¿Sabías que en Francia el 80% de los adultos tienen deficiencia de vitaminas? Más del 90% al final del invierno. Aquí tienes 4 consejos para afrontar el invierno, mantener el buen humor y mantener una buena salud a pesar de la bajada de temperaturas.
1- Encuentra tu ritmo de sueño
Dormir lo suficiente es fundamental para mantenerse en forma. Se recomienda dormir alrededor de 7 horas por noche para llevar un estilo de vida saludable. El sueño es el principal socio para el bienestar.
El consejo de Luminette:
¡Presta atención a tu entorno para dormir! Es importante organizar su habitación de manera que se sienta cómodo y a gusto.
- Ajusta la temperatura: Recomendamos una temperatura ambiente entre 19 y 21 °C (66 y 70 °F). No es necesario poner la calefacción demasiado alta, ya que tu cuerpo se adapta a la temperatura ambiente y rápidamente sentirás demasiado calor, lo que no te ayudará a dormir.
- Elige sabiamente tu decoración: ¿Sabías que el color de tu habitación puede afectar tu sueño? Un estudio británico reveló que ciertos colores favorecen un sueño reparador y calmante. El azul es el color más relajante y se asocia con un promedio de 7 horas y 52 minutos de sueño por noche. Por otro lado, el morado es el color que menos estimula el sueño, con una media de 5 horas y 56 minutos de sueño por noche.
- Garantiza el confort: Un buen colchón y una buena almohada son fundamentales para un sueño óptimo.
- Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte ya que estimulan la actividad cerebral y dificultan conciliar el sueño. La luz emitida por las pantallas inhibe la secreción de melatonina, la hormona que favorece el sueño.
2- Realizar actividad física
Mantenerse activo duranteel invierno es importante. Incluso si el clima no siempre nos anima a salir a correr o caminar, aún puedes hacer un entrenamiento de 30 minutos en casa cada día. Esto le ayudará a mantenerse en forma y positivo.
El consejo de Luminette:
- Favorece los deportes al aire libre: Practicar deportes al aire libre durante el invierno puede hacerte más feliz. A medida que su cuerpo trabaja para mantener su temperatura, aumenta la producción de endorfinas, lo que le brinda una sensación de ligereza y felicidad. Esto sirve como un buen remedio contra los cambios de humor estacionales y la depresión.
- Establece objetivos semanales: Planifica tus sesiones de entrenamiento según tu horario. Establecer metas no sólo le ayuda a mantenerse comprometido, sino que también aumenta su sensación de logro. Escriba sus objetivos; aumenta la probabilidad de lograrlos.
3- Aumenta tu energía
Consumir verduras y frutas ricas en vitaminas. También hay suplementos dietéticos disponibles para abordar ciertas deficiencias vitamínicas.
El consejo de Lucimed:
- Come ligero y sano: Evita las comidas pesadas, aunque platos como la raclette y la tartiflette resultan tentadores en invierno. Para fortalecer su sistema inmunológico, concéntrese en alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos.
- Consuma vitamina C: Incluya vegetales ricos en vitamina C para prevenir enfermedades, como perejil, acedera, pimiento morrón, kiwi, berros, coles de Bruselas, limón, naranja, repollo verde y más.
- Abastecerse, ya que la vitamina D se sintetiza tras la exposición a los rayos UV, por lo que recomendamos salir a caminar cuando hay sol. También puedes encontrar vitamina D en determinados alimentos (salmón fresco o ahumado, aceite de hígado de bacalao, atún rojo o enlatado, etc.).
4- Obtenga exposición a la luz de la mañana
La luz es fundamental para el despertar ya que favorece un buen comienzo del día. Aprovecha tus momentos libres para salir y tomar un poco de aire fresco. Es importante para sentirse mejor física y mentalmente. A veces, encontrar una fuente de luz natural justo después de despertarse puede resultar un desafío. Es aquí donde la fototerapia entra como una buena solución para compensar la falta de luminosidad mientras se desayuna en casa.
El consejo de Lucimed:
- Prueba Luminette durante un mes: Realiza una sesión de fototerapia de 20 minutos cada mañana con Luminette. Cómodo y portátil, le ayudará a mantenerse en mejor forma durante todo el invierno.
Descubra Luminette, sus indicaciones y sus beneficios para la salud.
