11 fordeler med blålysterapi (maksimer dem med disse tipsene)

Rull for å lese
artikkelen

24/06/2024
11 fordeler med blålysterapi (maksimer dem med disse tipsene)

by Eric Delloye — Postet i Luminette

Oppdag fordelene med blålysterapi, fra å forbedre søvn og humør til å håndtere smerte. Lær hvordan du kan optimalisere øktene dine effektivt.

Blålysterapi dukker opp som en effektiv, ikke-invasiv måte å forbedre forhold som vinterblues og søvnproblemer. Økende bevis tyder på at det å utsette øynene for et blått lys uten infrarødt og ultrafiolett hver dag kan ha mange fysiologiske fordeler.

Å forstå fordelene kan være en fin måte å optimalisere søvnen din, øke mental funksjon og forbedre det generelle velværet.

La oss diskutere de mange helsemessige fordelene med denne terapien og hvordan noen enkle å implementere tips som kan hjelpe deg å maksimere dem.

1. Regulerer din interne klokke

En av de viktigste fordelene med behandling med blått lys er at det kan hjelpe deg med å stille inn kroppens indre klokke. Kroppen din har en måte å regulere flere kroppsfunksjoner på, inkludert søvn-våkne-syklusen, hormonfrigjøring og kroppstemperatur, ved hjelp av sin indre klokke.

Når denne klokken blir forstyrret, kan det føre til flere helseproblemer, spesielt dårlig søvnkvalitet og varighet.

Blålysterapi hjelper til med å kontrollere utskillelsen av Melatonin , et nøkkelhormon som regulerer søvnen. Mens Melatonin skilles ut om kvelden for å fortelle kroppen at det er på tide å sove, reduseres sekresjonen om morgenen for å gi kroppen et signal om å våkne.

Mekanismen kan imidlertid bli forstyrret av kunstig belysning , inkonsekvent søvn og jetlag når du reiser over forskjellige tidssoner. Som et resultat kan du oppleve problemer som hormonelle ubalanser og søvnforstyrrelser.

Blått lys, spesielt om morgenen, kan bidra til å tilbakestille denne interne klokken. Det undertrykker melatoninproduksjonen, fremmer årvåkenhet og bidrar til å etablere en regelmessig søvn-våkne-syklus. Du føler deg uthvilt og klar til å sette i gang.

Det er spesielt nyttig når du har søvnproblemer som jetlag. Blålysterapi hjelper til med å regulere den indre klokken din for å etterligne dagslys og forbedre søvnsyklusen din for en bedre kontrollert metabolisme.

Luminette Light-terapibrillene tilbyr en flott måte å inkorporere blålysterapi i hverdagen din uten å forstyrre rutinen din. Du kan bruke Luminette over dine reseptbelagte briller eller kontaktlinser, da det ikke blender eller forstyrrer synet. 

2. Forbedrer humøret ditt

Blålysterapi kan også hjelpe deg med å forbedre humøret ditt, spesielt om morgenen. Det har vist seg at serotonin øker i hjernen når øynene dine utsettes for blått lys med en viss bølgelengde, med en topp rundt 470nm.

Denne bølgen av serotonin hjelper deg med å redusere følelsen av dysterhet og angst og fremmer en mer positiv følelsesmessig tilstand.

Serotonin er en nevrotransmitter som er ansvarlig for å regulere humøret, og mengden av serotonin i menneskekroppen avhenger delvis av eksponering for naturlig lys.

Om vinteren, når dagene er kortere eller i områder med begrenset eksponering for naturlig lys, kan nivåene av serotonin reduseres, noe som fører til økte følelser av tristhet og angst.


en. Kur for vinterbluesen

Blålysterapi innebærer å utsette kroppen for lys som ligner på naturlig sollys, noe som påvirker serotoninnivået i hjernen. Daglig bruk av blått lys om morgenen er assosiert med økte serotoninnivåer, som igjen forbedrer humør og følelsesmessig helse.

Dette gjør blått lys spesielt effektivt i vintermånedene når folk sannsynligvis vil føle seg litt nedfor. En økt med blåttlysterapi om morgenen kan bidra til å eliminere " vinterblåen ".

Eksponering for blått lys kan også forbedre humøret ditt hvis du føler deg lav på grunn av det dystre været.

Å inkludere eksponering for blått lys i din daglige rutine, spesielt om vinteren, kan løfte humøret ditt, øke energinivået og redusere følelsen av tristhet og angst.

3. Øker kognitiv ytelse

Blålysterapi har blitt studert omfattende og er kjent for å forbedre mental ytelse ved å forbedre årvåkenhet, hukommelse og fokus . Eksponering for blått lys, spesielt om morgenen, har en positiv innvirkning på hjernen, og øker produktiviteten.

Blålysterapi har vist seg å forbedre kognitiv funksjon på forskjellige måter, inkludert:


en. Engasjerer nevrale kretser

Blålysterapi kan forbedre kognitive evner ved å stimulere den delen av hjernen som kontrollerer bevissthet og fokus. Morgeneksponering for blått lys kan gjøre deg mer våken og aktiv.

Det kan også utvide din evne til å ta hensyn til oppgaver og informasjon over en lengre periode. Dette er en stor fordel for studenter, forretningsfolk og alle som trenger å være på utkikk etter ting på arbeidsstasjonene sine.


b. Øker hukommelsen

Når det brukes regelmessig, har blått lys vist seg å forbedre hukommelsesdannelse og lagring i hjernen.

Blålysterapi er bra for hukommelsen da den aktiverer hjernestrukturer knyttet til kognitiv evne. En studie viste at forbedret hukommelseskonsolidering og tilbakekalling var assosiert med eksponering for blått lys.

Dette gjør blått lys til et flott verktøy for å øke minneytelsen, spesielt i skole- og arbeidsmiljøer.

Les også: Hvordan kan lysterapi revolusjonere din kreative prosess? Avdekke sannheten. 

4. Forbedrer søvnkvaliteten

Blålysterapi kan forbedre søvnkvaliteten din betydelig hvis du har problemer med å falle eller holde deg i søvn.

Her er hvordan terapien kan hjelpe deg med å sove bedre:


en. Regulering av søvnhormoner

Eksponering for blått lys om morgenen har en positiv innvirkning på å kontrollere nivåene av melatonin og kortisol i kroppen. Melatonin gjør deg søvnig, og kortisol får deg til å føle deg våken.

Blålysterapi regulerer like mye disse hormonene for å sikre at du er søvnig når du skal være og våken når du trenger å være våken.


b. Bekjempelse av ettermiddagsnedgang

Har du følt en nedgang i energien på ettermiddagen, rett rundt 14-15? Du er ikke alene. Denne nedgangen er mest sannsynlig på grunn av mangel på søvn eller tungt måltid. Blålysterapi kan bidra til å forhindre dette ved å regulere hormonnivået og energien gjennom dagen.


c. Redusere søvntreghet

Husker du den følelsen av å være døsig etter å ha våknet om morgenen? Det er søvntreghet for deg. Eksponering for blått lys om morgenen kan redusere denne døsigheten, slik at du føler deg mer våken til å møte dagen.

En tverrsnittsstudie antydet at blålysterapi forbedret søvneffektiviteten og følelsen av våkenhet når den oppsto.

Det er enkelt å integrere blålysterapi i timeplanen din med Luminette lysterapibriller . Å bruke enheten i 20–30 minutter om morgenen gir deg fordelen med blålysterapi uten å forstyrre morgenrutinen.

5. Håndterer kroniske smerter

Bruken av blått lys i kronisk smertekontroll har vist seg å være trygg og effektiv. Forskning indikerer at det kan gi en effektiv ikke-farmakologisk tilnærming til å håndtere smerte hos pasienter med fibromyalgi og andre vedvarende smertetilstander.

Det er godt etablert at personer med kroniske smerter, som fibromyalgi, har søvnforstyrrelser og økt stressreaktivitet. Disse underliggende faktorene kan håndteres ved hjelp av blålysterapi, som vil bidra til å lindre smerte.

For eksempel viste en studie utført i Journal of Pain Medicine effekten av søvnkvalitet med blått lys og reduserte smertenivåer hos personer med fibromyalgi.

Både pasienter og omsorgspersoner svarte at de følte mindre smerte og at humøret og evnen til å fungere i hverdagen ble bedre.

Blålysterapi kan bidra til å håndtere smerte gjennom to hovedmekanismer:


en. Forbedrede serotoninnivåer

Blått lys er kjent for å hjelpe til med å opprettholde serotoninnivået, som er avgjørende for å håndtere humør og smerte. Forhøyede serotoninnivåer har vært kjent for å redusere følsomheten for smerte og forbedre humøret.


b. Redusert betennelse

I en studie publisert i Journal of Biophotonics ble deltakernes eksponering for blått lys funnet å redusere inflammatoriske markører , noe som indikerer at blått lys faktisk har anti-inflammatoriske egenskaper.

Dessuten kan blålysterapi effektivt bidra til å lindre smerte på grunn av økningen i produksjonen av endorfiner — de naturlige smertestillende medikamentene i menneskekroppen. Denne effekten ligner på lettelsen etter fysisk aktivitet øker endorfinnivået i kroppen.

6. Lindrer jetlag

Hvis du har fløyet over flere tidssoner, vet du hvor brutalt jetlag kan være. Det viser seg ofte i tretthet og generelt ubehag. Jetlag skjer når den indre biologiske klokken din er i en annen fase enn den lokale tiden på det nye stedet.

Denne desynkroniseringen gjør det vanskelig for kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen, og som et resultat kan den vise symptomer som forsinket søvn, problemer med å holde seg i søvn og søvnighet på dagtid.

Hvis det gjøres systematisk, kan blålysterapi i stor grad bidra til å minimere effekten av jetlag og dens varighet. For eksempel, hvis du må våkne tidlig om morgenen for å ta et fly eller gå på jobb, kan du bruke blått lys til å re-synkronisere kroppsklokken deretter.

Når du går østover, vil tidssonen du møter være foran deg. Blålysterapi om morgenen vil tillate deg å våkne tidligere og føle deg mer våken i løpet av dagen. På den annen side, hvis du går fra vest til øst, hjelper det blå lyset deg å holde deg våken lenger og tilpasse deg en ny tidssone.

Forskning har også bevist effekten av blått lys for å eliminere jetlag. En studie gjort på effekten av blått lys på søvn fant at deltakerne som brukte blålysterapien hadde reduserte symptomer på jetlag og tilpasset seg den nye tidssonen raskere enn de som ikke brukte blålysterapien.

En annen studie viste at eksponering for blått lys fremmet deltakernes søvn-våkne-syklus, og hjalp dem med å synkronisere sine biologiske klokker med de nye tidssonene.

Les også: Effektive strategier for reisende: Naturlige måter å overvinne jetlag og forbedre søvnen.

7. Lindrer menstruasjons- og premenstruelle lidelser

Menstruasjons- og premenstruelle lidelser påvirker livskvaliteten for mange kvinner, og forårsaker humørsvingninger, tretthet, irritabilitet og fysisk ubehag. Disse symptomene kan forstyrre dagliglivet, arbeid og sosiale interaksjoner.


Selv om konvensjonelle behandlinger eksisterer, har blålysterapi dukket opp som en innovativ intervensjon fordi den er ikke-invasiv og har ingen bivirkninger. Denne terapien hjelper til med å modulere hormonbalansen og nevrotransmittere, og kontrollerer dermed humør og energinivåer.

Blålysterapi øker lykke og reduserer angst ved å justere biologiske rytmer og regulere serotoninsekresjonen. Følgelig hjelper det å lindre humørsvingninger og irritabilitet forbundet med menstruasjons- og premenstruelle lidelser.

Studier har funnet at lysterapi, spesielt blålysterapi, kan være effektiv for å lindre PMS (premenstruelt syndrom) og PMDD (premenstruell dysforisk lidelse).

En studie viste at de som gjennomgikk lysterapi fikk økt humør og energinivå sammenlignet med de som ikke gikk gjennom lysterapi.

8. Støtter vektkontroll

Blålysterapi har nylig blitt foreslått å være nyttig for vekttapstiltak. Det kan påvirke metabolske veier og kontrollere sult og energi. Denne ikke-invasive behandlingen kan brukes som et supplement til andre vekttap- eller vektkontrollmål.

Blått lys påvirker produksjonen av hormoner som regulerer sult og metabolisme i menneskekroppen. Et av hormonene, ghrelin, er også kjent som "sulthormonet".

Det frigjøres vanligvis før spising og har en tendens til å falle rett etter. Daglig eksponering for blått lys om morgenen har potensial til å regulere utskillelsen av ghrelin, og dermed forbedre kroppens sultsignaler og bidra til å forhindre overspising.

I tillegg bidrar blålysterapi til å øke energinivået og humøret, som er nøkkelindikatorer for en aktiv livsstil. Jo høyere energinivå du har, jo større er sjansene dine for å være aktiv og forbrenne ekstra kalorier.

En fersk studie viste at individer som ble utsatt for blått lys reduserte appetitten og økte våkenhet sammenlignet med kontrollgruppen. Mens bruken av blålysterapi i dette området fortsatt er i sine tidlige dager, er de første resultatene lovende.

9. Fremmer hjertehelsen

Blålysterapi har også vist seg å fremme kardiovaskulær helse. Nye studier viser at eksponering for blått lys er til fordel for det kardiovaskulære systemet. To mekanismer er ment å resultere i denne effekten:

en. Regulere blodtrykket

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er en av de viktigste faktorene som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag. Det er betydelige vitenskapelige bevis som tyder på at eksponering for blått lys resulterer i redusert blodtrykk.

En studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology bemerket at en gruppe deltakere som ble utsatt for blått lys fikk det systoliske blodtrykket betydelig redusert .

Denne effekten antas å skyldes dannelsen av nitrogenoksid, et molekyl som er involvert i utvidelse av blodkar og normalisering av blodtrykket.

b. Forbedring av hjertefunksjonen

Blålysterapi bidrar også til å forbedre den generelle hjerteytelsen i tillegg til å redusere blodtrykket. Bedre fleksibilitet i blodårene har en positiv effekt på sirkulasjonen.

Oksygen og næringsstoffer leveres effektivt til hjertet og andre viktige organer. Dette kan bidra til å forbedre hjertets generelle helse og redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer.

Eksponering for blått lys har også vist seg å forbedre endotelfunksjonen . Endotelet er et enkelt lag med celler plassert på innsiden av hjertet og blodårene, og det er avgjørende for at det karsystemet skal fungere korrekt.

Når endotelet er sunt, er blodårene mindre stive, noe som er en viktig markør for god hjertehelse.

9. Fremmer hjertehelsen

Mens den fortsatt er i sin spede begynnelse, dukker blålysterapi opp som en komplementær behandling for å håndtere symptomene på traumerelatert stress.

Blålysterapi kan være nyttig i denne situasjonen, da det bidrar til å øke søvnkvaliteten og redusere nivået av angst, som er de viktigste mediatorene for traumerelaterte stresssymptomer.

Traumerelatert stress er ledsaget av problemer som søvnmangel og mareritt, som ytterligere forverrer andre symptomer. Blålysterapi hjelper til med å tilbakestille kroppens naturlige rytmer for forbedret søvnkvalitet.

Morgeneksponering for blått lys hjelper den biologiske klokken med å synkronisere og lette prosessen med å sovne om natten og forhindre hyppig oppvåkning om natten.

Det har vist seg at en forbedring av søvnkvaliteten kan ha en positiv innvirkning på mental helse og mestringsmekanismer hos de med traumerelatert stress.

Foruten å forbedre søvnkvaliteten, er blålysterapi effektivt for å redusere nivåene av angst, et annet symptom på traumerelatert stress. De økte serotoninnivåene etter blålysbehandling antas å være ansvarlig for å redusere stress.

11. Forbedrer hudtilstander

Bruken av blått lys som behandlingsmetode er veletablert, spesielt for hudsykdommer som mild til moderat akne. Blålysterapi er effektiv ved akne da den retter seg mot bakteriene Propionibacterium acnes som er involvert i utviklingen.

Når blått lys trenger inn i huden, danner det reaktive oksygenarter, som eliminerer akne-fremkallende bakterier. Dette reduserer igjen antallet aknefremkallende bakterier på huden og bidrar til å forhindre fremtidige akneutbrudd.

Blålysterapi kan også brukes til å behandle betennelser i akne-utsatt hud og problemer som kan føre til kviser, som igjen vil gi huden en klarere og jevnere overflate.

Flere studier har vist fordelen med blålysterapi med lysdioder ved behandling av akne.

For eksempel viste en studie publisert i Journal of Cosmetic and Laser Therapy at deltakere som fikk blålysterapi to ganger i uken i fire uker, så antallet lesjoner redusert sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk behandlingen.

En annen studie i British Journal of Dermatology konkluderte med at blålysterapi var nyttig for å behandle pasienter med inflammatorisk akne og forbedre hudtilstander.

Det er viktig å merke seg at blålysterapi ikke er eksklusivt for aknebehandling, men kan være effektivt for andre hudsykdommer. Det kan også være nyttig for å stimulere immunceller i tilfeller av psoriasis og eksem siden det minimerer betennelse i huden og øker hastigheten på hudreparasjon.

Tips for å maksimere blålysterapi

Blålysterapi forbedrer effektivt din livskvalitet ved å regulere søvn og humør. Her er noen tips for å hjelpe deg med å maksimere fordelene med blålysterapi:


en. Timing er nøkkelen

Du bør bruke blålysbehandling på riktig måte for å lette de nødvendige effektene. Du bør bruke blått lys om morgenen for bedre søvn og humør. Den synkroniserer kroppsklokken og forbedrer kvaliteten på nattesøvnen og våkenhet på dagtid.


b. Konsistens er viktig

Konsistens er et annet viktig aspekt siden blålysterapi må brukes regelmessig for at behandlingen skal være effektiv. Gjør det til en del av din daglige rutine for de beste resultatene.

Varigheten av hver økt kan variere fra 20 til 60 minutter, avhengig av tilstanden som behandles og typen enhet som brukes.


c. Overvåk og juster

Registrer terapiøktene dine og legg merke til om helsen din forbedres eller forverres. Generelt kan sporing av fremgangen din når du bruker blålysterapi for søvn, humør eller hudsykdommer fortelle deg om behandlingen er levedyktig for deg.

Hvis du opplever bivirkninger eller ikke ser endringene du forventer, kan du prøve å endre frekvensen eller øktlengden.


d. Rengjør og vedlikehold enheten

Det er også viktig å rengjøre enheten for blålysterapi ofte, som Luminette lysterapibrillene , for å sikre at den fungerer som den skal og sender ut riktig mengde lys.


e. Hold deg hydrert og integrer annen støttende praksis

For best resultat, kombinere denne behandlingen med andre sunne vaner som å legge seg tidlig og redusere skjermtiden. Drikk mye vann, spis balanserte måltider og tren regelmessig. Disse vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten når de kombineres med riktig blålysterapirutine.

Takeaway: Nyt fordelene med blålysterapi

Blålysterapi gir en rekke fordeler, inkludert forbedret søvnkvalitet, forbedret humør, lindring av kroniske smerter og støtte for vektkontroll og kardiovaskulær helse.

Det hjelper også med å behandle jetlag og menstruasjonsforstyrrelser. Vanlig blålysterapi kan forbedre velvære betydelig ved å regulere søvnmønstre, øke energinivået og forbedre mental helse.

Opplev effekten av blålysterapi med Luminette lysterapibriller. Disse innovative brillene gir optimal eksponering for blått lys, og hjelper deg med å forbedre søvnen, øke humøret og øke energinivået.

Luminette-brillene er praktiske og bærbare og er den perfekte løsningen for å integrere blålysterapi i din daglige rutine. Prøv Luminette i dag og ta det første skrittet mot et sunnere og mer levende liv.

Vanlige spørsmål

Er blålysterapi trygt?

Blålysterapi anses generelt som trygg når den brukes som anvist. Det er imidlertid viktig å følge retningslinjene for å unngå potensielle bivirkninger som anstrengt øye eller hudirritasjon.

Hva er ulempene med blålysterapi?

Blålysterapi er effektivt for å forbedre livskvaliteten, men det har noen ulemper. Eksponering for blått lys, spesielt hvis det ikke har riktig bølgelengde, kan føre til belastning på øynene. Noen individer rapporterer også at de opplever hodepine etter å ha brukt denne behandlingen. I tillegg kan de med hudproblemer eller lysfølsomhet oppleve forverrede symptomer på grunn av soleksponering.

For å unngå disse bivirkningene er det avgjørende å bruke pålitelige enheter som Luminette som sender ut hvitt lys beriket med blått ved en bestemt bølgelengde, med en topp på rundt 468 nm.