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Le trouble affectif saisonnier (TAS) ne concerne pas seulement l’hiver ; elle peut également affecter certaines personnes en été, d'où le nom de dépression saisonnière estivale. L'été est censé être amusant (pensez aux plages, à une belle promenade dans le parc, aux vacances et aux fêtes), mais pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers au cours de cette saison, c'est le contraire qui est vrai. Au lieu de joie, les mois les plus chauds apportent un autre type de temps : des tempêtes émotionnelles. Alors que beaucoup associent le trouble affectif saisonnier aux jours plus courts et plus sombres de l'hiver, un petit pourcentage de personnes souffrent de trouble dépressif majeur (TDM) en été. Comprendre les nuances de la dépression saisonnière en été est essentiel pour les personnes touchées. Dans cet article, nous explorerons ce trouble, ce que c'est, ses symptômes et comment la luminothérapie peut aider à soulager les symptômes sous-jacents.
Aperçu de la dépression saisonnière estivale
La dépression saisonnière estivale est une forme de trouble affectif saisonnier qui survient au printemps et en été. Contrairement au SAD hivernal plus courant, associé à des mois plus froids et plus sombres, le SAD estival est déclenché par des journées plus longues et une augmentation de la chaleur et de l’humidité.
La dépression estivale peut affecter la vie quotidienne, y compris la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Si vous avez observé des changements importants dans votre humeur et votre comportement au printemps et en été, vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier estival (S-SAD).
Bien que moins souvent discutée que son homologue hivernal, la dépression saisonnière d'été touche environ un pour cent des Américains.
Les symptômes commencent généralement à la fin du printemps ou au début de l'été et se résolvent à l'automne. Cette condition est plus répandue dans les climats tropicaux dans les pays plus proches de l'équateur. Heureusement, un traitement peut vous aider à traverser cette période difficile.
En quoi la dépression saisonnière estivale est-elle différente de la dépression saisonnière hivernale ?
La dépression saisonnière estivale et la dépression saisonnière hivernale sont des formes de troubles affectifs saisonniers qui affectent certaines personnes en période de changements saisonniers. .
Cela a un impact sur l’humeur, la pensée et l’attitude. Cependant similaire, la dépression saisonnière estivale est assez différente de la dépression saisonnière hivernale (W-SAD).
Le SAD d'hiver est considéré comme associé à une exposition lumineuse réduite, ce qui entraîne une production accrue de mélatonine et des niveaux réduits de sérotonine.
La mélatonine est une hormone importante pour maintenir le cycle veille-sommeil normal. Une augmentation du niveau de mélatonine peut augmenter la somnolence et conduire à un sommeil excessif.
La sérotonine joue des rôles clés dans le corps, notamment en influençant l'apprentissage, la mémoire et le bonheur, et en régulant la température corporelle, le sommeil, le comportement sexuel et la faim. Une réduction de l'activité de la sérotonine est considérée comme contribuant à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé.
D’un autre côté, pour ceux qui souffrent d’un TAS estival, des facteurs tels que la chaleur et l’humidité extrêmes jouent un rôle. Ces personnes peuvent avoir des niveaux de mélatonine réduits, ce qui correspond à des journées longues et chaudes qui aggravent la qualité du sommeil et entraînent des symptômes de dépression.
Des heures de clarté plus longues, des nuits plus courtes et des températures élevées peuvent également perturber le sommeil. Cependant, ces théories n’ont pas été systématiquement testées.
Quels sont les symptômes du TAS estival ?
Le TAS est un type de dépression marqué par un schéma saisonnier récurrent, avec des symptômes durant 4 à 5 mois par an. Les symptômes du TAS comprennent ceux liés à la dépression, ainsi que les symptômes spécifiques au trouble qui changent entre le TAS d'hiver et d'été. En voici quelques-uns ci-dessous :
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Troubles du sommeil
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Manque d'appétit, entraînant une perte de poids
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Agitation et nervosité
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Angoisse (anxiété estivale)
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Épisodes de comportement violent ou agressif
Il est important de noter que ces symptômes peuvent se chevaucher avec d’autres problèmes de santé mentale. Il est donc crucial de consulter un spécialiste de la santé pour un diagnostic précis.
Comment la luminothérapie est une solution efficace
Les experts ne sont pas sûrs de pourquoi les changements saisonniers provoquent la dépression ; cependant, depuis les années 1980, la thérapie par la lumière est un pilier du traitement du TAS (TAS de type hivernal spécifiquement). La solution vise à exposer les personnes atteintes de TAS à une lumière vive pour compenser la diminution de la lumière naturelle du soleil pendant les mois les plus sombres.
Bien que la luminothérapie soit traditionnellement utilisée pour le TAS hivernal et aide à traiter les causes sous-jacentes du TAS, comme une augmentation de la mélatonine et une réduction des niveaux de sérotonine, ces changements ne constituent pas les principaux déséquilibres associés au TAS estival ; par conséquent, ils pourraient avoir un bénéfice limité pour cette forme de trouble affectif saisonnier.
En général, l’augmentation des niveaux de mélatonine et la réduction de l’activité de la sérotonine associées au TAS peuvent être atténuées grâce à la luminothérapie.
Cependant, avant de traiter la dépression saisonnière estivale avec la luminothérapie, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces symptômes sous-jacents spécifiques (augmentation de la mélatonine et diminution de la sérotonine) sont la cause de la dépression.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
Pour utiliser la luminothérapie ou la photothérapie, la personne s'assoit à environ 2 à 3 pieds devant une boîte lumineuse lumineuse (10 000 lux). Le traitement commence généralement par une séance de 10 à 15 minutes par jour. Ensuite, en fonction de votre réponse, la durée augmente jusqu'à 30 à 45 minutes par jour.
En règle générale, cela devrait être la première chose que vous faites le matin. S'engager dans la luminothérapie ne vous empêche pas de vaquer à vos tâches quotidiennes. Vous pouvez le faire pendant que vous lisez, mangez, vous brossez les dents, travaillez sur un ordinateur ou effectuez d’autres activités.
Bien que la luminothérapie soit généralement sans danger pour la plupart des gens, les personnes souffrant de certaines maladies oculaires ou prenant des médicaments augmentant la sensibilité à la lumière vive peuvent avoir besoin de traitements alternatifs ou de luminothérapie sous surveillance médicale. Les personnes atteintes de trouble bipolaire devraient également consulter leur professionnel de la santé mentale ou leur psychiatre avant d’essayer la luminothérapie.
Notez que les lampes de luminothérapie ne sont pas réglementées, il est donc essentiel de s'assurer que vous en achetez une qui respecte certaines spécifications. Lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive pour le SAD d'été sont d'excellentes recommandations.
Différents types d'appareils de luminothérapie
Les appareils de luminothérapie se présentent sous diverses formes, notamment :
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Boîtes ou lampes de luminothérapie : Ce sont le type le plus courant, émettant une lumière vive sur une grande surface. Un exemple de cela est notre Lampe de Luminothérapie Drive.
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Lunettes de luminothérapie : Celles-ci sont conçues pour être portées comme des lunettes de soleil et offrent une exposition lumineuse ciblée aux yeux. Un exemple de cela est notre Luminette 3 Lunettes de Luminothérapie pour le SAD d'été.
Lorsque vous choisissez un appareil de luminothérapie, assurez-vous qu’il est conçu pour le TAS, qu’il émet une lumière vive à spectre complet et qu’il filtre la lumière UV potentiellement nocive.
L’utilisation d’autres formes de luminothérapie, telles que celles principalement utilisées pour traiter les affections cutanées, peut être dangereuse. Ces lampes utilisent la lumière UV et peuvent endommager vos yeux.
Avantages de la luminothérapie pour la dépression saisonnière estivale
Non invasif, sûr et facile à utiliser
La luminothérapie pour le TAS d'été est une solution non invasive qui peut être facilement intégrée aux routines quotidiennes. Les sessions durent généralement 20 à 30 minutes et les utilisateurs peuvent participer à d'autres activités, comme lire, prendre un petit-déjeuner ou travailler pendant le traitement.
Peu d'effets secondaires
Non seulement la luminothérapie est non invasive, mais elle est également sûre et présente des effets secondaires minimes. Cela peut être un moyen sûr de minimiser la dépendance aux médicaments avec peu ou pas d’effets secondaires.
Certains utilisateurs peuvent rencontrer des problèmes mineurs, comme une fatigue oculaire ou des maux de tête, qui peuvent souvent être atténués en ajustant la durée ou la distance de la source lumineuse.
Si vous remettez en question la sécurité de l'utilisation de la luminothérapie, tenez compte de ces résultats et études :
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Une étude de 2022 sur la thérapie par la lumière a déduit que cette thérapie "offre une méthode simple, sûre et rentable pour augmenter le traitement de la dépression dans un service psychiatrique aigu."
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Une revue systématique de 15 études distinctes a découvert que la thérapie par la lumière est aussi efficace et peut-être plus efficace par rapport aux antidépresseurs.
Si vous recherchez une approche plus complète pour traiter le manque d’énergie, le manque de sommeil et la tristesse estivale, la luminothérapie peut vous aider. Même si cela ne remplacera pas complètement l’utilisation de médicaments, cela peut réduire la dépendance.
Complémentaire aux autres soins
La luminothérapie peut être combinée avec d'autres solutions pour le trouble affectif saisonnier d'été, telles que des médicaments ou une thérapie par la parole, améliorant ainsi l'efficacité globale du traitement.
Comment intégrer la luminothérapie à votre routine
- Établissez un programme : essayez de mettre en œuvre la luminothérapie quotidiennement pendant 20 à 30 minutes. La première heure après le réveil est un bon moment pour ce traitement car l’exposition à une lumière vive peut aider à réguler votre rythme circadien. Ceci est crucial pour améliorer l’humeur et augmenter les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Pensez à placer la lumière à bout de bras et dans votre champ de vision périphérique pour garantir une efficacité sans gêne.
- Trouvez un espace confortable : choisissez un endroit pratique où vous pouvez facilement vous asseoir ou vous tenir debout, comme un coin de votre chambre, de votre bureau ou d'une pièce libre. Assurez-vous que la zone est exempte de bruit excessif ou de distractions, ce qui vous permettra de vous détendre et de tirer le meilleur parti de votre séance de luminothérapie.
- Combinez-la avec d'autres activités : effectuer plusieurs tâches pendant votre séance de luminothérapie peut rendre l'expérience plus agréable et productive. Participez à des activités comme jouer à un jeu sur téléphone mobile, lire un livre préféré, méditer ou écouter de la musique inspirante. Cette intégration contribue à faire de la pratique une partie intégrante de votre routine quotidienne.
- Suivez vos progrès : tenez un journal pour noter les améliorations de votre humeur et votre bien-être général. Enregistrez tout changement dans les niveaux d’énergie, les habitudes de sommeil ou les réponses émotionnelles. Cette documentation peut vous aider à rester motivé et vous permettre d'ajuster votre routine si nécessaire pour maximiser les bénéfices.
Considérez investir dans des dispositifs de luminothérapie comme les Lunettes de Luminothérapie Luminette 3 et la Lampe de Luminothérapie Drive. Ce sont d'excellentes recommandations pour une solution de luminothérapie plus pratique. Les deux dispositifs peuvent être utilisés pendant que vous effectuez vos tâches quotidiennes, comme conduire, regarder la télévision ou faire la vaisselle. Ils sont dotés de réglages ajustables pour s'adapter à diverses préférences individuelles, vous permettant de commencer avec une intensité plus faible et de l'augmenter progressivement selon vos besoins. De plus, certains de ces gadgets sont portables, ce qui signifie que vous pouvez emporter votre luminothérapie avec vous, garantissant la cohérence de votre routine, peu importe votre emplacement.
Les lunettes de luminothérapie Luminette 3 sont des lunettes innovantes conçues pour vous permettre de profiter d'une séance de luminothérapie tout en pratiquant vos activités habituelles. Contrairement aux lampes de luminothérapie traditionnelles, les lunettes Luminette 3 sont dotées d'une source de lumière artificielle qui dirige un faisceau lumineux sûr dans vos yeux sans provoquer d'éblouissement ni gêner votre vision claire.
Pour les utiliser, il suffit de porter les lunettes et d'appuyer sur un bouton pour activer la lumière, et votre séance de photothérapie commence. Ces lunettes sont conviviales et compatibles avec ceux qui portent des lunettes de vue ou des lentilles de contact, garantissant ainsi aucune perturbation de la vision ou du confort.
Grâce à la commodité de Luminette 3, il n'est plus nécessaire de s'asseoir à côté d'une lampe de luminothérapie fixe pendant 30 minutes chaque jour. La liberté de vous déplacer signifie que vous pouvez préparer le petit-déjeuner, plonger dans un livre captivant, regarder vos émissions de télévision préférées, travailler sur vos tâches informatiques ou même participer à des exercices légers, tout en bénéficiant de votre exposition thérapeutique à la lumière. Que vous soyez à la maison ou en déplacement, Luminette 3 offre une solution flexible et efficace pour intégrer la luminothérapie dans votre quotidien.
À retenir : Récupérez votre été avec Luminette
La dépression saisonnière estivale est une forme de trouble affectif saisonnier qui survient au printemps et en été. Contrairement au SAD hivernal plus courant, associé à des mois plus froids et plus sombres, le SAD estival est déclenché par des journées plus longues et une augmentation de la chaleur et de l’humidité.
La dépression estivale peut affecter la vie quotidienne, y compris la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Si vous avez observé des changements importants dans votre humeur et votre comportement au printemps et en été, vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier estival (S-SAD).
Bien que moins souvent discutée que son homologue hivernal, la dépression saisonnière d'été touche environ un pour cent des Américains.
Les symptômes commencent généralement à la fin du printemps ou au début de l'été et se résolvent à l'automne. Cette condition est plus répandue dans les climats tropicaux dans les pays plus proches de l'équateur. Heureusement, un traitement peut vous aider à traverser cette période difficile.
FAQ
Comment la luminothérapie aide-t-elle à soulager les symptômes de la dépression saisonnière estivale ?
La luminothérapie expose les personnes atteintes de TAS à une lumière vive pour compenser la diminution de la lumière naturelle pendant les mois les plus sombres. Pour ce traitement, la personne s'assoit quotidiennement devant une boîte lumineuse lumineuse (10 000 lux) pendant environ 30 à 45 minutes, généralement tôt le matin, de l'automne au printemps.
La luminothérapie peut aider à soulager les symptômes du S-SAD en augmentant les niveaux de sérotonine, en régulant la production de mélatonine et en améliorant les habitudes de sommeil, ce qui contribue à améliorer l'humeur.
Quels types d’appareils de luminothérapie sont les plus efficaces pour traiter la dépression saisonnière estivale ?
Les dispositifs de luminothérapie qui imitent la lumière extérieure, tels que Luminette 3 Lunettes de Luminothérapie et Drive Lampe de Luminothérapie, peuvent être efficaces pour traiter le trouble affectif saisonnier. Ces dispositifs émettent de la lumière bleue et offrent la même efficacité avec moins d'éblouissement qu'une boîte lumineuse classique sur le marché. La plupart des boîtes lumineuses nécessitent que vous restiez immobile et assis pendant 30 minutes ; elles sont encombrantes et émettent une lumière blanche à large spectre qui est généralement éblouissante.
D'autre part, les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive sont légères, consomment moins d'énergie et sont positionnées à la distance parfaite des yeux, garantissant les meilleurs résultats.
Combien de temps et à quelle fréquence dois-je utiliser la luminothérapie pour voir des résultats ?
Les personnes qui utilisent la luminothérapie pour le TAS voient des résultats en deux à quatre jours. Pour maximiser ses bienfaits, vous devrez peut-être l’utiliser quotidiennement pendant environ deux semaines. Notez cependant que les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent réapparaître rapidement après l’arrêt de la luminothérapie. Continuer à utiliser le traitement peut vous aider à vous sentir mieux tout au long de la saison. Si vous ressentez des symptômes de dépression saisonnière estivale, il est préférable d’utiliser la luminothérapie tout au long de la saison.
La luminothérapie peut-elle être combinée avec d’autres traitements pour de meilleurs résultats ?
Bien que la luminothérapie puisse apporter un soulagement, chez certaines personnes, ce traitement peut être plus efficace lorsqu'il est associé à d'autres traitements du TAS, comme un antidépresseur ou une psychothérapie, également appelée thérapie par la parole.
