Знаете ли вы, что во Франции 80% взрослых испытывают дефицит витаминов? К концу зимы этот показатель превышает 90%. Вот 4 совета, как пережить зиму, сохранить хорошее настроение и поддерживать здоровье несмотря на понижение температуры.

Достаточный сон крайне важен для поддержания формы. Рекомендуется спать около 7 часов в сутки для здорового образа жизни. Сон — главный союзник вашего благополучия.

Обратите внимание на условия для сна! Важно обустроить комнату так, чтобы вам было комфортно и спокойно.

• Отрегулируйте температуру: Рекомендуемая температура в комнате — от 19 до 21°C. Нет необходимости сильно греть, так как тело адаптируется к окружающей температуре, и вы быстро почувствуете жар, что не способствует хорошему сну.
• Выбирайте декор с умом: Знаете ли вы, что цвет комнаты влияет на сон? Британское исследование показало, что некоторые цвета способствуют восстановительному и спокойному сну. Самый успокаивающий цвет — синий, связанный с в среднем 7 часами 52 минутами сна за ночь. В то время как фиолетовый — наименее стимулирующий сон, с в среднем 5 часами 56 минутами сна за ночь.
• Обеспечьте комфорт: Хороший матрас и подушка необходимы для оптимального сна.
• Избегайте экранов как минимум за час до сна, так как они стимулируют мозговую активность и затрудняют засыпание. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну.

Важно оставаться активным зимой зимой. Даже если погода не всегда располагает к пробежкам или прогулкам, вы можете делать 30-минутную тренировку дома каждый день. Это поможет вам оставаться в форме и сохранять позитивный настрой.

• Предпочитайте занятия спортом на улице: Занятия спортом на свежем воздухе зимой делают вас счастливее. Когда тело работает, чтобы поддерживать температуру, увеличивается выработка эндорфинов, что дарит ощущение легкости и радости. Это хорошее средство против сезонных спадов настроения и депрессии.
• Ставьте еженедельные цели: Планируйте тренировки в соответствии с вашим расписанием. Цели помогают сохранять мотивацию и повышают чувство достижения. Записывайте цели — это увеличивает шансы их выполнения.

Употребляйте овощи и фрукты, богатые витаминами. Также существуют пищевые добавки для устранения дефицита некоторых витаминов.

• Ешьте легко и полезно: Избегайте тяжелой пищи, хотя такие блюда, как раклет и тартифлетт, особенно заманчивы зимой. Для укрепления иммунитета сосредоточьтесь на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами.
• Употребляйте витамин C: Включайте в рацион овощи, богатые витамином C, чтобы предотвратить болезни, например, петрушку, щавель, болгарский перец, киви, крес-салат, брюссельскую капусту, лимон, апельсин, зеленую капусту и другие.
• Запасайтесь витамином D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому рекомендуем гулять при солнечной погоде. Витамин D также содержится в некоторых продуктах (свежий или копченый лосось, рыбий жир, красный или консервированный тунец и др.).

Свет необходим для пробуждения и хорошего начала дня. Используйте свободное время, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это важно для улучшения физического и психического состояния. Иногда найти источник естественного света сразу после пробуждения сложно. В этом случае светотерапия — хорошее решение, чтобы компенсировать недостаток яркости во время завтрака дома.

• Попробуйте Luminette в течение месяца: Делайте 20-минутную светотерапию каждое утро с помощью Luminette. Удобный и портативный прибор поможет вам лучше себя чувствовать всю зиму.

Узнайте больше о Luminette, его показаниях и пользе для здоровья.