Blålysterapi fordele for humør og sundhed

En af de vigtigste fordele ved behandling med blåt lys er, at det kan hjælpe med at indstille din krops indre ur. Din krop har en måde at regulere flere kropsfunktioner på, herunder søvn-vågen-cyklus, hormonfrigivelse og kropstemperatur ved hjælp af sit indre ur.

Når dette ur afbrydes, kan det føre til flere sundhedsproblemer, især dårlig søvnkvalitet og varighed.

Blålysterapi hjælper med at kontrollere udskillelsen af Melatonin , et nøglehormon, der regulerer søvnen. Mens Melatonin udskilles om aftenen for at fortælle kroppen, at det er tid til at sove, reduceres dets sekretion om morgenen for at give kroppen et signal om at vågne op.

Men mekanismen kan blive forstyrret af kunstig belysning , inkonsekvent søvn og jetlag, når du rejser på tværs af forskellige tidszoner. Som følge heraf kan du opleve problemer som hormonelle ubalancer og søvnforstyrrelser.

Blåt lys, især om morgenen, kan hjælpe med at nulstille dette interne ur. Det undertrykker melatoninproduktionen, fremmer årvågenhed og hjælper med at etablere en regelmæssig søvn-vågen-cyklus. Du føler dig frisk og klar til at komme i gang.

Det er især nyttigt, når du har søvnproblemer som jetlag. Blålysterapi hjælper med at regulere dit indre ur for at efterligne dagslys og forbedre din søvncyklus for et bedre kontrolleret stofskifte.

Luminette Light-terapibrillerne tilbyder en fantastisk måde at inkorporere blå lysterapi i dit daglige liv uden at forstyrre din rutine. Du kan bære Luminette over dine receptbriller eller kontaktlinser, da det ikke blænder eller forstyrrer dit syn. 

Blålysterapi kan også hjælpe dig med at forbedre dit humør, især om morgenen. Det har vist sig, at serotonin øges i hjernen, når dine øjne udsættes for blåt lys af en vis bølgelængde, der topper omkring 470nm.

Denne bølge af serotonin hjælper dig med at reducere følelser af dysterhed og angst og fremmer en mere positiv følelsesmæssig tilstand.

Serotonin er en neurotransmitter, der er ansvarlig for at regulere humøret, og mængden af ​​serotonin i den menneskelige krop afhænger delvist af udsættelse for naturligt lys.

Om vinteren, når dagene er kortere eller i områder med begrænset eksponering for naturligt lys, kan niveauet af serotonin reduceres, hvilket fører til øget følelse af tristhed og angst.

en. Kur mod vinterblusen

Blålysterapi involverer at udsætte kroppen for lys svarende til naturligt sollys, hvilket påvirker serotoninniveauet i hjernen. Daglig brug af blåt lys om morgenen er forbundet med øgede serotoninniveauer, som igen forbedrer humør og følelsesmæssig sundhed.

Dette gør blåt lys særligt effektivt i vintermånederne, hvor folk sandsynligvis vil føle sig lidt nede. En session med blåt lysterapi om morgenen kan hjælpe med at eliminere ' vinterblusen '.

Eksponering for blåt lys kan også forbedre dit humør, hvis du føler dig lav på grund af det dystre vejr.

At inkorporere eksponering for blåt lys i din daglige rutine, især om vinteren, kan løfte dit humør, øge energiniveauet og reducere følelsen af ​​tristhed og angst.

Blålysterapi er blevet undersøgt grundigt og er kendt for at forbedre mental ydeevne ved at forbedre årvågenhed, hukommelse og fokus . Eksponering for blåt lys, især om morgenen, har en positiv indvirkning på hjernen, hvilket øger produktiviteten.

Blålysterapi har vist sig at forbedre kognitiv funktion på forskellige måder, herunder:

en. Engagerer neurale kredsløb

Blålysterapi kan forbedre kognitive evner ved at stimulere den del af hjernen, der styrer opmærksomhed og fokus. Morgeneksponering for blåt lys kan gøre dig mere vågen og aktiv.

Det kan også udvide din evne til at være opmærksom på opgaver og information i en længere periode. Dette er en stor fordel for studerende, forretningsfolk og alle, der skal være på udkig efter ting på deres arbejdsstationer.

b. Øger hukommelsen

Når det bruges regelmæssigt, har blåt lys vist sig at forbedre hukommelsesdannelse og lagring i hjernen.

Blålysterapi er godt for hukommelsen, da det aktiverer hjernestrukturer forbundet med kognitive evner. En undersøgelse afslørede, at forbedret hukommelseskonsolidering og genkaldelse var forbundet med eksponering for blåt lys.

Dette gør blåt lys til et fantastisk værktøj til at øge hukommelsens ydeevne, især i skole- og arbejdsmiljøer.

Læs også: Hvordan kan lysterapi revolutionere din kreative proces? Afslør sandheden. 

Blålysterapi kan forbedre din søvnkvalitet markant, hvis du har svært ved at falde eller blive ved med at sove.

Her er hvordan terapien kan hjælpe dig med at sove bedre:

en. Regulering af søvnhormoner

Eksponering for blåt lys om morgenen har en positiv indvirkning på at kontrollere niveauerne af melatonin og kortisol i kroppen. Melatonin gør dig søvnig, og kortisol får dig til at føle dig vågen.

Blålysterapi regulerer på samme måde disse hormoner for at sikre, at du er søvnig, når du skal være, og opmærksom, når du skal være vågen.

b. Bekæmpelse af eftermiddagsnedgang

Har du mærket et fald i energi om eftermiddagen, lige omkring kl. 14-15? Du er ikke alene. Denne nedtur skyldes højst sandsynligt mangel på søvn eller tungt måltid. Blålysterapi kan hjælpe med at forhindre dette ved at regulere dine hormonniveauer og energi i løbet af dagen.

c. Reduktion af søvninerti

Kan du huske den følelse af at være døsig efter at stå op om morgenen? Det er søvninerti for dig. Eksponering for blåt lys om morgenen kan reducere denne døsighed, hvilket får dig til at føle dig mere opmærksom på at møde dagen.

En tværsnitsundersøgelse antydede, at blålysterapi forbedrede søvneffektiviteten og følelsen af vågenhed, når den opstod.

Det er nemt at integrere blålysterapi i din tidsplan med Luminette lysterapibriller . Brug af enheden i 20-30 minutter om morgenen giver dig fordelen af blålysterapi uden at forstyrre din morgenrutine.

Brugen af ​​blåt lys til kronisk smertekontrol har vist sig at være sikker og effektiv. Forskning peger på, at det kan give en effektiv ikke-farmakologisk tilgang til smertebehandling hos patienter med fibromyalgi og andre vedvarende smertetilstande.

Det er veletableret, at mennesker med kroniske smerter, såsom fibromyalgi, har søvnforstyrrelser og øget stressreaktivitet. Disse underliggende faktorer kan håndteres ved hjælp af blålysterapi, som vil hjælpe med at lindre smerte.

For eksempel viste en undersøgelse udført i Journal of Pain Medicine effekten af blåt lys søvnkvalitet og nedsatte smerteniveauer hos personer med fibromyalgi.

Både patienter og pårørende svarede, at de følte mindre smerte, og at deres humør og evne til at fungere i deres dagligdag blev forbedret.

Blålysterapi kan hjælpe med at håndtere smerte gennem to hovedmekanismer:

en. Forøgede serotoninniveauer

Blåt lys er kendt for at hjælpe med at opretholde serotoninniveauer, som er afgørende for styring af humør og smerte. Forhøjede serotoninniveauer har været kendt for at reducere følsomheden over for smerte og forbedre humøret.

b. Reduceret inflammation

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Biophotonics viste deltagernes eksponering for blåt lys at mindske inflammatoriske markører , hvilket indikerer, at blåt lys faktisk har anti-inflammatoriske egenskaber.

Desuden kan terapi med blåt lys effektivt hjælpe med at lindre smerter på grund af stigningen i produktionen af endorfiner — de naturlige smertestillende midler i den menneskelige krop. Denne effekt svarer til den lindring, der mærkes efter fysisk aktivitet, der øger endorfinniveauet i kroppen.

Hvis du har fløjet over flere tidszoner, ved du, hvor brutalt jetlag kan være. Det viser sig ofte i træthed og generelt ubehag. Jetlag opstår, når dit indre biologiske ur er i en anden fase end den lokale tid på det nye sted.

Denne desynkronisering gør det svært for kroppen at tilpasse sig den nye tidszone, og som følge heraf kan den udvise symptomer som forsinket søvn, problemer med at forblive i søvn og søvnighed i dagtimerne.

Hvis det gøres systematisk, kan blålysterapi i høj grad hjælpe med at minimere virkningerne af jetlag og dets varighed. Hvis du for eksempel skal vågne tidligt om morgenen for at tage et fly eller tage på arbejde, kan du bruge blåt lys til at synkronisere dit kropsur i overensstemmelse hermed.

Når du går mod øst, vil den tidszone, du støder på, være foran dig. Blålysterapi om morgenen vil give dig mulighed for at vågne tidligere og føle dig mere vågen i løbet af dagen. På den anden side, hvis du går fra vest til øst, hjælper det blå lys dig med at holde dig længere vågen og tilpasse dig en ny tidszone.

Forskning har også bevist effektiviteten af blåt lys til at eliminere jetlag. En undersøgelse lavet om virkningerne af blåt lys på søvn viste, at deltagerne, der brugte blålysterapien, havde reduceret symptomer på jetlag og tilpassede sig den nye tidszone hurtigere end dem, der ikke brugte blålysterapien.

En anden undersøgelse viste, at eksponering for blåt lys fremmede deltagernes søvn-vågen-cyklus, hvilket hjalp dem med at synkronisere deres biologiske ure med de nye tidszoner.

Læs også: Effektive strategier for rejsende: Naturlige måder at overvinde jetlag og forbedre søvnen.

Menstruations- og præmenstruelle lidelser påvirker livskvaliteten for mange kvinder, hvilket forårsager humørsvingninger, træthed, irritabilitet og fysisk ubehag. Disse symptomer kan forstyrre dagligdagen, arbejde og sociale interaktioner.

Selvom der findes konventionelle behandlinger, er blålysterapi opstået som en innovativ intervention, fordi den er ikke-invasiv og har ingen bivirkninger. Denne terapi hjælper med at modulere hormonbalancen og neurotransmittere og derved kontrollere humør og energiniveauer.

Blålysterapi øger lykke og reducerer angst ved at omstille biologiske rytmer og regulere serotoninsekretion. Følgelig hjælper det med at lindre humørsvingninger og irritabilitet forbundet med menstruations- og præmenstruelle lidelser.

Undersøgelser har fundet ud af, at lysterapi, især blålysterapi, kan være effektiv til at lindre PMS (præmenstruelt syndrom) og PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse).

En undersøgelse viste, at de, der gennemgik lysterapi, fik et boostet humør og energiniveau sammenlignet med de mennesker, der ikke gennemgik lysterapi.

Blålysterapi er for nylig blevet foreslået at være nyttig til vægttabsinitiativer. Det kan påvirke metaboliske veje og kontrollere sult og energi. Denne ikke-invasive behandling kan bruges som et supplement til andre vægttab eller vægtstyringsmål.

Blåt lys påvirker produktionen af ​​hormoner, der regulerer sult og stofskifte i den menneskelige krop. Et af hormonerne, ghrelin, er også kendt som 'sulthormonet'.

Det frigives normalt før spisning og har en tendens til at falde lige efter. Daglig eksponering for blåt lys om morgenen har potentialet til at regulere udskillelsen af ​​ghrelin og dermed forbedre kroppens sultsignaler og hjælpe med at forhindre overspisning.

Derudover hjælper blålysterapi med at øge energiniveauet og humøret, som er nøgleindikatorer for en aktiv livsstil. Jo højere dit energiniveau er, jo bedre er dine chancer for at være aktiv og forbrænde ekstra kalorier.

En nylig undersøgelse viste, at personer udsat for blåt lys reducerede deres appetit og øgede deres årvågenhed sammenlignet med kontrolgruppen. Mens anvendelsen af blålysterapi i dette område stadig er i sin tidlige tid, er de første resultater lovende.

Blålysterapi har også vist sig at fremme kardiovaskulær sundhed. Nye undersøgelser viser, at eksponering for blåt lys gavner det kardiovaskulære system. To mekanismer formodes at resultere i denne effekt:

en. Regulering af blodtryk

Hypertension, eller forhøjet blodtryk, er en af ​​de vigtigste faktorer, der kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Der er betydelige videnskabelige beviser, der tyder på, at eksponering for blåt lys resulterer i nedsat blodtryk.

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology bemærkede, at en gruppe deltagere, der blev udsat for blåt lys, fik deres systoliske blodtryk reduceret betydeligt.

Denne effekt menes at skyldes dannelsen af ​​nitrogenoxid, et molekyle involveret i udvidelsen af ​​blodkar og normalisering af blodtrykket.

b. Forbedring af hjertefunktion

Blålysterapi hjælper også med at forbedre den generelle hjerteydelse ud over at reducere blodtrykket. Bedre fleksibilitet i blodkar har en positiv effekt på cirkulationen.

Ilt og næringsstoffer leveres effektivt til hjertet og andre vigtige organer. Dette kan hjælpe med at forbedre hjertets generelle sundhed og reducere forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme.

Eksponering for blåt lys har også vist sig at forbedre endotelfunktionen . Endotelet er et enkelt lag af celler placeret på indersiden af hjertet og blodkarrene, og det er essentielt for den korrekte funktion af det vaskulære system.

Når endotelet er sundt, er blodkarrene mindre stive, hvilket er en vigtig markør for god hjertesundhed.

Brugen af ​​blåt lys som en behandlingsmodalitet er veletableret, især til hudsygdomme såsom mild til moderat acne. Blålysterapi er effektiv ved acne, da den er rettet mod bakterierne Propionibacterium acnes, der er involveret i dens udvikling.

Når blåt lys trænger ind i huden, danner det reaktive iltarter, som eliminerer acne-fremkaldende bakterier. Dette sænker igen antallet af acne-forårsager bakterier på huden og hjælper med at forhindre fremtidige acneudbrud.

Blålysterapi kan også bruges til at behandle betændelse i akne-udsat hud og problemer, der kan føre til udbrud, som igen vil give din hud en klarere og glattere overflade.

Adskillige undersøgelser har vist fordelen ved blålysterapi med lysdioder til behandling af acne.

For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic and Laser Therapy, at deltagere, der fik blålysterapi to gange om ugen i fire uger, så deres antal læsioner reduceret sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog behandlingen.

En anden undersøgelse i British Journal of Dermatology konkluderede, at blålysterapi var nyttig til behandling af patienter med inflammatorisk acne og forbedring af hudsygdomme.

Det er vigtigt at bemærke, at blålysterapi ikke er eksklusivt til acnebehandling, men kan være effektiv til andre hudsygdomme. Det kan også være nyttigt til at stimulere immunceller i tilfælde af psoriasis og eksem, da det minimerer betændelse i huden og øger hastigheden af ​​hudreparation.