Vaše Luminette
Terapie modrým světlem se objevuje jako účinný, neinvazivní způsob, jak zlepšit podmínky, jako je zimní blues a problémy se spánkem. Rostoucí důkazy naznačují, že každodenní vystavení očí modrému světlu bez infračerveného a ultrafialového záření může mít mnoho fyziologických výhod.
Pochopení jeho výhod může být skvělým způsobem, jak optimalizovat spánek, posílit duševní funkce a zlepšit celkovou pohodu.
Pojďme diskutovat o mnoha zdravotních přínosech této terapie a o tom, jak některé snadno implementovatelné tipy, které vám mohou pomoci je maximalizovat.
Reguluje vaše vnitřní hodiny
Jednou z nejdůležitějších výhod léčby modrým světlem je, že může pomoci nastavit vnitřní hodiny vašeho těla. Vaše tělo má způsob, jak pomocí svých vnitřních hodin regulovat několik tělesných funkcí, včetně cyklu spánku a bdění, uvolňování hormonů a tělesné teploty.
Když jsou tyto hodiny narušeny, může to vést k několika zdravotním problémům, zejména ke špatné kvalitě a délce spánku.
Terapie modrým světlem pomáhá kontrolovat vylučování melatoninu , klíčového hormonu, který reguluje spánek. Zatímco melatonin je vylučován večer, aby řekl tělu, že je čas spát, jeho sekrece se ráno snižuje, aby dal tělu signál k probuzení.
Mechanismus však může být narušen umělým osvětlením , nekonzistentním spánkem a jet lagem, když cestujete přes různá časová pásma. V důsledku toho můžete zaznamenat problémy, jako je hormonální nerovnováha a poruchy spánku.
Modré světlo, zejména ráno, může pomoci resetovat tyto vnitřní hodiny. Potlačuje produkci melatoninu, podporuje bdělost a pomáhá nastolit pravidelný cyklus spánku a bdění. Cítíte se svěží a připraveni vyrazit.
To je zvláště užitečné, když máte problémy se spánkem, jako je jet lag. Terapie modrým světlem pomáhá regulovat vaše vnitřní hodiny tak, aby napodobovaly denní světlo a zlepšily váš spánkový cyklus pro lepší kontrolu metabolismu.
Brýle pro světelnou terapii Luminette nabízejí skvělý způsob, jak začlenit terapii modrým světlem do vašeho každodenního života, aniž byste narušili vaši rutinu. Luminette můžete nosit přes dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, protože neoslňuje ani nenarušuje váš zrak.
Zlepší vaši náladu
Terapie modrým světlem vám také může pomoci zlepšit náladu, zejména ráno. Bylo prokázáno, že serotonin se v mozku zvyšuje, když jsou vaše oči vystaveny modrému světlu o určité vlnové délce, vrcholící kolem 470 nm.
Tento nárůst serotoninu vám pomáhá snížit pocity chmurnosti a úzkosti a podporuje pozitivnější emocionální stav.
Serotonin je neurotransmiter zodpovědný za regulaci nálady a množství serotoninu v lidském těle částečně závisí na vystavení přirozenému světlu.
V zimě, kdy jsou dny kratší nebo v oblastech s omezeným vystavením přirozenému světlu, se hladiny serotoninu mohou snížit, což vede ke zvýšeným pocitům smutku a úzkosti.
A. Lék na zimní blues
Terapie modrým světlem zahrnuje vystavení těla světlu podobnému přirozenému slunečnímu světlu, které ovlivňuje hladiny serotoninu v mozku. Každodenní používání modrého světla ráno je spojeno se zvýšenou hladinou serotoninu, což zase zlepšuje náladu a emocionální zdraví.
Díky tomu je modré světlo obzvláště účinné během zimních měsíců, kdy se lidé pravděpodobně cítí trochu skleslí. Ranní sezení terapie modrým světlem může pomoci odstranit „ zimní blues “.
Vystavení se modrému světlu může také zlepšit vaši náladu, pokud se cítíte nízko kvůli pošmournému počasí.
Začlenění expozice modrému světlu do vaší každodenní rutiny, zejména během zimy, vám může zvednout náladu, zvýšit hladinu energie a snížit pocity smutku a úzkosti.
Zvyšuje kognitivní výkon
Terapie modrým světlem byla rozsáhle studována a je známo, že zlepšuje duševní výkonnost zlepšením bdělosti, paměti a soustředění . Vystavení modrému světlu, zejména ráno, má pozitivní dopad na mozek a zvyšuje produktivitu.
Bylo zjištěno, že terapie modrým světlem zlepšuje kognitivní funkce různými způsoby, včetně:
A. Zapojuje neurální okruhy
Terapie modrým světlem může zlepšit kognitivní schopnosti stimulací části mozku, která řídí uvědomění a soustředění. Ranní vystavení modrému světlu vás může více probudit a aktivovat.
Může také prodloužit vaši schopnost věnovat pozornost úkolům a informacím na delší dobu. To je velká výhoda pro studenty, obchodníky a kohokoli, kdo potřebuje mít na svých pracovních stanicích pozor.
b. Zvyšuje paměť
Při pravidelném používání bylo zjištěno, že modré světlo zlepšuje tvorbu a ukládání paměti v mozku.
Terapie modrým světlem je dobrá pro paměť, protože aktivuje mozkové struktury spojené s kognitivními schopnostmi. Studie odhalila, že zvýšená konsolidace paměti a vybavování byly spojeny s vystavením modrému světlu.
Díky tomu je modré světlo skvělým nástrojem pro zvýšení výkonu paměti, zejména ve školním a pracovním prostředí.
Přečtěte si také: Jak může terapie světlem změnit váš tvůrčí proces? Odhalte Pravdu .
Zvládá chronickou bolest
Bylo zjištěno, že použití modrého světla při kontrole chronické bolesti je bezpečné a účinné. Výzkum ukazuje, že může poskytnout účinný nefarmakologický přístup k léčbě bolesti u pacientů s fibromyalgií a jinými přetrvávajícími bolestivými stavy.
Je dobře známo, že lidé s chronickou bolestí, jako je fibromyalgie, mají poruchy spánku a zvýšenou reaktivitu na stres. Tyto základní faktory lze zvládnout pomocí terapie modrým světlem, která pomůže poskytnout úlevu od bolesti.
Například studie provedená v Journal of Pain Medicine prokázala účinek kvality spánku modrého světla a snížení úrovně bolesti u lidí s fibromyalgií.
Jak pacienti, tak pečovatelé odpověděli, že cítí méně bolesti a že se jejich nálada a schopnost fungovat v každodenním životě zlepšily.
Terapie modrým světlem může pomoci zvládat bolest dvěma hlavními mechanismy:
A. Zvýšená hladina serotoninu
Je známo, že modré světlo pomáhá udržovat hladiny serotoninu, které jsou klíčové pro zvládání nálady a bolesti. Je známo, že zvýšená hladina serotoninu snižuje citlivost na bolest a zlepšuje náladu.
b. Snížený zánět
Ve studii publikované v Journal of Biophotonics bylo zjištěno, že vystavení účastníků modrému světlu snižuje zánětlivé markery , což naznačuje, že modré světlo má skutečně protizánětlivé vlastnosti.
Terapie modrým světlem navíc může účinně pomoci zmírnit bolest v důsledku zvýšené produkce endorfinů — přirozených léků proti bolesti v lidském těle. Tento účinek je podobný úlevě pociťované po fyzické aktivitě, která zvyšuje hladinu endorfinů v těle.
Zmírňuje jet lag
Pokud jste letěli přes několik časových pásem, víte, jak brutální může být jet lag. Často se projevuje únavou a celkovým nepohodlím. Jet lag nastává, když jsou vaše vnitřní biologické hodiny v jiné fázi, než je místní čas nového místa.
Tato desynchronizace ztěžuje tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu a v důsledku toho může vykazovat příznaky, jako je opožděný spánek, problémy s udržením spánku a denní ospalost.
Pokud se terapie modrým světlem provádí systematicky, může výrazně pomoci minimalizovat účinky jet lagu a jeho trvání. Pokud se například musíte probudit brzy ráno, abyste stihli let nebo jít do práce, můžete pomocí modrého světla znovu synchronizovat své tělesné hodiny.
Když půjdete na východ, časové pásmo, na které narazíte, bude před vámi. Terapie modrým světlem ráno vám umožní probudit se dříve a během dne se cítit více vzhůru. Na druhou stranu, pokud jdete ze západu na východ, modré světlo vám pomůže zůstat déle vzhůru a přizpůsobit se novému časovému pásmu.
Výzkum také prokázal účinnost modrého světla při odstraňování jet lag. Studie o účincích modrého světla na spánek zjistila, že účastníci, kteří používali terapii modrým světlem , snížili příznaky jet lagu a přizpůsobili se novému časovému pásmu rychleji než ti, kteří terapii modrým světlem nepoužívali.
Jiná studie ukázala, že vystavení modrému světlu urychlilo cyklus spánku a bdění účastníků, což jim pomohlo synchronizovat jejich biologické hodiny s novými časovými pásmy.
Přečtěte si také: Efektivní strategie pro cestovatele: Přirozené způsoby, jak překonat pásmovou nemoc a zlepšit spánek.
Zmírňuje menstruační a premenstruační poruchy
Menstruační a premenstruační poruchy ovlivňují kvalitu života mnoha žen, způsobují změny nálad, únavu, podrážděnost a fyzické nepohodlí. Tyto příznaky mohou narušovat každodenní život, práci a sociální interakce.
Ačkoli konvenční léčba existuje, terapie modrým světlem se objevila jako inovativní intervence, protože je neinvazivní a nemá žádné vedlejší účinky. Tato terapie pomáhá modulovat hormonální rovnováhu a neurotransmitery, čímž kontroluje náladu a hladinu energie.
Terapie modrým světlem zvyšuje štěstí a snižuje úzkost tím, že upravuje biologické rytmy a reguluje sekreci serotoninu. Následně pomáhá zmírňovat výkyvy nálad a podrážděnost spojenou s menstruačními a premenstruačními poruchami.
Studie zjistily, že světelná terapie, zejména terapie modrým světlem, může být účinná při zmírnění symptomů PMS (premenstruační syndrom) a PMDD (premenstruační dysforická porucha).
Studie ukázala, že ti, kteří podstoupili světelnou terapii, měli lepší náladu a energetickou hladinu ve srovnání s lidmi, kteří světelnou terapií neprošli.
Podporuje řízení hmotnosti
Terapie modrým světlem byla nedávno navržena jako užitečná pro iniciativy na hubnutí. Může ovlivnit metabolické dráhy a kontrolovat hlad a energii. Toto neinvazivní ošetření lze použít jako doplněk k dalším cílům v oblasti hubnutí nebo řízení hmotnosti.
Modré světlo ovlivňuje produkci hormonů, které regulují hlad a metabolismus v lidském těle. Jeden z hormonů, ghrelin, je také známý jako „hormon hladu“.
Obvykle se uvolňuje před jídlem a má tendenci klesat hned po. Denní vystavování se modrému světlu ráno má potenciál regulovat sekreci ghrelinu, čímž zlepšuje signály těla o hladu a pomáhá předcházet přejídání.
Terapie modrým světlem navíc pomáhá zvyšovat hladinu energie a náladu, což jsou klíčové ukazatele aktivního životního stylu. Čím vyšší je vaše energetická hladina, tím větší je vaše šance, že budete aktivní a spálíte extra kalorie.
Nedávná studie ukázala, že jedinci vystavení modrému světlu snížili chuť k jídlu a zvýšili svou bdělost ve srovnání s kontrolní skupinou. I když je aplikace terapie modrým světlem v této oblasti stále v počátcích, počáteční výsledky jsou slibné.
Podporuje zdraví srdce
Bylo také prokázáno, že terapie modrým světlem podporuje kardiovaskulární zdraví. Nové studie ukazují, že vystavení modrému světlu prospívá kardiovaskulárnímu systému. K tomuto účinku by měly vést dva mechanismy:
A. Regulace krevního tlaku
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které mohou vést k onemocnění srdce a mrtvici. Existují významné vědecké důkazy naznačující, že vystavení modrému světlu vede ke snížení krevního tlaku.
Studie publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology zaznamenala, že skupině účastníků, kteří byli vystaveni modrému světlu, se výrazně snížil systolický krevní tlak .
Předpokládá se, že tento účinek je způsoben tvorbou oxidu dusnatého, molekuly podílející se na rozšiřování krevních cév a normalizaci krevního tlaku.
b. Zlepšení funkce srdce
Terapie modrým světlem pomáhá kromě snížení krevního tlaku také zlepšit celkovou výkonnost srdce. Lepší pružnost cév má pozitivní vliv na krevní oběh.
Kyslík a živiny jsou efektivně dodávány do srdce a dalších důležitých orgánů. To může pomoci zlepšit celkové zdraví srdce a snížit výskyt kardiovaskulárních onemocnění.
Bylo také prokázáno, že expozice modrému světlu zvyšuje funkci endotelu . Endotel je jedna vrstva buněk umístěná na vnitřní straně srdce a cév a je nezbytná pro správnou funkci cévního systému.
Když je endotel zdravý, krevní cévy jsou méně tuhé, což je důležitý ukazatel dobrého zdraví srdce.
Snižuje příznaky stresu souvisejícího s traumatem
Zatímco ještě v plenkách, terapie modrým světlem se objevuje jako doplňková léčba pro zvládání příznaků stresu souvisejícího s traumatem.
V této situaci by mohla být užitečná terapie modrým světlem, protože pomáhá zvýšit kvalitu spánku a snížit úroveň úzkosti, což jsou hlavní zprostředkovatelé symptomů stresu souvisejících s traumatem.
Stres spojený s traumatem je provázen problémy, jako je nedostatek spánku a noční můry, které další příznaky dále zhoršují. Terapie modrým světlem pomáhá obnovit přirozené rytmy těla pro lepší kvalitu spánku.
Ranní expozice modrému světlu pomáhá biologickým hodinám synchronizovat a usnadňovat proces usínání v noci a předcházet častému probouzení během noci.
Bylo prokázáno, že zlepšení kvality spánku může pozitivně ovlivnit duševní zdraví a mechanismy zvládání u lidí se stresem souvisejícím s traumatem.
Kromě zlepšení kvality spánku je terapie modrým světlem účinná při snižování úrovně úzkosti, dalšího příznaku stresu souvisejícího s traumatem. Předpokládá se, že zvýšené hladiny serotoninu po terapii modrým světlem jsou zodpovědné za snížení stresu.
Zlepšuje stav pokožky
Použití modrého světla jako léčebné modality je dobře zavedené, zejména u kožních onemocnění, jako je mírné až středně těžké akné. Terapie modrým světlem je účinná u akné, protože se zaměřuje na bakterie Propionibacterium acnes, které se podílejí na jeho rozvoji.
Když modré světlo pronikne do pokožky, vytváří reaktivní formy kyslíku, které likvidují bakterie způsobující akné. To zase snižuje počet bakterií způsobujících akné na kůži a pomáhá předcházet budoucím akné.
Terapii modrým světlem lze také použít k léčbě zánětů u aknózní pleti a problémů, které mohou vést k prasklinám, které zase poskytnou vaší pleti jasnější a hladší povrch.
Několik studií prokázalo přínos terapie modrým světlem pomocí světelných diod při léčbě akné.
Například studie publikovaná v Journal of Cosmetic and Laser Therapy ukázala, že účastníci, kterým byla podávána terapie modrým světlem dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, zaznamenali snížení počtu lézí ve srovnání s kontrolní skupinou, která léčbu nedostala.
Další studie v British Journal of Dermatology dospěla k závěru, že terapie modrým světlem byla užitečná při léčbě pacientů se zánětlivým akné a zlepšení kožních onemocnění.
Je důležité si uvědomit, že terapie modrým světlem není výlučná pro léčbu akné, ale může být účinná i u jiných kožních onemocnění. Může také pomoci při stimulaci imunitních buněk v případech lupénky a ekzému, protože minimalizuje zánět kůže a zvyšuje rychlost opravy kůže.
Tipy pro maximalizaci terapie modrým světlem
Terapie modrým světlem účinně zlepšuje kvalitu vašeho života regulací spánku a nálady. Zde je několik tipů, které vám pomohou maximalizovat výhody terapie modrým světlem:
A. Načasování je klíčové
K usnadnění požadovaných účinků byste měli vhodně používat ošetření modrým světlem. Pro lepší spánek a náladu byste měli ráno používat modré světlo. Synchronizuje tělesné hodiny a zlepšuje kvalitu vašeho nočního spánku a denního bdění.
b. Na důslednosti záleží
Důslednost je dalším důležitým aspektem, protože terapie modrým světlem musí být používána pravidelně, aby byla léčba účinná. Udělejte to součástí vaší každodenní rutiny, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Délka každého sezení se může pohybovat od 20 do 60 minut v závislosti na léčeném stavu a typu použitého zařízení.
C. Sledujte a upravujte
Zaznamenávejte své terapeutické sezení a všímejte si, zda se váš zdravotní stav zlepšuje nebo zhoršuje. Obecně platí, že sledování vašeho pokroku při používání terapie modrým světlem pro spánek, náladu nebo kožní onemocnění vám může říci, zda je pro vás léčba životaschopná.
Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky nebo nevidíte změny, které očekáváte, zkuste změnit frekvenci nebo délku sezení.
d. Vyčistěte a udržujte zařízení
Je také důležité často čistit váš přístroj pro terapii modrým světlem, jako jsou brýle pro světelnou terapii Luminette , abyste zajistili, že bude správně fungovat a bude vyzařovat přiměřené množství světla.
E. Zůstaňte hydratovaní a integrujte další podpůrné postupy
Nejlepších výsledků dosáhnete, když tuto terapii zkombinujete s dalšími zdravými návyky, jako je brzké vstávání do postele a zkrácení času stráveného u obrazovky. Pijte hodně vody, jezte vyvážená jídla a pravidelně cvičte. Ty vám pomohou zlepšit kvalitu spánku v kombinaci se správnou rutinou terapie modrým světlem.
S sebou: Užijte si výhody terapie modrým světlem
Terapie modrým světlem nabízí řadu výhod, včetně zlepšení kvality spánku, zlepšení nálady, zmírnění chronické bolesti a podpory pro regulaci hmotnosti a kardiovaskulární zdraví.
Pomáhá také při léčbě jet lag a menstruačních poruch. Pravidelná terapie modrým světlem může výrazně zlepšit pohodu tím, že reguluje spánkový režim, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje duševní zdraví.
Vyzkoušejte účinky terapie modrým světlem s brýlemi pro světelnou terapii Luminette. Tyto inovativní brýle poskytují optimální expozici modrému světlu, pomáhají vám zlepšit spánek, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie.
Pohodlné a přenosné brýle Luminette jsou dokonalým řešením pro integraci terapie modrým světlem do vaší každodenní rutiny. Vyzkoušejte Luminette ještě dnes a udělejte první krok ke zdravějšímu a živějšímu životu.
Nejčastější dotazy
Je terapie modrým světlem bezpečná?
Terapie modrým světlem je obecně považována za bezpečnou, pokud se používá podle pokynů. Je však nezbytné dodržovat pokyny, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům, jako je namáhání očí nebo podráždění pokožky.
Jaké jsou nevýhody terapie modrým světlem?
Terapie modrým světlem je účinná pro zlepšení kvality života, ale má některé nevýhody. Vystavení modrému světlu, zejména pokud nemá správnou vlnovou délku, může vést k namáhání očí. Někteří jedinci také uvádějí, že po použití této terapie mají bolesti hlavy. Kromě toho mohou osoby s kožními problémy nebo fotosenzitivitou zaznamenat zhoršení příznaků v důsledku vystavení slunci.
Abychom se vyhnuli těmto vedlejším účinkům, při používání pouze spolehlivých zařízení, jako je Luminette, která vyzařují bílé světlo obohacené o modrou při specifické vlnové délce, je rozhodující vrchol kolem 468 nm.
