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Die saisonale affektive Störung (SAD) betrifft nicht nur den Winter; Manche Menschen können auch im Sommer davon betroffen sein, daher der Name saisonale Sommerdepression. Der Sommer soll Spaß machen – denken Sie an Strände, einen schönen Spaziergang im Park, Urlaub und Partys – aber für Menschen, die in dieser Jahreszeit an einer saisonalen Depression leiden, ist das Gegenteil der Fall. Statt Freude bringen die wärmeren Monate ein anderes Wetter: emotionale Stürme. Während viele die saisonale affektive Störung mit den kürzeren, dunkleren Wintertagen in Verbindung bringen, erkrankt ein kleiner Prozentsatz der Menschen im Sommer an einer schweren depressiven Störung (MDD). Für die Betroffenen ist es wichtig, die Nuancen der saisonalen Depression im Sommer zu verstehen. In diesem Artikel untersuchen wir diese Störung, was sie ist, welche Symptome sie hat und wie eine Lichttherapie dabei helfen kann, die zugrunde liegenden Symptome zu lindern.
Überblick über saisonale Sommerdepressionen
Die saisonale Sommerdepression ist eine Form der saisonalen affektiven Störung, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt. Im Gegensatz zu der häufiger auftretenden SAD im Winter, die mit kälteren, dunkleren Monaten einhergeht, wird die SAD im Sommer durch längere Tage und erhöhte Hitze und Luftfeuchtigkeit ausgelöst.
Sommerdepressionen können das tägliche Leben beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Gefühle, Ihres Denkens und Ihres Verhaltens. Wenn Sie während der Frühlings- und Sommerperioden erhebliche Veränderungen Ihrer Stimmung und Ihres Verhaltens beobachtet haben, kann es sein, dass Sie an einer saisonalen Sommerdepression (S-SAD) leiden.
Während weniger häufig diskutiert als ihr winterliches Pendant, die saisonale Depression im Sommer betrifft ungefähr ein Prozent der Amerikaner.
Die Symptome beginnen typischerweise im späten Frühling oder frühen Sommer und verschwinden im Herbst. Diese Erkrankung ist häufiger in tropischen Klimazonen in Ländern näher am Äquator. Glücklicherweise kann eine Behandlung Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen.
Wie unterscheidet sich die saisonale Sommerdepression von der saisonalen Winterdepression?
Sowohl die saisonale Sommerdepression als auch die saisonale Winterdepression sind Formen der saisonalen affektiven Störung, die manche Menschen in Zeiten saisonaler Veränderungen betreffen .
Es beeinflusst Stimmung, Gedanken und Einstellung. Allerdings unterscheidet sich die saisonale Sommerdepression deutlich von der saisonalen Winterdepression (W-SAD).
Winter-SAD wird als mit geringerer Lichtaussetzung assoziiert, was zu einer erhöhten Produktion von Melatonin und reduzierten Serotoninspiegeln führt.
Melatonin ist ein Hormon, das für die Aufrechterhaltung des normalen Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist. Ein erhöhter Melatoninspiegel kann die Schläfrigkeit verstärken und zum Verschlafen führen.
Serotonin spielt eine Schlüsselrolle im Körper, einschließlich der Beeinflussung von Lernen, Gedächtnis und Glück sowie der Regulierung der Körpertemperatur, des Schlafs, des Sexualverhaltens und des Hungers. Eine Verringerung der Serotoninaktivität wird als beitragend zu Angstzuständen, Depressionen und anderen Gesundheitszuständen angesehen.
Auf der anderen Seite spielen Faktoren wie extreme Hitze und Feuchtigkeit eine Rolle für diejenigen, die unter sommerlicher Traurigkeit leiden. Diese Menschen haben möglicherweise einen verringerten Melatoninspiegel, was mit langen, heißen Tagen einhergeht, die die Schlafqualität verschlechtern und zu Depressionssymptomen führen.
Längere Tageslichtstunden, kürzere Nächte und hohe Temperaturen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Diese Theorien wurden jedoch nicht systematisch überprüft.
Was sind die Symptome von Summer SAD?
SAD ist eine Form der Depression, die durch ein wiederkehrendes saisonales Muster gekennzeichnet ist und deren Symptome vier bis fünf Monate pro Jahr anhalten. Zu den Symptomen von SAD gehören solche im Zusammenhang mit Depressionen sowie störungsspezifische Symptome, die zwischen Winter- und Sommer-SAD wechseln. Hier sind einige davon:
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Schlafstörungen
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Appetitlosigkeit, was zu Gewichtsverlust führt
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Unruhe und Erregung
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Angst (Sommerangst)
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Episoden gewalttätigen oder aggressiven Verhaltens
Es ist wichtig zu beachten, dass sich diese Symptome mit anderen psychischen Erkrankungen überschneiden können. Daher ist es wichtig, für eine genaue Diagnose einen Arzt aufzusuchen.
Wie Lichttherapie eine wirksame Lösung ist
Experten sind sich nicht sicher, warum saisonale Veränderungen Depressionen verursachen; jedoch ist seit den 1980er Jahren Lichttherapie ein fester Bestandteil der Behandlung von SAD (insbesondere der Winter-Form von SAD). Die Lösung zielt darauf ab, Menschen mit SAD hellem Licht auszusetzen, um das verringerte natürliche Sonnenlicht in den dunkleren Monaten auszugleichen.
Während Lichttherapie traditionell bei SAD im Winter eingesetzt wird und dabei hilft, die zugrunde liegenden Ursachen von SAD zu bekämpfen, wie einen Anstieg des Melatonins und eine Verringerung des Serotoninspiegels, handelt es sich bei diesen Veränderungen nicht um die primären Ungleichgewichte, die mit SAD im Sommer einhergehen. Daher haben sie möglicherweise nur einen begrenzten Nutzen für diese Form der saisonalen affektiven Störung.
Im Allgemeinen können erhöhte Melatoninspiegel und verringerte Serotoninaktivität, die mit SAD einhergehen, durch Lichttherapie gelindert werden.
Bevor Sie jedoch eine saisonale Sommerdepression mit Lichttherapie behandeln, konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass diese spezifischen Grundsymptome (erhöhtes Melatonin und verringertes Serotonin) die Ursache der Depression sind.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Um Lichttherapie oder Phototherapie anzuwenden, sitzt die Person etwa 60–90 cm vor einem hellen Leuchtkasten (10.000 Lux). Die Behandlung beginnt in der Regel mit einer 10- bis 15-minütigen Sitzung pro Tag. Abhängig von Ihrer Reaktion erhöht sich die Zeit dann auf 30–45 Minuten täglich.
Normalerweise sollte dies das Erste sein, was Sie morgens tun. Die Teilnahme an einer Lichttherapie hindert Sie nicht daran, Ihren täglichen Aufgaben nachzugehen. Sie können dies tun, während Sie lesen, essen, Ihre Zähne putzen, am Computer arbeiten oder anderen Aktivitäten nachgehen.
Während die Lichttherapie für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, benötigen Menschen mit bestimmten Augenkrankheiten oder Medikamenten, die die Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht erhöhen, möglicherweise alternative Behandlungen oder eine Lichttherapie unter ärztlicher Aufsicht. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten auch mit ihrem Psychologen oder Psychiater sprechen, bevor sie eine Lichttherapie versuchen.
Beachten Sie, dass Lichtkästen nicht reguliert sind, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie einen kaufen, der bestimmten Spezifikationen entspricht. Luminette 3 Lichttherapiebrille und die Drive Lichttherapielampe für saisonale affektive Störung im Sommer sind ausgezeichnete Empfehlungen.
Verschiedene Arten von Lichttherapiegeräten
Lichttherapiegeräte gibt es in verschiedenen Formen, darunter:
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Lichttherapiekästen oder -lampen: Dies sind die gebräuchlichsten Typen, die ein helles Licht über eine große Fläche abgeben. Ein Beispiel dafür ist unsere Drive Lichttherapielampe.
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Lichttherapiebrille: Diese sind so konzipiert, dass sie wie Sonnenbrillen getragen werden und gezielte Lichtexposition für die Augen bieten. Ein Beispiel dafür sind unsere Luminette 3 Lichttherapiebrille für den Sommer-SAD.
Stellen Sie bei der Auswahl eines Lichttherapiegeräts sicher, dass es für SAD ausgelegt ist, ein helles Vollspektrumlicht ausstrahlt und potenziell schädliches UV-Licht herausfiltert.
Die Anwendung anderer Formen der Lichttherapie, wie sie beispielsweise hauptsächlich zur Behandlung von Hauterkrankungen eingesetzt werden, kann gefährlich sein. Diese Lampen verwenden UV-Licht und können Ihre Augen schädigen.
Vorteile der Lichttherapie bei saisonaler Sommerdepression
Nichtinvasiv, sicher und einfach anzuwenden
Die Lichttherapie bei sommerlicher SAD ist eine nichtinvasive Lösung, die leicht in den Alltag integriert werden kann. Die Sitzungen dauern in der Regel 20–30 Minuten und die Benutzer können sich während der Behandlung anderen Aktivitäten wie Lesen, Frühstücken oder Arbeiten widmen.
Wenige Nebenwirkungen
Die Lichttherapie ist nicht nur nicht-invasiv, sondern auch sicher und weist nur minimale Nebenwirkungen auf. Dies kann ein sicherer Weg sein, die Abhängigkeit von Medikamenten zu minimieren und dabei kaum oder gar keine Nebenwirkungen zu haben.
Bei einigen Benutzern kann es zu geringfügigen Problemen wie Überanstrengung der Augen oder Kopfschmerzen kommen, die häufig durch Anpassen der Dauer oder des Abstands zur Lichtquelle gemildert werden können.
Wenn Sie Zweifel an der Sicherheit der Lichttherapie haben, ziehen Sie die folgenden Erkenntnisse und Studien in Betracht:
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Eine Studie aus dem Jahr 2022 über Lichttherapie schloss, dass diese Therapie "eine einfache, sichere und kostengünstige Methode zur Unterstützung der Behandlung von Depressionen auf einer akuten psychiatrischen Station bietet."
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Eine systematische Überprüfung von 15 separaten Studien hat entdeckt, dass Lichttherapie ebenso effektiv und möglicherweise effektiver im Vergleich zu Antidepressiva ist.
Wenn Sie nach einem umfassenderen Ansatz zur Behandlung von Energiemangel, schlechtem Schlaf und sommerlicher Traurigkeit suchen, kann eine Lichttherapie hilfreich sein. Auch wenn es den Einsatz von Medikamenten nicht vollständig ersetzt, kann es die Abhängigkeit verringern.
Ergänzend zu anderen Behandlungen
Lichttherapie kann mit anderen Lösungen für die saisonale affektive Störung im Sommer kombiniert werden, wie z.B. Medikamenten oder Gesprächstherapie, um die Gesamteffektivität der Behandlung zu erhöhen.
So integrieren Sie Lichttherapie in Ihre Routine
- Legen Sie einen Zeitplan fest: Versuchen Sie, täglich 20–30 Minuten lang eine Lichttherapie durchzuführen. Die erste Stunde nach dem Aufwachen ist ein guter Zeitpunkt für diese Behandlung, da die Einwirkung von hellem Licht dabei helfen kann, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Dies ist entscheidend für die Verbesserung der Stimmung und die Steigerung des Energieniveaus im Laufe des Tages. Denken Sie daran, das Licht auf Armlänge und in Ihrem peripheren Sichtfeld zu platzieren, um eine Wirksamkeit ohne Beschwerden zu gewährleisten.
- Suchen Sie einen bequemen Platz: Wählen Sie einen bequemen Ort, an dem Sie problemlos sitzen oder stehen können, z. B. eine Ecke Ihres Schlafzimmers, Büros oder ein Gästezimmer. Stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von übermäßigem Lärm oder Ablenkungen ist, damit Sie sich entspannen und das Beste aus Ihrer Lichttherapiesitzung herausholen können.
- Kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten: Multitasking während Ihrer Lichttherapiesitzung kann das Erlebnis angenehmer und produktiver machen. Nehmen Sie an Aktivitäten wie dem Spielen eines Handyspiels teil, lesen Sie ein Lieblingsbuch, meditieren Sie oder hören Sie aufmunternde Musik. Diese Integration trägt dazu bei, dass die Praxis nahtlos in Ihren Alltag integriert wird.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Führen Sie ein Tagebuch, um Stimmungsverbesserungen und allgemeines Wohlbefinden zu notieren. Zeichnen Sie alle Veränderungen des Energieniveaus, des Schlafmusters oder der emotionalen Reaktionen auf. Diese Dokumentation kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Routine nach Bedarf anzupassen, um den Nutzen zu maximieren.
Erwägen Sie, in Lichttherapiegeräte wie die Luminette 3 Lichttherapiebrille und die Drive Lichttherapielampe zu investieren. Diese sind hervorragende Empfehlungen für eine bequemere Lichttherapielösung. Beide Geräte können verwendet werden, während Sie tägliche Aufgaben erledigen, wie Autofahren, Fernsehen oder Geschirrspülen. Sie verfügen über einstellbare Einstellungen, um verschiedenen individuellen Vorlieben gerecht zu werden, sodass Sie mit einer niedrigeren Intensität beginnen und diese nach Bedarf schrittweise erhöhen können. Darüber hinaus sind einige dieser Geräte tragbar, was bedeutet, dass Sie Ihre Lichttherapie unterwegs mitnehmen können, um Konsistenz in Ihrer Routine unabhängig von Ihrem Standort zu gewährleisten.
Die Lichttherapiebrille Luminette 3 ist eine innovative Brille, die Ihnen eine Lichttherapiesitzung ermöglicht, während Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Anders als herkömmliche Therapielampen verfügt die Brille Luminette 3 über eine künstliche Lichtquelle, die einen sicheren Lichtstrahl in Ihre Augen richtet, ohne Blendeffekte zu verursachen oder Ihre klare Sicht zu beeinträchtigen.
Um sie zu verwenden, setzen Sie einfach die Brille auf und drücken Sie einen Knopf, um das Licht zu aktivieren, und Ihre Phototherapie-Sitzung beginnt. Diese Brillen sind benutzerfreundlich und kompatibel mit Brillenträgern oder Kontaktlinsenträgern, sodass weder Sehstörungen noch Komfort beeinträchtigt werden.
Dank der Bequemlichkeit von Luminette 3 ist es nicht mehr nötig, jeden Tag 30 Minuten neben einer stationären Lichttherapielampe zu sitzen. Die Bewegungsfreiheit bedeutet, dass Sie Ihr Frühstück zubereiten, in ein fesselndes Buch eintauchen, Ihre Lieblingsfernsehsendungen verfolgen, an Ihren Computeraufgaben arbeiten oder sogar leichte Übungen machen können, während Sie gleichzeitig Ihre therapeutische Lichtexposition erhalten. Ob Sie zu Hause oder unterwegs sind, Luminette 3 bietet eine flexible und effiziente Lösung, um Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.
Fazit: Holen Sie sich mit Luminette Ihren Sommer zurück
Die saisonale Sommerdepression ist eine Form der saisonalen affektiven Störung, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt. Im Gegensatz zu der häufiger auftretenden SAD im Winter, die mit kälteren, dunkleren Monaten einhergeht, wird die SAD im Sommer durch längere Tage und erhöhte Hitze und Luftfeuchtigkeit ausgelöst.
Sommerdepressionen können das tägliche Leben beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Gefühle, Ihres Denkens und Ihres Verhaltens. Wenn Sie während der Frühlings- und Sommerperioden erhebliche Veränderungen Ihrer Stimmung und Ihres Verhaltens beobachtet haben, kann es sein, dass Sie an einer saisonalen Sommerdepression (S-SAD) leiden.
Während weniger häufig diskutiert als ihr winterliches Pendant, die saisonale Depression im Sommer betrifft ungefähr ein Prozent der Amerikaner.
Die Symptome beginnen typischerweise im späten Frühling oder frühen Sommer und verschwinden im Herbst. Diese Erkrankung ist häufiger in tropischen Klimazonen in Ländern näher am Äquator. Glücklicherweise kann eine Behandlung Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen.
FAQs
Wie hilft Lichttherapie, die Symptome einer saisonalen Sommerdepression zu lindern?
Durch die Lichttherapie werden Menschen mit SAD hellem Licht ausgesetzt, um das verminderte natürliche Licht in den dunkleren Monaten auszugleichen. Für diese Behandlung sitzt die Person vom Herbst bis zum Frühling täglich etwa 30–45 Minuten lang vor einem hellen Lichtkasten (10.000 Lux), normalerweise gleich morgens.
Lichttherapie kann helfen, S-SAD-Symptome zu lindern, indem sie den Serotoninspiegel erhöht, die Melatoninproduktion reguliert und die Schlafmuster verbessert, was alles zur Stimmungsaufhellung beiträgt.
Welche Arten von Lichttherapiegeräten sind zur Behandlung sommerlicher Depressionen am wirksamsten?
Lichttherapiegeräte, die Tageslicht nachahmen, wie Luminette 3 Lichttherapiebrille und Drive Lichttherapielampe, können effektiv zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung eingesetzt werden. Diese Geräte strahlen blaues Licht aus und bieten die gleiche Effizienz bei weniger Blendung als eine herkömmliche Lichtbox auf dem Markt. Die meisten Lichtboxen erfordern, dass Sie still sitzen und 30 Minuten lang bleiben; sie sind unhandlich und strahlen ein breitbandiges weißes Licht aus, das im Allgemeinen blendend ist.
Andererseits sind die Lichttherapiebrille Luminette 3 und die Lichttherapielampe Drive leicht, verbrauchen weniger Energie und sind im perfekten Abstand zu den Augen positioniert, was die besten Ergebnisse garantiert.
Wie lange und wie oft sollte ich die Lichttherapie anwenden, um Ergebnisse zu sehen?
Menschen, die bei SAD eine Lichttherapie anwenden, sehen innerhalb von zwei bis vier Tagen Ergebnisse. Um den vollen Nutzen zu erzielen, müssen Sie es möglicherweise etwa zwei Wochen lang täglich anwenden. Beachten Sie jedoch, dass die Symptome einer saisonalen Depression nach Beendigung der Lichttherapie schnell wieder auftreten können. Wenn Sie die Behandlung weiterhin anwenden, können Sie sich die ganze Saison über wohl fühlen. Wenn bei Ihnen Symptome einer saisonalen Sommerdepression auftreten, ist es am besten, die gesamte Saison über eine Lichttherapie durchzuführen.
Kann die Lichttherapie mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen?
Während Lichttherapie Linderung verschaffen kann, kann diese Behandlung bei manchen Menschen wirksamer sein, wenn sie mit anderen SAD-Behandlungen kombiniert wird, beispielsweise einem Antidepressivum oder einer Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt.
