Wist je dat in Frankrijk 80% van de volwassenen een tekort aan vitamines heeft? Meer dan 90% aan het einde van de winter. Hier zijn 4 tips om de winter te omarmen, goed gehumeurd te blijven en gezond te blijven ondanks de dalende temperaturen.

Voldoende slaap krijgen is cruciaal om in vorm te blijven. Het wordt aanbevolen om ongeveer 7 uur per nacht te slapen voor een gezonde levensstijl. Slaap is de belangrijkste partner voor welzijn.

Let op je slaapomgeving! Het is belangrijk om je kamer zo in te richten dat je je er comfortabel en op je gemak voelt.

• Stel de temperatuur af: We raden een kamertemperatuur tussen 19 en 21°C aan. Het is niet nodig om de verwarming te hoog te zetten, want je lichaam past zich aan aan de omgevingstemperatuur en je wordt snel te warm, wat niet bevorderlijk is voor het slapen.
• Kies je inrichting verstandig: Wist je dat de kleur van je kamer invloed kan hebben op je slaap? Een Britse studie toonde aan dat bepaalde kleuren bevorderlijk zijn voor herstellende en kalmerende slaap. Blauw is de meest rustgevende kleur, geassocieerd met gemiddeld 7 uur en 52 minuten slaap per nacht. Paars daarentegen stimuleert slaap het minst, met gemiddeld 5 uur en 56 minuten slaap per nacht.
• Zorg voor comfort: Een goed matras en kussen zijn essentieel voor optimale slaap.
• Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan, omdat ze de hersenactiviteit stimuleren en het inslapen belemmeren. Het licht van schermen remt de afgifte van melatonine, het hormoon dat slaap bevordert.

Actief blijven tijdens de winter is belangrijk. Ook al moedigt het weer ons niet altijd aan om te gaan hardlopen of wandelen, je kunt elke dag een training van 30 minuten thuis doen. Dit helpt je fit en positief te blijven.

• Geef de voorkeur aan buitensporten: Buitensporten in de winter kunnen je gelukkiger maken. Terwijl je lichaam werkt om zijn temperatuur te behouden, neemt de productie van endorfines toe, wat je een lichter en gelukkiger gevoel geeft. Dit is een goed middel tegen seizoensgebonden stemmingswisselingen en depressie.
• Stel wekelijkse doelen: Plan je trainingssessies volgens je schema. Doelen stellen helpt je niet alleen om gemotiveerd te blijven, maar vergroot ook je gevoel van voldoening. Schrijf je doelen op; dat vergroot de kans dat je ze daadwerkelijk bereikt.

Consumeer groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines. Er zijn ook voedingssupplementen beschikbaar om bepaalde vitamine tekorten aan te vullen.

• Eet licht en gezond: Vermijd zware maaltijden, ook al zijn gerechten zoals raclette en tartiflette verleidelijk in de winter. Om je immuunsysteem te versterken, richt je op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en sporenelementen.
• Consumeer vitamine C: Neem groenten die rijk zijn aan vitamine C om ziekte te voorkomen, zoals peterselie, zuring, paprika, kiwi, waterkers, spruitjes, citroen, sinaasappel, groene kool en meer.
• Voorraad aanleggen, want vitamine D wordt gesynthetiseerd na blootstelling aan UV-stralen, dus we raden aan om te wandelen wanneer de zon schijnt. Vitamine D vind je ook in bepaalde voedingsmiddelen (verse of gerookte zalm, levertraan, rode of ingeblikte tonijn, enz.).

Licht is essentieel om wakker te worden, omdat het een goede start van de dag bevordert. Maak gebruik van je vrije momenten om naar buiten te gaan en frisse lucht te krijgen. Het is belangrijk voor je fysieke en mentale welzijn. Soms is het lastig om direct na het wakker worden een bron van natuurlijk licht te vinden. Hier komt lichttherapie als goede oplossing om het gebrek aan helderheid te compenseren terwijl je thuis ontbijt.

• Probeer Luminette een maand lang: Doe elke ochtend een lichttherapiesessie van 20 minuten met Luminette. Handig en draagbaar, het helpt je om de winter beter door te komen.

Ontdek Luminette, de indicaties en de gezondheidsvoordelen.