Problemy ze snem: terapia światłem

e Prawie jedna trzecia populacji skarży się problemy ze snem. Istnieje wiele problemów ze snem, bardzo różniących się zarówno pod względem charakteru, jak i pochodzenia. W tym miejscu interesują nas problemy ze snem związane z cyklami snu (wzorcami czuwania i snu), a mianowicie zespół fazy zaawansowanej i zespół opóźnionej fazy snu, które reguluje terapia światłem.

Przyczyny problemów ze snem

Wydaje się, że przyczyna fazy zaawansowanej ma w rzeczywistości charakter genetyczny, podczas gdy fazy opóźnione są w rzeczywistości powiązane ze sposobem życia danej osoby i/lub zdrowiem jej snu. Niektórzy ludzie są także ludźmi porannymi (chronotyp poranny) lub nocnymi (chronotyp późny).

Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na problemy ze snem?

Osoby z fazą zaawansowaną mają trudności z zasypianiem wieczorem, co utrudnia wszelką aktywność społeczną i obserwują przedwczesne wybudzanie się rano. Objawy te nasilają się wraz z wiekiem i dotyczą 1% populacji.

I odwrotnie, osoby z opóźnionymi fazami mają trudności ze snem wieczorami i mają duże trudności z przebudzeniem się rano. Objawy te częściej dotykają młodych ludzi i stanowią one coraz większą część populacji.

Jak leczy się problemy ze snem?

Od 2005 roku terapia światłem została uznana przez APA (Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne) za podstawową metodę leczenia tego typu problemów ze snem. W połączeniu z dostosowanym samopoczuciem pozwala pacjentowi odzyskać normalne cykle snu w ciągu 2-3 tygodni.

Kiedy powinienem używać Luminette, jeśli mam problemy ze snem?

W przypadku zespołu zaawansowanej fazy snu zaleca się przeprowadzenie sesji terapii światłem na początku wieczoru, 2 godziny przed planowaną porą snu.

W przypadku zespołu opóźnionej fazy snu zaleca się przeprowadzenie sesji terapii światłem rano, o pożądanej godzinie przebudzenia. Jeśli powinieneś obudzić się o określonej godzinie (na przykład o 7 rano), ale zwykle nie możesz, przez pierwsze kilka dni zmuszaj się, a zobaczysz, że odtąd będziesz naturalnie budzić się o tej porze.