Please note 
Wist je dat in Frankrijk 80% van de volwassenen een tekort aan vitamines heeft? Meer dan 90% aan het einde van de winter. Hier zijn 4 tips om de winter te omarmen, goed gehumeurd te blijven en gezond te blijven ondanks de dalende temperaturen.
1- Vind je slaapritme
Voldoende slaap krijgen is cruciaal om in vorm te blijven. Het wordt aanbevolen om ongeveer 7 uur per nacht te slapen voor een gezonde levensstijl. Slaap is de belangrijkste partner voor welzijn.
Luminette’s advies:
Let op je slaapomgeving! Het is belangrijk om je kamer zo in te richten dat je je comfortabel en op je gemak voelt.
- Stel de temperatuur in: We raden een kamertemperatuur aan tussen 19 en 21 °C (66 tot 70 °F). Het is niet nodig om de verwarming te hoog te zetten, want je lichaam past zich aan aan de omgevingstemperatuur, en je wordt snel te warm, wat niet bevorderlijk is voor het slapen.
- Kies je inrichting verstandig: Wist je dat de kleur van je kamer je slaap kan beïnvloeden? Een Britse studie toonde aan dat bepaalde kleuren bevorderlijk zijn voor herstellende en kalmerende slaap. Blauw is de meest rustgevende kleur, geassocieerd met gemiddeld 7 uur en 52 minuten slaap per nacht. Aan de andere kant is paars de kleur die het minst de slaap stimuleert, met gemiddeld 5 uur en 56 minuten slaap per nacht.
- Zorg voor comfort: Een goed matras en kussen zijn essentieel voor een optimale nachtrust.
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapen gaan omdat ze de hersenactiviteit stimuleren en het inslapen bemoeilijken. Het licht dat door schermen wordt uitgezonden, remt de afscheiding van melatonine, het hormoon dat de slaap bevordert.
2- Doe aan lichaamsbeweging
Actief blijven tijdens de winter is belangrijk. Ook al moedigt het weer ons niet altijd aan om te gaan hardlopen of wandelen, je kunt elke dag een training van 30 minuten thuis doen. Dit helpt je fit en positief te blijven.
Luminette’s advies:
- Geef de voorkeur aan buitensporten: Sporten in de buitenlucht tijdens de winter kan je gelukkiger maken. Terwijl je lichaam werkt om zijn temperatuur te behouden, neemt de productie van endorfines toe, wat je een lichter en gelukkiger gevoel geeft. Dit is een goed middel tegen seizoensgebonden stemmingsdipjes en depressie.
- Stel wekelijkse doelen: Plan je trainingssessies volgens je schema. Doelen stellen helpt je niet alleen om gemotiveerd te blijven, maar vergroot ook je gevoel van voldoening. Schrijf je doelen op; dat vergroot de kans dat je ze daadwerkelijk bereikt.
3- Verhoog je energie
Consumeer groenten en fruit die rijk zijn aan vitaminen. Er zijn ook voedingssupplementen beschikbaar om bepaalde vitaminetekorten aan te vullen.
Lucimed's advies:
- Eet licht en gezond: Vermijd zware maaltijden, ook al zijn gerechten zoals raclette en tartiflette verleidelijk in de winter. Om je immuunsysteem te versterken, richt je op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en sporenelementen.
- Consumeer vitamine C: Neem groenten die rijk zijn aan vitamine C op om ziekte te voorkomen, zoals peterselie, zuring, paprika, kiwi, waterkers, spruitjes, citroen, sinaasappel, groene kool en meer.
- Voorraad aanleggen, want vitamine D wordt gesynthetiseerd na blootstelling aan UV-stralen, dus we raden aan om te wandelen wanneer de zon schijnt. Je kunt ook vitamine D vinden in bepaalde voedingsmiddelen (verse of gerookte zalm, levertraan, rode of ingeblikte tonijn, enz.).
4- Krijg ochtendlicht
Licht is essentieel voor het ontwaken omdat het een goede start van de dag bevordert. Maak gebruik van je vrije momenten om naar buiten te gaan en frisse lucht te krijgen. Het is belangrijk voor je fysieke en mentale welzijn. Soms kan het lastig zijn om direct na het wakker worden een bron van natuurlijk licht te vinden. Hier komt lichttherapie als goede oplossing om het gebrek aan helderheid te compenseren tijdens het ontbijt thuis.
Lucimed's advies:
- Probeer Luminette een maand lang: Voer elke ochtend een lichttherapiesessie van 20 minuten uit met Luminette. Handig en draagbaar, het helpt je om de hele winter in betere conditie te blijven.
