Vaše Luminette
Sezónní afektivní porucha (SAD) není jen zimní; může také postihnout některé osoby v létě, odtud název letní sezónní deprese. Léto má být zábava – vzpomeňte si na pláže, příjemnou procházku v parku, dovolené a večírky – ale pro lidi, kteří v tomto období zažívají sezónní afektivní poruchu, je opak pravdou. Místo radosti přinášejí teplejší měsíce jiný druh počasí: emocionální bouře. Zatímco mnozí spojují sezónní afektivní poruchu s kratšími a tmavšími zimními dny, malé procento lidí prochází v létě velkou depresivní poruchou (MDD). Pochopení nuancí sezónní deprese v létě je pro postižené zásadní. V tomto článku prozkoumáme tuto poruchu, co to je, její příznaky a jak může světelná terapie pomoci zmírnit základní příznaky.
Přehled letní sezónní deprese
Letní sezónní deprese je forma sezónní afektivní poruchy, která se vyskytuje během jarních a letních měsíců. Na rozdíl od běžnějšího SAD s nástupem v zimě, který je spojen s chladnějšími a tmavšími měsíci, je letní SAD spouštěn delšími dny a zvýšeným teplem a vlhkostí.
Letní deprese může ovlivnit každodenní život, včetně toho, jak se cítíte, myslíte a chováte se. Pokud jste pozorovali významné změny ve své náladě a chování během jarních a letních období, možná trpíte letní sezónní afektivní poruchou (S-SAD).
I když se o ní mluví méně často než o její zimní protějšku, letní sezónní deprese postihuje přibližně jedno procento Američanů.
Příznaky obvykle začínají na konci jara nebo začátku léta a ustupují na podzim. Tento stav je častější v tropických klimatech v zemích blíže k rovníku. Naštěstí může léčba pomoci překonat toto náročné období.
Jak se letní sezónní deprese liší od zimní sezónní deprese?
Letní sezónní deprese i zimní sezónní deprese jsou formy sezónní afektivní poruchy, které postihují některé osoby v období sezónních změn. .
Ovlivňuje náladu, myšlení a postoj. Nicméně podobná letní sezónní deprese je zcela odlišná od zimní sezónní deprese (W-SAD).
Zimní SAD je považována za spojenou s nižší expozicí světlu, což způsobuje zvýšenou produkci melatoninu a snížené hladiny serotoninu.
Melatonin je hormon důležitý pro udržení normálního cyklu spánku a bdění. Zvýšená hladina melatoninu může zvýšit ospalost a vést k nadměrnému spánku.
Serotonin hraje klíčové role v těle, včetně ovlivňování učení, paměti a štěstí a regulace tělesné teploty, spánku, sexuálního chování a hladu. Snížení aktivity serotoninu se považuje za přispívající faktor k úzkosti, depresi a dalším zdravotním stavům.
Na druhou stranu, pro ty, kteří zažívají letní SAD, hrají roli faktory jako extrémní teplo a vlhkost. Tito lidé mohou mít snížené hladiny melatoninu, což je v souladu s dlouhými horkými dny, které zhoršují kvalitu spánku a vedou k příznakům deprese.
Delší denní světlo, kratší noci a vysoké teploty mohou také způsobit poruchy spánku. Tyto teorie však nebyly systematicky testovány.
Jaké jsou příznaky letního SAD?
SAD je typ deprese vyznačující se opakujícím se sezónním vzorem, s příznaky trvajícími 4–5 měsíců v roce. Příznaky SAD zahrnují ty, které souvisejí s depresí, stejně jako symptomy specifické pro poruchu, které se mění mezi zimním a letním SAD. Níže uvádíme některé z nich:
-
Potíže se spánkem
-
Špatná chuť k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti
-
Neklid a rozrušení
-
Úzkost (letní úzkost)
-
Epizody násilného nebo agresivního chování
Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky se mohou překrývat s jinými stavy duševního zdraví, takže je důležité konzultovat zdravotního specialistu pro přesnou diagnózu.
Jak je světelná terapie účinným řešením
Odborníci si nejsou jisti, proč sezónní změny způsobují depresi; nicméně od 80. let 20. století je světelná terapie základním prostředkem pro léčbu SAD (konkrétně zimního typu SAD). Řešení má za cíl vystavit lidi se SAD jasnému světlu, aby kompenzovalo snížené přirozené sluneční světlo v tmavších měsících.
Zatímco světelná terapie se tradičně používá pro zimní SAD a pomáhá řešit základní příčiny SAD, jako je zvýšení melatoninu a snížení hladin serotoninu, tyto změny nejsou primární nerovnováhou spojenou s letní SAD; proto mohou mít pro tuto formu sezónní afektivní poruchy omezený prospěch.
Obecně platí, že zvýšené hladiny melatoninu a snížená aktivita serotoninu spojená se SAD mohou být zmírněny pomocí světelné terapie.
Před léčbou letní sezónní deprese světelnou terapií se však poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že tyto specifické základní příznaky (zvýšený melatonin a snížený serotonin) jsou příčinou deprese.
Jak světelná terapie funguje?
Chcete-li použít světelnou terapii nebo fototerapii, osoba sedí asi 2-3 stopy před jasným světelným boxem (10 000 luxů). Léčba obvykle začíná jedním 10–15minutovým sezením denně. Poté, v závislosti na vaší odpovědi, se čas prodlouží na 30–45 minut denně.
Obvykle by to měla být první věc, kterou ráno uděláte. Zapojení se do světelné terapie vám nezabrání v plnění vašich každodenních úkolů. Můžete to dělat při čtení, jídle, čištění zubů, práci na počítači nebo při jiných činnostech.
Zatímco světelná terapie je pro většinu lidí obecně bezpečná, lidé s určitými očními chorobami nebo léky, které zvyšují citlivost na jasné světlo, mohou potřebovat alternativní léčbu nebo světelnou terapii pod lékařským dohledem. Lidé, kteří mají bipolární poruchu, by si také měli promluvit se svým odborníkem na duševní zdraví nebo psychiatrem, než vyzkouší světelnou terapii.
Všimněte si, že světelné boxy nejsou regulovány, takže je nezbytné zajistit, abyste si koupili takový, který splňuje určité specifikace. Luminette 3 světelná terapie brýle a Drive světelná terapie lampa pro letní SAD jsou vynikající doporučení.
Různé typy přístrojů pro světelnou terapii
Zařízení pro světelnou terapii přicházejí v různých formách, včetně:
-
Světelné terapie boxy nebo lampy: Tyto jsou nejběžnějším typem, vyzařující jasné světlo na velké ploše. Příkladem takového je naše Drive Light Therapy Lamp.
-
Brýle na světelnou terapii: Tyto brýle jsou navrženy tak, aby se nosily jako sluneční brýle a poskytovaly cílené vystavení světlu očím. Příkladem takových brýlí jsou naše brýle na světelnou terapii Luminette 3 pro letní SAD.
Při výběru zařízení pro světelnou terapii se ujistěte, že je navrženo pro SAD, vyzařuje jasné světlo s plným spektrem a filtruje potenciálně škodlivé UV světlo.
Používání jiných forem světelné terapie, jako jsou ty, které se primárně používají k léčbě kožních onemocnění, může být nebezpečné. Tato světla využívají UV světlo a mohou poškodit vaše oči.
Výhody světelné terapie při letní sezónní depresi
Neinvazivní, bezpečný a snadno použitelný
Světelná terapie pro letní SAD je neinvazivní řešení, které lze snadno integrovat do každodenní rutiny. Relace obvykle trvají 20–30 minut a uživatelé se mohou během léčby věnovat jiným činnostem, jako je čtení, snídaně nebo práce.
Málo vedlejších účinků
Nejen, že je světelná terapie neinvazivní, ale je také bezpečná s minimálními vedlejšími účinky. Může to být bezpečný způsob, jak minimalizovat závislost na lécích s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
Někteří uživatelé mohou zaznamenat menší problémy, jako je únava očí nebo bolesti hlavy, které lze často zmírnit úpravou doby trvání nebo vzdálenosti od zdroje světla.
Pokud zpochybňujete bezpečnost používání světelné terapie, zvažte tato zjištění a studie:
-
Studie z roku 2022 o světelné terapii naznačila, že tato terapie "nabízí jednoduchou, bezpečnou a nákladově efektivní metodu pro augmentaci léčby deprese na akutním psychiatrickém oddělení."
-
Systematická revize 15 samostatných studií zjistila, že světelná terapie je stejně účinná a možná i účinnější ve srovnání s antidepresivy.
Pokud hledáte komplexnější přístup k léčbě nízké energie, špatného spánku a letního smutku, může vám pomoci světelná terapie. I když to zcela nenahradí užívání léků, může snížit závislost.
Doplňkové k jiným ošetřením
Světelná terapie může být kombinována s dalšími řešeními sezónní afektivní poruchy v létě, jako jsou léky nebo psychoterapie, což zvyšuje celkovou účinnost léčby.
Jak začlenit světelnou terapii do své rutiny
- Nastavte si plán: Zaměřte se na každodenní světelnou terapii na 20–30 minut. První hodina po probuzení je vhodná doba pro toto ošetření, protože vystavení jasnému světlu může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus. To je klíčové pro zlepšení nálady a zvýšení hladiny energie po celý den. Nezapomeňte umístit světlo na délku paže a do periferního zorného pole, abyste zajistili účinnost bez nepohodlí.
- Najděte si pohodlný prostor: Vyberte si vhodné místo, kde můžete snadno sedět nebo stát, například roh ložnice, kanceláře nebo volné místnosti. Ujistěte se, že v oblasti není nadměrný hluk nebo rušivé vlivy, což vám umožní relaxovat a maximálně využít světelnou terapii.
- Kombinace s dalšími aktivitami: Multitasking během světelné terapie může učinit zážitek příjemnějším a produktivnějším. Zapojte se do činností, jako je hraní hry na mobilním telefonu, čtení oblíbené knihy, meditace nebo poslouchání povznášející hudby. Tato integrace pomáhá, aby se cvičení stalo bezproblémovou součástí vaší každodenní rutiny.
- Sledujte svůj pokrok: Veďte si deník, kde si zaznamenáte zlepšení nálady a celkovou pohodu. Zaznamenejte jakékoli změny v hladinách energie, spánkových vzorcích nebo emočních reakcích. Tato dokumentace vám může pomoci udržet si motivaci a umožnit vám upravit si rutinu podle potřeby, abyste maximalizovali výhody.
Zvažte investici do zařízení na světelnou terapii, jako jsou brýle na světelnou terapii Luminette 3 a lampička na světelnou terapii Drive. Tyto jsou vynikající doporučení pro pohodlnější řešení světelné terapie. Obě zařízení lze používat při vykonávání každodenních činností, jako je řízení, sledování televize nebo mytí nádobí. Mají nastavitelné možnosti, které vyhovují různým individuálním preferencím, což vám umožňuje začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat podle potřeby. Kromě toho jsou některé z těchto zařízení přenosné, což znamená, že si můžete vzít svou světelnou terapii s sebou, což zajišťuje konzistenci ve vaší rutině bez ohledu na vaši polohu.
Brýle pro světelnou terapii Luminette 3 jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užít si světelnou terapii a zároveň se zapojit do běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp jsou brýle Luminette 3 vybaveny umělým zdrojem světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval jakýkoli oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
Chcete-li je použít, jednoduše si nasaďte brýle a stisknutím tlačítka aktivujte světlo a vaše fototerapie začíná. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kdo nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, takže nenarušují vidění ani pohodlí.
Díky pohodlí Luminette 3 již není potřeba sedět každý den 30 minut vedle stacionární lampy pro světelnou terapii. Svoboda pohybu znamená, že si můžete připravovat snídani, ponořit se do podmanivé knihy, sledovat své oblíbené televizní pořady, pracovat na úkolech na počítači nebo se dokonce věnovat lehkým cvičením, a to vše a přitom přijímat terapeutické světlo. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení pro začlenění světelné terapie do vašeho každodenního života.
Takeaway: Získejte zpět své léto s Luminette
Letní sezónní deprese je forma sezónní afektivní poruchy, která se vyskytuje během jarních a letních měsíců. Na rozdíl od běžnějšího SAD s nástupem v zimě, který je spojen s chladnějšími a tmavšími měsíci, je letní SAD spouštěn delšími dny a zvýšeným teplem a vlhkostí.
Letní deprese může ovlivnit každodenní život, včetně toho, jak se cítíte, myslíte a chováte se. Pokud jste pozorovali významné změny ve své náladě a chování během jarních a letních období, možná trpíte letní sezónní afektivní poruchou (S-SAD).
I když se o ní mluví méně často než o její zimní protějšku, letní sezónní deprese postihuje přibližně jedno procento Američanů.
Příznaky obvykle začínají na konci jara nebo začátku léta a ustupují na podzim. Tento stav je častější v tropických klimatech v zemích blíže k rovníku. Naštěstí může léčba pomoci překonat toto náročné období.
Nejčastější dotazy
Jak světelná terapie pomáhá zmírnit příznaky letní sezónní deprese?
Světelná terapie vystavuje lidi se SAD jasnému světlu, aby kompenzovalo úbytek přirozeného světla v temnějších měsících. Při této léčbě sedí osoba před jasným světelným boxem (10 000 luxů) denně po dobu asi 30–45 minut, obvykle první věc ráno, od podzimu do jara.
Světelná terapie může pomoci zmírnit příznaky S-SAD zvýšením hladiny serotoninu, regulací produkce melatoninu a zlepšením spánkových vzorců, což vše přispívá ke zlepšení nálady.
Jaké typy přístrojů pro světelnou terapii jsou nejúčinnější pro léčbu letní sezónní deprese?
Zařízení na světelnou terapii, která napodobují venkovní světlo, jako jsou Luminette 3 brýle na světelnou terapii a Drive lampa na světelnou terapii, mohou být účinná při léčbě sezónní afektivní poruchy. Tato zařízení vyzařují modré světlo a poskytují stejnou účinnost s menším oslněním než běžná světelná boxy na trhu. Většina světelných boxů vyžaduje, abyste zůstali v klidu a seděli 30 minut; jsou objemné a vyzařují širokospektré bílé světlo, které je obecně oslnivé.
Na druhou stranu brýle Luminette 3 pro světelnou terapii a Drive Light Therapy Lamp jsou lehké, spotřebovávají méně energie a jsou umístěny v dokonalé vzdálenosti od očí, což zaručuje ty nejlepší výsledky.
Jak dlouho a jak často bych měl používat světelnou terapii, abych viděl výsledky?
Lidé, kteří používají světelnou terapii pro SAD, vidí výsledky během dvou až čtyř dnů. Chcete-li maximalizovat jeho plné výhody, možná jej budete muset používat každý den po dobu přibližně dvou týdnů. Pamatujte však, že příznaky sezónní afektivní poruchy se mohou po ukončení světelné terapie rychle vrátit. Pokračování v používání léčby vám může pomoci cítit se co nejlépe po celou sezónu. Pokud pociťujete příznaky letní sezónní deprese, je nejlepší používat světelnou terapii po celou sezónu.
Lze světelnou terapii kombinovat s jinými léčbami pro lepší výsledky?
Zatímco světelná terapie může poskytnout úlevu, pro některé lidi může být tato léčba účinnější v kombinaci s jinými léčbami SAD, jako je antidepresivum nebo psychoterapie, nazývaná také talk terapie.
