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Beaucoup de gens n'attendent pas avec impatience l'hiver. Ce n'est pas seulement à cause du froid mordant et du besoin de couches supplémentaires de vêtements pour passer la journée. À mesure que les heures de lumière du jour diminuent et que les températures baissent, de nombreuses personnes ressentent une baisse de leur niveau d'énergie, ce qui entraîne des sentiments de fatigue persistante.
Si vous vous sentez fatigué de manière persistante pendant les mois d'hiver, vous souffrez peut-être de ce coup de fatigue saisonnier appelé fatigue hivernale. Lorsque vous êtes confronté à la fatigue hivernale, cela peut sembler accablant et rendre difficile le fait de passer la journée ou d'accomplir quoi que ce soit.
Cet article examinera de plus près ce qu'est la fatigue hivernale, les symptômes à surveiller et des moyens efficaces de la traiter pour vous aider à vous sentir plus énergisé et à profiter au maximum des mois d'hiver.
Qu'est-ce que la fatigue hivernale ?
La fatigue hivernale est le sentiment de fatigue ou de manque d'énergie que beaucoup de gens ressentent pendant les mois d'hiver plus froids. Elle diffère de la fatigue typique en ce sens qu'elle a tendance à durer pendant de longues périodes et coïncide avec des changements de temps.
Bien que la fatigue typique puisse survenir à tout moment de l'année, la fatigue hivernale a un schéma saisonnier. Elle se manifeste à la fin de l'automne ou au début de l'hiver, lorsque les jours deviennent plus courts, et s'estompe au printemps et en été lorsque les heures de lumière du jour s'allongent.
De plus, alors que la fatigue typique disparaît rapidement avec le sommeil et la récupération active, le sentiment d'épuisement qui accompagne la fatigue hivernale ne semble pas disparaître. Il peut persister pendant des semaines ou des mois, et aucun repos ne semble efficace pour restaurer les niveaux d'énergie. Alors que l'épuisement peut être gérable pour certains, d'autres ressentant la fatigue hivernale peuvent se sentir totalement épuisés et démotivés et même éprouver des sentiments de profonde tristesse et des troubles de l'humeur.
L'impact des changements saisonniers sur les niveaux d'énergie
Les saisons provoquent des changements dans l'environnement et les comportements qui peuvent affecter les rythmes naturels de notre corps et, par extension, les niveaux d'énergie. Plus précisément, les niveaux d'énergie peuvent fluctuer en réponse aux variations saisonnières des heures de lumière du jour et aux changements de mode de vie.
Variation des heures de lumière du jour
Les changements de saisons influencent les niveaux d'énergie principalement en raison de leur effet sur les heures de lumière du jour. La lumière du soleil est directement liée aux niveaux d'énergie, donc nous nous sentons plus énergisés pendant les saisons avec plus d'heures de lumière du jour et moins énergisés pendant les saisons avec moins d'heures de lumière du jour.
La lumière du soleil régule la production de substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine, qui influence l'humeur et les niveaux d'énergie. Lorsque la lumière du soleil est forte (comme au début de l'été), notre corps produit plus de sérotonine, ce qui nous fait nous sentir plus énergisés. Cependant, lorsque la lumière du soleil est limitée et faible (comme en hiver), notre corps produit moins de sérotonine, contribuant à des sentiments de léthargie.
C'est-à-dire, hiver = réduction de la lumière du soleil = réduction de la production de sérotonine = sentiments de léthargie.
Changements de style de vie
Une autre façon dont le changement des saisons influence les niveaux d'énergie est à travers leur effet sur notre mode de vie.
Les niveaux d'énergie sont liés à l'activité physique, car l'activité physique favorise une meilleure circulation et augmente la production d'endorphines, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et les sentiments de bien-être. Ainsi, il existe un lien entre la fatigue hivernale et la réduction de l'activité. Plus précisément, nous nous sentons plus énergisés pendant les saisons qui encouragent l'activité en plein air et moins énergisés pendant les saisons qui encouragent des habitudes plus sédentaires.
Les températures froides pendant l'hiver poussent les gens à passer plus de temps à l'intérieur, ce qui entraîne une réduction de l'activité physique. Un mode de vie plus sédentaire ne stimule pas efficacement les processus naturels du corps qui favorisent la vitalité, conduisant à une baisse d'énergie et à des sentiments de léthargie.
Fatigue hivernaleSymptômes de la fatigue hivernale Symptôme
Fatigue persistante : Comme son nom l'indique, l'un des premiers signes de la fatigue hivernale est l'épuisement. Vous pouvez ressentir une sensation de fatigue qui refuse de disparaître peu importe combien de repos ou de sommeil vous obtenez.
Brume mentale et difficulté de concentration : La fatigue hivernale provoque une lenteur cognitive. Vous aurez du mal à vous concentrer sur les tâches, ce qui rend difficile de rester productif au travail ou à la maison.
Faible motivation : Lorsqu'on lutte contre la fatigue hivernale, il peut être difficile de trouver la motivation pour s'engager dans les activités quotidiennes. Vous pouvez perdre tout intérêt pour des activités que vous appréciiez auparavant, et même des tâches simples peuvent sembler écrasantes.
Irritabilité accrue : La fatigue hivernale peut également provoquer de l'irritabilité, les personnes touchées se frustrant ou s'énervant pour des choses apparemment insignifiantes.
Changements d'appétit : Avec la fatigue hivernale qui épuise vos niveaux d'énergie, vous vous retrouverez à désirer des aliments sucrés ou riches en amidon pour augmenter votre énergie. Cela conduit à des collations fréquentes. Et c'est pourquoi il existe un lien entre la fatigue hivernale et la prise de poids.
Interaction sociale réduite : En raison de la fatigue persistante et du désintérêt pour les activités causés par la fatigue hivernale, les personnes touchées ont également tendance à se retirer des interactions sociales. Avec les gens qui restent déjà plus à l'intérieur à cause du temps froid, ce retrait social peut entraîner des sentiments de solitude.
Perturbations du sommeil : Lorsque vous ressentez de la fatigue hivernale, votre horloge biologique (cycle veille-sommeil) sera perturbée. Cela peut vous faire sentir fatigué et somnolent pendant la journée, même après une nuit de sommeil complète. Vous pouvez également avoir du mal à sortir du lit ou vous sentir groggy pendant de longues périodes après vous être réveillé le matin.
Stratégies pour gérer les symptômes de fatigue hivernale
Certaines des meilleures stratégies pour surmonter la fatigue hivernale sont :
Augmenter l'exposition au soleil
Les déséquilibres hormonaux (comme la réduction de la production de sérotonine) qui entraînent la fatigue hivernale sont causés par une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les mois d'hiver. Ainsi, l'un des meilleurs remèdes naturels contre la fatigue hivernale est d'obtenir plus d'exposition au soleil.
Passez autant de temps que possible à l'extérieur pendant les heures de jour. Bien que le soleil soit faible en hiver, une brève exposition à la lumière naturelle peut aider à stimuler la production de sérotonine et à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Une courte promenade à l'extérieur (comme pendant votre pause déjeuner) peut fournir un ensoleillement précieux et vous aider à vous sentir plus énergisé.
Restez actif
L'activité physique stimule la libération d'endorphines, qui aident à améliorer l'humeur et à combattre la léthargie. Ainsi, s'engager dans une activité physique peut vous aider à rester énergisé pendant les mois froids, en chassant efficacement les symptômes de la fatigue hivernale.
Faire de l'exercice en plein air est comme une double dose contre la fatigue hivernale. Cela améliore la circulation et libère des endorphines pour augmenter les niveaux d'énergie, et vous bénéficiez de plus de lumière naturelle, ce qui augmente la production de sérotonine pour aider à lutter contre la fatigue. Cependant, lorsque le temps hivernal impitoyable rend impossible d'aller courir ou de conduire jusqu'à la salle de sport, envisagez de faire de l'exercice à la maison.
Maintenir une alimentation saine
L'alimentation affecte les niveaux d'énergie. Les régimes riches en sucre peuvent provoquer des baisses d'énergie significatives et vous faire sentir fatigué, tandis que les aliments riches en nutriments peuvent vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Ainsi, bien que les mois d'hiver puissent susciter un désir de plats réconfortants, évitez-les. Si vous devez vous laisser tenter par quelques douceurs festives, pratiquez la modération. Mangez toujours une alimentation équilibrée riche en grains entiers, en graisses saines, en protéines maigres et en beaucoup de fruits et légumes. Cela fournira à votre corps l'apport adéquat en vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires pour fonctionner correctement et rester énergisé.
Donnez la priorité au sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans la lutte contre la fatigue hivernale car il recharge le corps et l'esprit. Pendant le sommeil, le corps subit des processus qui favorisent la récupération physique, la réparation et le rajeunissement mental.
Bien que la fatigue hivernale ne réponde pas au sommeil aussi efficacement que la fatigue normale, obtenir un sommeil de qualité chaque nuit peut tout de même aider. Vous vous réveillerez plus reposé et vous vous sentirez moins léthargique pendant la journée.
Les éléments suivants peuvent vous aider à mieux dormir pour lutter contre la fatigue hivernale :
Maintenez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques (téléphones et ordinateurs) avant de vous coucher, car la lumière bleue des écrans peut rendre l'endormissement plus difficile et affecter la qualité du sommeil.
Ne prenez pas de caféine au moins huit heures avant le coucher.
Rendez votre chambre propice au sommeil (réduisez le bruit, procurez-vous un matelas de qualité, etc.).
Comment lutter contre la fatigue hivernale
Luminothérapie
Obtenir plus de lumière du soleil aide à lutter contre cette fatigue saisonnière appelée fatigue hivernale. Cependant, pendant l'hiver, la lumière du soleil est limitée, et sortir peut être impossible à cause du froid. C'est là que la thérapie par la lumière aide.
La luminothérapie utilise des dispositifs spéciaux qui émettent une lumière d'intensité équivalente à celle de la lumière du jour, garantissant que vous êtes exposé à une lumière semblable à celle du jour même à l'intérieur. Cela augmente vos niveaux de sérotonine pour vous donner un coup de fouet d'énergie.
Complément avec de la vitamine D
La vitamine D augmente les niveaux d'énergie et réduit la fatigue. Et notre corps produit la plupart de la vitamine D dont il a besoin en utilisant la lumière du soleil. Ainsi, une exposition réduite à la lumière du jour pendant l'hiver entraîne une baisse des niveaux de vitamine D, contribuant à une faible énergie et à la fatigue.
En raison du lien entre la fatigue hivernale et la carence en vitamine D, augmenter vos niveaux de vitamine D pendant les mois d'hiver peut vous donner un coup de fouet énergétique pour lutter contre l'épuisement causé par le temps froid. Étant donné que les aliments riches en vitamine D sont très rares, la supplémentation est l'un des meilleurs moyens d'augmenter les niveaux de vitamine D pendant les mois froids et sombres.
Gérer le stress
La gestion du stress est l'un des remèdes les plus efficaces mais souvent sous-estimés contre la fatigue hivernale. En effet, le stress peut entraîner une fatigue physique et mentale, ce qui aggrave la fatigue hivernale.
Gérer le stress réduit l'épuisement physique et mental, s'attaquant efficacement à la fatigue et améliorant votre santé physique et mentale.
Prenez le temps de vous détendre chaque jour et engagez-vous dans des activités de réduction du stress comme l'écriture dans un journal, la respiration profonde, la méditation et le yoga.
À retenir : Combattez la fatigue hivernale avec les lunettes de luminothérapie Luminette.
La réduction de la lumière du soleil pendant l'hiver provoque la fatigue hivernale, une condition saisonnière qui se manifeste par une fatigue persistante, un brouillard mental, une faible motivation, une irritabilité accrue, des changements d'appétit, un retrait social et des troubles du sommeil.
Si vous souffrez de faiblesse en hiver, la luminothérapie peut compenser la réduction de la lumière du soleil qui cause la fatigue hivernale, aidant à revitaliser vos niveaux d'énergie et à surmonter le coup de mou.
Luminette propose un traitement de luminothérapie sans tracas. Ce sont des lunettes confortables et spécialisées que vous portez simplement (même par-dessus des lunettes de vue ordinaires) pour bénéficier d'un traitement de luminothérapie.
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FAQ
Quels sont les symptômes les plus courants de la fatigue hivernale ?
Les symptômes les plus courants de la fatigue hivernale sont la fatigue persistante, le brouillard mental (difficulté à se concentrer), la faible motivation, l'irritabilité accrue, les changements d'appétit, la diminution des interactions sociales et les troubles du sommeil (comme des difficultés à dormir la nuit, une somnolence excessive pendant la journée ou des difficultés à se lever du lit après le réveil).
Qu'est-ce qui cause la fatigue hivernale, et pourquoi cela affecte-t-il les niveaux d'énergie ?
La fatigue hivernale est causée par la réduction de la lumière naturelle et de l'activité physique pendant les mois d'hiver. La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, qui améliore l'humeur et l'énergie. Ainsi, le manque de lumière du soleil pendant l'hiver entraîne des niveaux de sérotonine plus bas, ce qui contribue à la fatigue. L'activité physique stimule la libération d'endorphines, qui augmentent les niveaux d'énergie. Ainsi, le mode de vie moins actif que l'hiver encourage signifie moins d'endorphines, ce qui contribue à la fatigue.
Comment la luminothérapie aide-t-elle à lutter contre la fatigue hivernale ?
La thérapie par la lumière imite la lumière du soleil, car la lumière vive des dispositifs de thérapie par la lumière a la même intensité que la lumière naturelle. Lorsqu'il est exposé à cette lumière artificielle, votre corps réagit comme il le ferait à la lumière naturelle, stimulant la production de sérotonine. Cela augmente votre énergie pendant les mois d'hiver, vous aidant à lutter contre la fatigue hivernale.
Combien de temps devrais-je utiliser une lampe de lumière du soleil chaque jour ?
Pour des résultats optimaux, vous devriez utiliser une lampe de lumière du soleil (ou un appareil de luminothérapie) pendant 20 à 30 minutes chaque jour, de préférence le matin, immédiatement après le réveil.
Y a-t-il des effets secondaires de la luminothérapie ?
Bien que la thérapie par la lumière soit absolument sûre, certaines personnes ressentent des effets secondaires légers tels que des maux de tête et une fatigue oculaire. Cependant, ces effets secondaires sont temporaires et disparaissent après quelques séances.
Quand devrais-je demander un avis médical pour la fatigue hivernale ?
Il peut être temps de consulter un professionnel de la santé si l'impact de la fatigue hivernale sur la vie quotidienne devient si sévère que vous avez du mal à accomplir des activités régulières ou si votre fatigue saisonnière est persistante et refuse de disparaître même après du repos ou une récupération active.
