¿Sabías que en Francia, el 80% de los adultos tienen deficiencia de vitaminas? Más del 90% al final del invierno. Aquí tienes 4 consejos para afrontar el invierno, mantener un buen ánimo y conservar una buena salud a pesar de la bajada de temperaturas.

Dormir lo suficiente es crucial para mantenerse en forma. Se recomienda dormir alrededor de 7 horas por noche para un estilo de vida saludable. El sueño es el principal aliado del bienestar.

¡Presta atención a tu entorno para dormir! Es importante organizar tu habitación de manera que te sientas cómodo y a gusto.

• Ajusta la temperatura: Recomendamos una temperatura ambiente entre 19 y 21°C (66 y 70°F). No es necesario poner la calefacción muy alta, ya que tu cuerpo se adapta a la temperatura ambiente y pronto tendrás demasiado calor, lo que no ayuda a dormir.
• Elige bien la decoración: ¿Sabías que el color de tu habitación puede influir en tu sueño? Un estudio británico reveló que ciertos colores favorecen un sueño reparador y calmante. El azul es el color más relajante, asociado con un promedio de 7 horas y 52 minutos de sueño por noche. Por otro lado, el púrpura es el color que menos estimula el sueño, con un promedio de 5 horas y 56 minutos por noche.
• Asegura comodidad: Un buen colchón y almohada son esenciales para un sueño óptimo.
• Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte, ya que estimulan la actividad cerebral y dificultan conciliar el sueño. La luz emitida por las pantallas inhibe la secreción de melatonina, la hormona que favorece el sueño.

Mantenerse activo durante el invierno es importante. Aunque el clima no siempre nos anime a salir a correr o caminar, puedes hacer un entrenamiento de 30 minutos en casa cada día. Esto te ayudará a mantenerte en forma y positivo.

• Prefiere deportes al aire libre: Practicar deportes al aire libre durante el invierno puede hacerte más feliz. Mientras tu cuerpo trabaja para mantener su temperatura, aumenta la producción de endorfinas, lo que te da una sensación de ligereza y alegría. Esto es un buen remedio contra las bajadas de ánimo y la depresión estacional.
• Establece metas semanales: Planifica tus sesiones de ejercicio según tu horario. Fijar objetivos no solo te ayuda a mantener el compromiso, sino que también aumenta tu sensación de logro. Escríbelos; así aumentas la probabilidad de cumplirlos.

Consume verduras y frutas ricas en vitaminas. También existen suplementos dietéticos para corregir ciertas deficiencias vitamínicas.

• Come ligero y saludable: Evita comidas pesadas, aunque platos como la raclette y la tartiflette sean tentadores en invierno. Para fortalecer tu sistema inmunológico, enfócate en alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos.
• Consume vitamina C: Incluye verduras ricas en vitamina C para prevenir enfermedades, como perejil, acedera, pimiento, kiwi, berros, coles de Bruselas, limón, naranja, repollo verde y más.
• Abastécete de vitamina D, que se sintetiza tras la exposición a los rayos UV, por lo que recomendamos salir a caminar cuando haya sol. También puedes encontrar vitamina D en ciertos alimentos (salmón fresco o ahumado, aceite de hígado de bacalao, atún rojo o enlatado, etc.).

La luz es esencial para el despertar, ya que favorece un buen comienzo del día. Aprovecha tus momentos libres para salir y tomar aire fresco. Es importante para sentirse mejor física y mentalmente. A veces, encontrar una fuente de luz natural justo después de despertarse puede ser difícil. Aquí es donde la terapia de luz es una buena solución para compensar la falta de luminosidad mientras desayunas en casa.

• Prueba Luminette durante un mes: Realiza una sesión de terapia de luz de 20 minutos cada mañana con Luminette. Cómoda y portátil, te ayudará a mantenerte en mejor forma durante el invierno.

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