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Neben der Regulierung des Schlafs haben Lichttherapie-Brillen vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der geistigen Klarheit und Konzentration im Laufe des Tages gezeigt. Die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen kann die Produktion von Serotonin im Gehirn beeinflussen – ein Neurotransmitter, der mit Stimmung, Motivation und kognitiver Leistung in Verbindung steht. Dieser natürliche Schub kann helfen, Gehirnnebel und Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, wodurch es leichter wird, produktiv und emotional ausgeglichen zu bleiben.
Bist du tagsüber ständig müde, weil du nachts Schwierigkeiten hast, gut zu schlafen?
Vielleicht wälzen Sie sich stundenlang hin und her, bevor Sie endlich einschlafen. Vielleicht wirkt sich das bereits auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.
Du hast alles versucht, aber vielleicht noch nicht Musik. Nun, es gibt eine Verbindung zwischen Musik und Schlaf, die du nutzen kannst, um besser zu schlafen.
Dieser Artikel untersucht, wie Musik die Qualität und Dauer Ihres Schlafs positiv beeinflussen kann. Wir teilen auch die Vor- und Nachteile des Musikhörens während des Schlafens.
Was sind die Vorteile des Musikhörens während des Schlafens?
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby beim Klang Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Kraft, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, dir beim Entspannen zu helfen, das Einschlafen zu beschleunigen und Wohlfühlchemikalien auszulösen.
Im Folgenden untersuchen wir diese potenziellen Vorteile.
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby beim Klang Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Kraft, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, dir beim Entspannen zu helfen, das Einschlafen zu beschleunigen und Wohlfühlchemikalien auszulösen.
Musik beeinflusst uns auf viele Arten. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby beim Klang Ihres wunderbar vorgetragenen Schlaflieds und Ihrer Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Belege zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die magische Kraft, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, dir beim Entspannen zu helfen, das Einschlafen zu beschleunigen und Wohlfühlchemikalien auszulösen.
Außerdem kann die Einbindung von Musik in Ihre nächtliche Routine langfristig zu Verbesserungen Ihrer Schlafgewohnheiten beitragen. Im Laufe der Zeit kann Ihr Gehirn beginnen, bestimmte Musik mit dem Schlaf zu assoziieren, wodurch ein Verhaltenssignal gestärkt wird, das anzeigt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Egal, ob Sie gelegentliche Schlaflosigkeit oder chronische Insomnie haben, Musik kann als sanfte, nicht-invasive Lösung dienen, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern.
Insgesamt wirkt Musik sowohl als physische als auch psychologische Unterstützung und spricht mehrere Aspekte des Schlafs an. Es geht nicht nur darum, mehr Stunden Schlaf zu bekommen – sondern die Qualität und Konsistenz dieser Stunden zu verbessern. Mit minimalem Aufwand und ohne Nebenwirkungen könnte das Hinzufügen von Musik zu Ihrer Schlafenszeit-Routine eine der einfachsten Lebensstiländerungen mit erheblichen Vorteilen sein.
Verbessert die Schlafqualität und -dauer
Musik vor und während des Schlafens zu hören, kann die Schlafqualität und -dauer verbessern.
In einer Studie zur Bestimmung des Effekts des Musikhörens vor dem Schlafengehen bei 60 Personen im Alter von 60–83 Jahren wurden die Versuchspersonen der Experimentalgruppe täglich für drei Wochen 45 Minuten lang „beruhigende Musik“ vor dem Schlafengehen vorgespielt.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Musik ausgesetzt waren, eine „signifikant“ bessere Schlafqualität aufwiesen, gemessen am Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Die Teilnehmer verbesserten sich auch in allen einzelnen Komponenten der Schlafqualität: Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafdauer und wahrgenommene Schlafqualität.
In einer anderen Studie teilten Forscher 94 Teilnehmer im Alter von 19 bis 28 Jahren in drei Gruppen ein.
Die erste Gruppe hörte 45 Minuten lang vor dem Schlafengehen klassische Musik, und die zweite Gruppe hörte täglich für die gleiche Dauer ein Hörbuch. Die dritte Gruppe, die Kontrollgruppe, hörte vor dem Schlafengehen keine Audioaufnahme.
Die Studienergebnisse zeigten, dass klassische Musik vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität und depressive Symptome der Teilnehmer statistisch signifikant verbesserte.
Diese Ergebnisse wurden in der Gruppe, die vor dem Schlafengehen Hörbücher hörte, sowie in der Kontrollgruppe nicht beobachtet.
Zahlreiche andere Studien haben dasselbe Ergebnis festgestellt, dass Entspannung oder das Hören von Schlafmusik die Schlafqualität verbessert und als alternative, kostengünstige Maßnahme zur Verringerung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit dienen kann.
Schlafqualität definiert
Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie gut jemand geschlafen hat. Sie besteht aus vier Hauptkomponenten, nämlich:
Einschlaflatenz : Dies definiert, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.
Schlafdauer : Die Schlafdauer. Erwachsene sollten täglich zwischen 6 und 8 Stunden schlafen.
Schlafeffizienz : Der Prozentsatz der Zeit, die Sie tatsächlich mit Schlafen verbracht haben, im Verhältnis zur Gesamtzeit, die Sie im Bett verbracht haben.
Aufwachen nach Schlafbeginn : Die Zeit, die Sie wach innerhalb Ihres Schlaffensters verbringen, nachdem Sie zuerst eingeschlafen sind.
Entspannt Geist und Körper
Musik hat eine tiefgreifende Wirkung auf den menschlichen Körper und Geist, einschließlich der Unterstützung beim Entspannen und der Verringerung der physiologischen Erregung.
Physiologische Erregung ist ein Zustand erhöhter Aktivität im autonomen Nervensystem, der durch hohe Cortisolspiegel (Stresshormon) sowie erhöhten Blutdruck und Herzfrequenz gekennzeichnet ist.
Erhöhte physiologische Erregung erschwert es jedem, vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen, und verlängert den Einschlafprozess.
Sie sollten die Einschlaflatenz auf etwa 10 bis 20 Minuten halten. Wie wir bereits festgestellt haben, ist die Einschlaflatenz eine der Komponenten der Schlafqualität.
Wissenschaftler haben auch eine bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Stress festgestellt. Stress kann zu schlechtem Schlaf führen, und schlechter Schlaf kann Stress erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt, der erhebliche Interventionen erfordert.
Eine Meta-Analyse anderer Studien zeigte, dass Musik einen enormen Einfluss auf die physiologische Erregung hat. Sie senkt die Cortisolspiegel, den Blutdruck und die Herzfrequenz, wodurch der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf schneller erfolgt.
Eine weitere Studie ergab, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen die Einschlaflatenz und die Schlafqualität verbesserte. Die Teilnehmer zeigten auch eine verringerte situative Angst, die stark mit der Schlafqualität korreliert.
Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
Ein weiterer Vorteil des Musikhörens vor dem Schlafengehen ist, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, was Forscher als Einschlaflatenz bezeichnen.
Wie bereits erwähnt, ist das Ziel, innerhalb von 10 bis 20 Minuten im Bett einzuschlafen. Schneller oder später einzuschlafen wird als nicht optimal angesehen.
Zum Beispiel kann das Einschlafen sofort nach dem Zubettgehen auf pathologische Schläfrigkeit hinweisen, einen Zustand, der mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit verbunden ist. Das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen kann helfen, einige der Stolpersteine zu verringern und den Menschen helfen, schneller einzuschlafen.
Wir haben bereits erwähnt, dass beruhigende Musik die physiologische Erregung reduzieren und den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf beschleunigen kann.
Forscher führten eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 1.000 Teilnehmern durch. Sie fanden "Belege dafür, dass im Vergleich zu keiner Behandlung oder TAU das Musikhören Probleme mit der Einschlaflatenz verringern kann."
Eine weitere Studie ergab, dass das Hören von Schlafenszeitmusik die Einschlaflatenz signifikant verbesserte.
Löse die Freisetzung von Wohlfühl-Chemikalien aus
Musik beeinflusst unser Gehirn enorm, was Stanford-Forscher zu dem Schluss führt, dass „Musikhören offenbar die Gehirnfunktion in gleichem Maße verändern kann wie Medikamente.“
Ein weiteres Beispiel dafür, was passiert, wenn man beim Schlafen Musik hört, ist, dass es die Freisetzung bestimmter Wohlfühl-Chemikalien wie Dopamin und Oxytocin auslösen kann. Sowohl Dopamin als auch Oxytocin sind Wohlfühlhormone, die glückliche und euphorische Gefühle fördern.
Forschungen zeigen, dass „bevorzugte Musik eine Dopaminausschüttung in striatalen Regionen induziert“, ähnlich wie bei der Reaktion, wenn Menschen essen oder Sex haben. Dopamin ist das Hormon, das Ihnen Gefühle von „Freude, Zufriedenheit und Motivation“ vermittelt.
Forschungen zeigen auch, dass beruhigende Musik die Oxytocinspiegel im Speichel der Teilnehmer erhöht. Harvard Health beschreibt Oxytocin als das Liebeshormon aufgrund seiner Fähigkeit, uns dabei zu helfen, Bindungen zu unseren Liebsten aufzubauen. Noch wichtiger ist, dass es eine positive Rolle bei der Förderung positiver Gefühle spielt.
Oxytocin hat auch stresshemmende und die psychische Gesundheit verbessernde Eigenschaften, die es zu einem starken Verbündeten machen, wenn Sie versuchen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Letztendlich verbessern diese Wohlfühlhormone Ihre Stimmung und lassen Sie schneller einschlafen. Wie Forschungen zeigen, klagen Menschen mit Stimmungserkrankungen typischerweise über Schlafprobleme wie unregelmäßige Schlafmuster, Einschlafschwierigkeiten und zu langes Schlafen.
Potenzielle Risiken beim Schlafen mit Kopfhörern
Nekrose ist der Zustand, bei dem Zellgewebe nach einem längeren Mangel an Blutfluss abstirbt. Musik hören während des Schlafens kann zu Nekrose führen, aber dieses Risiko besteht nur für diejenigen, die mit Kopfhörern schlafen.
Kopfhörer, die nicht gut passen und größer als Ihr Gehörgang sind, können dazu führen, dass wenig Blut in die umgebende Region fließt. Sie werden wahrscheinlich Unbehagen oder Schmerzen bei der Verwendung feststellen, die sich verstärken können, wenn Sie auf der Seite liegen.
Im Laufe der Zeit kann die fortgesetzte Verwendung derselben Kopfhörer zu Nekrose führen, einem Zustand, der durch schwarze und braune Gewebeflecken in den von den Kopfhörern bedeckten Bereichen gekennzeichnet ist.
Einige zusätzliche Risiken bei der Verwendung von Kopfhörern während des Schlafens sind:
- Die Verwendung von Kopfhörern unmittelbar nach einer Dusche kann Feuchtigkeit im Ohr einschließen. Eingeschlossenes Wasser im Gehörgang kann zu einem Nährboden für Bakterien werden, was zu einer Infektion führen kann.
Sie könnten auch in Zukunft Hörschäden entwickeln, wenn Sie Musik bei sehr hohen Dezibelwerten im Schlaf hören. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die angaben, drei Stunden Musik zu hören, ein Klingeln in den Ohren ertrugen.
Kann Wachsansammlungen und Verdichtung verursachen
Während das Hören von Musik während des Schlafs viele Vorteile hat, kann die Verwendung von Kopfhörern – insbesondere von In-Ear- oder Over-Ear-Modellen – gesundheitliche Risiken bergen, wenn sie unsachgemäß oder über längere Zeiträume verwendet werden. Eine der ernsteren Bedenken ist das Potenzial für Nekrose , ein Zustand, bei dem Körpergewebe aufgrund unzureichender Durchblutung absterben.
Dieses Risiko entsteht, wenn Kopfhörer, die zu eng sind oder nicht ergonomisch zum Schlafen geeignet sind, konstanten Druck auf die Haut und das umliegende Gewebe ausüben. Wenn die Kopfhörer den Bereich um die Ohren über längere Zeiträume komprimieren, beispielsweise beim Schlafen auf der Seite, kann dies die Durchblutung einschränken. Im Laufe der Zeit kann dies zu Unbehagen, Schmerzen und in extremen Fällen zu Gewebeschäden führen.
Nekrose kann sich als verfärbte Hautstellen zeigen – typischerweise dunkelbraun oder schwarz – in Bereichen, die längerem Druck ausgesetzt sind. Obwohl selten, ist es ein Risiko, das besonders für diejenigen zu beachten ist, die mit sperrigen oder schlecht sitzenden Kopfhörern schlafen.
Weitere Bedenken umfassen:
Feuchtigkeitsbildung : Die Verwendung von Kopfhörern direkt nach dem Duschen kann Feuchtigkeit im Gehörgang einschließen. Eine warme, feuchte Umgebung kann das Bakterienwachstum fördern und das Risiko von Ohrinfektionen erhöhen.
Hörschäden : Musik bei hohen Lautstärken zu hören – sogar im Schlaf – kann zu langfristigen Hörproblemen wie Tinnitus (Ohrensausen) führen. Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber lauter Musik über längere Zeiträume, selbst nachts, zu Hörermüdung oder dauerhaftem Hörverlust beitragen kann.
Um diese Risiken zu minimieren, sollten Sie Alternativen wie externe Lautsprecher, schlafspezifische Stirnbänder mit flachen Lautsprechern oder volumenbegrenzte Geräte, die für die nächtliche Nutzung entwickelt wurden, in Betracht ziehen. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Kopfhörer sauber, trocken und bequem sitzen, wenn Sie sich entscheiden, sie im Bett zu tragen.
Ist es schlecht, mit Kopfhörern zu schlafen?
Mit kabelgebundenen Kopfhörern zu schlafen ist gefährlich. Während du dich drehst und wendest, kann sich das Kopfhörerkabel versehentlich um deinen Hals wickeln und dich im Schlaf erwürgen.
Ein weiteres Risiko bei kabelgebundenen Kopfhörern besteht darin, dass man im Schlaf versehentlich die Musiklautstärke auf gefährliche Dezibelwerte erhöhen kann.
Dies allein kann eine Hörbeeinträchtigung verursachen oder den Träger daran hindern, Alarme zu hören, die vor drohenden Gefahren warnen.
Mit kabelgebundenen Kopfhörern zu schlafen kann mehrere Risiken bergen, die über bloße Unannehmlichkeiten hinausgehen. Eine der ernsthaftesten Gefahren ist das Potenzial für Strangulation . Wenn Sie sich im Schlaf bewegen – sich umdrehen, den Kopf drehen oder die Arme bewegen – kann sich das Kopfhörerkabel um Ihren Hals wickeln. Obwohl dies unwahrscheinlich erscheinen mag, kann selbst ein teilweise angezogenes Kabel die Luftzufuhr behindern oder Panik auslösen, wenn es sich während tieferer Schlafphasen verheddert, in denen die Reflexe langsamer sind.
Ein weiteres Anliegen ist unbeabsichtigte Lautstärkeanpassung während des Schlafs. Ohne es zu merken, können Schläfer die Lautstärkeregelung betätigen oder sich so auf das Kabel rollen, dass die Lautstärke erhöht wird gefährliche Dezibelpegel . Längere Exposition gegenüber lauter Audio—insbesondere beim Tragen von In-Ear-Kopfhörern—kann zu Hörverlust , Ohrenermüdung , oder Tinnitus (Klingeln in den Ohren). Im Gegensatz zu den Wachstunden können Sie im Schlaf nicht auf Unbehagen oder Schmerzen durch laute Musik reagieren, was das Risiko bleibender Schäden erhöht.
Außerdem kann die Verwendung von Kopfhörern während des Schlafs dämpfen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung , wodurch Sie daran gehindert werden, bei wichtigen Geräuschen wie einem Rauchmelder , Türklingel , oder ein weinendes Baby . In Notsituationen könnte dieses fehlende Bewusstsein Ihre Reaktion verzögern und möglicherweise Sie oder andere gefährden.
Wenn Sie gerne mit Musik, Podcasts oder weißem Rauschen einschlafen, ist es sicherer, schlaffreundliche Audio-Lösungen wie kabellose Stirnbänder mit eingebauten Flachlautsprechern, leise Ambient-Sound-Geräte oder Kissenlautsprecher zu verwenden. Diese Alternativen sind mit Blick auf Komfort und Sicherheit entwickelt und verringern die Risiken, die üblicherweise mit herkömmlichen Kopfhörern während des Schlafs verbunden sind.
Außerdem kann die konsequente nächtliche Verwendung von kabelgebundenen Kopfhörern auch zu körperlichen Beschwerden und langfristigen Problemen mit der Ohrgesundheit beitragen. Der Druck von Ohrhörern oder Over-Ear-Modellen auf das Ohr über längere Zeiträume, insbesondere beim Liegen auf der Seite, kann zu Schmerzen, Entzündungen oder sogar Hautreizungen führen. In schwereren Fällen kann dieser ständige Druck kleinere Abschürfungen oder Druckgeschwüre am äußeren Ohr verursachen. Im Laufe der Zeit kann dieses Unbehagen die Schlafqualität beeinträchtigen und es den Ohren erschweren, sich zwischen den Anwendungen zu erholen, was die Notwendigkeit sichererer, ergonomischer Alternativen unterstreicht, die speziell für das nächtliche Hören entwickelt wurden.
Achten Sie auf die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen
Allgemeine Essensentscheidungen und die vor dem Schlafengehen konsumierte Nahrung beeinflussen Ihre Schlafqualität.
Eine japanische Studie mit 3.129 weiblichen Arbeitnehmerinnen fand eine hohe Korrelation zwischen dem Verzehr von Gemüse und Fisch und der Schlafqualität. Teilnehmerinnen, die regelmäßig Gemüse konsumierten, schliefen besser.
Umgekehrt hatten Teilnehmer, die das Frühstück ausließen und hauptsächlich Nudeln, Süßwaren und gesüßte Getränke zu sich nahmen, eine schlechte Schlafqualität. Diese Ergebnisse blieben auch nach Anpassung an andere Risikofaktoren wie Alter, Alkoholkonsum, Rauchen und andere bestehen.
Eine weitere Studie ergab, dass Teilnehmer mit niedriger Proteinzufuhr typischerweise Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen.
Timing ist auch ein weiterer Faktor, wenn man die Wirkung von Nahrung auf den Schlaf betrachtet. Forschungen zeigen, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflusst. Forscher stellten fest, dass dieser Zusammenhang bei Personen, die selten vor dem Schlafengehen essen, stärker ausgeprägt ist.
Spät zu essen beeinflusst den Schlaf, weil der Körper Hormone wie Insulin freisetzt, die dem Gehirn signalisieren können, wach zu bleiben, was den Übergang vom Wachsein zum Schlaf stört.
Angesichts der oben hervorgehobenen Erkenntnisse finden Sie hier einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen fettreiche, eiweißreiche und scharfe Speisen
Der Körper benötigt viele Stunden, um fettreiche Mahlzeiten wie Steak zu verdauen. Ein Studie von 2010 mit 459 Frauen fand heraus, dass ein hoher Fettgehalt vor dem Schlafengehen stark mit einer verkürzten Schlafdauer verbunden war.
Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen und regelmäßigen Konsum
Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er die späteren und erholsamen Schlafphasen, verursacht Wachheit während der Nacht. Während der Nacht aufzuwachen und Schwierigkeiten zu haben, wieder einzuschlafen, führt zu schlechter Schlafqualität.
Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf den Morgen und frühen Nachmittag
Koffein kann 6-8 Stunden im Blutkreislauf verbleiben, wodurch seine Wirkung selbst nach dem Zubettgehen spürbar bleibt, wenn es spät am Abend konsumiert wird. A Studie über die Auswirkungen von Koffein null, drei und sechs Stunden vor dem Schlafengehen zeigten, dass der Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen Schlafstörungen verursachte.
Vermeiden Sie Mahlzeiten wie Peperoni, Hot Dogs, eingelegte Gurken, Speck und verarbeitete Käsesorten
Diese Lebensmittel enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die die Freisetzung von Noradrenalin auslösen kann, dem Hormon, das für Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktionen verantwortlich ist.
Schalten Sie die Telefonbildschirme vor dem Schlafengehen aus, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu verhindern
Quelle: Journal of Family Medicine and Primary Care
Forschungen haben gezeigt, dass die Nutzung des Telefons vor oder beim Zubettgehen die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass je länger man das Smartphone zur Schlafenszeit benutzt, desto höher das Risiko ist, ein schlechter Schläfer zu sein.
Das Risiko, ein schlechter Schläfer zu sein, war bei Personen, die ihr Smartphone vor dem Schlafengehen 16 bis 30 Minuten lang benutzen, doppelt so hoch. Dieses Risiko steigt auf das 7,4-fache bei denen, die ihr Smartphone mehr als 1 Stunde lang verwenden.
Da moderne Lebensstile uns zunehmend vom natürlichen Licht trennen – aufgrund langer Stunden in Innenräumen, Bildschirmexposition und unregelmäßigen Schlafmustern – bieten Lichttherapie-Brillen eine praktische Möglichkeit, diese wichtigen Umweltreize wieder einzuführen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Lichttherapielampen ermöglichen Brillen Mobilität, sodass Sie Ihre Morgenroutine – Lesen, Kaffee zubereiten oder sogar pendeln – durchführen können, während Sie therapeutischem Licht ausgesetzt sind.
Außerdem kann die konsequente Verwendung von Lichttherapiebrillen die Auswirkungen einer zirkadianen Fehlanpassung verringern, die sich häufig in Form von Müdigkeit, schlechter Stimmung, Konzentrationsschwäche oder Einschlafproblemen in der Nacht zeigt. Dies macht sie besonders nützlich für Schichtarbeiter, Vielreisende mit Jetlag oder Personen, die mit einer verzögerten Schlafphasensyndrom zu kämpfen haben.
Lichttherapiebrillen sind nicht nur eine Alternative zum natürlichen Sonnenlicht – sie sind eine wissenschaftlich fundierte Methode, den natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers neu zu trainieren in einer zunehmend künstlichen Umgebung. Als Teil einer gesunden Routine, die Schlafhygiene, Bewegung und richtige Ernährung umfasst, können sie die allgemeine Langlebigkeit und emotionale Widerstandsfähigkeit unterstützen.
Smartphones senden blaues Licht aus, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört, der reguliert, wann bestimmte physiologische Vorgänge wie Schlaf stattfinden. In bestimmten Intervallen in der Nacht sollte der menschliche Körper Melatonin freisetzen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Störungen durch Smartphones, Laptops, Fernseher und Raumbeleuchtung verzögern den Beginn der Melatoninfreisetzung und hemmen den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Laut dieser Studie erlebten 99 % der Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Raumlicht ausgesetzt waren, einen späteren Beginn der Melatoninfreisetzung.
Empfehlungen:
- Verwenden Sie alle Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr und vermeiden Sie die Nutzung Ihres Smartphones im Bett.
- Halte den Raum dunkel und komfortabel.
Verwenden Sie Lichttherapie-Brillen
In diesem Beispiel werden die Schlaf- und Wachaufforderungen des Körpers um bis zu zwei Stunden verschoben sein, was bedeutet, dass der Schlafbeginn sich von 21:00 Uhr auf 23:00 Uhr ändert.
Also ist die Aufrechterhaltung deines zirkadianen Rhythmus besonders wichtig für das Einschlafen, da er bestimmt, wann Melatonin in deinen Körper freigesetzt wird, um die Schlafenszeit anzuzeigen.
Aber fragen Sie sich, wie oft Sie nach draußen gehen und helles Licht sehen. Mit der jüngsten Beschleunigung der Fernarbeit verbringen mehr Menschen weniger Zeit im Freien. Genau hier kommt die Lichttherapie ins Spiel.
Verwenden Sie das Luminette 3 Lichttherapie-Glas
Luminette 3 Lichttherapie-Brille sind innovative Brillen, die es Ihnen ermöglichen, eine Lichttherapiesitzung zu genießen, während Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Anders als herkömmliche Therapielampen verfügen die Luminette 3 Brillen über eine künstliche Lichtquelle, die einen sicheren Lichtstrahl in Ihre Augen lenkt, ohne einen Blendungseffekt zu verursachen oder Ihre klare Sicht zu behindern.
Um sie zu verwenden, setzen Sie einfach die Brille auf und drücken einen Knopf, um das Licht zu aktivieren, und Ihre Phototherapie-Sitzung beginnt. Diese Brille ist benutzerfreundlich und kompatibel mit Personen, die eine Brille mit Sehstärke oder Kontaktlinsen tragen, sodass die Sicht oder der Komfort nicht beeinträchtigt werden.
Mit dem Komfort der Luminette 3 ist es nicht mehr nötig, jeden Tag 30 Minuten neben einer stationären Lichttherapielampe zu sitzen. Die Freiheit, sich zu bewegen, bedeutet, dass Sie Frühstück zubereiten, in ein fesselndes Buch eintauchen, Ihre Lieblingsfernsehserien nachholen, an Ihren Computeraufgaben arbeiten oder sogar leichte Übungen machen können, während Sie Ihre therapeutische Lichtexposition erhalten. Ob zu Hause oder unterwegs, bietet die Luminette 3 eine flexible und effiziente Lösung, um Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.
Luminette Lichttherapie-Glas ist eine erstklassige Innovation in dieser Produktkategorie, basierend auf mehr als vier Jahren Forschung an der Universität Lüttich.
Es ist perfekt für diejenigen, die tagsüber aufgrund von Alter oder krankheitsbedingter Bewegungsunfähigkeit, Arbeitszeitplan, Art der Arbeit und allgemein für alle, die besser schlafen, Müdigkeit reduzieren und ihre Produktivität sowie Kreativität verbessern möchten, wenig bis gar kein Sonnenlicht bekommen.
Die Schönheit der Luminette 3 liegt darin, dass Sie sie überall und während der meisten Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden können. Sie tragen sie wie eine normale Brille nur 20-45 Minuten pro Tag, je nach der von Ihnen gewählten Lichtintensität.
Einige der technischen Merkmale der Luminette 3 umfassen:
- Gibt blau-angereichertes weißes Licht ab
- Gibt Licht mit einer Wellenlänge von 468 nm ab, das am effektivsten ist, um die positive Wirkung der Sonne zu reproduzieren
- Zertifiziert sicher und trägt die CE-Klassifizierung für sichere Augenapparate
- Frei von Infrarotstrahlen und ultravioletten Strahlen
Sie können es beim Frühstücken, Zähneputzen, Lesen eines Buches und bei leichten Übungen verwenden.
Der Luminette 3 ist sicher und schonend für den Körper, und Sie können die Vorteile nach 4-6 Tagen kontinuierlicher Anwendung genießen.
Zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, den Schlaf zu verbessern
Der circadiane Rhythmus, die innere Uhr und Zeitgeber des Körpers, hat viele Funktionen, einschließlich der Übermittlung an den Körper, wann er schlafen und aufwachen soll.
Es wäre hilfreich, wenn Sie ständig natürlichem Licht ausgesetzt wären, besonders am Morgen, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen, damit sie weiterhin genau mit ihrem 24-Stunden-Zyklus übereinstimmt.
Wenn Ihr Körper keine Signale vom natürlichen Licht erhält, läuft er auf Autopilot. Mit der Zeit verlängert sich der 24-Stunden-Zyklus, wie in dieser Forschungsarbeit gezeigt, als er auf 26 Stunden anwuchs.
Im Laufe der Zeit kann eine chronische Fehlanpassung zwischen Ihrer inneren Uhr und Ihrem Tagesablauf das Risiko für ernsthaftere Gesundheitsprobleme wie Stoffwechselstörungen, Depressionen und eine geschwächte Immunfunktion erhöhen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig hellem, natürlichem oder simuliertem Licht ausgesetzt zu sein – insbesondere in den frühen Stunden des Tages – um nicht nur Ihre Schlafgesundheit, sondern auch Ihr gesamtes physiologisches Gleichgewicht zu erhalten.
Vermeiden Sie längere Nickerchen am Tag. Kurze Power-Naps von 30-45 Minuten sind gut.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass die erwartete Dauer 6-8 Stunden beträgt. Dies wird helfen, eine konsistente Gewohnheit aufzubauen.
Halten Sie Ihre Schlafzimmerumgebung sauber, entspannt und bei der richtigen Temperatur.
Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Aktivitäten, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, sind unter anderem eine Dusche nehmen, meditieren und, wie bereits erwähnt, ruhige Musik 30-45 Minuten vor Ihrer geplanten Schlafenszeit spielen.
Wechseln Sie Ihre Matratze, Bettwäsche und Kissen für einen komfortableren Schlaf.
Fazit: Verbessern Sie die Schlafqualität durch die Kraft von Schlafliedern
Ob beruhigende klassische Melodien oder deine Lieblingslieder, Musik kann deinen Geist entspannen, Stress reduzieren und einen sanfteren Übergang in den Schlaf erleichtern.
Indem Sie die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzen, können Sie eine förderliche Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.
Tipps wie das Vermeiden von Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen sowie die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie dem Luminette 3 können Sie zu einem hochwertigen Schläfer machen.
Die Kombination von Musik mit den anderen gesunden Schlafgewohnheiten, die wir geteilt haben, kann Ihr Schlaferlebnis optimieren und Sie jeden Morgen erfrischt fühlen lassen.
Musik in Ihre Schlafenszeit-Routine einzubauen, kann ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel sein, um Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ob beruhigende klassische Melodien oder deine Lieblingslieder, Musik kann deinen Geist entspannen, Stress reduzieren und einen sanfteren Übergang in den Schlaf erleichtern.
Indem Sie die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafs nutzen, können Sie eine förderliche Umgebung für erholsamen Schlaf schaffen.
Tipps wie das Vermeiden von Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen sowie die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie dem Luminette 3 können Sie zu einem hochwertigen Schläfer machen.
Die Kombination von Musik mit den anderen gesunden Schlafgewohnheiten, die wir geteilt haben, kann Ihr Schlaferlebnis optimieren und Sie jeden Morgen erfrischt fühlen lassen.
Möchten Sie besser schlafen und den ganzen Tag über enorme Energie haben? Holen Sie sich die Luminette Lichttherapie-Brille, um die Produktion der wichtigen Hormone anzuregen, die Ihr Körper für eine gute Nachtruhe benötigt.
Häufig gestellte Fragen
Ist es sicher, die ganze Nacht mit Musik zu schlafen?
Ja, für die meisten Menschen ist es sicher, die ganze Nacht über leise Musik zu spielen, und es kann zur Entspannung beitragen. Es ist jedoch am besten, externe Lautsprecher oder schlaffreundliche Audiogeräte anstelle von Kopfhörern zu verwenden, um körperliche Beschwerden oder Sicherheitsrisiken zu vermeiden.
Kann das Hören von Musik die Schlafqualität verbessern?
Absolut. Musik mit einem langsamen Tempo und beruhigenden Klängen kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, die Herzfrequenz zu senken und den Übergang in die Tiefschlafphasen zu erleichtern, was die allgemeine Schlafqualität und -dauer verbessern kann.
Gibt es Risiken, wenn man mit Kopfhörern schläft?
Ja. Das Schlafen mit kabelgebundenen oder eng anliegenden Kopfhörern kann zu Problemen wie Ohrbeschwerden, Hautreizungen, Hörschäden durch langanhaltend laute Lautstärke oder in seltenen Fällen sogar zu Erwürgen führen. Sicherere Alternativen sind Kissenlautsprecher oder Schlafkopfbänder.
Kann Musik während des Schlafs das Träumen beeinflussen?
Ja, einige Studien und anekdotische Belege deuten darauf hin, dass Hintergrundmusik den Trauminhalt und den emotionalen Ton beeinflussen kann. Musik kann je nach Genre und emotionalem Ton ein ruhigeres oder lebhafteres Traumerlebnis gestalten.
Kann Musik bei Schlaflosigkeit helfen?
Musik wird oft als natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie hilft, indem sie das Nervensystem beruhigt und den Stresspegel senkt – zwei Hauptfaktoren für Schlaflosigkeit. Die Kombination von Musik mit anderen Methoden wie Lichttherapie kann ihre Wirkung verstärken.
