Please note 
Багато людей, безсумнівно, використовують подушки як частину свого режиму сну, але чи знаєте ви, що сон без подушки може покращити сон?
Переваги сну без подушки глибші, ніж запобігання частим болям у спині та шиї. Інші переваги для здоров’я можуть включати кращу поставу та здоров’я шкіри. Хоча цей підхід не є універсальним і залежатиме від вашої пози під час сну, він має переваги, які варто враховувати.
У цій статті ми обговоримо переваги та недоліки цього підходу та запропонуємо ідеї, якщо ви зацікавлені у дослідженні способу життя без подушок!
Переваги сну без подушки
Хоча невикористання подушки під час сну може здатися нетрадиційним, це пропонує кілька переваг, які можуть покращити якість сну та загальний стан здоров’я. Деякі з переваг включають:
Покращено вирівнювання хребта та поставу
Поза, в якій ви спите, може вплинути на вашу поставу. Наприклад, якщо ви спите на животі, вам потрібно повернути голову набік, що призведе до навантаження на шию.
Традиційні подушки надто піднімають вашу голову, збільшуючи кут шиї подушки, спричиняючи неприродне згинання шиї та створюючи надмірний тиск на хребет.
Це зміщення може призвести до дискомфорту та зміни вашої постави. Коли ви спите без подушки, ваш хребет лежить у більш нейтральному положенні, зменшуючи навантаження на шию.
Якщо ви спите на боці або на спині, вам потрібна тонка подушка, щоб підтримувати хребет у нейтральному положенні . Якщо ви спите на боці, вам може знадобитися вища подушка, щоб подолати щілину між головою та плечима.
Сон на спині створює меншу щілину між головою та матрацом; таким чином, вам потрібна дуже тонка подушка.
У тих, хто спить на спині, також може розвинутися обструктивне апное сну, якщо вони використовують особливо товсту подушку.
Отже, сон без подушки допомагає поставі? Хоча це може бути корисно, якщо ви спите на животі, не дуже, якщо ви спите на боці або на спині.
Зменшення болю в шиї та спині
Якщо ви спите в неправильній позі або маєте тенденцію спати в одній позі протягом тривалого часу, це може навантажувати ваш хребет, викликаючи біль у шиї.
Хоча подушки мають зменшити цей стрес, поставивши хребет у нейтральне положення, у деяких ситуаціях вони можуть мати протилежний ефект.
Сон без подушки корисний людям, які сплять на животі. Подушка може створити незручний кут між хребтом і головою, коли ви спите на животі, збільшуючи ймовірність розтягнень і болю.
Якщо ви спите на більш м’якому матраці, який дозволяє вашому тілу розташуватися в більш нейтральному положенні, ви можете спати без подушки, навіть якщо ви спите на спині.
Як правило, подивіться, як ваша голова розташована порівняно з хребтом, коли ви лежите на спині. Якщо ваша голова і шия трохи вище хребта, подушка вам не потрібна.
Отже, чи шкідливі подушки для вашої шиї? Так і ні. Якщо ви спите на животі, вам краще обійтися без подушки, але якщо ви спите на спині або на боці, тонша подушка може запобігти проблемам з шиєю та спиною.
Вам також може сподобатися : Як отримати більше швидкого сну .
Поліпшення стану шкіри та волосся
Ще однією перевагою відмови від подушки може бути покращення шкіри та волосся. Хоча наукові докази обмежені, є докази того, що подушки збільшують мімічні зморшки.
Якщо ви спите на животі або на боці, ваше обличчя притискається до подушки, що посилює утворення зморшок.
Коли ви спите на подушці, це створює більше відчуттів шкіри, оскільки подушка набагато м’якша за матрац. Це може призвести до збільшення мімічних зморшок.
Деякі люди наводять анекдотичні докази того, що сон на подушці може пошкодити волосся, хоча жодне наукове дослідження цього не підтверджує.
Провідна теорія полягає в тому, що бавовняні подушки створюють тертя та поглинають природні жири з волосся, роблячи його ламким і схильним до ламкості.
Якщо ви багато рухаєтесь і бачите, що вранці багато волосся прилипає до вашої подушки, можливо, вам краще не користуватися подушкою.
Якщо ви використовуєте м’які подушки, переконайтеся, що ви часто прали наволочку. Це може бути живильним середовищем для бактерій і може погіршити ваші прищі. Крім того, шовкова наволочка може бути кращим варіантом, ніж бавовняна.
Отже, сон без подушки шкідливий для шкіри та волосся? Що ж, відповідь залежить від того, як ви спите. Для тих, хто спить на животі та на боці, кращим варіантом може бути відмова від подушки.
Недоліки сну без подушки
Подушки призначені для підтримки вашої шиї та голови та зберігають нейтральне положення хребта. Таким чином, сон без них або використання неправильної подушки може бути контрпродуктивним для деяких людей.
Ось деякі мінуси сну без подушки:
Погане вирівнювання хребта
Якщо ви спите на боці або на спині, вам потрібна подушка, щоб тримати хребет нейтральним, оскільки між головою та головою є проміжок.
Якщо цей проміжок не підтримується подушкою, ваш шийний відділ хребта може нести основний тягар.
Отже, чи шкідливі подушки для вашої шиї? Так, але тільки для сплячого.
Посилення болю в спині
Коли ваш хребет не займає природне положення під час сну, у спині виникають точки сильного тиску, що викликає біль. Отже, якщо ви запитаєте, чи варто спати без подушки? Відповідь - так, особливо для людей, які сплять на животі та спині, які прокидаються з болем у спині.
Посилення болю в шиї
Якщо ви спите на боці або на спині, відсутність подушки може призвести до надмірного розтягнення м’язів шиї, що збільшить ваші шанси на біль і дискомфорт у шиї.
Деякі люди також можуть відчувати головний біль від напруги, якщо вони проводять багато часу уві сні на боці без подушки.
Отже, чи безпечно спати без подушки? Якщо це викликає викривлення хребта, то це точно ні. Рішення використовувати чи не використовувати подушку залежить від того, як ви спите. Оцініть свій режим сну, перш ніж відмовитися від подушки або почати її використовувати.
Як почати спати без подушки
Може бути важко раптово припинити користуватися подушкою, якщо ви користуєтеся нею протягом тривалого часу. Найкращий спосіб заснути без подушок – це повільно. Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам здійснити перехід.
Почніть повільно
Замість того, щоб різко припиняти використання подушки, зробіть більш плавний перехід. Замініть подушку м’якою складеною ковдрою або простирадлом.
Коли ви звикнете до нового положення, ви можете зняти його, щоб повністю позбутися подушок.
Оцініть свої положення під час сну
Спати без подушки – не для всіх чудова ідея. Наприклад, якщо ви спите на животі, краще відмовитися від подушки.
У такому положенні вам потрібна мінімальна підтримка шиї, а використання подушки може викликати лише проблеми. Отже, чи краще спати без подушки, особливо тим, хто спить на животі? Абсолютно!
Зовсім інша історія, якщо ви спите на боці або на спині. Ви не повинні повністю відмовлятися від подушки, оскільки в цих положеннях вам потрібна додаткова підтримка для м’язів голови та шиї.
Однак використання правильної подушки має вирішальне значення. Виберіть подушку, яка не буде ні надто товстою, ні надто тонкою. Ідеальна подушка – це та, яка триматиме ваш хребет ідеально вирівняним із шиєю та в нейтральному положенні.
Читайте також : Як створити ідеальну спальню для сну .
Покращуйте якість сну за допомогою окулярів для світлотерапії Luminette
Якість сну є важливою для підтримки вашого психічного та фізичного здоров’я. Сезонні зміни впливають на те, наскільки добре та глибоко ви спите.
Погана якість сну може спричинити зниження продуктивності, зимову нудоту та відчуття глибокого смутку, які є звичайними протягом зимових місяців.
Світлотерапія білим світлом, збагаченим синім, може допомогти запобігти цим проблемам, викликаючи позитивну реакцію вашого тіла на сонячне світло.
Хоча ви можете знайти стаціонарні світлові короби для фототерапії, вони незручні та незграбні. Окуляри Luminette® 3 - це інноваційне рішення, яке забезпечує всі переваги світлотерапії, не заважаючи вашій щоденній рутині.
Окуляри Luminette® — це запатентована інноваційна система світлотерапії, яку ви носите як окуляри. Вони створюють насичений блакитним світлом промінь білого світла, який природним чином проникає в очі, як сонце.
Окуляри створені для випромінювання безпечного синього світла з довжиною хвилі 468 нм, яке, як було доведено, є найефективнішим у викликанні реакції у вашому мозку.
20-30-хвилинне заняття один раз на день може значно покращити якість вашого сну та допомогти вам почуватися бадьорим протягом дня.
Окуляри для світлотерапії Luminette 3 — це інноваційні окуляри, розроблені, щоб дозволити вам насолоджуватися сеансом світлотерапії під час звичайних занять. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі, не спричиняючи сліпучого ефекту та не перешкоджаючи чіткому зору.
Щоб скористатися ними, просто одягніть окуляри та натисніть кнопку, щоб увімкнути світло, і сеанс фототерапії почнеться. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить окуляри за рецептом або контактні лінзи, гарантуючи відсутність порушення зору чи комфорту.
Завдяки зручності Luminette 3 більше не потрібно сидіти біля стаціонарної світлотерапевтичної лампи протягом 30 хвилин щодня. Свобода пересування означає, що ви можете готувати сніданок, читати захоплюючу книгу, переглядати улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть виконувати легкі вправи, отримуючи терапевтичне освітлення. Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: сон без подушки може змінити ваше життя
Подушка настільки інтегрована в наш режим сну, що думка про те, щоб її не використовувати, спочатку може здатися абсурдною. Однак, враховуючи потенційну користь, чи краще спати без подушки? Так, особливо якщо ви спите на животі.
Відмова від подушки може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання хребта, покращити поставу під час сну та полегшити біль у спині та шиї.
Хоча відмова від подушок може бути корисною не всім, якщо ви спите на животі, це може бути корисним.
Вам потрібен якісний сон, щоб залишатися у формі, як розумово, так і фізично. Окрім ліжка чи подушки, світло також відіграє вирішальну роль у регуляції циклу сну.
Luminette® пропонує різні прилади для світлотерапії, від окулярів Luminette® 3 до лампи для світлотерапії Drive .
Готові покращити якість сну за допомогою світлотерапії? Замовте наші склянки Luminette® 3 сьогодні!
FAQ
Як я можу поступово зменшити підтримку голови?
Замість того, щоб раптово припинити користуватися подушкою, поступово зменшуйте підтримку голови. Почніть зі складеної ковдри або простирадла. Коли вам буде комфортно, зменшіть висоту, розгорнувши ковдру, поки не зможете позбутися подушки.
Як я можу підтримувати решту мого тіла подушками?
Утримання хребта в нейтральному положенні є ключем до безпроблемного сну. Якщо ви спите на животі, використовуйте подушку під живіт або таз, щоб підтримувати нейтральне вирівнювання хребта. Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, а якщо спите на боці, то тримайте її між колінами. Це підтримає ваше тіло під час сну.
Як вибрати правильний матрац?
Вибір правильного матраца має вирішальне значення, особливо якщо ви вирішили відмовитися від подушки. Якщо матрац надто м’який, він може недостатньо підтримувати ваш хребет, через що він провисає. Якщо це відбувається протягом тривалого часу, це може призвести до болю в спині. Вибирайте матрац, який не є ні занадто м'яким, ні занадто жорстким.
