Please note
Сезонное аффективное расстройство (САР) возникает не только зимой; оно также может затрагивать некоторых людей летом, отсюда и название летняя сезонная депрессия. Лето должно быть временем радости — подумайте о пляжах, приятных прогулках в парке, отпусках и вечеринках — но для тех, кто испытывает сезонное аффективное расстройство в этот период, всё наоборот. Вместо радости тёплые месяцы приносят другой вид погоды: эмоциональные бури. Хотя многие связывают сезонное аффективное расстройство с короткими, тёмными зимними днями, небольшой процент людей переживает большое депрессивное расстройство (БДР) летом. Понимание особенностей сезонной депрессии летом важно для тех, кто с ней сталкивается. В этой статье мы рассмотрим это расстройство, что оно собой представляет, его симптомы и как светотерапия может помочь облегчить основные симптомы.
Обзор летней сезонной депрессии
Летняя сезонная депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, которая возникает в весенние и летние месяцы. В отличие от более распространённого зимнего SAD, связанного с холодными и тёмными месяцами, летний SAD вызывается более длинными днями и повышенной жарой и влажностью.
Летняя депрессия может влиять на повседневную жизнь, включая ваше самочувствие, мышление и поведение. Если вы заметили значительные изменения в настроении и поведении в весенний и летний периоды, возможно, вы испытываете летнее сезонное аффективное расстройство (S-SAD).
Хотя о ней говорят реже, чем о зимнем варианте, летняя сезонная депрессия затрагивает примерно один процент американцев.
Симптомы обычно начинаются в конце весны или начале лета и проходят осенью. Это состояние более распространено в тропических климатах в странах, ближе к экватору. К счастью, лечение может помочь вам справиться с этим сложным периодом.
Чем летняя сезонная депрессия отличается от зимней сезонной депрессии?
И летняя, и зимняя сезонная депрессия — это формы сезонного аффективного расстройства, которые затрагивают некоторых людей в периоды сезонных изменений. .
Это влияет на настроение, мышление и отношение. Хотя они похожи, летняя сезонная депрессия значительно отличается от зимней сезонной депрессии (W-SAD).
Считается, что зимняя SAD связана с низкой освещённостью, что вызывает повышенное производство мелатонина и снижение уровня серотонина.
Мелатонин — гормон, важный для поддержания нормального цикла сна и бодрствования. Повышенный уровень мелатонина может увеличить сонливость и привести к избыточному сну.
Серотонин играет ключевую роль в организме, включая влияние на обучение, память и счастье, а также регулирование температуры тела, сна, сексуального поведения и голода. Снижение активности серотонина считается причиной тревожности, депрессии и других заболеваний.
С другой стороны, для тех, кто испытывает SAD с летним паттерном, факторы, такие как экстремальная жара и влажность, играют роль. У этих людей может быть сниженный уровень мелатонина, что соответствует ухудшению качества сна из-за долгих жарких дней и приводит к симптомам депрессии.
Удлинённые световые часы, более короткие ночи и высокая температура также могут вызывать нарушения сна. Однако эти теории не были систематически проверены.
Каковы симптомы летней SAD?
SAD — это тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися 4−5 месяцев в году. Симптомы SAD включают симптомы, связанные с депрессией, а также специфические для расстройства симптомы, которые меняются между зимней и летней SAD. Вот некоторые из них ниже:
Проблемы со сном
Плохой аппетит, приводящий к потере веса
Беспокойство и раздражительность
Тревожность (летняя тревожность)
Эпизоды насильственного или агрессивного поведения
Важно отметить, что эти симптомы могут пересекаться с другими психическими расстройствами, поэтому крайне важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения для точной диагностики.
Как светотерапия является эффективным решением
Эксперты не уверены, почему сезонные изменения вызывают депрессию; однако с 1980-х годов светотерапия является основным методом лечения SAD (в частности, зимней SAD). Цель решения — подвергнуть людей с SAD воздействию яркого света, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.
Хотя светотерапия традиционно используется для лечения зимней SAD и помогает устранить основные причины SAD, такие как повышение уровня мелатонина и снижение уровня серотонина, эти изменения не являются основными нарушениями, связанными с летней SAD; следовательно, они могут иметь ограниченную пользу для этой формы сезонного аффективного расстройства.
В целом, повышенный уровень мелатонина и сниженная активность серотонина, связанные с SAD, можно облегчить с помощью светотерапии.
Однако перед лечением летней сезонной депрессии светотерапией проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что именно эти специфические симптомы (повышенный уровень мелатонина и сниженная активность серотонина) являются причиной депрессии.
Как работает светотерапия?
Для использования светотерапии или фототерапии человек садится примерно в 2-3 футах от яркой световой коробки (10 000 люкс). Лечение обычно начинается с одного сеанса по 10-15 минут в день. Затем, в зависимости от реакции, время увеличивается до 30-45 минут ежедневно.
Обычно это должно быть первым делом утром. Светотерапия не мешает выполнять повседневные задачи. Вы можете заниматься ею, читая, завтракая, чистя зубы, работая за компьютером или выполняя другие дела.
Хотя светотерапия обычно безопасна для большинства людей, лица с определёнными заболеваниями глаз или принимающие лекарства, повышающие чувствительность к яркому свету, могут нуждаться в альтернативных методах лечения или светотерапии под медицинским наблюдением. Людям с биполярным расстройством также следует проконсультироваться с психиатром или специалистом по психическому здоровью перед началом светотерапии.
Обратите внимание, что световые коробки не регулируются, поэтому важно убедиться, что вы покупаете устройство, соответствующее определённым требованиям. Luminette 3 Light Therapy Glasses и Drive Light Therapy Lamp для летней SAD — отличные рекомендации.
Различные типы устройств для светотерапии
Устройства для светотерапии бывают различных видов, включая:
Коробки или лампы для светотерапии: Это самый распространённый тип, излучающий яркий свет на большую площадь. Примером является наша Drive Light Therapy Lamp.
Очки для светотерапии: Они предназначены для ношения как солнцезащитные очки и обеспечивают целенаправленное воздействие света на глаза. Примером таких являются наши Luminette 3 Light Therapy Glasses для летней SAD.
При выборе устройства для светотерапии убедитесь, что оно предназначено для SAD, излучает яркий свет полного спектра и фильтрует потенциально вредный УФ-свет.
Использование других видов светотерапии, таких как те, что применяются в основном для лечения кожных заболеваний, может быть опасным. Эти лампы используют УФ-свет и могут повредить ваши глаза.
Преимущества светотерапии при летней сезонной депрессии
Неинвазивно, безопасно и просто в использовании
Светотерапия для летней сезонной депрессии (SAD) — это неинвазивное решение, которое легко интегрируется в повседневную рутину. Сеансы обычно длятся 20-30 минут, и пользователи могут заниматься другими делами, например читать, завтракать или работать во время лечения.
Мало побочных эффектов
Светотерапия не только неинвазивна, но и безопасна с минимальными побочными эффектами. Это может быть безопасным способом уменьшить зависимость от медикаментов с минимальными или отсутствующими побочными эффектами.
Некоторые пользователи могут испытывать незначительные проблемы, такие как напряжение глаз или головные боли, которые часто можно уменьшить, изменив продолжительность или расстояние от источника света.
Если вы сомневаетесь в безопасности использования светотерапии, обратите внимание на эти выводы и исследования:
Исследование 2022 года по светотерапии сделало вывод, что эта терапия «предлагает простой, безопасный и экономичный метод дополнения лечения депрессии в условиях острого психиатрического отделения».
Систематический обзор 15 отдельных исследований показал, что светотерапия так же эффективна, а возможно, и более эффективна по сравнению с антидепрессантами.
Если вы ищете более комплексный подход к лечению низкой энергии, плохого сна и летней хандры, светотерапия может помочь. Хотя она не заменит полностью прием медикаментов, она может снизить зависимость от них.
Дополнение к другим методам лечения
Светотерапию можно сочетать с другими решениями для сезонного аффективного расстройства летом, такими как медикаменты или психотерапия, что повышает общую эффективность лечения.
Как включить светотерапию в ваш распорядок
- Установите расписание: Старайтесь проводить светотерапию ежедневно по 20–30 минут. Первый час после пробуждения — хорошее время для этой процедуры, так как воздействие яркого света помогает регулировать циркадные ритмы. Это важно для улучшения настроения и повышения уровня энергии в течение дня. Помните, что свет должен находиться на расстоянии вытянутой руки и в пределах вашего периферического зрения для обеспечения эффективности без дискомфорта.
- Найдите удобное место: Выберите удобное место, где вы сможете легко сидеть или стоять, например, уголок в спальне, офисе или запасной комнате. Убедитесь, что в этом месте нет чрезмерного шума или отвлекающих факторов, чтобы вы могли расслабиться и максимально эффективно использовать сеанс светотерапии.
- Сочетайте с другими занятиями: Многозадачность во время сеанса светотерапии может сделать процесс более приятным и продуктивным. Занимайтесь такими делами, как игра на мобильном телефоне, чтение любимой книги, медитация или прослушивание воодушевляющей музыки. Такая интеграция помогает сделать практику естественной частью вашего ежедневного распорядка.
- Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник, чтобы отмечать улучшения настроения и общее самочувствие. Записывайте любые изменения в уровне энергии, режиме сна или эмоциональных реакциях. Эта документация поможет вам сохранять мотивацию и позволит корректировать ваш распорядок по мере необходимости для максимальной пользы.
Рассмотрите возможность инвестирования в устройства для светотерапии, такие как Очки для светотерапии Luminette 3 и Лампа для светотерапии Drive. Это отличные рекомендации для более удобного решения светотерапии. Оба устройства можно использовать во время выполнения повседневных дел, таких как вождение, просмотр телевизора или мытьё посуды. Они оснащены регулируемыми настройками, чтобы соответствовать различным индивидуальным предпочтениям, позволяя начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать её по мере необходимости. Кроме того, некоторые из этих гаджетов портативны, что позволяет брать светотерапию с собой, обеспечивая регулярность процедур независимо от вашего местоположения.
Очки для светотерапии Luminette 3 — это инновационные очки, позволяющие наслаждаться сеансом светотерапии во время обычных занятий. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой поток в ваши глаза без ослепляющего эффекта и не мешает чёткому зрению.
Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку для активации света — и ваша фототерапия начинается. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения и комфорта.
С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода передвижения позволяет вам готовить завтрак, погружаться в увлекательную книгу, смотреть любимые телешоу, работать за компьютером или даже заниматься лёгкими упражнениями, получая при этом терапевтическое воздействие света. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.
Вывод: Верните себе лето с Luminette
Летняя сезонная депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, которая возникает в весенние и летние месяцы. В отличие от более распространённого зимнего SAD, связанного с холодными и тёмными месяцами, летний SAD вызывается более длинными днями и повышенной жарой и влажностью.
Летняя депрессия может влиять на повседневную жизнь, включая ваше самочувствие, мышление и поведение. Если вы заметили значительные изменения в настроении и поведении в весенний и летний периоды, возможно, вы испытываете летнее сезонное аффективное расстройство (S-SAD).
Хотя о ней говорят реже, чем о зимнем варианте, летняя сезонная депрессия затрагивает примерно один процент американцев.
Симптомы обычно начинаются в конце весны или начале лета и проходят осенью. Это состояние более распространено в тропических климатах в странах, ближе к экватору. К счастью, лечение может помочь вам справиться с этим сложным периодом.
Часто задаваемые вопросы
Как светотерапия помогает облегчить симптомы летней сезонной депрессии?
Светотерапия подвергает людей с SAD воздействию яркого света, чтобы компенсировать уменьшение естественного света в темные месяцы. Для этого лечения человек ежедневно сидит перед яркой световой панелью (10 000 люкс) примерно 30−45 минут, обычно с утра, с осени до весны.
Светотерапия может помочь облегчить симптомы S-SAD, повышая уровень серотонина, регулируя выработку мелатонина и улучшая режим сна, что в целом способствует улучшению настроения.
Какие типы устройств для светотерапии наиболее эффективны для лечения летней сезонной депрессии?
Устройства для светотерапии, имитирующие естественный свет, такие как Luminette 3 Light Therapy Glasses и Drive Light Therapy Lamp, могут быть эффективны в лечении сезонного аффективного расстройства. Эти устройства излучают синий свет и обеспечивают такую же эффективность с меньшим бликом, чем обычная световая панель на рынке. Большинство световых панелей требуют, чтобы вы сидели неподвижно в течение 30 минут; они громоздкие и излучают широкоспектральный белый свет, который обычно ослепляет.
С другой стороны, Luminette 3 Light Therapy Glasses и Drive Light Therapy Lamp легкие, потребляют меньше энергии и расположены на идеальном расстоянии от глаз, что гарантирует лучшие результаты.
Как долго и как часто следует использовать светотерапию, чтобы увидеть результаты?
Люди, использующие светотерапию для SAD, видят результаты в течение двух-четырех дней. Чтобы максимально использовать все её преимущества, возможно, потребуется применять её ежедневно примерно в течение двух недель. Однако обратите внимание, что симптомы сезонного аффективного расстройства могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжение использования лечения поможет вам чувствовать себя лучше на протяжении всего сезона. Если у вас проявляются симптомы летней сезонной депрессии, лучше использовать светотерапию на протяжении всего сезона.
Можно ли сочетать светотерапию с другими методами лечения для достижения лучших результатов?
Хотя светотерапия может облегчить состояние, для некоторых людей это лечение может быть более эффективным в сочетании с другими методами лечения SAD, такими как антидепрессанты или психотерапия, также называемая разговорной терапией.
