Чи знали ви, що у Франції 80% дорослих мають дефіцит вітамінів? Понад 90% до кінця зими. Ось 4 поради, як пережити зиму, зберегти гарний настрій і підтримувати здоров’я, незважаючи на зниження температури.

Достатній сон є надзвичайно важливим для підтримки форми. Рекомендується спати близько 7 годин на ніч для здорового способу життя. Сон — головний партнер добробуту.

Зверніть увагу на своє спальне середовище! Важливо облаштувати кімнату так, щоб вам було комфортно і затишно.

• Відрегулюйте температуру: Рекомендуємо температуру в кімнаті між 19 і 21°C. Не потрібно ставити опалення занадто високо, адже ваше тіло адаптується до навколишньої температури, і ви швидко перегрієтеся, що не сприятиме сну.
• Обирайте декор з розумом: Чи знали ви, що колір вашої кімнати може впливати на сон? Британське дослідження показало, що певні кольори сприяють відновлювальному та заспокійливому сну. Синій — найспокійніший колір, пов’язаний із середнім сном тривалістю 7 годин 52 хвилини на ніч. Натомість фіолетовий — колір, який найменше стимулює сон, із середнім сном 5 годин 56 хвилин на ніч.
• Забезпечте комфорт: Хороший матрац і подушка є необхідними для оптимального сну.
• Уникайте екранів принаймні за годину до сну, оскільки вони стимулюють активність мозку і заважають заснути. Світло від екранів пригнічує секрецію мелатоніну — гормону, що сприяє сну.

Залишатися активним протягом зими важливо. Навіть якщо погода не завжди заохочує виходити на пробіжку чи прогулянку, ви можете щодня робити 30-хвилинне тренування вдома. Це допоможе вам залишатися у формі та позитивно налаштованими.

• Віддавайте перевагу спорту на свіжому повітрі: Займатися спортом на вулиці взимку може зробити вас щасливішими. Коли ваше тіло працює над підтриманням температури, збільшується вироблення ендорфінів, що дарує легкість і радість. Це хороший засіб проти сезонних перепадів настрою та депресії.
• Ставте тижневі цілі: Плануйте тренування відповідно до свого розкладу. Встановлення цілей не лише допомагає залишатися мотивованими, а й підвищує відчуття досягнення. Записуйте свої цілі; це збільшує ймовірність їх досягнення.

Вживайте овочі та фрукти, багаті на вітаміни. Існують також харчові добавки для усунення певних дефіцитів вітамінів.

• Їжте легку та здорову їжу: Уникайте важких страв, навіть якщо такі, як раклет і тартіфлетт, дуже привабливі взимку. Щоб зміцнити імунітет, зосередьтеся на продуктах, багатих на вітаміни та мікроелементи.
• Вживайте вітамін С: Включайте в раціон овочі, багаті на вітамін С, щоб запобігти хворобам, такі як петрушка, щавель, болгарський перець, ківі, крес-салат, брюссельська капуста, лимон, апельсин, зелена капуста тощо.
• Запасайтеся вітаміном D, який синтезується після впливу ультрафіолетових променів, тому рекомендуємо гуляти, коли світить сонце. Вітамін D також міститься в деяких продуктах (свіжий або копчений лосось, риб’ячий жир, червоний або консервований тунець тощо).

Світло необхідне для пробудження, оскільки сприяє гарному початку дня. Використовуйте вільний час, щоб вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. Це важливо для кращого фізичного та психічного самопочуття. Іноді знайти джерело природного світла одразу після пробудження буває складно. Тут на допомогу приходить світлотерапія як хороше рішення, щоб компенсувати нестачу яскравості під час сніданку вдома.

• Спробуйте Luminette протягом місяця: Виконуйте 20-хвилинну сесію світлотерапії щоранку за допомогою Luminette. Зручний і портативний пристрій допоможе вам залишатися у кращій формі протягом зими.

Дізнайтеся більше про Luminette, її показання та користь для здоров’я.