Korzyści z terapii niebieskim światłem dla nastroju i zdrowia

Jedną z najważniejszych zalet leczenia niebieskim światłem jest to, że może pomóc w ustawieniu wewnętrznego zegara organizmu. Twoje ciało ma sposób regulowania kilku funkcji organizmu, w tym cyklu snu i czuwania, uwalniania hormonów i temperatury ciała, za pomocą swojego wewnętrznego zegara.

Zakłócenie tego zegara może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, w szczególności złej jakości i czasu snu.

Terapia niebieskim światłem pomaga kontrolować wydzielanie melatoniny , kluczowego hormonu regulującego sen. Podczas gdy melatonina jest wydzielana wieczorem, aby poinformować organizm, że czas spać, jej wydzielanie zmniejsza się rano, aby dać organizmowi sygnał do przebudzenia.

Jednak mechanizm ten może zostać zakłócony przez sztuczne oświetlenie , nieregularny sen i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. W rezultacie mogą wystąpić problemy, takie jak brak równowagi hormonalnej i zaburzenia snu.

Niebieskie światło, szczególnie rano, może pomóc zresetować ten wewnętrzny zegar. Hamuje produkcję melatoniny, promując czujność i pomagając w ustaleniu regularnego cyklu snu i czuwania. Poczujesz się wypoczęty i gotowy do działania.

Jest to szczególnie przydatne, gdy masz problemy ze snem, takie jak zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Terapia niebieskim światłem pomaga regulować wewnętrzny zegar, naśladując światło dzienne i poprawiając cykl snu, zapewniając lepszą kontrolę metabolizmu.

Okulary do terapii światłem Luminette to świetny sposób na włączenie terapii światłem niebieskim do codziennego życia bez zakłócania codziennych zajęć. Możesz nosić Luminette na okularach korekcyjnych lub soczewkach kontaktowych, ponieważ nie oślepia ani nie zakłóca wzroku. 

Terapia niebieskim światłem może również pomóc poprawić nastrój, szczególnie rano. Wykazano, że poziom serotoniny w mózgu wzrasta, gdy oczy są wystawione na działanie niebieskiego światła o określonej długości fali, osiągającej wartość około 470 nm.

Ten przypływ serotoniny pomaga zmniejszyć uczucie przygnębienia i niepokoju oraz promuje bardziej pozytywny stan emocjonalny.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za regulację nastroju, a ilość serotoniny w organizmie człowieka zależy częściowo od ekspozycji na naturalne światło.

Zimą, gdy dni są krótsze lub na obszarach o ograniczonym dostępie do naturalnego światła, poziom serotoniny może się obniżyć, co prowadzi do zwiększonego uczucia smutku i niepokoju.

A. Lekarstwo na zimową chandrę

Terapia niebieskim światłem polega na wystawianiu ciała na działanie światła podobnego do naturalnego światła słonecznego, które wpływa na poziom serotoniny w mózgu. Codzienne używanie niebieskiego światła o poranku wiąże się ze zwiększonym poziomem serotoniny, co z kolei poprawia nastrój i zdrowie emocjonalne.

To sprawia, że niebieskie światło jest szczególnie skuteczne w miesiącach zimowych, kiedy ludzie czują się przygnębieni. Poranna sesja terapii niebieskim światłem może pomóc wyeliminować „ zimową chandrę ”.

Ekspozycja na niebieskie światło może również poprawić Twój nastrój, jeśli czujesz się przygnębiony z powodu ponurej pogody.

Włączenie ekspozycji na niebieskie światło do codziennej rutyny, szczególnie zimą, może poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie smutku i niepokoju.

Terapia światłem niebieskim była szeroko badana i wiadomo, że poprawia sprawność umysłową poprzez poprawę czujności, pamięci i skupienia . Ekspozycja na niebieskie światło, szczególnie rano, pozytywnie wpływa na mózg, zwiększając produktywność.

Stwierdzono, że terapia niebieskim światłem poprawia funkcje poznawcze na różne sposoby, w tym:

A. Angażuje obwody nerwowe

Terapia niebieskim światłem może poprawić zdolności poznawcze poprzez stymulację części mózgu kontrolującej świadomość i skupienie. Poranna ekspozycja na niebieskie światło może sprawić, że będziesz bardziej rozbudzony i aktywny.

Może także wydłużyć Twoją zdolność do skupiania uwagi na zadaniach i informacjach przez dłuższy okres czasu. Jest to ogromna zaleta dla studentów, ludzi biznesu i każdego, kto musi uważać na rzeczy na swoich stanowiskach pracy.

B. Zwiększa pamięć

Stwierdzono, że regularne stosowanie niebieskiego światła poprawia tworzenie i przechowywanie pamięci w mózgu.

Terapia niebieskim światłem jest dobra dla pamięci, ponieważ aktywuje struktury mózgu powiązane ze zdolnościami poznawczymi. Badanie wykazało, że lepsza konsolidacja pamięci i zapamiętywanie były powiązane z ekspozycją na niebieskie światło.

To sprawia, że ​​niebieskie światło jest doskonałym narzędziem poprawiającym wydajność pamięci, szczególnie w środowisku szkolnym i zawodowym.

Przeczytaj także: W jaki sposób terapia światłem może zrewolucjonizować Twój proces twórczy? Odkryj prawdę. 

Terapia niebieskim światłem może znacznie poprawić jakość snu, jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

Oto, w jaki sposób terapia może pomóc Ci lepiej spać:

A. Regulacja hormonów snu

Ekspozycja na niebieskie światło o poranku pozytywnie wpływa na kontrolę poziomu melatoniny i kortyzolu w organizmie. Melatonina powoduje senność, a kortyzol powoduje, że czujesz się czujny.

Terapia niebieskim światłem w równym stopniu reguluje te hormony, aby zapewnić senność wtedy, gdy powinieneś, i czujność, gdy musisz się obudzić.

B. Walka z popołudniowym kryzysem

Czy odczuwasz spadek energii po południu, około 14-15? Nie jesteś sam. Najprawdopodobniej przyczyną tego spadku jest brak snu lub obfity posiłek. Terapia niebieskim światłem może temu zapobiec, regulując poziom hormonów i energię w ciągu dnia.

C. Zmniejszenie bezwładności snu

Pamiętasz to uczucie senności po przebudzeniu się rano? To dla ciebie bezwładność snu. Ekspozycja na niebieskie światło o poranku może zmniejszyć tę senność, dzięki czemu poczujesz się bardziej czujny, aby stawić czoła dniu.

Badanie przekrojowe sugeruje, że terapia niebieskim światłem poprawia efektywność snu i poczucie czuwania po przebudzeniu.

Włączenie terapii światłem niebieskim do swojego harmonogramu zajęć dzięki okularom do terapii światłem Luminette jest łatwe. Korzystanie z urządzenia przez 20–30 minut rano pozwala na skorzystanie z terapii niebieskim światłem bez zakłócania porannej rutyny.

Stwierdzono, że zastosowanie niebieskiego światła w leczeniu przewlekłego bólu jest bezpieczne i skuteczne. Badania wskazują, że może to stanowić skuteczną niefarmakologiczną metodę leczenia bólu u pacjentów z fibromialgią i innymi przewlekłymi schorzeniami bólowymi.

Powszechnie wiadomo, że osoby cierpiące na przewlekły ból, taki jak fibromialgia, mają zaburzenia snu i zwiększoną reaktywność na stres. Z tymi podstawowymi czynnikami można sobie poradzić za pomocą terapii światłem niebieskim, która pomoże złagodzić ból.

Na przykład badanie przeprowadzone w Journal of Pain Medicine wykazało wpływ niebieskiego światła na jakość snu i zmniejszenie poziomu bólu u osób cierpiących na fibromialgię.

Zarówno pacjenci, jak i opiekunowie odpowiedzieli, że odczuwają mniejszy ból oraz że poprawił się ich nastrój i zdolność do funkcjonowania w codziennym życiu.

Terapia niebieskim światłem może pomóc w leczeniu bólu poprzez dwa główne mechanizmy:

A. Zwiększony poziom serotoniny

Wiadomo, że niebieskie światło pomaga w utrzymaniu poziomu serotoniny, która jest kluczowa dla kontrolowania nastroju i bólu. Wiadomo, że podwyższony poziom serotoniny zmniejsza wrażliwość na ból i poprawia nastrój.

B. Zmniejszony stan zapalny

W badaniu opublikowanym w Journal of Biophotonics stwierdzono, że ekspozycja uczestników na niebieskie światło zmniejsza markery stanu zapalnego , co wskazuje, że niebieskie światło rzeczywiście ma właściwości przeciwzapalne.

Co więcej, terapia niebieskim światłem może skutecznie pomóc w łagodzeniu bólu ze względu na zwiększoną produkcję endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych stosowanych w organizmie człowieka. Efekt ten jest podobny do ulgi odczuwanej, gdy aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin w organizmie.

Jeśli podróżowałeś przez kilka stref czasowych, wiesz, jak brutalny potrafi być jet lag. Często objawia się zmęczeniem i ogólnym dyskomfortem. Jet lag ma miejsce, gdy Twój wewnętrzny zegar biologiczny znajduje się w innej fazie niż czas lokalny nowego miejsca.

Ta desynchronizacja utrudnia organizmowi przystosowanie się do nowej strefy czasowej, co może skutkować objawami takimi jak opóźniony sen, problemy z zasypianiem, senność w ciągu dnia.

Terapia niebieskim światłem, jeśli jest wykonywana systematycznie, może znacznie pomóc w zminimalizowaniu skutków zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej i czasu jego trwania. Na przykład, jeśli musisz wstać wcześnie rano, aby złapać samolot lub udać się do pracy, możesz użyć niebieskiego światła, aby odpowiednio zsynchronizować swój zegar biologiczny.

Kiedy pójdziesz na wschód, napotkana strefa czasowa będzie przed tobą. Terapia niebieskim światłem o poranku pozwoli Ci wcześniej obudzić się i poczuć się bardziej rozbudzonym w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli udasz się z zachodu na wschód, niebieskie światło pomoże Ci dłużej nie zasnąć i dostosować się do nowej strefy czasowej.

Badania wykazały również skuteczność niebieskiego światła w eliminowaniu opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej. Badanie przeprowadzone na wpływie niebieskiego światła na sen wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali terapię niebieskim światłem , zmniejszyli objawy zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej i szybciej dostosowali się do nowej strefy czasowej niż ci, którzy nie stosowali terapii niebieskim światłem.

Inne badanie wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło przyspiesza cykl snu i czuwania uczestników, pomagając im zsynchronizować zegary biologiczne z nowymi strefami czasowymi.

Przeczytaj także: Skuteczne strategie dla podróżujących: naturalne sposoby przezwyciężenia opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej i poprawy snu.

Zaburzenia miesiączkowania i napięcia przedmiesiączkowego wpływają na jakość życia wielu kobiet, powodując wahania nastroju, zmęczenie, drażliwość i dyskomfort fizyczny. Objawy te mogą zakłócać codzienne życie, pracę i interakcje społeczne.

Chociaż istnieją konwencjonalne metody leczenia, terapia niebieskim światłem okazała się innowacyjną interwencją, ponieważ jest nieinwazyjna i nie ma skutków ubocznych. Terapia ta pomaga modulować równowagę hormonalną i neuroprzekaźniki, kontrolując w ten sposób nastrój i poziom energii.

Terapia niebieskim światłem zwiększa szczęście i zmniejsza lęk, wyrównując rytmy biologiczne i regulując wydzielanie serotoniny. Dzięki temu pomaga złagodzić wahania nastroju i drażliwość związaną z zaburzeniami miesiączkowania i napięciem przedmiesiączkowym.

Badania wykazały, że terapia światłem, szczególnie terapia światłem niebieskim, może być skuteczna w łagodzeniu objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) i PMDD (przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego).

Badanie wykazało, że u osób, które poddano terapii światłem, poprawił się nastrój i poziom energii w porównaniu z osobami, które nie poddały się terapii światłem.

Ostatnio zasugerowano, że terapia niebieskim światłem jest przydatna w inicjatywach odchudzających. Może wpływać na szlaki metaboliczne oraz kontrolować głód i energię. Ten nieinwazyjny zabieg można stosować jako uzupełnienie innych celów związanych z utratą wagi lub kontrolą wagi.

Niebieskie światło wpływa na produkcję hormonów regulujących głód i metabolizm w organizmie człowieka. Jeden z hormonów, grelina, nazywany jest także „hormonem głodu”.

Zwykle jest uwalniany przed jedzeniem i ma tendencję do opadania zaraz po nim. Codzienna ekspozycja na niebieskie światło o poranku może regulować wydzielanie greliny, poprawiając w ten sposób sygnały głodu w organizmie i pomagając zapobiegać przejadaniu się.

Ponadto terapia niebieskim światłem pomaga zwiększyć poziom energii i nastrój, które są kluczowymi wskaźnikami aktywnego stylu życia. Im wyższy poziom energii, tym większe masz szanse na aktywność i spalenie dodatkowych kalorii.

Niedawne badanie wykazało, że osoby narażone na niebieskie światło zmniejszyły apetyt i zwiększyły czujność w porównaniu z grupą kontrolną. Chociaż zastosowanie terapii światłem niebieskim w tym obszarze jest wciąż na wczesnym etapie rozwoju, wstępne wyniki są obiecujące.

Wykazano również, że terapia niebieskim światłem poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Nowe badania pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Za efekt ten mają odpowiadać dwa mechanizmy:

A. Regulacja ciśnienia krwi

Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, jest jednym z najważniejszych czynników mogących prowadzić do chorób serca i udaru mózgu. Istnieją istotne dowody naukowe sugerujące, że ekspozycja na niebieskie światło powoduje obniżenie ciśnienia krwi.

Badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że w grupie uczestników narażonych na działanie niebieskiego światła skurczowe ciśnienie krwi uległo znacznemu obniżeniu .

Uważa się, że efekt ten wynika z wytwarzania tlenku azotu, cząsteczki biorącej udział w rozszerzaniu naczyń krwionośnych i normalizacji ciśnienia krwi.

B. Poprawa pracy serca

Terapia niebieskim światłem pomaga również poprawić ogólną wydajność serca, a także obniżyć ciśnienie krwi. Lepsza elastyczność naczyń krwionośnych korzystnie wpływa na krążenie.

Tlen i składniki odżywcze są skutecznie dostarczane do serca i innych ważnych narządów. Może to pomóc poprawić ogólny stan zdrowia serca i zmniejszyć częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych.

Wykazano także, że ekspozycja na niebieskie światło poprawia funkcję śródbłonka . Śródbłonek to pojedyncza warstwa komórek zlokalizowana po wewnętrznej stronie serca i naczyń krwionośnych, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu naczyniowego.

Gdy śródbłonek jest zdrowy, naczynia krwionośne są mniej sztywne, co jest ważnym wskaźnikiem dobrego zdrowia serca.

Stosowanie niebieskiego światła jako metody leczenia jest dobrze ugruntowane, zwłaszcza w przypadku chorób skóry, takich jak trądzik o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu. Terapia światłem niebieskim jest skuteczna w przypadku trądziku, ponieważ działa na bakterię Propionibacterium Acnes biorącą udział w jego rozwoju.

Kiedy niebieskie światło przenika przez skórę, tworzy reaktywne formy tlenu, które eliminują bakterie wywołujące trądzik. To z kolei zmniejsza liczbę bakterii wywołujących trądzik na skórze i pomaga zapobiegać przyszłym wypryskom.

Terapię niebieskim światłem można również stosować w leczeniu stanów zapalnych skóry ze skłonnością do trądziku i problemów, które mogą prowadzić do wyprysków, co z kolei zapewni skórze czystszą i gładszą powierzchnię.

Kilka badań wykazało korzyści z terapii światłem niebieskim za pomocą diod elektroluminescencyjnych w leczeniu trądziku.

Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Cosmetic and Laser Therapy wykazało, że u uczestników, którym podawano terapię niebieskim światłem dwa razy w tygodniu przez cztery tygodnie , liczba zmian uległa zmniejszeniu w porównaniu z grupą kontrolną, która nie została poddana leczeniu.

W innym badaniu opublikowanym w British Journal of Dermatology stwierdzono, że terapia niebieskim światłem była pomocna w leczeniu pacjentów z trądzikiem zapalnym i poprawie stanu skóry.

Należy pamiętać, że terapia światłem niebieskim nie ogranicza się wyłącznie do leczenia trądziku, ale może być skuteczna w przypadku innych schorzeń skóry. Może być również pomocny w stymulacji komórek odpornościowych w przypadku łuszczycy i egzemy, ponieważ minimalizuje stany zapalne skóry i przyspiesza regenerację skóry.