Din Luminette
Visste du at i Frankrike mangler 80 % av voksne vitaminer? Over 90 % ved slutten av vinteren. Her er 4 tips for å omfavne vinteren, holde seg i godt mot og opprettholde god helse til tross for fallende temperaturer.
1- Finn søvnrytmen din
Å få nok søvn er avgjørende for å holde seg i form. Det anbefales å sove rundt 7 timer om natten for en sunn livsstil. Søvn er den primære partneren for velvære.
Luminettes råd:
Vær oppmerksom på sovemiljøet ditt! Det er viktig å ordne rommet ditt på en måte som gjør at du føler deg komfortabel og komfortabel.
- Juster temperaturen: Vi anbefaler en romtemperatur mellom 19 og 21 °C (66 til 70 °F). Det er ikke nødvendig å sette varmen for høyt, siden kroppen din tilpasser seg omgivelsestemperaturen, og du blir fort for varm, noe som ikke hjelper på søvnen.
- Velg innredningen din med omhu: Visste du at fargen på rommet ditt kan påvirke søvnen din? En britisk studie avslørte at visse farger bidrar til gjenopprettende og beroligende søvn. Blå er den mest beroligende fargen, assosiert med et gjennomsnitt på 7 timer og 52 minutter søvn per natt. På den annen side er lilla fargen som minst stimulerer søvnen, med et gjennomsnitt på 5 timer og 56 minutter søvn per natt.
- Sørg for komfort: En god madrass og pute er avgjørende for optimal søvn.
- Unngå skjermer minst en time før sengetid da de stimulerer hjerneaktivitet og hindrer innsovning. Lyset som sendes ut av skjermene hemmer utskillelsen av melatonin, hormonet som fremmer søvn.
2- Engasjere seg i fysisk aktivitet
Å holde seg aktiv omvinteren er viktig. Selv om været ikke alltid oppmuntrer oss til å gå ut for å løpe eller gå en tur, kan du fortsatt trene 30 minutter hjemme hver dag. Dette vil hjelpe deg å holde deg i form og positiv.
Luminettes råd:
- Foretrekk utendørssport: Å delta i utendørssport om vinteren kan gjøre deg lykkeligere. Når kroppen din jobber for å opprettholde temperaturen, øker produksjonen av endorfiner, noe som gir deg en lettere og gladere følelse. Dette fungerer som et godt middel mot sesongmessige humørfall og depresjon.
- Sett ukentlige mål: Planlegg treningsøktene dine i henhold til timeplanen din. Å sette mål hjelper deg ikke bare med å holde deg engasjert, men øker også følelsen av prestasjoner. Skriv ned målene dine; det øker sannsynligheten for å faktisk oppnå dem.
3- Øk energien din
Spis grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Det er også kosttilskudd tilgjengelig for å løse visse vitaminmangler.
Lucimeds råd:
- Spis lett og sunt: Unngå tunge måltider, selv om retter som raclette og tartiflette er fristende om vinteren. For å styrke immunforsvaret ditt, fokuser på mat som er rik på vitaminer og sporstoffer.
- Spiser vitamin C: Inkluder grønnsaker rike på vitamin C for å forhindre sykdom, for eksempel persille, sorrel, paprika, kiwi, brønnkarse, rosenkål, sitron, appelsin, grønnkål og mer.
- Stå på lager, siden vitamin D syntetiseres etter eksponering for UV-stråler, så vi anbefaler å gå turer når solen er ute. Du kan også finne vitamin D i visse matvarer (fersk eller røkt laks, tran, rød eller hermetisk tunfisk, etc.).
4- Få morgenlyseksponering
Lys er avgjørende for oppvåkning, da det fremmer en god start på dagen. Benytt deg av dine ledige øyeblikk til å gå ut og få litt frisk luft. Det er viktig for å føle seg bedre fysisk og mentalt. Noen ganger kan det være utfordrende å finne en kilde til naturlig lys rett etter oppvåkning. Det er her lysterapi kommer inn som en god løsning for å kompensere for mangelen på lysstyrke mens du spiser frokost hjemme.
Lucimeds råd:
- Prøv Luminette i en måned: Utfør en 20-minutters lysterapiøkt hver morgen med Luminette. Praktisk og bærbar, det vil hjelpe deg å holde deg i bedre form gjennom hele vinteren.
Oppdag Luminette, dets indikasjoner og dets helsemessige fordeler.
