Twoja Luminette
Czy wiesz, że we Francji 80% dorosłych ma niedobór witamin? Do końca zimy ponad 90%. Oto 4 wskazówki, jak przetrwać zimę, zachować dobry nastrój i zachować dobre zdrowie pomimo spadających temperatur.
1. Znajdź swój rytm snu
Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania formy. Dla zdrowego stylu życia zaleca się spanie około 7 godzin na dobę. Sen jest głównym partnerem dobrego samopoczucia.
Rada Luminette:
Zwróć uwagę na otoczenie, w którym śpisz! Ważne jest, aby zaaranżować swój pokój w taki sposób, aby czuć się komfortowo i swobodnie.
- Dostosuj temperaturę: Zalecamy temperaturę pokojową pomiędzy 19 a 21°C (66 do 70°F). Nie ma potrzeby ustawiać zbyt wysokiej temperatury, ponieważ Twoje ciało dostosowuje się do temperatury otoczenia i szybko zrobi Ci się za ciepło, co nie będzie sprzyjać zasypianiu.
- Wybierz mądrze swój wystrój: Czy wiesz, że kolor Twojego pokoju może mieć wpływ na Twój sen? Brytyjskie badanie wykazało, że niektóre kolory sprzyjają regenerującemu i uspokajającemu senowi. Niebieski to najbardziej kojący kolor, kojarzony ze średnio 7 godzinami i 52 minutami snu na dobę. Z drugiej strony fioletowy jest kolorem, który najmniej stymuluje sen – średnio 5 godzin i 56 minut snu na dobę.
- Zapewnij komfort: Dobry materac i poduszka są niezbędne do optymalnego snu.
- Unikaj ekranów przynajmniej na godzinę przed snem, gdyż pobudzają pracę mózgu i utrudniają zasypianie. Światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.
2- Angażuj się w aktywność fizyczną
Bądź aktywny podczas zima jest ważne. Nawet jeśli pogoda nie zawsze zachęca nas do wyjścia na bieg lub spacer, nadal możesz codziennie wykonywać 30-minutowy trening w domu. Pomoże Ci to zachować dobrą formę i pozytywne nastawienie.
Rada Luminette:
- Preferuj sporty na świeżym powietrzu: Uprawianie sportów na świeżym powietrzu zimą może sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Gdy Twoje ciało pracuje nad utrzymaniem odpowiedniej temperatury, wzrasta produkcja endorfin, dzięki czemu czujesz się lżejszy i szczęśliwszy. Służy jako dobry lek na sezonowe spadki nastroju i depresję.
- Ustaw cele tygodniowe: Zaplanuj sesje treningowe zgodnie ze swoim harmonogramem. Wyznaczanie celów nie tylko pomaga zachować zaangażowanie, ale także zwiększa poczucie spełnienia. Zapisz swoje cele; zwiększa prawdopodobieństwo ich faktycznego osiągnięcia.
3- Zwiększ swoją energię
Spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminy. Dostępne są również suplementy diety, które uzupełniają niektóre niedobory witamin.
Rady Lucimedu:
- Jedz lekko i zdrowo: Unikaj ciężkostrawnych posiłków, mimo że zimą dania takie jak raclette i tartiflette kuszą. Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, skoncentruj się na żywności bogatej w witaminy i pierwiastki śladowe.
- Spożywaj witaminę C: Włącz do diety warzywa bogate w witaminę C, aby zapobiec chorobom, takie jak pietruszka, szczaw, papryka, kiwi, rzeżucha, brukselka, cytryna, pomarańcza, zielona kapusta i inne.
- Zrób zapasy, bo witamina D jest syntetyzowany pod wpływem promieni UV, dlatego zalecamy spacery, gdy nie ma słońca. Witaminę D można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych (świeży lub wędzony łosoś, olej z wątroby dorsza, tuńczyk czerwony lub w puszce itp.).
4- Uzyskaj poranną ekspozycję na światło
Światło jest niezbędne do przebudzenia, ponieważ zapewnia dobry początek dnia. Wykorzystaj wolne chwile, aby wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Jest to ważne, aby czuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Czasami znalezienie źródła naturalnego światła zaraz po przebudzeniu może być wyzwaniem. W tym przypadku dobrym rozwiązaniem jest terapia światłem, która pozwala zrekompensować brak jasności podczas domowego śniadania.
Rady Lucimedu:
- Wypróbuj Luminette przez miesiąc: Codziennie rano wykonuj 20-minutową sesję terapii światłem za pomocą Luminette. Wygodny i przenośny, pomoże Ci zachować lepszą formę przez całą zimę.
