Din Luminette
Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) er ikke kun for vinteren; det kan også påvirke nogle personer om sommeren, deraf navnet sommer sæsonbestemt depression. Sommeren formodes at være sjov – tænk på strande, en dejlig gåtur i parken, ferier og fester – men for folk, der oplever sæsonbestemt affektiv lidelse i løbet af denne sæson, er det modsatte sandt. I stedet for glæde bringer de varmere måneder en anden slags vejr: følelsesmæssige storme. Mens mange forbinder sæsonbetinget affektiv lidelse med de kortere, mørkere dage om vinteren, går en lille procentdel af mennesker igennem en alvorlig depressiv lidelse (MDD) i løbet af sommeren. Det er vigtigt at forstå nuancerne af sæsonbestemt depression om sommeren. I denne artikel vil vi undersøge denne lidelse, hvad den er, dens symptomer, og hvordan lysterapi kan hjælpe med at lindre underliggende symptomer.
Oversigt over sæsonbestemt sommerdepression
Sommer sæsonbestemt depression er en form for sæsonbestemt affektiv lidelse, der opstår i forårs- og sommermånederne. I modsætning til den mere almindelige vinter-debut SAD, forbundet med koldere, mørkere måneder, udløses sommer SAD af længere dage og øget varme og fugtighed.
Sommerdepression kan påvirke dagligdagen, herunder hvordan du føler, tænker og opfører dig. Hvis du har observeret betydelige ændringer i dit humør og adfærd i forårs- og sommerperioder, kan du opleve sommer sæsonbestemt affektiv lidelse (S-SAD).
Selvom det er mindre almindeligt diskuteret end sin vintermodpart, påvirker sommer sæsonbetonet depression cirka en procent af amerikanerne.
Symptomerne begynder typisk i slutningen af foråret eller begyndelsen af sommeren og forsvinder om efteråret. Denne tilstand er mere udbredt i tropiske klimaer i lande nærmere ækvator. Heldigvis kan behandling hjælpe dig igennem denne udfordrende tid.
Hvordan er sommersæsonbestemt depression forskellig fra sæsonbestemt vinterdepression?
Både sæsonbestemt sommerdepression og sæsonbestemt vinterdepression er former for sæsonbestemt affektiv lidelse, der påvirker nogle personer i perioder med sæsonbestemte ændringer .
Det påvirker humør, tanke og holdning. Uanset hvor ens, er sommer-sæsonbestemt depression meget forskellig fra vinter-sæsonbestemt depression (W-SAD).
Vinter SAD menes at være forbundet med lavere lys eksponering, hvilket medfører en øget produktion af melatonin og reducerede niveauer af serotonin.
Melatonin er et hormon, der er vigtigt for at opretholde den normale søvn-vågen-cyklus. Et øget melatoninniveau kan øge søvnighed og føre til oversøvn.
Serotonin spiller en nøglefunktion i kroppen, herunder at påvirke læring, hukommelse og lykke samt regulere kropstemperatur, søvn, seksuel adfærd og sult. En reduktion i serotonins aktivitet menes at bidrage til angst, depression og andre sundhedsmæssige tilstande.
På den anden side, for dem, der oplever SAD i sommermønster, spiller faktorer som ekstrem varme og fugt en rolle. Disse mennesker kan have reducerede melatoninniveauer, hvilket er i overensstemmelse med lange, varme dage, der forværrer søvnkvaliteten og fører til depressionssymptomer.
Længere dagslys, kortere nætter og høje temperaturer kan også forårsage søvnforstyrrelser. Disse teorier er dog ikke blevet systematisk testet.
Hvad er symptomerne på sommer SAD?
SAD er en form for depression præget af et tilbagevendende sæsonmønster med symptomer, der varer 4-5 måneder om året. Symptomerne på SAD omfatter dem, der er relateret til depression, såvel som lidelsesspecifikke symptomer, der skifter mellem vinter- og sommer-SAD. Her er nogle af dem nedenfor:
-
Søvnbesvær
-
Dårlig appetit, hvilket fører til vægttab
-
Rastløshed og agitation
-
Angst (sommer angst)
-
Episoder med voldelig eller aggressiv adfærd
Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan overlappe med andre psykiske lidelser, så det er afgørende at konsultere en sundhedsspecialist for en præcis diagnose.
Hvordan lysterapi er en effektiv løsning
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor sæsonændringer forårsager depression; dog har lysterapi været en fast bestanddel i behandlingen af SAD (specifikt vintermønster SAD) siden 1980'erne. Løsningen har til formål at udsætte personer med SAD for et klart lys for at kompensere for det reducerede naturlige sollys i de mørkere måneder.
Mens lysterapi traditionelt bruges til vinter-SAD og hjælper med at løse de underliggende årsager til SAD, såsom en stigning i melatonin og reduktion i serotoninniveauer, er disse ændringer ikke de primære ubalancer forbundet med sommer-SAD; derfor kan de have begrænset fordel for denne form for sæsonbestemt affektiv lidelse.
Generelt kan øgede niveauer af melatonin og reduceret serotoninaktivitet forbundet med SAD lindres ved hjælp af lysterapi.
Men før du behandler sæsonbestemt depression om sommeren med lysterapi, skal du konsultere en sundhedsudbyder for at være sikker på, at disse specifikke underliggende symptomer (øget melatonin og reduceret serotonin) er årsagen til depressionen.
Hvordan virker lysterapi?
For at bruge lysterapi eller fototerapi, sidder personen omkring 2-3 fod før en lys lysboks (10.000 lux). Behandlingen starter normalt med en 10- til 15-minutters session om dagen. Derefter, afhængigt af dit svar, øges tiden til 30-45 minutter dagligt.
Det skal typisk være det første, du gør om morgenen. At deltage i lysterapi forhindrer dig ikke i at udføre dine daglige opgaver. Du kan gøre det, mens du læser, spiser, børster tænder, arbejder på en computer eller udfører andre aktiviteter.
Mens lysterapi generelt er sikker for de fleste mennesker, kan personer med visse øjensygdomme eller medicin, der øger følsomheden over for stærkt lys, have brug for alternative behandlinger eller lysterapi under lægeligt tilsyn. Personer, der har bipolar lidelse, bør også tale med deres mentale sundhedsprofessionelle eller psykiater, før de prøver lysterapi.
Bemærk, at lysbokse ikke er reguleret, så det er vigtigt at sikre, at du køber en, der opfylder visse specifikationer. Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe til sommer SAD er fremragende anbefalinger.
Forskellige typer lysterapiapparater
Lysterapiapparater kommer i forskellige former, herunder:
-
Lysbehandlingsbokse eller lamper: Dette er den mest almindelige type, der udsender et klart lys over et stort område. Et eksempel på dette er vores Drive Light Therapy Lamp.
-
Lysbehandling briller: Disse er designet til at blive båret som solbriller og tilbyder målrettet lys eksponering til øjnene. Et eksempel på dette er vores Luminette 3 Lysbehandling Briller til sommer SAD.
Når du vælger et lysterapiapparat, skal du sørge for, at det er designet til SAD, udsender et klart, fuldspektret lys og filtrerer potentielt skadeligt UV-lys fra.
Brug af andre former for lysterapi, såsom dem, der primært bruges til behandling af hudsygdomme, kan være farligt. Disse lys bruger UV-lys og kan beskadige dine øjne.
Fordele ved lysterapi til sæsonbestemt sommerdepression
Ikke-invasiv, sikker og nem at bruge
Lysterapi til sommer SAD er en ikke-invasiv løsning, der let kan integreres i daglige rutiner. Sessioner varer typisk 20-30 minutter, og brugere kan deltage i andre aktiviteter, såsom at læse, spise morgenmad eller arbejde under behandlingen.
Få bivirkninger
Ikke kun er lysterapi ikke-invasiv, men den er også sikker med minimale bivirkninger. Det kan være en sikker måde at minimere afhængigheden af medicin med få eller ingen bivirkninger.
Nogle brugere kan opleve mindre problemer, såsom øjenbelastning eller hovedpine, som ofte kan afbødes ved at justere varigheden eller afstanden fra lyskilden.
Hvis du stiller spørgsmålstegn ved sikkerheden ved at bruge lysterapi, så overvej disse resultater og undersøgelser:
-
En 2022 undersøgelse om lysbehandling antydede, at denne behandling "tilbyder en simpel, sikker og omkostningseffektiv metode til at supplere depressionsbehandling på en akut psykiatrisk afdeling."
-
En systematisk gennemgang af 15 separate studier opdagede, at lysterapi er lige så effektiv og måske mere effektiv sammenlignet med antidepressiva.
Hvis du leder efter en mere omfattende tilgang til behandling af lav energi, dårlig søvn og sommertristhed, kan lysterapi hjælpe. Selvom det ikke helt erstatter brugen af medicin, kan det reducere afhængigheden.
Supplerende til andre behandlinger
Lysbehandling kan kombineres med andre løsninger til sæsonbetinget affektiv lidelse om sommeren, såsom medicin eller samtaleterapi, hvilket forbedrer den samlede behandlingseffektivitet.
Sådan integrerer du lysterapi i din rutine
- Sæt en tidsplan: Sigt efter at implementere lysterapi dagligt i 20-30 minutter. Den første time efter at være vågnet er et godt tidspunkt for denne behandling, fordi eksponering for stærkt lys kan hjælpe med at regulere din døgnrytme. Dette er afgørende for at forbedre humøret og øge energiniveauet i løbet af dagen. Husk at placere lyset i armslængde og inden for dit perifere synsfelt for at sikre effektivitet uden ubehag.
- Find en behagelig plads: Vælg et praktisk sted, hvor du nemt kan sidde eller stå, såsom et hjørne af dit soveværelse, kontor eller et ekstra værelse. Sørg for, at området er fri for overdreven støj eller distraktioner, så du kan slappe af og få mest muligt ud af din lysterapisession.
- Kombiner med andre aktiviteter: Multitasking under din lysterapisession kan gøre oplevelsen mere behagelig og produktiv. Deltag i aktiviteter som at spille et mobiltelefonspil, læse en yndlingsbog, meditere eller lytte til opløftende musik. Denne integration hjælper med at gøre praksis til en problemfri del af din daglige rutine.
- Spor dine fremskridt: Før en dagbog for at notere humørforbedringer og generel velvære. Registrer eventuelle ændringer i energiniveauer, søvnmønstre eller følelsesmæssige reaktioner. Denne dokumentation kan hjælpe dig med at forblive motiveret og give dig mulighed for at justere din rutine efter behov for at maksimere fordelene.
Overvej at investere i lysbehandlingsapparater som Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe. Disse er fremragende anbefalinger til en mere bekvem lysbehandlingsløsning. Begge apparater kan bruges, mens du udfører daglige pligter, såsom at køre, se TV eller vaske op. De kommer med justerbare indstillinger for at imødekomme forskellige individuelle præferencer, så du kan starte med lavere intensitet og gradvist øge den efter behov. Derudover er nogle af disse gadgets bærbare, hvilket betyder, at du kan tage din lysbehandling med dig, så du sikrer konsistens i din rutine uanset din placering.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet til at give dig mulighed for at nyde en lysterapisession, mens du deltager i dine almindelige aktiviteter. I modsætning til traditionelle terapilamper har Luminette 3-brillerne en kunstig lyskilde, der leder en sikker lysstråle ind i dine øjne uden at forårsage en blændende effekt eller hindre dit klare udsyn.
For at bruge dem skal du blot bære brillerne og trykke på en knap for at aktivere lyset, og din fototerapisession begynder. Disse briller er brugervenlige og kompatible med dem, der bærer receptpligtige briller eller kontaktlinser, hvilket sikrer ingen forstyrrelse af synet eller komforten.
Med Luminette 3s bekvemmelighed er der ikke længere behov for at sidde ved siden af en stationær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheden til at bevæge dig rundt betyder, at du kan forberede morgenmad, dykke ned i en fængslende bog, følge med i dine yndlings-tv-shows, arbejde med dine computeropgaver eller endda deltage i lette øvelser, alt imens du modtager din terapeutiske lyseksponering. Uanset om du er hjemme eller på farten, tilbyder Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning til at inkorporere lysterapi i dit daglige liv.
Takeaway: Genvind din sommer med Luminette
Sommer sæsonbestemt depression er en form for sæsonbestemt affektiv lidelse, der opstår i forårs- og sommermånederne. I modsætning til den mere almindelige vinter-debut SAD, forbundet med koldere, mørkere måneder, udløses sommer SAD af længere dage og øget varme og fugtighed.
Sommerdepression kan påvirke dagligdagen, herunder hvordan du føler, tænker og opfører dig. Hvis du har observeret betydelige ændringer i dit humør og adfærd i forårs- og sommerperioder, kan du opleve sommer sæsonbestemt affektiv lidelse (S-SAD).
Selvom det er mindre almindeligt diskuteret end sin vintermodpart, påvirker sommer sæsonbetonet depression cirka en procent af amerikanerne.
Symptomerne begynder typisk i slutningen af foråret eller begyndelsen af sommeren og forsvinder om efteråret. Denne tilstand er mere udbredt i tropiske klimaer i lande nærmere ækvator. Heldigvis kan behandling hjælpe dig igennem denne udfordrende tid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan hjælper lysterapi med at lindre symptomer på sæsonbestemt sommerdepression?
Lysterapi udsætter mennesker med SAD for stærkt lys for at kompensere for det formindskede naturlige lys i mørkere måneder. Til denne behandling sidder personen foran en lysende lysboks (10.000 lux) dagligt i omkring 30-45 minutter, normalt først om morgenen, fra efterår til forår.
Lysterapi kan hjælpe med at lindre S-SAD-symptomer ved at øge serotoninniveauet, regulere melatoninproduktionen og forbedre søvnmønstre, som alle bidrager til humørforbedring.
Hvilke typer lysterapiapparater er mest effektive til behandling af sæsonbestemt sommerdepression?
Lysbehandlingsapparater, der efterligner udendørs lys, såsom Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe, kan være effektive til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Disse apparater udsender blåt lys og giver samme effektivitet med mindre blænding end en almindelig lysboks på markedet. De fleste lysbokse kræver, at du forbliver stille og sidder i 30 minutter; de er besværlige og udsender et bredspektret hvidt lys, der generelt er blændende.
På den anden side er Luminette 3 lysterapibriller og drivlysterapilampe lette, forbruger mindre energi og er placeret i perfekt afstand fra øjnene, hvilket garanterer de bedste resultater.
Hvor længe og hvor ofte skal jeg bruge lysterapi for at se resultater?
Folk, der bruger lysterapi til SAD, ser resultater inden for to til fire dage. For at maksimere dens fulde fordele, skal du muligvis bruge den hver dag i omkring to uger. Bemærk dog, at årstidens affektive lidelsessymptomer kan vende tilbage hurtigt efter ophør med lysbehandling. At fortsætte med at bruge behandlingen kan hjælpe dig til at føle dig bedst muligt gennem hele sæsonen. Hvis du oplever symptomer på sæsonbestemt sommerdepression, er det bedst at bruge lysterapi gennem hele sæsonen.
Kan lysterapi kombineres med andre behandlinger for bedre resultater?
Mens lysterapi kan give lindring, kan denne behandling for nogle mennesker være mere effektiv, når den kombineres med andre SAD-behandlinger, såsom et antidepressivt middel eller psykoterapi, også kaldet samtaleterapi.
