Please note 
Unen säätelyn lisäksi valohoitolasit ovat osoittaneet lupausta mielen kirkkauden ja keskittymiskyvyn parantamisessa päivän aikana. Altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi vaikuttaa aivojen serotoniinin tuotantoon – välittäjäaineeseen, joka liittyy mielialaan, motivaatioon ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Tämä luonnollinen piristys voi auttaa torjumaan aivosumua ja päiväaikaista väsymystä, tehden tuottavuuden ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämisestä helpompaa.
Oletko jatkuvasti väsynyt päivisin, koska sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin yöllä?
Ehkä pyörit ja käännyt tuntikausia ennen kuin lopulta nukahdat. Ehkä se vaikuttaa jo fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Olet kokeillut kaikkea, mutta ehkä et musiikkia. No, musiikin ja unen välillä on yhteys, jota voit hyödyntää saadaksesi paremman unen.
Tämä artikkeli tutkii, miten musiikki voi myönteisesti vaikuttaa unen laatuun ja kestoon. Lisäksi jaamme musiikin kuuntelun hyvät ja huonot puolet unen aikana.
Mitkä ovat musiikin kuuntelemisen hyödyt nukkumisen aikana?
Musiikki vaikuttaa meihin monin tavoin. Jos olet vanhempi, olet ehkä huomannut, kuinka vauvasi nukahtaa kauniisti esitetyn kehtolaulusi ja lastenlorujesi sävelten tahdissa.
Anekdoottiset ja tieteelliset todisteet osoittavat, että musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumisen aikana tuo valtavia hyötyjä.
Musiikilla on taika parantaa unen laatua ja kestoa, auttaa rentoutumaan, nukahtamaan nopeammin ja laukaista hyvän olon kemikaaleja.
Alla tarkastelemme näitä mahdollisia etuja.
Musiikki vaikuttaa meihin monin tavoin. Jos olet vanhempi, olet ehkä huomannut, kuinka vauvasi nukahtaa kauniisti esitetyn kehtolaulusi ja lastenlorujesi sävelten tahdissa.
Anekdoottiset ja tieteelliset todisteet osoittavat, että musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumisen aikana tuo valtavia hyötyjä.
Musiikilla on taika parantaa unen laatua ja kestoa, auttaa rentoutumaan, nukahtamaan nopeammin ja laukaista hyvän olon kemikaaleja.
Musiikki vaikuttaa meihin monin tavoin. Jos olet vanhempi, olet ehkä huomannut, kuinka vauvasi nukahtaa kauniisti esitetyn kehtolaulusi ja lastenlorujesi sävelten tahdissa.
Anekdoottiset ja tieteelliset todisteet osoittavat, että musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumisen aikana tuo valtavia hyötyjä.
Musiikilla on taika parantaa unen laatua ja kestoa, auttaa rentoutumaan, nukahtamaan nopeammin ja laukaista hyvän olon kemikaaleja.
Lisäksi musiikin sisällyttäminen yöaikaiseen rutiiniisi voi myös edistää pitkäaikaisia parannuksia unihygieniassasi. Ajan myötä aivosi saattavat alkaa yhdistää tiettyä musiikkia uneen, vahvistaen käyttäytymiseen liittyvää vihjettä, joka kertoo, että on aika rauhoittua. Olitpa sitten tekemisissä satunnaisen unettomuuden tai kroonisen unettomuuden kanssa, musiikki voi toimia lempeänä, ei-invasiivisena ratkaisuna edistämään tervettä ja levollista unta.
Kaiken kaikkiaan musiikki toimii sekä fyysisenä että psykologisena apuna, käsitellen unen monia puolia. Kyse ei ole pelkästään unen määrän lisäämisestä, vaan unen laadun ja johdonmukaisuuden parantamisesta. Vähäisellä vaivalla ja ilman sivuvaikutuksia musiikin lisääminen iltarutiineihin voi olla yksi yksinkertaisimmista elämäntapamuutoksista, joilla on merkittäviä hyötyjä.
Parantaa unen laatua ja kestoa
Musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumisen aikana voi parantaa unen laatua ja kestoa.
Tutkimuksessa, jossa selvitettiin musiikin kuuntelun vaikutusta nukkumaanmenoaikaan 60 henkilöllä, iältään 60–83 vuotta, tutkijat altistivat kokeellisen ryhmän 45 minuutin ajan "rauhoittavalle musiikille" nukkumaanmenoaikana päivittäin kolmen viikon ajan.
Tulokset osoittivat, että musiikille nukkumaanmenoaikana altistuneet osallistujat kokivat "merkittävästi" paremman unen laadun, mitattuna Pittsburghin unilaatuindeksillä (PSQI).
Osallistujat paransivat myös kaikkia unilaadun yksittäisiä osa-alueita: nukahtamisviivettä, unen kestoa, unen tehokkuutta, unen kestoa ja koettua unen laatua.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat jakoivat 94 osallistujaa, iältään 19–28 vuotta, kolmeen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä kuunteli klassista musiikkia 45 minuuttia nukkumaanmenoaikaan, ja toinen ryhmä kuunteli äänikirjaa saman ajan päivittäin. Kolmas ryhmä, kontrolliryhmä, ei kuunnellut mitään ääntä nukkumaanmenoaikaan.
Tutkimustulokset osoittivat, että klassinen musiikki nukkumaanmenoaikana paransi tilastollisesti merkitsevästi osallistujien subjektiivista unen laatua ja masennusoireita.
Näitä tuloksia ei havaittu ryhmässä, joka kuunteli äänikirjoja nukkumaanmenoaikaan, eikä kontrolliryhmässä.
Lukemattomat muut tutkimukset ovat todenneet saman johtopäätöksen, että rentoutuminen tai unimusiikin kuuntelu parantaa unen laatua ja voi toimia vaihtoehtoisena, edullisena keinona unihäiriöiden, kuten unettomuuden, vähentämiseen.
Unen laatu määritelty
Unen laatu on mittari, jolla arvioidaan, kuinka hyvin joku on nukkunut. Siihen kuuluu neljä pääkomponenttia, nimittäin:
Nukahtamisen viive : Tämä määrittää, kuinka kauan sinulta kestää nukahtaa.
Unen kesto : Unen kesto. Aikuisten odotetaan nukkuvan 6-8 tuntia päivässä.
Unen tehokkuus : Aika, jonka todella nukuit, prosenttiosuutena kokonaisajasta, jonka vietit sängyssä.
Herääminen unen alkamisen jälkeen : Aika, jonka olet hereillä uniajallasi sen jälkeen, kun olet ensin nukahtanut.
Rentouttaa mielen ja kehon
Musiikilla on syvällinen vaikutus ihmisen kehoon ja mieleen, mukaan lukien auttaminen rentoutumaan ja vähentämään fysiologista kiihtymystä.
Fysiologinen vireystila on autonomisen hermoston kohonnut aktiivisuuden tila, jolle on ominaista korkeat kortisolitasot (stressihormoni) sekä kohonnut verenpaine ja syke.
Kohonnut fysiologinen vireystila vaikeuttaa kenen tahansa siirtymistä valveillaolosta uneen, pidentäen nukahtamisaikaa.
Haluat pitää nukahtamisviiveen noin 10–20 minuutissa. Kuten aiemmin totesimme, nukahtamisviive on yksi unen laadun osatekijöistä.
Tutkijat ovat myös todenneet kaksisuuntaisen yhteyden unen ja stressin välillä. Stressi voi johtaa huonoon uneen, ja huono uni voi lisätä stressiä, mikä johtaa noidankehään, joka vaatii merkittäviä toimenpiteitä.
Meta-analyysi muista tutkimuksista osoitti, että musiikilla on valtava vaikutus fysiologiseen vireystilaan. Se alentaa kortisolitasoja, verenpainetta ja sydämen sykettä, tehden siirtymästä valveillaolosta uneen nopeamman.
Toinen tutkimus havaitsi, että rauhoittava musiikki nukkumaanmenoaikana paransi unen alkamisen viivettä ja tehokkuutta. Osallistujilla ilmeni myös vähentynyttä tilannekohtaista ahdistusta, joka korreloi vahvasti unen tehokkuuden kanssa.
Auttaa sinua nukahtamaan nopeammin
Toinen hyöty musiikin kuuntelemisesta nukkumaanmenoaikaan on se, että se auttaa nukahtamaan nopeammin, mitä tutkijat kutsuvat unensaantiviiveeksi.
Kuten aiemmin mainittiin, tavoitteena on nukahtaa 10–20 minuutin sisällä sängyssä. Nopeampi tai myöhempi nukahtaminen kuin tämä on pidetään ei-optimaalisena.
Esimerkiksi nukahtaminen heti sängylle mennessä voi viitata patologiseen uneliaisuuteen, joka on tila, johon liittyy heikentynyt suorituskyky. Musiikin soittaminen nukkumaanmenoaikana voi auttaa vähentämään joitakin esteitä ja auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin.
Olemme jo maininneet, että rauhoittava musiikki voi vähentää fysiologista kiihtymystä ja nopeuttaa valveillaolon ja unen siirtymistä.
Tutkijat tekivät meta-analyysin 13 tutkimuksesta, joissa oli yli 1 000 osallistujaa. He löysivät "todisteita siitä, että musiikin kuuntelu voi verrattuna hoitamattomuuteen tai TAU:hun vähentää unensaantiviiveen ongelmia."
Toinen tutkimus havaitsi, että nukkumaanmenomusiikin kuunteleminen paransi merkittävästi unen alkamisen viivettä.
Käynnistä hyvän olon kemikaalien vapautuminen
Musiikki vaikuttaa aivoihimme valtavasti, minkä vuoksi Stanfordin tutkijat ovat todenneet, että "musiikin kuuntelu näyttää pystyvän muuttamaan aivojen toimintaa yhtä paljon kuin lääkitys."
Toinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun kuuntelet musiikkia nukkuessasi, on se, että se voi laukaista tiettyjen hyvän olon kemikaalien, kuten dopamiinin ja oksitosiinin, vapautumisen. Sekä dopamiini että oksitosiini ovat hyvän olon hormoneja, jotka edistävät onnellisia ja euforisia tunteita.
Tutkimukset osoittavat, että “miellyttävä musiikki aiheuttaa dopamiinin vapautumista striataalisissa alueissa,” vastaavasti kuin ihmisten syödessä tai harrastaessa seksiä. Dopamiini on hormoni, joka antaa sinulle tunteita kuten “mielihyvää, tyytyväisyyttä ja motivaatiota.”
Tutkimukset osoittavat myös, että rauhoittava musiikki lisäsi oksitosiinitasoja osallistujien syljessä. Harvard Health kuvaa oksitosiinia rakkaushormoniksi sen kyvyn vuoksi auttaa meitä muodostamaan siteitä läheisiimme. Vielä tärkeämpää on, että se edistää myönteisiä tunteita positiivisella tavalla.
Oksitosiinilla on myös stressiä lievittäviä ja mielenterveyttä parantavia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä vahvan liittolaisen, kun yrität saada laadukasta unta.
Lopulta nämä hyvän olon hormonit parantavat mielialaasi ja saavat sinut nukahtamaan nopeammin. Kuten tutkimukset osoittavat, mielialahäiriöistä kärsivät valittavat tyypillisesti univaikeuksista, kuten epäsäännöllisistä unijaksoista, nukahtamisvaikeuksista ja liian pitkästä nukkumisesta.
Mahdolliset riskit nukkua kuulokkeet päässä
Nekroosi on tila, jossa solukudos kuolee pitkään jatkuneen verenvirtauksen puutteen seurauksena. Musiikin kuunteleminen nukkuessa voi johtaa nekroosiin, mutta tämä riski koskee vain niitä, jotka nukkuvat kuulokkeet päässä.
Kuulokkeet, jotka eivät sovi hyvin ja ovat suuremmat kuin korvakanavasi, voivat estää verenkiertoa ympäröivällä alueella. Käytön aikana tunnet todennäköisesti epämukavuutta tai kipua, joka voi pahentua, kun makaat kyljelläsi.
Ajan myötä saman kuulokemallin jatkuva käyttö voi johtaa nekroosiin, tilaan, jolle on ominaista mustan ja ruskean kudoksen jääminen kuulokkeiden peittämille alueille.
Joihinkin lisäriskeihin kuuluvat kuulokkeiden käyttäminen nukkuessa:
- Kuulokkeiden käyttäminen heti suihkun jälkeen voi vangita kosteutta korvaasi. Korvakäytävään jäänyt vesi voi muodostaa bakteerien kasvualustan, mikä voi johtaa tulehdukseen.
Saatat myös kehittää tulevaisuudessa kuulovaurioita, jos kuuntelet musiikkia hyvin kovalla äänenvoimakkuudella nukkuessasi. Yksi tutkimus havaitsi, että osallistujat, jotka kertoivat kuuntelevansa musiikkia kolme tuntia, kokivat korvien soimista.
Voi aiheuttaa vahakerrostumia ja tiivistymistä
Vaikka musiikin kuunteleminen unen aikana tarjoaa monia etuja, kuulokkeiden käyttäminen—erityisesti korvakuulokkeet tai korvan yli menevät mallit—voi aiheuttaa tiettyjä terveysriskejä, jos niitä käytetään väärin tai pitkään. Yksi vakavimmista huolenaiheista on mahdollisuus nekroosi , tila, jossa kehon kudokset kuolevat riittämättömän verenvirtauksen vuoksi.
Tämä riski syntyy, kun liian tiukat tai unessa käytettäväksi ergonomisesti sopimattomat kuulokkeet kohdistavat jatkuvaa painetta ihoon ja ympäröiviin kudoksiin. Jos kuulokkeet puristavat korvien aluetta pitkään, esimerkiksi nukkuessa kyljellä, se voi rajoittaa verenkiertoa. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja äärimmäisissä tapauksissa kudosvaurioita.
Nekroosi voi ilmetä ihon värimuutoksina—tyypillisesti tummanruskeina tai mustina läiskinä—alueilla, joihin kohdistuu pitkäaikaista painetta. Vaikka se on harvinaista, se on riski, joka kannattaa ottaa huomioon, erityisesti niille, jotka nukkuvat paksujen tai huonosti istuvien kuulokkeiden kanssa.
Lisähuolia ovat:
Kosteuden kertyminen : Kuulokkeiden käyttäminen heti suihkun jälkeen voi vangita kosteutta korvakäytävään. Lämmin, kostea ympäristö voi edistää bakteerien kasvua, mikä lisää korvatulehdusten riskiä.
Kuulovaurio : Musiikin kuunteleminen kovalla äänenvoimakkuudella—jopa nukkuessa—voi johtaa pitkäaikaisiin kuulovaurioihin, kuten tinnitukseen (korvien soimiseen). Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen altistuminen kovalle äänelle, jopa yöllä, voi aiheuttaa kuormittuneisuutta kuulossa tai pysyvää kuulonmenetystä.
Näiden riskien minimoimiseksi harkitse vaihtoehtoja, kuten ulkoisia kaiuttimia, unikäyttöön tarkoitettuja päänauhoja, joissa on litteät kaiuttimet, tai äänenvoimakkuudeltaan rajoitettuja laitteita, jotka on suunniteltu yökäyttöön. Varmista aina, että kuulokkeesi ovat puhtaat, kuivat ja mukavasti istuvat, jos päätät käyttää niitä nukkuessasi.
Onko huonoa nukkua kuulokkeet päässä?
Nukkuminen johdollisten kuulokkeiden kanssa on vaarallista. Kun käännät ja pyörit, kuulokkeiden johto voi vahingossa kietoutua kurkkuusi ja kuristaa sinut nukkuessasi.
Toinen riski johdollisissa kuulokkeissa on, että voit vahingossa nostaa musiikin äänenvoimakkuuden vaarallisen korkealle desibelitasolle nukkuessasi.
Tämä yksinään voi aiheuttaa kuulovamman tai estää käyttäjää kuulemasta hälytyksiä, jotka varoittavat uhkaavista vaaroista.
Nukkuminen johdollisten kuulokkeiden kanssa voi aiheuttaa useita riskejä, jotka ylittävät pelkän epämukavuuden. Yksi vakavimmista vaaroista on mahdollisuus kuristus . Kun vaihdat asentoa nukkuessasi—kääntyessäsi, kääntäessäsi päätäsi tai liikuttaessasi käsiäsi—kuulokkeiden johto voi kietoutua kaulasi ympärille. Vaikka tämä saattaa tuntua epätodennäköiseltä, jopa osittain kiristynyt johto voi estää ilmanvirtausta tai aiheuttaa paniikin, jos se sotkeutuu syvempien univaiheiden aikana, jolloin refleksit ovat hitaampia.
Toinen huolenaihe on tahaton äänenvoimakkuuden säätö unen aikana. Huomaamattaan nukkujat voivat painaa äänenvoimakkuuden säätöä tai kääntyä johdon päälle tavalla, joka lisää äänenvoimakkuutta vaaralliset desibelitasot . Pitkäaikainen altistuminen kovalle äänelle—erityisesti korvakuulokkeita käytettäessä—voi johtaa kuulon heikkeneminen , korvan väsymys , tai tinnitus (korvien soiminen). Toisin kuin hereillä ollessasi, et pysty reagoimaan epämukavuuteen tai kipuun, jonka aiheuttaa kova musiikki nukkuessasi, mikä lisää pysyvän vaurion riskiä.
Lisäksi kuulokkeiden käyttäminen unen aikana voi tummaa tietoisuuttasi ympäristöstäsi , estäen sinua heräämästä tärkeisiin ääniin, kuten palovaroitin , ovikello , tai vauva itkee . Hätätilanteissa tämä tietoisuuden puute voi viivästyttää reaktiotasi ja mahdollisesti asettaa sinut tai muut vaaraan.
Jos nautit nukahtamisesta musiikin, podcastien tai valkoisen kohinan ääreen, on turvallisempaa käyttää unen kannalta sopivia ääniratkaisuja kuten langattomia pääpantoja, joissa on sisäänrakennetut litteät kaiuttimet, matalan äänenvoimakkuuden ympäristöäänikoneita tai tyynykaiuttimia. Nämä vaihtoehdot on suunniteltu mukavuutta ja turvallisuutta ajatellen, ja ne vähentävät perinteisiin kuulokkeisiin unen aikana liittyviä riskejä.
Lisäksi johdollisten kuulokkeiden säännöllinen yöaikainen käyttö voi myös aiheuttaa fyysistä epämukavuutta ja pitkäaikaisia korvien terveysongelmia. Korvanapeista tai korvan päälle asetettavista malleista korvaa vasten kohdistuva paine pitkiä aikoja, erityisesti kyljellään maatessa, voi johtaa kipuun, tulehdukseen tai jopa ihon ärsytykseen. Vakavammissa tapauksissa tämä jatkuva paine voi aiheuttaa pieniä naarmuja tai painehaavoja korvan ulkopuolella. Ajan myötä tämä epämukavuus voi häiritä unen laatua ja vaikeuttaa korvien palautumista käytön välillä, mikä korostaa tarvetta turvallisemmille, ergonomisemmille vaihtoehdoille, jotka on suunniteltu erityisesti yökuuntelua varten.
Ole tietoinen nauttimastasi ruoasta ja juomasta
Yleiset ruokavalinnat ja ennen nukkumaanmenoa nautitut ruoat vaikuttavat unenlaatuusi.
Japanilainen tutkimus, jossa oli mukana 3 129 naistyöntekijää, havaitsi korkean korrelaation vihannesten ja kalan kulutuksen sekä unen laadun välillä. Osallistujat, jotka söivät vihanneksia säännöllisesti, nukkuivat paremmin.
Toisaalta osallistujat, jotka jättivät aamiaisen väliin ja söivät pääasiassa nuudeleita, makeisia ja makeutettuja juomia, kokivat huonon unenlaadun. Nämä havainnot pitivät paikkansa myös muiden riskitekijöiden, kuten iän, alkoholin käytön, tupakoinnin ja muiden huomioon ottamisen jälkeen.
Toinen tutkimus havaitsi, että vähäistä proteiinin saantia saaneilla osallistujilla oli tyypillisesti vaikeuksia nukahtaa.
Ajoitus on myös toinen tekijä, kun tarkastellaan ruoan vaikutusta uneen. Tutkimukset osoittavat, että myöhäinen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Tutkijat havaitsivat tämän yhteyden olevan vahvempi henkilöillä, jotka harvoin söivät iltapalaa.
Myöhäinen syöminen vaikuttaa uneen, koska keho vapauttaa hormoneja, kuten insuliinia, jotka voivat viestiä aivoille pysyä hereillä, häiritsemällä siirtymistä valveillaolosta uneen.
Edellä mainittujen havaintojen valossa tässä on joitakin ruokaan liittyviä vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:
Vältä runsasrasvaista, runsasproteiinista ja mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa
Keho tarvitsee pitkät tunnit hajottaakseen runsasrasvaisia aterioita, kuten pihviä. A Vuoden 2010 tutkimus, jossa oli 459 naista löydettiin, että korkea rasvapitoisuus ennen nukkumaanmenoa liittyi voimakkaasti lyhentyneeseen nukkumisaikaan.
Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja säännöllistä nauttimista
Vaikka alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan nopeammin, se vaikuttaa unen myöhempiin ja palauttaviin vaiheisiin, aiheuttaen valveillaoloa yön aikana. Herääminen yöllä ja vaikeudet nukahtaa uudelleen johtavat huonoon unen laatuun.
Rajoita kofeiinin kulutus aamuihin ja varhaisiin iltapäiviin
Kofeiini voi pysyä verenkierrossa 6–8 tuntia, jolloin sen vaikutus on havaittavissa jopa nukkumaanmenon jälkeen, jos sitä nautitaan myöhään illalla. A tutkimus kofeiinin vaikutuksista nolla, kolme ja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa osoittivat, että kofeiinin nauttiminen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa aiheutti unihäiriöitä.
Vältä aterioita, kuten pepperonia, hodareita, suolakurkkua, pekonia ja jalostettuja juustoja
Nämä ruoat sisältävät tyramiinia, aminohappoa, joka saattaa laukaista norepinefriinin vapautumisen, hormonin, joka vastaa taistele tai pakene -reaktioistasi.
Sammuta puhelimen näytöt ennen nukkumaanmenoa estääksesi sinisen valon altistumisen
Lähde: Perhelääketieteen ja perusterveydenhuollon lehti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelimen käyttö nukkumaanmenoaikaan tai sitä ennen voi merkittävästi vaikuttaa unen laatuun.
Vuoden 2019 tutkimus osoitti, että mitä pidempään käyttää älypuhelinta nukkumaanmenoaikana, sitä suurempi on riski olla huonolaatuinen nukkuja.
Niiden, jotka käyttävät älypuhelintaan nukkumaanmenoaikaan 16–30 minuuttia, huonon unenlaadun riski oli kaksinkertainen. Tämä riski nousee 7,4-kertaiseksi niillä, jotka käyttävät älypuhelintaan yli tunnin.
Koska nykyaikaiset elämäntavat irrottavat meidät yhä enemmän luonnonvalosta—pitkien sisätiloissa vietettyjen tuntien, näyttöjen käytön ja epäsäännöllisten uniaikojen vuoksi—valoterapiaa tarjoavat lasit tarjoavat käytännöllisen tavan palauttaa nämä olennaiset ympäristön vihjeet. Toisin kuin perinteiset valoterapialamput, lasit mahdollistavat liikkumisen, joten voit hoitaa aamurutiinisi—lukea, keittää kahvia tai jopa matkustaa—samaan aikaan kun saat terapeuttista valoa.
Lisäksi valohoitolasien säännöllinen käyttö voi auttaa vähentämään vuorokausirytmin häiriöiden vaikutuksia, jotka ilmenevät usein väsymyksenä, matalana mielialana, keskittymisvaikeuksina tai vaikeutena nukahtaa illalla. Tämä tekee niistä erityisen hyödyllisiä vuorotyöntekijöille, usein matkustaville, jotka kokevat aikaerorasitusta, tai henkilöille, joilla on viivästynyt univaiheen häiriö.
Valoterapia-lasit eivät ole pelkästään vaihtoehto luonnonvalolle—ne ovat tieteellisesti todistettu menetelmä kehon luonnollisen biologisen rytmin uudelleenkouluttamiseen yhä keinotekoisemmassa ympäristössä. Osana terveellistä rutiinia, johon kuuluu unihygienia, liikunta ja oikea ravinto, ne voivat tukea yleistä pitkäikäisyyttä ja emotionaalista kestävyyttä.
Älypuhelimet lähettävät sinistä valoa, joka häiritsee kehosi sirkadiaanista rytmiä, joka säätelee, milloin tietyt fysiologiset toiminnot, kuten uni, tapahtuvat. Tietyin väliajoin yöllä ihmisen kehon tulisi vapauttaa melatoniinia viestittääkseen keholle, että on uniaika.
Älypuhelimista, kannettavista tietokoneista, televisioista ja huoneen valoista aiheutuvat häiriöt viivästyttävät melatoniinin vapautumisen alkamista, estäen siirtymisen valveillaolosta uneen. Tämän tutkimuksen mukaan 99 % osallistujista, jotka altistuivat huoneen valolle ennen nukkumaanmenoa, koki melatoniinin vapautumisen viivästyvän.
Suositukset:
- Lopeta kaikkien laitteiden käyttö vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja vältä älypuhelimen käyttöä sängyssä.
- Pidä huone pimeänä ja mukavana.
Käytä valohoitolaseja
Tässä esimerkissä kehon nukahtamis- ja heräämisviestit voivat olla jopa kahden tunnin verran myöhässä, mikä tarkoittaa, että nukahtamisaika muuttuu klo 21.00:sta klo 23.00:aan.
Joten vuorokausirytmin ylläpitäminen on erityisen tärkeää nukahtamisen kannalta, sillä se määrää, milloin melatoniinia vapautuu kehoosi merkkinä nukkumaanmenoajasta.
Mutta kysy itseltäsi, kuinka usein pääset ulos ja näet kirkkaita valoja. Etätyön nopean lisääntymisen myötä yhä useammat viettävät vähemmän aikaa ulkona. Siinä valoterapia astuu kuvaan.
Käytä Luminette 3 valohoitolaseja
Luminette 3 valohoitolasit ovat innovatiiviset silmälasit, jotka on suunniteltu mahdollistamaan valohoitoistunnon nauttiminen samalla kun teet tavallisia askareitasi. Toisin kuin perinteiset hoitolamput, Luminette 3 -lasit sisältävät keinotekoisen valonlähteen, joka suuntaa turvallisen valonsäteen silmiisi ilman häikäisyä tai näkösi estämistä.
Käyttääksesi niitä, riittää, että käytät silmälaseja ja painat nappia aktivoidaksesi valon, jolloin fototerapiaistuntosi alkaa. Nämä lasit ovat käyttäjäystävälliset ja yhteensopivat silmälaseja tai piilolinssejä käyttävien kanssa, varmistaen, ettei näkö tai mukavuus häiriinny.
Luminette 3:n mukavuuden ansiosta sinun ei enää tarvitse istua paikallaan olevan valohoitolampun vieressä 30 minuuttia päivässä. Vapaus liikkua tarkoittaa, että voit valmistaa aamiaista, uppoutua kiehtovaan kirjaan, katsoa suosikkitelevisiosarjojasi, työskennellä tietokoneella tai jopa tehdä kevyitä harjoituksia samalla, kun saat terapeuttista valoaltistusta. Olitpa kotona tai liikkeellä, Luminette 3 tarjoaa joustavan ja tehokkaan ratkaisun valohoidon sisällyttämiseen päivittäiseen elämääsi.
Luminette valohoitolasi on tämän tuoteryhmän huippuluokan innovaatio, jonka taustalla on yli neljän vuoden tutkimus Liegen yliopistossa.
Se sopii täydellisesti niille, jotka saavat päivän aikana vähän tai ei lainkaan auringonvaloa iän tai sairaudesta johtuvan liikkumattomuuden, työaikataulun, työn luonteen vuoksi, sekä yleisesti kaikille, jotka haluavat nukkua paremmin, vähentää väsymystä ja parantaa tuottavuuttaan ja luovuuttaan.
Luminette 3 kauneus on siinä, että voit käyttää sitä missä tahansa ja samalla kun teet suurimman osan päivittäisistä askareistasi. Käytät sitä kuin tavallisia laseja vain 20-45 minuuttia päivässä, valitsemasi valon voimakkuudesta riippuen.
Joitakin Luminette 3:n teknisistä ominaisuuksista ovat:
- Lähettää sinivivahteista valkoista valoa
- Säteilee valoa aallonpituudella 468 nm, joka on tehokkain auringon myönteisen vaikutuksen jäljittelemisessä
- Sertifioitu turvalliseksi ja kantaa CE-luokitusta turvallisille silmälaitteille
- Vapaa infrapunasäteistä ja ultraviolettisäteistä
Voit käyttää sitä aamiaisen aikana, harjatessasi hampaita, lukiessasi kirjaa ja tehdessäsi kevyitä harjoituksia.
Luminette 3 on turvallinen ja hellävarainen keholle, ja voit alkaa nauttia sen eduista 4–6 päivän jatkuvan käytön jälkeen.
Lisävinkkejä unen parantamiseen
Sirkadiaaninen rytmi, kehon kello ja ajanmittari, toimii monin tavoin, muun muassa välittämällä keholle tiedon siitä, milloin nukkua ja herätä.
Olisi hyödyllistä saada jatkuvaa altistusta luonnonvalolle, erityisesti aamuisin, jotta kehosi kello nollautuisi ja pysyisi tarkkana 24 tunnin sykliensä kanssa.
Kun kehosi ei saa vihjeitä luonnonvalosta, se toimii autopilotilla. Ajan myötä 24 tunnin sykli pitenee, kuten tässä tutkimuspaperissa on osoitettu, jolloin se venyi 26 tunniksi.
Ajan myötä krooninen sisäisen kellosi ja päivittäisen aikataulusi välinen epäsynkronia voi lisätä vakavampien terveysongelmien, kuten aineenvaihduntahäiriöiden, masennuksen ja heikentyneen immuunitoiminnan riskiä. Siksi säännöllinen altistuminen kirkkaalle, luonnolliselle tai simuloidulle valolle—erityisesti päivän varhaisina tunteina—on välttämätöntä paitsi uniterveytesi myös yleisen fysiologisen tasapainosi säilyttämiseksi.
Vältä pitkiä päiväunia. Lyhyet 30–45 minuutin tehotorkut ovat hyviä.
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Varmista, että odotettu kesto on 6-8 tuntia. Tämä auttaa luomaan johdonmukaisen tavan.
Pidä makuuhuoneesi ympäristö puhtaana, rentona ja oikeassa lämpötilassa.
Nukkumaanmenorutiini voi kertoa aivoillesi, että on aika nukkua. Rutiiniisi voit lisätä esimerkiksi suihkun ottamisen, meditaation ja, kuten jo mainittiin, rauhallisen musiikin soittamisen 30–45 minuuttia ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa.
Vaihda patjasi, vuodevaatteesi ja tyynyt mukavampaa unta varten.
Yhteenveto: Paranna unen laatua nukkumaanmenomelodioiden voimalla
Olipa kyseessä rauhoittavat klassiset sävelet tai suosikkikappaleesi, musiikki voi rentouttaa mieltäsi, vähentää stressiä ja helpottaa sujuvampaa siirtymistä uneen.
Hyödyntämällä musiikin kuuntelun etuja ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana voit luoda suotuisan ympäristön palauttavalle levolle.
Vinkkejä, kuten alkoholin ja kofeiinin välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa sekä valohoitolaitteiden, kuten Luminette 3:n, käyttäminen voivat tehdä sinusta laadukkaan nukkujan.
Yhdistämällä musiikin muihin jakamiimme terveellisiin unikäytäntöihin voit optimoida unesi kokemuksen ja herätä joka aamu virkistyneenä.
Musiikin sisällyttäminen iltarutiiniisi voi olla yksinkertainen mutta tehokas keino parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia.
Olipa kyseessä rauhoittavat klassiset sävelet tai suosikkikappaleesi, musiikki voi rentouttaa mieltäsi, vähentää stressiä ja helpottaa sujuvampaa siirtymistä uneen.
Hyödyntämällä musiikin kuuntelun etuja ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana voit luoda suotuisan ympäristön palauttavalle levolle.
Vinkkejä, kuten alkoholin ja kofeiinin välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa sekä valohoitolaitteiden, kuten Luminette 3:n, käyttäminen voivat tehdä sinusta laadukkaan nukkujan.
Yhdistämällä musiikin muihin jakamiimme terveellisiin unikäytäntöihin voit optimoida unesi kokemuksen ja herätä joka aamu virkistyneenä.
Haluatko nukkua paremmin ja olla täynnä energiaa koko päivän? Hanki Luminette valohoitolasit stimuloimaan kehosi tarvitsemien tärkeiden hormonien tuotantoa hyvän yöunen saamiseksi.
FAQ
Onko turvallista nukkua musiikin soidessa koko yön?
Kyllä, useimmille ihmisille musiikin hiljainen soittaminen koko yön ajan on turvallista ja voi edistää rentoutumista. On kuitenkin parasta käyttää ulkoisia kaiuttimia tai unta tukevia äänilaitteita kuulokkeiden sijaan fyysisen epämukavuuden tai turvallisuusriskien välttämiseksi.
Voiko musiikin kuuntelu parantaa unen laatua?
Ehdottomasti. Hidas tempo ja rauhoittavat sävyt musiikissa voivat auttaa vähentämään ahdistusta, alentamaan sykettä ja helpottamaan siirtymistä syvän unen vaiheisiin, mikä voi parantaa unen kokonaislaatua ja kestoa.
Onko kuulokkeiden kanssa nukkumisessa riskejä?
Kyllä. Nukkuminen johdollisten tai tiukasti istuvien kuulokkeiden kanssa voi aiheuttaa ongelmia, kuten korvien epämukavuutta, ihon ärsytystä, kuulovaurioita pitkäaikaisesta kovasta äänenvoimakkuudesta tai harvinaisissa tapauksissa jopa kuristumisen. Turvallisempia vaihtoehtoja ovat tyynykaiuttimet tai unipannat.
Voiko musiikki unen aikana vaikuttaa unien näkemiseen?
Kyllä, jotkut tutkimukset ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että taustamusiikki voi vaikuttaa unien sisältöön ja emotionaaliseen sävyyn. Musiikki voi muokata unta rauhallisemmaksi tai elävämmäksi genren ja emotionaalisen sävyn mukaan.
Voiko musiikki auttaa unettomuuteen?
Musiikkia käytetään usein luonnollisena keinona unettomuuden torjumiseen. Se auttaa rauhoittamalla hermostoa ja alentamalla stressitasoja – kahta merkittävää unettomuuden aiheuttajaa. Musiikin yhdistäminen muihin menetelmiin, kuten valohoitoon, voi tehostaa sen vaikutuksia.
