Vaše Luminette
Věděli jste, že ve Francii má 80 % dospělých nedostatek vitamínů? Přes 90 % do konce zimy. Zde jsou 4 tipy, jak přijmout zimu, zůstat v dobré náladě a udržet si dobré zdraví i přes klesající teploty.
1- Najděte svůj spánkový rytmus
Dostatečný spánek je zásadní pro udržení kondice. Pro zdravý životní styl se doporučuje spát kolem 7 hodin v noci. Spánek je primárním partnerem pro pohodu.
Luminetteova rada:
Věnujte pozornost prostředí, ve kterém spíte! Je důležité zařídit si pokoj tak, abyste se v něm cítili pohodlně a pohodlně.
- Upravte teplotu: Doporučujeme pokojovou teplotu mezi 19 až 21 °C (66 až 70 °F). Teplotu není třeba nastavovat příliš vysoko, vaše tělo se totiž přizpůsobí okolní teplotě a rychle se přehřejete, což vám ve spánku neprospívá.
- Výzdobu vybírejte moudře: Věděli jste, že barva vašeho pokoje může ovlivnit váš spánek? Britská studie odhalila, že některé barvy přispívají k regeneračnímu a uklidňujícímu spánku. Modrá je nejvíce uklidňující barva, spojená s průměrem 7 hodin a 52 minut spánku za noc. Na druhou stranu je fialová barva, která nejméně stimuluje spánek, s průměrem 5 hodin a 56 minut spánku za noc.
- Zajistěte pohodlí: Dobrá matrace a polštář jsou nezbytné pro optimální spánek.
- Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním, protože stimulují mozkovou aktivitu a brání usínání. Světlo vyzařované obrazovkami inhibuje sekreci melatoninu, hormonu, který podporuje spánek.
2- Zapojte se do fyzické aktivity
Zůstat aktivní vzimě je důležité. I když nám počasí ne vždy vybízí k tomu, abychom si šli zaběhat nebo se projít, přesto si můžete každý den doma zacvičit 30 minut. To vám pomůže zůstat fit a pozitivní.
Luminetteova rada:
- Upřednostňujte venkovní sporty: Venkovní sporty v zimě vás mohou učinit šťastnějšími. Jak vaše tělo pracuje na udržení teploty, zvyšuje se produkce endorfinů, což vám dává lehčí a šťastnější pocit. Slouží jako dobrý prostředek proti sezónním poklesům nálady a depresím.
- Stanovte si týdenní cíle: Naplánujte si cvičení podle svého rozvrhu. Stanovení cílů vám nejen pomůže zůstat oddaní, ale také zvýší váš pocit úspěchu. Zapište si své cíle; zvyšuje pravděpodobnost jejich skutečného dosažení.
3- Zvyšte svou energii
Konzumujte zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. K dispozici jsou také doplňky stravy, které řeší určité nedostatky vitamínů.
Lucimedova rada:
- Jezte lehce a zdravě: Vyhněte se těžkým jídlům, i když pokrmy jako raclette a tartiflette jsou v zimě lákavé. Pro posílení imunitního systému se zaměřte na potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky.
- Konzumujte vitamín C: Zařaďte zeleninu bohatou na vitamín C, abyste předešli nemocem, jako je petržel, šťovík, paprika, kiwi, řeřicha, růžičková kapusta, citron, pomeranč, zelené zelí a další.
- Zásoby, protože vitamín D se syntetizuje po vystavení UV záření, proto doporučujeme chodit na procházky, když je venku slunce. Vitamin D najdete také v některých potravinách (čerstvý nebo uzený losos, olej z tresčích jater, červený nebo konzervovaný tuňák atd.).
4- Získejte ranní světlo
Světlo je nezbytné pro probuzení, protože podporuje dobrý začátek dne. Využijte své volné chvíle k tomu, abyste šli ven a nadýchali se čerstvého vzduchu. Je to důležité pro to, abyste se cítili lépe fyzicky i psychicky. Někdy může být hledání zdroje přirozeného světla hned po probuzení náročné. Zde přichází světelná terapie jako dobré řešení, jak kompenzovat nedostatek jasu při domácí snídani.
Lucimedova rada:
- Vyzkoušejte Luminette na měsíc: Každé ráno provádějte 20minutovou světelnou terapii pomocí Luminette. Pohodlné a přenosné, pomůže vám zůstat v lepší kondici po celou zimu.
