Please note 
Світлотерапія може бути використана у випадку зимової нудини – це те, про що ми думаємо, коли говоримо про світлотерапію. Депресія вражає насамперед людей, які знаходяться в зонах, географічно віддалених від екватора (тобто, перш за все в північній півкулі), де вплив зміни пір року є більш важливим. Він коливається від 2-3% в Іспанії до 15-20% на півночі Скандинавії. Найбільше хворіють жінки (до 75%) від 35 років і старше.
Зимові місяці приносять унікальний набір проблем, особливо з точки зору психічного здоров'я. Коли світловий день скорочується, а температура падає, багато людей відчувають те, що зазвичай називають «зимовим нудом». Цей стан може призвести до різних симптомів, які впливають на повсякденне життя. На щастя, світлотерапія виявилася ефективним методом лікування цих симптомів. У цій статті розглядаються симптоми зимової нуди та те, як світлотерапія може допомогти зменшити її вплив.
Що таке зимовий блюз?
Зима може бути чарівною порою, наповненою святами та затишними ночами біля вогнища. Але для багатьох він несе з собою небажаного гостя — зимову блюз. Ці почуття смутку або млявості виникають, коли дні стають коротшими та холоднішими. Любителі здоров’я та ті, хто страждає від сезонного афективного розладу (САР), повинні бути особливо обізнаними, оскільки розуміння зимового нуду є першим кроком до його вирішення.
Зимовий блюз – це не лише почуття пригніченості, коли починає падати сніг. Вони є справжньою емоційною реакцією на брак сонячного світла в зимові місяці. Уявіть, що ваше тіло працює від сонячної енергії; коли сонце йде у відпустку, ваш настрій і рівень енергії можуть різко впасти. Це явище більш поширене в регіонах, віддалених від екватора, де взимку світловий день різко скорочується.
Цікаво, що хоча зимовий нуд схожий на сезонний афективний розлад, він зазвичай менш важкий. Думайте про них як про м’яку версію САР. Ви можете відчувати себе трохи млявими або невмотивованими, але все одно можете працювати щодня. Визнання цих тонких відмінностей може дати вам змогу зробити правильні кроки для полегшення симптомів і покращення зимового досвіду.
Симптоми зимової хандри
Розпізнавання симптомів зимового нуду є важливим для отримання відповідної підтримки та втручання. Коли дні стають коротшими та холоднішими, багато людей відчувають зміни настрою та поведінки, які можуть вплинути на їхнє повсякденне життя. Ці симптоми можна розділити на фізичні, емоційні та поведінкові групи. Фізично люди можуть відчувати млявість або втому, а також змінювати апетит або режим сну. Емоційно можуть виникати почуття смутку, дратівливості або безнадійності. З боку поведінки може спостерігатися відмова від соціальної діяльності або відсутність інтересу до звичайних хобі. Розуміння цих ознак допомагає людям шукати відповідну допомогу та ефективно справлятися з зимовою нудотою.
Фізичні симптоми
Ті, хто постраждав від зимового нуду, можуть відчувати фізичні симптоми, які суттєво впливають на повсякденне життя: втома та низький рівень енергії, труднощі з концентрацією, зміни апетиту чи ваги та порушення режиму сну. Управління цими симптомами може потребувати коригування способу життя або професійної допомоги.
- Втома: постійне відчуття втоми або низької енергії, навіть за достатнього сну.
- Порушення сну: потреба більше спати або труднощі з пробудженням вранці.
- Підвищений апетит: тяга до вуглеводів і солодкої їжі, що потенційно може призвести до збільшення ваги.
- Біль і біль: незрозумілі болі в тілі або напруга, що сприяє загальному дискомфорту.
Емоційні та психічні симптоми
Емоційні та психічні зміни часто супроводжують фізичні симптоми, додаючи ще один рівень загального досвіду. Ці зміни можуть включати почуття тривоги, перепади настрою або підвищену чутливість. Важливо визнати, що такі зміни є нормальними і сильно відрізняються від людини до людини. Розуміння та визнання цих емоційних і розумових змін може допомогти в більш ефективному управлінні ними.
- Поганий настрій: постійне почуття смутку або дратівливості.
- Зниження мотивації: зменшення інтересу до діяльності, яка колись приносила задоволення.
- Труднощі з концентрацією: Можуть виникнути проблеми з концентрацією та пам’яттю.
- Почуття безнадії: відчуття, що ви застрягли або втратили чітку причину.
Поведінкові зміни
Поведінкові зміни також можуть вказувати на наявність зимового нуду, який часто називають сезонним афективним розладом (САР). Протягом цього часу люди можуть відчувати різні зміни. Загальні зміни включають підвищену схильність до соціального відходу, помітне зниження рівня енергії та загальне відчуття втоми. Також можуть бути зміни в харчових звичках, наприклад, бажання вуглеводів або комфортної їжі, а також зміни режиму сну, як-от надмірний сон. Розуміння цих ознак має вирішальне значення для ефективного виявлення зимової нуди та боротьби з нею.
- Соціальна замкнутість: схильність до ізоляції від друзів і родини.
- Знижена фізична активність: Знижена мотивація до фізичних вправ або активного відпочинку.
- Збільшення комфортної поведінки: зручне споживання їжі, перегляд телевізора або надмірний сон.
Discover what role light plays on the body
with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist
