Tiesitkö, että Ranskassa 80 % aikuisista kärsii vitamiinivajeesta? Talven lopussa yli 90 %. Tässä on 4 vinkkiä talven kohtaamiseen, hyvän mielen ylläpitämiseen ja terveyden säilyttämiseen lämpötilojen laskiessa.

Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää pysyä kunnossa. Suositeltavaa on nukkua noin 7 tuntia yössä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Uni on hyvinvoinnin tärkein kumppani.

Kiinnitä huomiota nukkumisympäristöösi! On tärkeää järjestää huoneesi niin, että tunnet olosi mukavaksi ja rauhalliseksi.

• Säädä lämpötila: Suosittelemme huonelämpötilaa 19–21 °C välillä. Ei tarvitse laittaa lämpöä liian korkealle, sillä kehosi sopeutuu ympäristön lämpötilaan, ja tulet nopeasti liian lämpimäksi, mikä ei edistä nukahtamista.
• Valitse sisustus viisaasti: Tiesitkö, että huoneesi väri voi vaikuttaa uneen? Brittiläinen tutkimus paljasti, että tietyt värit edistävät palauttavaa ja rauhoittavaa unta. Sininen on rauhoittavin väri, ja siihen liittyy keskimäärin 7 tuntia 52 minuuttia unta yössä. Toisaalta violetti on väri, joka vähiten edistää unta, keskimäärin 5 tuntia 56 minuuttia yössä.
• Varmista mukavuus: Hyvä patja ja tyyny ovat olennaisia optimaalisen unen kannalta.
• Vältä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä ne stimuloivat aivotoimintaa ja vaikeuttavat nukahtamista. Näyttöjen valo estää melatoniinin, unen edistävän hormonin, eritystä.

On tärkeää pysyä aktiivisena talvella. Vaikka sää ei aina houkuttele lähtemään juoksulenkille tai kävelylle, voit silti tehdä 30 minuutin treenin kotona joka päivä. Tämä auttaa pysymään kunnossa ja positiivisena.

• Suosi ulkoliikuntaa: Ulkoliikunta talvella voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Kun kehosi työskentelee ylläpitääkseen lämpötilaansa, endorfiinien tuotanto lisääntyy, mikä saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja iloisemmaksi. Tämä on hyvä keino kaamosväsymyksen ja masennuksen ehkäisyyn.
• Aseta viikoittaiset tavoitteet: Suunnittele treenisi aikataulusi mukaan. Tavoitteiden asettaminen auttaa pysymään sitoutuneena ja lisää saavutuksen tunnetta. Kirjoita tavoitteesi ylös; se lisää todennäköisyyttä saavuttaa ne.

Syö vitamiinirikkaita vihanneksia ja hedelmiä. Saatavilla on myös ravintolisiä tiettyjen vitamiinivajauksien korjaamiseksi.

• Syö kevyesti ja terveellisesti: Vältä raskaita aterioita, vaikka raclette ja tartiflette ovatkin talvella houkuttelevia ruokia. Vahvista immuunijärjestelmääsi keskittymällä vitamiineja ja hivenaineita sisältäviin ruokiin.
• Syö C-vitamiinia: Sisällytä ruokavalioosi C-vitamiinipitoisia vihanneksia sairauksien ehkäisyyn, kuten persiljaa, hapankaalta, paprikaa, kiiviä, vesikrassia, ruusukaalia, sitruunaa, appelsiinia, vihreää kaalia ja muita.
• Varastoi D-vitamiinia, sillä sitä syntetisoidaan UV-säteilyn vaikutuksesta, joten suosittelemme kävelylenkkejä auringonpaisteessa. D-vitamiinia löytyy myös tietyistä ruoista (tuore tai savustettu lohi, turskanmaksaöljy, punainen tai säilyketonni jne.).

Valo on välttämätöntä heräämiseen, sillä se edistää hyvää päivän alkua. Hyödynnä vapaat hetket mennäksesi ulos ja saadaksesi raitista ilmaa. Se on tärkeää sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannalta. Joskus luonnonvalon löytäminen heti heräämisen jälkeen voi olla haastavaa. Tässä valoterapia on hyvä ratkaisu korvaamaan valon puutetta aamiaisen aikana kotona.

• Kokeile Luminettea kuukauden ajan: Tee 20 minuutin valoterapiaistunto joka aamu Luminettellä. Kätevä ja kannettava, se auttaa sinua pysymään paremmassa kunnossa koko talven ajan.

Tutustu Luminetteen, sen käyttötarkoituksiin ja terveyshyötyihin.