Din Luminette
Vidste du, at i Frankrig mangler 80 % af de voksne vitaminer? Over 90 % ved udgangen af vinteren. Her er 4 tips til at omfavne vinteren, holde sig i godt humør og bevare et godt helbred på trods af faldende temperaturer.
1- Find din søvnrytme
At få tilstrækkelig søvn er afgørende for at holde sig i form. Det anbefales at sove omkring 7 timer om natten for en sund livsstil. Søvn er den primære partner for velvære.
Luminettes råd:
Vær opmærksom på dit sovemiljø! Det er vigtigt at indrette dit værelse på en måde, så du føler dig godt tilpas og tryg.
- Juster temperaturen: Vi anbefaler en rumtemperatur mellem 19 og 21 °C (66 til 70 °F). Der er ingen grund til at indstille varmen for højt, da din krop tilpasser sig den omgivende temperatur, og du bliver hurtigt for varm, hvilket ikke hjælper på søvnen.
- Vælg din indretning med omhu: Vidste du, at farven på dit værelse kan påvirke din søvn? En britisk undersøgelse afslørede, at visse farver er befordrende for genoprettende og beroligende søvn. Blå er den mest beroligende farve, forbundet med et gennemsnit på 7 timer og 52 minutters søvn pr. nat. På den anden side er lilla den farve, der mindst stimulerer søvnen, med et gennemsnit på 5 timer og 56 minutters søvn pr.
- Sørg for komfort: En god madras og pude er afgørende for optimal søvn.
- Undgå skærme mindst en time før sengetid, da de stimulerer hjerneaktivitet og forhindrer fald i søvn. Lyset, der udsendes af skærme, hæmmer udskillelsen af melatonin, hormonet, der fremmer søvn.
2- Deltag i fysisk aktivitet
Det er vigtigt at holde sig aktiv omvinteren . Selvom vejret ikke altid tilskynder os til at tage ud at løbe eller gå en tur, kan du stadig træne 30 minutter derhjemme hver dag. Dette vil hjælpe dig med at forblive i form og positiv.
Luminettes råd:
- Foretag udendørssport: At deltage i udendørssport om vinteren kan gøre dig gladere. Efterhånden som din krop arbejder på at opretholde sin temperatur, øges produktionen af endorfiner, hvilket giver dig en lettere og gladere følelse. Dette fungerer som et godt middel mod sæsonbetingede humørfald og depression.
- Sæt ugentlige mål: Planlæg dine træningssessioner i henhold til din tidsplan. At sætte mål hjælper dig ikke kun med at forblive engageret, men øger også din følelse af præstation. Skriv dine mål ned; det øger sandsynligheden for rent faktisk at opnå dem.
3- Boost din energi
Spis grøntsager og frugter rige på vitaminer. Der findes også kosttilskud til at afhjælpe visse vitaminmangler.
Lucimeds råd:
- Spis let og sundt: Undgå tunge måltider, selvom retter som raclette og tartiflette er fristende om vinteren. For at styrke dit immunforsvar skal du fokusere på fødevarer rige på vitaminer og sporstoffer.
- Forbrug C-vitamin: Medtag grøntsager, der er rige på C-vitamin for at forhindre sygdom, såsom persille, syre, peberfrugt, kiwi, brøndkarse, rosenkål, citron, appelsin, grønkål og meget mere.
- Få et lager, da D-vitamin syntetiseres efter eksponering for UV-stråler, så vi anbefaler at gå ture, når solen er fremme. Du kan også finde D-vitamin i visse fødevarer (frisk eller røget laks, levertran, rød eller dåsetun, osv.).
4- Få morgenlyseksponering
Lys er afgørende for opvågning, da det fremmer en god start på dagen. Benyt dine ledige stunder til at gå udenfor og få noget frisk luft. Det er vigtigt for at få det bedre fysisk og mentalt. Nogle gange kan det være en udfordring at finde en kilde til naturligt lys lige efter at være vågnet. Det er her lysterapi kommer ind som en god løsning til at kompensere for den manglende lysstyrke, mens man spiser morgenmad derhjemme.
Lucimeds råd:
- Prøv Luminette i en måned: Udfør en 20-minutters lysterapisession hver morgen med Luminette. Praktisk og bærbar, det vil hjælpe dig med at holde dig i bedre form hele vinteren.
Oplev Luminette, dets indikationer og dets sundhedsmæssige fordele.
