Věděli jste, že ve Francii má 80 % dospělých nedostatek vitamínů? Na konci zimy je to přes 90 %. Zde jsou 4 tipy, jak zvládnout zimu, zůstat v dobré náladě a udržet si dobré zdraví i přes klesající teploty.

Dostatečný spánek je klíčový pro udržení kondice. Doporučuje se spát přibližně 7 hodin za noc pro zdravý životní styl. Spánek je hlavním partnerem pro dobrý pocit a pohodu.

Dávejte pozor na své spánkové prostředí! Je důležité uspořádat si pokoj tak, aby vám bylo pohodlně a cítili jste se v něm dobře.

• Upravte teplotu: Doporučujeme pokojovou teplotu mezi 19 a 21 °C. Není třeba topení přehřívat, protože vaše tělo se přizpůsobí okolní teplotě a rychle vám bude příliš teplo, což spánku nepomůže.
• Vyberte si vhodný dekor: Věděli jste, že barva vašeho pokoje může ovlivnit váš spánek? Britská studie ukázala, že některé barvy podporují obnovující a uklidňující spánek. Modrá je nejvíce uklidňující barva, spojená s průměrem 7 hodin a 52 minut spánku za noc. Naopak fialová je barva, která nejméně podporuje spánek, s průměrem 5 hodin a 56 minut spánku za noc.
• Zajistěte si pohodlí: Kvalitná matrace a polštář jsou nezbytné pro optimální spánek.
• Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním, protože stimulují mozkovou aktivitu a ztěžují usínání. Světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu podporujícího spánek.

Během zimy je důležité zůstat aktivní. I když nás počasí často nevyzývá k běhu nebo procházce, můžete si každý den doma zacvičit 30 minut. Pomůže vám to zůstat fit a pozitivní.

• Upřednostňujte venkovní sporty: Sportování venku v zimě vás může udělat šťastnějšími. Jak vaše tělo pracuje na udržení teploty, zvyšuje se produkce endorfinů, což vám dodá lehčí a radostnější pocit. To je dobrý lék proti sezónním poklesům nálady a depresi.
• Stanovte si týdenní cíle: Plánujte si tréninky podle svého rozvrhu. Stanovení cílů vám pomůže zůstat motivovaní a zvýší pocit úspěchu. Napište si své cíle; tím se zvyšuje pravděpodobnost, že je skutečně dosáhnete.

Jezte zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. K dispozici jsou také doplňky stravy, které pomáhají řešit některé nedostatky vitamínů.

• Jezte lehce a zdravě: Vyhněte se těžkým jídlům, i když jsou v zimě lákavá jídla jako raclette a tartiflette. Pro posílení imunitního systému se zaměřte na potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky.
• Zařaďte vitamín C: Konzumujte zeleninu bohatou na vitamín C, abyste předešli nemocem, například petržel, šťovík, papriku, kiwi, řeřichu, růžičkovou kapustu, citron, pomeranč, zelené zelí a další.
• Doplňujte vitamín D, který se syntetizuje po vystavení UV záření, proto doporučujeme procházky, když je slunce venku. Vitamín D najdete také v některých potravinách (čerstvý nebo uzený losos, tresčí játra, červený nebo konzervovaný tuňák atd.).

Světlo je nezbytné pro probuzení, protože podporuje dobrý začátek dne. Využijte volné chvíle k pobytu venku a čerstvému vzduchu. Je to důležité pro lepší fyzický i duševní stav. Někdy může být obtížné najít zdroj přirozeného světla hned po probuzení. V takovém případě je světelná terapie dobrým řešením, jak kompenzovat nedostatek světla při snídani doma.

• Vyzkoušejte Luminette na měsíc: Každé ráno si dopřejte 20 minut světelné terapie s Luminette. Pohodlné a přenosné zařízení vám pomůže zůstat v lepší kondici po celou zimu.

Objevte Luminette, její indikace a zdravotní přínosy.