Please note 
Знаете ли вы, что во Франции 80% взрослых испытывают дефицит витаминов? Более 90% к концу зимы. Вот 4 совета, как пережить зиму, сохранить хорошее настроение и поддерживать здоровье несмотря на понижение температуры.
1- Найдите свой ритм сна
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для поддержания формы. Рекомендуется спать около 7 часов в сутки для здорового образа жизни. Сон является основным партнером благополучия.
Совет Люминетт:
Обратите внимание на вашу спальную среду! Важно организовать вашу комнату так, чтобы вам было комфортно и спокойно.
- Отрегулируйте температуру: Мы рекомендуем комнатную температуру от 19 до 21 °C (от 66 до 70 °F). Нет необходимости устанавливать отопление слишком высоко, так как ваше тело адаптируется к окружающей температуре, и вы быстро почувствуете себя слишком жарко, что не поможет заснуть.
- Выбирайте декор с умом: Знаете ли вы, что цвет вашей комнаты может влиять на ваш сон? Британское исследование показало, что определённые цвета способствуют восстановительному и спокойному сну. Синий — самый успокаивающий цвет, связанный со средним временем сна в 7 часов 52 минуты за ночь. С другой стороны, фиолетовый — цвет, который наименее способствует сну, со средним временем сна 5 часов 56 минут за ночь.
- Обеспечьте комфорт: Хороший матрас и подушка необходимы для оптимального сна.
- Избегайте экранов как минимум за час до сна, так как они стимулируют активность мозга и мешают заснуть. Свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну.
2- Занимайтесь физической активностью
Оставаться активным в течение зимы важно. Даже если погода не всегда побуждает нас выйти на пробежку или прогулку, вы всё равно можете делать 30-минутную тренировку дома каждый день. Это поможет вам оставаться в форме и позитивным.
Совет Люминетт:
- Предпочитайте занятия спортом на свежем воздухе: Занятия спортом на улице зимой могут сделать вас счастливее. Пока ваше тело работает над поддержанием температуры, увеличивается выработка эндорфинов, что дарит вам легкость и радость. Это служит хорошим средством против сезонных спадов настроения и депрессии.
- Устанавливайте еженедельные цели: Планируйте свои тренировки в соответствии с вашим расписанием. Установка целей помогает не только оставаться мотивированным, но и повышает чувство удовлетворения от достигнутого. Записывайте свои цели; это увеличивает вероятность их реального достижения.
3- Повышайте свою энергию
Потребляйте овощи и фрукты, богатые витаминами. Также доступны диетические добавки для устранения некоторых дефицитов витаминов.
Совет от Lucimed:
- Ешьте легко и полезно: Избегайте тяжелой пищи, даже если такие блюда, как раклет и тартифлетт, заманчивы зимой. Чтобы укрепить иммунную систему, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами.
- Потребляйте витамин C: Включайте в рацион овощи, богатые витамином C, чтобы предотвратить болезни, такие как петрушка, щавель, болгарский перец, киви, крес-салат, брюссельская капуста, лимон, апельсин, зеленая капуста и другие.
- Запасайтесь, так как витамин D синтезируется после воздействия ультрафиолетовых лучей, поэтому мы рекомендуем гулять, когда светит солнце. Витамин D также можно найти в некоторых продуктах (свежий или копченый лосось, рыбий жир трески, красный или консервированный тунец и т.д.).
4- Получите утреннее воздействие света
Свет необходим для пробуждения, так как способствует хорошему началу дня. Используйте свободные моменты, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это важно для улучшения физического и психического состояния. Иногда найти источник естественного света сразу после пробуждения бывает сложно. В таких случаях светотерапия является хорошим решением, чтобы компенсировать недостаток яркости во время завтрака дома.
Совет от Lucimed:
- Попробуйте Luminette в течение месяца: Каждый день утром проводите 20-минутную светотерапию с помощью Luminette. Удобный и портативный, он поможет вам оставаться в хорошей форме всю зиму.
Откройте для себя Luminette, его показания и пользу для здоровья.
