Please note 
Wiele osób nie czeka z entuzjazmem na zimę. Nie wynika to tylko z przenikliwego zimna i konieczności noszenia dodatkowych warstw ubrań, aby przetrwać dzień. W miarę jak godziny światła dziennego się skracają, a temperatury spadają, wiele osób doświadcza spadku poziomu energii, co prowadzi do uczucia uporczywego zmęczenia.
Jeśli zmagasz się z uporczywym zmęczeniem podczas zimowych miesięcy, możesz cierpieć na ten sezonowy spadek energii zwany zmęczeniem zimowym. Radzenie sobie ze zmęczeniem zimowym może być przytłaczające i utrudniać przetrwanie dnia lub wykonanie czegokolwiek.
Ten artykuł przyjrzy się bliżej, czym jest zmęczenie zimowe, na jakie objawy zwracać uwagę oraz skutecznym sposobom radzenia sobie z nim, aby pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i w pełni wykorzystać zimowe miesiące.
Czym jest zmęczenie zimowe?
Zmęczenie zimowe to uczucie zmęczenia lub braku energii, które odczuwa wiele osób podczas chłodniejszych miesięcy zimowych. Różni się od typowego zmęczenia tym, że zwykle trwa przez dłuższy czas i pokrywa się ze zmianami pogody.
Podczas gdy typowe zmęczenie może wystąpić o każdej porze roku, zmęczenie zimowe ma sezonowy wzorzec. Występuje pod koniec jesieni lub na początku zimy, gdy dni stają się krótsze, i zanika wiosną i latem, gdy wracają dłuższe godziny światła dziennego.
Również, podczas gdy typowe zmęczenie szybko mija po śnie i aktywnej regeneracji, uczucie wyczerpania towarzyszące zmęczeniu zimowemu nie wydaje się znikać. Może utrzymywać się przez tygodnie lub miesiące, a żadna ilość odpoczynku nie wydaje się skuteczna w przywracaniu poziomu energii. Podczas gdy wyczerpanie może być dla niektórych do opanowania, inni odczuwający zmęczenie zimowe mogą czuć się całkowicie wyczerpani i pozbawieni motywacji, a nawet doświadczać uczucia głębokiego smutku i zaburzeń nastroju.
Wpływ zmian sezonowych na poziom energii
Pory roku powodują zmiany w środowisku i wzorcach zachowań, które mogą wpływać na naturalne rytmy naszego ciała, a co za tym idzie, na poziom energii. Konkretnie, poziom energii może się wahać w odpowiedzi na sezonowe zmiany liczby godzin światła dziennego i zmiany stylu życia.
Zmiany w liczbie godzin światła dziennego
Zmieniające się pory roku wpływają na poziom energii głównie ze względu na ich wpływ na liczbę godzin światła dziennego. Światło słoneczne jest bezpośrednio związane z poziomem energii, dlatego czujemy się bardziej energiczni w sezonach z większą liczbą godzin światła dziennego, a mniej energiczni w sezonach z mniejszą liczbą godzin światła dziennego.
Światło słoneczne reguluje produkcję substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, która wpływa na nastrój i poziom energii. Gdy światło słoneczne jest silne (na przykład wczesnym latem), nasz organizm produkuje więcej serotoniny, co sprawia, że czujemy się bardziej energiczni. Jednak gdy światło słoneczne jest ograniczone i słabe (na przykład zimą), nasz organizm produkuje mniej serotoniny, co przyczynia się do uczucia ospałości.
To znaczy, zima = mniej światła słonecznego = zmniejszona produkcja serotoniny = uczucie ospałości.
Zmiany stylu życia
Inny sposób, w jaki zmieniające się pory roku wpływają na poziom energii, to ich wpływ na nasz styl życia.
Poziom energii jest związany z aktywnością fizyczną, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie i zwiększa produkcję endorfin, neuroprzekaźnika, który poprawia nastrój i samopoczucie. W ten sposób istnieje związek między zimowym zmęczeniem a zmniejszoną aktywnością. Konkretnie, czujemy się bardziej energiczni w sezonach sprzyjających aktywności na świeżym powietrzu, a mniej energiczni w sezonach sprzyjających bardziej siedzącemu trybowi życia.
Niskie temperatury zimą powodują, że ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, co skutkuje zmniejszoną aktywnością fizyczną. Bardziej siedzący tryb życia nie stymuluje skutecznie naturalnych procesów organizmu, które sprzyjają witalności, prowadząc do niższego poziomu energii i uczucia ospałości.
Winter FatigueSymptoms of winter fatigue Symptom
Utrzymujące się zmęczenie : Jak sama nazwa wskazuje, jednym z pierwszych objawów zimowego zmęczenia jest wyczerpanie. Możesz odczuwać zmęczenie, które nie znika bez względu na to, ile odpoczynku lub snu dostaniesz.
Mętlik w głowie i trudności z koncentracją : Zimowe zmęczenie powoduje spowolnienie funkcji poznawczych. Będziesz mieć problemy z koncentracją na zadaniach, co utrudni utrzymanie produktywności w pracy lub w domu.
Niska motywacja : W walce z zimowym zmęczeniem trudno jest zmotywować się do codziennych czynności. Możesz stracić zainteresowanie aktywnościami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność, a nawet proste zadania mogą wydawać się przytłaczające.
Zwiększona drażliwość : Zimowe zmęczenie może również powodować drażliwość, a osoby dotknięte tym stanem mogą się frustrować lub złościć z powodu pozornie drobnych spraw.
Zmiany apetytu : W wyniku zimowego zmęczenia, które obniża poziom energii, możesz odczuwać apetyt na słodkie lub skrobiowe potrawy, aby podnieść poziom energii. To prowadzi do częstego podjadania. I dlatego istnieje związek między zimowym zmęczeniem a przyrostem masy ciała.
Zmniejszona interakcja społeczna : Z powodu uporczywego zmęczenia i braku zainteresowania aktywnościami wywołanymi zimowym zmęczeniem, osoby dotknięte tym stanem często wycofują się z kontaktów towarzyskich. Ponieważ ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach z powodu zimnej pogody, to wycofanie społeczne może prowadzić do poczucia samotności.
Zaburzenia snu: Podczas doświadczania zimowego zmęczenia twój zegar biologiczny (cykl snu i czuwania) zostanie zaburzony. Może to sprawić, że będziesz czuć się zmęczony i senny w ciągu dnia, nawet po pełnej nocy snu. Możesz także mieć trudności z wstaniem z łóżka lub czuć się otępiały przez długi czas po przebudzeniu rano.
Strategie radzenia sobie z objawami zimowego zmęczenia
Niektóre z najlepszych strategii radzenia sobie z zimowym zmęczeniem to:
Zwiększ ekspozycję na światło słoneczne
Hormonalne zaburzenia (takie jak zmniejszona produkcja serotoniny), które prowadzą do zimowego zmęczenia, są spowodowane ograniczonym wystawieniem na światło słoneczne w zimowych miesiącach. Dlatego jednym z najlepszych naturalnych sposobów na zimowe zmęczenie jest zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne.
Spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz w godzinach dziennego światła. Chociaż słońce jest słabe zimą, krótkie wystawienie się na naturalne światło dzienne może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny oraz poprawić nastrój i poziom energii. Krótki spacer na zewnątrz (na przykład podczas przerwy na lunch) może dostarczyć cennego światła słonecznego i pomóc poczuć się bardziej energicznie.
Pozostań aktywny
Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, które pomagają poprawić nastrój i zwalczać ospałość. Dlatego angażowanie się w aktywność fizyczną może pomóc ci utrzymać energię podczas zimnych miesięcy, skutecznie zwalczając objawy zimowego zmęczenia.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu to jak podwójna dawka przeciwko zimowemu zmęczeniu. Poprawiają krążenie i uwalniają endorfiny, które podnoszą poziom energii, a przy tym dostarczają więcej naturalnego światła, co zwiększa produkcję serotoniny pomagającą zwalczać zmęczenie. Jednak gdy nieprzyjazna zimowa pogoda uniemożliwia bieganie lub dojazd na siłownię, rozważ ćwiczenia w domu.
Utrzymuj zdrową dietę
Dieta wpływa na poziom energii. Dieta bogata w cukry może powodować znaczne spadki energii i uczucie zmęczenia, podczas gdy pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają utrzymać energię przez cały dzień.
Tak więc, chociaż zimowe miesiące mogą wywoływać tęsknotę za komfortowym jedzeniem, unikaj ich. Jeśli musisz pozwolić sobie na świąteczne przysmaki, zachowaj umiar. Zawsze jedz zrównoważoną dietę bogatą w pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, chude białko oraz dużo owoców i warzyw. To zapewni twojemu ciału odpowiednią podaż witamin, minerałów i przeciwutleniaczy potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania energii.
Priorytetowo traktuj sen
Sen odgrywa ważną rolę w zwalczaniu zmęczenia zimowego, ponieważ regeneruje ciało i umysł. Podczas snu organizm przeprowadza procesy sprzyjające fizycznej regeneracji, naprawie i odnowie psychicznej.
Chociaż zmęczenie zimowe może nie reagować na sen tak skutecznie jak zwykłe zmęczenie, zapewnienie sobie jakościowego snu każdej nocy nadal może pomóc. Obudzisz się bardziej wypoczęty i poczujesz się mniej ospały w ciągu dnia.
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci lepiej spać i zwalczać zmęczenie zimowe:
Utrzymuj regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia.
Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych (telefonów i komputerów) przed snem, ponieważ niebieskie światło z ekranów może utrudniać zasypianie i wpływać na jakość snu.
Nie spożywaj kofeiny co najmniej na osiem godzin przed snem.
Uczyń swoją sypialnię przyjazną do snu (zmniejsz hałas, wybierz dobrej jakości materac itp.).
Jak radzić sobie ze zmęczeniem zimowym
Terapia światłem
Większa ekspozycja na światło słoneczne pomaga zwalczać sezonowe zmęczenie zwane zmęczeniem zimowym. Jednak zimą światła słonecznego jest niewiele, a wyjście na zewnątrz może być niemożliwe z powodu zimna. W tym miejscu pomaga terapia światłem.
Terapia światłem wykorzystuje specjalne urządzenia emitujące światło o takiej samej intensywności jak światło dzienne, zapewniając ekspozycję na światło podobne do dziennego nawet w pomieszczeniach. To zwiększa poziom serotoniny, dając Ci zastrzyk energii.
Suplementuj witaminę D
Witamina D zwiększa poziom energii i zmniejsza zmęczenie. A nasze ciało produkuje większość potrzebnej witaminy D dzięki światłu słonecznemu. W związku z tym ograniczona ekspozycja na światło dzienne zimą powoduje spadek poziomu witaminy D, co przyczynia się do niskiej energii i zmęczenia.
Ze względu na związek między zmęczeniem zimowym a niedoborem witaminy D, podniesienie poziomu witaminy D w miesiącach zimowych może dodać Ci energii, aby zwalczyć zmęczenie spowodowane zimną pogodą. Ponieważ pokarmów bogatych w witaminę D jest bardzo niewiele, suplementacja jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie poziomu witaminy D w chłodne, ciemne miesiące.
Radź sobie ze stresem
Zarządzanie stresem jest jednym z najskuteczniejszych, choć często niedocenianych sposobów na zmęczenie zimowe. Wynika to z faktu, że stres może prowadzić do fizycznego i psychicznego wyczerpania, co pogarsza zmęczenie zimowe.
Radzenie sobie ze stresem zmniejsza fizyczne i psychiczne wyczerpanie, skutecznie zwalczając zmęczenie i poprawiając Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Codziennie poświęć czas na relaks i angażuj się w czynności redukujące stres, takie jak prowadzenie dziennika, głębokie oddychanie, medytacja i joga.
Podsumowanie: Pokonaj zimowe zmęczenie dzięki okularom do terapii światłem Luminette
Zmniejszona ilość światła słonecznego zimą powoduje zimowe zmęczenie, sezonowy stan objawiający się uporczywym zmęczeniem, mgłą umysłową, niską motywacją, zwiększoną drażliwością, zmianami apetytu, wycofaniem społecznym i zaburzeniami snu.
Jeśli cierpisz na niski poziom energii zimą, terapia światłem może zrekompensować zmniejszoną ilość światła słonecznego, które powoduje zimowe zmęczenie, pomagając ożywić twoje poziomy energii i pokonać spadek formy.
Luminette oferuje prostą terapię światłem. To wygodne, specjalistyczne okulary, które po prostu nosisz (nawet na zwykłe okulary), aby otrzymać terapię światłem.
Przywitaj zimę z odpowiednimi narzędziami, aby pozostać pełnym energii i wykorzystać każdy dzień, niezależnie od pogody na zewnątrz. Zamów Luminette 3 już dziś!
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najczęstsze objawy zimowego zmęczenia?
Najczęstsze objawy zimowego zmęczenia to uporczywe zmęczenie, mgła umysłowa (trudności z koncentracją), niska motywacja, zwiększona drażliwość, zmiany apetytu, zmniejszona interakcja społeczna oraz zaburzenia snu (takie jak trudności z zasypianiem w nocy, nadmierna senność w ciągu dnia lub trudności z wstawaniem z łóżka po przebudzeniu).
Co powoduje zimowe zmęczenie i dlaczego wpływa ono na poziom energii?
Zimowe zmęczenie jest spowodowane zmniejszoną ilością naturalnego światła i aktywności fizycznej w miesiącach zimowych. Światło słoneczne stymuluje produkcję serotoniny, która poprawia nastrój i poziom energii. Brak światła słonecznego zimą skutkuje więc niższym poziomem serotoniny, co przyczynia się do zmęczenia. Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, które podnoszą poziom energii. Mniej aktywny, domowy tryb życia, który sprzyja zima, oznacza więc niższy poziom endorfin, co również przyczynia się do zmęczenia.
Jak terapia światłem pomaga w walce z zimowym zmęczeniem?
Terapia światłem naśladuje światło słoneczne, ponieważ jasne światło z urządzeń do terapii światłem ma taką samą intensywność jak naturalne światło. Podczas ekspozycji na to sztuczne światło, twoje ciało reaguje tak, jak na naturalne światło, stymulując produkcję serotoniny. To zwiększa twoją energię w miesiącach zimowych, pomagając zwalczyć zimowe zmęczenie.
Jak długo powinienem używać lampy słonecznej każdego dnia?
Dla optymalnych rezultatów powinieneś używać lampy słonecznej (lub urządzenia do terapii światłem) przez 20-30 minut każdego dnia, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu.
Czy terapia światłem ma jakieś skutki uboczne?
Chociaż terapia światłem jest całkowicie bezpieczna, niektórzy ludzie doświadczają łagodnych skutków ubocznych, takich jak bóle głowy i zmęczenie oczu. Jednak te skutki uboczne są tymczasowe i znikają po kilku sesjach.
Kiedy powinienem szukać porady medycznej w sprawie zimowego zmęczenia?
Może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wpływ zimowego zmęczenia na codzienne życie stanie się tak poważny, że masz trudności z wykonywaniem regularnych czynności lub jeśli twoje sezonowe zmęczenie jest uporczywe i nie ustępuje nawet po odpoczynku lub aktywnej regeneracji.
