Please note
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er ikke kun for vinteren; den kan også påvirke nogle personer om sommeren, deraf navnet sommer sæsonbetinget depression. Sommeren skal være sjov—tænk på strande, en dejlig gåtur i parken, ferier og fester—men for folk, der oplever sæsonbetinget affektiv lidelse i denne sæson, er det modsatte sandt. I stedet for glæde bringer de varmere måneder en anden slags vejr: følelsesmæssige storme. Mens mange forbinder sæsonbetinget affektiv lidelse med de kortere, mørkere vinterdage, gennemgår en lille procentdel af folk en svær depressiv lidelse (MDD) om sommeren. At forstå nuancerne ved sæsonbetinget depression om sommeren er vigtigt for dem, der er berørt. I denne artikel vil vi udforske denne lidelse, hvad den er, dens symptomer, og hvordan lysterapien kan hjælpe med at lindre underliggende symptomer.
Oversigt over sommer-sæsonbetinget depression
Sommer-sæsonbetinget depression er en form for sæsonbetinget affektiv lidelse, der opstår i forårs- og sommermånederne. I modsætning til den mere almindelige vinter-SAD, som er forbundet med koldere, mørkere måneder, udløses sommer-SAD af længere dage samt øget varme og fugtighed.
Sommerdepression kan påvirke dagligdagen, herunder hvordan du føler, tænker og opfører dig. Hvis du har bemærket betydelige ændringer i dit humør og adfærd i løbet af forårs- og sommerperioder, kan du opleve sommer-sæsonbetinget affektiv lidelse (S-SAD).
Selvom det er mindre omtalt end dets vintermodstykke, påvirker sommerdepression cirka en procent af amerikanerne.
Symptomer starter typisk i slutningen af foråret eller begyndelsen af sommeren og forsvinder om efteråret. Denne tilstand er mere udbredt i tropiske klimaer i lande nærmere ækvator . Heldigvis kan behandling hjælpe dig igennem denne udfordrende tid.
Hvordan adskiller sommer-sæsonbetinget depression sig fra vinter-sæsonbetinget depression?
Både sommer-sæsonbetinget depression og vinter-sæsonbetinget depression er former for sæsonbetinget affektiv lidelse, der påvirker nogle personer i perioder med sæsonændringer. .
Det påvirker humør, tanker og holdning. Selvom de er lignende, er sommer-sæsonbetinget depression ganske forskellig fra vinter-sæsonbetinget depression (W-SAD).
Vinter-SAD menes at være forbundet med lavere lys eksponering, hvilket forårsager øget produktion af melatonin og reducerede serotoninniveauer.
Melatonin er et hormon vigtigt for at opretholde den normale søvn-vågne cyklus. Et øget melatoninniveau kan øge søvnighed og føre til oversøvn.
Serotonin spiller nøglefunktioner i kroppen, herunder påvirkning af læring, hukommelse og lykke samt regulering af kropstemperatur, søvn, seksuel adfærd og sult. En reduktion i serotoninaktivitet menes at bidrage til angst, depression og andre helbredstilstande.
På den anden side, for dem der oplever sommermønstret SAD, spiller faktorer som ekstrem varme og fugtighed en rolle. Disse personer kan have reducerede melatoninniveauer, hvilket stemmer overens med, at lange, varme dage forværrer søvnkvaliteten og fører til depressionssymptomer.
Længere dagslys, kortere nætter og høje temperaturer kan også forårsage søvnforstyrrelser. Disse teorier er dog ikke blevet systematisk testet.
Hvad er symptomerne på sommer-SAD?
SAD er en type depression kendetegnet ved et tilbagevendende sæsonmønster, med symptomer der varer 4−5 måneder om året. Symptomerne på SAD inkluderer dem relateret til depression samt lidelsesspecifikke symptomer, der varierer mellem vinter- og sommer-SAD. Her er nogle af dem nedenfor:
Søvnproblemer
Dårlig appetit, hvilket fører til vægttab
Uro og agitation
Angst (sommerangst)
Episoder med voldelig eller aggressiv adfærd
Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan overlappe med andre mentale helbredstilstande, så det er afgørende at konsultere en sundhedsspecialist for en præcis diagnose.
Hvordan lysterapien er en effektiv løsning
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor sæsonændringer forårsager depression; dog har lysterapi siden 1980'erne været en fast behandling for SAD (specifikt vintermønstret SAD). Løsningen sigter mod at udsætte personer med SAD for et kraftigt lys for at kompensere for den reducerede naturlige sollys i de mørkere måneder.
Mens lysterapien traditionelt bruges til vinter-SAD og hjælper med at adressere underliggende årsager til SAD, som en stigning i melatonin og reduktion i serotoninniveauer, er disse ændringer ikke de primære ubalancer forbundet med sommer-SAD; derfor kan de have begrænset effekt for denne form for sæsonbetinget affektiv lidelse.
Generelt kan øgede niveauer af melatonin og reduceret serotoninfunktion forbundet med SAD lindres ved hjælp af lysterapi.
Men før du behandler sommer-sæsonbetinget depression med lysterapi, bør du konsultere en sundhedsudbyder for at være sikker på, at disse specifikke underliggende symptomer (øget melatonin og reduceret serotonin) er årsagen til depressionen.
Hvordan virker lysterapi?
For at bruge lysterapi eller fototerapi sidder personen cirka 2-3 fod foran en lysboks med stærkt lys (10.000 lux). Behandlingen starter normalt med en 10- til 15-minutters session om dagen. Derefter øges tiden til 30-45 minutter dagligt, afhængigt af din respons.
Typisk bør dette være det første, du gør om morgenen. At bruge lysterapi forhindrer dig ikke i at udføre dine daglige opgaver. Du kan gøre det, mens du læser, spiser, børster tænder, arbejder på en computer eller laver andre aktiviteter.
Selvom lysterapi generelt er sikkert for de fleste, kan personer med visse øjensygdomme eller medicin, der øger følsomheden over for stærkt lys, have brug for alternative behandlinger eller lysterapi under medicinsk overvågning. Personer med bipolar lidelse bør også tale med deres psykiater eller mental sundhedsprofessionel, før de prøver lysterapi.
Bemærk, at lysterapi-bokse ikke er regulerede, så det er vigtigt at sikre, at du køber en, der opfylder visse specifikationer. Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp til sommer-SAD er fremragende anbefalinger.
Forskellige typer af lysterapi-enheder
Lysterapi-enheder findes i forskellige former, herunder:
Lysterapi-bokse eller lamper: Disse er den mest almindelige type og udsender et klart lys over et stort område. Et eksempel på dette er vores Drive Light Therapy Lamp.
Lysterapi-briller: Disse er designet til at blive båret som solbriller og giver målrettet lys til øjnene. Et eksempel på dette er vores Luminette 3 Light Therapy Glasses til sommer-SAD.
Når du vælger en lysterapi-enhed, skal du sikre dig, at den er designet til SAD, udsender et klart, fuldspektret lys og filtrerer potentielt skadeligt UV-lys.
Brug af andre former for lysterapi, såsom dem der primært bruges til behandling af hudlidelser, kan være farligt. Disse lys bruger UV-lys og kan skade dine øjne.
Fordele ved lysterapi mod sommer-sæsonbetinget depression
Ikke-invasiv, sikker og nem at bruge
Lysterapi for sommer-SAD er en ikke-invasiv løsning, der nemt kan integreres i daglige rutiner. Sessioner varer typisk 20-30 minutter, og brugere kan lave andre aktiviteter, som at læse, spise morgenmad eller arbejde under behandlingen.
Få bivirkninger
Lysterapien er ikke kun ikke-invasiv, men også sikker med minimale bivirkninger. Det kan være en sikker måde at minimere afhængighed af medicin med få eller ingen bivirkninger.
Nogle brugere kan opleve mindre problemer, som øjenbelastning eller hovedpine, hvilket ofte kan afhjælpes ved at justere varigheden eller afstanden fra lyskilden.
Hvis du er i tvivl om sikkerheden ved at bruge lysterapien, så overvej disse fund og studier:
En undersøgelse fra 2022 om lysterapien konkluderede, at denne terapi "tilbyder en enkel, sikker og omkostningseffektiv metode til at supplere depressionsbehandling på en akut psykiatrisk afdeling."
En systematisk gennemgang af 15 separate studier fandt lysterapi lige så effektiv og måske mere effektiv sammenlignet med antidepressiva.
Hvis du søger en mere omfattende tilgang til behandling af lav energi, dårlig søvn og sommersorg, kan lysterapien hjælpe. Selvom den ikke fuldstændigt kan erstatte brugen af medicin, kan den reducere afhængigheden.
Komplementær til andre behandlinger
Lysterapien kan kombineres med andre sommerrelaterede løsninger mod sæsonbetinget affektiv lidelse, såsom medicin eller samtaleterapi, hvilket øger den samlede behandlingseffektivitet.
Hvordan man integrerer lysterapien i din rutine
- Lav en tidsplan: Sig efter at udføre lysterapien dagligt i 20–30 minutter. Den første time efter opvågning er et godt tidspunkt for denne behandling, fordi eksponering for stærkt lys kan hjælpe med at regulere din døgnrytme. Dette er afgørende for at forbedre humøret og øge energiniveauet gennem dagen. Husk at placere lyset i armslængde og inden for dit perifere synsfelt for at sikre effektivitet uden ubehag.
- Find et behageligt sted: Vælg et bekvemt sted, hvor du nemt kan sidde eller stå, såsom et hjørne af dit soveværelse, kontor eller et ekstra værelse. Sørg for, at området er fri for overdreven støj eller forstyrrelser, så du kan slappe af og få mest muligt ud af din lysterapisession.
- Kombiner med andre aktiviteter: Multitasking under din lysterapisession kan gøre oplevelsen mere behagelig og produktiv. Deltag i aktiviteter som at spille et mobilspil, læse en yndlingsbog, meditere eller lytte til opløftende musik. Denne integration hjælper med at gøre praksissen til en problemfri del af din daglige rutine.
- Følg din fremgang: Før en dagbog for at notere humørforbedringer og generel velvære. Registrer eventuelle ændringer i energiniveauer, søvnmønstre eller følelsesmæssige reaktioner. Denne dokumentation kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe og give dig mulighed for at justere din rutine efter behov for at maksimere fordelene.
Overvej at investere i lysterapienheder som Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp. Disse er fremragende anbefalinger for en mere bekvem lysterapiløsning. Begge enheder kan bruges, mens du udfører daglige opgaver som at køre bil, se tv eller vaske op. De har justerbare indstillinger, der passer til forskellige individuelle præferencer, så du kan starte med lavere intensitet og gradvist øge den efter behov. Derudover er nogle af disse gadgets bærbare, hvilket betyder, at du kan tage din lysterapibehandling med dig, så du sikrer konsistens i din rutine uanset din placering.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet til at lade dig nyde en lysterapisession, mens du udfører dine almindelige aktiviteter. I modsætning til traditionelle terapilamper har Luminette 3-brillerne en kunstig lyskilde, der sender en sikker lysstråle ind i dine øjne uden at forårsage blænding eller blokere dit klare syn.
For at bruge dem skal du blot bære brillerne og trykke på en knap for at aktivere lyset, og din fototerapisession begynder. Disse briller er brugervenlige og kompatible med dem, der bruger briller med styrke eller kontaktlinser, hvilket sikrer, at der ikke sker nogen forstyrrelse af syn eller komfort.
Med bekvemmeligheden ved Luminette 3 er der ikke længere behov for at sidde ved en stationær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheden til at bevæge sig betyder, at du kan lave morgenmad, fordybe dig i en fængslende bog, følge med i dine yndlings-tv-shows, arbejde på dine computeropgaver eller endda lave let motion, alt imens du modtager din terapeutiske lysbehandling. Uanset om du er hjemme eller på farten, tilbyder Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning til at integrere lysterapien i din dagligdag.
Konklusion: Genvind din sommer med Luminette
Sommer-sæsonbetinget depression er en form for sæsonbetinget affektiv lidelse, der opstår i forårs- og sommermånederne. I modsætning til den mere almindelige vinter-SAD, som er forbundet med koldere, mørkere måneder, udløses sommer-SAD af længere dage samt øget varme og fugtighed.
Sommerdepression kan påvirke dagligdagen, herunder hvordan du føler, tænker og opfører dig. Hvis du har bemærket betydelige ændringer i dit humør og adfærd i løbet af forårs- og sommerperioder, kan du opleve sommer-sæsonbetinget affektiv lidelse (S-SAD).
Selvom det er mindre omtalt end dets vintermodstykke, påvirker sommerdepression cirka en procent af amerikanerne.
Symptomer starter typisk i slutningen af foråret eller begyndelsen af sommeren og forsvinder om efteråret. Denne tilstand er mere udbredt i tropiske klimaer i lande nærmere ækvator . Heldigvis kan behandling hjælpe dig igennem denne udfordrende tid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan hjælper lysterapi med at lindre symptomer på sommerdepression?
Lysterapi udsætter personer med SAD for kraftigt lys for at kompensere for det reducerede naturlige lys i de mørkere måneder. Til denne behandling sidder personen foran en kraftig lyskasse (10.000 lux) dagligt i cirka 30−45 minutter, normalt først på morgenen, fra efterår til forår.
Lysterapi kan hjælpe med at lindre S-SAD symptomer ved at øge serotoninniveauerne, regulere melatoninproduktionen og forbedre søvnmønstre, hvilket alle bidrager til forbedret humør.
Hvilke typer lysterapi-enheder er mest effektive til behandling af sommerdepression?
Lysterapi-enheder, der efterligner udendørs lys, såsom Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp , kan være effektive til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Disse enheder udsender blåt lys og giver samme effektivitet med mindre blænding end en almindelig lyskasse på markedet. De fleste lyskasser kræver, at du sidder stille i 30 minutter; de er besværlige og udsender et bredspektret hvidt lys, som generelt er blændende.
På den anden side er Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp lette, bruger mindre energi og er placeret i den perfekte afstand fra øjnene, hvilket garanterer de bedste resultater.
Hvor længe og hvor ofte skal jeg bruge lysterapi for at se resultater?
Folk, der bruger lysterapi mod SAD, ser resultater inden for to til fire dage. For at maksimere de fulde fordele kan det være nødvendigt at bruge det hver dag i cirka to uger. Bemærk dog, at symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse hurtigt kan vende tilbage efter ophør af lysterapi. Fortsat brug af behandlingen kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt gennem hele sæsonen. Hvis du oplever symptomer på sommerdepression, er det bedst at bruge lysterapi gennem hele sæsonen.
Kan lysterapi kombineres med andre behandlinger for bedre resultater?
Selvom lysterapi kan give lindring, kan denne behandling for nogle mennesker være mere effektiv, når den kombineres med andre SAD-behandlinger, såsom en antidepressiv medicin eller psykoterapi, også kaldet samtaleterapi.
