Please note 
Сезонний афективний розлад (САР) не обмежується лише зимою; він також може впливати на деяких людей влітку, звідси й назва літня сезонна депресія. Літо має бути веселим — уявіть собі пляжі, приємні прогулянки парком, відпустки та вечірки — але для людей, які страждають на сезонний афективний розлад у цей період, все навпаки. Замість радості теплі місяці приносять інший вид погоди: емоційні бурі. Хоча багато хто асоціює сезонний афективний розлад із коротшими, темнішими зимовими днями, невеликий відсоток людей переживає великий депресивний розлад (ВДР) влітку. Розуміння особливостей сезонної депресії влітку є важливим для тих, хто страждає на неї. У цій статті ми розглянемо цей розлад, що це таке, його симптоми та як світлотерапія може допомогти полегшити основні симптоми.
Огляд літньої сезонної депресії
Літня сезонна депресія — це форма сезонного афективного розладу, яка виникає протягом весняних і літніх місяців. На відміну від більш поширеного зимового САР, пов’язаного з холоднішими, темнішими місяцями, літній САР викликається довшими днями та підвищеною температурою і вологістю.
Літня депресія може впливати на повсякденне життя, включаючи те, як ви почуваєтеся, думаєте та поводитеся. Якщо ви помітили значні зміни у своєму настрої та поведінці протягом весняних і літніх періодів, можливо, ви страждаєте на літній сезонний афективний розлад (S-SAD).
Хоча про неї говорять рідше, ніж про зимовий варіант, літня сезонна депресія вражає приблизно один відсоток американців.
Симптоми зазвичай починаються наприкінці весни або на початку літа і зникають восени. Цей стан частіше зустрічається в тропічних кліматах у країнах, ближчих до екватора. На щастя, лікування може допомогти вам пережити цей складний період.
Чим літня сезонна депресія відрізняється від зимової сезонної депресії?
Як літня сезонна депресія, так і зимова сезонна депресія є формами сезонного афективного розладу, які впливають на деяких людей у періоди сезонних змін .
Вона впливає на настрій, мислення та ставлення. Однак, хоча і схожа, літня сезонна депресія суттєво відрізняється від зимової сезонної депресії (W-SAD).
Зимовий САД вважається пов'язаним із зниженим впливом світла, що призводить до підвищеного вироблення мелатоніну та зниженого рівня серотоніну.
Мелатонін — це гормон, важливий для підтримання нормального циклу сну та неспання. Підвищений рівень мелатоніну може збільшити сонливість і призвести до перевищення часу сну.
Серотонін відіграє ключову роль в організмі, зокрема впливає на навчання, пам'ять і щастя, а також регулює температуру тіла, сон, сексуальну поведінку та голод. Зниження активності серотоніну вважається причиною тривожності, депресії та інших станів здоров'я.
З іншого боку, для тих, хто страждає на сезонний афективний розлад за літнім типом, важливу роль відіграють такі фактори, як екстремальна спека та вологість. У цих людей може бути знижений рівень мелатоніну, що узгоджується з тим, що довгі, спекотні дні погіршують якість сну і призводять до симптомів депресії.
Довші світлові години, коротші ночі та високі температури також можуть спричиняти порушення сну. Однак ці теорії не були систематично перевірені.
Які симптоми літнього сезонного афективного розладу (SAD)?
SAD — це тип депресії, що характеризується повторюваним сезонним патерном, зі симптомами, які тривають 4−5 місяців на рік. Симптоми SAD включають ті, що пов'язані з депресією, а також специфічні для розладу симптоми, які змінюються між зимовим і літнім SAD. Ось деякі з них нижче:
Проблеми зі сном
Поганий апетит, що призводить до втрати ваги
Неспокій і збудження
Тривога (літня тривога)
Епізоди насильницької або агресивної поведінки
Важливо зазначити, що ці симптоми можуть перекриватися з іншими психічними розладами, тому дуже важливо звернутися до фахівця з охорони здоров'я для точного діагнозу.
Як світлотерапія є ефективним рішенням
Експерти не впевнені, чому сезонні зміни викликають депресію; однак з 1980-х років світлотерапія є основним методом лікування SAD (зокрема зимового типу SAD). Цей метод спрямований на те, щоб піддати людей із SAD яскравому світлу, щоб компенсувати зменшення природного сонячного світла в темніші місяці.
Хоча світлотерапія традиційно використовується для лікування зимового сезонного афективного розладу (SAD) і допомагає усунути основні причини SAD, такі як підвищення рівня мелатоніну та зниження рівня серотоніну, ці зміни не є основними дисбалансами, пов'язаними з літнім SAD; отже, вони можуть мати обмежену користь для цієї форми сезонного афективного розладу.
Загалом, підвищені рівні мелатоніну та знижена активність серотоніну, пов'язані з сезонним афективним розладом (SAD), можна полегшити за допомогою світлотерапії.
Однак перед тим, як лікувати літню сезонну депресію світлотерапією, проконсультуйтеся з лікарем, щоб упевнитися, що саме ці конкретні симптоми (підвищений рівень мелатоніну та знижений рівень серотоніну) є причиною депресії.
Як працює світлотерапія?
Щоб використовувати світлотерапію або фототерапію, людина сідає приблизно за 2-3 фути перед яскравою світловою коробкою (10 000 люкс). Лікування зазвичай починається з однієї сесії тривалістю 10–15 хвилин на день. Потім, залежно від вашої реакції, час збільшується до 30-45 хвилин щодня.
Зазвичай це має бути перше, що ви робите вранці. Займатися світлотерапією не заважає вам виконувати щоденні справи. Ви можете робити це, читаючи, їдучи, чистячи зуби, працюючи за комп'ютером або виконуючи інші дії.
Хоча світлотерапія зазвичай безпечна для більшості людей, особи з певними захворюваннями очей або які приймають ліки, що підвищують чутливість до яскравого світла, можуть потребувати альтернативних методів лікування або світлотерапії під медичним наглядом. Людям з біполярним розладом також слід проконсультуватися зі своїм фахівцем з психічного здоров'я або психіатром перед початком світлотерапії.
Зверніть увагу, що світлові коробки не регулюються, тому важливо переконатися, що ви купуєте той, який відповідає певним специфікаціям. Luminette 3 Light Therapy Glasses та Drive Light Therapy Lamp для літнього SAD є відмінними рекомендаціями.
Різні типи пристроїв для світлотерапії
Пристрої для світлотерапії бувають різних форм, зокрема:
Світлотерапевтичні коробки або лампи: Це найпоширеніший тип, який випромінює яскраве світло на велику площу. Прикладом такого є наша Drive Light Therapy Lamp .
Окуляри для світлотерапії: Вони призначені для носіння як сонцезахисні окуляри і забезпечують цілеспрямоване освітлення очей. Прикладом таких є наші Luminette 3 Light Therapy Glasses для літнього САД.
При виборі пристрою для світлотерапії переконайтеся, що він призначений для лікування сезонного афективного розладу (SAD), випромінює яскраве світло повного спектра та фільтрує потенційно шкідливе ультрафіолетове світло.
Використання інших форм світлотерапії, таких як ті, що переважно застосовуються для лікування шкірних захворювань, може бути небезпечним. Ці лампи використовують UV light і можуть пошкодити ваші очі.
Переваги світлотерапії при літній сезонній депресії
Неінвазивний, безпечний та простий у використанні
Світлотерапія для літньої сезонної афективної розлади (SAD) є неінвазивним рішенням, яке легко інтегрується у щоденні рутини. Сеанси зазвичай тривають 20-30 хвилин, і користувачі можуть займатися іншими справами, такими як читання, сніданок або робота під час лікування.
Мало побічних ефектів
Світлотерапія не лише неінвазивна, але й безпечна з мінімальними побічними ефектами. Вона може бути безпечним способом зменшити залежність від медикаментів з малою або відсутньою кількістю побічних ефектів.
Деякі користувачі можуть відчувати незначні проблеми, такі як напруження очей або головний біль, які часто можна зменшити, регулюючи тривалість або відстань від джерела світла.
Якщо ви сумніваєтеся у безпеці використання світлотерапії, розгляньте ці висновки та дослідження:
Дослідження 2022 року про світлотерапію дійшло висновку, що ця терапія "пропонує простий, безпечний та економічно ефективний метод доповнення лікування депресії на гострому психіатричному відділенні."
Систематичний огляд 15 окремих досліджень виявив, що світлотерапія є такою ж ефективною і, можливо, більш ефективною у порівнянні з антидепресантами.
Якщо ви шукаєте більш комплексний підхід до лікування низької енергії, поганого сну та літньої смутку, світлотерапія може допомогти. Хоча вона не замінить повністю використання медикаментів, вона може зменшити залежність.
Доповнює інші методи лікування
Світлотерапію можна поєднувати з іншими методами лікування літнього сезонного афективного розладу, такими як медикаментозне лікування або психотерапія, що підвищує загальну ефективність лікування.
Як включити світлотерапію у свій розпорядок
- Встановіть розклад: Намагайтеся проводити світлотерапію щодня по 20–30 хвилин. Перша година після пробудження — хороший час для цього лікування, оскільки вплив яскравого світла допомагає регулювати ваш циркадний ритм. Це важливо для покращення настрою та підвищення рівня енергії протягом дня. Пам’ятайте розміщувати світло на відстані витягнутої руки та в межах вашого периферійного поля зору, щоб забезпечити ефективність без дискомфорту.
- Знайдіть зручне місце: Виберіть зручне місце, де ви зможете легко сидіти або стояти, наприклад, куток вашої спальні, офісу або запасної кімнати. Переконайтеся, що ця зона вільна від надмірного шуму чи відволікань, що дозволить вам розслабитися і максимально ефективно провести сеанс світлотерапії.
- Поєднуйте з іншими заняттями: Мультитаскінг під час сеансу світлотерапії може зробити цей досвід приємнішим і продуктивнішим. Займайтеся такими справами, як гра на мобільному телефоні, читання улюбленої книги, медитація або прослуховування підбадьорливої музики. Це поєднання допомагає зробити практику невід'ємною частиною вашої щоденної рутини.
- Відстежуйте свій прогрес: Ведіть щоденник, щоб записувати покращення настрою та загального самопочуття. Фіксуйте будь-які зміни в рівні енергії, режимі сну або емоційних реакціях. Ця документація допоможе вам залишатися мотивованими та дозволить коригувати ваш режим за потреби для максимізації користі.
Розгляньте можливість інвестування в пристрої для світлотерапії, такі як Luminette 3 Light Therapy Glasses та Drive Light Therapy Lamp. Це відмінні рекомендації для більш зручного рішення світлотерапії. Обидва пристрої можна використовувати під час виконання щоденних справ, таких як водіння, перегляд телевізора або миття посуду. Вони оснащені регульованими налаштуваннями, що підходять для різних індивідуальних уподобань, дозволяючи починати з меншої інтенсивності та поступово її збільшувати за потреби. Крім того, деякі з цих гаджетів портативні, що означає, що ви можете брати світлотерапію з собою, забезпечуючи послідовність у вашій рутині незалежно від місця перебування.
Luminette 3 окуляри для світлотерапії є інноваційними окулярами, розробленими для того, щоб ви могли насолоджуватися сеансом світлотерапії, займаючись своїми звичайними справами. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, Luminette 3 окуляри мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі, не викликаючи засліплення і не заважаючи чіткому зору.
Щоб їх використовувати, просто одягніть окуляри і натисніть кнопку, щоб увімкнути світло, і ваша фототерапевтична сесія почнеться. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить окуляри з рецептом або контактні лінзи, забезпечуючи відсутність порушень зору чи комфорту.
Зручність Luminette 3 полягає в тому, що більше не потрібно сидіти поруч із стаціонарною лампою світлотерапії по 30 хвилин щодня. Свобода рухатися означає, що ви можете готувати сніданок, зануритися в захоплюючу книгу, дивитися улюблені телешоу, працювати за комп'ютером або навіть займатися легкими вправами, отримуючи при цьому терапевтичне світлове опромінення. Чи ви вдома, чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: Відновіть своє літо з Luminette
Літня сезонна депресія — це форма сезонного афективного розладу, яка виникає протягом весняних і літніх місяців. На відміну від більш поширеного зимового САР, пов’язаного з холоднішими, темнішими місяцями, літній САР викликається довшими днями та підвищеною температурою і вологістю.
Літня депресія може впливати на повсякденне життя, включаючи те, як ви почуваєтеся, думаєте та поводитеся. Якщо ви помітили значні зміни у своєму настрої та поведінці протягом весняних і літніх періодів, можливо, ви страждаєте на літній сезонний афективний розлад (S-SAD).
Хоча про неї говорять рідше, ніж про зимовий варіант, літня сезонна депресія вражає приблизно один відсоток американців.
Симптоми зазвичай починаються наприкінці весни або на початку літа і зникають восени. Цей стан частіше зустрічається в тропічних кліматах у країнах, ближчих до екватора. На щастя, лікування може допомогти вам пережити цей складний період.
поширені запитання
Як світлотерапія допомагає полегшити симптоми літньої сезонної депресії?
Світлотерапія піддає людей із сезонним афективним розладом (SAD) яскравому світлу, щоб компенсувати зменшення природного світла в темніші місяці. Для цього лікування людина щодня сідає перед яскравою світловою коробкою (10 000 люкс) приблизно на 30−45 хвилин, зазвичай зранку, з осені до весни.
Світлотерапія може допомогти полегшити симптоми S-SAD, підвищуючи рівень серотоніну, регулюючи вироблення мелатоніну та покращуючи режим сну, що все сприяє покращенню настрою.
Які типи пристроїв для світлотерапії є найефективнішими для лікування літньої сезонної депресії?
Пристрої для світлотерапії, які імітують природне світло, такі як Luminette 3 Light Therapy Glasses та Drive Light Therapy Lamp, можуть бути ефективними у лікуванні сезонного афективного розладу. Ці пристрої випромінюють синє світло і забезпечують таку ж ефективність з меншим відблиском, ніж звичайна світлова коробка на ринку. Більшість світлових коробок вимагають, щоб ви залишалися нерухомими і сиділи протягом 30 хвилин; вони громіздкі і випромінюють широкосмугове біле світло, яке зазвичай сліпить.
З іншого боку, Luminette 3 Light Therapy Glasses та Drive Light Therapy Lamp є легкими, споживають менше енергії та розташовані на ідеальній відстані від очей, що гарантує найкращі результати.
Як довго і як часто слід використовувати світлотерапію, щоб побачити результати?
Люди, які використовують світлотерапію для лікування сезонного афективного розладу (САР), бачать результати протягом двох-чотирьох днів. Щоб максимально використати її переваги, можливо, доведеться застосовувати її щодня приблизно протягом двох тижнів. Однак зверніть увагу, що симптоми сезонного афективного розладу можуть швидко повернутися після припинення світлотерапії. Продовження лікування допоможе вам почуватися найкраще протягом усього сезону. Якщо ви відчуваєте симптоми літньої сезонної депресії, найкраще використовувати світлотерапію протягом усього сезону.
Чи можна поєднувати світлотерапію з іншими методами лікування для кращих результатів?
Хоча світлотерапія може полегшити стан, для деяких людей це лікування може бути ефективнішим у поєднанні з іншими методами лікування САД, такими як антидепресанти або психотерапія, також відома як розмова терапія.
