Notez svp
Le trouble affectif saisonnier (TAS) ne concerne pas seulement l'hiver ; il peut également affecter certaines personnes pendant l'été, d'où le nom de dépression saisonnière estivale. L'été est censé être synonyme de plaisir — pensez aux plages, à une belle promenade dans le parc, aux vacances et aux fêtes — mais pour les personnes qui souffrent de trouble affectif saisonnier durant cette saison, c'est tout le contraire. Au lieu de la joie, les mois plus chauds apportent un autre type de météo : des tempêtes émotionnelles. Alors que beaucoup associent le trouble affectif saisonnier aux jours plus courts et plus sombres de l'hiver, un petit pourcentage de personnes traverse un trouble dépressif majeur (TDM) pendant l'été. Comprendre les nuances de la dépression saisonnière estivale est essentiel pour les personnes concernées. Dans cet article, nous explorerons ce trouble, ce qu'il est, ses symptômes, et comment la luminothérapie peut aider à atténuer les symptômes sous-jacents.
Aperçu de la dépression saisonnière estivale
La dépression saisonnière estivale est une forme de trouble affectif saisonnier qui survient pendant les mois de printemps et d'été. Contrairement au SAD hivernal plus courant, associé aux mois plus froids et plus sombres, le SAD estival est déclenché par des journées plus longues et une augmentation de la chaleur et de l'humidité.
La dépression estivale peut affecter la vie quotidienne, y compris vos sentiments, votre pensée et votre comportement. Si vous avez observé des changements significatifs dans votre humeur et votre comportement pendant les périodes de printemps et d'été, vous pourriez souffrir du trouble affectif saisonnier estival (S-SAD).
Bien que moins souvent évoquée que sa version hivernale, la dépression saisonnière estivale touche environ un pour cent des Américains.
Les symptômes commencent généralement à la fin du printemps ou au début de l'été et disparaissent à l'automne. Cette condition est plus fréquente dans les climats tropicaux dans les pays proches de l'équateur . Heureusement, le traitement peut vous aider à traverser cette période difficile.
En quoi la dépression saisonnière estivale diffère-t-elle de la dépression saisonnière hivernale ?
La dépression saisonnière estivale et la dépression saisonnière hivernale sont toutes deux des formes de trouble affectif saisonnier qui touchent certaines personnes lors des périodes de changements saisonniers. .
Il affecte l'humeur, la pensée et l'attitude. Bien que similaires, la dépression saisonnière estivale est assez différente de la dépression saisonnière hivernale (TAS-H).
On pense que le TAS hivernal est associé à une exposition réduite à la lumière, ce qui provoque une production accrue de mélatonine et une diminution des niveaux de sérotonine.
La mélatonine est une hormone importante pour maintenir le cycle normal veille-sommeil. Une augmentation du niveau de mélatonine peut accroître la somnolence et entraîner un excès de sommeil.
La sérotonine joue des rôles clés dans le corps, notamment en influençant l'apprentissage, la mémoire et le bonheur, ainsi qu'en régulant la température corporelle, le sommeil, le comportement sexuel et la faim. Une réduction de l'activité de la sérotonine est considérée comme contribuant à l'anxiété, à la dépression et à d'autres troubles de santé.
À l'inverse, pour ceux qui souffrent du TAS à motif estival, des facteurs comme la chaleur extrême et l'humidité jouent un rôle. Ces personnes peuvent avoir des niveaux réduits de mélatonine, ce qui correspond à la dégradation de la qualité du sommeil due aux longues journées chaudes et entraîne des symptômes dépressifs.
Des heures de lumière plus longues, des nuits plus courtes et des températures élevées peuvent également provoquer des perturbations du sommeil. Cependant, ces théories n'ont pas été testées systématiquement.
Quels sont les symptômes du TAS estival ?
Le TAS est un type de dépression marqué par un schéma saisonnier récurrent, avec des symptômes durant 4 à 5 mois par an. Les symptômes du TAS incluent ceux liés à la dépression, ainsi que des symptômes spécifiques au trouble qui varient entre le TAS hivernal et estival. En voici quelques-uns ci-dessous :
Troubles du sommeil
Mauvais appétit, entraînant une perte de poids
Agitation et nervosité
Anxiété (anxiété estivale)
Épisodes de comportements violents ou agressifs
Il est important de noter que ces symptômes peuvent se chevaucher avec d'autres troubles de santé mentale, il est donc crucial de consulter un spécialiste de la santé pour un diagnostic précis.
Comment la luminothérapie est une solution efficace
Les experts ne savent pas pourquoi les changements saisonniers provoquent la dépression ; cependant, depuis les années 1980, la luminothérapie est un traitement de référence pour le TAS (spécifiquement le TAS à motif hivernal). La solution vise à exposer les personnes atteintes de TAS à une lumière vive pour compenser la diminution de la lumière naturelle pendant les mois plus sombres.
Alors que la luminothérapie est traditionnellement utilisée pour le trouble affectif saisonnier (TAS) hivernal et aide à traiter les causes sous-jacentes du TAS, comme une augmentation de la mélatonine et une réduction des niveaux de sérotonine, ces changements ne sont pas les principaux déséquilibres associés au TAS estival ; par conséquent, ils peuvent avoir un bénéfice limité pour cette forme de trouble affectif saisonnier.
En général, les niveaux accrus de mélatonine et l’activité réduite de la sérotonine associés au trouble affectif saisonnier peuvent être atténués grâce à la luminothérapie.
Cependant, avant de traiter la dépression saisonnière estivale par luminothérapie, consultez un professionnel de santé pour vous assurer que ces symptômes spécifiques sous-jacents (augmentation de la mélatonine et réduction de la sérotonine) sont la cause de la dépression.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
Pour utiliser la luminothérapie ou la photothérapie, la personne s’assoit à environ 60 à 90 cm devant une boîte lumineuse intense (10 000 lux). Le traitement commence généralement par une séance de 10 à 15 minutes par jour. Ensuite, selon votre réponse, la durée augmente à 30-45 minutes par jour.
En général, cela devrait être la première chose que vous faites le matin. Pratiquer la luminothérapie ne vous empêche pas de vaquer à vos occupations quotidiennes. Vous pouvez le faire en lisant, en mangeant, en vous brossant les dents, en travaillant sur un ordinateur ou en effectuant d’autres activités.
Bien que la luminothérapie soit généralement sûre pour la plupart des personnes, celles atteintes de certaines maladies oculaires ou prenant des médicaments augmentant la sensibilité à la lumière vive peuvent nécessiter des traitements alternatifs ou une luminothérapie sous surveillance médicale. Les personnes souffrant de trouble bipolaire devraient également consulter leur professionnel de santé mentale ou psychiatre avant d’essayer la luminothérapie.
Notez que les boîtes lumineuses ne sont pas réglementées, il est donc essentiel de vous assurer d’en acheter une qui respecte certaines spécifications. Les Luminette 3 Light Therapy Glasses et la Drive Light Therapy Lamp pour le trouble affectif saisonnier estival sont d’excellentes recommandations.
Différents types d’appareils de luminothérapie
Les appareils de luminothérapie se présentent sous différentes formes, notamment :
Boîtes ou lampes de luminothérapie : Ce sont les types les plus courants, émettant une lumière vive sur une grande surface. Un exemple est notre Drive Light Therapy Lamp .
Lunettes de luminothérapie : Celles-ci sont conçues pour être portées comme des lunettes de soleil et offrent une exposition ciblée de la lumière aux yeux. Un exemple est nos Luminette 3 Light Therapy Glasses pour le trouble affectif saisonnier estival.
Lors du choix d’un appareil de luminothérapie, assurez-vous qu’il est conçu pour le trouble affectif saisonnier, qu’il émet une lumière vive et à spectre complet, et qu’il filtre la lumière UV potentiellement nocive.
Utiliser d’autres formes de luminothérapie, telles que celles principalement utilisées pour traiter les affections cutanées, peut être dangereux. Ces lumières utilisent la lumière UV et peuvent endommager vos yeux.
Avantages de la luminothérapie pour la dépression saisonnière estivale
Non invasif, sûr et facile à utiliser
La luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier est une solution non invasive qui peut être facilement intégrée dans les routines quotidiennes. Les séances durent généralement 20 à 30 minutes, et les utilisateurs peuvent s’adonner à d’autres activités, comme lire, prendre le petit-déjeuner ou travailler pendant le traitement.
Peu d'effets secondaires
Non seulement la luminothérapie est non invasive, mais elle est également sûre avec des effets secondaires minimes. Elle peut être un moyen sûr de réduire la dépendance aux médicaments avec peu ou pas d'effets secondaires.
Certains utilisateurs peuvent éprouver des problèmes mineurs, comme une fatigue oculaire ou des maux de tête, qui peuvent souvent être atténués en ajustant la durée ou la distance par rapport à la source lumineuse.
Si vous vous interrogez sur la sécurité de l'utilisation de la luminothérapie, considérez ces résultats et études :
Une étude de 2022 sur la luminothérapie a conclu que cette thérapie « offre une méthode simple, sûre et économique pour augmenter le traitement dépressif dans un service psychiatrique aigu ».
Une revue systématique de 15 études distinctes a découvert que la luminothérapie est aussi efficace et peut-être plus efficace comparée aux antidépresseurs.
Si vous recherchez une approche plus complète pour traiter la faible énergie, le mauvais sommeil et la tristesse estivale, la luminothérapie peut aider. Bien qu'elle ne remplace pas complètement l'utilisation de médicaments, elle peut réduire la dépendance.
Complémentaire à d'autres traitements
La luminothérapie peut être combinée avec d'autres solutions pour le trouble affectif saisonnier estival, telles que les médicaments ou la thérapie par la parole, améliorant ainsi l'efficacité globale du traitement.
Comment intégrer la luminothérapie dans votre routine
- Établissez un planning : Visez à pratiquer la luminothérapie quotidiennement pendant 20 à 30 minutes. La première heure après le réveil est un bon moment pour ce traitement car l'exposition à une lumière vive peut aider à réguler votre rythme circadien. Cela est crucial pour améliorer l'humeur et augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée. N'oubliez pas de placer la lumière à une distance d'un bras et dans votre champ de vision périphérique pour assurer l'efficacité sans inconfort.
- Trouvez un espace confortable : Choisissez un endroit pratique où vous pouvez facilement vous asseoir ou vous tenir debout, comme un coin de votre chambre, bureau ou une pièce libre. Assurez-vous que la zone soit exempte de bruit excessif ou de distractions, vous permettant de vous détendre et de tirer le meilleur parti de votre séance de luminothérapie.
- Combinez avec d'autres activités : Le multitâche pendant votre séance de luminothérapie peut rendre l'expérience plus agréable et productive. Pratiquez des activités comme jouer à un jeu sur téléphone mobile, lire un livre préféré, méditer ou écouter de la musique stimulante. Cette intégration aide à faire de la pratique une partie fluide de votre routine quotidienne.
- Suivez vos progrès : Tenez un journal pour noter les améliorations de votre humeur et votre bien-être général. Enregistrez tout changement dans les niveaux d'énergie, les habitudes de sommeil ou les réactions émotionnelles. Cette documentation peut vous aider à rester motivé et vous permettre d'ajuster votre routine selon les besoins pour maximiser les bénéfices.
Envisagez d'investir dans des dispositifs de luminothérapie comme les Luminette 3 Light Therapy Glasses et la Drive Light Therapy Lamp. Ce sont d'excellentes recommandations pour une solution de luminothérapie plus pratique. Les deux appareils peuvent être utilisés pendant que vous effectuez vos tâches quotidiennes, comme conduire, regarder la télévision ou faire la vaisselle. Ils disposent de réglages ajustables pour s'adapter à diverses préférences individuelles, vous permettant de commencer avec une intensité plus faible et de l'augmenter progressivement selon vos besoins. De plus, certains de ces appareils sont portables, ce qui signifie que vous pouvez emporter votre luminothérapie avec vous, assurant ainsi la régularité de votre routine où que vous soyez.
Les lunettes de luminothérapie Luminette 3 sont des lunettes innovantes conçues pour vous permettre de profiter d'une séance de luminothérapie tout en poursuivant vos activités habituelles. Contrairement aux lampes de thérapie traditionnelles, les lunettes Luminette 3 disposent d'une source lumineuse artificielle qui dirige un faisceau lumineux sûr vers vos yeux sans provoquer d'éblouissement ni obstruer votre vision claire.
Pour les utiliser, il suffit de porter les lunettes et d'appuyer sur un bouton pour activer la lumière, et votre séance de photothérapie commence. Ces lunettes sont faciles à utiliser et compatibles avec les porteurs de lunettes correctrices ou de lentilles de contact, garantissant aucune gêne pour la vision ou le confort.
Avec la commodité de Luminette 3, il n'est plus nécessaire de rester assis à côté d'une lampe de luminothérapie fixe pendant 30 minutes chaque jour. La liberté de bouger signifie que vous pouvez préparer le petit-déjeuner, plonger dans un livre captivant, rattraper vos émissions de télévision préférées, travailler sur vos tâches informatiques ou même faire des exercices légers, tout en recevant votre exposition lumineuse thérapeutique. Que vous soyez à la maison ou en déplacement, Luminette 3 offre une solution flexible et efficace pour intégrer la luminothérapie dans votre vie quotidienne.
À retenir : Reprenez possession de votre été avec Luminette
La dépression saisonnière estivale est une forme de trouble affectif saisonnier qui survient pendant les mois de printemps et d'été. Contrairement au SAD hivernal plus courant, associé aux mois plus froids et plus sombres, le SAD estival est déclenché par des journées plus longues et une augmentation de la chaleur et de l'humidité.
La dépression estivale peut affecter la vie quotidienne, y compris vos sentiments, votre pensée et votre comportement. Si vous avez observé des changements significatifs dans votre humeur et votre comportement pendant les périodes de printemps et d'été, vous pourriez souffrir du trouble affectif saisonnier estival (S-SAD).
Bien que moins souvent évoquée que sa version hivernale, la dépression saisonnière estivale touche environ un pour cent des Américains.
Les symptômes commencent généralement à la fin du printemps ou au début de l'été et disparaissent à l'automne. Cette condition est plus fréquente dans les climats tropicaux dans les pays proches de l'équateur . Heureusement, le traitement peut vous aider à traverser cette période difficile.
FAQs
Comment la luminothérapie aide-t-elle à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière estivale ?
La luminothérapie expose les personnes atteintes de SAD à une lumière vive pour compenser la diminution de la lumière naturelle pendant les mois plus sombres. Pour ce traitement, la personne s'assoit devant une boîte à lumière intense (10 000 lux) quotidiennement pendant environ 30 à 45 minutes, généralement dès le matin, de l'automne au printemps.
La luminothérapie peut aider à atténuer les symptômes du S-SAD en augmentant les niveaux de sérotonine, en régulant la production de mélatonine et en améliorant les rythmes de sommeil, ce qui contribue tous à l'amélioration de l'humeur.
Quels types de dispositifs de luminothérapie sont les plus efficaces pour traiter la dépression saisonnière estivale ?
Les dispositifs de luminothérapie qui imitent la lumière extérieure, tels que Luminette 3 Light Therapy Glasses et Drive Light Therapy Lamp , peuvent être efficaces pour traiter le trouble affectif saisonnier. Ces dispositifs émettent une lumière bleue et offrent la même efficacité avec moins d'éblouissement qu'une boîte à lumière classique sur le marché. La plupart des boîtes à lumière exigent que vous restiez immobile et assis pendant 30 minutes ; elles sont encombrantes et émettent une lumière blanche à large spectre généralement éblouissante.
D'autre part, les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive sont légères, consomment moins d'énergie et sont positionnées à la distance parfaite des yeux, garantissant les meilleurs résultats.
Combien de temps et à quelle fréquence dois-je utiliser la luminothérapie pour voir des résultats ?
Les personnes qui utilisent la luminothérapie pour le SAD voient des résultats en deux à quatre jours. Pour maximiser ses bienfaits, vous devrez peut-être l'utiliser tous les jours pendant environ deux semaines. Cependant, notez que les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent réapparaître rapidement après l'arrêt de la luminothérapie. Continuer à utiliser le traitement peut vous aider à vous sentir au mieux tout au long de la saison. Si vous ressentez des symptômes de dépression saisonnière estivale, il est préférable d'utiliser la luminothérapie pendant toute la saison.
La luminothérapie peut-elle être combinée avec d'autres traitements pour de meilleurs résultats ?
Bien que la luminothérapie puisse apporter un soulagement, pour certaines personnes, ce traitement peut être plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres traitements du SAD, tels qu'un antidépresseur ou une psychothérapie, également appelée thérapie par la parole.
