Bitte beachten Sie
Saisonale affektive Störung (SAD) tritt nicht nur im Winter auf; sie kann auch einige Personen im Sommer betreffen, daher der Name Sommerdepression. Der Sommer soll Spaß machen – denken Sie an Strände, einen schönen Spaziergang im Park, Urlaub und Partys – aber für Menschen, die während dieser Jahreszeit an saisonaler affektiver Störung leiden, ist das Gegenteil der Fall. Statt Freude bringen die wärmeren Monate eine andere Art von Wetter: emotionale Stürme. Während viele saisonale affektive Störung mit den kürzeren, dunkleren Wintertagen verbinden, durchlebt ein kleiner Prozentsatz der Menschen im Sommer eine Major Depression (MDD). Das Verständnis der Nuancen der saisonalen Depression im Sommer ist für Betroffene entscheidend. In diesem Artikel werden wir diese Störung, was sie ist, ihre Symptome und wie Lichttherapie helfen kann, die zugrunde liegenden Symptome zu lindern, untersuchen.
Überblick über die sommerliche saisonale Depression
Sommerliche saisonale Depression ist eine Form der saisonalen affektiven Störung, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt. Im Gegensatz zur häufigeren winterlichen SAD, die mit kälteren, dunkleren Monaten verbunden ist, wird die sommerliche SAD durch längere Tage sowie erhöhte Hitze und Luftfeuchtigkeit ausgelöst.
Sommerliche Depression kann das tägliche Leben beeinflussen, einschließlich wie Sie sich fühlen, denken und verhalten. Wenn Sie während der Frühlings- und Sommermonate erhebliche Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Verhalten bemerkt haben, könnten Sie an der sommerlichen saisonalen affektiven Störung (S-SAD) leiden.
Obwohl weniger häufig diskutiert als sein winterliches Pendant, betrifft die sommerliche saisonale Depression etwa ein Prozent der Amerikaner.
Die Symptome beginnen typischerweise im späten Frühling oder frühen Sommer und klingen im Herbst ab. Diese Erkrankung ist in tropischen Klimazonen in Ländern näher am Äquator häufiger. Glücklicherweise kann die Behandlung Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen.
Worin unterscheidet sich die sommerliche saisonale Depression von der winterlichen saisonalen Depression?
Sowohl die sommerliche als auch die winterliche saisonale Depression sind Formen der saisonalen affektiven Störung, die einige Personen in Zeiten saisonaler Veränderungen betreffen. .
Es beeinflusst Stimmung, Denken und Einstellung. Obwohl ähnlich, unterscheidet sich die sommerliche saisonale Depression deutlich von der winterlichen saisonalen Depression (W-SAD).
Winter-SAD wird mit geringerer Lichtexposition in Verbindung gebracht, was eine erhöhte Melatoninproduktion und reduzierte Serotoninspiegel verursacht.
Melatonin ist ein Hormon, das wichtig für die Aufrechterhaltung des normalen Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Ein erhöhter Melatoninspiegel kann Schläfrigkeit erhöhen und zu übermäßigem Schlaf führen.
Serotonin spielt eine Schlüsselrolle im Körper, einschließlich der Beeinflussung von Lernen, Gedächtnis und Glück sowie der Regulierung von Körpertemperatur, Schlaf, Sexualverhalten und Hunger. Eine Verringerung der Serotoninaktivität wird mit Angst, Depression und anderen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht.
Andererseits spielen bei Personen mit Sommer-SAD Faktoren wie extreme Hitze und Feuchtigkeit eine Rolle. Diese Menschen können verringerte Melatoninspiegel haben, was mit langen, heißen Tagen zusammenhängt, die die Schlafqualität verschlechtern und zu Depressionssymptomen führen.
Längere Tageslichtstunden, kürzere Nächte und hohe Temperaturen können ebenfalls Schlafstörungen verursachen. Diese Theorien wurden jedoch nicht systematisch getestet.
Was sind die Symptome von Sommer-SAD?
SAD ist eine Form der Depression, die durch ein wiederkehrendes saisonales Muster gekennzeichnet ist, mit Symptomen, die 4−5 Monate pro Jahr andauern. Die Symptome von SAD umfassen solche, die mit Depressionen zusammenhängen, sowie störungsspezifische Symptome, die sich zwischen Winter- und Sommer-SAD unterscheiden. Hier sind einige davon:
Schlafprobleme
Schlechter Appetit, der zu Gewichtsverlust führt
Unruhe und Erregung
Angst (Sommerangst)
Episoden von gewalttätigem oder aggressivem Verhalten
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome mit anderen psychischen Erkrankungen überlappen können, daher ist es entscheidend, einen Facharzt für eine genaue Diagnose zu konsultieren.
Wie Lichttherapie eine wirksame Lösung ist
Experten sind sich nicht sicher, warum saisonale Veränderungen Depressionen verursachen; jedoch ist Lichttherapie seit den 1980er Jahren eine bewährte Behandlung für SAD (insbesondere Winter-SAD). Die Lösung zielt darauf ab, Menschen mit SAD hellem Licht auszusetzen, um den verminderten natürlichen Sonnenschein in dunkleren Monaten auszugleichen.
Während Lichttherapie traditionell bei Winter-SAD eingesetzt wird und hilft, zugrunde liegende Ursachen von SAD wie einen Anstieg von Melatonin und eine Verringerung der Serotoninspiegel zu behandeln, sind diese Veränderungen nicht die primären Ungleichgewichte, die mit Sommer-SAD verbunden sind; daher kann ihr Nutzen für diese Form der saisonalen affektiven Störung begrenzt sein.
Im Allgemeinen können erhöhte Melatoninspiegel und reduzierte Serotoninaktivität, die mit SAD verbunden sind, durch Lichttherapie gelindert werden.
Bevor Sie jedoch Sommer-SAD mit Lichttherapie behandeln, konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass diese spezifischen zugrunde liegenden Symptome (erhöhtes Melatonin und reduziertes Serotonin) die Ursache der Depression sind.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Um Lichttherapie oder Phototherapie anzuwenden, sitzt die Person etwa 60-90 cm vor einer hellen Lichtbox (10.000 Lux). Die Behandlung beginnt normalerweise mit einer 10- bis 15-minütigen Sitzung pro Tag. Je nach Reaktion wird die Zeit dann auf 30-45 Minuten täglich erhöht.
In der Regel sollte dies das Erste sein, was Sie morgens tun. Die Lichttherapie hindert Sie nicht daran, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Sie können sie ausüben, während Sie lesen, essen, Zähne putzen, am Computer arbeiten oder andere Aktivitäten ausführen.
Obwohl Lichttherapie für die meisten Menschen allgemein sicher ist, benötigen Personen mit bestimmten Augenerkrankungen oder Medikamenten, die die Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht erhöhen, möglicherweise alternative Behandlungen oder Lichttherapie unter ärztlicher Aufsicht. Menschen mit bipolarer Störung sollten ebenfalls mit ihrem Psychotherapeuten oder Psychiater sprechen, bevor sie Lichttherapie ausprobieren.
Beachten Sie, dass Lichtboxen nicht reguliert sind, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine kaufen, die bestimmte Spezifikationen erfüllt. Die Luminette 3 Light Therapy Glasses und die Drive Light Therapy Lamp für Sommer-SAD sind ausgezeichnete Empfehlungen.
Verschiedene Arten von Lichttherapiegeräten
Lichttherapiegeräte gibt es in verschiedenen Formen, darunter:
Lichttherapie-Boxen oder Lampen: Dies ist der gebräuchlichste Typ, der ein helles Licht über eine große Fläche ausstrahlt. Ein Beispiel dafür ist unsere Drive Light Therapy Lamp.
Lichttherapie-Brillen: Diese sind so konzipiert, dass sie wie Sonnenbrillen getragen werden und gezielte Lichteinwirkung auf die Augen bieten. Ein Beispiel dafür sind unsere Luminette 3 Light Therapy Glasses für Sommer-SAD.
Beim Kauf eines Lichttherapiegeräts sollten Sie sicherstellen, dass es für SAD entwickelt wurde, ein helles, vollspektrales Licht aussendet und potenziell schädliches UV-Licht herausfiltert.
Die Verwendung anderer Formen der Lichttherapie, wie sie hauptsächlich zur Behandlung von Hauterkrankungen eingesetzt werden, kann gefährlich sein. Diese Lichter verwenden UV-Licht und können Ihre Augen schädigen.
Vorteile der Lichttherapie bei saisonaler Sommerdepression
Nicht-invasiv, sicher und einfach zu verwenden
Lichttherapie bei Sommer-SAD ist eine nicht-invasive Lösung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Die Sitzungen dauern typischerweise 20-30 Minuten, und die Nutzer können während der Behandlung anderen Aktivitäten nachgehen, wie Lesen, Frühstücken oder Arbeiten.
Wenige Nebenwirkungen
Lichttherapie ist nicht nur nicht-invasiv, sondern auch sicher mit minimalen Nebenwirkungen. Sie kann eine sichere Möglichkeit sein, die Abhängigkeit von Medikamenten mit wenig bis keinen Nebenwirkungen zu minimieren.
Einige Nutzer können leichte Probleme wie Augenbelastung oder Kopfschmerzen erfahren, die oft durch Anpassung der Dauer oder des Abstands zur Lichtquelle gemildert werden können.
Wenn Sie die Sicherheit der Lichttherapie in Frage stellen, berücksichtigen Sie diese Erkenntnisse und Studien:
Eine Studie aus dem Jahr 2022 zur Lichttherapie schloss, dass diese Therapie „eine einfache, sichere und kostengünstige Methode zur Ergänzung der depressiven Behandlung auf einer akutpsychiatrischen Station bietet.“
Eine systematische Übersicht von 15 einzelnen Studien ergab, dass Lichttherapie ebenso wirksam und möglicherweise wirksamer im Vergleich zu Antidepressiva ist.
Wenn Sie nach einem umfassenderen Ansatz zur Behandlung von Energiemangel, schlechtem Schlaf und Sommerdepression suchen, kann Lichttherapie helfen. Obwohl sie Medikamente nicht vollständig ersetzt, kann sie die Abhängigkeit verringern.
Ergänzend zu anderen Behandlungen
Lichttherapie kann mit anderen Lösungen für die saisonale Sommerdepression kombiniert werden, wie Medikamenten oder Gesprächstherapie, um die Gesamteffektivität der Behandlung zu verbessern.
Wie Sie Lichttherapie in Ihre Routine integrieren
- Erstellen Sie einen Zeitplan: Versuchen Sie, die Lichttherapie täglich 20–30 Minuten anzuwenden. Die erste Stunde nach dem Aufwachen ist eine gute Zeit für diese Behandlung, da die Exposition gegenüber hellem Licht helfen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Dies ist entscheidend, um die Stimmung zu verbessern und das Energieniveau den ganzen Tag über zu steigern. Denken Sie daran, das Licht in Armlänge und im peripheren Sichtfeld zu platzieren, um Effektivität ohne Unbehagen zu gewährleisten.
- Finden Sie einen bequemen Platz: Wählen Sie einen praktischen Ort, an dem Sie leicht sitzen oder stehen können, z. B. eine Ecke Ihres Schlafzimmers, Büros oder eines Gästezimmers. Stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von übermäßigen Geräuschen oder Ablenkungen ist, damit Sie sich entspannen und das Beste aus Ihrer Lichttherapiesitzung herausholen können.
- Kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten: Multitasking während Ihrer Lichttherapiesitzung kann die Erfahrung angenehmer und produktiver machen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten wie dem Spielen eines Handyspiels, dem Lesen eines Lieblingsbuchs, Meditieren oder dem Hören von aufmunternder Musik. Diese Integration hilft, die Praxis nahtlos in Ihre tägliche Routine einzufügen.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Führen Sie ein Tagebuch, um Verbesserungen der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens festzuhalten. Notieren Sie Veränderungen im Energieniveau, Schlafmuster oder emotionalen Reaktionen. Diese Dokumentation kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Routine bei Bedarf anzupassen, um die Vorteile zu maximieren.
Erwägen Sie die Investition in Lichttherapiegeräte wie die Luminette 3 Light Therapy Glasses und die Drive Light Therapy Lamp. Diese sind ausgezeichnete Empfehlungen für eine bequemere Lichttherapielösung. Beide Geräte können verwendet werden, während Sie tägliche Aufgaben erledigen, wie Autofahren, Fernsehen oder Geschirrspülen. Sie verfügen über einstellbare Einstellungen, um verschiedenen individuellen Vorlieben gerecht zu werden, sodass Sie mit niedriger Intensität beginnen und diese bei Bedarf schrittweise erhöhen können. Außerdem sind einige dieser Geräte tragbar, sodass Sie Ihre Lichttherapie unterwegs mitnehmen können und so für Kontinuität in Ihrer Routine sorgen, egal wo Sie sich befinden.
Luminette 3 Lichttherapie-Brille sind innovative Brillen, die es Ihnen ermöglichen, eine Lichttherapiesitzung zu genießen, während Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Therapielampen verfügen die Luminette 3 Brillen über eine künstliche Lichtquelle, die einen sicheren Lichtstrahl in Ihre Augen lenkt, ohne Blendwirkung zu verursachen oder Ihre klare Sicht zu behindern.
Um sie zu verwenden, tragen Sie einfach die Brille und drücken einen Knopf, um das Licht zu aktivieren, und Ihre Phototherapie-Sitzung beginnt. Diese Brille ist benutzerfreundlich und kompatibel mit Personen, die eine Sehhilfe oder Kontaktlinsen tragen, sodass Ihre Sicht oder Ihr Komfort nicht beeinträchtigt wird.
Mit dem Komfort von Luminette 3 ist es nicht mehr nötig, täglich 30 Minuten neben einer stationären Lichttherapielampe zu sitzen. Die Freiheit, sich zu bewegen, bedeutet, dass Sie Frühstück zubereiten, in ein fesselndes Buch eintauchen, Ihre Lieblingsfernsehserien nachholen, an Computeraufgaben arbeiten oder sogar leichte Übungen machen können – und das alles während Sie Ihre therapeutische Lichtexposition erhalten. Ob zu Hause oder unterwegs, bietet Luminette 3 eine flexible und effiziente Lösung, um Lichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.
Fazit: Holen Sie sich Ihren Sommer mit Luminette zurück
Sommerliche saisonale Depression ist eine Form der saisonalen affektiven Störung, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt. Im Gegensatz zur häufigeren winterlichen SAD, die mit kälteren, dunkleren Monaten verbunden ist, wird die sommerliche SAD durch längere Tage sowie erhöhte Hitze und Luftfeuchtigkeit ausgelöst.
Sommerliche Depression kann das tägliche Leben beeinflussen, einschließlich wie Sie sich fühlen, denken und verhalten. Wenn Sie während der Frühlings- und Sommermonate erhebliche Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Verhalten bemerkt haben, könnten Sie an der sommerlichen saisonalen affektiven Störung (S-SAD) leiden.
Obwohl weniger häufig diskutiert als sein winterliches Pendant, betrifft die sommerliche saisonale Depression etwa ein Prozent der Amerikaner.
Die Symptome beginnen typischerweise im späten Frühling oder frühen Sommer und klingen im Herbst ab. Diese Erkrankung ist in tropischen Klimazonen in Ländern näher am Äquator häufiger. Glücklicherweise kann die Behandlung Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen.
FAQs
Wie hilft Lichttherapie, Symptome der sommerlichen saisonalen Depression zu lindern?
Lichttherapie setzt Menschen mit SAD hellem Licht aus, um den verminderten natürlichen Lichteinfall in dunkleren Monaten auszugleichen. Für diese Behandlung sitzt die Person täglich etwa 30−45 Minuten vor einer hellen Lichtbox (10.000 Lux), normalerweise gleich morgens, von Herbst bis Frühling.
Lichttherapie kann helfen, S-SAD-Symptome zu lindern, indem sie den Serotoninspiegel erhöht, die Melatoninproduktion reguliert und den Schlafrhythmus verbessert, was alles zur Stimmungsverbesserung beiträgt.
Welche Arten von Lichttherapiegeräten sind am effektivsten zur Behandlung der sommerlichen saisonalen Depression?
Lichttherapiegeräte, die Tageslicht nachahmen, wie Luminette 3 Light Therapy Glasses und Drive Light Therapy Lamp , können wirksam bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung sein. Diese Geräte emittieren blaues Licht und bieten dieselbe Effizienz mit weniger Blendung als eine herkömmliche Lichtbox auf dem Markt. Die meisten Lichtboxen erfordern, dass Sie 30 Minuten still sitzen; sie sind unhandlich und strahlen ein breitbandiges weißes Licht aus, das im Allgemeinen blendend ist.
Andererseits sind die Luminette 3 Light Therapy Glasses und die Drive Light Therapy Lamp leicht, verbrauchen weniger Energie und sind in perfektem Abstand zu den Augen positioniert, was die besten Ergebnisse garantiert.
Wie lange und wie oft sollte ich Lichttherapie anwenden, um Ergebnisse zu sehen?
Menschen, die Lichttherapie bei SAD anwenden, sehen Ergebnisse innerhalb von zwei bis vier Tagen. Um die vollen Vorteile zu maximieren, müssen Sie sie möglicherweise etwa zwei Wochen lang täglich anwenden. Beachten Sie jedoch, dass die Symptome der saisonalen affektiven Störung nach dem Absetzen der Lichttherapie schnell zurückkehren können. Die fortgesetzte Anwendung der Behandlung kann Ihnen helfen, sich während der gesamten Saison am besten zu fühlen. Wenn Sie Symptome einer sommerlichen saisonalen Depression erleben, ist es am besten, die Lichttherapie während der gesamten Saison anzuwenden.
Kann Lichttherapie mit anderen Behandlungen für bessere Ergebnisse kombiniert werden?
Während Lichttherapie Linderung verschaffen kann, ist diese Behandlung für manche Menschen möglicherweise effektiver, wenn sie mit anderen SAD-Behandlungen kombiniert wird, wie einem Antidepressivum oder Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt.
