Ваш биологический часы — это внутренняя система времени, управляемая частью мозга, называемой супрахиазматическое ядро (SCN). Эта структура действует как «главные часы» вашего тела, получая сигналы от воздействия света и посылая инструкции для контроля цикла сна и бодрствования, выработки гормонов, температуры тела и даже иммунного ответа.

Один из основных гормонов, на который влияет ваш биологический часы, это мелатонин, который сигнализирует вашему телу, что пора спать. Другой гормон — кортизол, который активируется утром для повышения бодрости. Когда переход на летнее время меняет световые паттерны вокруг вас, ваш SCN рассинхронизируется с реальной средой. Поэтому вы можете чувствовать себя бодрым в час отхода ко сну или вялым утром после смены времени.

Когда ваши биологические часы сбиваются с ритма — особенно из-за перехода на летнее время — последствия часто бывают мгновенными и нарушающими привычный ритм. Вы можете чувствовать необычную усталость в течение дня, испытывать трудности с концентрацией на задачах и сталкиваться с раздражительностью или эмоциональными колебаниями без видимой причины. Эти симптомы не только неприятны; они могут повлиять на учебу, производительность на работе и общее самочувствие.
Основные эффекты нарушения циркадных ритмов: 

Когда приближается переход на летнее время, подготовка организма заранее может значительно облегчить адаптацию. Поскольку биологические часы в основном регулируются воздействием света, временем сна и поведенческими сигналами, даже небольшая проактивная рутина поможет избежать типичной вялости и усталости после сезонного сдвига. Предварительная корректировка внутреннего ритма снижает стресс для организма и улучшает качество сна, концентрацию и настроение во время перехода.

Вместо того чтобы ждать смены времени, рассмотрите возможность внедрения нескольких ежедневных привычек в дни, предшествующие переходу. Мягко направляя естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, вы подготовите себя к более свежей и сбалансированной адаптации — без необходимости восстанавливаться целую неделю.

Этот метод широко рекомендуется специалистами по сну и предполагает постепенное смещение времени отхода ко сну и пробуждения на 10–15 минут каждый день, начиная за 4–5 дней до смены времени. Такой подход позволяет внутренним часам организма адаптироваться более естественно, минимизируя резкие изменения и помогая телу перенастроиться без стресса. Сочетайте это с приглушённым светом вечером и ярким утренним светом (или светотерапией) для оптимальных результатов.

Поддерживать стабильный биологический ритм в современном мире с недостатком естественного света и постоянным использованием экранов — задача не из лёгких, особенно во время сезонных переходов, таких как переход на летнее время. Устройства светотерапии Luminette специально разработаны для поддержки вашего циркадного баланса, помогая организму естественно синхронизироваться с окружающей средой. Независимо от того, студент вы, работающий удалённо, или человек, часто меняющий расписание, наши инструменты обеспечивают простой способ поддержать энергию, настроение и цикл сна-бодрствования — всё это подтверждено наукой.

Luminette 3 предлагает носимое решение для тех, кому нужна гибкость. Эти очки для светотерапии излучают обогащённый синим белый свет прямо в поле вашего зрения, при этом руки остаются свободными. Вы можете носить их во время утренних процедур, работы за столом или даже в пути — обеспечивая ежедневное воздействие света без прерывания вашего расписания.

Drive 2-in-1 сочетает стильный дизайн освещения с мощной функцией светотерапии. Это идеальное решение для тех, кто предпочитает стационарные сеансы терапии — просто поставьте устройство на стол или тумбочку, чтобы получить терапевтический свет, имитирующий естественный солнечный свет. Также он служит стильным атмосферным светом, что делает его универсальным обновлением для любого рабочего места или спальни.

Устройства Luminette излучают свет с точной длиной волны и интенсивностью, необходимыми для регулирования мелатонина и поддержки циркадной синхронизации. Регулярное утреннее использование помогает сбросить внутренние часы, улучшить качество сна, повысить концентрацию и стабилизировать настроение — все это важно во время смены времени или при нарушениях режима. Независимо от того, сдвигаете ли вы расписание на час или просто хотите просыпаться раньше, Luminette сделает переход проще и эффективнее.