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El trastorno afectivo estacional (TAE) no es sólo para el invierno; También puede afectar a algunas personas durante el verano, de ahí el nombre de depresión estacional de verano. Se supone que el verano es divertido (piense en las playas, un agradable paseo por el parque, las vacaciones y las fiestas), pero para las personas que experimentan el trastorno afectivo estacional durante esta estación, ocurre lo contrario. En lugar de alegría, los meses más cálidos traen un tipo diferente de clima: tormentas emocionales. Si bien muchos asocian el trastorno afectivo estacional con los días más cortos y oscuros del invierno, un pequeño porcentaje de personas sufre un trastorno depresivo mayor (TDM) durante el verano. Comprender los matices de la depresión estacional en verano es esencial para los afectados. En este artículo, exploraremos este trastorno, qué es, sus síntomas y cómo la fototerapia puede ayudar a aliviar los síntomas subyacentes.
Descripción general de la depresión estacional de verano
La depresión estacional de verano es una forma de trastorno afectivo estacional que ocurre durante los meses de primavera y verano. A diferencia del SAD más común que aparece en el invierno, asociado con meses más fríos y oscuros, el SAD de verano se desencadena por días más largos y un mayor calor y humedad.
La depresión veraniega puede afectar la vida diaria, incluida la forma en que se siente, piensa y se comporta. Si ha observado cambios significativos en su estado de ánimo y comportamiento durante los períodos de primavera y verano, es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional de verano (S-SAD).
Aunque se discute menos que su contraparte invernal, la depresión estacional de verano afecta aproximadamente al uno por ciento de los estadounidenses.
Los síntomas suelen comenzar a finales de primavera o principios de verano y se resuelven en otoño. Esta condición es más prevalente en climas tropicales en países más cercanos al ecuador. Afortunadamente, el tratamiento puede ayudarte a superar este momento difícil.
¿En qué se diferencia la depresión estacional de verano de la depresión estacional de invierno?
Tanto la depresión estacional de verano como la depresión estacional de invierno son formas de trastorno afectivo estacional que afectan a algunas personas en períodos de cambios estacionales. .
Afecta el estado de ánimo, el pensamiento y la actitud. Por muy similar que sea, la depresión estacional de verano es bastante diferente de la depresión estacional de invierno (W-SAD).
Se cree que el SAD invernal está asociado con una menor exposición a la luz, lo que causa una producción elevada de melatonina y niveles reducidos de serotonina.
La melatonina es una hormona importante para mantener el ciclo normal de sueño-vigilia. Un nivel elevado de melatonina puede aumentar la somnolencia y provocar sueño excesivo.
La serotonina desempeña un papel clave en el cuerpo, incluyendo la influencia en el aprendizaje, la memoria y la felicidad, así como la regulación de la temperatura corporal, el sueño, el comportamiento sexual y el hambre. Se cree que una reducción en la actividad de la serotonina contribuye a la ansiedad, la depresión y otras condiciones de salud.
Por otro lado, para quienes experimentan SAD de patrón veraniego, factores como el calor y la humedad extremos influyen. Estas personas pueden tener niveles reducidos de melatonina, lo que coincide con días largos y calurosos que empeoran la calidad del sueño y provocan síntomas de depresión.
Las horas de luz más largas, las noches más cortas y las altas temperaturas también pueden provocar alteraciones del sueño. Sin embargo, estas teorías no han sido probadas sistemáticamente.
¿Cuáles son los síntomas del SAD de verano?
El SAD es un tipo de depresión marcada por un patrón estacional recurrente, con síntomas que duran de 4 a 5 meses al año. Los síntomas del SAD incluyen aquellos relacionados con la depresión, así como síntomas específicos del trastorno que cambian entre el SAD de invierno y verano. Éstos son algunos de ellos a continuación:
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Problemas para dormir
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Falta de apetito, lo que lleva a la pérdida de peso.
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Inquietud y agitación
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Ansiedad (ansiedad de verano)
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Episodios de comportamiento violento o agresivo.
Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden superponerse con otras afecciones de salud mental, por lo que es fundamental consultar a un especialista en atención médica para obtener un diagnóstico preciso.
Cómo la fototerapia es una solución eficaz
Los expertos no están seguros de por qué los cambios estacionales causan depresión; sin embargo, desde la década de 1980, la terapia de luz ha sido un pilar en el tratamiento del SAD (SAD de patrón invernal específicamente). La solución busca exponer a las personas con SAD a una luz brillante para compensar la disminución de la luz solar natural en los meses más oscuros.
Si bien la fototerapia se usa tradicionalmente para el TAE invernal y ayuda a abordar las causas subyacentes del TAE, como un aumento de la melatonina y una reducción de los niveles de serotonina, estos cambios no son los desequilibrios principales asociados con el TAE de verano; por lo tanto, es posible que tengan un beneficio limitado para esta forma de trastorno afectivo estacional.
En general, los niveles elevados de melatonina y la actividad reducida de la serotonina asociados con el SAD pueden aliviarse mediante fototerapia.
Sin embargo, antes de tratar la depresión estacional de verano con fototerapia, consulte con un proveedor de atención médica para asegurarse de que estos síntomas subyacentes específicos (aumento de melatonina y reducción de serotonina) sean la causa de la depresión.
¿Cómo funciona la fototerapia?
Para utilizar la fototerapia o fototerapia, la persona se sienta entre 2 y 3 pies delante de una caja de luz brillante (10.000 lux). El tratamiento suele comenzar con una sesión de 10 a 15 minutos al día. Luego, dependiendo de su respuesta, el tiempo aumenta a 30-45 minutos diarios.
Normalmente, esto debería ser lo primero que haga por la mañana. Participar en la fototerapia no le impide realizar sus tareas diarias. Puedes hacerlo mientras lees, comes, te cepillas los dientes, trabajas en una computadora o realizas otras actividades.
Si bien la fototerapia es generalmente segura para la mayoría de las personas, las personas con ciertas enfermedades oculares o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la luz brillante pueden necesitar tratamientos alternativos o fototerapia bajo supervisión médica. Las personas que padecen trastorno bipolar también deben hablar con su profesional de salud mental o psiquiatra antes de probar la fototerapia.
Ten en cuenta que las cajas de luz no están reguladas, por lo que es esencial asegurarte de comprar una que cumpla con ciertas especificaciones. Gafas de Terapia de Luz Luminette 3 y la Lámpara de Terapia de Luz Drive para el SAD de verano son excelentes recomendaciones.
Diferentes tipos de dispositivos de fototerapia.
Los dispositivos de fototerapia vienen en varias formas, que incluyen:
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Cajas o lámparas de terapia de luz: Este es el tipo más común, emitiendo una luz brillante sobre una gran área. Un ejemplo de esto es nuestra Lámpara de Terapia de Luz Drive.
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Gafas de terapia de luz: Estas están diseñadas para ser usadas como gafas de sol y ofrecen una exposición de luz dirigida a los ojos. Un ejemplo de esto son nuestras Gafas de Terapia de Luz Luminette 3 para el SAD de verano.
Al elegir un dispositivo de fototerapia, asegúrese de que esté diseñado para el SAD, que emita una luz brillante de espectro completo y que filtre la luz ultravioleta potencialmente dañina.
El uso de otras formas de fototerapia, como las que se utilizan principalmente para tratar afecciones de la piel, puede resultar peligroso. Estas luces utilizan luz ultravioleta y pueden dañar los ojos.
Ventajas de la fototerapia para la depresión estacional de verano
No invasivo, seguro y fácil de usar
La fototerapia para el SAD de verano es una solución no invasiva que se puede integrar fácilmente en las rutinas diarias. Las sesiones suelen durar entre 20 y 30 minutos y los usuarios pueden realizar otras actividades, como leer, desayunar o trabajar durante el tratamiento.
Pocos efectos secundarios
La fototerapia no sólo es no invasiva, sino que también es segura y tiene efectos secundarios mínimos. Puede ser una forma segura de minimizar la dependencia de medicamentos con pocos o ningún efecto secundario.
Algunos usuarios pueden experimentar problemas menores, como fatiga visual o dolores de cabeza, que a menudo pueden mitigarse ajustando la duración o la distancia desde la fuente de luz.
Si cuestiona la seguridad del uso de la fototerapia, considere estos hallazgos y estudios:
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Un estudio de 2022 sobre la terapia de luz infería que esta terapia "ofrece un método simple, seguro y rentable para aumentar el tratamiento de la depresión en una unidad psiquiátrica aguda."
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Una revisión sistemática de 15 estudios separados descubrió que la terapia de luz es tan efectiva y tal vez más efectiva en comparación con los antidepresivos.
Si está buscando un enfoque más integral para tratar la falta de energía, la falta de sueño y la tristeza estival, la fototerapia puede ser útil. Si bien no reemplazará completamente el uso de medicamentos, puede reducir la dependencia.
Complementario a otros tratamientos
La terapia de luz se puede combinar con otras soluciones para el trastorno afectivo estacional de verano, como medicamentos o terapia de conversación, mejorando la efectividad general del tratamiento.
Cómo incorporar la fototerapia a tu rutina
- Establezca un horario: Trate de implementar la fototerapia diariamente durante 20 a 30 minutos. La primera hora después de despertarse es un buen momento para este tratamiento porque la exposición a la luz brillante puede ayudar a regular el ritmo circadiano. Esto es crucial para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía a lo largo del día. Recuerde colocar la luz con el brazo extendido y dentro de su campo de visión periférico para garantizar la eficacia sin molestias.
- Encuentra un espacio cómodo: elige un lugar conveniente donde puedas sentarte o pararte fácilmente, como un rincón de tu dormitorio, oficina o una habitación libre. Asegúrese de que el área esté libre de ruidos excesivos o distracciones, lo que le permitirá relajarse y aprovechar al máximo su sesión de fototerapia.
- Combínalo con otras actividades: Realizar múltiples tareas durante la sesión de fototerapia puede hacer que la experiencia sea más agradable y productiva. Participe en actividades como jugar un juego de teléfono móvil, leer su libro favorito, meditar o escuchar música estimulante. Esta integración ayuda a que la práctica sea una parte perfecta de su rutina diaria.
- Realiza un seguimiento de tu progreso: lleva un diario para anotar las mejoras en el estado de ánimo y el bienestar general. Registre cualquier cambio en los niveles de energía, patrones de sueño o respuestas emocionales. Esta documentación puede ayudarle a mantenerse motivado y permitirle ajustar su rutina según sea necesario para maximizar los beneficios.
Considera invertir en dispositivos de terapia de luz como las Gafas de Terapia de Luz Luminette 3 y la Lámpara de Terapia de Luz Drive. Estas son excelentes recomendaciones para una solución de terapia de luz más conveniente. Ambos dispositivos se pueden usar mientras realizas tareas diarias, como conducir, ver televisión o lavar los platos. Vienen con configuraciones ajustables para adaptarse a diversas preferencias individuales, permitiéndote comenzar con una intensidad más baja y aumentarla progresivamente según sea necesario. Además, algunos de estos gadgets son portátiles, lo que significa que puedes llevar tu terapia de luz contigo, asegurando consistencia en tu rutina sin importar tu ubicación.
Las gafas de fototerapia Luminette 3 son unas gafas innovadoras diseñadas para que puedas disfrutar de una sesión de fototerapia mientras realizas tus actividades habituales. A diferencia de las lámparas de terapia tradicionales, las gafas Luminette 3 cuentan con una fuente de luz artificial que dirige un haz de luz seguro hacia tus ojos sin causar ningún efecto deslumbrante ni obstruir tu visión clara.
Para usarlos, simplemente use los anteojos y presione un botón para activar la luz, y comenzará su sesión de fototerapia. Estas gafas son fáciles de usar y compatibles con quienes usan gafas graduadas o lentes de contacto, lo que garantiza que no interfieran con la visión ni con la comodidad.
Con la comodidad de Luminette 3, ya no es necesario sentarse junto a una lámpara de fototerapia fija durante 30 minutos cada día. La libertad de moverse significa que puede preparar el desayuno, sumergirse en un libro cautivador, ponerse al día con sus programas de televisión favoritos, trabajar en sus tareas informáticas o incluso realizar ejercicios ligeros, todo mientras recibe su exposición terapéutica a la luz. Ya sea que esté en casa o de viaje, Luminette 3 ofrece una solución flexible y eficiente para incorporar la fototerapia a su vida diaria.
Conclusión: recupera tu verano con Luminette
La depresión estacional de verano es una forma de trastorno afectivo estacional que ocurre durante los meses de primavera y verano. A diferencia del SAD más común que aparece en el invierno, asociado con meses más fríos y oscuros, el SAD de verano se desencadena por días más largos y un mayor calor y humedad.
La depresión veraniega puede afectar la vida diaria, incluida la forma en que se siente, piensa y se comporta. Si ha observado cambios significativos en su estado de ánimo y comportamiento durante los períodos de primavera y verano, es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional de verano (S-SAD).
Aunque se discute menos que su contraparte invernal, la depresión estacional de verano afecta aproximadamente al uno por ciento de los estadounidenses.
Los síntomas suelen comenzar a finales de primavera o principios de verano y se resuelven en otoño. Esta condición es más prevalente en climas tropicales en países más cercanos al ecuador. Afortunadamente, el tratamiento puede ayudarte a superar este momento difícil.
Preguntas frecuentes
¿Cómo ayuda la fototerapia a aliviar los síntomas de la depresión estacional de verano?
La fototerapia expone a las personas con TAE a una luz brillante para compensar la disminución de la luz natural en los meses más oscuros. Para este tratamiento, la persona se sienta frente a una caja de luz brillante (10.000 lux) diariamente durante aproximadamente 30 a 45 minutos, generalmente a primera hora de la mañana, desde el otoño hasta la primavera.
La fototerapia puede ayudar a aliviar los síntomas del S-SAD al aumentar los niveles de serotonina, regular la producción de melatonina y mejorar los patrones de sueño, todo lo cual contribuye a mejorar el estado de ánimo.
¿Qué tipos de dispositivos de fototerapia son más eficaces para tratar la depresión estacional de verano?
Los dispositivos de terapia de luz que imitan la luz exterior, como Luminette 3 Light Therapy Glasses y Drive Light Therapy Lamp, pueden ser efectivos en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Estos dispositivos emiten luz azul y proporcionan la misma eficiencia con menos deslumbramiento que una caja de luz regular en el mercado. La mayoría de las cajas de luz requieren que permanezcas quieto y sentado durante 30 minutos; son voluminosas y emiten una luz blanca de espectro amplio que generalmente es deslumbrante.
Por otro lado, las gafas de fototerapia Luminette 3 y la lámpara de fototerapia Drive son ligeras, consumen menos energía y están colocadas a la distancia perfecta de los ojos, garantizando los mejores resultados.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo usar la fototerapia para ver resultados?
Las personas que utilizan la fototerapia para el SAD ven resultados en un plazo de dos a cuatro días. Para maximizar todos sus beneficios, es posible que deba usarlo todos los días durante aproximadamente dos semanas. Sin embargo, tenga en cuenta que los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden regresar rápidamente después de suspender la fototerapia. Continuar usando el tratamiento puede ayudarlo a sentirse mejor durante toda la temporada. Si experimenta síntomas de depresión estacional de verano, lo mejor es utilizar la fototerapia durante toda la temporada.
¿Se puede combinar la fototerapia con otros tratamientos para obtener mejores resultados?
Si bien la fototerapia puede brindar alivio, para algunas personas este tratamiento puede ser más efectivo cuando se combina con otros tratamientos para el SAD, como un antidepresivo o psicoterapia, también llamada terapia de conversación.
