4 consigli per iniziare l'inverno al meglio

Sapevi che in Francia l'80% degli adulti è carente di vitamine? Oltre il 90% alla fine dell'inverno. Ecco 4 consigli per affrontare l'inverno, mantenere un buon umore e preservare una buona salute nonostante il calo delle temperature.

Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenersi in forma. Si consiglia di dormire circa 7 ore a notte per uno stile di vita sano. Il sonno è il principale alleato del benessere.

Fai attenzione all'ambiente in cui dormi! È importante organizzare la tua stanza in modo che ti faccia sentire a tuo agio e rilassato.

• Regola la temperatura: Consigliamo una temperatura della stanza tra i 19 e i 21°C. Non è necessario alzare troppo il riscaldamento, poiché il corpo si adatta alla temperatura ambiente e ti sentirai presto troppo caldo, il che non favorisce il sonno.
• Scegli con cura l'arredamento: Sapevi che il colore della tua stanza può influenzare il sonno? Uno studio britannico ha rivelato che alcuni colori favoriscono un sonno ristoratore e calmante. Il blu è il colore più rilassante, associato a una media di 7 ore e 52 minuti di sonno per notte. Al contrario, il viola è il colore che stimola meno il sonno, con una media di 5 ore e 56 minuti di sonno per notte.
• Garantisci il comfort: Un buon materasso e un cuscino adeguato sono essenziali per un sonno ottimale.
• Evita gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto, poiché stimolano l'attività cerebrale e ostacolano l'addormentamento. La luce emessa dagli schermi inibisce la secrezione di melatonina, l'ormone che favorisce il sonno.

Mantenersi attivi durante l'inverno è importante. Anche se il tempo non sempre ci incoraggia a uscire per una corsa o una passeggiata, puoi comunque fare un allenamento di 30 minuti a casa ogni giorno. Questo ti aiuterà a restare in forma e positivo.

• Preferisci sport all'aperto: Praticare sport all'aperto durante l'inverno può renderti più felice. Mentre il corpo lavora per mantenere la temperatura, aumenta la produzione di endorfine, donandoti una sensazione di leggerezza e felicità. Questo è un buon rimedio contro i cali di umore stagionali e la depressione.
• Fissa obiettivi settimanali: Pianifica le tue sessioni di allenamento in base ai tuoi impegni. Fissare obiettivi non solo ti aiuta a mantenere l'impegno, ma aumenta anche il senso di realizzazione. Scrivi i tuoi obiettivi; questo aumenta la probabilità di raggiungerli davvero.

Consuma verdure e frutta ricche di vitamine. Sono inoltre disponibili integratori alimentari per affrontare alcune carenze vitaminiche.

• Mangia leggero e sano: Evita pasti pesanti, anche se piatti come raclette e tartiflette sono allettanti in inverno. Per rafforzare il sistema immunitario, concentrati su alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi.
• Consuma vitamina C: Includi verdure ricche di vitamina C per prevenire malattie, come prezzemolo, acetosa, peperone, kiwi, crescione, cavoletti di Bruxelles, limone, arancia, cavolo verde e altri.
• Fai scorta di vitamina D, che si sintetizza dopo l'esposizione ai raggi UV, quindi consigliamo di fare passeggiate quando c'è il sole. Puoi anche trovare vitamina D in alcuni alimenti (salmone fresco o affumicato, olio di fegato di merluzzo, tonno rosso o in scatola, ecc.).

La luce è essenziale per il risveglio, poiché favorisce un buon inizio di giornata. Approfitta dei momenti liberi per uscire e prendere un po' d'aria fresca. È importante per sentirsi meglio fisicamente e mentalmente. A volte, trovare una fonte di luce naturale subito dopo il risveglio può essere difficile. Qui entra in gioco la terapia della luce come buona soluzione per compensare la mancanza di luminosità mentre fai colazione a casa.

• Prova Luminette per un mese: Esegui una sessione di terapia della luce di 20 minuti ogni mattina con Luminette. Comoda e portatile, ti aiuterà a mantenerti in forma durante tutto l'inverno.

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