eNästan en tredjedel av befolkningen klagar på sömnproblem. Det finns många sömnproblem, mycket olika både till sin natur och sitt ursprung. Här är vi intresserade av sömnproblem kopplade till sömncykler (vakna-sömnmönster), nämligen avancerad fassyndrom och fördröjd fassyndrom i sömn som ljusterapi reglerar.
Orsaker till sömnproblem
Det verkar som att orsaken till en avancerad fas faktiskt är genetisk till sin natur medan de försenade faserna faktiskt är kopplade till personens livsstil och/eller sömnens hälsa. Vissa människor är också mer morgonmänniskor (morgonkronotyp) eller nattmänniskor (sen kronotyp).
Hur vet jag om jag lider av sömnproblem?
Personer med en avancerad fas har svårt att hålla sig vaken på kvällen, vilket gör all social aktivitet svår och observerar för tidigt uppvaknande på morgonen. Dessa symtom ökar med åldern och drabbar 1 % av befolkningen.
Omvänt har de som har försenade faser svårt att sova på kvällarna och har stora svårigheter att vakna när morgonen kommer. Unga människor påverkas mer av dessa symtom och en allt viktigare del av befolkningen.
Hur behandlas sömnproblem?
Sedan 2005 har ljusterapi erkänts av APA (American Psychiatric Association) som basbehandling för dessa typer av sömnproblem. Tillsammans med ett anpassat välbefinnande gör det att patienten kan återfå en normal sömncykel på 2-3 veckor.
När ska jag använda Luminette om jag lider av sömnproblem?
För sömnsyndromet i den avancerade fasen rekommenderas att genomföra en ljusterapisession i början av kvällen, 2 timmar före önskad sömntid.
För sömnsyndromet med fördröjd fas rekommenderas det att genomföra en ljusterapisession på morgonen, vid önskad uppvaknandetid. Om du skulle vakna vid en exakt tid (t.ex. 07.00) men vanligtvis inte kan, tvinga dig själv under de första dagarna och du kommer att se att du naturligt kommer att vakna vid den här tiden från och med då.
Discover what role light plays on the body
with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist
