Vinterfriskvård: 4 tips för en bra start

Visste du att 80 % av vuxna i Frankrike har brist på vitaminer? Över 90 % i slutet av vintern. Här är 4 tips för att omfamna vintern, hålla humöret uppe och behålla god hälsa trots sjunkande temperaturer.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hålla sig i form. Det rekommenderas att sova omkring 7 timmar per natt för en hälsosam livsstil. Sömn är den främsta partnern för välbefinnande.

Var uppmärksam på din sovmiljö! Det är viktigt att ordna ditt rum på ett sätt som får dig att känna dig bekväm och lugn.

• Justera temperaturen: Vi rekommenderar en rumstemperatur mellan 19 och 21°C. Det är inte nödvändigt att höja värmen för mycket, eftersom din kropp anpassar sig till omgivningstemperaturen, och du blir snabbt för varm, vilket inte hjälper dig att somna.
• Välj din inredning med omsorg: Visste du att färgen i ditt rum kan påverka din sömn? En brittisk studie visade att vissa färger främjar återhämtande och lugnande sömn. Blå är den mest lugnande färgen och är kopplad till i genomsnitt 7 timmar och 52 minuters sömn per natt. Å andra sidan är lila den färg som minst stimulerar sömn, med i genomsnitt 5 timmar och 56 minuters sömn per natt.
• Säkerställ komfort: En bra madrass och kudde är avgörande för optimal sömn.
• Undvik skärmar minst en timme före sänggåendet, eftersom de stimulerar hjärnaktiviteten och försvårar insomning. Ljuset från skärmar hämmar utsöndringen av melatonin, hormonet som främjar sömn.

Att hålla sig aktiv under vintern är viktigt. Även om vädret inte alltid uppmuntrar till att gå ut och springa eller promenera, kan du ändå göra ett 30-minuters träningspass hemma varje dag. Det hjälper dig att hålla dig i form och positiv.

• Föredra utomhussporter: Att utöva utomhussporter under vintern kan göra dig lyckligare. När din kropp arbetar för att hålla temperaturen ökar produktionen av endorfiner, vilket ger dig en lättare och gladare känsla. Detta är ett bra botemedel mot säsongsbundna humörsvängningar och depression.
• Sätt veckomål: Planera dina träningspass efter ditt schema. Att sätta mål hjälper dig inte bara att hålla dig engagerad utan ökar också känslan av prestation. Skriv ner dina mål; det ökar sannolikheten att du faktiskt uppnår dem.

Ät grönsaker och frukter rika på vitaminer. Det finns också kosttillskott som kan hjälpa till att åtgärda vissa vitaminbrister.

• Ät lätt och hälsosamt: Undvik tunga måltider, även om rätter som raclette och tartiflette är frestande på vintern. För att stärka ditt immunförsvar, fokusera på livsmedel rika på vitaminer och spårämnen.
• Ät vitamin C: Inkludera grönsaker rika på vitamin C för att förebygga sjukdomar, såsom persilja, sockerört, paprika, kiwi, krasse, brysselkål, citron, apelsin, grönkål med mera.
• Lagra vitamin D, eftersom det syntetiseras efter exponering för UV-strålar, så vi rekommenderar promenader när solen är framme. Du kan också hitta vitamin D i vissa livsmedel (färsk eller rökt lax, torskleverolja, röd eller konserverad tonfisk, etc.).

Ljus är avgörande för att vakna, eftersom det främjar en bra start på dagen. Använd dina lediga stunder till att gå ut och få frisk luft. Det är viktigt för att må bättre både fysiskt och mentalt. Ibland kan det vara svårt att hitta en källa till naturligt ljus direkt efter att du vaknat. Här kommer ljusbehandling in som en bra lösning för att kompensera bristen på ljus medan du äter frukost hemma.

• Prova Luminette i en månad: Utför en 20-minuters ljusbehandlingssession varje morgon med Luminette. Bekvämt och portabelt, det hjälper dig att hålla dig i bättre form under hela vintern.

Upptäck Luminette, dess indikationer och dess hälsofördelar.