Descubra cómo la fototerapia puede disminuir los síntomas del trastorno afectivo estacional

La fototerapia trata los problemas de desfase horario , también conocido como jet lag, que es el resultado de cruzar rápidamente (normalmente en avión) varias zonas horarias. Se traduce en alteraciones del reloj biológico cuya duración e intensidad son proporcionales al número de husos horarios. Los efectos nocivos del desfase horario sólo se sienten después de 3 zonas horarias. (ejemplo: un vuelo de París - Moscú).

¿Qué causa el desfase horario?

La causa es cruzar varios husos horarios demasiado rápido, no permitiendo que el reloj interno (reloj biológico) se adapte al tiempo externo.

¿Cómo sé si sufro de desfase horario?

Los síntomas más frecuentes son:

Insomnio
Somnolencia
Cansancio físico
Cansancio intelectual
Problemas de humor
Dificultades para concentrarse

¿Cómo se puede combatir el desfase horario?

El desfase horario no es una patología en el sentido estricto del término. Por tanto, no hablamos de un tratamiento sino de una solución para un mejor bienestar. Estos forman parte de la herramienta clásica de la cronoterapia, es decir, las herramientas que permiten resincronizar el reloj biológico con su nuevo tiempo. Contamos 3 “herramientas” principales que el viajero puede utilizar para reducir los efectos del jet lag: fototerapia, tomar melatonina, evitar la luz y dormir.

¿Cuándo debo utilizar Luminette cuando viajo?

Un simple consejo y el uso de su Luminette le permitirán restablecer
de su reloj biológico más rápidamente (hasta dos veces más rápido):

Durante el vuelo

Ajusta tu reloj a la hora de destino, bebe mucha agua y limita el consumo de alcohol, café y té.

Llegando

Si viaja al Este, le recomendamos que una vez que haya llegado a
el primer día, para evitar la luz solar (usando gafas con filtro azul
o gafas de sol con un alto grado de protección) por la mañana y hacer
la mayor parte de la luz por la tarde (o si no hay

Si viaja al Oeste, le aconsejamos, una vez llegado,
permanecer despierto durante el día y realizar una sesión de fototerapia en
comienzo de la tarde (entre las 12 y las 15 horas). Pero una vez que es de noche
hora, vete a dormir.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

The Luminette reproduces the beneficial effects of the sun and stimulates specific receptors, located in the eyes, which activate the energizing response that light has on the body. It will help you to fight against slumps in energy, allowing you to feel more in shape and it will have a regulatory effect on your sleep patterns.

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