Please note
Naast het reguleren van de slaap hebben lichttherapiebrillen veelbelovende resultaten laten zien in het verbeteren van mentale helderheid en focus gedurende de dag. Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan de productie van serotonine in de hersenen beïnvloeden — een neurotransmitter die verband houdt met stemming, motivatie en cognitieve prestaties. Deze natuurlijke boost kan helpen om hersenmist en slaperigheid overdag te bestrijden, waardoor het makkelijker wordt om productief en emotioneel in balans te blijven.
Ben je overdag voortdurend moe omdat je ’s nachts moeite hebt om goed te slapen?
Misschien draai je urenlang heen en weer voordat je eindelijk in slaap valt. Misschien beïnvloedt het al je fysieke en mentale gezondheid.
Je hebt alles geprobeerd, maar misschien nog niet muziek. Er is namelijk een verband tussen muziek en slaap dat je kunt gebruiken om beter te slapen.
Dit artikel onderzoekt hoe muziek je slaapkwaliteit en -duur positief kan beïnvloeden. We delen ook de voor- en nadelen van het luisteren naar muziek tijdens het slapen.
Wat zijn de voordelen van het luisteren naar muziek tijdens het slapen?
Muziek beïnvloedt ons op veel manieren. Als ouder heb je misschien gezien hoe je baby in slaap valt bij de klanken van je prachtig gezongen wiegeliedjes en kinderliedjes.
Anekdotisch en wetenschappelijk bewijs toont aan dat luisteren naar muziek voor en tijdens het slapen enorme voordelen heeft.
Muziek heeft die magie om de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren, je te helpen ontspannen, sneller in slaap te vallen en feel-good chemicaliën te activeren.
Hieronder verkennen we deze potentiële voordelen.
Muziek beïnvloedt ons op veel manieren. Als ouder heb je misschien gezien hoe je baby in slaap valt bij de klanken van je prachtig gezongen wiegeliedjes en kinderliedjes.
Anekdotisch en wetenschappelijk bewijs toont aan dat luisteren naar muziek voor en tijdens het slapen enorme voordelen heeft.
Muziek heeft die magie om de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren, je te helpen ontspannen, sneller in slaap te vallen en feel-good chemicaliën te activeren.
Muziek beïnvloedt ons op veel manieren. Als ouder heb je misschien gezien hoe je baby in slaap valt bij de klanken van je prachtig gezongen wiegeliedjes en kinderliedjes.
Anekdotisch en wetenschappelijk bewijs toont aan dat luisteren naar muziek voor en tijdens het slapen enorme voordelen heeft.
Muziek heeft die magie om de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren, je te helpen ontspannen, sneller in slaap te vallen en feel-good chemicaliën te activeren.
Bovendien kan het integreren van muziek in je nachtelijke routine ook bijdragen aan langdurige verbeteringen in je slaapgewoonten. Na verloop van tijd kan je brein specifieke muziek gaan associëren met slaap, waardoor een gedragsmatige aanwijzing ontstaat die aangeeft dat het tijd is om te ontspannen. Of je nu te maken hebt met incidentele slapeloosheid of chronische insomnia, muziek kan dienen als een zachte, niet-invasieve oplossing om gezonde, rustgevende slaap te bevorderen.
Over het algemeen werkt muziek zowel als fysieke als psychologische hulp en pakt het meerdere aspecten van slaap aan. Het gaat niet alleen om meer uren slaap krijgen, maar om de kwaliteit en consistentie van die uren te verbeteren. Met minimale inspanning en zonder bijwerkingen kan het toevoegen van muziek aan je bedtijdroutine een van de eenvoudigste leefstijlveranderingen zijn met aanzienlijke voordelen.
Verbetert slaapkwaliteit & duur
Muziek luisteren voor en tijdens het slapen kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren.
In een studie om het effect van muziek luisteren voor het slapengaan bij 60 mensen van 60–83 jaar te bepalen, kregen de proefpersonen in de experimentele groep dagelijks drie weken lang 45 minuten “rustgevende muziek” voor het slapengaan te horen.
De resultaten toonden aan dat de deelnemers die ’s avonds naar muziek luisterden “significant” betere slaapkwaliteit ervaarden, gemeten met de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
De deelnemers verbeterden ook in alle afzonderlijke componenten van slaapkwaliteit: inslaaptijd, slaapduur, slaap efficiëntie, slaapduur en waargenomen slaapkwaliteit.
In een andere studie verdeelden onderzoekers 94 deelnemers tussen 19 en 28 jaar in drie groepen.
De eerste groep luisterde 45 minuten klassieke muziek voor het slapengaan, en de tweede groep luisterde dagelijks even lang naar een audioboek. De derde groep, de controlegroep, luisterde niet naar audio voor het slapengaan.
De studie toonde aan dat klassieke muziek voor het slapengaan de subjectieve slaapkwaliteit en depressieve symptomen van de deelnemers statistisch significant verbeterde.
Deze resultaten werden niet waargenomen in de groep die naar audioboeken luisterde voor het slapengaan en de controlegroep.
Ontelbare andere studies hebben dezelfde conclusie vastgesteld dat ontspannen of luisteren naar slaapmuziek de slaapkwaliteit verbetert en kan dienen als een alternatief, goedkoop middel om slaapproblemen zoals slapeloosheid te verminderen.
Slaapkwaliteit gedefinieerd
Slaapkwaliteit is een maatstaf om te beoordelen hoe goed iemand heeft geslapen. Het heeft vier belangrijke componenten, namelijk:
Slaapaanvangsvertraging : Dit geeft aan hoe lang het duurt voordat je in slaap valt.
Slaapduur : De duur van de slaap. Volwassenen worden geacht dagelijks tussen de 6-8 uur te slapen.
Slaapefficiëntie : Het percentage van de tijd dat je daadwerkelijk hebt geslapen van de totale tijd die je in bed hebt doorgebracht.
Wakker na slaapaanvang : De tijd die je wakker doorbrengt binnen je slaapvenster nadat je voor het eerst in slaap bent gevallen.
Ontspant de geest en het lichaam
Muziek heeft een diepgaand effect op het menselijk lichaam en geest, waaronder het helpen ontspannen en het verminderen van fysiologische opwinding.
Fysiologische opwinding is een staat van verhoogde activiteit binnen het autonome zenuwstelsel, gekenmerkt door hoge cortisol (stresshormoon) niveaus en verhoogde bloeddruk en hartslag.
Verhoogde fysiologische opwinding maakt het voor iedereen moeilijk om over te gaan van een staat van waakzaamheid naar slaap, waardoor de slaapaanvang wordt verlengd.
Je wilt de slaapaanvangsvertraging ongeveer tussen de 10 en 20 minuten houden. Zoals we eerder hebben vastgesteld, is slaapaanvangsvertraging een van de componenten van slaapkwaliteit.
Wetenschappers hebben ook een tweerichtings-relatie tussen slaap en stress vastgesteld. Stress kan leiden tot slechte slaap, en slechte slaap kan stress verhogen, wat leidt tot een vicieuze cirkel die aanzienlijke interventies vereist.
Een meta-analyse van andere studies toonde aan dat muziek een enorme impact heeft op fysiologische opwinding. Het verlaagt cortisolniveaus, bloeddruk en hartslag, waardoor de overgang van waakzaamheid naar slaap sneller verloopt.
Een andere studie toonde aan dat rustgevende muziek voor het slapengaan de slaapaanvangsvertraging en efficiëntie verbeterde. De deelnemers vertoonden ook minder situationele angst, wat sterk correleert met slaap efficiëntie.
Helpt je sneller in slaap te vallen
Een ander voordeel van het luisteren naar muziek voor het slapengaan is dat het je helpt sneller in slaap te vallen, wat onderzoekers slaapaanvangsvertraging noemen.
Zoals eerder vermeld, is het doel om binnen 10 tot 20 minuten in bed in slaap te vallen. Sneller of later in slaap vallen dan dit wordt als niet optimaal beschouwd.
Bijvoorbeeld, meteen in slaap vallen zodra je in bed ligt kan wijzen op pathologische slaperigheid, een aandoening die gepaard gaat met verminderde prestaties. Muziek afspelen voor het slapengaan kan helpen enkele van de struikelblokken te verminderen en mensen sneller in slaap te laten vallen.
We hebben al genoemd dat rustgevende muziek de fysiologische opwinding kan verminderen en de overgang van waakzaamheid naar slaap kan versnellen.
Onderzoekers voerden een meta-analyse uit van 13 studies met meer dan 1.000 deelnemers. Ze vonden “bewijs dat, vergeleken met geen behandeling of TAU, het luisteren naar muziek problemen met slaapaanvangsvertraging kan verminderen.”
Een andere studie vond dat het luisteren naar muziek voor het slapengaan de slaapaanvangsvertraging aanzienlijk verbeterde.
Stimuleer de afgifte van feelgoodchemicaliën
voorkeursmuziek induceertMuziek beïnvloedt onze hersenen enorm, wat Stanford-onderzoekers deed concluderen dat “naar muziek luisteren hersenfuncties lijkt te kunnen veranderen in dezelfde mate als medicatie.”
Een ander voorbeeld van wat er gebeurt als je naar muziek luistert tijdens het slapen, is dat het de afgifte van bepaalde feelgoodchemicaliën zoals dopamine en oxytocine kan stimuleren. Zowel dopamine als oxytocine zijn feelgoodhormonen die gelukkige en euforische gevoelens bevorderen.
Onderzoek toont aan dat “voorkeursmuziek dopamineafgifte induceert in striatale gebieden,” vergelijkbaar met de reactie wanneer mensen eten of seks hebben. Dopamine is het hormoon dat je gevoelens van “plezier, voldoening en motivatie” geeft.
Onderzoek toont ook aan dat rustgevende muziek de oxytocinespiegels verhoogde in het speeksel van deelnemers. Harvard Health beschrijft oxytocine als het liefdeshormoon vanwege het vermogen om ons te helpen binden met dierbaren. Belangrijker nog, het speelt een positieve rol bij het bevorderen van positieve gevoelens.
Oxytocine heeft ook anti-stress en geestelijke gezondheidsbevorderende eigenschappen, waardoor het een sterke bondgenoot is als je probeert kwalitatief goed te slapen.
Uiteindelijk verbeteren deze feelgoodhormonen je stemming en zorgen ze ervoor dat je sneller in slaap valt. Zoals onderzoek aantoont, klagen mensen met stemmingsstoornissen meestal over slaapproblemen zoals onregelmatige slaappatronen, moeite met in slaap vallen en te lang slapen.
Potentiële risico’s van slapen met koptelefoons aan
Necrose is het afsterven van cellen na een langdurig gebrek aan bloedtoevoer. Muziek luisteren tijdens het slapen kan necrose veroorzaken, maar dit risico bestaat alleen voor mensen die met koptelefoons slapen.
Koptelefoons die niet goed passen en groter zijn dan je gehoorgang kunnen ervoor zorgen dat er weinig bloed naar het omringende gebied stroomt. Je zult waarschijnlijk ongemak of pijn ervaren tijdens het gebruik, wat erger kan worden als je op je zij ligt.
Na verloop van tijd kan het voortdurende gebruik van dezelfde koptelefoons leiden tot necrose, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwarte en bruine weefsels die achterblijven in de gebieden die door de koptelefoons worden bedekt.
Enkele extra risico’s van het gebruik van koptelefoons tijdens het slapen zijn:
- Het gebruik van koptelefoons direct na het douchen kan vocht in je oor vasthouden. Vastzittend water in je gehoorgang kan een broedplaats voor bacteriën worden, wat kan leiden tot een infectie.
Je kunt ook in de toekomst gehoorproblemen ontwikkelen als je tijdens het slapen naar muziek luistert op zeer hoge decibels. Een studie vond dat deelnemers die aangaven drie uur muziek te luisteren, last hadden van oorsuizen.
Kan wasophoping en -verdichting veroorzaken
Hoewel muziek luisteren tijdens het slapen veel voordelen heeft, kan het gebruik van koptelefoons—vooral in-ear of over-ear modellen—bepaalde gezondheidsrisico’s met zich meebrengen als ze onjuist of langdurig worden gebruikt. Een van de ernstigere zorgen is het potentiële risico op necrose , een aandoening waarbij lichaamsweefsels afsterven door onvoldoende bloedtoevoer.
Dit risico ontstaat wanneer koptelefoons die te strak zitten of niet ergonomisch geschikt zijn om mee te slapen, constante druk uitoefenen op de huid en omliggende weefsels. Als de koptelefoons het gebied rond de oren langdurig samendrukken, bijvoorbeeld bij slapen op de zij, kan dit de bloedcirculatie beperken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ongemak, pijn en in extreme gevallen weefselschade.
Necrose kan zich uiten als verkleurde huidvlekken—meestal donkerbruin of zwart—in gebieden die langdurig onder druk staan. Hoewel zeldzaam, is het een risico dat het vermelden waard is, vooral voor mensen die slapen met omvangrijke of slecht passende koptelefoons.
Aanvullende zorgen zijn onder andere:
Vochtophoping : Het gebruik van koptelefoons direct na het douchen kan vocht in de gehoorgang vasthouden. Een warme, vochtige omgeving kan bacteriegroei bevorderen, wat het risico op oorinfecties verhoogt.
Gehoorschade : Muziek luisteren op hoge volumes—zelfs tijdens het slapen—kan leiden tot langdurige gehoorproblemen zoals tinnitus (oorsuizen). Studies tonen aan dat blootstelling aan luid geluid gedurende langere periodes, zelfs ’s nachts, kan bijdragen aan auditieve vermoeidheid of permanent gehoorverlies.
Om deze risico’s te minimaliseren, overweeg alternatieven zoals externe luidsprekers, slaap-specifieke hoofdbanden met platte luidsprekers, of volumebeperkte apparaten die ontworpen zijn voor gebruik ’s nachts. Zorg er altijd voor dat je koptelefoons schoon, droog en comfortabel passend zijn als je ervoor kiest ze in bed te dragen.
Is het slecht om met koptelefoons te slapen?
Slapen met bedrade koptelefoons is gevaarlijk. Terwijl je draait en keert, kan de koptelefoonkabel zich per ongeluk om je keel wikkelen en je wurgen terwijl je slaapt.
Een ander risico bij bedrade koptelefoons is dat je per ongeluk het volume van de muziek kunt verhogen tot gevaarlijke decibelniveaus tijdens het slapen.
Dit alleen kan gehoorverlies veroorzaken of voorkomen dat de drager alarmen hoort die waarschuwen voor dreigend gevaar.
Slapen met bedrade koptelefoons kan verschillende risico’s met zich meebrengen die verder gaan dan alleen ongemak. Een van de ernstigste gevaren is het potentieel voor verstikking . Terwijl je van positie verandert tijdens het slapen—omrollen, je hoofd draaien of je armen bewegen—kan de koptelefoonkabel zich om je nek wikkelen. Hoewel dit onwaarschijnlijk lijkt, kan zelfs een gedeeltelijk strakke kabel de luchtstroom belemmeren of paniek veroorzaken als deze verstrikt raakt tijdens diepere slaapfasen, wanneer reflexen trager zijn.
Een andere zorg is onbedoelde volumeregeling tijdens het slapen. Zonder het te beseffen kunnen slapers per ongeluk de volumeregeling bedienen of op de kabel rollen op een manier die het geluid verhoogt tot gevaarlijke decibelniveaus . Langdurige blootstelling aan hard geluid—vooral bij het dragen van in-ear koptelefoons—kan resulteren in gehoorverlies , oorvermoeidheid , of tinnitus (oorsuizen). In tegenstelling tot tijdens de waakuren, kun je niet reageren op ongemak of pijn veroorzaakt door harde muziek als je slaapt, wat het risico op blijvende schade vergroot.
Bovendien kan het gebruik van koptelefoons tijdens het slapen vermindert je bewustzijn van je omgeving , waardoor je niet wakker wordt van belangrijke geluiden zoals een rookmelder , deurbel , of een baby die huilt . In noodsituaties kan dit gebrek aan bewustzijn je reactie vertragen en mogelijk jou of anderen in gevaar brengen.
Als je graag in slaap valt met muziek, podcasts of witte ruis, is het veiliger om slaapvriendelijke audio-oplossingen te gebruiken zoals draadloze hoofdbanden met ingebouwde platte speakers, geluidsmachines met laag volume of kussenspeakers. Deze alternatieven zijn ontworpen met comfort en veiligheid in gedachten en verminderen de risico’s die gewoonlijk gepaard gaan met traditionele koptelefoons tijdens het slapen.
Bovendien kan het consequent ’s nachts gebruiken van bedrade koptelefoons ook bijdragen aan lichamelijk ongemak en langdurige oorproblemen. De druk van oordopjes of over-ear modellen tegen het oor gedurende langere tijd, vooral bij zijligging, kan leiden tot pijn, ontsteking of zelfs huidirritatie. In ernstigere gevallen kan deze constante druk kleine schaafwonden of doorligplekken aan het buitenoor veroorzaken. Na verloop van tijd kan dit ongemak je slaapkwaliteit verstoren en het moeilijker maken voor je oren om te herstellen tussen gebruik door, wat de noodzaak benadrukt voor veiligere, ergonomischere alternatieven die speciaal zijn ontworpen voor luisteren ’s nachts.
Wees bewust van het voedsel en de drank die je consumeert
Algemene voedselkeuzes en voeding voor het slapengaan beïnvloeden je slaapkwaliteit.
Een Japanse studie onder 3.129 vrouwelijke werknemers vond een sterke correlatie tussen de consumptie van groenten en vis en de slaapkwaliteit. Deelnemers die regelmatig groenten aten, sliepen beter.
Daarentegen hadden deelnemers die het ontbijt oversloegen en vooral noedels, snoep en gezoete dranken aten, een slechte slaapkwaliteit. Deze bevindingen bleven gelden na correctie voor andere risicofactoren zoals leeftijd, alcoholgebruik, roken en anderen.
Een andere studie vond dat deelnemers met een lage eiwitinname meestal moeite hadden om in slaap te vallen.
Timing is ook een factor bij het overwegen van het effect van voeding op slaap. Onderzoek toont aan dat laat eten vlak voor het slapengaan een negatieve invloed heeft op de slaapkwaliteit. Onderzoekers zagen dat deze relatie sterker was bij mensen die zelden voor het slapengaan aten.
Laat eten beïnvloedt de slaap omdat het lichaam hormonen zoals insuline afgeeft, die het brein kunnen signaleren om wakker te blijven, wat de overgang van waakzaamheid naar slaap verstoort.
In het licht van de hierboven genoemde bevindingen, hier enkele voedingsgerelateerde tips om beter te slapen:
Vermijd vetrijke, eiwitrijke en pittige voeding voor het slapengaan
Het lichaam doet er lange uren over om vetrijke maaltijden zoals biefstuk af te breken. A 2010 studie van 459 vrouwen toonde aan dat een hoog vetgehalte voor het slapen sterk geassocieerd was met een verminderde slaaptijd.
Vermijd alcohol voor het slapengaan en regelmatig gebruik
Hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, beïnvloedt het de latere en herstellende fasen van de slaap, waardoor wakker blijven tijdens de nacht wordt veroorzaakt. ’s Nachts wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen leidt tot een slechte slaapkwaliteit.
Beperk cafeïneconsumptie tot de ochtend en vroege namiddag
Cafeïne kan 6-8 uur in de bloedbaan blijven, waardoor het effect zelfs na het slapengaan merkbaar is wanneer het laat in de avond wordt geconsumeerd. Een studie over de impact van cafeïne nul, drie en zes uur voor het slapengaan toonden aan dat cafeïneconsumptie zes uur voor het slapengaan slaapverstoring veroorzaakte.
Vermijd maaltijden zoals pepperoni, hotdogs, ingelegde komkommers, spek en bewerkte kazen
Deze voedingsmiddelen bevatten tyramine, een aminozuur dat de afgifte van norepinefrine kan stimuleren, het hormoon achter je vecht-of-vluchtreacties.
Schakel telefoonschermen uit voor het slapengaan om blootstelling aan blauw licht te voorkomen
Bron: Journal of Family Medicine and Primary Care
Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van de telefoon vlak voor of tijdens het slapengaan de slaapkwaliteit aanzienlijk kan beïnvloeden.
Een studie uit 2019 toonde aan dat hoe langer men een smartphone gebruikt tijdens het slapengaan, hoe groter het risico is op een slechte slaapkwaliteit.
Het risico om een slechte slaper van slechte kwaliteit te zijn bij degenen die hun smartphone 16 tot 30 minuten voor het slapengaan gebruiken, was 2 keer zo groot. Dit risico stijgt tot 7,4 keer voor degenen die hun smartphone meer dan 1 uur gebruiken.
Naarmate moderne levensstijlen ons steeds meer loskoppelen van natuurlijk licht—door lange uren binnenshuis, schermgebruik en onregelmatige slaappatronen—bieden lichttherapiebrillen een praktische manier om deze essentiële omgevingssignalen opnieuw in te voeren. In tegenstelling tot traditionele lichttherapielampen bieden brillen mobiliteit, wat betekent dat je je ochtendroutine kunt voortzetten—lezen, koffie zetten of zelfs reizen—terwijl je therapeutische lichtblootstelling ontvangt.
Bovendien kan consistent gebruik van lichttherapiebrillen helpen de effecten van circadiane desynchronisatie te verminderen, wat zich vaak uit in vermoeidheid, een sombere stemming, slechte concentratie of moeite met in slaap vallen ’s nachts. Dit maakt ze vooral nuttig voor ploegendienstwerkers, frequente reizigers die last hebben van jetlag, of mensen die worstelen met vertraagde slaapfase stoornis.
Lichttherapiebrillen zijn niet alleen een alternatief voor natuurlijk zonlicht—ze zijn een wetenschappelijk onderbouwde methode om het natuurlijke biologische ritme van het lichaam te hertrainen in een steeds kunstmatiger omgeving. Als onderdeel van een gezonde routine die slaap hygiëne, beweging en goede voeding omvat, kunnen ze de algehele levensduur en emotionele veerkracht ondersteunen.
Smartphones zenden blauw licht uit dat het circadiaanse ritme van je lichaam verstoort, dat regelt wanneer bepaalde fysiologische processen zoals slaap plaatsvinden. Op specifieke momenten ’s nachts zou het menselijk lichaam melatonine moeten afgeven om het lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.
Verstoringen door smartphones, laptops, tv’s en kamerlichten vertragen het begin van de melatonineafgifte, waardoor de overgang van waakzaamheid naar slaap wordt belemmerd. Volgens deze studie ervaarde 99% van de deelnemers die voor het slapengaan aan kamerlicht werden blootgesteld een latere melatonineafgifte.
Aanbevelingen:
- Stop met het gebruik van alle gadgets minstens 30 minuten voor het slapengaan en vermijd het gebruik van je smartphone in bed.
- Houd de kamer donker en comfortabel.
Gebruik lichttherapiebril
In dit voorbeeld zullen de slaap- en waaksignalen van het lichaam tot wel twee uur afwijken, wat betekent dat het inslapen verandert van 21:00 uur naar 23:00 uur.
Het behouden van je circadiaanse ritme is vooral belangrijk om in slaap te vallen, omdat het bepaalt wanneer melatonine in je lichaam wordt vrijgegeven om het slaaptijdsignaal te geven.
Maar vraag jezelf af hoe vaak je naar buiten gaat en fel licht ziet. Met de recente versnelling van thuiswerken brengen meer mensen minder tijd buiten door. Daar komt lichttherapie om de hoek kijken.
Gebruik de Luminette 3 lichttherapiebril
Luminette 3 lichttherapiebril zijn innovatieve brillen ontworpen om u een lichttherapiesessie te laten ervaren terwijl u uw gewone bezigheden voortzet. In tegenstelling tot traditionele therapielampen beschikken Luminette 3 brillen over een kunstmatige lichtbron die een veilige lichtstraal in uw ogen richt zonder verblinding of het belemmeren van uw heldere zicht.
Om ze te gebruiken, draag je gewoon de bril en druk je op een knop om het licht te activeren, en je fototherapiesessie begint. Deze bril is gebruiksvriendelijk en compatibel met mensen die een bril op sterkte of contactlenzen dragen, waardoor er geen verstoring is van het zicht of comfort.
Met het gemak van Luminette 3 is het niet langer nodig om elke dag 30 minuten naast een stationaire lichttherapielamp te zitten. De vrijheid om rond te bewegen betekent dat je ontbijt kunt klaarmaken, je kunt verdiepen in een boeiend boek, je favoriete tv-shows kunt bijhouden, aan je computertaken kunt werken of zelfs lichte oefeningen kunt doen, terwijl je toch je therapeutische lichtblootstelling krijgt. Of je nu thuis bent of onderweg, Luminette 3 biedt een flexibele en efficiënte oplossing om lichttherapie in je dagelijkse leven te integreren.
De Luminette Light Therapy Glass is een toonaangevende innovatie in deze productcategorie, aangedreven door meer dan vier jaar onderzoek aan de Universiteit van Luik.
Het is perfect voor mensen die overdag weinig tot geen zonlicht krijgen door leeftijd of door ziekte veroorzaakte immobiliteit, werkschema, aard van het werk, en in het algemeen voor iedereen die beter wil slapen, vermoeidheid wil verminderen en zijn productiviteit en creativiteit wil verbeteren.
Het mooie van de Luminette 3 is dat je het overal kunt gebruiken en tijdens de meeste dagelijkse activiteiten. Je draagt het als een gewone bril voor slechts 20-45 minuten per dag, afhankelijk van de lichtintensiteit die je kiest.
Enkele technische kenmerken van de Luminette 3 zijn:
- Zendt blauw verrijkt wit licht uit
- Zendt licht uit met een golflengte van 468 nm, het meest effectief in het nabootsen van het positieve effect van de zon
- Gecertificeerd veilig en draagt de CE-classificatie van veilige oogapparaten
- Vrij van infrarode stralen en ultraviolette stralen
Je kunt het gebruiken tijdens het ontbijt, tandenpoetsen, een boek lezen en lichte oefeningen doen.
De Luminette 3 is veilig en zacht voor het lichaam, en je kunt de voordelen al na 4-6 dagen continu gebruik beginnen te ervaren.
Extra tips om je slaap te verbeteren
Het circadiaanse ritme, de klok en tijdwaarnemer van het lichaam, heeft vele functies, waaronder het doorgeven aan het lichaam wanneer het moet slapen en wakker worden.
Je hebt constante blootstelling aan natuurlijk licht nodig, vooral ’s ochtends, om je biologische klok te resetten zodat deze nauwkeurig blijft met zijn 24-uurscyclus.
Wanneer je lichaam geen signalen van natuurlijk licht kan krijgen, werkt het op de automatische piloot. Na verloop van tijd verlengt de 24-uurscyclus zich, zoals aangetoond in dit onderzoeksartikel toen het opliep tot 26 uur.
Na verloop van tijd kan chronische misalignering tussen je interne klok en je dagelijkse schema het risico op ernstigere gezondheidsproblemen verhogen, zoals stofwisselingsstoornissen, depressie en een verzwakte immuunfunctie. Daarom is het essentieel om regelmatig blootstelling aan fel, natuurlijk of gesimuleerd licht te behouden—vooral in de vroege uren van de dag—om niet alleen je slaapgezondheid maar ook je algehele fysiologische balans te behouden.
Vermijd langdurige dutjes overdag. Korte powernaps van 30-45 minuten zijn goed.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Zorg ervoor dat de verwachte duur 6-8 uur is. Dit helpt om een consistente gewoonte op te bouwen.
Houd je slaapkameromgeving schoon, ontspannen en op de juiste temperatuur.
Een bedtijdroutine kan je hersenen signaleren dat het tijd is om te slapen. Activiteiten die je aan je routine kunt toevoegen zijn onder andere douchen, mediteren en, zoals al genoemd, het afspelen van rustige muziek 30-45 minuten voor je geplande bedtijd.
Vervang je matras, beddengoed en kussens voor een comfortabelere slaap.
Belangrijkste punt: Verbeter de slaapkwaliteit met de kracht van bedtijdmelodieën
Of het nu rustgevende klassieke melodieën zijn of je favoriete nummers, muziek kan je geest ontspannen, stress verminderen en een soepelere overgang naar slaap bevorderen.
Door de voordelen van het luisteren naar muziek voor en tijdens het slapen te benutten, kun je een gunstige omgeving creëren voor herstellende rust.
Tips zoals het vermijden van alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan en het gebruik van lichttherapie-apparaten zoals de Luminette 3 kunnen je een slaaptopper maken.
Het combineren van muziek met de andere gezonde slaapgewoonten die we hebben gedeeld, kan je slaapervaring optimaliseren en je elke ochtend verfrist laten voelen.
Het opnemen van muziek in je bedtijdroutine kan een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel zijn om je slaapkwaliteit en algeheel welzijn te verbeteren.
Of het nu rustgevende klassieke melodieën zijn of je favoriete nummers, muziek kan je geest ontspannen, stress verminderen en een soepelere overgang naar slaap bevorderen.
Door de voordelen van het luisteren naar muziek voor en tijdens het slapen te benutten, kun je een gunstige omgeving creëren voor herstellende rust.
Tips zoals het vermijden van alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan en het gebruik van lichttherapie-apparaten zoals de Luminette 3 kunnen je een slaaptopper maken.
Het combineren van muziek met de andere gezonde slaapgewoonten die we hebben gedeeld, kan je slaapervaring optimaliseren en je elke ochtend verfrist laten voelen.
Wil je beter slapen en de hele dag door enorme energie hebben? Haal de Luminette Light Therapy Glasses om de productie van essentiële hormonen te stimuleren die je lichaam nodig heeft voor een goede nachtrust.
FAQ
Is het veilig om de hele nacht muziek te laten spelen tijdens het slapen?
Ja, voor de meeste mensen is het zachtjes afspelen van muziek gedurende de nacht veilig en kan het ontspanning bevorderen. Het is echter beter om externe luidsprekers of slaapvriendelijke audioapparaten te gebruiken in plaats van koptelefoons om lichamelijk ongemak of veiligheidsrisico’s te vermijden.
Kan het luisteren naar muziek de slaapkwaliteit verbeteren?
Absoluut. Muziek met een langzaam tempo en kalmerende tonen kan helpen angst te verminderen, de hartslag te verlagen en de overgang naar diepe slaapfasen te vergemakkelijken, wat de algehele slaapkwaliteit en duur kan verbeteren.
Zijn er risico’s verbonden aan slapen met een koptelefoon?
Ja. Slapen met bedrade of strak zittende koptelefoons kan leiden tot problemen zoals oorongemak, huidirritatie, gehoorschade door langdurig hard volume, of zelfs verstikking in zeldzame gevallen. Veiliger alternatieven zijn kussenspeakers of slaapbanden.
Kan muziek tijdens het slapen dromen beïnvloeden?
Ja, sommige studies en anekdotisch bewijs suggereren dat achtergrondmuziek de inhoud en emotionele toon van dromen kan beïnvloeden. Muziek kan een kalmere of levendigere droomervaring vormen, afhankelijk van het genre en de emotionele toon.
Kan muziek helpen bij slapeloosheid?
Muziek wordt vaak gebruikt als een natuurlijk hulpmiddel tegen slapeloosheid. Het helpt door het zenuwstelsel te kalmeren en stressniveaus te verlagen—twee belangrijke oorzaken van slapeloosheid. Het integreren van muziek met andere praktijken zoals lichttherapie kan de effecten versterken.
