Účinky poslechu hudby během spánku: Zlepšuje to kvalitu spánku?

Jste přes den neustále unavení, protože v noci špatně spíte?

Možná se celé hodiny převalujete, než konečně usnete. Možná už to má vliv na vaše fyzické i duševní zdraví.

Vyzkoušeli jste všechno, ale možná ještě ne hudbu. Mezi hudbou a spánkem totiž existuje souvislost, kterou můžete využít k tomu, abyste lépe spali.

Tento článek se zabývá tím, jak může hudba pozitivně ovlivnit kvalitu a délku vašeho spánku. Uvádíme také výhody a nevýhody poslechu hudby během spánku.

Hudba na nás působí mnoha způsoby. Pokud jste rodič, možná jste pozorovali, jak vaše dítě usíná při poslechu vaší krásně zpívané ukolébavky nebo dětských písniček.

Neoficiální i vědecké důkazy ukazují, že poslech hudby před usnutím i během spánku přináší značné výhody.

Hudba dokáže zlepšit kvalitu i délku spánku, pomoci vám uvolnit se, rychleji usnout a podpořit tvorbu látek navozujících příjemné pocity.

Níže se podíváme na možné přínosy.

• Hudba na nás působí mnoha způsoby. Pokud jste rodič, možná jste pozorovali, jak vaše dítě usíná při poslechu vaší krásně zpívané ukolébavky nebo dětských písniček.
• Neoficiální i vědecké důkazy ukazují, že poslech hudby před usnutím i během spánku přináší značné výhody.
• Hudba dokáže zlepšit kvalitu i délku spánku, pomoci vám uvolnit se, rychleji usnout a podpořit tvorbu látek navozujících příjemné pocity.

Zařazení hudby do večerní rutiny může navíc přispět k dlouhodobému zlepšení spánkových návyků. Mozek si může časem začít spojovat konkrétní hudbu se spánkem, čímž se posílí naučený signál, že je čas zvolnit. Ať už se občas potýkáte s nespavostí, nebo trpíte chronickou nespavostí, hudba může být šetrným a neinvazivním způsobem, jak podpořit zdravý a vydatný spánek.

Hudba celkově působí jako fyzická i psychická podpora a pomáhá řešit různé aspekty spánku. Nejde jen o to spát déle, ale také o zlepšení kvality a pravidelnosti spánku. Zařadit hudbu do večerní rutiny je velmi snadné a nemá to žádné vedlejší účinky, takže může jít o jednu z nejjednodušších změn životního stylu s výraznými přínosy.

Zlepšuje kvalitu a délku spánku

Poslech hudby před usnutím i během spánku může zlepšit kvalitu i délku spánku.

Ve studii, která zkoumala vliv poslechu hudby před spaním u 60 osob ve věku 60–83 let, pouštěli výzkumníci účastníkům experimentální skupiny každý den před spaním po dobu tří týdnů po dobu 45 minut „uklidňující hudbu“.

Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří před spaním poslouchali hudbu, měli „výrazně“ lepší kvalitu spánku podle Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI).

Účastníci se také zlepšili ve všech jednotlivých složkách kvality spánku: době usínání, délce spánku, efektivitě spánku, délce spánku a subjektivně vnímané kvalitě spánku.

V jiné studii výzkumníci rozdělili 94 účastníků ve věku od 19 do 28 let do tří skupin.

První skupina poslouchala před spaním 45 minut klasickou hudbu a druhá skupina poslouchala denně stejnou dobu audioknihu. Třetí skupina, kontrolní skupina, před spaním neposlouchala žádný zvukový záznam.

Výsledky studie ukázaly, že poslech klasické hudby před spaním statisticky významně zlepšil subjektivně vnímanou kvalitu spánku a příznaky deprese u účastníků.

Tyto výsledky nebyly pozorovány u skupiny, která před spaním poslouchala audioknihy, ani u kontrolní skupiny.

Četné další studie dospěly ke stejnému závěru: relaxace nebo poslech hudby před spaním zlepšuje kvalitu spánku a může sloužit jako dostupná alternativa při řešení problémů se spánkem, jako je nespavost.

Definice kvality spánku

Kvalita spánku je ukazatel, který slouží k posouzení toho, jak dobře někdo spal. Má čtyři hlavní složky, a to:

• Doba usínání : Udává, jak dlouho vám trvá usnout.
• Délka spánku : Doba spánku. Očekává se, že dospělí spí denně 6-8 hodin.
• Efektivita spánku : Procento celkové doby strávené v posteli, během kterého jste skutečně spali.
• Bdění po usnutí : Doba, po kterou jste vzhůru během vyhrazeného času na spánek poté, co poprvé usnete.

Uvolňuje mysl i tělo

Hudba má hluboký vliv na lidské tělo i mysl, mimo jiné pomáhá relaxovat a snižovat fyziologické vzrušení.

Fyziologické vzrušení je stav zvýšené aktivity v autonomním nervovém systému, který se vyznačuje vysokou hladinou kortizolu (stresového hormonu) a zvýšeným krevním tlakem i srdeční frekvencí.

Zvýšené fyziologické vzrušení ztěžuje každému přechod z bdělosti do spánku a prodlužuje usínání.

Chcete dobu usínání udržet přibližně na 10 až 20 minutách. Jak jsme si už vysvětlili, doba usínání je jednou ze složek kvality spánku.

Vědci také prokázali obousměrný vztah mezi spánkem a stresem. Stres může vést ke špatnému spánku a špatný spánek může zvyšovat stres, což vytváří začarovaný kruh vyžadující zásadní zásahy.

Metaanalýza dalších studií ukázala, že hudba měla výrazný vliv na fyziologické vzrušení. Snižuje hladinu kortizolu, krevní tlak i srdeční frekvenci, a tím urychluje přechod z bdělosti do spánku.

Jiná studie zjistila, že uklidňující hudba před spaním zlepšila dobu usínání i efektivitu spánku. Účastníci také vykazovali nižší situační úzkost, která úzce souvisí s efektivitou spánku.

Pomáhá rychleji usnout

Další výhodou poslechu hudby před spaním je, že vám pomůže rychleji usnout, což vědci označují jako dobu usínání.

Jak už bylo zmíněno, cílem je usnout během 10 až 20 minut po ulehnutí. Usnutí rychleji nebo později než za tuto dobu se považuje za neoptimální.

Například usnutí hned po ulehnutí může svědčit o patologické spavosti, která souvisí se zhoršenou výkonností. Přehrávání hudby před spaním může pomoci zmírnit některé překážky a usnadnit rychlejší usnutí.

Už jsme zmínili, že uklidňující hudba může snížit fyziologické vzrušení a urychlit přechod z bdělosti do spánku.

Výzkumníci provedli metaanalýzu 13 studií, do kterých se zapojilo přes 1 000 účastníků. Zjistili, že „ existují důkazy, že poslech hudby může ve srovnání s žádnou léčbou nebo běžnou léčbou snížit potíže s usínáním.“

Jiná studie zjistila, že poslech hudby před spaním výrazně zkrátil dobu usínání.

Spouští vyplavování chemických látek, které navozují pocit pohody

Hudba má na náš mozek obrovský vliv. Výzkumníci ze Stanfordu proto dospěli k závěru, že „poslech hudby zřejmě dokáže měnit fungování mozku stejně jako léky.“

Dalším příkladem toho, co se děje při poslechu hudby během spánku, je uvolňování některých chemických látek, které zlepšují náladu, například dopaminu a oxytocinu. Oba tyto hormony podporují pocity štěstí a euforie.

Výzkumy ukazují, že „oblíbená hudba vyvolává uvolňování dopaminu ve striatálních oblastech“, podobně jako když lidé jedí nebo mají sex. Dopamin je hormon, který vyvolává pocity „potěšení, uspokojení a motivace“.

Výzkumy také ukazují, že uklidňující hudba zvýšila hladinu oxytocinu ve slinách účastníků. Harvard Health označuje oxytocin za hormon lásky, protože nám pomáhá sbližovat se s našimi blízkými. Ještě důležitější je, že přispívá k pozitivním pocitům.

Oxytocin má také protistresové účinky a zlepšuje duševní zdraví, takže je skvělým pomocníkem, když se snažíte dobře vyspat.

Tyto hormony, které nám zlepšují náladu, ji nakonec zvednou a urychlí usínání. Jak ukazují výzkumy, lidé s poruchami nálady si obvykle stěžují na problémy se spánkem, jako je nepravidelný spánkový režim, potíže s usínáním a příliš dlouhý spánek.

Možná rizika spaní se sluchátky na uších

Nekróza je odumírání buněčné tkáně v důsledku dlouhodobého nedostatečného průtoku krve. Poslech hudby během spánku může vést k nekróze, toto riziko však hrozí pouze těm, kteří spí se sluchátky na uších.

Sluchátka, která vám nesedí a jsou větší než váš zvukovod, mohou omezit průtok krve do oblasti, kterou obklopují. Při jejich používání pravděpodobně pocítíte nepohodlí nebo bolest, které se mohou ještě zhoršit, když si lehnete na bok.

Dlouhodobé používání stejných sluchátek může vést k nekróze, při které v místech zakrytých sluchátky zůstává černá a hnědá tkáň.

Mezi další rizika používání sluchátek během spánku patří:

Používání sluchátek bezprostředně po sprše může v uchu zadržovat vlhkost. Voda zachycená ve zvukovodu se může stát živnou půdou pro bakterie a vést k infekci.

Pokud během spánku posloucháte hudbu při velmi vysoké hlasitosti, může se u vás později také objevit poškození sluchu. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří uvedli, že poslouchali hudbu tři hodiny, trpěli zvoněním v uších.

Může způsobit hromadění a stlačování ušního mazu

Poslech hudby během spánku má mnoho výhod, ale používání sluchátek - zejména špuntových nebo náhlavních modelů - může při nesprávném používání nebo dlouhodobém nošení představovat určitá zdravotní rizika. Jedním z vážnějších problémů je možnost  nekrózy , což je stav, při kterém tělesné tkáně odumírají v důsledku nedostatečného prokrvení.

Toto riziko vzniká, když příliš těsná sluchátka nebo sluchátka, která nejsou ergonomicky přizpůsobena ke spánku, vyvíjejí stálý tlak na kůži a okolní tkáně. Pokud sluchátka dlouhodobě tlačí na oblast kolem uší, například když spíte na boku, mohou omezit krevní oběh. Časem to může vést k nepohodlí, bolesti a v krajních případech k poškození tkáně.

Nekróza se může projevovat změnou barvy kůže - obvykle tmavě hnědými nebo černými skvrnami - v místech vystavených dlouhodobému tlaku. Ačkoli je to vzácné, jde o riziko, které stojí za zmínku, zejména pro ty, kdo spí s objemnými nebo špatně padnoucími sluchátky.

Mezi další rizika patří:

•  Hromadění vlhkosti : Používání sluchátek bezprostředně po sprše může zadržovat vlhkost ve zvukovodu. Teplé a vlhké prostředí může podporovat množení bakterií a zvýšit riziko ušních infekcí.
  
  

•  Poškození sluchu : Poslech hudby při vysoké hlasitosti - i během spánku - může vést k dlouhodobým problémům se sluchem, jako je tinnitus (zvonění v uších). Studie ukazují, že dlouhodobé vystavení hlasitému zvuku, a to i v noci, může přispívat ke sluchové únavě nebo trvalé ztrátě sluchu.
  
  

Abyste tato rizika minimalizovali, zvažte alternativy, jako jsou externí reproduktory, čelenky určené ke spánku s plochými reproduktory nebo zařízení s omezenou hlasitostí navržená pro noční používání. Pokud se přesto rozhodnete spát se sluchátky, vždy dbejte na to, aby byla čistá, suchá a pohodlně vám seděla.

Je špatné spát se sluchátky na uších?

Spát s kabelovými sluchátky je nebezpečné. Když se převalujete, kabel sluchátek se vám může omylem omotat kolem krku a během spánku vás uškrtit.

Dalším rizikem kabelových sluchátek je, že během spánku můžete omylem zvýšit hlasitost hudby na nebezpečnou úroveň.

To samo o sobě může způsobit poškození sluchu nebo zabránit uživateli slyšet alarmy, které varují před hrozícím nebezpečím.

Spánek se sluchátky s kabelem může představovat několik rizik, která přesahují pouhé nepohodlí. Jedním z nejvážnějších nebezpečí je možnost uškrcení . Když během spánku měníte polohu - přetáčíte se, otáčíte hlavou nebo pohybujete rukama - může se vám kabel sluchátek omotat kolem krku. I když se to může zdát nepravděpodobné, i částečně utažený kabel může omezit proudění vzduchu nebo vyvolat paniku, pokud se během hlubších fází spánku, kdy jsou reflexy pomalejší, zamotá.

Dalším problémem je neúmyslné zvýšení hlasitosti během spánku. Aniž by si to uvědomovali, mohou spící stisknout ovládání hlasitosti nebo si lehnout na kabel tak, že se hlasitost zvýší na nebezpečnou úroveň decibelů . Dlouhodobé vystavení hlasitému zvuku - zejména při nošení sluchátek do uší - může způsobit ztrátu sluchu , únavu uší nebo tinnitus (zvonění v uších). Na rozdíl od bdělého stavu nemůžete ve spánku reagovat na nepohodlí nebo bolest způsobenou hlasitou hudbou, což zvyšuje riziko trvalého poškození.

Navíc používání sluchátek během spánku může otupit vaše vnímání okolí a zabránit vám probudit se při důležitých zvucích, jako je kouřový alarm , zvonek u dveří nebo pláč dítěte . V nouzových situacích může tato snížená vnímavost zpomalit vaši reakci a potenciálně ohrozit vás nebo ostatní.

Pokud rádi usínáte při poslechu hudby, podcastů nebo bílého šumu, je bezpečnější používat zvuková řešení vhodná ke spánku , například bezdrátové čelenky s vestavěnými plochými reproduktory, přístroje s tichým zvukem okolního prostředí nebo reproduktory do polštáře. Tyto alternativy jsou navrženy s ohledem na pohodlí a bezpečnost a snižují rizika běžně spojená s používáním tradičních sluchátek během spánku.
Pravidelné noční používání sluchátek s kabelem může navíc přispívat k fyzickému nepohodlí a dlouhodobým problémům se zdravím uší . Tlak špuntů nebo náušníků na ucho po delší dobu, zejména při ležení na boku, může způsobit bolestivost, zánět nebo dokonce podráždění kůže. V závažnějších případech může tento trvalý tlak vést k drobným odřeninám nebo otlakům na vnějším uchu. Toto nepohodlí může časem narušovat kvalitu spánku a ztěžovat uším regeneraci mezi jednotlivými použitími, což jen potvrzuje, že jsou potřeba bezpečnější a ergonomičtější alternativy určené přímo k nočnímu poslechu.

Na kvalitu spánku má vliv váš celkový výběr potravin i jídlo konzumované před spaním.

Japonská studie zahrnující 3 129 pracovnic zjistila silnou souvislost mezi konzumací zeleniny a ryb a kvalitou spánku. Účastnice, které pravidelně jedly zeleninu, spaly lépe.

Naopak účastníci, kteří vynechávali snídani a jedli hlavně nudle, cukrovinky a pili slazené nápoje, měli nekvalitní spánek. Tato zjištění platila i po zohlednění dalších rizikových faktorů, jako jsou věk, konzumace alkoholu, kouření a další.

Jiná studie zjistila, že účastníci s nízkým příjmem bílkovin obvykle měli potíže s usínáním.

Při zvažování vlivu jídla na spánek hraje roli také načasování. Výzkum ukazuje, že jídlo těsně před spaním negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Vědci zjistili, že tato souvislost byla výraznější u lidí, kteří před spaním jedli jen zřídka.

Pozdní jídlo ovlivňuje spánek, protože tělo uvolňuje hormony, jako je inzulin, které mohou mozku signalizovat, aby zůstal vzhůru, a narušovat tak přechod z bdění do spánku.

S ohledem na výše uvedená zjištění vám přinášíme několik tipů týkajících se stravování, které vám pomohou lépe spát:

Před spaním se vyhněte tučným, na bílkoviny bohatým a pálivým jídlům 

Tělo potřebuje mnoho hodin, aby rozložilo tučná jídla, jako je steak. Studie z roku 2010 zahrnující 459 žen zjistila, že konzumace jídel s vysokým obsahem tuku před spaním úzce souvisela se zkrácenou dobou spánku.

Vyhněte se alkoholu před spaním i jeho pravidelné konzumaci 

Alkohol vám sice může pomoci rychleji usnout, ale ovlivňuje pozdější a regenerační fáze spánku, a způsobuje noční probouzení. Noční probouzení a potíže s opětovným usnutím vedou k horší kvalitě spánku.

Omezte konzumaci kofeinu na dopoledne a časné odpoledne 

Kofein může zůstat v krevním oběhu 6-8 hodin, takže při konzumaci pozdě večer působí i po ulehnutí. Studie o vlivu kofeinu provedená nula, tři a šest hodin před spaním ukázala, že konzumace kofeinu šest hodin před spaním narušuje spánek.

Vyhněte se jídlům, jako jsou feferonový salám, párky v rohlíku, nakládané okurky, slanina a tavené sýry 

Tyto potraviny obsahují tyramin, aminokyselinu, která může vyvolat uvolňování noradrenalinu, hormonu zodpovědného za reakce „bojuj, nebo uteč“.

Před spaním vypněte obrazovky telefonu, abyste zabránili vystavení modrému světlu

Zdroj: Journal of Family Medicine and Primary Care

Výzkumy ukázaly, že používání telefonu těsně před spaním nebo v době usínání může výrazně ovlivnit kvalitu spánku.

Studie z roku 2019 zjistila, že čím déle člověk před spaním používá chytrý telefon, tím vyšší je riziko nekvalitního spánku.

U lidí, kteří před spaním používají chytrý telefon 16 až 30 minut, je riziko nekvalitního spánku dvojnásobné. U těch, kteří ho používají déle než hodinu, se riziko zvyšuje 7,4krát.

Protože nás moderní životní styl stále více odtrhává od přirozeného světla - kvůli dlouhému pobytu uvnitř, času strávenému u obrazovek a nepravidelnému spánkovému režimu - brýle pro světelnou terapii nabízejí praktický způsob, jak znovu zařadit tyto důležité podněty z prostředí. Na rozdíl od tradičních lamp pro světelnou terapii umožňují brýle volný pohyb, takže se můžete věnovat své ranní rutině - číst, připravovat si kávu nebo dokonce cestovat do práce - a přitom se vystavovat léčebnému světlu.

Pravidelné používání brýlí pro světelnou terapii může také pomoci zmírnit důsledky nesouladu cirkadiánního rytmu , který se často projevuje únavou, špatnou náladou, potížemi se soustředěním nebo problémy s usínáním. Jsou proto užitečné zejména pro pracovníky na směny, časté cestovatele trpící pásmovou nemocí nebo lidi s poruchou opožděné fáze spánku.

Brýle pro světelnou terapii nejsou jen alternativou přirozeného slunečního světla - jsou vědecky podloženým způsobem, jak znovu nastavit přirozený biologický rytmus těla v čím dál umělejším prostředí. Jako součást zdravého režimu, který zahrnuje zásady spánkové hygieny, pohyb a správnou výživu, mohou podpořit celkovou dlouhověkost a emoční odolnost.

Smartphony vyzařují modré světlo, které narušuje váš cirkadiánní rytmus, jenž řídí, kdy probíhají určité fyziologické procesy, například spánek. V určitých nočních intervalech by lidské tělo mělo uvolňovat melatonin, který tělu signalizuje, že je čas spát.

Rušivé světlo ze smartphonů, notebooků, televizorů a osvětlení místnosti oddaluje začátek uvolňování melatoninu a brání přechodu z bdělosti do spánku. Podle této studie došlo u 99 % účastníků vystavených před spaním světlu v místnosti k pozdějšímu nástupu tvorby melatoninu.

Doporučení:

• Přestaňte používat všechna elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním a nepoužívejte smartphone v posteli.
• Udržujte v místnosti tmu a příjemnou teplotu.

Používejte brýle pro světelnou terapii

V tomto příkladu se signály těla k usínání a probouzení mohou posunout až o dvě hodiny, takže se začátek spánku změní z 21:00 na 23:00.

Proto je pro usínání obzvlášť důležité udržovat cirkadiánní rytmus, protože určuje, kdy se do těla uvolňuje melatonin, který signalizuje čas spánku.

Zamyslete se ale nad tím, jak často chodíte ven a vystavujete se jasnému světlu. S nedávným rozšířením práce na dálku tráví lidé méně času venku. Právě zde přichází ke slovu světelná terapie.

Světelné brýle Luminette jsou špičkovou inovací v této produktové kategorii, která vychází z více než čtyřletého výzkumu na Univerzitě v Lutychu.

Je ideální pro ty, kteří mají během dne jen málo slunečního světla nebo žádné, ať už kvůli omezené pohyblivosti způsobené věkem či nemocí, pracovnímu rozvrhu nebo povaze práce, i pro všechny, kdo chtějí lépe spát, zmírnit únavu a zvýšit svou produktivitu a kreativitu.

Výhodou Luminette 3 je, že ji můžete používat kdekoli a při většině každodenních činností. Nosíte ji jako běžné brýle pouze 20–45 minut denně, podle zvolené intenzity světla.

Mezi technické vlastnosti Luminette 3 patří:

• Vyzařuje bílé světlo obohacené o modrou složku.
• Vyzařuje světlo o vlnové délce 468 nm, které nejúčinněji napodobuje blahodárný účinek slunce.
• Je certifikovaná jako bezpečná a splňuje klasifikaci CE pro bezpečné oční pomůcky.
• Bez infračerveného a ultrafialového záření

Můžete ji používat při snídani, čištění zubů, čtení knihy i lehkém cvičení.

Luminette 3 je bezpečná a šetrná k tělu a její přínosy můžete pocítit už po 4–6 dnech nepřetržitého používání.

Další tipy, jak zlepšit spánek

Cirkadiánní rytmus, tělesné hodiny a časomíra organismu, má mnoho funkcí, mimo jiné tělu signalizuje, kdy má spát a kdy se probouzet.

Aby se vaše tělesné hodiny znovu nastavily a udržely přesný 24hodinový cyklus, potřebujete být neustále vystaveni přirozenému světlu, zejména ráno.

Když vaše tělo nemůže získávat signály z přirozeného světla, funguje na autopilota. Časem se 24hodinový cyklus prodlužuje, jak ukázala tato výzkumná studie, když se prodloužil na 26 hodin.

• Vyhněte se dlouhému dennímu spánku. Krátký šlofík na 30–45 minut je vhodný.
• Zkuste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dbejte na to, aby délka spánku byla 6-8 hodin. Pomůže vám to vytvořit si pravidelný návyk.
• Udržujte v ložnici čisté a klidné prostředí se správnou teplotou.
• Večerní rutina může mozku signalizovat, že je čas jít spát. Můžete do ní zařadit například sprchu, meditaci a, jak už bylo zmíněno, pouštění klidné hudby 30-45 minut před plánovaným ulehnutím.
• Vyměňte matraci, ložní prádlo a polštáře za pohodlnější, které vám zpříjemní spánek.

Ať už jde o uklidňující klasické melodie, nebo vaše oblíbené skladby, hudba může uvolnit mysl, snížit stres a usnadnit usínání.
Využíváním výhod poslechu hudby před spaním a během něj si můžete vytvořit vhodné prostředí pro regenerační odpočinek.
Díky tipům, jako je vyhýbat se alkoholu a kofeinu před spaním a používat zařízení pro světelnou terapii, například Luminette 3, můžete dosáhnout kvalitního spánku.
Když hudbu zkombinujete s dalšími zdravými spánkovými návyky, o kterých jsme psali, můžete si zlepšit spánek a každé ráno se probouzet svěží.

Zařazení hudby do večerní rutiny může být jednoduchým, ale účinným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku i celkovou pohodu.

Ať už jde o uklidňující klasické melodie, nebo vaše oblíbené skladby, hudba může uvolnit mysl, snížit stres a usnadnit usínání.

Využíváním výhod poslechu hudby před spaním a během něj si můžete vytvořit vhodné prostředí pro regenerační odpočinek.

Díky tipům, jako je vyhýbat se alkoholu a kofeinu před spaním a používat zařízení pro světelnou terapii, například Luminette 3, můžete dosáhnout kvalitního spánku.

Když hudbu zkombinujete s dalšími zdravými spánkovými návyky, o kterých jsme psali, můžete si zlepšit spánek a každé ráno se probouzet svěží.

Chcete lépe spát a mít během dne spoustu energie? Pořiďte si brýle pro světelnou terapii Luminette, které podpoří tvorbu důležitých hormonů, jež vaše tělo potřebuje pro kvalitní noční odpočinek.