Vaincre le décalage horaire avec la luminothérapie

La luminothérapie traîte les problèmes de jet-lag, aussi appelé décalage horaire, est la conséquence d’une traversée rapide (généralement en avion) de plusieurs fuseaux horaires. Il se traduit par des perturbations de l’horloge biologique dont la durée et l’intensité sont proportionnelles au nombre de fuseaux traversés. Les effets néfastes du décalage horaire ne se font ressentir qu’à partir de 3 fuseaux horaires (exemple : un vol Paris – Moscou).

Ce qui cause le décalage horaire

La cause est la traversée trop rapide de plusieurs fuseaux horaires, ne permettant pas à l’horloge interne (horloge biologique) de s’adapter à l’horloge externe.

Comment savoir si je souffre du décalage horaire ?

Les symptômes les plus fréquents sont :

• Insomnies
• Somnolence
• Fatigue physique
• Fatigue intellectuelle
• Troubles de l’humeur
• Difficultés de concentration

Comment faire pour lutter face au décalage horaire?

Le jet-lag n’est pas une pathologie au sens strict du terme. On ne parle donc pas de traitement mais plutôt de solution de mieux-être. Ces dernières font parties des outils classique de la chronothérapie, à savoir des outils qui permettent de resynchroniser l’horloge biologique à son nouvel horaire. On compte 3 « outils » principaux que le voyageur peut utiliser pour réduire les effets du décalage horaire : la luminothérapie, la prise de mélatonine, l’évitement de la lumière et le sommeil.