Comment fonctionne la thérapie par la lumière bleue ? Avantages pour la santé et le bien-être

La lumière joue un rôle majeur dans la régulation de notre rythme naturel veille-sommeil. L’exposition au soleil pendant la journée nous aide à nous sentir énergiques et alertes, tandis que l’obscurité la nuit signale à notre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.

Cependant, dans le monde d’aujourd’hui, nous passons souvent beaucoup de temps à l’intérieur sous une lumière artificielle, ce qui peut perturber notre production naturelle de mélatonine. Cette perturbation peut entraîner une sensation de manque d’énergie, de fatigue et des difficultés à dormir.

C’est là qu’intervient la thérapie par la lumière bleue pour améliorer la vigilance, la concentration et l’humeur et réinitialiser l’horloge biologique interne du corps.

Dans cet article, nous explorerons la thérapie par la lumière bleue, sa définition, son fonctionnement et ses avantages.

Qu’est-ce que la thérapie par la lumière bleue ?

La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. Il a la longueur d'onde la plus courte et l'énergie la plus élevée et vibre dans le 380-500 gamme nanométrique.

La thérapie par la lumière bleue est une approche thérapeutique qui expose le corps à des lumières vibrant dans cette plage de 380 à 500 nanomètres pour traiter un large éventail de problèmes de santé.

Les affections pouvant être traitées ne se limitent pas aux seules affections physiques, mais englobent également diverses affections psychologiques. Par exemple, l'exposition à la lumière bleue peut aider à traiter le blues hivernal et à réaligner l'horloge interne de votre corps .

La thérapie par la lumière bleue peut être mise en œuvre à l'aide d'appareils tels que les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive .

Comment fonctionne la thérapie par la lumière bleue ?

Environ un tiers de toute la lumière visible est considérée comme de la lumière bleue. La lumière du soleil est la principale source de lumière bleue. Les sources artificielles comprennent la lumière fluorescente, les téléviseurs LED, les écrans d’ordinateur, les smartphones et les écrans de tablettes.

La lumière bleue semblant être omniprésente autour de nous, comment fonctionne-t-elle lorsqu’elle est appliquée en thérapie ?

La lumière bleue peut être appliquée thérapeutiquement de deux manières principales : sur votre peau et sur vos yeux.

Discutons-en brièvement !

un. La lumière bleue et nos yeux

Lorsque la lumière bleue atteint l’œil, elle atteint les cellules sensibles à la lumière. La recherche montre que cela signale la suppression de la production de mélatonine (alias l'hormone du sommeil), favorisant une plus grande vigilance, concentration et productivité.

Bien que cela puisse être bénéfique pour la vigilance et la concentration pendant la journée, l’exposition à la lumière bleue le soir peut perturber les habitudes normales de sommeil, rendant plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Néanmoins, lorsqu'elle est appliquée de manière stratégique à des fins thérapeutiques, la lumière bleue peut aider à réinitialiser l'horloge biologique de votre corps à mesure que votre cycle veille-sommeil se réaligne et que les niveaux d'hormones sommeil/éveil comme la mélatonine se rééquilibrent en conséquence.

b. La lumière bleue et la peau

Bien que la lumière bleue puisse être utilisée de manière stratégique pour favoriser la vigilance, la concentration et réaligner l'horloge biologique de votre corps, elle peut également aider à éliminer l'acné sur les peaux à tendance acnéique et à traiter les dommages causés par le soleil et les cancers de la peau autres que le mélanome.

Lorsque la lumière est exposée à la peau, elle active les protéines qui contiennent des molécules sensibles à la lumière, augmentant ainsi l’activité mitochondriale. Ceci, à son tour, augmente le stress oxydatif .

Les cellules de la peau réagissent en libérant des molécules qui gèrent l’inflammation et contrôlent la croissance cellulaire. Cibler des zones spécifiques avec la lumière bleue peut améliorer certaines affections cutanées, telles que l'acné et certaines excroissances cutanées non cancéreuses .

Quels sont les avantages de la thérapie par la lumière bleue ?

L’exposition à la lumière bleue présente plusieurs avantages importants pour la santé, notamment :

• Vous aide à rester alerte : une étude de 2018 a révélé que l'exposition à la lumière bleue peut améliorer le temps de réaction et la vigilance lorsque l'on n'est pas à son moment de performance optimal de la journée.

• Stimule la mémoire et la fonction cognitive : Dans une étude de 2017 , les participants ayant subi une période de « lavage à la lumière bleue » de 30 minutes ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire verbale et de consolidation de la mémoire. À l’inverse, les participants exposés à une « lumière ambrée » ont obtenu des résultats inférieurs à ces tests.

• Améliore potentiellement les sentiments saisonniers de profonde tristesse : la thérapie par la lumière bleue est devenue l'une des thérapies les plus populaires pour les sentiments saisonniers de profonde tristesse. Les chercheurs ont découvert qu’il s’agit également d’un traitement efficace contre les sentiments non saisonniers de profonde tristesse, en particulier lorsqu’il est associé à des médicaments antidépresseurs.

• Améliore l’acné : une étude de 2015 a révélé que la lumière bleue détruit les bactéries responsables de l’acné et réduit l’inflammation lors des poussées d’acné. Une remarque cruciale : si vous décidez d’utiliser des gadgets à lumière bleue à la maison, assurez-vous qu’ils sont approuvés par la FDA.

• Aide à éliminer certaines affections cutanées : une étude de cas de 2017 et une revue de 2018 ont révélé que le traitement à la lumière bleue améliorait la kératose actinique et le psoriasis en plaques. Une étude de 2018 a révélé que le traitement à la lumière bleue était également bénéfique dans le traitement des tumeurs du carcinome basocellulaire.

Quels sont les inconvénients de la thérapie par la lumière bleue ?

Bien que la thérapie par la lumière bleue soit, en règle générale, sûre et à faible risque pour la plupart des gens, elle présente certains inconvénients potentiels.

Lorsqu'elle est utilisée pour un traitement cutané, la zone traitée peut devenir rouge, enflée, sensible ou légèrement meurtrie, principalement si un médicament a été appliqué sur la peau.

La zone traitée peut peler ou former une croûte, mais cela est considéré comme normal. Le temps de récupération de la plupart des gens est de sept jours, tandis que la croûte disparaît en trois à quatorze jours.

Si des médicaments photosensibles sont utilisés pour la luminothérapie, comme c'est généralement le cas, votre peau sera très sensible à la lumière pendant quelques semaines après l'intervention.

Essayez d’éviter la lumière directe du soleil pendant cette période, même si les lampes fluorescentes conviennent. Si vous prévoyez d'utiliser des crèmes solaires, elles ne seront pas efficaces car elles vous protègent des rayons UV et non des réactions de photosensibilité.

Lorsqu’elle est utilisée de manière appropriée, la thérapie par la lumière bleue n’entraîne aucun effet secondaire significatif à long terme. C'est beaucoup moins invasif que la chirurgie et il y a généralement peu ou pas de cicatrices après la guérison du site traité.

La thérapie par la lumière bleue seule, sans ajout de médicaments contre la photosensibilité, est sûre et à faible risque, comme mentionné précédemment.

Les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive sont d'excellents exemples de solutions naturelles pour toute personne en bonne santé qui souhaite être en meilleure forme et mieux performer tout au long de la journée.

Cependant, si vous souffrez de problèmes oculaires tels qu'un glaucome, une rétinite, une rétinopathie ou une dégénérescence maculaire, veuillez demander conseil à un professionnel de santé. Si vous êtes en bonne santé et ressentez des effets secondaires temporaires tels que des maux de tête, une fatigue oculaire et des nausées, veuillez suivre les conseils ci-dessous :

• Évitez de dépasser la durée d’utilisation quotidienne recommandée.

• Évitez d'effectuer votre séance dans une pièce sombre.

• En cas d'effets secondaires, réduisez l'intensité lumineuse ou la durée d'exposition.

• Si les problèmes persistent, arrêtez l'utilisation pendant quelques jours avant de réessayer.

Comment utiliser les appareils de thérapie par la lumière bleue

En raison des risques de surexposition, la thérapie intensive à la lumière bleue ne doit être utilisée qu’en milieu hospitalier. Cependant, les appareils domestiques sont sans danger pour traiter de faibles niveaux de jaunisse, de profonds sentiments saisonniers de tristesse , de fatigue et d'acné.

Les lumières LED bleues portables sont utilisées pour les problèmes de peau comme l’acné. Ils doivent être utilisés en contact étroit avec la peau pendant de courtes périodes, entre 3 et 4 minutes sur chaque zone affectée. Suivez cependant les conseils d’un spécialiste.

La plupart des lampes destinées à traiter le blues hivernal et à ajuster les habitudes de sommeil peuvent être utilisées le matin pendant 20 à 60 minutes. Ils doivent être placés à bout de bras et dans le champ de vision, et la lumière doit se trouver dans le champ de vision périphérique.

Cela dit, pour exploiter les avantages de la thérapie par la lumière bleue, Luminette propose une solution pratique avec les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive . Voici comment les utiliser efficacement :

• Choisissez le meilleur moment pour la thérapie : Pour vous aider à réinitialiser votre horloge interne, il est recommandé d'utiliser les lunettes Luminette 3 le matin ou pendant l'heure de réveil souhaitée. Vous devez les utiliser environ 20 à 30 minutes par jour.

• Ajuster l'intensité : Les lunettes Luminette 3 ont des réglages réglables pour s'adapter aux préférences de chacun. Commencez avec une intensité plus faible et augmentez progressivement si nécessaire.

Continuer l'utilisation quotidienne : La cohérence est essentielle lors de l'utilisation de la luminothérapie. Intégrez l'utilisation des lunettes Luminette 3 à votre routine quotidienne pour profiter pleinement des bienfaits de la thérapie et utilisez-les une fois par jour.