Czy wiesz, że we Francji 80% dorosłych ma niedobór witamin? Ponad 90% pod koniec zimy. Oto 4 wskazówki, jak przetrwać zimę, zachować dobry nastrój i utrzymać zdrowie mimo spadających temperatur.

Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla utrzymania dobrej kondycji. Zaleca się spać około 7 godzin na dobę dla zdrowego stylu życia. Sen jest głównym sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia.

Zwróć uwagę na swoje środowisko snu! Ważne jest, aby urządzić pokój tak, by czuć się w nim komfortowo i swobodnie.

• Dostosuj temperaturę: Zalecamy temperaturę w pokoju między 19 a 21°C. Nie ma potrzeby zbyt mocno podgrzewać, ponieważ ciało dostosowuje się do temperatury otoczenia, a zbyt wysoka temperatura szybko sprawi, że będzie ci za ciepło, co nie sprzyja zasypianiu.
• Wybierz odpowiednią dekorację: Czy wiesz, że kolor twojego pokoju może wpływać na sen? Brytyjskie badanie wykazało, że niektóre kolory sprzyjają regenerującemu i uspokajającemu snu. Niebieski jest najbardziej kojącym kolorem, związanym ze średnio 7 godzinami i 52 minutami snu na dobę. Z kolei fioletowy to kolor najmniej sprzyjający zasypianiu, ze średnią 5 godzin i 56 minut snu na dobę.
• Zadbaj o komfort: Dobry materac i poduszka są niezbędne dla optymalnego snu.
• Unikaj ekranów przynajmniej godzinę przed snem, ponieważ pobudzają aktywność mózgu i utrudniają zasypianie. Światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu sprzyjającego zasypianiu.

Aktywność podczas zimy jest ważna. Nawet jeśli pogoda nie zawsze zachęca do biegania czy spacerów, możesz codziennie wykonać 30-minutowy trening w domu. Pomoże to utrzymać formę i pozytywne nastawienie.

• Preferuj sporty na świeżym powietrzu: Uprawianie sportów na zewnątrz zimą może poprawić nastrój. Gdy ciało pracuje, by utrzymać temperaturę, wzrasta produkcja endorfin, co daje uczucie lekkości i radości. To dobry sposób na walkę z sezonowymi spadkami nastroju i depresją.
• Ustal cele tygodniowe: Planuj treningi zgodnie z harmonogramem. Ustalanie celów pomaga nie tylko w utrzymaniu motywacji, ale także zwiększa poczucie osiągnięć. Zapisuj cele; to zwiększa szanse na ich realizację.

Jedz warzywa i owoce bogate w witaminy. Dostępne są także suplementy diety, które pomagają uzupełnić niedobory witamin.

• Jedz lekko i zdrowo: Unikaj ciężkich posiłków, choć potrawy takie jak raclette i tartiflette kuszą zimą. Aby wzmocnić odporność, skup się na produktach bogatych w witaminy i mikroelementy.
• Spożywaj witaminę C: Włącz do diety warzywa bogate w witaminę C, aby zapobiegać chorobom, takie jak pietruszka, szczaw, papryka, kiwi, rukiew wodna, brukselka, cytryna, pomarańcza, zielona kapusta i inne.
• Zadbaj o zapasy witaminy D, która jest syntetyzowana po ekspozycji na promienie UV, dlatego zalecamy spacery, gdy świeci słońce. Witaminę D znajdziesz także w niektórych produktach (świeży lub wędzony łosoś, tran, czerwony lub konserwowy tuńczyk itd.).

Światło jest niezbędne do przebudzenia, sprzyja dobremu rozpoczęciu dnia. Wykorzystaj wolne chwile, aby wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. To ważne dla lepszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Czasem trudno znaleźć naturalne światło zaraz po przebudzeniu. Wtedy terapia światłem jest dobrym rozwiązaniem, które rekompensuje brak jasności podczas śniadania w domu.

• Wypróbuj Luminette przez miesiąc: Codziennie rano wykonuj 20-minutową sesję terapii światłem za pomocą Luminette. Wygodne i przenośne urządzenie pomoże ci utrzymać dobrą formę przez całą zimę.

Odkryj Luminette, jego wskazania i korzyści zdrowotne.