Please note
Sezónní afektivní porucha (SAD) není jen záležitostí zimy; může postihnout některé osoby i během léta, proto se jí říká letní sezónní deprese. Léto by mělo být zábavné – představte si pláže, příjemnou procházku v parku, dovolené a párty – ale pro lidi, kteří během této sezóny zažívají sezónní afektivní poruchu, je pravý opak pravdou. Místo radosti přinášejí teplejší měsíce jiný druh počasí: emocionální bouře. Zatímco mnoho lidí spojuje sezónní afektivní poruchu s kratšími, tmavšími dny zimy, malý procentní podíl lidí prochází během léta těžkou depresí (MDD). Pochopení nuancí sezónní deprese v létě je zásadní pro ty, kteří jsou jí postiženi. V tomto článku prozkoumáme tuto poruchu, co to je, její příznaky a jak může světelná terapie pomoci zmírnit základní symptomy.
Přehled letní sezónní deprese
Letní sezónní deprese je formou sezónní afektivní poruchy, která se vyskytuje během jarních a letních měsíců. Na rozdíl od běžnější zimní SAD, spojené s chladnějšími a tmavšími měsíci, je letní SAD vyvolána delšími dny a zvýšenou teplotou a vlhkostí.
Letní deprese může ovlivnit každodenní život, včetně toho, jak se cítíte, myslíte a chováte. Pokud jste zaznamenali výrazné změny ve své náladě a chování během jarních a letních období, můžete trpět letní sezónní afektivní poruchou (S-SAD).
I když se o ní mluví méně často než o její zimní variantě, letní sezónní deprese postihuje přibližně jedno procento Američanů.
Příznaky obvykle začínají pozdním jarem nebo brzkým létem a ustupují na podzim. Tento stav je častější v tropických klimat v zemích blíže k rovníku. Naštěstí vám léčba může pomoci překonat toto náročné období.
Jak se letní sezónní deprese liší od zimní sezónní deprese?
Jak letní sezónní deprese, tak zimní sezónní deprese jsou formy sezónní afektivní poruchy, které postihují některé osoby v obdobích sezónních změn. .
Ovlivňuje náladu, myšlení a postoj. Přestože jsou podobné, letní sezónní deprese se značně liší od zimní sezónní deprese (W-SAD).
Zimní SAD je považován za spojený s nižší expozicí světlu, což způsobuje zvýšenou produkci melatoninu a snížené hladiny serotoninu.
Melatonin je hormon důležitý pro udržení normálního spánkového cyklu. Zvýšená hladina melatoninu může zvýšit ospalost a vést k přespávání.
Serotonin hraje klíčové role v těle, včetně ovlivňování učení, paměti a štěstí a regulace tělesné teploty, spánku, sexuálního chování a hladu. Snížení aktivity serotoninu se považuje za příčinu úzkosti, deprese a dalších zdravotních stavů.
Na druhou stranu, u těch, kteří zažívají letní SAD, hrají roli faktory jako extrémní horko a vlhkost. Tito lidé mohou mít snížené hladiny melatoninu, což odpovídá dlouhým, horkým dnům, které zhoršují kvalitu spánku a vedou k příznakům deprese.
Delší denní světlo, kratší noci a vysoké teploty mohou také způsobovat poruchy spánku. Tyto teorie však nebyly systematicky testovány.
Jaké jsou příznaky letního SAD?
SAD je typ deprese charakterizovaný opakujícím se sezónním vzorcem, s příznaky trvajícími 4−5 měsíců v roce. Příznaky SAD zahrnují ty spojené s depresí, stejně jako specifické příznaky poruchy, které se liší mezi zimním a letním SAD. Některé z nich jsou uvedeny níže:
Problémy se spánkem
Špatná chuť k jídlu, vedoucí ke ztrátě hmotnosti
Nepokoj a podrážděnost
Úzkost (letní úzkost)
Epizody násilného nebo agresivního chování
Je důležité poznamenat, že tyto příznaky se mohou překrývat s jinými duševními poruchami, proto je nezbytné konzultovat specialistu na zdravotní péči pro přesnou diagnózu.
Jak je světelná terapie účinným řešením
Odborníci si nejsou jisti, proč sezónní změny způsobují depresi; nicméně od 80. let 20. století je světelná terapie hlavní metodou léčby SAD (konkrétně zimní SAD). Cílem je vystavit osoby se SAD jasnému světlu, aby kompenzovaly snížené přirozené sluneční světlo v tmavších měsících.
Zatímco světelná terapie se tradičně používá pro zimní SAD a pomáhá řešit základní příčiny SAD, jako je zvýšení melatoninu a snížení hladiny serotoninu, tyto změny nejsou hlavními nerovnováhami spojenými s letním SAD; proto mohou mít omezený přínos pro tuto formu sezónní afektivní poruchy.
Obecně lze zvýšené hladiny melatoninu a sníženou aktivitu serotoninu spojenou se SAD zmírnit pomocí světelné terapie.
Před léčbou letní sezónní deprese světelnou terapií se však poraďte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že tyto specifické základní příznaky (zvýšený melatonin a snížený serotonin) jsou příčinou deprese.
Jak světelná terapie funguje?
Pro použití světelné terapie nebo fototerapie sedí osoba asi 2-3 stopy před jasným světelným boxem (10 000 luxů). Léčba obvykle začíná jednou 10–15minutovou seancí denně. Poté se podle vaší reakce doba zvyšuje na 30-45 minut denně.
Obvykle by to mělo být první, co ráno uděláte. Světelná terapie vám nebrání v běžných denních činnostech. Můžete ji provádět při čtení, jídle, čištění zubů, práci na počítači nebo jiných aktivitách.
I když je světelná terapie obecně bezpečná pro většinu lidí, osoby s určitými očními chorobami nebo užívající léky zvyšující citlivost na jasné světlo mohou potřebovat alternativní léčbu nebo světelnou terapii pod lékařským dohledem. Lidé s bipolární poruchou by také měli před zahájením světelné terapie konzultovat svého odborníka na duševní zdraví nebo psychiatra.
Vezměte na vědomí, že světelné boxy nejsou regulovány, proto je důležité zajistit, abyste koupili takový, který splňuje určité specifikace. Luminette 3 Light Therapy Glasses a Drive Light Therapy Lamp pro letní SAD jsou vynikající doporučení.
Různé typy zařízení pro světelnou terapii
Zařízení pro světelnou terapii existují v různých formách, včetně:
Boxy nebo lampy pro světelnou terapii: Jsou nejběžnějším typem, vyzařují jasné světlo na velkou plochu. Příkladem je naše Drive Light Therapy Lamp.
Brýle pro světelnou terapii: Jsou navrženy tak, aby se nosily jako sluneční brýle a poskytují cílené osvětlení očí. Příkladem jsou naše Luminette 3 Light Therapy Glasses pro letní SAD.
Při výběru zařízení pro světelnou terapii se ujistěte, že je navrženo pro SAD, vyzařuje jasné, plnospektrální světlo a filtruje potenciálně škodlivé UV světlo.
Používání jiných forem světelné terapie, jako jsou ty, které se primárně používají k léčbě kožních onemocnění, může být nebezpečné. Tyto světla používají UV světlo a mohou poškodit vaše oči.
Výhody světelné terapie pro letní sezónní depresi
Neinvazivní, bezpečné a snadné použití
Světelná terapie pro letní SAD je neinvazivní řešení, které lze snadno začlenit do denních rutin. Sezení obvykle trvá 20-30 minut a uživatelé mohou během léčby vykonávat jiné činnosti, jako je čtení, snídaně nebo práce.
Málo vedlejších účinků
Světelná terapie není jen neinvazivní, ale je také bezpečná s minimálními vedlejšími účinky. Může být bezpečným způsobem, jak minimalizovat závislost na lécích s malými až žádnými vedlejšími účinky.
Někteří uživatelé mohou zažít drobné potíže, jako je únava očí nebo bolesti hlavy, které lze často zmírnit úpravou délky trvání nebo vzdálenosti od zdroje světla.
Pokud zvažujete bezpečnost používání světelné terapie, vezměte v úvahu tyto nálezy a studie:
Studie z roku 2022 o světelné terapii naznačila, že tato terapie „nabízí jednoduchou, bezpečnou a nákladově efektivní metodu pro doplnění léčby deprese na akutním psychiatrickém oddělení.“
Systematický přehled 15 samostatných studií zjistil, že světelná terapie je stejně účinná a možná i účinnější ve srovnání s antidepresivy.
Pokud hledáte komplexnější přístup k léčbě nízké energie, špatného spánku a letní melancholie, může světelná terapie pomoci. I když zcela nenahradí užívání léků, může snížit závislost na nich.
Doplňkové k jiným léčbám
Světelnou terapii lze kombinovat s dalšími řešeními sezónní afektivní poruchy v létě, jako jsou léky nebo psychoterapie, což zvyšuje celkovou účinnost léčby.
Jak začlenit světelnou terapii do vaší rutiny
- Nastavte si rozvrh: Snažte se provádět světelnou terapii denně po dobu 20–30 minut. První hodina po probuzení je vhodná pro tuto léčbu, protože vystavení jasnému světlu může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus. To je klíčové pro zlepšení nálady a zvýšení úrovně energie během dne. Nezapomeňte umístit světlo na délku paže a do periferního zorného pole, aby byla zajištěna účinnost bez nepohodlí.
- Najděte pohodlné místo: Vyberte si vhodné místo, kde můžete snadno sedět nebo stát, například kout vaší ložnice, kanceláře nebo volné místnosti. Ujistěte se, že oblast je bez nadměrného hluku nebo rušivých vlivů, což vám umožní relaxovat a co nejlépe využít vaši světelnou terapii.
- Kombinujte s jinými aktivitami: Multitasking během vaší světelné terapie může udělat zážitek příjemnějším a produktivnějším. Zapojte se do aktivit jako hraní hry na mobilním telefonu, čtení oblíbené knihy, meditace nebo poslech povzbuzující hudby. Tato integrace pomáhá, aby se praxe stala bezproblémovou součástí vaší denní rutiny.
- Sledujte svůj pokrok: Vedení deníku pro zaznamenávání zlepšení nálady a celkové pohody. Zaznamenávejte jakékoli změny v úrovni energie, spánkových vzorcích nebo emočních reakcích. Tato dokumentace vám může pomoci zůstat motivovaní a umožní vám upravit vaši rutinu podle potřeby, aby byly přínosy co největší.
Zvažte investici do zařízení pro světelnou terapii, jako jsou Luminette 3 Light Therapy Glasses a Drive Light Therapy Lamp. Jsou to vynikající doporučení pro pohodlnější řešení světelné terapie. Obě zařízení lze používat při běžných činnostech, jako je řízení, sledování televize nebo mytí nádobí. Mají nastavitelné režimy, které vyhovují různým individuálním preferencím, což vám umožní začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat podle potřeby. Navíc jsou některé z těchto přístrojů přenosné, takže si můžete světelnou terapii vzít s sebou na cesty a zajistit tak konzistenci ve své rutině bez ohledu na místo.
Luminette 3 light therapy glasses jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užívat si světelnou terapii během běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp mají brýle Luminette 3 umělý zdroj světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval oslňující efekt nebo bránil jasnému vidění.
K použití stačí jednoduše nasadit brýle a stisknout tlačítko pro aktivaci světla, a vaše fototerapeutická seance začíná. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kteří nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, což zajišťuje, že nedojde k narušení zraku ani pohodlí.
Díky pohodlí Luminette 3 už není potřeba sedět vedle stacionární lampy pro světelnou terapii 30 minut denně. Svoboda pohybu znamená, že můžete připravovat snídani, ponořit se do poutavé knihy, sledovat své oblíbené televizní pořady, pracovat na počítači nebo dokonce provádět lehké cvičení, a to vše při současném vystavení terapeutickému světlu. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení, jak začlenit světelnou terapii do svého každodenního života.
Shrnutí: Získejte zpět své léto s Luminette
Letní sezónní deprese je formou sezónní afektivní poruchy, která se vyskytuje během jarních a letních měsíců. Na rozdíl od běžnější zimní SAD, spojené s chladnějšími a tmavšími měsíci, je letní SAD vyvolána delšími dny a zvýšenou teplotou a vlhkostí.
Letní deprese může ovlivnit každodenní život, včetně toho, jak se cítíte, myslíte a chováte. Pokud jste zaznamenali výrazné změny ve své náladě a chování během jarních a letních období, můžete trpět letní sezónní afektivní poruchou (S-SAD).
I když se o ní mluví méně často než o její zimní variantě, letní sezónní deprese postihuje přibližně jedno procento Američanů.
Příznaky obvykle začínají pozdním jarem nebo brzkým létem a ustupují na podzim. Tento stav je častější v tropických klimat v zemích blíže k rovníku. Naštěstí vám léčba může pomoci překonat toto náročné období.
Často kladené otázky
Jak světelná terapie pomáhá zmírnit příznaky letní sezónní deprese?
Světelná terapie vystavuje lidi se SAD jasnému světlu, aby kompenzovala snížené přirozené světlo v tmavších měsících. Při této léčbě osoba sedí před jasným světelným boxem (10 000 luxů) denně asi 30−45 minut, obvykle hned ráno, od podzimu do jara.
Světelná terapie může pomoci zmírnit příznaky S-SAD zvýšením hladiny serotoninu, regulací produkce melatoninu a zlepšením spánkových vzorců, což vše přispívá ke zlepšení nálady.
Jaké typy zařízení pro světelnou terapii jsou nejúčinnější při léčbě letní sezónní deprese?
Zařízení pro světelnou terapii, která napodobují venkovní světlo, jako jsou Luminette 3 Light Therapy Glasses a Drive Light Therapy Lamp, mohou být účinná při léčbě sezónní afektivní poruchy. Tato zařízení vyzařují modré světlo a poskytují stejnou účinnost s menším oslněním než běžná světelná boxy na trhu. Většina světelných boxů vyžaduje, abyste zůstali nehybní a seděli 30 minut; jsou nepohodlné a vyzařují širokospektrální bílé světlo, které je obecně oslňující.
Na druhou stranu, Luminette 3 Light Therapy Glasses a Drive Light Therapy Lamp jsou lehké, spotřebovávají méně energie a jsou umístěny ve správné vzdálenosti od očí, což zaručuje nejlepší výsledky.
Jak dlouho a jak často bych měl používat světelnou terapii, abych viděl výsledky?
Lidé, kteří používají světelnou terapii na SAD, vidí výsledky během dvou až čtyř dnů. Aby se maximalizovaly její plné přínosy, může být potřeba ji používat každý den asi dva týdny. Však mějte na paměti, že příznaky sezónní afektivní poruchy se mohou rychle vrátit po ukončení světelné terapie. Pokračování v používání léčby vám může pomoci cítit se co nejlépe po celou sezónu. Pokud zažíváte příznaky letní sezónní deprese, je nejlepší používat světelnou terapii po celou sezónu.
Lze světelnou terapii kombinovat s jinými léčbami pro lepší výsledky?
I když světelná terapie může přinést úlevu, pro některé lidi může být tato léčba účinnější, pokud je kombinována s jinými léčbami SAD, jako jsou antidepresiva nebo psychoterapie, také nazývaná mluvená terapie.
