Please note 
В середине 1980-х годов Розенталь и его команда впервые формально описали то, что мы теперь называем зимней хандрой.
Также Розенталь и его команда продемонстрировали, что воздействие ярким белым светом на людей с зимней хандрой значительно снижает их симптомы.
С тех пор многие исследователи изучали светотерапию для зимней хандры и других заболеваний. Их исследования стали основой для современных дизайнов ламп для светотерапии.
Если вы задаётесь вопросом, как выбрать лучшую световую коробку для своих нужд, вы на правильном пути.
Ниже мы собрали список факторов, которые следует учитывать при выборе лампы для светотерапии, и предоставили семь вариантов, чтобы помочь вам начать исследование.
Мы обсудим такие факторы, как безопасность, эффективность, простота использования, стиль и дизайн, чтобы помочь вам выбрать прочную и эффективную лампу, которая прослужит вам долго.
Обзор ламп для светотерапии
Лампы для светотерапии, также известные как световые коробки, — это устройства, используемые для имитации естественного солнечного света.
Эти лампы излучают яркий свет с интенсивностью, похожей на уличный свет, обычно от 2000 до 10000 люкс, что значительно ярче, чем большинство внутренних источников света.
Кроме того, эффект ламп для светотерапии зависит не только от интенсивности света, но и от длины волны световых волн. Таким образом, лампы для светотерапии — это не просто лампочки; это тщательно разработанные продукты для зимней хандры и других проблем со здоровьем.
Ключевой принцип светотерапии — её способность влиять на внутренние часы организма, которые регулируют многие функции, включая циклы сна и бодрствования.
Внутренние часы обеспечивают ритм, когда запускаются определённые действия, например, обеспечение достаточного производства мелатонина ночью в подготовке ко сну.
Зимняя хандра
Самое известное применение ламп для светотерапии — лечение зимней хандры, поэтому их также называют SAD-лампами, по научному названию этого состояния.
В зимние месяцы короткие дни и уменьшение солнечного света могут нарушить ваши внутренние часы и цикличность некоторых функций организма, вызывая такие симптомы, как глубокая печаль, вялость, усталость и проблемы со сном.
Светотерапия помогает сбросить внутренние часы, несмотря на внешние нарушения.
В исследовании эффективности светотерапии в первичной медико-санитарной помощи 57 участников с зимней хандрой подвергались четырёхнедельному воздействию ярких белых или тусклых красных ламп. Результаты показали, что балл симптомов зимней хандры снизился на 40% в обеих группах.
Авторы пришли к выводу, что пациенты первичной помощи с зимней хандрой улучшаются после светотерапии.
Несезонные чувства печали
Светотерапия также оказалась эффективной при лечении несезонных глубоких чувств печали.
По словам доктора Ричарда С. Шварца, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, использование световой коробки обеспечивает такую же эффективность против сезонных и несезонных чувств печали.
Он добавил, что эффективность сопоставима с «антидепрессантами или популярными формами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия».
Проблемы со сном
Воздействие ярким светом помогает сбросить внутренние часы, облегчая засыпание и пробуждение в нужное время.
Одно исследование оценивало эффективность светотерапии при лечении проблем со сном, разделив участников на две группы. Первая группа использовала световую коробку не менее 25 минут каждое утро в течение двух недель, вторая — получала плацебо.
Группа светотерапии показала «значительные улучшения» по трём ключевым показателям качества сна: шкале сонливости Эпворта (ESS), индексу тяжести бессонницы (ISI) и индексу качества сна Питтсбурга (PSQI).
Этот результат проявился уже после двух недель лечения.
Джетлаг
Частые путешественники по разным часовым поясам также используют светотерапию для облегчения джетлага. Стратегически выбирая время воздействия лампы, путешественники помогают своему организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
Одно исследование, в котором участники подвергались светотерапии, показало, что она «эффективно снижает эффект синдрома фазового сдвига джетлага на бодрствование в дневное время, улучшает выполнение задач на кратковременную память и уменьшает зрительную усталость».
Как работают лампы для светотерапии
Как уже упоминалось, лампы для светотерапии имитируют естественный солнечный свет, принося такие преимущества, как улучшение настроения, повышение уровня энергии и общее психическое и физическое благополучие. Основная цель использования ламп для светотерапии — поддерживать внутренние часы в оптимальной точности и ритме.
Обзор внутренних часов организма
Свет играет важную роль в регулировании внутренних часов организма, которые подобны менеджеру, обеспечивающему запуск функций в нужное время.
Например, организм запускает определённые процессы в подготовке ко сну, такие как понижение температуры тела и выделение мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.
Внутренние часы управляют циклом сна и бодрствования, а также контролируют другие процессы, такие как выделение гормонов, контроль клеточного цикла, регулирование настроения и многое другое.
Внутренние часы подвержены влиянию внешних сигналов, главным образом света и темноты. Воздействие естественного солнечного света помогает поддерживать синхронизированные часы.
Механизм работы лампы для светотерапии
При воздействии ламп для светотерапии сетчатка глаза получает световые волны.
В сетчатке находятся клетки, известные как ганглиозные клетки сетчатки, которые передают информацию в центральную нервную систему о том, день сейчас или ночь. Поскольку лампы имитируют солнечный свет, ганглиозные клетки сигнализируют, что сейчас день.
Информация от ганглиозных клеток передаётся по ретино-гипоталамическому тракту к супрахиазматическому ядру (SCN) в гипоталамусе.
SCN контролирует шишковидную железу, которая отвечает за производство мелатонина. Когда SCN получает сигнал, что день, он подавляет выделение мелатонина. При сигнале ночи происходит обратное.
Снижая уровень мелатонина утром, светотерапия помогает чувствовать себя более бодрым и внимательным. Кроме того, она увеличивает выделение серотонина — нейротрансмиттера, улучшающего настроение и способствующего ощущению благополучия.
Этот двойной эффект ламп для светотерапии на мелатонин и серотонин помогает облегчить симптомы SAD и улучшить общее настроение.
Как использовать лампы для светотерапии
Помимо качества лампы, о котором мы подробно поговорим позже, важны время, продолжительность и регулярность использования для достижения наилучших результатов.
Для многих SAD-ламп рекомендуемая продолжительность составляет от 20 до 60 минут утром, так как использование лампы слишком поздно может нарушить сон.
Продолжительность может варьироваться в зависимости от дизайна лампы, особенно интенсивности света. Чем выше интенсивность, тем короче сеанс. Важно следовать инструкциям производителя для максимальной отдачи.
Кроме того, регулярность критична для достижения лучших результатов светотерапии. Пропуск сеансов может снизить пользу или задержать желаемые улучшения.
Факторы, которые следует учитывать перед выбором лампы для светотерапии
Безопасность
Первый фактор, который следует учитывать, — насколько лампа безопасна для ваших глаз и общего здоровья.
Для начала выбранная лампа должна быть свободна от ультрафиолетового (УФ) излучения, которое может быть вредным для глаз и кожи. Проверьте описание и технические характеристики продукта, чтобы убедиться, что лампа не излучает УФ-свет. Эта функция важна для безопасного длительного использования.
Кроме того, избегайте ламп, излучающих коротковолновой свет. Этот тип света фокусируется не в центре сетчатки, а перед ней. Коротковолновой синий свет связан с дефектами глаз, такими как миопия и повреждение клеток сетчатки.
Также ищите сертификаты, подтверждающие, что производитель соблюдал определённые отраслевые стандарты и нормы. Проверьте, сертифицирована ли лампа признанными организациями, такими как CE.
Ещё важнее убедиться, что лампа имеет знак стандарта IEC 62471, который указывает, что продукт не представляет риска. Лампы с сертификатами CE и IEC 62471 имеют одобрение третьих сторон, что они безопасны для глаз.
Luminette сертифицирована как безопасная с отметкой стандарта IEC 62471. Кроме того, устройство ежегодно проверяется независимой инспекционной организацией SGS.
Интенсивность света
Эффективность лампы для светотерапии во многом зависит от её яркости, измеряемой в люксах. Хотя большинство ламп для лечения зимней хандры излучают 10 000 люкс, многие другие отличные продукты доказали свою эффективность при более низкой интенсивности.
Светотерапевтические очки Luminette излучают 2000 люкс, что доказано так же эффективно, как лампы с 10 000 люкс.
Важно, чтобы свет, излучаемый лампой, имел характеристики, похожие на естественный дневной свет, чтобы функционировать должным образом. Лампа полного спектра должна излучать широкий диапазон длин волн, охватывающий весь видимый спектр. Поэтому выбирайте лампу, способную воспроизводить этот диапазон, а не лампу с определённой длиной волны.
Наконец, избегайте ламп, которые излучают чрезмерное количество синего света, что может вызвать напряжение глаз и нарушить режим сна.
Эффективность
Вы хотите убедиться, что покупаемая лампа предназначена для лечения сезонной зимней хандры, а не кожных заболеваний.
Для этого требуются разные технические характеристики. Лампы для лечения кожных заболеваний в основном используют ультрафиолетовый (УФ) свет, который очень вреден для глаз.
Также важно проверить, подвергалась ли лампа научным исследованиям, чтобы определить, улучшает ли она симптомы зимней хандры. Убедитесь, что эти исследования проводились независимыми учёными, не связанными с производителем.
Регулируемые настройки яркости
У разных людей может быть разная чувствительность к свету. Регулируемые настройки яркости позволяют настроить интенсивность света в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.
Кроме того, в некоторые дни у вас может быть меньше 30 минут. Возможность регулировки интенсивности даёт вам гибкость.
Также разумно начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать её. Это позволяет глазам привыкнуть к лампе и найти подходящую интенсивность.
Стиль и дизайн
Размер и дизайн лампы могут влиять на её удобство и практичность. Если лампа хорошо вписывается в ваш ежедневный распорядок, вы, вероятно, будете использовать её регулярно.
Например, если ваша основная цель — уменьшить эффект джетлага, вам нужна портативная лампа для светотерапии, которую можно брать с собой.
Ещё один фактор — сколько человек будет использовать устройство. Если несколько человек будут использовать его одновременно, может быть экономичнее купить панельную лампу.
Также учитывайте необходимую продолжительность. Можете ли вы выделить 25-30 минут ежедневно или вам нужен дизайн, позволяющий заниматься другими делами во время сеанса?
Все эти факторы важны. Как мы уже говорили, эффективность световой коробки зависит от ежедневного и регулярного использования, поэтому выберите максимально удобную для вас.
Luminette оснащена запатентованной системой, которая обеспечивает оптимальное попадание света в глаза самым комфортным способом.
Угол и позиционирование
Хотя это также относится к дизайну, мы считаем важным выделить этот фактор отдельно.
Угол и позиционирование источника света критичны для максимальной эффективности лампы. Вы хотите, чтобы излучаемый свет попадал в глаза косвенно, не вызывая бликов. Блик — это когда свет мешает видеть.
Простота использования
Конечно, вы хотите выбрать лампу, которую легко использовать. Чтобы не возникало сомнений, делаете ли вы всё правильно. Кроме того, удобная лампа способствует регулярному использованию, что важно для достижения результатов.
Ищите лампы с простым управлением и понятными инструкциями по установке и обслуживанию.
Источник питания
Тип источника питания влияет на то, где и как можно использовать лампу. Разные модели предлагают различные варианты питания, включая сетевое подключение, батареи и питание через USB.
Опять же, это зависит от ваших предпочтений, образа жизни и личных обстоятельств. Лампа на батарейках обеспечивает большую гибкость и портативность, чем сетевой вариант, который лучше подходит для стационарного использования.
Отзывы и рейтинги пользователей
Чтение отзывов даёт больше информации о надёжности и производительности лампы от реальных пользователей. Обязательно читайте отзывы на платформах, таких как Amazon, от людей, которые приобрели и, скорее всего, использовали продукт.
Обращайте внимание на отзывы о эффективности, долговечности и возможных проблемах. Также смотрите, как производитель реагирует на жалобы клиентов.
Получение личных рекомендаций от друзей, семьи и медицинских работников также является ценным способом оценки эффективности лампы.
Цена и гарантия
Стоимость лампы для светотерапии может сильно варьироваться, поэтому выбирайте ту, которая соответствует всем вышеуказанным критериям и вписывается в ваш бюджет.
Хотя более дорогие модели часто предлагают дополнительные полезные функции и используют лучшие материалы, есть также доступные варианты, обеспечивающие эффективную светотерапию.
Кроме того, хорошая гарантия даёт уверенность в долговечности и надёжности продукта. Проверьте отзывы, чтобы узнать, использовали ли кто-то гарантию и насколько легко было оформить претензию.
Luminette
Им нравится, что устройство портативное и его можно использовать во время других занятий, таких как лёгкие упражнения, чтение и работа за ноутбуком. Оно практически не мешает повседневным делам. Также его можно использовать, не снимая обычные очки.
Несмотря на портативность, у него регулируемая интенсивность, позволяющая сократить или увеличить время воздействия. Им также нравится, что устройство доступно в двух вариантах: очки и Drive.
Вы надеваете очки на голову, и «свет направляется в глаз сверху вниз (как солнце), не ослепляя и не мешая зрению». С другой стороны, Drive — это лампа для светотерапии, идеально подходящая для поездок на работу.
Наконец, несколько исследований в ведущих журналах показывают эффективность Luminette при лечении настроенческих расстройств и других показаний. Среди них:
Исследование 25 молодых взрослых с проблемами засыпания показало, что Luminette улучшила качество сна у 68% участников после 22 дней.
Другое исследование показало, что участники, лечившиеся с помощью обогащённого синим светом Luminette, «значительно снизили секрецию мелатонина и время реакции во время психомоторного теста, при этом не было значительных различий в дискомфорте и уровне кортизола».
Основные характеристики
Сертифицирована как безопасная с отметками стандартов CE и IEC 62471
Отсутствие УФ и инфракрасного излучения
Регулируемая интенсивность света с тремя уровнями
Обогащённый синим белый свет с пиком длины волны 468 нанометров
Запатентованная регулируемая подставка для носа для комфорта
Питание от аккумулятора с системой зарядки micro-USB
Итог: Выберите идеальную лампу для светотерапии для долгосрочного оптимального благополучия
Выбор подходящей лампы для светотерапии может значительно улучшить ваше психическое и физическое благополучие, особенно в месяцы с меньшим количеством солнечного света.
Хотя световые коробки популярны для лечения зимней хандры, они также улучшают качество сна, уменьшают эффект джетлага и повышают энергию в течение дня.
При выборе лампы учитывайте такие факторы, как безопасность, интенсивность света, эффективность, отзывы пользователей, цена, гарантия и простота использования.
Избавьтесь от зимней хандры с помощью нашей лампы Luminette Drive. Она проста в использовании, эффективна и не нарушает ваши повседневные дела. Приобретайте сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени требуется, чтобы светотерапия начала действовать?
Ответ на этот вопрос не совсем однозначен, так как несколько факторов влияют на то, как скоро человек начнёт ощущать эффект светотерапии.
Степень тяжести и тип симптомов, а также качество продукта — ключевые факторы, определяющие, как скоро это произойдёт. Тем не менее, обычно результаты при зимней хандре начинают проявляться в течение 5-10 дней, при расстройстве фазы сна — через две недели, а при джетлаге и адаптации к ночной работе — сразу.
Как правильно использовать лампу для светотерапии?
Самый важный фактор — обеспечить попадание света в глаз сверху вниз, не глядя прямо на лампу или очки, как при солнечном свете. Кроме того, необходимо строго следовать инструкции по эксплуатации.
Обычно сеанс ограничен 30 минутами. Наконец, если вы лечите зимнюю хандру, используйте лампу ежедневно, особенно в зимние месяцы. Регулярность важна для достижения эффекта.
Какой идеальный размер лампы для светотерапии?
Исследования показали, что носимые устройства для светотерапии, такие как Luminette с меньшей интенсивностью света, обеспечивают аналогичный эффект и производительность, как лампы с 10 000 люкс.
Эффективность лампы зависит от качества дизайна и количества света, попадающего в глаза, а не обязательно от размера светового экрана.
Является ли 15 000 люкс чрезмерной интенсивностью для светотерапии?
Лампа для светотерапии с интенсивностью 15 000 люкс может быть эффективной. Однако обычно считается, что это выше стандартной максимальной рекомендуемой интенсивности в 10 000 люкс.
Такие лампы обеспечивают большую интенсивность и требуют более коротких сеансов, обычно 15-20 минут максимум. Тем не менее, мы рекомендуем покупать лампы с интенсивностью 10 000 люкс или ниже.
