Musik hören im Schlaf: Gut oder schädlich?

Sind Sie tagsüber ständig müde, weil Sie nachts nur schwer gut schlafen können?

Vielleicht wälzen Sie sich stundenlang hin und her, bevor Sie endlich einschlafen. Möglicherweise beeinträchtigt das bereits Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Sie haben alles ausprobiert, aber vielleicht noch keine Musik. Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen Musik und Schlaf, den Sie für besseren Schlaf nutzen können.

Dieser Artikel untersucht, wie Musik Ihre Schlafqualität und -dauer positiv beeinflussen kann. Außerdem erläutern wir die Vor- und Nachteile des Musikhörens während des Schlafs.

Musik beeinflusst uns auf vielfältige Weise. Wenn Sie Elternteil sind, haben Sie vielleicht schon beobachtet, wie Ihr Baby zu den Klängen Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.

Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Musikhören vor dem Einschlafen und während des Schlafs enorme Vorteile hat.

Musik hat die besondere Fähigkeit, Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen beim Entspannen und schnelleren Einschlafen zu helfen und Wohlfühlchemikalien freizusetzen.

Im Folgenden betrachten wir diese möglichen Vorteile.

• Musik beeinflusst uns auf vielfältige Weise. Wenn Sie Elternteil sind, haben Sie vielleicht schon beobachtet, wie Ihr Baby zu den Klängen Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
• Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Musikhören vor dem Einschlafen und während des Schlafs enorme Vorteile hat.
• Musik hat die besondere Fähigkeit, Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen beim Entspannen und schnelleren Einschlafen zu helfen und Wohlfühlchemikalien freizusetzen.

Darüber hinaus kann Musik in Ihrer Abendroutine auch langfristig zu besseren Schlafgewohnheiten beitragen. Mit der Zeit kann Ihr Gehirn bestimmte Musik mit dem Schlafen verknüpfen und so einen Verhaltensreiz verstärken, der signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Ob Sie gelegentlich unter Schlaflosigkeit oder chronischer Insomnie leiden: Musik kann eine sanfte, nicht-invasive Möglichkeit sein, gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern.

Insgesamt wirkt Musik sowohl körperlich als auch psychisch unterstützend und trägt verschiedenen Aspekten des Schlafs Rechnung. Es geht nicht nur darum, mehr Stunden zu schlafen, sondern auch darum, die Qualität und Regelmäßigkeit dieser Stunden zu verbessern. Mit wenig Aufwand und ohne Nebenwirkungen könnte Musik in Ihrer Abendroutine eine der einfachsten Änderungen des Lebensstils mit erheblichen Vorteilen sein.

Verbessert Schlafqualität und -dauer

Musikhören vor dem Einschlafen und während des Schlafs kann die Schlafqualität und -dauer verbessern.

In einer Studie, in der die Wirkung des Musikhörens vor dem Schlafengehen bei 60 Personen im Alter von 60–83 Jahren untersucht wurde, hörte die Versuchsgruppe drei Wochen lang jeden Abend vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang „beruhigende Musik“.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmenden, die vor dem Schlafengehen Musik hörten, eine „signifikant“ bessere Schlafqualität aufwiesen, gemessen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Die Teilnehmenden verbesserten sich außerdem in allen einzelnen Komponenten der Schlafqualität: Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafdauer und wahrgenommene Schlafqualität.

In einer weiteren Studie teilten Forschende 94 Teilnehmende im Alter zwischen 19 und 28 Jahren in drei Gruppen ein.

Die erste Gruppe hörte vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang klassische Musik, die zweite Gruppe täglich ebenso lange ein Hörbuch. Die dritte Gruppe, die Kontrollgruppe, hörte vor dem Schlafengehen keine Audioinhalte.

Die Studienergebnisse zeigten, dass klassische Musik vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität und die depressiven Symptome der Teilnehmenden statistisch signifikant verbesserte.

Diese Ergebnisse wurden weder in der Gruppe beobachtet, die vor dem Schlafengehen Hörbücher hörte, noch in der Kontrollgruppe.

Zahlreiche weitere Studien sind zum selben Ergebnis gekommen: Entspannung oder das Hören von Einschlafmusik verbessert die Schlafqualität und kann als kostengünstige Alternative dazu beitragen, Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zu lindern.

Schlafqualität definiert

Die Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie gut jemand geschlafen hat. Sie umfasst vier Hauptkomponenten:

• Einschlafdauer : Sie gibt an, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.
• Schlafdauer : Die Dauer des Schlafs. Erwachsene sollten täglich zwischen 6-8 Stunden schlafen.
• Schlafeffizienz : Der prozentuale Anteil der Zeit, die Sie tatsächlich geschlafen haben, an der gesamten Zeit, die Sie im Bett verbracht haben.
• Wachzeit nach dem Einschlafen : Die Zeit, die Sie nach dem Einschlafen innerhalb Ihres Schlafzeitraums wach verbringen.

Entspannt Körper und Geist

Musik hat eine tiefgreifende Wirkung auf Körper und Geist, unter anderem indem sie dabei hilft, sich zu entspannen und die physiologische Erregung zu verringern.

Physiologische Erregung ist ein Zustand erhöhter Aktivität innerhalb des autonomen Nervensystems” und ist durch hohe Cortisolwerte (Stresshormon) sowie erhöhten Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz gekennzeichnet.

Eine erhöhte physiologische Erregung erschwert es jedem, vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen, und verlängert dadurch die Einschlafdauer.

Versuchen Sie, die Einschlafdauer auf etwa 10 bis 20 Minuten zu begrenzen. Wie wir bereits festgestellt haben, ist die Einschlafdauer eine der Komponenten der Schlafqualität.

Wissenschaftler haben außerdem einen wechselseitigen Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress festgestellt. Stress kann zu schlechtem Schlaf führen, und schlechter Schlaf kann den Stress verstärken. So entsteht ein Teufelskreis, der erhebliche Maßnahmen erfordert.

Eine Metaanalyse weiterer Studien zeigte, dass Musik die physiologische Erregung stark beeinflusste. Sie senkt den Cortisolspiegel, den Blutdruck und die Herzfrequenz und beschleunigt so den Übergang vom Wachsein zum Schlaf.

Eine weitere Studie ergab, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen die Einschlaflatenz und Schlafeffizienz verbesserte. Die Teilnehmenden zeigten außerdem weniger situationsbedingte Angst, die stark mit der Schlafeffizienz zusammenhängt.

Hilft, schneller einzuschlafen

Ein weiterer Vorteil des Musikhörens vor dem Schlafengehen ist, dass man dadurch schneller einschläft - Forschende nennen das Einschlaflatenz.

Wie bereits erwähnt, ist es das Ziel, innerhalb von 10 bis 20 Minuten im Bett einzuschlafen. Schneller oder später einzuschlafen, gilt als nicht optimal.

Wenn man zum Beispiel einschläft, sobald man sich ins Bett legt, kann das auf krankhafte Schläfrigkeit hindeuten, eine mit beeinträchtigter Leistungsfähigkeit verbundene Erkrankung. Musik vor dem Schlafengehen kann helfen, einige Hindernisse aus dem Weg zu räumen und schneller einzuschlafen.

Wir haben bereits erwähnt, dass beruhigende Musik die physiologische Erregung verringern und den Übergang vom Wachsein zum Schlaf beschleunigen kann.

Forschende führten eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 1.000 Teilnehmenden durch. Sie fanden „ Belege dafür, dass Musikhören im Vergleich zu keiner Behandlung oder der üblichen Behandlung Probleme mit der Einschlaflatenz verringern kann.“

Eine weitere Studie ergab, dass Musik vor dem Schlafengehen die Einschlaflatenz deutlich verbesserte.

Die Ausschüttung von Wohlfühl-Botenstoffen anregen

Musik wirkt sich stark auf unser Gehirn aus. Forschende der Stanford University kamen deshalb zu dem Schluss, dass „Musikhören die Gehirnfunktion offenbar ebenso stark verändern kann wie Medikamente.“

Ein weiteres Beispiel dafür, was passiert, wenn Sie beim Schlafen Musik hören: Sie kann die Freisetzung bestimmter Wohlfühlstoffe wie Dopamin und Oxytocin auslösen. Sowohl Dopamin als auch Oxytocin sind Wohlfühlhormone, die glückliche und euphorische Gefühle fördern.

Forschungen zeigen, dass „bevorzugte Musik die Dopaminfreisetzung in striatalen Regionen auslöst“, ähnlich wie beim Essen oder beim Sex. Dopamin ist das Hormon, das ein Gefühl von „Freude, Zufriedenheit und Motivation“ vermittelt.

Forschungen zeigen außerdem, dass beruhigende Musik den Oxytocinspiegel im Speichel der Teilnehmenden erhöht. Harvard Health bezeichnet Oxytocin wegen seiner Fähigkeit, uns bei der Bindung zu geliebten Menschen zu helfen, als Liebeshormon. Noch wichtiger ist, dass es eine positive Rolle dabei spielt, positive Gefühle zu fördern.

Oxytocin wirkt außerdem stressmindernd und fördert die psychische Gesundheit. Dadurch ist es ein starker Verbündeter, wenn Sie erholsamen Schlaf finden möchten.

Letztlich heben diese Wohlfühlhormone Ihre Stimmung und lassen Sie schneller einschlafen. Wie die Forschung zeigt, klagen Menschen mit Stimmungsstörungen typischerweise über Schlafprobleme wie unregelmäßige Schlafmuster, Einschlafprobleme und übermäßig langes Schlafen.

Mögliche Risiken beim Schlafen mit aufgesetzten Kopfhörern

Bei einer Nekrose stirbt Zellgewebe infolge einer länger anhaltenden Durchblutungsstörung ab. Musik beim Schlafen zu hören, kann zu Nekrose führen, doch dieses Risiko besteht nur für Menschen, die mit aufgesetzten Kopfhörern schlafen.

Kopfhörer, die nicht richtig sitzen und größer als Ihr Gehörgang sind, können die Durchblutung des Bereichs, den sie umschließen, beeinträchtigen. Beim Tragen bemerken Sie wahrscheinlich Beschwerden oder Schmerzen, die sich verstärken können, wenn Sie auf der Seite liegen.

Im Laufe der Zeit kann die wiederholte Verwendung derselben Kopfhörer zu Nekrose führen, einer Erkrankung, bei der schwarzes und braunes Gewebe in den von den Kopfhörern bedeckten Bereichen zurückbleibt.

Zu den weiteren Risiken beim Schlafen mit Kopfhörern gehören:

Wenn Sie direkt nach dem Duschen Kopfhörer tragen, kann sich Feuchtigkeit im Ohr stauen. Eingeschlossenes Wasser im Gehörgang kann zu einem Nährboden für Bakterien werden und eine Infektion verursachen.

Wenn du im Schlaf Musik mit sehr hoher Lautstärke hörst, kann es außerdem zu späteren Hörschäden kommen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmende, die angaben, drei Stunden lang Musik zu hören, unter Ohrgeräuschen litten.

Kann zu Ohrenschmalzansammlungen und -verdichtung führen

Musik im Schlaf zu hören hat zwar viele Vorteile, doch die Verwendung von Kopfhörern – insbesondere von In-Ear- oder Over-Ear-Modellen – kann bei unsachgemäßer oder längerer Nutzung gewisse Gesundheitsrisiken bergen. Eines der schwerwiegenderen Probleme ist die mögliche  Nekrose , eine Erkrankung, bei der Körpergewebe aufgrund unzureichender Durchblutung abstirbt.

Dieses Risiko entsteht, wenn zu enge oder ergonomisch nicht zum Schlafen geeignete Kopfhörer dauerhaft Druck auf die Haut und das umliegende Gewebe ausüben. Wenn die Kopfhörer den Bereich um die Ohren über längere Zeit zusammendrücken, etwa beim Schlafen auf der Seite, kann dies die Durchblutung einschränken. Mit der Zeit kann das zu Beschwerden, Schmerzen und in extremen Fällen zu Gewebeschäden führen.

Eine Nekrose kann sich durch verfärbte Hautstellen äußern – typischerweise dunkelbraun oder schwarz – in Bereichen, die längerem Druck ausgesetzt waren. Obwohl sie selten ist, sollte man dieses Risiko beachten, insbesondere wenn man mit sperrigen oder schlecht sitzenden Kopfhörern schläft.

Weitere Bedenken sind:

•  Feuchtigkeitsansammlung : Wenn du direkt nach dem Duschen Kopfhörer verwendest, kann sich Feuchtigkeit im Gehörgang stauen. Eine warme, feuchte Umgebung kann das Wachstum von Bakterien begünstigen und das Risiko für Ohrenentzündungen erhöhen.
  
  

•  Gehörschäden : Musik bei hoher Lautstärke zu hören – selbst im Schlaf – kann langfristige Hörprobleme wie Tinnitus (Ohrgeräusche) verursachen. Studien zeigen, dass eine längere Belastung durch laute Töne, auch nachts, zu Hörermüdung oder dauerhaftem Hörverlust beitragen kann.
  
  

Um diese Risiken zu minimieren, solltest du Alternativen wie externe Lautsprecher, speziell zum Schlafen entwickelte Stirnbänder mit flachen Lautsprechern oder Geräte mit Lautstärkebegrenzung für die nächtliche Nutzung in Betracht ziehen. Achte immer darauf, dass deine Kopfhörer sauber und trocken sind und bequem sitzen, wenn du dich dafür entscheidest, sie beim Schlafen zu tragen.

Ist es schlecht, mit Kopfhörern zu schlafen?

Mit kabelgebundenen Kopfhörern zu schlafen ist gefährlich. Wenn du dich im Schlaf hin und her drehst, kann sich das Kopfhörerkabel versehentlich um deinen Hals wickeln und dich strangulieren.

Ein weiteres Risiko bei kabelgebundenen Kopfhörern besteht darin, dass du beim Schlafen versehentlich die Musiklautstärke auf gefährliche Dezibelwerte erhöhen kannst.

Dies allein kann das Gehör beeinträchtigen oder verhindern, dass die tragende Person Alarme hört, die vor drohenden Gefahren warnen.

Das Schlafen mit kabelgebundenen Kopfhörern kann mehrere Risiken bergen, die über bloßes Unbehagen hinausgehen. Eine der größten Gefahren ist die  Strangulation . Wenn du im Schlaf deine Position veränderst – dich umdrehst, den Kopf wendest oder die Arme bewegst –, kann sich das Kopfhörerkabel um deinen Hals wickeln. Auch wenn das unwahrscheinlich erscheinen mag, kann selbst ein teilweise zugezogenes Kabel die Atmung behindern oder Panik auslösen, wenn es sich in tieferen Schlafphasen verheddert, in denen die Reflexe langsamer sind.

Ein weiteres Risiko ist eine  unbeabsichtigte Lautstärkeanpassung  während des Schlafs. Ohne es zu merken, können Schlafende auf den Lautstärkeregler drücken oder sich so auf das Kabel rollen, dass die Lautstärke auf  gefährliche Dezibelwerte  ansteigt. Längere laute Beschallung – insbesondere mit In-Ear-Kopfhörern – kann zu  Hörverlust ,  Ermüdung der Ohren  oder  Tinnitus  (Ohrgeräuschen) führen. Anders als im Wachzustand kannst du nicht auf Beschwerden oder Schmerzen durch laute Musik reagieren, wenn du schläfst. Dadurch steigt das Risiko dauerhafter Schäden.

Außerdem kann die Verwendung von Kopfhörern während des Schlafs  deine Wahrnehmung der Umgebung beeinträchtigen , sodass du möglicherweise wichtige Geräusche wie einen  Rauchmelder , eine  Türklingel  oder  ein weinendes Baby  nicht hörst und davon nicht aufwachst. In Notfällen kann diese eingeschränkte Wahrnehmung deine Reaktion verzögern und dich oder andere möglicherweise in Gefahr bringen.

Wenn Sie gerne bei Musik, Podcasts oder weißem Rauschen einschlafen, ist es sicherer, schlaffreundliche Audiolösungen wie kabellose Stirnbänder mit integrierten flachen Lautsprechern, leise Umgebungsgeräuschgeräte oder Kissenlautsprecher zu verwenden. Diese Alternativen sind auf Komfort und Sicherheit ausgelegt und verringern die Risiken, die herkömmliche Kopfhörer während des Schlafs oft mit sich bringen.
Darüber hinaus kann die regelmäßige nächtliche Verwendung kabelgebundener Kopfhörer zu körperlichen Beschwerden und langfristigen Problemen mit der Ohrgesundheit führen. Der Druck von Ohrhörern oder Over-Ear-Modellen auf das Ohr über längere Zeiträume, insbesondere wenn Sie auf der Seite liegen, kann Schmerzen, Entzündungen oder sogar Hautreizungen verursachen. In schwereren Fällen kann dieser anhaltende Druck zu kleineren Abschürfungen oder Druckgeschwüren am Außenohr führen. Mit der Zeit können diese Beschwerden die Schlafqualität beeinträchtigen und es den Ohren erschweren, sich zwischen den Anwendungen zu erholen. Das unterstreicht, wie wichtig sicherere, ergonomischere Alternativen sind, die speziell für das nächtliche Hören entwickelt wurden.

Die allgemeine Ernährung und die vor dem Schlafengehen verzehrten Lebensmittel beeinflussen Ihre Schlafqualität.

Eine japanische Studie mit 3.129 Arbeitnehmerinnen stellte einen starken Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Gemüse und Fisch und der Schlafqualität fest. Teilnehmerinnen, die regelmäßig Gemüse aßen, schliefen besser.

Umgekehrt litten Teilnehmende, die das Frühstück ausließen und sich hauptsächlich von Nudeln, Süßwaren und gesüßten Getränken ernährten, unter schlechter Schlafqualität. Diese Ergebnisse bestätigten sich auch nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren wie Alter, Alkoholkonsum, Rauchen und weiterer Faktoren.

Eine weitere Studie ergab, dass Teilnehmende mit geringer Proteinzufuhr typischerweise Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen.

Auch der Zeitpunkt ist ein Faktor, wenn es um den Einfluss von Essen auf den Schlaf geht. Studien zeigen, dass spätes Essen kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflusst. Forschende beobachteten, dass dieser Zusammenhang bei Personen ausgeprägter war, die selten vor dem Schlafengehen etwas aßen.

Spätes Essen beeinträchtigt den Schlaf, weil der Körper Hormone wie Insulin ausschüttet, die dem Gehirn signalisieren können, wach zu bleiben, und so den Übergang vom Wachsein zum Schlafen stören.

Angesichts der oben hervorgehobenen Erkenntnisse finden Sie hier einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen fettreiche, eiweißreiche und scharfe Speisen 

Der Körper braucht viele Stunden, um fettreiche Mahlzeiten wie Steak abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 mit 459 Frauen ergab, dass ein hoher Fettgehalt vor dem Schlafengehen stark mit einer kürzeren Schlafdauer zusammenhing.

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen und regelmäßigen Alkoholkonsum 

Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er die späteren und erholsamen Schlafphasen und führt zu nächtlichem Erwachen. Wenn man nachts aufwacht und nur schwer wieder einschlafen kann, leidet die Schlafqualität.

Beschränken Sie den Koffeinkonsum auf den Morgen und den frühen Nachmittag 

Koffein kann 6-8 Stunden im Blutkreislauf verbleiben und bei spätem Konsum bis in die Abendstunden seine Wirkung noch zur Schlafenszeit entfalten. Eine Studie zu den Auswirkungen von Koffein untersuchte den Konsum null, drei und sechs Stunden vor dem Schlafengehen und zeigte, dass Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf störte.

Vermeiden Sie Lebensmittel wie Peperoni, Hotdogs, eingelegte Gurken, Speck und Schmelzkäse 

Diese Lebensmittel enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die die Freisetzung von Noradrenalin auslösen kann, dem Hormon, das für Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktionen verantwortlich ist.

Schalten Sie vor dem Schlafengehen die Handybildschirme aus, um die Belastung durch blaues Licht zu vermeiden

Quelle: Journal of Family Medicine and Primary Care

Studien haben gezeigt, dass die Handynutzung zur Schlafenszeit oder davor die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Risiko einer schlechten Schlafqualität umso höher ist, je länger man zur Schlafenszeit ein Smartphone nutzt.

Das Risiko, bei Personen, die ihr Smartphone zur Schlafenszeit 16 bis 30 Minuten lang nutzen, eine schlechte Schlafqualität zu haben, war doppelt so hoch. Bei einer Nutzung von mehr als 1 Stunde steigt dieses Risiko auf das 7,4-Fache.

Da uns ein moderner Lebensstil zunehmend vom natürlichen Licht abschirmt - durch lange Stunden in Innenräumen, Bildschirmnutzung und unregelmäßige Schlafmuster - bietet eine Lichttherapiebrille eine praktische Möglichkeit, diese wichtigen Umweltreize wieder einzuführen. Anders als herkömmliche Lichttherapielampen ermöglicht die Brille Bewegungsfreiheit. So können Sie Ihrer morgendlichen Routine nachgehen - lesen, Kaffee zubereiten oder sogar pendeln - und dabei therapeutischem Licht ausgesetzt sein.

Darüber hinaus kann die regelmäßige Verwendung einer Lichttherapiebrille dazu beitragen, die Auswirkungen eines gestörten zirkadianen Rhythmus zu verringern , der sich oft durch Müdigkeit, gedrückte Stimmung, Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme beim Einschlafen äußert. Das macht die Brille besonders nützlich für Schichtarbeitende, Vielreisende mit Jetlag oder Menschen mit einer verzögerten Schlafphasenstörung.

Lichttherapiebrillen sind nicht nur eine Alternative zum natürlichen Sonnenlicht - sie sind eine wissenschaftlich fundierte Methode, um den natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers neu zu trainieren und ihn an eine zunehmend künstliche Umgebung anzupassen. Als Teil einer gesunden Routine, die Schlafhygiene, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst, können sie die allgemeine Langlebigkeit und emotionale Widerstandsfähigkeit fördern.

Smartphones strahlen blaues Licht aus, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört. Dieser reguliert, wann bestimmte physiologische Vorgänge wie der Schlaf stattfinden. Zu bestimmten Zeiten in der Nacht sollte der menschliche Körper Melatonin ausschütten, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Störungen durch Smartphones, Laptops, Fernseher und Raumbeleuchtung verzögern den Beginn der Melatoninausschüttung und hemmen so den Übergang vom Wachsein zum Schlaf. Laut dieser Studie setzte bei 99 % der Teilnehmenden, die vor dem Schlafengehen Raumlicht ausgesetzt waren, die Melatoninausschüttung später ein.

Empfehlungen:

• Verzichten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf alle Geräte und benutzen Sie Ihr Smartphone nicht im Bett.
• Halten Sie den Raum dunkel und angenehm.

Verwenden Sie eine Lichttherapiebrille

In diesem Beispiel verschieben sich die Schlaf- und Wachsignale des Körpers um bis zu zwei Stunden. Das bedeutet, dass sich der Einschlafzeitpunkt von 21:00 Uhr auf 23:00 Uhr verschiebt.

Daher ist die Aufrechterhaltung Ihres zirkadianen Rhythmus besonders wichtig, um einzuschlafen, da er bestimmt, wann Melatonin in Ihrem Körper freigesetzt wird, um die Schlafenszeit zu signalisieren.

Fragen Sie sich aber, wie oft Sie nach draußen gehen und helles Licht sehen. Durch die jüngste Zunahme der Fernarbeit verbringen mehr Menschen weniger Zeit im Freien. Hier kommt die Lichttherapie ins Spiel.

Die Lichttherapiebrille Luminette ist eine erstklassige Innovation in dieser Produktkategorie, die auf mehr als vier Jahren Forschung an der Universität Lüttich basiert.

Sie ist ideal für Menschen, die tagsüber aufgrund ihres Alters oder krankheitsbedingter Immobilität, ihres Arbeitsplans oder ihrer Arbeit nur wenig oder gar kein Sonnenlicht bekommen, und generell für alle, die besser schlafen, Müdigkeit reduzieren und ihre Produktivität und Kreativität steigern möchten.

Das Besondere an der Luminette 3 ist, dass Sie sie überall und bei den meisten Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden können. Sie tragen sie wie eine normale Brille nur 20-45 Minuten pro Tag, je nach gewählter Lichtintensität.

Zu den technischen Merkmalen der Luminette 3 gehören:

• Sendet blau angereichertes weißes Licht aus
• Sendet Licht mit einer Wellenlänge von 468 nm aus, die den positiven Effekt der Sonne am wirksamsten nachbildet
• Zertifiziert sicher und mit der CE-Klassifizierung für sichere Augengeräte
• Frei von Infrarot- und Ultraviolettstrahlen

Sie können sie beim Frühstück, Zähneputzen, Lesen eines Buches und bei leichten Übungen verwenden.

Die Luminette 3 ist sicher und schonend für den Körper. Die Vorteile können Sie bereits nach 4-6 Tagen kontinuierlicher Anwendung genießen.

Zusätzliche Tipps für besseren Schlaf

Der zirkadiane Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, hat viele Funktionen, unter anderem dem Körper zu signalisieren, wann er schlafen und aufwachen soll.

Sie sollten ständig natürlichem Licht ausgesetzt sein, besonders am Morgen, damit Ihre innere Uhr zurückgesetzt wird und ihren 24-Stunden-Zyklus weiterhin genau einhält.

Wenn Ihr Körper keine Signale vom natürlichen Licht erhält, läuft er auf Autopilot. Mit der Zeit verlängert sich der 24-Stunden-Zyklus, wie in dieser Forschungsarbeit gezeigt, in der er sich auf 26 Stunden ausdehnte.

• Vermeiden Sie längere Mittagsschläfchen. Kurze Powernaps von 30-45 Minuten sind gut.
• Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Achte darauf, dass du 6-8 Stunden Schlaf einplanst. So kannst du eine regelmäßige Gewohnheit entwickeln.
• Halte dein Schlafzimmer sauber, ruhig und auf einer angenehmen Temperatur.
• Eine Abendroutine kann deinem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dazu gehören zum Beispiel Duschen, Meditieren und, wie bereits erwähnt, 30-45 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit beruhigende Musik zu hören.
• Tausche deine Matratze, Bettwäsche und Kissen aus, um bequemer zu schlafen.

Ob beruhigende klassische Melodien oder deine Lieblingslieder - Musik kann deinen Geist entspannen, Stress abbauen und das Einschlafen erleichtern.
Wenn du die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzt, kannst du eine ideale Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.
Tipps wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie der Luminette 3 können dir zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Wenn du Musik mit den anderen gesunden Schlafgewohnheiten kombinierst, die wir vorgestellt haben, kannst du dein Schlaferlebnis verbessern und jeden Morgen erholt aufwachen.

Musik in deine abendliche Routine einzubauen, kann eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit sein, deine Schlafqualität und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Ob beruhigende klassische Melodien oder deine Lieblingslieder - Musik kann deinen Geist entspannen, Stress abbauen und das Einschlafen erleichtern.

Wenn du die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzt, kannst du eine ideale Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.

Tipps wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie der Luminette 3 können dir zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Wenn du Musik mit den anderen gesunden Schlafgewohnheiten kombinierst, die wir vorgestellt haben, kannst du dein Schlaferlebnis verbessern und jeden Morgen erholt aufwachen.

Möchtest du besser schlafen und den ganzen Tag über voller Energie sein? Hol dir die Luminette-Lichttherapiebrille, um die Produktion wichtiger Hormone anzuregen, die dein Körper für eine erholsame Nachtruhe benötigt.