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Sapevi che in Francia l'80% degli adulti è carente di vitamine? Oltre il 90% alla fine dell'inverno. Ecco 4 consigli per affrontare l'inverno, mantenere un buon umore e preservare una buona salute nonostante il calo delle temperature.
1- Trova il tuo ritmo del sonno
Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenersi in forma. Si consiglia di dormire circa 7 ore a notte per uno stile di vita sano. Il sonno è il principale alleato del benessere.
Il consiglio di Luminette:
Presta attenzione al tuo ambiente di sonno! È importante sistemare la tua stanza in modo che ti faccia sentire a tuo agio e rilassato.
- Regola la temperatura: Consigliamo una temperatura ambiente tra 19 e 21 °C (66 e 70 °F). Non è necessario impostare il riscaldamento troppo alto, poiché il tuo corpo si adatta alla temperatura ambiente e ti sentirai rapidamente troppo caldo, il che non favorisce il sonno.
- Scegli il tuo arredamento con saggezza: Sapevi che il colore della tua stanza può influenzare il tuo sonno? Uno studio britannico ha rivelato che alcuni colori favoriscono un sonno riposante e calmante. Il blu è il colore più rilassante, associato a una media di 7 ore e 52 minuti di sonno per notte. D'altra parte, il viola è il colore che stimola meno il sonno, con una media di 5 ore e 56 minuti di sonno per notte.
- Garantire il comfort: Un buon materasso e un cuscino sono essenziali per un sonno ottimale.
- Evita gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto poiché stimolano l'attività cerebrale e ostacolano l'addormentamento. La luce emessa dagli schermi inibisce la secrezione di melatonina, l'ormone che favorisce il sonno.
2- Impegnarsi in attività fisica
Rimanere attivi durante l'inverno è importante. Anche se il tempo non sempre ci incoraggia a uscire per una corsa o una passeggiata, puoi comunque fare un allenamento di 30 minuti a casa ogni giorno. Questo ti aiuterà a mantenerti in forma e positivo.
Il consiglio di Luminette:
- Favorire gli sport all'aperto: Praticare sport all'aperto durante l'inverno può renderti più felice. Mentre il tuo corpo lavora per mantenere la sua temperatura, la produzione di endorfine aumenta, donandoti una sensazione di leggerezza e felicità. Questo rappresenta un buon rimedio contro i cali d'umore stagionali e la depressione.
- Stabilisci obiettivi settimanali: Pianifica le tue sessioni di allenamento in base al tuo programma. Fissare obiettivi non solo ti aiuta a rimanere motivato, ma aumenta anche il senso di realizzazione. Scrivi i tuoi obiettivi; questo aumenta la probabilità di raggiungerli effettivamente.
3- Aumenta la tua energia
Consuma verdure e frutta ricche di vitamine. Sono inoltre disponibili integratori alimentari per affrontare alcune carenze vitaminiche.
Il consiglio di Lucimed:
- Mangia leggero e sano: Evita pasti pesanti, anche se piatti come raclette e tartiflette sono allettanti in inverno. Per rafforzare il tuo sistema immunitario, concentrati su alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi.
- Consuma vitamina C: Includi verdure ricche di vitamina C per prevenire malattie, come prezzemolo, acetosa, peperone, kiwi, crescione, cavoletti di Bruxelles, limone, arancia, cavolo verde e altro ancora.
- Fai scorta, poiché la vitamina D viene sintetizzata dopo l'esposizione ai raggi UV, quindi consigliamo di fare passeggiate quando c'è il sole. Puoi anche trovare la vitamina D in alcuni alimenti (salmone fresco o affumicato, olio di fegato di merluzzo, tonno rosso o in scatola, ecc.).
4- Esporsi alla luce del mattino
La luce è essenziale per il risveglio poiché favorisce un buon inizio della giornata. Approfitta dei tuoi momenti liberi per uscire e prendere un po' d'aria fresca. È importante per sentirsi meglio fisicamente e mentalmente. A volte, trovare una fonte di luce naturale subito dopo il risveglio può essere una sfida. È qui che la terapia della luce si presenta come una buona soluzione per compensare la mancanza di luminosità mentre fai colazione a casa.
Il consiglio di Lucimed:
- Prova Luminette per un mese: Esegui una sessione di fototerapia di 20 minuti ogni mattina utilizzando Luminette. Comoda e portatile, ti aiuterà a mantenerti in forma durante tutto l'inverno.
Scopri Luminette, le sue indicazioni e i suoi benefici per la salute.
