Please note
Окрім регулювання сну, окуляри для світлотерапії показали перспективи у покращенні розумової ясності та концентрації протягом дня. Вплив яскравого світла вранці може впливати на вироблення мозком серотоніну — нейромедіатора, пов’язаного з настроєм, мотивацією та когнітивною продуктивністю. Цей природний підйом може допомогти боротися з мозковим туманом і денним занепадом сил, полегшуючи підтримання продуктивності та емоційної рівноваги.
Ви постійно втомлені вдень, бо вам важко добре спати вночі?
Можливо, ви крутитеся годинами, перш ніж нарешті заснути. Можливо, це вже впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я.
Ви спробували все, але, можливо, не музику. Насправді існує зв’язок між музикою та сном, який ви можете використати, щоб краще спати.
У цій статті розглядається, як музика може позитивно впливати на якість і тривалість вашого сну. Ми також ділимося перевагами та недоліками прослуховування музики під час сну.
Які переваги прослуховування музики під час сну?
Музика впливає на нас по-різному. Якщо ви батько чи мати, ви, можливо, спостерігали, як ваша дитина засинає під мелодію вашої чудово виконаної колискової та дитячих пісеньок.
Анекдотичні та наукові докази показують, що прослуховування музики перед сном і під час сну має величезні переваги.
Музика має магію покращувати якість і тривалість сну, допомагати розслабитися, швидше заснути та викликати вироблення «гормонів щастя».
Нижче ми розглядаємо ці потенційні переваги.
Музика впливає на нас по-різному. Якщо ви батько чи мати, ви, можливо, спостерігали, як ваша дитина засинає під мелодію вашої чудово виконаної колискової та дитячих пісеньок.
Анекдотичні та наукові докази показують, що прослуховування музики перед сном і під час сну має величезні переваги.
Музика має магію покращувати якість і тривалість сну, допомагати розслабитися, швидше заснути та викликати вироблення «гормонів щастя».
Музика впливає на нас по-різному. Якщо ви батько чи мати, ви, можливо, спостерігали, як ваша дитина засинає під мелодію вашої чудово виконаної колискової та дитячих пісеньок.
Анекдотичні та наукові докази показують, що прослуховування музики перед сном і під час сну має величезні переваги.
Музика має магію покращувати якість і тривалість сну, допомагати розслабитися, швидше заснути та викликати вироблення «гормонів щастя».
Більше того, включення музики у вашу нічну рутину може також сприяти довгостроковим покращенням ваших звичок сну. З часом ваш мозок може почати асоціювати певну музику зі сном, посилюючи поведінковий сигнал, що настав час розслабитися. Незалежно від того, чи маєте ви справу з випадковою безсонням або хронічним безсонням, музика може служити ніжним, неінвазивним рішенням для сприяння здоровому, відновлювальному сну.
Загалом музика діє як фізична, так і психологічна допомога, охоплюючи кілька аспектів сну. Це не лише про збільшення кількості годин сну — це про покращення якості та послідовності цих годин. З мінімальними зусиллями та без побічних ефектів додавання музики до вашої нічної рутини може стати одним із найпростіших змін способу життя з вагомими перевагами.
Покращує якість і тривалість сну
Прослуховування музики перед сном і під час сну може покращити якість і тривалість сну.
У дослідженні, щоб визначити вплив прослуховування музики перед сном у 60 осіб віком 60–83 роки, дослідники піддавали експериментальну групу 45 хвилинам «заспокійливої музики» перед сном щодня протягом трьох тижнів.
Результати показали, що учасники, які слухали музику перед сном, мали «значно» кращу якість сну за індексом якості сну Піттсбурга (PSQI).
Учасники також покращилися за всіма окремими компонентами якості сну: латентністю засинання, тривалістю сну, ефективністю сну, тривалістю сну та сприйманою якістю сну.
В іншому дослідженні дослідники розділили 94 учасників віком від 19 до 28 років на три групи.
Перша група слухала класичну музику 45 хвилин перед сном, друга група щодня слухала аудіокнигу протягом такого ж часу. Третя група, контрольна, не слухала аудіо перед сном.
Результати дослідження показали, що класична музика перед сном статистично значуще покращувала суб’єктивну якість сну та симптоми депресії учасників.
Ці результати не спостерігалися в групі, яка слухала аудіокниги перед сном, та в контрольній групі.
Безліч інших досліджень дійшли того ж висновку, що розслаблення або прослуховування музики для сну покращує якість сну і може служити альтернативним, недорогим засобом для зменшення проблем зі сном, таких як безсоння.
Визначення якості сну
Якість сну — це показник, який використовується для оцінки того, наскільки добре хтось спав. Вона має чотири основні компоненти, а саме:
Латентність початку сну : Це визначає, скільки часу вам потрібно, щоб заснути.
Тривалість сну : Тривалість сну. Очікується, що дорослі сплять від 6 до 8 годин на добу.
Ефективність сну : Відсоток часу, який ви фактично провели у сні від загального часу, проведеного в ліжку.
Пробудження після початку сну : Час, який ви проводите у стані бадьорості в межах вашого вікна сну після першого засинання.
Розслабляє розум і тіло
Музика має глибокий вплив на тіло і розум людини, зокрема допомагає розслабитися та знизити фізіологічне збудження.
Фізіологічне збудження — це стан підвищеної активності в автономній нервовій системі, що характеризується високим рівнем кортизолу (гормону стресу) та підвищеним артеріальним тиском і частотою серцевих скорочень.
Підвищене фізіологічне збудження ускладнює будь-кому перехід від стану бадьорості до сну, подовжуючи початок сну.
Ви хочете підтримувати латентність сну приблизно 10-20 хвилин. Як ми встановили раніше, латентність початку сну є одним із компонентів якості сну.
Вчені також встановили двонаправлений зв’язок між сном і стресом. Стрес може призводити до поганого сну, а поганий сон може підвищувати стрес, створюючи замкнене коло, що потребує значних втручань.
Мета-аналіз інших досліджень показав, що музика має величезний вплив на фізіологічне збудження. Вона знижує рівень кортизолу, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що робить перехід від бадьорості до сну швидшим.
Інше дослідження показало, що заспокійлива музика перед сном покращує латентність початку сну та ефективність сну. Учасники також продемонстрували зниження ситуативної тривожності, яка тісно пов’язана з ефективністю сну.
Допомагає швидше заснути
Ще одна перевага прослуховування музики перед сном полягає в тому, що це допомагає швидше заснути, що дослідники називають латентністю початку сну.
Як згадувалося раніше, мета — заснути за 10-20 хвилин у ліжку. Засинання швидше або пізніше цього часу вважається неоптимальним.
Наприклад, засинання одразу після лягання в ліжко може свідчити про патологічну сонливість — стан, пов’язаний із погіршенням продуктивності. Прослуховування музики перед сном може допомогти зменшити деякі перешкоди і допомогти людям швидше заснути.
Ми вже згадували, що заспокійлива музика може знижувати фізіологічне збудження і прискорювати перехід від бадьорості до сну.
Дослідники провели метааналіз 13 досліджень за участю понад 1 000 учасників. Вони виявили “докази того, що, порівняно з відсутністю лікування або TAU, слухання музики може зменшити проблеми з часом засинання.”
Інше дослідження виявило, що слухання музики перед сном значно покращує час засинання.
Викликайте вивільнення гормонів гарного самопочуття
улюблена музика викликаєМузика має величезний вплив на наш мозок, що змусило дослідників зі Стенфорда зробити висновок, що “слухання музики, здається, може змінювати функціонування мозку настільки ж, наскільки й медикаменти.”
Ще один приклад того, що відбувається, коли ви слухаєте музику під час сну, — це те, що вона може викликати вивільнення певних гормонів гарного самопочуття, таких як дофамін і окситоцин. І дофамін, і окситоцин — це гормони гарного самопочуття, які сприяють щасливим і ейфорійним відчуттям.
Дослідження показують, що “улюблена музика викликає вивільнення дофаміну в стриарних областях,” подібно до реакції, коли люди їдять або займаються сексом. Дофамін — це гормон, який дарує відчуття «задоволення, насолоди та мотивації».
Дослідження також показують, що заспокійлива музика підвищує рівень окситоцину у слині учасників. Harvard Health описує окситоцин як гормон любові через його здатність допомагати нам встановлювати зв’язок з близькими. Ще важливіше, що він відіграє позитивну роль у сприянні позитивним почуттям.
Окситоцин також має антистресові та покращуючі психічне здоров’я властивості, що робить його сильним союзником, коли ви намагаєтеся отримати якісний сон.
Зрештою, ці гормони гарного самопочуття покращують ваш настрій і допомагають швидше заснути. Як показують дослідження, люди з розладами настрою зазвичай скаржаться на проблеми зі сном, такі як нерегулярний режим сну, труднощі із засинанням і надмірна тривалість сну.
Потенційні ризики сну з навушниками
Некроз — це відмирання клітинних тканин через тривалу відсутність кровообігу. Прослуховування музики під час сну може призвести до некрозу, але цей ризик існує лише для тих, хто спить у навушниках.
Навушники, які не підходять за розміром і більші за ваш слуховий прохід, можуть спричинити недостатній кровообіг у зоні, яку вони охоплюють. Ви, ймовірно, відчуєте дискомфорт або біль під час їх використання, що може посилюватися, коли ви лежите на боці.
З часом постійне використання одних і тих самих навушників може призвести до некрозу — стану, що характеризується появою чорних і коричневих тканин у ділянках, покритих навушниками.
Деякі додаткові ризики використання навушників під час сну включають:
- Використання навушників одразу після душу може затримувати вологу у вусі. Затримана вода у слуховому проході може стати середовищем для розмноження бактерій, що призводить до інфекції.
Ви також можете розвинути майбутні порушення слуху, якщо слухатимете музику на дуже високих децибелах уві сні. Одне дослідження показало, що учасники, які повідомляли про прослуховування музики протягом трьох годин, відчували дзвін у вухах.
Може спричинити накопичення та ущільнення вушної сірки
Хоча прослуховування музики під час сну має багато переваг, використання навушників — особливо внутрішньовушних або накладних моделей — може становити певні ризики для здоров’я, якщо їх використовувати неправильно або тривалий час. Одним із серйозніших занепокоєнь є потенційний ризик некроз , стан, при якому тканини тіла відмирають через недостатній кровотік.
Цей ризик виникає, коли навушники занадто тугі або не ергономічно пристосовані для сну, і постійно тиснуть на шкіру та навколишні тканини. Якщо навушники стискають область навколо вух протягом тривалого часу, наприклад, коли ви спите на боці, це може обмежувати кровообіг. З часом це може призвести до дискомфорту, болю і в крайніх випадках — до пошкодження тканин.
Некроз може проявлятися у вигляді знебарвлених ділянок шкіри — зазвичай темно-коричневих або чорних — у місцях, що зазнають тривалого тиску. Хоча це рідкість, це ризик, який варто враховувати, особливо для тих, хто спить у громіздких або неправильно підібраних навушниках.
Додаткові занепокоєння включають:
Накопичення вологи : Використання навушників одразу після душу може затримувати вологу всередині слухового проходу. Тепле, вологе середовище сприяє росту бактерій, що підвищує ризик інфекцій вуха.
Пошкодження слуху : Прослуховування музики на високій гучності — навіть уві сні — може призвести до довготривалих проблем зі слухом, таких як тинітус (дзвін у вухах). Дослідження показують, що тривале вплив гучного звуку, навіть вночі, може спричинити слухову втому або постійну втрату слуху.
Щоб мінімізувати ці ризики, розгляньте альтернативи, такі як зовнішні колонки, спеціальні для сну пов’язки з плоскими динаміками або пристрої з обмеженням гучності, призначені для нічного використання. Завжди переконуйтеся, що ваші навушники чисті, сухі та зручно сидять, якщо ви все ж вирішите носити їх у ліжку.
Чи шкідливо спати в навушниках?
Спати з дротовими навушниками небезпечно. Під час крутіння і перевертання провід навушників може випадково обмотатися навколо горла і задушити вас уві сні.
Ще один ризик із дротовими навушниками полягає в тому, що ви можете випадково збільшити гучність музики до небезпечних рівнів децибел під час сну.
Це саме по собі може спричинити порушення слуху або завадити користувачу почути сигнали тривоги, що попереджають про небезпеку.
Сон з дротовими навушниками може становити кілька ризиків, що виходять за межі простого дискомфорту. Однією з найсерйозніших небезпек є потенційне удушення . Коли ви змінюєте положення під час сну — перевертаєтеся, повертаєте голову або рухаєте руками — провід навушників може обмотатися навколо шиї. Хоч це й здається малоймовірним, навіть частково затягнутий провід може перешкоджати диханню або викликати паніку, якщо він заплутається під час глибших стадій сну, коли рефлекси сповільнені.
Ще одна проблема — ненавмисне регулювання гучності під час сну. Не усвідомлюючи цього, сплячі можуть натиснути на регулятор гучності або перекрутити провід так, що звук збільшується до небезпечних рівнів децибел . Тривалий вплив гучного звуку — особливо при використанні внутрішньовушних навушників — може призвести до втрата слуху , втома вух , або тинітус (дзвін у вухах). На відміну від часу неспання, ви не можете реагувати на дискомфорт або біль, спричинені гучною музикою, коли спите, що підвищує ризик постійного пошкодження.
Крім того, використання навушників під час сну може знижують вашу обізнаність про навколишнє середовище , не даючи вам прокинутися від важливих звуків, таких як димовий сигналізація , дзвінок у двері , або плач дитини У надзвичайних ситуаціях відсутність цієї обізнаності може затримати вашу реакцію і потенційно поставити вас або інших під загрозу.
Якщо вам подобається засинати під музику, подкасти або білий шум, безпечніше використовувати аудіорішення, дружні до сну , такі як бездротові пов’язки з вбудованими плоскими динаміками, пристрої для відтворення звуків на низькій гучності або динаміки для подушки. Ці альтернативи розроблені з урахуванням комфорту та безпеки і зменшують ризики, пов’язані з традиційними навушниками під час сну.
Крім того, постійне нічне використання дротових навушників може спричинити фізичний дискомфорт і довгострокові проблеми зі здоров’ям вух. Тиск від навушників-вкладишів або накладних моделей на вухо протягом тривалого часу, особливо коли ви лежите на боці, може призвести до болю, запалення або навіть подразнення шкіри. У більш серйозних випадках цей постійний тиск може спричинити незначні подряпини або пролежні на зовнішньому вусі. З часом цей дискомфорт може заважати якості вашого сну і ускладнювати відновлення вух між використаннями, підкреслюючи необхідність безпечніших, ергономічних альтернатив, спеціально розроблених для нічного прослуховування.
Будьте уважні до їжі та напоїв, які ви споживаєте
Загальний вибір їжі та їжа, спожита перед сном, впливають на якість вашого сну.
Японське дослідження 3 129 жінок-працівниць виявило високу кореляцію між споживанням овочів і риби та якістю сну. Учасниці, які регулярно вживали овочі, спали краще.
Навпаки, учасники, які пропускали сніданок і вживали переважно локшину, кондитерські вироби та підсолоджені напої, мали погану якість сну. Ці висновки залишалися вірними після корекції на інші фактори ризику, такі як вік, вживання алкоголю, куріння та інші.
Інше дослідження виявило, що учасники з низьким споживанням білка зазвичай мали труднощі з початком сну.
Час також є важливим фактором при розгляді впливу їжі на сон. Дослідження показують, що їжа безпосередньо перед сном негативно впливає на якість сну. Дослідники відзначили, що цей зв’язок сильніший у людей, які рідко їли перед сном.
Пізнє харчування впливає на сон, оскільки організм виділяє гормони, такі як інсулін, які можуть сигналізувати мозку залишатися бадьорим, заважаючи переходу від неспання до сну.
З огляду на наведені вище висновки, ось кілька порад щодо їжі, які допоможуть вам краще спати:
Уникайте їжі з високим вмістом жиру, білка та гострої їжі перед сном
Організму потрібно багато годин, щоб розщепити їжу з високим вмістом жиру, як-от стейк. A Дослідження 2010 року за участю 459 жінок виявили, що їжа з високим вмістом жирів перед сном була тісно пов’язана зі скороченням тривалості сну.
Уникайте алкоголю перед сном і регулярного вживання
Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він впливає на пізні та відновлювальні стадії сну, спричиняючи неспокій під час ночіПрокидання вночі і труднощі з повторним засинанням призводять до поганої якості сну.
Обмежте споживання кофеїну ранком і в першій половині дня
Кофеїн може залишатися в крові 6-8 годин, що робить його ефект помітним навіть після сну, якщо його вживають пізно ввечері. A дослідження впливу кофеїну нуль, три та шість годин перед сном показали, що вживання кофеїну за шість годин до сну викликало порушення сну.
Уникайте страв, таких як пепероні, хот-доги, мариновані огірки, бекон і оброблені сири
Ці продукти містять тирамін — амінокислоту, яка може спричинити вивільнення норадреналіну, гормону, що відповідає за реакції «бийся або біжи».
Вимикайте екрани телефонів перед сном, щоб уникнути впливу синього світла
Джерело: Журнал сімейної медицини та первинної допомоги
Дослідження показали, що використання телефону під час або перед сном може значно впливати на якість сну.
Дослідження 2019 року показало, що чим довше людина користується смартфоном перед сном, тим вищий ризик поганої якості сну.
Ризик бути поганим сном у тих, хто користується смартфоном перед сном від 16 до 30 хвилин, був у 2 рази вищим. Цей ризик зростає до 7,4 разів для тих, хто користується смартфоном понад 1 годину.
Оскільки сучасний спосіб життя дедалі більше віддаляє нас від природного світла — через тривале перебування в приміщенні, вплив екранів і нерегулярні цикли сну — окуляри для світлотерапії пропонують практичний спосіб знову ввести ці важливі екологічні сигнали. На відміну від традиційних ламп для світлотерапії, окуляри забезпечують мобільність, що означає, що ви можете займатися ранковими справами — читати, готувати каву або навіть їхати на роботу — отримуючи терапевтичне світлове опромінення.
Більше того, регулярне використання окулярів для світлотерапії може допомогти зменшити наслідки порушення циркадного ритму, що часто проявляється у вигляді втоми, пригніченого настрою, поганої концентрації або труднощів із засинанням вночі. Це робить їх особливо корисними для працівників змінного графіка, частих мандрівників, які страждають від джетлагу, або осіб із затримкою фази сну.
Окуляри для світлотерапії — це не лише альтернатива природному сонячному світлу, а й науково обґрунтований метод перенавчання природного біологічного ритму тіла в дедалі більш штучному середовищі. Як частина здорової рутини, що включає гігієну сну, рух і правильне харчування, вони можуть підтримувати загальну довговічність і емоційну стійкість.
Смартфони випромінюють синє світло, яке порушує ваш циркадний ритм, що регулює, коли відбуваються певні фізіологічні процеси, такі як сон. У певні інтервали вночі людський організм повинен вивільняти мелатонін, щоб сигналізувати тілу, що настав час сну.
Перешкоди від смартфонів, ноутбуків, телевізорів і кімнатного освітлення затримують початок вивільнення мелатоніну, перешкоджаючи переходу від бадьорості до сну. Згідно з цим дослідженням, 99% учасників, які були під впливом кімнатного світла перед сном, мали пізніший початок вивільнення мелатоніну.
Рекомендації:
- Припиніть користуватися всіма гаджетами щонайменше за 30 хвилин до сну і уникайте використання смартфона в ліжку.
- Тримайте кімнату темною і комфортною.
Використовуйте окуляри для світлотерапії
У цьому прикладі сигнали сну і пробудження організму будуть зміщені до двох годин, що означає, що початок сну зміниться з 21:00 на 23:00.
Отже, підтримка вашого циркадного ритму особливо важлива для засинання, оскільки він визначає, коли мелатонін вивільняється у ваш організм, сигналізуючи про час сну.
Але запитайте себе, як часто ви виходите на вулицю і бачите яскраве світло. З недавнім прискоренням дистанційної роботи все більше людей проводить менше часу на свіжому повітрі. Ось де світлотерапія стає в пригоді.
Використовуйте окуляри для світлотерапії Luminette 3
Luminette 3 окуляри для світлотерапії є інноваційними окулярами, розробленими для того, щоб ви могли насолоджуватися сеансом світлотерапії під час виконання звичайних справ. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі без створення засліплюючого ефекту або перешкоджання чіткому зору.
Щоб їх використовувати, просто одягніть окуляри і натисніть кнопку для активації світла, і ваша фототерапевтична сесія починається. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить коригувальні окуляри або контактні лінзи, забезпечуючи відсутність порушень зору чи комфорту.
З зручністю Luminette 3 більше не потрібно сидіти поруч із стаціонарною лампою для світлотерапії по 30 хвилин щодня. Свобода рухатися означає, що ви можете готувати сніданок, зануритися в захоплюючу книгу, дивитися улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть займатися легкими вправами, отримуючи при цьому терапевтичне світлове опромінення. Чи ви вдома, чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Luminette Light Therapy Glass — це інновація найвищого класу в цій категорії продуктів, створена на основі понад чотирьох років досліджень в Університеті Льєжа.
Він ідеально підходить для тих, хто отримує мало або зовсім не отримує сонячного світла протягом дня через вік або хворобливу нерухомість, робочий графік, характер роботи, а також для всіх, хто хоче краще спати, зменшити втому та підвищити продуктивність і креативність.
Перевага Luminette 3 у тому, що ви можете використовувати його будь-де і під час більшості щоденних справ. Ви носите його як звичайні окуляри лише 20-45 хвилин на день, залежно від обраної інтенсивності світла.
Деякі технічні характеристики Luminette 3 включають:
- Випромінює біле світло збагачене синім
- Випромінює світло з довжиною хвилі 468 нм, що є найефективнішим для імітації позитивного впливу сонця
- Сертифікований як безпечний і має CE-класифікацію безпечних пристроїв для очей
- Не містить інфрачервоних та ультрафіолетових променів
Ви можете використовувати його під час сніданку, чищення зубів, читання книги та виконання легких вправ.
Luminette 3 безпечний і легкий для тіла, і ви можете почати відчувати переваги після 4-6 днів регулярного використання.
Додаткові поради, які допоможуть покращити ваш сон
Циркадний ритм, біологічний годинник і хронометр тіла, виконує багато функцій, зокрема повідомляє тілу, коли спати і прокидатися.
Вам потрібен постійний вплив природного світла, особливо вранці, щоб скинути ваш біологічний годинник і підтримувати його точність у межах 24-годинного циклу.
Коли ваше тіло не отримує сигналів від природного світла, воно працює на автопілоті. З часом 24-годинний цикл подовжується, як показано в цьому науковому дослідженні, де він розтягнувся до 26 годин.
З часом хронічне розбіжність між вашим внутрішнім годинником і щоденним розкладом може підвищити ризик серйозніших проблем зі здоров’ям, таких як метаболічні розлади, депресія та ослаблення імунної функції. Саме тому підтримка регулярного впливу яскравого, природного або імітованого світла — особливо в ранкові години — є важливою для збереження не лише здоров’я сну, а й загального фізіологічного балансу.
Уникайте тривалих денних снів. Короткі енергетичні перерви тривалістю 30-45 хвилин корисні.
Спробуйте лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня. Переконайтеся, що очікувана тривалість сну становить 6-8 годин. Це допоможе сформувати послідовну звичку.
Підтримуйте у вашій спальні чисте, розслаблене середовище з правильною температурою.
Вечірній ритуал може сигналізувати вашому мозку, що настав час спати. До ритуалу можна додати прийом душу, медитацію та, як уже згадувалося, прослуховування спокійної музики за 30-45 хвилин до запланованого часу сну.
Змініть матрац, постільну білизну та подушки для більш комфортного сну.
Висновок: Покращуйте якість сну за допомогою силі вечірніх мелодій
Чи то заспокійливі класичні мелодії, чи ваші улюблені пісні, музика може розслабити розум, знизити стрес і полегшити плавний перехід у сон.
Використовуючи переваги прослуховування музики перед сном і під час нього, ви можете створити сприятливе середовище для відновлювального відпочинку.
Поради, як уникати алкоголю та кофеїну перед сном і використовувати пристрої світлотерапії, такі як Luminette 3, можуть зробити вас якісним сплячим.
Поєднання музики з іншими здоровими практиками сну, які ми описали, може оптимізувати ваш досвід сну і залишити вас відновленими щоранку.
Включення музики у ваш вечірній ритуал може бути простим, але потужним інструментом для покращення якості сну та загального самопочуття.
Чи то заспокійливі класичні мелодії, чи ваші улюблені пісні, музика може розслабити розум, знизити стрес і полегшити плавний перехід у сон.
Використовуючи переваги прослуховування музики перед сном і під час нього, ви можете створити сприятливе середовище для відновлювального відпочинку.
Поради, як уникати алкоголю та кофеїну перед сном і використовувати пристрої світлотерапії, такі як Luminette 3, можуть зробити вас якісним сплячим.
Поєднання музики з іншими здоровими практиками сну, які ми описали, може оптимізувати ваш досвід сну і залишити вас відновленими щоранку.
Хочете краще спати і мати неймовірну енергію протягом дня? Отримайте Luminette Light Therapy Glasses, щоб стимулювати вироблення необхідних гормонів, які потрібні вашому тілу для якісного нічного відпочинку.
Питання та відповіді
Чи безпечно спати з музикою, що грає всю ніч?
Так, для більшості людей тихе програвання музики протягом ночі є безпечним і може сприяти розслабленню. Однак краще використовувати зовнішні динаміки або аудіопристрої, дружні до сну, а не навушники, щоб уникнути фізичного дискомфорту або ризиків для безпеки.
Чи може прослуховування музики покращити якість сну?
Абсолютно. Музика з повільним темпом і заспокійливими тонами може допомогти знизити тривожність, зменшити частоту серцебиття та полегшити перехід у глибокі стадії сну, що може покращити загальну якість і тривалість сну.
Чи є ризики при сні у навушниках?
Так. Сон у навушниках з дротом або щільно прилягаючих може призвести до дискомфорту в вухах, подразнення шкіри, пошкодження слуху через тривале гучне звучання або навіть удушення у рідкісних випадках. Безпечнішими альтернативами є динаміки для подушки або пов’язки для сну з вбудованими динаміками.
Чи може музика під час сну впливати на сновидіння?
Так, деякі дослідження та анекдотичні свідчення свідчать, що фоновий музичний супровід може впливати на зміст снів та емоційний тон. Музика може формувати більш спокійний або яскравіший досвід сновидінь залежно від жанру та емоційного настрою.
Чи може музика допомогти при безсонні?
Музика часто використовується як природний засіб боротьби з безсонням. Вона допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу — дві основні причини безсоння. Поєднання музики з іншими практиками, такими як світлотерапія, може посилити її ефекти.
