Please note 
Wusstest du, dass in Frankreich 80 % der Erwachsenen einen Vitaminmangel haben? Über 90 % am Ende des Winters. Hier sind 4 Tipps, um den Winter zu meistern, gute Laune zu bewahren und trotz sinkender Temperaturen gesund zu bleiben.
1- Finde deinen Schlafrhythmus
Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um fit zu bleiben. Es wird empfohlen, etwa 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Schlaf ist der wichtigste Partner für das Wohlbefinden.
Luminettes Rat:
Achte auf deine Schlafumgebung! Es ist wichtig, dein Zimmer so zu gestalten, dass du dich wohl und entspannt fühlst.
- Temperatur anpassen: Wir empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 19 und 21 °C (66 bis 70 °F). Es ist nicht nötig, die Heizung zu hoch einzustellen, da sich dein Körper an die Umgebungstemperatur anpasst und du schnell zu warm wirst, was den Schlaf nicht fördert.
- Wähle deine Einrichtung mit Bedacht: Wusstest du, dass die Farbe deines Zimmers deinen Schlaf beeinflussen kann? Eine britische Studie zeigte, dass bestimmte Farben förderlich für erholsamen und beruhigenden Schlaf sind. Blau ist die beruhigendste Farbe und wird mit durchschnittlich 7 Stunden und 52 Minuten Schlaf pro Nacht in Verbindung gebracht. Lila hingegen ist die Farbe, die den Schlaf am wenigsten fördert, mit durchschnittlich 5 Stunden und 56 Minuten Schlaf pro Nacht.
- Für Komfort sorgen: Eine gute Matratze und ein Kissen sind für optimalen Schlaf unerlässlich.
- Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da sie die Gehirnaktivität anregen und das Einschlafen erschweren. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem schlaffördernden Hormon.
2- Körperlich aktiv sein
Während des Winters aktiv zu bleiben, ist wichtig. Auch wenn das Wetter nicht immer zum Laufen oder Spazierengehen einlädt, können Sie täglich ein 30-minütiges Training zu Hause machen. Das hilft Ihnen, fit und positiv zu bleiben.
Luminettes Rat:
- Bevorzugen Sie Outdoorsportarten: Sport im Freien im Winter kann Sie glücklicher machen. Während Ihr Körper seine Temperatur hält, steigt die Endorphinproduktion, was ein leichteres und glücklicheres Gefühl vermittelt. Das ist ein gutes Mittel gegen saisonale Stimmungstiefs und Depressionen.
- Setzen Sie sich wöchentliche Ziele: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten nach Ihrem Zeitplan. Ziele zu setzen hilft nicht nur, engagiert zu bleiben, sondern erhöht auch das Erfolgserlebnis. Schreiben Sie Ihre Ziele auf; das erhöht die Wahrscheinlichkeit, sie tatsächlich zu erreichen.
3- Steigern Sie Ihre Energie
Verzehren Sie Gemüse und Obst, die reich an Vitaminen sind. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Vitaminmängel auszugleichen.
Lucimeds Rat:
- Leicht und gesund essen: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, auch wenn Gerichte wie Raclette und Tartiflette im Winter verlockend sind. Um Ihr Immunsystem zu stärken, konzentrieren Sie sich auf vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel.
- Vitamin C konsumieren: Nehmen Sie vitamin-C-reiche Gemüse zu sich, um Krankheiten vorzubeugen, wie Petersilie, Sauerampfer, Paprika, Kiwi, Brunnenkresse, Rosenkohl, Zitrone, Orange, Grünkohl und mehr.
- Vorräte anlegen, da Vitamin D nach UV-Strahlenexposition synthetisiert wird, empfehlen wir Spaziergänge bei Sonnenschein. Vitamin D findet sich auch in bestimmten Lebensmitteln (frischer oder geräucherter Lachs, Lebertran, roter oder Dosen-Thunfisch usw.).
4- Morgendliche Lichtexposition erhalten
Licht ist für das Erwachen unerlässlich, da es einen guten Start in den Tag fördert. Nutzen Sie Ihre freien Momente, um nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Das ist wichtig, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Manchmal ist es schwierig, direkt nach dem Aufwachen eine natürliche Lichtquelle zu finden. Hier kommt die Lichttherapie als gute Lösung ins Spiel, um den Mangel an Helligkeit beim Frühstück zu Hause auszugleichen.
Lucimeds Rat:
- Probieren Sie Luminette einen Monat lang aus: Führen Sie jeden Morgen eine 20-minütige Lichttherapiesitzung mit Luminette durch. Praktisch und tragbar hilft es Ihnen, den Winter über in besserer Form zu bleiben.
Entdecken Sie Luminette, seine Anwendungsgebiete und seine gesundheitlichen Vorteile.
