Light therapy is a natural method for reducing jet lag symptoms, helping travelers feel refreshed and adapt to new time zones swiftly.

Ljusterapi behandlar jetlagproblem, även känd som jetlag, vilket är resultatet av att man snabbt korsar (vanligtvis med flyg) flera tidszoner. Det översätts till störningar av den biologiska klockan vars varaktighet och intensitet är proportionell mot antalet tidszoner. De skadliga effekterna av jetlag märks först efter 3 tidszoner. (exempel: ett flyg från Paris - Moskva).

Vad orsakar jetlag

Orsaken är att passera flera tidszoner för snabbt, vilket inte tillåter den interna klockan (biologiska klockan) att anpassa sig till den externa tiden.

Hur vet jag om jag lider av jetlag?

De vanligaste symtomen är:

Sömnlöshet
Dåsighet
Fysisk trötthet
Intellektuell trötthet
Humörproblem
Svårigheter att koncentrera sig

Hur kan jetlag bekämpas?

Jetlag är inte en patologi i ordets strikta mening. Därför pratar vi inte om en behandling utan snarare en lösning för ett bättre välbefinnande. Dessa utgör en del av det klassiska verktyget för kronoterapi, nämligen verktygen som möjliggör omsynkronisering av den biologiska klockan till dess nya tid. Vi räknar med tre huvudsakliga "verktyg" som resenären kan använda för att minska effekterna av jetlag: ljusterapi, ta melatonin, undvika ljus och sömn.

When should I use the Luminette when I travel?

Traveling across different time zones can disrupt your body's internal clock, leading to feelings of jet lag. To combat this and reset your biological clock more effectively, incorporating the use of your Luminette can be highly beneficial. By following some simple advice, you can adjust up to twice as quickly and make the most of your travel experiences.

During the flight

As soon as you board your flight, set your watch to the time of your destination. This simple action helps to mentally prepare your body for the time zone shift. In addition, staying hydrated is crucial, so be sure to drink lots of water throughout the flight. It’s equally important to limit the consumption of alcohol, coffee, and tea, as these can dehydrate you and disrupt your sleep patterns, making it harder to adjust to the new time zone.

On arrival

Depending on whether you are traveling east or west, your light exposure strategy will differ:

Traveling East: Upon arrival, especially on the first day, aim to avoid sunlight in the morning. This can be achieved by wearing glasses with a blue filter or sunglasses that offer a high degree of protection. This approach helps delay your body's natural sleep cycle, allowing you to adjust to the earlier time zone. In the afternoon, take advantage of the natural light as much as possible to help your body adapt.
Traveling West: After reaching your destination, it is advisable to stay awake during the day, even if you feel tired. This helps your body adjust to the later time zone. Additionally, consider using light therapy at the start of the afternoon, ideally between 12 pm and 3 pm. This exposure to light can help delay sleepiness and align your biological clock with the local time. Once nighttime arrives, try to go to sleep at a reasonable hour to reinforce your new schedule.

By thoughtfully managing your exposure to light and making use of your Luminette, you can minimize the effects of jet lag and enjoy a more comfortable and energetic trip.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

Luminette reproducerar solens gynnsamma effekter och stimulerar specifika receptorer, placerade i ögonen, som aktiverar den energigivande respons som ljus har på kroppen. Det kommer att hjälpa dig att kämpa mot nedgångar i energi, vilket gör att du känner dig mer i form och det kommer att ha en reglerande effekt på dina sömnmönster.

Vad våra kunder säger om Luminette

Se videorekommendationer<br> från Luminette-användare