Your Luminette
Tiesitkö, että Ranskassa 80 % aikuisista kärsii vitamiinien puutteesta? Yli 90 % talven loppuun mennessä. Tässä on 4 vinkkiä, joiden avulla voit ottaa talven vastaan, pysyä hyvällä tuulella ja ylläpitää hyvää terveyttä lämpötilan laskusta huolimatta.
1 - Löydä unirytmisi
Riittävä uni on elintärkeää kunnossa pysymisen kannalta. On suositeltavaa nukkua noin 7 tuntia yössä terveellisten elämäntapojen vuoksi. Uni on hyvinvoinnin tärkein kumppani.
Luminetten neuvot:
Kiinnitä huomiota nukkumisympäristöösi! On tärkeää järjestää huoneesi siten, että tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi.
- Säädä lämpötilaa: Suosittelemme huoneen lämpötilaksi 19 - 21 °C (66 - 70 °F). Lämpöä ei tarvitse asettaa liian korkeaksi, sillä kehosi sopeutuu ympäristön lämpötilaan ja lämpenee nopeasti, mikä ei auta nukahtamista.
- Valitse sisustus viisaasti: Tiesitkö, että huoneesi väri voi vaikuttaa uneesi? Brittiläinen tutkimus paljasti, että tietyt värit edistävät palauttavaa ja rauhoittavaa unta. Sininen on rauhoittavin väri, joka liittyy keskimäärin 7 tunnin ja 52 minuutin uneen yössä. Toisaalta violetti on väri, joka stimuloi vähiten unta, sillä keskimäärin 5 tuntia ja 56 minuuttia unta yössä.
- Varmista mukavuus: Hyvä patja ja tyyny ovat välttämättömiä optimaaliselle unelle.
- Vältä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska ne stimuloivat aivojen toimintaa ja estävät nukahtamista. Näytön säteilemä valo estää melatoniinin, unta edistävän hormonin, erittymistä.
2 - Harrasta fyysistä toimintaa
Pysy aktiivisena aikana talvi on tärkeää. Vaikka sää ei aina kannustaisi meitä lenkille tai kävelylle, voit silti tehdä 30 minuutin harjoituksen kotona joka päivä. Tämä auttaa sinua pysymään kunnossa ja positiivisena.
Luminetten neuvot:
- Suosi ulkourheilulajeja: Ulkourheilun harrastaminen talvella voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Kun kehosi pyrkii ylläpitämään lämpötilaansa, endorfiinien tuotanto lisääntyy, mikä antaa sinulle kevyemmän ja onnellisemman tunteen. Tämä toimii hyvänä lääkkeenä kausiluonteisia mielialan laskuja ja masennusta vastaan.
- Aseta viikoittaiset tavoitteet: Suunnittele harjoitukset aikataulusi mukaan. Tavoitteiden asettaminen ei ainoastaan auta sinua pysymään sitoutuneina, vaan lisää myös onnistumisen tunnetta. Kirjoita muistiin tavoitteesi; se lisää todennäköisyyttä saavuttaa ne.
3 - Lisää energiaasi
Syö vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Saatavilla on myös lisäravinteita tiettyjen vitamiinien puutteiden korjaamiseksi.
Lucimedin neuvo:
- Syö kevyesti ja terveellisesti: Vältä raskaita aterioita, vaikka raclette ja tartiflette ovat houkuttelevia talvella. Vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi, keskity vitamiineja ja hivenaineita sisältäviin ruokiin.
- Syö C-vitamiinia: Lisää C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia sairauksien ehkäisemiseksi, kuten persilja, suolahella, paprika, kiivi, vesikrassi, ruusukaali, sitruuna, appelsiini, vihreä kaali ja paljon muuta.
- Varastoi D-vitamiinina syntetisoituu UV-säteille altistumisen jälkeen, joten suosittelemme kävelyä auringon paistaessa. Voit löytää D-vitamiinia myös tietyistä elintarvikkeista (tuore tai savustettu lohi, kalanmaksaöljy, punainen tai purkitettu tonnikala jne.).
4- Hanki aamuvaloaltistus
Valo on välttämätön heräämiselle, koska se edistää hyvää aloitusta päivälle. Hyödynnä vapaa hetkisi ulkoilemiseen ja raikkaaseen ilmaan. Se on tärkeää, jotta voi paremmin fyysisesti ja henkisesti. Joskus luonnonvalon lähteen löytäminen heti heräämisen jälkeen voi olla haastavaa. Tässä valoterapia on hyvä ratkaisu kompensoida kirkkauden puutetta kotona aamiaisen aikana.
Lucimedin neuvo:
- Kokeile Luminettea kuukauden ajan: Suorita 20 minuutin valoterapiaistunto joka aamu käyttämällä Luminettea. Kätevä ja kannettava, se auttaa sinua pysymään paremmassa kunnossa koko talven.
Tutustu Luminetteen, sen käyttöaiheisiin ja terveyshyötyihin.
