Please note
Сезонний афективний розлад (SAD) виникає не лише взимку; він також може впливати на деяких людей влітку, звідси й назва літня сезонна депресія. Літо має бути веселим — уявіть собі пляжі, приємні прогулянки парком, відпустки та вечірки — але для людей, які страждають на сезонний афективний розлад у цей період, все навпаки. Замість радості теплі місяці приносять іншу погоду: емоційні бурі. Хоча багато хто асоціює сезонний афективний розлад із коротшими, темнішими зимовими днями, невеликий відсоток людей переживає великий депресивний розлад (MDD) влітку. Розуміння особливостей сезонної депресії влітку є важливим для тих, хто страждає. У цій статті ми розглянемо цей розлад, що це таке, його симптоми та як світлотерапія може допомогти полегшити основні симптоми.
Огляд літнього сезонного депресивного розладу
Літня сезонна депресія — це форма сезонного афективного розладу, що виникає навесні та влітку. На відміну від більш поширеного зимового SAD, пов’язаного з холоднішими, темнішими місяцями, літній SAD викликається довшими днями та підвищеною спекою і вологістю.
Літня депресія може впливати на повсякденне життя, включаючи ваші почуття, думки та поведінку. Якщо ви помітили значні зміни у своєму настрої та поведінці протягом весняних і літніх періодів, можливо, ви страждаєте на літній сезонний афективний розлад (S-SAD).
Хоча про це говорять рідше, ніж про зимовий варіант, літня сезонна депресія вражає приблизно один відсоток американців.
Симптоми зазвичай починаються наприкінці весни або на початку літа і зникають восени. Цей стан частіше зустрічається в тропічних кліматах у країнах ближче до екватора. На щастя, лікування може допомогти вам пройти через цей складний період.
Чим літній сезонний депресивний розлад відрізняється від зимового сезонного депресивного розладу?
І літній, і зимовий сезонний депресивний розлад є формами сезонного афективного розладу, які впливають на деяких людей у періоди сезонних змін. .
Він впливає на настрій, мислення та ставлення. Однак, хоча і схожий, літній сезонний депресивний розлад суттєво відрізняється від зимового сезонного депресивного розладу (W-SAD).
Вважається, що зимовий SAD пов’язаний із зниженим впливом світла, що викликає підвищене вироблення мелатоніну та зниження рівня серотоніну.
Мелатонін — це гормон, важливий для підтримки нормального циклу сну і неспання. Підвищений рівень мелатоніну може збільшувати сонливість і призводити до надмірного сну.
Серотонін відіграє ключову роль в організмі, зокрема впливає на навчання, пам’ять і щастя, а також регулює температуру тіла, сон, сексуальну поведінку та голод. Зниження активності серотоніну вважається причиною тривожності, депресії та інших станів здоров’я.
З іншого боку, для тих, хто страждає на літній SAD, фактори, такі як екстремальна спека та вологість, відіграють роль. У цих людей може бути знижений рівень мелатоніну, що узгоджується з тим, що довгі спекотні дні погіршують якість сну і призводять до симптомів депресії.
Довші світлові дні, коротші ночі та високі температури також можуть викликати порушення сну. Однак ці теорії не були систематично перевірені.
Які симптоми літнього SAD?
SAD — це тип депресії, що характеризується повторюваним сезонним патерном, зі симптомами, які тривають 4−5 місяців на рік. Симптоми SAD включають симптоми, пов’язані з депресією, а також специфічні для розладу симптоми, які змінюються між зимовим і літнім SAD. Ось деякі з них нижче:
Проблеми зі сном
Поганий апетит, що призводить до втрати ваги
Неспокій і збудження
Тривожність (літня тривожність)
Епізоди насильницької або агресивної поведінки
Важливо зазначити, що ці симптоми можуть перетинатися з іншими психічними розладами, тому важливо проконсультуватися з медичним фахівцем для точного діагнозу.
Як світлотерапія є ефективним рішенням
Експерти не впевнені, чому сезонні зміни викликають депресію; однак з 1980-х років світлотерапія є основним методом лікування SAD (зокрема зимового SAD). Цей метод спрямований на те, щоб піддати людей із SAD яскравому світлу, щоб компенсувати зменшення природного сонячного світла в темні місяці.
Хоча світлотерапія традиційно використовується для зимового SAD і допомагає усунути основні причини SAD, такі як підвищення рівня мелатоніну та зниження рівня серотоніну, ці зміни не є основними дисбалансами, пов’язаними з літнім SAD; отже, вони можуть мати обмежену користь для цієї форми сезонного афективного розладу.
Загалом підвищений рівень мелатоніну та знижена активність серотоніну, пов’язані з SAD, можна полегшити за допомогою світлотерапії.
Однак перед лікуванням літньої сезонної депресії світлотерапією проконсультуйтеся з лікарем, щоб упевнитися, що саме ці специфічні симптоми (підвищений рівень мелатоніну та знижена активність серотоніну) є причиною депресії.
Як працює світлотерапія?
Для використання світлотерапії або фототерапії людина сідає приблизно за 2-3 фути перед яскравою світловою коробкою (10 000 люкс). Лікування зазвичай починається з одного сеансу тривалістю 10-15 хвилин на день. Потім, залежно від вашої реакції, час збільшується до 30-45 хвилин щодня.
Зазвичай це має бути перша дія вранці. Займатися світлотерапією не заважає виконувати щоденні справи. Ви можете робити це під час читання, їжі, чищення зубів, роботи за комп’ютером або інших занять.
Хоча світлотерапія загалом безпечна для більшості людей, особи з певними захворюваннями очей або які приймають ліки, що підвищують чутливість до яскравого світла, можуть потребувати альтернативного лікування або світлотерапії під медичним наглядом. Людям з біполярним розладом також слід проконсультуватися з психіатром або фахівцем з психічного здоров’я перед початком світлотерапії.
Зверніть увагу, що світлові коробки не регулюються, тому важливо переконатися, що ви купуєте пристрій, який відповідає певним вимогам. Luminette 3 Light Therapy Glasses та Drive Light Therapy Lamp для літньої SAD є відмінними рекомендаціями.
Різні типи пристроїв для світлотерапії
Пристрої для світлотерапії бувають різних форм, зокрема:
Коробки або лампи для світлотерапії: Це найпоширеніший тип, який випромінює яскраве світло на велику площу. Прикладом є наша Drive Light Therapy Lamp.
Окуляри для світлотерапії: Вони призначені для носіння як сонцезахисні окуляри і забезпечують цілеспрямоване освітлення очей. Прикладом таких є наші Luminette 3 Light Therapy Glasses для літньої SAD.
При виборі пристрою для світлотерапії переконайтеся, що він призначений для SAD, випромінює яскраве світло повного спектра та фільтрує потенційно шкідливе УФ-світло.
Використання інших форм світлотерапії, таких як ті, що переважно застосовуються для лікування шкірних захворювань, може бути небезпечним. Ці лампи використовують УФ-світло і можуть пошкодити ваші очі.
Переваги світлотерапії для літньої сезонної депресії
Неінвазивний, безпечний і простий у використанні
Світлотерапія для літньої сезонної депресії (SAD) — це неінвазивне рішення, яке легко інтегрується у щоденні рутини. Сеанси зазвичай тривають 20-30 хвилин, і користувачі можуть займатися іншими справами, наприклад читати, снідати або працювати під час лікування.
Мінімум побічних ефектів
Світлотерапія не лише неінвазивна, але й безпечна з мінімальними побічними ефектами. Вона може бути безпечним способом зменшити залежність від медикаментів з мінімальними або відсутніми побічними ефектами.
Деякі користувачі можуть відчувати незначні проблеми, такі як напруження очей або головний біль, які часто можна зменшити, регулюючи тривалість або відстань від джерела світла.
Якщо ви сумніваєтеся у безпеці використання світлотерапії, зверніть увагу на ці висновки та дослідження:
Дослідження 2022 року щодо світлотерапії дійшло висновку, що ця терапія «пропонує простий, безпечний і економічно вигідний метод доповнення лікування депресії на гострому психіатричному відділенні».
Систематичний огляд 15 окремих досліджень виявив, що світлотерапія є такою ж ефективною і, можливо, більш ефективною у порівнянні з антидепресантами.
Якщо ви шукаєте більш комплексний підхід до лікування низького рівня енергії, поганого сну та літньої смутку, світлотерапія може допомогти. Хоча вона не замінить повністю медикаменти, вона може зменшити залежність від них.
Доповнення до інших методів лікування
Світлотерапію можна поєднувати з іншими рішеннями для літнього сезонного афективного розладу, такими як медикаментозне лікування або психотерапія, що підвищує загальну ефективність лікування.
Як включити світлотерапію у свій розпорядок
- Встановіть розклад: Намагайтеся проводити світлотерапію щодня по 20–30 хвилин. Перша година після пробудження — хороший час для цього лікування, оскільки вплив яскравого світла допомагає регулювати циркадний ритм. Це важливо для покращення настрою та підвищення рівня енергії протягом дня. Пам’ятайте розміщувати світло на відстані витягнутої руки і в межах периферійного поля зору, щоб забезпечити ефективність без дискомфорту.
- Знайдіть комфортне місце: Оберіть зручне місце, де ви зможете легко сидіти або стояти, наприклад, куток у спальні, офісі або запасній кімнаті. Переконайтеся, що в цій зоні немає надмірного шуму чи відволікаючих факторів, щоб ви могли розслабитися і максимально ефективно провести сеанс світлотерапії.
- Поєднуйте з іншими заняттями: Мультитаскінг під час сеансу світлотерапії може зробити цей досвід приємнішим і продуктивнішим. Займайтеся такими справами, як гра на мобільному телефоні, читання улюбленої книги, медитація або прослуховування підбадьорливої музики. Це допоможе зробити практику невід’ємною частиною вашого щоденного розпорядку.
- Відстежуйте свій прогрес: Ведіть щоденник, щоб записувати покращення настрою та загального самопочуття. Фіксуйте будь-які зміни в рівні енергії, режимі сну або емоційних реакціях. Ця документація допоможе вам залишатися мотивованими та дозволить коригувати ваш режим за потреби для максимального ефекту.
Розгляньте можливість інвестування у пристрої світлотерапії, такі як Окуляри для світлотерапії Luminette 3 та Лампа світлотерапії Drive. Це відмінні рекомендації для більш зручного рішення світлотерапії. Обидва пристрої можна використовувати під час виконання щоденних справ, таких як водіння, перегляд телевізора або миття посуду. Вони мають регульовані налаштування, щоб відповідати різним індивідуальним уподобанням, дозволяючи починати з меншої інтенсивності і поступово її збільшувати за потреби. Крім того, деякі з цих пристроїв портативні, що означає, що ви можете брати світлотерапію з собою, забезпечуючи послідовність у вашій рутині незалежно від місця перебування.
Окуляри для світлотерапії Luminette 3 є інноваційними окулярами, які дозволяють насолоджуватися сесією світлотерапії під час виконання звичайних справ. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі без сліпучого ефекту або перешкод для чіткого зору.
Щоб їх використовувати, просто одягніть окуляри і натисніть кнопку для активації світла, і ваша фототерапевтична сесія почнеться. Ці окуляри зручні у використанні і сумісні з тими, хто носить окуляри з рецептом або контактні лінзи, забезпечуючи відсутність порушень зору чи комфорту.
Завдяки зручності Luminette 3 більше не потрібно сидіти біля стаціонарної лампи світлотерапії по 30 хвилин щодня. Свобода руху означає, що ви можете готувати сніданок, зануритися в захоплюючу книгу, дивитися улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть займатися легкою фізичною активністю, отримуючи при цьому терапевтичне світло. Чи ви вдома, чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: Відновіть своє літо з Luminette
Літня сезонна депресія — це форма сезонного афективного розладу, що виникає навесні та влітку. На відміну від більш поширеного зимового SAD, пов’язаного з холоднішими, темнішими місяцями, літній SAD викликається довшими днями та підвищеною спекою і вологістю.
Літня депресія може впливати на повсякденне життя, включаючи ваші почуття, думки та поведінку. Якщо ви помітили значні зміни у своєму настрої та поведінці протягом весняних і літніх періодів, можливо, ви страждаєте на літній сезонний афективний розлад (S-SAD).
Хоча про це говорять рідше, ніж про зимовий варіант, літня сезонна депресія вражає приблизно один відсоток американців.
Симптоми зазвичай починаються наприкінці весни або на початку літа і зникають восени. Цей стан частіше зустрічається в тропічних кліматах у країнах ближче до екватора. На щастя, лікування може допомогти вам пройти через цей складний період.
Питання та відповіді
Як світлотерапія допомагає полегшити симптоми літньої сезонної депресії?
Світлотерапія піддає людей із SAD яскравому світлу, щоб компенсувати зменшення природного світла в темні місяці. Для цього лікування людина щодня сидить перед яскравою світловою коробкою (10 000 люкс) приблизно 30−45 хвилин, зазвичай зранку, з осені до весни.
Світлотерапія може допомогти полегшити симптоми S-SAD, підвищуючи рівень серотоніну, регулюючи вироблення мелатоніну та покращуючи режим сну, що все сприяє покращенню настрою.
Які типи пристроїв світлотерапії є найефективнішими для лікування літньої сезонної депресії?
Пристрої світлотерапії, які імітують природне світло, такі як Luminette 3 Light Therapy Glasses і Drive Light Therapy Lamp, можуть бути ефективними у лікуванні сезонного афективного розладу. Ці пристрої випромінюють синє світло і забезпечують таку ж ефективність з меншим відблиском, ніж звичайна світлова коробка на ринку. Більшість світлових коробок вимагають, щоб ви сиділи нерухомо протягом 30 хвилин; вони громіздкі і випромінюють широкосмугове біле світло, яке зазвичай сліпить.
З іншого боку, Luminette 3 Light Therapy Glasses і Drive Light Therapy Lamp легкі, споживають менше енергії і розташовані на ідеальній відстані від очей, що гарантує найкращі результати.
Як довго і як часто слід використовувати світлотерапію, щоб побачити результати?
Люди, які використовують світлотерапію для SAD, бачать результати протягом двох-чотирьох днів. Щоб максимізувати її повні переваги, можливо, потрібно використовувати її щодня приблизно два тижні. Однак зверніть увагу, що симптоми сезонного афективного розладу можуть швидко повернутися після припинення світлотерапії. Продовження використання лікування може допомогти вам почуватися найкраще протягом усього сезону. Якщо ви відчуваєте симптоми літньої сезонної депресії, найкраще використовувати світлотерапію протягом усього сезону.
Чи можна поєднувати світлотерапію з іншими методами лікування для кращих результатів?
Хоча світлотерапія може полегшити стан, для деяких людей це лікування може бути ефективнішим у поєднанні з іншими методами лікування SAD, такими як антидепресанти або психотерапія, також відома як розмова терапія.
