Wussten Sie, dass in Frankreich 80 % der Erwachsenen einen Vitaminmangel haben? Über 90 % bis zum Ende des Winters. Hier sind 4 Tipps, um den Winter zu meistern, gute Laune zu bewahren und trotz sinkender Temperaturen gesund zu bleiben.

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um fit zu bleiben. Es wird empfohlen, etwa 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Schlaf ist der wichtigste Partner für das Wohlbefinden.

Achten Sie auf Ihre Schlafumgebung! Es ist wichtig, Ihr Zimmer so zu gestalten, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen.

• Temperatur anpassen: Wir empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 19 und 21 °C. Es ist nicht nötig, die Heizung zu hoch einzustellen, da sich Ihr Körper an die Umgebungstemperatur anpasst und Sie sonst schnell zu warm werden, was das Einschlafen erschwert.
• Wählen Sie Ihre Einrichtung mit Bedacht: Wussten Sie, dass die Farbe Ihres Zimmers Ihren Schlaf beeinflussen kann? Eine britische Studie zeigte, dass bestimmte Farben einen erholsamen und beruhigenden Schlaf fördern. Blau ist die beruhigendste Farbe und wird mit durchschnittlich 7 Stunden und 52 Minuten Schlaf pro Nacht in Verbindung gebracht. Lila hingegen regt den Schlaf am wenigsten an, mit durchschnittlich 5 Stunden und 56 Minuten Schlaf pro Nacht.
• Für Komfort sorgen: Eine gute Matratze und ein gutes Kissen sind für optimalen Schlaf unerlässlich.
• Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da sie die Gehirnaktivität anregen und das Einschlafen erschweren. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert.

Es ist wichtig, im Winter aktiv zu bleiben. Auch wenn das Wetter nicht immer dazu einlädt, draußen zu laufen oder spazieren zu gehen, können Sie jeden Tag ein 30-minütiges Training zu Hause machen. Das hilft Ihnen, fit und positiv zu bleiben.

• Bevorzugen Sie Outdoorsportarten: Sport im Freien im Winter macht glücklicher. Während Ihr Körper seine Temperatur hält, steigt die Produktion von Endorphinen, was ein leichteres und glücklicheres Gefühl vermittelt. Das ist ein gutes Mittel gegen saisonale Stimmungstiefs und Depressionen.
• Setzen Sie sich wöchentliche Ziele: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten nach Ihrem Zeitplan. Ziele helfen nicht nur, dranzubleiben, sondern steigern auch das Erfolgserlebnis. Schreiben Sie Ihre Ziele auf; das erhöht die Wahrscheinlichkeit, sie tatsächlich zu erreichen.

Verzehren Sie vitaminreiche Gemüse und Früchte. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Vitaminmängel auszugleichen.

• Essen Sie leicht und gesund: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, auch wenn Gerichte wie Raclette und Tartiflette im Winter verlockend sind. Um Ihr Immunsystem zu stärken, konzentrieren Sie sich auf vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel.
• Vitamin C zu sich nehmen: Essen Sie Gemüse, das reich an Vitamin C ist, um Krankheiten vorzubeugen, wie Petersilie, Sauerampfer, Paprika, Kiwi, Brunnenkresse, Rosenkohl, Zitrone, Orange, Grünkohl und mehr.
• Vorräte anlegen, da Vitamin D nach UV-Bestrahlung gebildet wird. Wir empfehlen Spaziergänge, wenn die Sonne scheint. Vitamin D finden Sie auch in bestimmten Lebensmitteln (frischer oder geräucherter Lachs, Lebertran, roter oder Dosen-Thunfisch usw.).

Licht ist essenziell zum Aufwachen, da es einen guten Start in den Tag fördert. Nutzen Sie Ihre freien Momente, um nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Das ist wichtig, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Manchmal ist es schwierig, direkt nach dem Aufwachen eine natürliche Lichtquelle zu finden. Hier ist Lichttherapie eine gute Lösung, um den Mangel an Helligkeit beim Frühstück zu Hause auszugleichen.

• Probieren Sie Luminette einen Monat lang aus: Machen Sie jeden Morgen eine 20-minütige Lichttherapie-Sitzung mit Luminette. Praktisch und tragbar hilft es Ihnen, den Winter über besser in Form zu bleiben.

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