Bitte beachten Sie
Neben der Regulierung des Schlafs haben Lichttherapie-Brillen auch das Potenzial gezeigt, die mentale Klarheit und Konzentration tagsüber zu verbessern. Die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen kann die Serotoninproduktion im Gehirn beeinflussen – ein Neurotransmitter, der mit Stimmung, Motivation und kognitiver Leistung verbunden ist. Dieser natürliche Schub kann helfen, Gehirnnebel und Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, wodurch es leichter fällt, produktiv und emotional ausgeglichen zu bleiben.
Sind Sie tagsüber ständig müde, weil Sie nachts Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen?
Vielleicht wälzen Sie sich stundenlang hin und her, bevor Sie endlich einschlafen. Vielleicht wirkt sich das bereits auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.
Sie haben alles versucht, aber vielleicht noch nicht Musik. Nun, es gibt eine Verbindung zwischen Musik und Schlaf, die Sie nutzen können, um besser zu schlafen.
Dieser Artikel untersucht, wie Musik die Qualität und Dauer Ihres Schlafs positiv beeinflussen kann. Wir teilen auch die Vor- und Nachteile des Musikhörens während des Schlafens.
Was sind die Vorteile, Musik beim Schlafen zu hören?
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby zur Melodie Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Fähigkeit, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und Wohlfühl-Chemikalien auszulösen.
Im Folgenden untersuchen wir diese potenziellen Vorteile.
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby zur Melodie Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Fähigkeit, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und Wohlfühl-Chemikalien auszulösen.
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby zur Melodie Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Fähigkeit, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und Wohlfühl-Chemikalien auszulösen.
Darüber hinaus kann die Integration von Musik in Ihre nächtliche Routine langfristig zu Verbesserungen Ihrer Schlafgewohnheiten beitragen. Im Laufe der Zeit kann Ihr Gehirn bestimmte Musik mit Schlaf assoziieren und so ein Verhaltenssignal stärken, das anzeigt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Ob Sie mit gelegentlicher Schlaflosigkeit oder chronischer Insomnie zu kämpfen haben, Musik kann als sanfte, nicht-invasive Lösung dienen, um gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern.
Insgesamt wirkt Musik sowohl als physische als auch psychologische Unterstützung und spricht mehrere Aspekte des Schlafs an. Es geht nicht nur darum, mehr Stunden zu schlafen – sondern die Qualität und Konsistenz dieser Stunden zu verbessern. Mit minimalem Aufwand und ohne Nebenwirkungen könnte das Hinzufügen von Musik zu Ihrer Schlafenszeit-Routine eine der einfachsten Lebensstiländerungen mit bedeutenden Vorteilen sein.
Verbessert Schlafqualität & -dauer
Musik vor und während des Schlafens zu hören, kann die Schlafqualität und -dauer verbessern.
In einer Studie zur Bestimmung des Effekts des Musikhörens vor dem Schlafengehen bei 60 Personen im Alter von 60–83 Jahren, setzten Forscher die Versuchsgruppe drei Wochen lang täglich 45 Minuten „beruhigender Musik“ vor dem Schlafengehen aus.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Musik hörten, eine „signifikant“ bessere Schlafqualität aufwiesen, gemessen am Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Die Teilnehmer verbesserten sich auch in allen einzelnen Komponenten der Schlafqualität: Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafdauer und wahrgenommene Schlafqualität.
In einer anderen Studie teilten Forscher 94 Teilnehmer im Alter von 19 bis 28 Jahren in drei Gruppen ein.
Die erste Gruppe hörte 45 Minuten lang klassische Musik vor dem Schlafengehen, die zweite Gruppe hörte täglich für dieselbe Dauer ein Hörbuch. Die dritte Gruppe, die Kontrollgruppe, hörte vor dem Schlafengehen keine Audioinhalte.
Die Studienergebnisse zeigten, dass klassische Musik vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität und depressive Symptome der Teilnehmer statistisch signifikant verbesserte.
Diese Ergebnisse wurden in der Gruppe, die vor dem Schlafengehen Hörbücher hörte, sowie in der Kontrollgruppe nicht beobachtet.
Zahlreiche andere Studien haben dieselbe Schlussfolgerung bestätigt, dass Entspannung oder das Hören von Schlafmusik die Schlafqualität verbessert und als alternative, kostengünstige Maßnahme zur Verringerung von Schlafproblemen wie Insomnie dienen kann.
Schlafqualität definiert
Schlafqualität ist ein Maß, um zu beurteilen, wie gut jemand geschlafen hat. Sie hat vier Hauptkomponenten, nämlich:
Einschlaflatenz : Dies definiert, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.
Schlafdauer : Die Schlafdauer. Erwachsene sollten täglich zwischen 6 und 8 Stunden schlafen.
Schlafeffizienz : Der Prozentsatz der Zeit, die Sie tatsächlich schlafend verbracht haben, bezogen auf die Gesamtzeit im Bett.
Wach nach Schlafbeginn : Die Zeit, die Sie wach innerhalb Ihres Schlafzeitfensters nach dem erstmaligen Einschlafen verbringen.
Entspannt Geist und Körper
Musik hat eine tiefgreifende Wirkung auf Körper und Geist, einschließlich der Unterstützung beim Entspannen und der Verringerung der physiologischen Erregung.
Physiologische Erregung ist ein Zustand erhöhter Aktivität im autonomen Nervensystem, gekennzeichnet durch hohe Cortisol- (Stresshormon-) Spiegel sowie erhöhten Blutdruck und Herzfrequenz.
Erhöhte physiologische Erregung erschwert es jedem, vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen, und verlängert die Einschlafzeit.
Sie sollten die Einschlaflatenz bei etwa 10 bis 20 Minuten halten. Wie wir bereits festgestellt haben, ist die Einschlaflatenz eine der Komponenten der Schlafqualität.
Wissenschaftler haben auch eine bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Stress festgestellt. Stress kann zu schlechtem Schlaf führen, und schlechter Schlaf kann Stress erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt, der erhebliche Interventionen erfordert.
Eine Meta-Analyse anderer Studien zeigte, dass Musik einen enormen Einfluss auf die physiologische Erregung hat. Sie senkt Cortisolspiegel, Blutdruck und Herzfrequenz, wodurch der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf schneller erfolgt.
Eine weitere Studie zeigte, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen die Einschlaflatenz und Effizienz verbesserte. Die Teilnehmer zeigten auch eine verringerte situative Angst, die stark mit der Schlafeffizienz korreliert.
Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
Ein weiterer Vorteil des Musikhörens vor dem Schlafengehen ist, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, was Forscher als Einschlaflatenz bezeichnen.
Wie bereits erwähnt, ist das Ziel, innerhalb von 10 bis 20 Minuten im Bett einzuschlafen. Schneller oder später einzuschlafen wird als nicht optimal angesehen.
Zum Beispiel kann das Einschlafen sofort nach dem Zubettgehen auf pathologische Schläfrigkeit hinweisen, eine Erkrankung, die mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit verbunden ist. Musik beim Schlafengehen zu spielen kann helfen, einige dieser Hindernisse zu verringern und Menschen schneller einschlafen zu lassen.
Wir haben bereits erwähnt, dass beruhigende Musik die physiologische Erregung reduzieren und den Übergang vom Wachsein zum Schlafen beschleunigen kann.
Forscher führten eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 1.000 Teilnehmern durch. Sie fanden „Belege dafür, dass im Vergleich zu keiner Behandlung oder TAU das Hören von Musik Probleme mit der Einschlaflatenz verringern kann.“
Eine weitere Studie fand heraus, dass das Hören von Schlafenszeitmusik die Einschlaflatenz signifikant verbesserte.
Lösen Sie die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien aus
bevorzugte Musik induziertMusik beeinflusst unser Gehirn enorm, weshalb Forscher der Stanford University zu dem Schluss kamen, dass „Musikhören offenbar die Gehirnfunktion in gleichem Maße verändern kann wie Medikamente.“
Ein weiteres Beispiel dafür, was passiert, wenn Sie Musik beim Schlafen hören, ist, dass es die Freisetzung bestimmter Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und Oxytocin auslösen kann. Sowohl Dopamin als auch Oxytocin sind Wohlfühlhormone, die glückliche und euphorische Gefühle fördern.
Forschungen zeigen, dass „bevorzugte Musik die Dopaminausschüttung in striatalen Regionen induziert“, ähnlich wie bei der Reaktion, wenn Menschen essen oder Sex haben. Dopamin ist das Hormon, das Ihnen Gefühle von „Freude, Zufriedenheit und Motivation“ vermittelt.
Forschungen zeigen auch, dass beruhigende Musik die Oxytocinspiegel im Speichel der Teilnehmer erhöht. Harvard Health beschreibt Oxytocin als das Liebeshormon aufgrund seiner Fähigkeit, uns beim Bindungsaufbau mit geliebten Menschen zu helfen. Noch wichtiger ist, dass es eine positive Rolle bei der Förderung positiver Gefühle spielt.
Oxytocin hat auch stresslindernde und psychisch gesundheitsfördernde Eigenschaften, die es zu einem starken Verbündeten machen, wenn Sie versuchen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Letztendlich verbessern diese Wohlfühlhormone Ihre Stimmung und lassen Sie schneller einschlafen. Wie Forschungen zeigen, klagen Menschen mit Stimmungserkrankungen typischerweise über Schlafprobleme wie unregelmäßige Schlafmuster, Einschlafschwierigkeiten und zu langes Schlafen.
Mögliche Risiken beim Schlafen mit Kopfhörern
Nekrose ist der Absterben von Zellgewebe nach längerer Durchblutungsstörung. Musik hören während des Schlafs kann zu Nekrose führen, aber dieses Risiko besteht nur für Personen, die mit Kopfhörern schlafen.
Kopfhörer, die nicht gut passen und größer als Ihr Gehörgang sind, können die Durchblutung in der umgebenden Region verringern. Sie werden wahrscheinlich Unbehagen oder Schmerzen bei der Nutzung verspüren, die sich beim Liegen auf der Seite verstärken können.
Im Laufe der Zeit kann die fortgesetzte Nutzung derselben Kopfhörer zu Nekrose führen, einem Zustand, der durch schwarze und braune Gewebestellen in den von den Kopfhörern bedeckten Bereichen gekennzeichnet ist.
Einige weitere Risiken bei der Verwendung von Kopfhörern während des Schlafs sind:
- Die Verwendung von Kopfhörern unmittelbar nach dem Duschen kann Feuchtigkeit im Ohr einschließen. Eingeschlossenes Wasser im Gehörgang kann ein Nährboden für Bakterien werden und zu einer Infektion führen.
Sie können auch zukünftige Hörbeeinträchtigungen entwickeln, wenn Sie im Schlaf Musik bei sehr hohen Dezibelwerten hören. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die angaben, drei Stunden Musik zu hören, Ohrensausen erlitten.
Kann zu Ohrenschmalzansammlungen und -verstopfungen führen
Obwohl das Musikhören während des Schlafs viele Vorteile hat, können Kopfhörer – insbesondere In-Ear- oder Over-Ear-Modelle – gesundheitliche Risiken bergen, wenn sie unsachgemäß oder über längere Zeit verwendet werden. Eines der ernsteren Probleme ist die potenzielle Nekrose , ein Zustand, bei dem Körpergewebe aufgrund unzureichender Durchblutung abstirbt.
Dieses Risiko entsteht, wenn Kopfhörer, die zu eng oder nicht ergonomisch für das Schlafen geeignet sind, konstant Druck auf die Haut und das umliegende Gewebe ausüben. Wenn die Kopfhörer den Bereich um die Ohren über längere Zeit komprimieren, etwa beim Schlafen auf der Seite, kann dies die Durchblutung einschränken. Im Laufe der Zeit kann dies zu Unbehagen, Schmerzen und in extremen Fällen zu Gewebeschäden führen.
Nekrose kann sich als verfärbte Hautstellen zeigen – typischerweise dunkelbraun oder schwarz – an Stellen, die längerem Druck ausgesetzt sind. Obwohl selten, ist dies ein Risiko, das besonders für Personen, die mit sperrigen oder schlecht sitzenden Kopfhörern schlafen, beachtenswert ist.
Weitere Bedenken umfassen:
Feuchtigkeitsansammlung : Die Verwendung von Kopfhörern direkt nach dem Duschen kann Feuchtigkeit im Gehörgang einschließen. Eine warme, feuchte Umgebung begünstigt das Bakterienwachstum und erhöht das Risiko von Ohrenentzündungen.
Hörschäden : Musik bei hoher Lautstärke zu hören – sogar im Schlaf – kann langfristige Hörprobleme wie Tinnitus (Ohrensausen) verursachen. Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber lauter Musik über längere Zeiträume, auch nachts, zu Hörermüdung oder dauerhaftem Hörverlust beitragen kann.
Um diese Risiken zu minimieren, sollten Sie Alternativen wie externe Lautsprecher, schlafspezifische Stirnbänder mit flachen Lautsprechern oder volumenbegrenzte Geräte für die nächtliche Nutzung in Betracht ziehen. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Kopfhörer sauber, trocken und bequem sitzen, wenn Sie sich entscheiden, sie im Bett zu tragen.
Ist es schlecht, mit Kopfhörern zu schlafen?
Das Schlafen mit kabelgebundenen Kopfhörern ist gefährlich. Wenn Sie sich drehen und wenden, kann sich das Kopfhörerkabel versehentlich um Ihren Hals wickeln und Sie im Schlaf erwürgen.
Ein weiteres Risiko bei kabelgebundenen Kopfhörern ist, dass Sie im Schlaf versehentlich die Musiklautstärke auf gefährliche Dezibelwerte erhöhen können.
Dies allein kann zu Hörschäden führen oder verhindern, dass der Träger Alarme hört, die vor drohenden Gefahren warnen.
Das Schlafen mit kabelgebundenen Kopfhörern birgt mehrere Risiken, die über bloßes Unbehagen hinausgehen. Eine der schwerwiegendsten Gefahren ist die Möglichkeit des Erwürgen . Wenn Sie sich im Schlaf bewegen – sich umdrehen, den Kopf drehen oder die Arme bewegen – kann sich das Kopfhörerkabel um Ihren Hals wickeln. Auch wenn dies unwahrscheinlich erscheint, kann ein teilweise angezogenes Kabel die Luftzufuhr behindern oder Panik auslösen, wenn es sich in tieferen Schlafphasen verheddert, in denen die Reflexe langsamer sind.
Ein weiteres Problem ist unbeabsichtigt erhöht wird. während des Schlafs führen. Ohne es zu merken, können Schläfer die Lautstärkeregelung betätigen oder sich so auf das Kabel rollen, dass die Lautstärke gefährlichen Dezibelwerten . Längere Exposition gegenüber lauter Musik – besonders beim Tragen von In-Ear-Kopfhörern – kann zu Hörverlust , Ohrermüdung , oder Tinnitus (Ohrensausen). Im Gegensatz zu den Wachstunden können Sie im Schlaf nicht auf Unbehagen oder Schmerzen durch laute Musik reagieren, was das Risiko bleibender Schäden erhöht.
Außerdem kann die Verwendung von Kopfhörern während des Schlafs dämpfen Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung , wodurch Sie wichtige Geräusche wie ein Wecksignal nicht hören. Rauchmelder , Türklingel , oder ein weinendes Baby . In Notfallsituationen könnte dieses fehlende Bewusstsein Ihre Reaktion verzögern und potenziell Sie oder andere gefährden.
Wenn Sie gerne mit Musik, Podcasts oder weißem Rauschen einschlafen, ist es sicherer, schlaffreundliche Audio-Lösungen wie kabellose Stirnbänder mit eingebauten Flachlautsprechern, leise Ambient-Sound-Maschinen oder Kissensprecher zu verwenden. Diese Alternativen sind auf Komfort und Sicherheit ausgelegt und verringern die Risiken, die mit herkömmlichen Kopfhörern während des Schlafs verbunden sind.
Außerdem kann die konsequente nächtliche Nutzung von kabelgebundenen Kopfhörern zu körperlichem Unbehagen und langfristigen Problemen mit der Ohrgesundheit beitragen. Der Druck von Ohrhörern oder Over-Ear-Modellen auf das Ohr über längere Zeiträume, besonders beim Liegen auf der Seite, kann zu Schmerzen, Entzündungen oder sogar Hautreizungen führen. In schwereren Fällen kann dieser ständige Druck kleine Abschürfungen oder Druckgeschwüre am äußeren Ohr verursachen. Im Laufe der Zeit kann dieses Unbehagen Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und es Ihren Ohren erschweren, sich zwischen den Anwendungen zu erholen, was die Notwendigkeit sichererer, ergonomischer Alternativen speziell für das nächtliche Hören unterstreicht.
Achten Sie auf die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen
Allgemeine Essensentscheidungen und die vor dem Schlafengehen konsumierte Nahrung beeinflussen Ihre Schlafqualität.
Eine japanische Studie mit 3.129 weiblichen Arbeitnehmerinnen fand eine hohe Korrelation zwischen dem Verzehr von Gemüse und Fisch und der Schlafqualität. Teilnehmerinnen, die regelmäßig Gemüse konsumierten, schliefen besser.
Im Gegensatz dazu litten Teilnehmer, die das Frühstück ausließen und hauptsächlich Nudeln, Süßigkeiten und gesüßte Getränke konsumierten, unter schlechter Schlafqualität. Diese Ergebnisse blieben auch nach Anpassung an andere Risikofaktoren wie Alter, Alkoholkonsum, Rauchen und andere bestehen.
Eine andere Studie fand heraus, dass Teilnehmer mit niedrigem Proteinkonsum typischerweise Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen.
Auch der Zeitpunkt ist ein weiterer Faktor, wenn man die Wirkung von Nahrung auf den Schlaf betrachtet. Forschungen zeigen, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflusst. Forscher beobachteten, dass dieser Zusammenhang bei Personen, die selten vor dem Schlafengehen essen, stärker ausgeprägt ist.
Spät essen beeinflusst den Schlaf, weil der Körper Hormone wie Insulin freisetzt, die dem Gehirn signalisieren können, wach zu bleiben, was den Übergang vom Wachsein zum Schlaf stört.
Angesichts der oben hervorgehobenen Erkenntnisse hier einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:
Vermeiden Sie fettreiche, proteinreiche und scharfe Speisen vor dem Schlafengehen
Der Körper benötigt viele Stunden, um fettreiche Mahlzeiten wie Steak zu verdauen. A 2010 Studie mit 459 Frauen fand heraus, dass ein hoher Fettgehalt vor dem Schlafengehen stark mit verkürzter Schlafdauer verbunden war.
Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen und regelmäßigen Konsum
Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er die späteren und erholsamen Schlafphasen, verursacht Wachheit während der Nacht. Das Aufwachen während der Nacht und die Schwierigkeit, wieder einzuschlafen, führen zu schlechter Schlafqualität.
Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf den Morgen und frühen Nachmittag
Koffein kann 6-8 Stunden im Blutkreislauf verbleiben, wodurch seine Wirkung selbst nach dem Schlafengehen spürbar ist, wenn es spät am Abend konsumiert wird. Eine Studie über die Auswirkungen von Koffein null, drei und sechs Stunden vor dem Schlafengehen zeigten, dass der Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen Schlafstörungen verursachte.
Vermeiden Sie Mahlzeiten wie Peperoni, Hot Dogs, eingelegte Gurken, Speck und verarbeitete Käsesorten
Diese Lebensmittel enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die die Freisetzung von Noradrenalin auslösen kann, dem Hormon, das für Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktionen verantwortlich ist.
Schalten Sie die Bildschirme des Telefons vor dem Schlafengehen aus, um die Blaulichtbelastung zu vermeiden
Quelle: Journal für Familienmedizin und Primärversorgung
Forschungen haben gezeigt, dass die Nutzung des Telefons vor oder beim Schlafengehen die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass je länger man das Smartphone vor dem Schlafengehen benutzt, desto höher das Risiko ist, ein schlechter Schläfer zu sein.
Das Risiko, ein schlechter Schläfer zu sein, war bei Personen, die ihr Smartphone 16 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen nutzten, doppelt so hoch. Dieses Risiko steigt auf das 7,4-fache bei denen, die ihr Smartphone länger als 1 Stunde verwenden.
Da moderne Lebensstile uns zunehmend vom natürlichen Licht trennen – durch lange Aufenthalte in Innenräumen, Bildschirmnutzung und unregelmäßige Schlafmuster – bieten Lichttherapie-Brillen eine praktische Möglichkeit, diese wichtigen Umweltreize wieder einzuführen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Lichttherapielampen ermöglichen Brillen Mobilität, sodass Sie Ihre Morgenroutine – Lesen, Kaffee zubereiten oder sogar pendeln – fortsetzen können, während Sie therapeutischem Licht ausgesetzt sind.
Darüber hinaus kann die konsequente Nutzung von Lichttherapie-Brillen helfen, die Auswirkungen einer zirkadianen Fehlanpassung zu reduzieren, die sich oft in Müdigkeit, schlechter Stimmung, Konzentrationsschwäche oder Einschlafproblemen in der Nacht zeigt. Dies macht sie besonders nützlich für Schichtarbeiter, Vielreisende mit Jetlag oder Personen, die mit verzögertem Schlafphasensyndrom kämpfen.
Lichttherapie-Brillen sind nicht nur eine Alternative zum natürlichen Sonnenlicht – sie sind eine wissenschaftlich fundierte Methode, den natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers neu zu trainieren in einer zunehmend künstlichen Umgebung. Als Teil einer gesunden Routine, die Schlafhygiene, Bewegung und richtige Ernährung umfasst, können sie die allgemeine Langlebigkeit und emotionale Widerstandsfähigkeit unterstützen.
Smartphones strahlen blaues Licht aus, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört, der reguliert, wann bestimmte physiologische Vorgänge wie Schlaf stattfinden. Zu bestimmten Zeiten in der Nacht sollte der menschliche Körper Melatonin freisetzen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Störungen durch Smartphones, Laptops, Fernseher und Raumbeleuchtung verzögern den Beginn der Melatoninfreisetzung und hemmen den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Laut dieser Studie erlebten 99 % der Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Raumlicht ausgesetzt waren, eine spätere Melatoninfreisetzung.
Empfehlungen:
- Beenden Sie die Nutzung aller Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie die Verwendung Ihres Smartphones im Bett.
- Halten Sie den Raum dunkel und angenehm.
Verwenden Sie Lichttherapie-Brillen
In diesem Beispiel werden die Schlaf- und Wachsignale des Körpers um bis zu zwei Stunden verschoben, was bedeutet, dass der Schlafbeginn von 21:00 Uhr auf 23:00 Uhr verlegt wird.
Daher ist die Aufrechterhaltung Ihres zirkadianen Rhythmus besonders wichtig für das Einschlafen, da er bestimmt, wann Melatonin in Ihrem Körper freigesetzt wird, um die Schlafenszeit anzuzeigen.
Fragen Sie sich aber, wie oft Sie nach draußen gehen und helles Licht sehen. Mit der jüngsten Beschleunigung der Fernarbeit verbringen immer mehr Menschen weniger Zeit im Freien. Hier kommt die Lichttherapie ins Spiel.
Verwenden Sie die Luminette 3 Lichttherapie-Brille
Luminette 3 Lichttherapie-Brille sind innovative Brillen, die es Ihnen ermöglichen, eine Lichttherapie-Sitzung zu genießen, während Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Therapielampen verfügen die Luminette 3 Brillen über eine künstliche Lichtquelle, die einen sicheren Lichtstrahl in Ihre Augen lenkt, ohne dabei zu blenden oder Ihre klare Sicht zu behindern.
Um sie zu verwenden, setzen Sie einfach die Brille auf und drücken einen Knopf, um das Licht zu aktivieren, und Ihre Phototherapie-Sitzung beginnt. Diese Brille ist benutzerfreundlich und kompatibel mit Personen, die eine Sehhilfe oder Kontaktlinsen tragen, sodass weder das Sehvermögen noch der Komfort beeinträchtigt werden.
Mit dem Komfort von Luminette 3 ist es nicht mehr nötig, jeden Tag 30 Minuten neben einer stationären Lichttherapielampe zu sitzen. Die Freiheit, sich zu bewegen, bedeutet, dass Sie Frühstück zubereiten, in ein fesselndes Buch eintauchen, Ihre Lieblingsfernsehserien nachholen, an Computeraufgaben arbeiten oder sogar leichte Übungen machen können – und das alles, während Sie Ihre therapeutische Lichtexposition erhalten. Ob zu Hause oder unterwegs, Luminette 3 bietet eine flexible und effiziente Lösung, um Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.
Die Luminette Light Therapy Glass ist eine erstklassige Innovation in dieser Produktkategorie, basierend auf mehr als vier Jahren Forschung an der Universität Lüttich.
Sie ist perfekt für diejenigen, die tagsüber wenig bis gar kein Sonnenlicht bekommen, sei es aufgrund von Alter oder krankheitsbedingter Immobilität, Arbeitszeitplan, Art der Arbeit und generell für alle, die besser schlafen, Müdigkeit reduzieren und ihre Produktivität und Kreativität steigern möchten.
Das Schöne an der Luminette 3 ist, dass Sie sie überall und während der meisten Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden können. Sie tragen sie wie eine normale Brille nur 20-45 Minuten pro Tag, je nach gewählter Lichtintensität.
Einige der technischen Merkmale der Luminette 3 umfassen:
- Emittiert blau-angereichertes weißes Licht
- Emittiert Licht mit einer Wellenlänge von 468 nm, das am effektivsten die positive Wirkung der Sonne nachahmt
- Zertifiziert sicher und trägt die CE-Klassifizierung für sichere Augenapparate
- Frei von Infrarot- und Ultraviolettstrahlen
Sie können sie beim Frühstücken, Zähneputzen, Lesen eines Buches und bei leichten Übungen verwenden.
Die Luminette 3 ist sicher und schonend für den Körper, und Sie können die Vorteile nach 4-6 Tagen kontinuierlicher Anwendung genießen.
Weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern
Der zirkadiane Rhythmus, die Körperuhr und Zeitgeber, hat viele Funktionen, einschließlich der Übermittlung an den Körper, wann er schlafen und aufwachen soll.
Sie sollten besonders morgens ständig natürlichem Licht ausgesetzt sein, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen, damit sie weiterhin genau im 24-Stunden-Zyklus arbeitet.
Wenn Ihr Körper keine Signale vom natürlichen Licht erhält, läuft er auf Autopilot. Mit der Zeit verlängert sich der 24-Stunden-Zyklus, wie in dieser Forschungsarbeit gezeigt, wo er auf 26 Stunden anwuchs.
Im Laufe der Zeit kann eine chronische Fehlanpassung zwischen Ihrer inneren Uhr und Ihrem Tagesablauf das Risiko für ernsthaftere Gesundheitsprobleme wie Stoffwechselstörungen, Depressionen und eine geschwächte Immunfunktion erhöhen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig hellem, natürlichem oder simuliertem Licht ausgesetzt zu sein – besonders in den frühen Stunden des Tages – um nicht nur Ihre Schlafgesundheit, sondern auch Ihr gesamtes physiologisches Gleichgewicht zu erhalten.
Vermeiden Sie längere Nickerchen am Tag. Kurze Powernaps von 30-45 Minuten sind gut.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass die erwartete Schlafdauer 6-8 Stunden beträgt. Dies hilft, eine konstante Gewohnheit aufzubauen.
Halten Sie Ihre Schlafzimmerumgebung sauber, entspannt und auf der richtigen Temperatur.
Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Aktivitäten, die Sie Ihrer Routine hinzufügen können, sind Duschen, Meditieren und, wie bereits erwähnt, 30-45 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit ruhige Musik zu spielen.
Wechseln Sie Ihre Matratze, Bettwäsche und Kissen für einen komfortableren Schlaf.
Fazit: Verbessern Sie die Schlafqualität durch die Kraft der Schlafenszeit-Melodien
Ob beruhigende klassische Melodien oder Ihre Lieblingslieder – Musik kann Ihren Geist entspannen, Stress reduzieren und den Übergang in den Schlaf erleichtern.
Indem Sie die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzen, können Sie eine förderliche Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.
Tipps wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie der Luminette 3 können Sie zu einem hochwertigen Schläfer machen.
Die Kombination von Musik mit den anderen gesunden Schlafgewohnheiten, die wir geteilt haben, kann Ihr Schlaferlebnis optimieren und Sie jeden Morgen erfrischt fühlen lassen.
Musik in Ihre Schlafenszeit-Routine einzubauen, kann ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel sein, um Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ob beruhigende klassische Melodien oder Ihre Lieblingslieder – Musik kann Ihren Geist entspannen, Stress reduzieren und den Übergang in den Schlaf erleichtern.
Indem Sie die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzen, können Sie eine förderliche Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.
Tipps wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie der Luminette 3 können Sie zu einem hochwertigen Schläfer machen.
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FAQ
Ist es sicher, die ganze Nacht mit Musik zu schlafen?
Ja, für die meisten Menschen ist es sicher, die ganze Nacht leise Musik zu spielen, was zur Entspannung beitragen kann. Es ist jedoch besser, externe Lautsprecher oder schlaffreundliche Audiogeräte statt Kopfhörer zu verwenden, um körperliche Beschwerden oder Sicherheitsrisiken zu vermeiden.
Kann das Hören von Musik die Schlafqualität verbessern?
Absolut. Musik mit langsamem Tempo und beruhigenden Klängen kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, die Herzfrequenz zu senken und den Übergang in die Tiefschlafphasen zu erleichtern, was die Schlafqualität und -dauer verbessern kann.
Gibt es Risiken beim Schlafen mit Kopfhörern?
Ja. Das Schlafen mit kabelgebundenen oder eng anliegenden Kopfhörern kann zu Problemen wie Ohrenschmerzen, Hautreizungen, Hörschäden durch langanhaltend laute Lautstärke oder in seltenen Fällen sogar Strangulation führen. Sicherere Alternativen sind Kissenspeaker oder Schlafkopfbänder.
Kann Musik während des Schlafs das Träumen beeinflussen?
Ja, einige Studien und anekdotische Belege deuten darauf hin, dass Hintergrundmusik den Trauminhalt und die emotionale Stimmung beeinflussen kann. Musik kann je nach Genre und emotionaler Tonlage ein ruhigeres oder lebhafteres Traumerlebnis gestalten.
Kann Musik bei Schlaflosigkeit helfen?
Musik wird oft als natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie hilft, indem sie das Nervensystem beruhigt und Stresslevel senkt – zwei Hauptfaktoren für Schlaflosigkeit. Die Kombination von Musik mit anderen Methoden wie Lichttherapie kann ihre Wirkung verstärken.
