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Saviez-vous qu'en France, 80 % des adultes sont en déficit de vitamines ? Plus de 90 % à la fin de l'hiver. Voici 4 conseils pour affronter l'hiver, garder le moral et rester en bonne santé malgré la baisse des températures.
1- Trouvez votre rythme de sommeil
Dormir suffisamment est crucial pour rester en forme. Il est recommandé de dormir environ 7 heures par nuit pour un mode de vie sain. Le sommeil est le partenaire principal du bien-être.
Les conseils de Luminette :
Faites attention à votre environnement de sommeil ! Il est important d'aménager votre chambre de manière à vous sentir confortable et à l'aise.
- Ajustez la température : Nous recommandons une température ambiante entre 19 et 21 °C (66 à 70 °F). Il n'est pas nécessaire de régler le chauffage trop haut, car votre corps s'adapte à la température ambiante, et vous aurez rapidement trop chaud, ce qui ne favorisera pas le sommeil.
- Choisissez votre décor avec soin : Saviez-vous que la couleur de votre chambre peut influencer votre sommeil ? Une étude britannique a révélé que certaines couleurs favorisent un sommeil réparateur et apaisant. Le bleu est la couleur la plus apaisante, associée à une moyenne de 7 heures et 52 minutes de sommeil par nuit. En revanche, le violet est la couleur qui stimule le moins le sommeil, avec une moyenne de 5 heures et 56 minutes de sommeil par nuit.
- Assurez votre confort : Un bon matelas et un oreiller sont essentiels pour un sommeil optimal.
- Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher car ils stimulent l'activité cérébrale et gênent l'endormissement. La lumière émise par les écrans inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil.
2- Pratiquez une activité physique
Rester actif pendant l'hiver est important. Même si le temps ne nous encourage pas toujours à sortir courir ou marcher, vous pouvez faire une séance d'entraînement de 30 minutes à la maison chaque jour. Cela vous aidera à rester en forme et positif.
Les conseils de Luminette :
- Privilégiez les sports en plein air : Pratiquer un sport en extérieur pendant l'hiver peut vous rendre plus heureux. Comme votre corps travaille pour maintenir sa température, la production d'endorphines augmente, vous donnant une sensation de légèreté et de bonheur. C'est un bon remède contre les baisses de moral saisonnières et la dépression.
- Fixez des objectifs hebdomadaires : Planifiez vos séances d'entraînement selon votre emploi du temps. Se fixer des objectifs aide non seulement à rester motivé, mais augmente aussi le sentiment d'accomplissement. Notez vos objectifs ; cela augmente la probabilité de les atteindre réellement.
3- Boostez votre énergie
Consommez des légumes et fruits riches en vitamines. Il existe aussi des compléments alimentaires pour pallier certaines carences en vitamines.
Les conseils de Lucimed :
- Mangez léger et sain : Évitez les repas lourds, même si des plats comme la raclette et la tartiflette sont tentants en hiver. Pour renforcer votre système immunitaire, privilégiez les aliments riches en vitamines et oligo-éléments.
- Consommez de la vitamine C : Intégrez des légumes riches en vitamine C pour prévenir les maladies, comme le persil, l'oseille, le poivron, le kiwi, le cresson, les choux de Bruxelles, le citron, l'orange, le chou vert, et plus encore.
- Faites le plein, car la vitamine D est synthétisée après exposition aux rayons UV, nous recommandons donc de faire des promenades lorsque le soleil est présent. Vous pouvez aussi trouver de la vitamine D dans certains aliments (saumon frais ou fumé, huile de foie de morue, thon rouge ou en conserve, etc.).
4- S'exposer à la lumière du matin
La lumière est essentielle pour l'éveil car elle favorise un bon début de journée. Profitez de vos moments libres pour sortir et prendre l'air. C'est important pour se sentir mieux physiquement et mentalement. Parfois, trouver une source de lumière naturelle juste après le réveil peut être difficile. C'est là que la luminothérapie intervient comme une bonne solution pour compenser le manque de luminosité tout en prenant le petit-déjeuner à la maison.
Les conseils de Lucimed :
- Essayez Luminette pendant un mois : Effectuez une séance de luminothérapie de 20 minutes chaque matin avec Luminette. Pratique et portable, elle vous aidera à rester en meilleure forme tout au long de l'hiver.
Découvrez Luminette, ses indications et ses bienfaits pour la santé.
