Din Luminette
Mange mennesker ser ikke spent frem til vinteren. Dette er ikke bare på grunn av den bitende kulden og behovet for ekstra lag med klær for å komme seg gjennom dagen. Når dagslys timene blir kortere og temperaturene synker, opplever mange individer et fall i energinivået, noe som fører til følelser av vedvarende tretthet.
Hvis du opplever vedvarende tretthet i vintermånedene, kan det hende du lider av denne sesongmessige nedgangen kalt vinterfatigue. Når du håndterer vinterfatigue, kan det føles overveldende og gjøre det vanskelig å komme seg gjennom dagen eller oppnå noe.
Denne artikkelen vil ta en nærmere titt på hva vinterutmattelse er, symptomene å se etter, og effektive måter å håndtere det på for å hjelpe deg med å føle deg mer energisk og få mest mulig ut av vintermånedene.
Hva er vintertrøtthet?
Vintertrøtthet er følelsen av tretthet eller mangel på energi mange mennesker opplever i de kaldere vintermånedene. Det skiller seg fra typisk tretthet ved at det har en tendens til å vare i lengre perioder og sammenfaller med endringer i været.
Mens typisk tretthet kan oppstå når som helst på året, har vintertretthet et sesongmønster. Den oppstår sent på høsten eller tidlig om vinteren når dagene blir kortere, og forsvinner i vår- og sommermånedene når lengre dagslys timer kommer tilbake.
Også, mens typisk tretthet raskt forsvinner med søvn og aktiv restitusjon, ser det ut til at følelsen av utmattelse som følger med vintertretthet ikke forsvinner. Den kan vedvare i uker eller måneder, og ingen mengde hvile ser ut til å være effektiv for å gjenopprette energinivåene. Mens utmattelsen kan være håndterbar for noen, kan andre som føler vintertretthet føle seg helt utmattet og umotivert, og til og med oppleve dype følelser av tristhet og humørforstyrrelser.
Innvirkningen av sesongmessige endringer på energinivåer
Årstidene forårsaker endringer i miljøet og atferdsmønstre som kan påvirke kroppens naturlige rytmer og, i forlengelsen, energinivåene. Spesielt kan energinivåene variere som respons på sesongmessige variasjoner i dagslys og livsstilsendringer.
Variasjon i dagslys timer
Endrende årstider påvirker energinivåene hovedsakelig på grunn av deres effekt på dagslys timer. Sollys er direkte relatert til energinivåene, så vi føler oss mer energiske i årstider med flere dagslys timer og mindre energiske i årstider med færre dagslys timer.
Sollys regulerer produksjonen av hjerne kjemikalier som serotonin, som påvirker humøret og energinivåene. Når sollyset er sterkt (som tidlig om sommeren), produserer kroppen vår mer serotonin, noe som gjør at vi føler oss mer energiske. Men når sollyset er begrenset og svakt (som om vinteren), produserer kroppen vår mindre serotonin, noe som bidrar til følelser av slapphet.
Det vil si, vinter = redusert sollys = redusert serotoninproduksjon = følelser av slapphet.
Livsstilsendringer
En annen måte årstidene påvirker energinivåene våre på, er gjennom deres effekt på livsstilen vår.
Energinivåer er relatert til fysisk aktivitet, ettersom fysisk aktivitet fremmer bedre sirkulasjon og øker produksjonen av endorfiner, en nevrotransmitter som forbedrer humøret og følelsen av velvære. Dermed er det en sammenheng mellom vintertrøtthet og redusert aktivitet. Spesielt føler vi oss mer energiske i sesonger som oppmuntrer til utendørs aktivitet og mindre energiske i sesonger som oppmuntrer til mer stillesittende vaner.
De kalde temperaturene om vinteren får folk til å tilbringe mer tid innendørs, noe som resulterer i redusert fysisk aktivitet. En mer stillesittende livsstil stimulerer ikke kroppens naturlige prosesser som fremmer vitalitet, noe som fører til lavere energi og følelser av slapphet.
Vinterutmattelse Symptomer på vinterutmattelse Symptom
Vedvarende tretthet : Som navnet antyder, er en av de første tegnene på vintertretthet utmattelse. Du kan føle en følelse av tretthet som nekter å forsvinne uansett hvor mye hvile eller søvn du får.
Mentalt tåke og vanskeligheter med å konsentrere seg: Vintertrøtthet forårsaker kognitiv treghet. Du vil ha problemer med å fokusere på oppgaver, noe som gjør det vanskelig å være produktiv på jobb eller hjemme.
Lav motivasjon : Når man kjemper mot vintertrøtthet, kan det være vanskelig å bli motivert til å delta i hverdagsaktiviteter. Du kan miste interessen for aktiviteter du tidligere likte, og selv enkle oppgaver kan føles overveldende.
Økt irritabilitet : Vintertrøtthet kan også føre til irritabilitet, der de som lider blir frustrerte eller sinte over tilsynelatende småting.
Endringer i appetitt : Med vintertrøtthet som tapper energinivåene dine, vil du oppleve å crave sukkerholdige eller stivelsesholdige matvarer for å øke energien din. Dette fører til hyppig småspising. Og det er grunnen til at det er en sammenheng mellom vintertrøtthet og vektøkning.
Redusert sosial interaksjon : På grunn av den vedvarende trettheten og mangelen på interesse for aktiviteter forårsaket av vintertrøtthet, har de som lider av dette en tendens til å trekke seg tilbake fra sosialisering. Med folk som allerede er mer innendørs på grunn av det kalde været, kan denne sosiale tilbaketrekningen resultere i følelser av ensomhet.
Søvnforstyrrelser: Når du opplever vintertrøtthet, vil kroppens klokke (søvn-våkne syklus) bli forstyrret. Dette kan gjøre at du føler deg trøtt og søvnig i løpet av dagen, selv etter en hel natts søvn. Du kan også ha problemer med å komme deg ut av sengen eller føle deg groggy i lange perioder etter å ha våknet om morgenen.
Strategier for å håndtere vintertretthetssymptomer
Noen av de beste strategiene for å overvinne vintertrøtthet er:
Øk sollys eksponering
De hormonelle ubalansene (som redusert serotoninproduksjon) som fører til vintertrøtthet, skyldes redusert sollys eksponering i vintermånedene. Dermed er en av de beste naturlige behandlingene for vintertrøtthet å få mer sollys eksponering.
Bruk så mye tid som mulig ute i dagslys. Selv om solen er svak om vinteren, kan kort eksponering for naturlig dagslys bidra til å øke serotoninproduksjonen og forbedre humøret og energinivåene. En kort spasertur ute (for eksempel i lunsjpausen) kan gi verdifull sollys og hjelpe deg å føle deg mer energisk.
Hold deg aktiv
Fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og bekjempe slapphet. Dermed kan det å delta i fysisk aktivitet hjelpe deg med å holde deg energisk i de kalde månedene, og effektivt fordrive symptomer på vintertrøtthet.
Å trene utendørs er som en dobbel dose mot vintertrøtthet. Det forbedrer sirkulasjonen og frigjør endorfiner for å øke energinivåene, og du får mer naturlig lys mens du holder på, noe som øker serotoninproduksjonen for å hjelpe mot trøtthet. Men når det ubarmhjertige vinterværet gjør det umulig å gå på løpetur eller kjøre til treningsstudioet, vurder å trene hjemme.
Oppretthold et sunt kosthold
Kosthold påvirker energinivåene. Høysukker dietter kan forårsake betydelige energidropper og få deg til å føle deg sliten, mens næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde energien gjennom dagen.
Dermed, mens vintermånedene kan skape en lengsel etter komfortmat, hold deg unna disse. Hvis du må unne deg noen festlige godbiter, praktiser moderasjon. Spis alltid et balansert kosthold rikt på fullkorn, sunne fettstoffer, magert protein, og rikelig med frukt og grønnsaker. Dette vil gi kroppen din den riktige tilførselen av vitaminer, mineraler og antioksidanter som er nødvendige for å fungere ordentlig og holde seg energisk.
Prioriter søvn
Søvn spiller en viktig rolle i å bekjempe vinterutmattelse fordi det lader opp kroppen og sinnet. Under søvn gjennomgår kroppen prosesser som fremmer fysisk restitusjon, reparasjon og mental fornyelse.
Selv om vintertrøtthet kanskje ikke reagerer på søvn like effektivt som vanlig trøtthet, kan det å få kvalitetssøvn hver natt fortsatt hjelpe. Du vil våkne opp mer uthvilt og føle deg mindre slapp i løpet av dagen.
Det følgende kan hjelpe deg med å få bedre søvn for vinterutmattelse:
Oppretthold en regelmessig søvnplan ved å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag.
Unngå å bruke elektroniske enheter (telefoner og datamaskiner) før sengetid, da det blå lyset fra skjermene kan gjøre det vanskeligere å sovne og påvirke søvnkvaliteten.
Ikke ta koffein minst åtte timer før leggetid.
Gjør soverommet ditt søvnvennlig (reduser støy, skaff en kvalitetsmadrass, osv.).
Hvordan takle vintertrøtthet
Lysterapi
Å få mer sollys hjelper mot denne sesongmessige trettheten som kalles vinterutmattelse. Imidlertid er sollys begrenset om vinteren, og det kan være umulig å gå ut på grunn av kulden. Dette er hvor lysbehandling hjelper.
Lysbehandling bruker spesielle enheter som avgir lys med samme intensitet som dagslys, og sikrer at du blir eksponert for dagslys-lignende lys selv innendørs. Dette øker serotonin-nivåene dine for å gi deg et energikick.
Tilskudd med Vitamin D
Vitamin D øker energinivåene og reduserer tretthet. Og kroppen vår produserer det meste av vitamin D den trenger ved hjelp av sollys. Dermed fører redusert eksponering for dagslys om vinteren til at vitamin D-nivåene synker, noe som bidrar til lav energi og tretthet.
På grunn av sammenhengen mellom vinterutmattelse og vitamin D-mangel, kan det å heve vitamin D-nivåene dine i vintermånedene gi deg et energikick for å bekjempe utmattelsen fra det kalde været. Siden vitamin D-rike matvarer er svært få, er kosttilskudd en av de beste måtene å heve vitamin D-nivåene på i de kalde, mørke månedene.
Håndter stress
Stressmestring er en av de mest effektive, men ofte undervurderte remediene mot vinterutmattelse. Dette er fordi stress kan føre til fysisk og mental utmattelse, noe som forverrer vinterutmattelse.
Å håndtere stress reduserer fysisk og mental utmattelse, effektivt adresserer tretthet og forbedrer din fysiske og mentale helse.
Ta deg tid til å slappe av daglig og delta i stressreduserende aktiviteter som journaling, dyp pusting, meditasjon og yoga.
Hovedpoeng: Bekjemp vintertrøtthet med Luminette lysbehandlingsbriller
Redusert sollys om vinteren forårsaker vintertrøtthet, en sesongbetont tilstand som viser seg som vedvarende tretthet, mental tåke, lav motivasjon, økt irritabilitet, endringer i appetitt, sosial tilbaketrekning og søvnforstyrrelser.
Hvis du lider av lav energi om vinteren, kan lysbehandling kompensere for det reduserte sollyset som forårsaker vinterutmattelse, og hjelpe til med å revitalisere energinivåene dine og bekjempe nedgangen.
Luminette tilbyr enkel lysbehandling. De er komfortable, spesialiserte briller som du bare bruker (selv over vanlige briller) for å få lysbehandling.
Omfavn vinteren med de riktige verktøyene for å holde deg energisk og få mest mulig ut av hver dag, uansett været utenfor. Kjøp Luminette 3 i dag!
Vanlige spørsmål
Hva er de vanligste symptomene på vintertrøtthet?
De vanligste symptomene på vintertrøtthet er vedvarende tretthet, mental tåke (vansker med å konsentrere seg), lav motivasjon, økt irritabilitet, endringer i appetitt, redusert sosial interaksjon og søvnforstyrrelser (som vansker med å sove om natten, overdreven søvnighet på dagen, eller vansker med å komme seg opp av sengen etter å ha våknet).
Hva forårsaker vintertrøtthet, og hvorfor påvirker det energinivåene?
Vintertrøtthet skyldes redusert naturlig lys og fysisk aktivitet i vintermånedene. Sollys stimulerer produksjonen av serotonin, som hever humøret og energinivået. Dermed fører mangel på sollys om vinteren til lavere serotoninnivåer, som bidrar til trøtthet. Fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av endorfiner, som øker energinivået. Dermed betyr den mindre aktive innendørs livsstilen som vinteren oppmuntrer til, lavere nivåer av endorfiner, som bidrar til trøtthet.
Hvordan hjelper lysbehandling mot vintertrøtthet?
Lysbehandling etterligner sollys, ettersom det sterke lyset fra lysbehandlingsenhetene har samme intensitet som naturlig lys. Når kroppen utsettes for dette kunstige lyset, reagerer den som den ville gjort på naturlig lys, og stimulerer produksjonen av serotonin. Dette øker energien din i vintermånedene, og hjelper deg med å bekjempe vinterutmattelse.
Hvor lenge bør jeg bruke en sollys lampe hver dag?
For optimale resultater bør du bruke en sollys lampe (eller lysbehandlingsapparat) i 20-30 minutter hver dag, helst om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet.
Er det noen bivirkninger av lysterapi?
Selv om lysbehandling er helt trygg, opplever noen mennesker milde bivirkninger som hodepine og anstrengte øyne. Imidlertid er disse bivirkningene midlertidige og forsvinner etter noen økter.
Når bør jeg søke medisinsk råd for vinterutmattelse?
Det kan være på tide å konsultere en helsepersonell hvis virkningen av vintertrøtthet på dagliglivet blir så alvorlig at du sliter med å fullføre vanlige aktiviteter, eller hvis din sesongmessige tretthet er vedvarende og nekter å forsvinne selv etter hvile eller aktiv restitusjon.
