Please note 
Сезонний афективний розлад (SAD) не тільки для зими; вона також може вражати деяких людей влітку, звідси й назва літньої сезонної депресії. Літо має бути веселим — подумайте про пляжі, приємну прогулянку парком, відпустку та вечірки, — але для людей, які відчувають сезонні афективні розлади в цей сезон, все навпаки. Замість радості теплі місяці приносять іншу погоду: емоційні шторми. Хоча багато хто пов’язує сезонний афективний розлад із коротшими та похмурими зимовими днями, невеликий відсоток людей страждає від великого депресивного розладу (ВДР) влітку. Розуміння нюансів сезонної депресії влітку є важливим для тих, хто страждає. У цій статті ми дослідимо цей розлад, що це таке, його симптоми та те, як світлотерапія може допомогти полегшити основні симптоми.
Огляд літньої сезонної депресії
Літня сезонна депресія - це форма сезонного афективного розладу, що виникає у весняно-літні місяці. На відміну від більш поширеного синдрому, який починається взимку, пов’язаного з холоднішими та темнішими місяцями, літній синдром викликаний подовженими днями, підвищеною спекою та вологістю.
Літня депресія може вплинути на повсякденне життя, зокрема на те, як ви відчуваєте, думаєте та поводитеся. Якщо ви спостерігали значні зміни у своєму настрої та поведінці протягом весняно-літнього періоду, можливо, ви відчуваєте літній сезонний афективний розлад (S-SAD).
Симптоми зазвичай починаються пізньою весною або раннім літом і зникають восени. Цей стан більш поширений у тропічному кліматі в країнах, розташованих ближче до екватора . На щастя, лікування може допомогти вам пережити цей складний час.
Чим літня сезонна депресія відрізняється від зимової сезонної депресії?
Як літня сезонна депресія, так і зимова сезонна депресія є формами сезонного афективного розладу, який вражає деяких людей у періоди сезонних змін .
Це впливає на настрій, думки та ставлення. Однак літня сезонна депресія суттєво відрізняється від зимової сезонної депресії (W-SAD).
Вважається, що зимовий САР пов’язаний із меншим впливом світла , що спричиняє підвищене вироблення мелатоніну та зниження рівня серотоніну.
Мелатонін є гормоном, важливим для підтримки нормального циклу сну-неспання. Підвищений рівень мелатоніну може посилити сонливість і призвести до надмірного сну.
Серотонін відіграє ключову роль в організмі, включаючи вплив на навчання, пам’ять і щастя, а також регулює температуру тіла, сон, сексуальну поведінку та голод. Вважається, що зниження активності серотоніну сприяє тривожності, депресії та іншим захворюванням.
З іншого боку, для тих, хто відчуває САР літнього типу, такі фактори, як сильна спека та вологість, відіграють роль. Ці люди можуть мати знижений рівень мелатоніну, що відповідає довгим спекотним дням, які погіршують якість сну та призводять до симптомів депресії.
Довший світловий день, коротша ніч і високі температури також можуть спричинити порушення сну. Однак ці теорії не були систематично перевірені.
Які симптоми літнього САР?
САР — це тип депресії, що характеризується періодичним сезонним характером із симптомами, що тривають 4–5 місяців на рік. Симптоми САР включають симптоми, пов’язані з депресією, а також симптоми, характерні для розладу, які змінюються між зимовим і літнім САР. Ось деякі з них нижче:
Проблеми зі сном
Поганий апетит, що призводить до втрати ваги
Неспокій і збудження
Тривога (літня тривога)
Епізоди жорстокої або агресивної поведінки
Важливо зазначити, що ці симптоми можуть збігатися з іншими психічними захворюваннями, тому вкрай важливо проконсультуватися з медичним спеціалістом для точного діагнозу.
Наскільки світлотерапія є ефективним рішенням
Експерти не впевнені, чому сезонні зміни викликають депресію; однак, починаючи з 1980-х років, світлотерапія була основою для лікування САР (особливо зимового САР). Рішення спрямоване на те, щоб люди з САР були піддані яскравому світлу, щоб компенсувати зменшення природного сонячного світла в темні місяці.
Хоча світлотерапія традиційно використовується для зимового САР і допомагає усунути основні причини САР, як-от підвищення рівня мелатоніну та зниження рівня серотоніну, ці зміни не є основними дисбалансами, пов’язаними з літнім САР; отже, вони можуть мати обмежену користь для цієї форми сезонного афективного розладу.
Загалом підвищений рівень мелатоніну та знижену активність серотоніну, пов’язану з САР, можна зменшити за допомогою світлотерапії.
Однак перш ніж лікувати літню сезонну депресію за допомогою світлотерапії, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що ці специфічні основні симптоми (підвищення рівня мелатоніну та зниження рівня серотоніну) є причиною депресії.
Як працює світлова терапія?
Щоб застосувати світлотерапію або фототерапію, людина сидить приблизно на 2-3 фути перед яскравим лайтбоксом (10 000 люкс). Зазвичай лікування починається з одного 10-15-хвилинного сеансу на день. Потім, залежно від вашої реакції, час збільшується до 30-45 хвилин щодня.
Як правило, це має бути перше, що ви робите вранці. Залучення до світлотерапії не заважає вам займатися щоденними справами. Ви можете робити це під час читання, їжі, чищення зубів, роботи за комп’ютером або виконання іншої діяльності.
Хоча світлотерапія загалом безпечна для більшості людей, людям із певними захворюваннями очей або ліками, які підвищують чутливість до яскравого світла, може знадобитися альтернативне лікування або світлотерапія під наглядом лікаря. Люди з біполярним розладом також повинні поговорити зі своїм психіатричним лікарем або психіатром, перш ніж спробувати світлотерапію.
Зверніть увагу, що світлові короби не регулюються, тому важливо переконатися, що ви купуєте той, який відповідає певним специфікаціям. Світлотерапевтичні окуляри Luminette 3 і світлотерапевтична лампа Drive Light Therapy Lamp для літнього саду є чудовими рекомендаціями.
Різні види приладів для світлотерапії
Прилади для світлової терапії бувають різних форм, зокрема:
Бокси або лампи для світлотерапії: це найпоширеніший тип, який випромінює яскраве світло на велику площу. Прикладом цього є наша світлотерапевтична лампа Drive Light Therapy Lamp .
-
Окуляри для світлотерапії: вони призначені для носіння як сонцезахисні окуляри та пропонують цілеспрямований вплив світла на очі. Прикладом цього є наші світлотерапевтичні окуляри Luminette 3 для літнього саду.
Вибираючи прилад для світлової терапії, переконайтеся, що він призначений для САР, випромінює яскраве світло повного спектру та фільтрує потенційно шкідливе ультрафіолетове світло.
Використання інших форм світлової терапії, наприклад, тих, які в основному використовуються для лікування захворювань шкіри, може бути небезпечним. Ці лампи використовують ультрафіолетове світло і можуть пошкодити ваші очі.
