Visste du at i Frankrike er 80 % av voksne vitaminmangelfulle? Over 90 % ved slutten av vinteren. Her er 4 tips for å omfavne vinteren, holde humøret oppe og opprettholde god helse til tross for fallende temperaturer.

Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for å holde seg i form. Det anbefales å sove rundt 7 timer per natt for en sunn livsstil. Søvn er den viktigste partneren for velvære.

Vær oppmerksom på sovemiljøet ditt! Det er viktig å innrede rommet slik at du føler deg komfortabel og avslappet.

• Juster temperaturen: Vi anbefaler en romtemperatur mellom 19 og 21°C. Det er ikke nødvendig å skru opp varmen for høyt, da kroppen tilpasser seg omgivelsestemperaturen, og du vil raskt bli for varm, noe som ikke hjelper på søvnen.
• Velg innredningen med omhu: Visste du at fargen på rommet ditt kan påvirke søvnen? En britisk studie viste at visse farger fremmer gjenopprettende og beroligende søvn. Blå er den mest beroligende fargen, assosiert med i gjennomsnitt 7 timer og 52 minutter søvn per natt. På den annen side er lilla den fargen som minst stimulerer søvn, med i gjennomsnitt 5 timer og 56 minutter søvn per natt.
• Sørg for komfort: En god madrass og pute er essensielt for optimal søvn.
• Unngå skjermer minst en time før leggetid, da de stimulerer hjerneaktiviteten og hindrer innsovning. Lyset fra skjermer hemmer utskillelsen av melatonin, hormonet som fremmer søvn.

Det er viktig å holde seg aktiv i løpet av vinteren. Selv om været ikke alltid oppmuntrer til å gå ut for en løpetur eller en spasertur, kan du fortsatt trene i 30 minutter hjemme hver dag. Dette vil hjelpe deg å holde deg i form og positiv.

• Foretrekk utendørs sport: Å drive med utendørs sport om vinteren kan gjøre deg lykkeligere. Når kroppen jobber for å opprettholde temperaturen, øker produksjonen av endorfiner, noe som gir en lettere og gladere følelse. Dette fungerer som en god motgift mot sesongmessige humørsvingninger og depresjon.
• Sett ukentlige mål: Planlegg treningsøktene dine etter timeplanen din. Å sette mål hjelper ikke bare med å holde deg motivert, men øker også følelsen av mestring. Skriv ned målene dine; det øker sannsynligheten for at du faktisk oppnår dem.

Spis grønnsaker og frukt som er rike på vitaminer. Det finnes også kosttilskudd som kan dekke visse vitaminmangler.

• Spis lett og sunt: Unngå tunge måltider, selv om retter som raclette og tartiflette er fristende om vinteren. For å styrke immunforsvaret, fokuser på mat rik på vitaminer og sporstoffer.
• Spis vitamin C: Inkluder grønnsaker rike på vitamin C for å forebygge sykdom, som persille, skjørbuksurt, paprika, kiwi, brønnkarse, rosenkål, sitron, appelsin, grønnkål og mer.
• Fyll på med vitamin D, som syntetiseres etter eksponering for UV-stråler, så vi anbefaler å gå turer når solen skinner. Du kan også finne vitamin D i visse matvarer (fersk eller røkt laks, tran, rød eller hermetisk tunfisk osv.).

Lys er essensielt for å våkne, da det fremmer en god start på dagen. Bruk ledige øyeblikk til å gå ut og få frisk luft. Det er viktig for å føle seg bedre både fysisk og mentalt. Noen ganger kan det være utfordrende å finne en naturlig lyskilde rett etter oppvåkning. Her kommer lysterapien inn som en god løsning for å kompensere for mangel på lys mens du spiser frokost hjemme.

• Prøv Luminette i en måned: Gjennomfør en 20-minutters lysterapisesjon hver morgen med Luminette. Praktisk og bærbar, det vil hjelpe deg å holde deg i bedre form gjennom vinteren.

Oppdag Luminette, dens indikasjoner og helsefordeler.