Please note 
Чи знаєте ви, що у Франції 80% дорослих мають дефіцит вітамінів? До кінця зими понад 90%. Ось 4 поради, як зустріти зиму, зберегти гарний настрій і зберегти здоров’я, незважаючи на зниження температури.
1- Знайдіть свій ритм сну
Достатній сон має вирішальне значення для підтримки форми. Для здорового способу життя рекомендується спати близько 7 годин на добу. Сон є основним партнером для гарного самопочуття.
Поради Luminette:
Зверніть увагу на умови сну! Важливо облаштувати кімнату так, щоб вам було комфортно та невимушено.
- Відрегулюйте температуру: ми рекомендуємо кімнатну температуру від 19 до 21 °C (66 до 70 °F). Немає необхідності встановлювати занадто високу температуру, оскільки ваше тіло адаптується до температури навколишнього середовища, і вам швидко стане занадто тепло, що не допоможе заснути.
- Вибирайте декор з розумом: чи знаєте ви, що колір вашої кімнати може вплинути на ваш сон? Британське дослідження показало, що певні кольори сприяють відновному та заспокійливому сну. Синій колір є найбільш заспокійливим кольором, який асоціюється з середньою тривалістю сну 7 годин 52 хвилини на ніч. З іншого боку, фіолетовий — це колір, який найменше стимулює сон, в середньому 5 годин 56 хвилин сну на ніч.
- Забезпечте комфорт: хороший матрац і подушка необхідні для оптимального сну.
- Уникайте екранів принаймні за годину до сну, оскільки вони стимулюють мозкову діяльність і заважають заснути. Світло, яке випромінюють екрани, пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, який сприяє сну.
2- Займіться фізичною активністю
Важливо залишатися активнимвзимку . Навіть якщо погода не завжди сприяє виходу на пробіжку чи прогулянку, ви все одно можете робити 30-хвилинне тренування вдома щодня. Це допоможе вам залишатися у формі та позитивним.
Поради Luminette:
- Віддавайте перевагу спорту на свіжому повітрі: заняття спортом на свіжому повітрі взимку можуть зробити вас щасливішими. Коли ваше тіло працює, щоб підтримувати свою температуру, вироблення ендорфінів збільшується, що дає вам відчуття легшого та щасливішого. Це хороший засіб від сезонних провалів настрою та депресії.
- Встановіть щотижневі цілі: плануйте свої тренування відповідно до свого розкладу. Постановка цілей не тільки допомагає вам залишатися відданими, але й підвищує ваше відчуття досягнення. Запишіть свої цілі; це підвищує ймовірність їх справжнього досягнення.
3- Підвищте енергію
Вживайте овочі та фрукти, багаті вітамінами. Існують також дієтичні добавки для усунення нестачі деяких вітамінів.
Поради Люцимед:
- Їжте легко та здорово: уникайте важкої їжі, навіть якщо взимку такі страви, як раклет і тартифлет, спокусливі. Для зміцнення імунітету зробіть упор на продукти, багаті вітамінами та мікроелементами.
- Споживайте вітамін С: включайте овочі, багаті вітаміном С, щоб запобігти захворюванням, такі як петрушка, щавель, болгарський перець, ківі, крес-салат, брюссельська капуста, лимон, апельсин, зелена капуста тощо.
- Запасіться, оскільки вітамін D синтезується під впливом ультрафіолетових променів, тому ми рекомендуємо гуляти під час сонячних променів. Вітамін D також можна знайти в деяких продуктах (свіжий або копчений лосось, риб’ячий жир, червоний або консервований тунець тощо).
4. Отримайте ранкове освітлення
Світло необхідне для пробудження, оскільки воно сприяє гарному початку дня. Використовуйте вільні хвилини, щоб вийти на вулицю та подихати свіжим повітрям. Це важливо для того, щоб почуватися краще фізично та психічно. Іноді знайти джерело природного світла відразу після пробудження може бути складно. Ось тут світлотерапія стає хорошим рішенням, щоб компенсувати брак яскравості під час сніданку вдома.
Поради Люцимед:
- Спробуйте Luminette протягом місяця: щоранку виконуйте 20-хвилинну світлотерапію за допомогою Luminette. Зручний і портативний, він допоможе вам залишатися в кращій формі протягом зими.
Відкрийте для себе Luminette, його показання та користь для здоров’я.
