Vidste du, at 80 % af voksne i Frankrig har vitaminmangel? Over 90 % ved vinterens afslutning. Her er 4 tips til at omfavne vinteren, bevare godt humør og opretholde et godt helbred trods faldende temperaturer.

At få tilstrækkelig søvn er afgørende for at holde sig i form. Det anbefales at sove omkring 7 timer om natten for en sund livsstil. Søvn er den primære partner for velvære.

Vær opmærksom på dit soveværelsesmiljø! Det er vigtigt at indrette dit værelse, så du føler dig komfortabel og afslappet.

• Justér temperaturen: Vi anbefaler en rumtemperatur mellem 19 og 21°C. Der er ikke behov for at skrue varmen for højt op, da din krop tilpasser sig omgivelsernes temperatur, og du vil hurtigt blive for varm, hvilket ikke hjælper på søvnen.
• Vælg din indretning med omhu: Vidste du, at farven på dit værelse kan påvirke din søvn? En britisk undersøgelse viste, at visse farver fremmer genoprettende og beroligende søvn. Blå er den mest beroligende farve og forbindes med gennemsnitligt 7 timer og 52 minutters søvn per nat. Til gengæld er lilla den farve, der mindst stimulerer søvn, med et gennemsnit på 5 timer og 56 minutters søvn per nat.
• Sørg for komfort: En god madras og pude er essentielle for optimal søvn.
• Undgå skærme mindst en time før sengetid, da de stimulerer hjerneaktiviteten og forhindrer indsovning. Lyset fra skærme hæmmer udskillelsen af melatonin, hormonet der fremmer søvn.

Det er vigtigt at holde sig aktiv i vinteren. Selvom vejret ikke altid opfordrer til løb eller gåture, kan du stadig lave en 30-minutters træning derhjemme hver dag. Det hjælper dig med at holde dig i form og positiv.

• Foretræk udendørs sport: At dyrke udendørs sport om vinteren kan gøre dig gladere. Når din krop arbejder på at opretholde sin temperatur, øges produktionen af endorfiner, hvilket giver en lettere og gladere følelse. Det er en god kur mod sæsonbetingede humørsvingninger og depression.
• Sæt ugentlige mål: Planlæg dine træningssessioner efter din tidsplan. At sætte mål hjælper ikke kun med at holde dig engageret, men øger også din følelse af opnåelse. Skriv dine mål ned; det øger sandsynligheden for, at du rent faktisk når dem.

Spis grøntsager og frugter rige på vitaminer. Der findes også kosttilskud til at afhjælpe visse vitaminmangler.

• Spis let og sundt: Undgå tunge måltider, selvom retter som raclette og tartiflette er fristende om vinteren. For at styrke dit immunsystem, fokuser på fødevarer rige på vitaminer og sporstoffer.
• Indtag C-vitamin: Inkluder grøntsager rige på C-vitamin for at forebygge sygdom, såsom persille, skvalderkål, peberfrugt, kiwi, brøndkarse, rosenkål, citron, appelsin, grønkål og mere.
• Få nok D-vitamin, som dannes efter udsættelse for UV-stråler, så vi anbefaler gåture, når solen skinner. Du kan også finde D-vitamin i visse fødevarer (frisk eller røget laks, torskeleverolie, rød eller dåsetun osv.).

Lys er essentielt for opvågning, da det fremmer en god start på dagen. Brug dine ledige øjeblikke på at gå udenfor og få frisk luft. Det er vigtigt for at føle sig bedre fysisk og mentalt. Nogle gange kan det være svært at finde en naturlig lyskilde lige efter opvågning. Her er lysterapien en god løsning til at kompensere for manglen på lys, mens du spiser morgenmad hjemme.

• Prøv Luminette i en måned: Udfør en 20-minutters lysterapisession hver morgen med Luminette. Praktisk og bærbar, det vil hjælpe dig med at holde dig i bedre form gennem vinteren.

Opdag Luminette, dens anvendelser og sundhedsmæssige fordele.