Please note 
Сезонное аффективное расстройство (САР) проявляется не только зимой; оно также может затрагивать некоторых людей летом, отсюда и название — летняя сезонная депрессия. Лето должно быть временем радости — пляжи, приятные прогулки в парке, отпуска и вечеринки — но для тех, кто испытывает сезонное аффективное расстройство в этот период, все наоборот. Вместо радости теплые месяцы приносят эмоциональные бури. Хотя многие связывают сезонное аффективное расстройство с короткими и темными зимними днями, небольшой процент людей страдает от большого депрессивного расстройства (БДР) летом. Понимание особенностей сезонной депрессии летом важно для тех, кто с ней сталкивается. В этой статье мы рассмотрим это расстройство, его симптомы и то, как светотерапия может помочь облегчить основные симптомы.
Обзор летней сезонной депрессии
Летняя сезонная депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, которая возникает весной и летом. В отличие от более распространённого зимнего САР, связанного с холодными и тёмными месяцами, летний САР вызывается более длинными днями, а также повышенной жарой и влажностью.
Летняя депрессия может влиять на повседневную жизнь, включая ваши чувства, мысли и поведение. Если вы заметили значительные изменения в настроении и поведении в весенне-летний период, возможно, у вас летнее сезонное аффективное расстройство (Л-САР).
Хотя о ней говорят реже, чем о зимнем варианте, летняя сезонная депрессия затрагивает примерно один процент американцев.
Симптомы обычно начинаются в конце весны или начале лета и проходят осенью. Это состояние более распространено в тропических климатах в странах, ближе к экватору. К счастью, лечение может помочь вам справиться с этим сложным периодом.
Чем летняя сезонная депрессия отличается от зимней сезонной депрессии?
И летняя, и зимняя сезонные депрессии являются формами сезонного аффективного расстройства, которое затрагивает некоторых людей в периоды сезонных изменений. .
Она влияет на настроение, мышление и отношение. Однако, несмотря на сходство, летняя сезонная депрессия значительно отличается от зимней сезонной депрессии (W-SAD).
Считается, что зимняя сезонная депрессия связана с сниженным воздействием света, что вызывает повышенное производство мелатонина и снижение уровня серотонина.
Мелатонин — это гормон, важный для поддержания нормального цикла сна и бодрствования. Повышенный уровень мелатонина может увеличить сонливость и привести к переутомлению во сне.
Серотонин играет ключевую роль в организме, включая влияние на обучение, память и счастье, а также регулирование температуры тела, сна, сексуального поведения и голода. Считается, что снижение активности серотонина способствует развитию тревожности, депрессии и других заболеваний.
С другой стороны, для тех, кто испытывает летний тип САР, важную роль играют такие факторы, как экстремальная жара и влажность. У этих людей может наблюдаться снижение уровня мелатонина, что соответствует ухудшению качества сна из-за долгих жарких дней и приводит к симптомам депрессии.
Удлинённые световые часы, более короткие ночи и высокая температура также могут вызывать нарушения сна. Однако эти теории не были систематически проверены.
Каковы симптомы летнего САР?
САР — это тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, при котором симптомы длятся 4−5 месяцев в году. Симптомы САР включают признаки депрессии, а также специфические для расстройства симптомы, которые меняются между зимним и летним типом САР. Вот некоторые из них ниже:
Проблемы со сном
Плохой аппетит, приводящий к потере веса
Беспокойство и раздражительность
Тревожность (летняя тревожность)
Эпизоды насильственного или агрессивного поведения
Важно отметить, что эти симптомы могут пересекаться с другими психическими расстройствами, поэтому крайне важно проконсультироваться со специалистом для точной диагностики.
Почему светотерапия является эффективным решением
Эксперты не уверены, почему сезонные изменения вызывают депрессию; однако с 1980-х годов светотерапия является основным методом лечения САР (в частности, зимнего типа САР). Цель решения — подвергать людей с САР воздействию яркого света, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в тёмные месяцы.
Хотя светотерапия традиционно используется для зимней сезонной депрессии и помогает устранить основные причины САД, такие как повышение мелатонина и снижение уровня серотонина, эти изменения не являются основными нарушениями, связанными с летней САД; следовательно, её эффективность при этой форме сезонного аффективного расстройства может быть ограничена.
В целом, повышенный уровень мелатонина и сниженная активность серотонина, связанные с сезонной депрессией, можно облегчить с помощью светотерапии.
Однако перед лечением летней сезонной депрессии светотерапией проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что именно эти специфические симптомы (повышенный уровень мелатонина и сниженный уровень серотонина) являются причиной депрессии.
Как работает светотерапия?
Для использования светотерапии или фототерапии человек садится примерно в 2-3 футах от яркой световой коробки (10 000 люкс). Лечение обычно начинается с одной сессии по 10–15 минут в день. Затем, в зависимости от реакции, время увеличивается до 30-45 минут ежедневно.
Обычно это должно быть первым делом утром. Светотерапия не мешает выполнять повседневные дела. Вы можете заниматься ею, читая, кушая, чистя зубы, работая за компьютером или выполняя другие действия.
Хотя светотерапия в целом безопасна для большинства людей, людям с определёнными заболеваниями глаз или принимающим лекарства, повышающие чувствительность к яркому свету, могут потребоваться альтернативные методы лечения или светотерапия под медицинским наблюдением. Людям с биполярным расстройством также следует проконсультироваться с психиатром или специалистом по психическому здоровью перед началом светотерапии.
Обратите внимание, что световые коробки не регулируются, поэтому важно убедиться, что вы покупаете устройство, соответствующее определённым спецификациям. Luminette 3 Light Therapy Glasses и Drive Light Therapy Lamp для летней сезонной депрессии — отличные рекомендации.
Различные типы устройств для светотерапии
Устройства для светотерапии бывают различных видов, включая:
Коробки или лампы для светотерапии: Это самый распространённый тип, излучающий яркий свет на большую площадь. Примером является наша Drive Light Therapy Lamp.
Очки для светотерапии: Они предназначены для ношения как солнцезащитные очки и обеспечивают целенаправленное воздействие света на глаза. Примером таких являются наши Luminette 3 Light Therapy Glasses для летней сезонной депрессии.
При выборе устройства для светотерапии убедитесь, что оно предназначено для лечения SAD, излучает яркий свет полного спектра и фильтрует потенциально опасный УФ-свет.
Использование других видов светотерапии, таких как те, что применяются преимущественно для лечения кожных заболеваний, может быть опасным. Эти лампы используют УФ-свет и могут повредить ваши глаза.
Преимущества светотерапии при летней сезонной депрессии
Неинвазивна, безопасна и проста в использовании
Светотерапия при летней сезонной депрессии — это неинвазивное решение, которое легко интегрируется в повседневную рутину. Сеансы обычно длятся 20-30 минут, и пользователи могут заниматься другими делами, например читать, завтракать или работать во время лечения.
Мало побочных эффектов
Светотерапия не только неинвазивна, но и безопасна с минимальными побочными эффектами. Это может быть безопасным способом уменьшить зависимость от медикаментов с минимальными или отсутствующими побочными эффектами.
Некоторые пользователи могут испытывать незначительные проблемы, такие как напряжение глаз или головные боли, которые часто можно уменьшить, изменив продолжительность или расстояние от источника света.
Если вы сомневаетесь в безопасности использования светотерапии, обратите внимание на эти выводы и исследования:
Исследование 2022 года по светотерапии показало, что эта терапия "предлагает простой, безопасный и экономичный метод дополнения лечения депрессии в условиях острого психиатрического отделения."
Систематический обзор 15 отдельных исследований показал, что светотерапия так же эффективна, а возможно, и более эффективна по сравнению с антидепрессантами.
Если вы ищете более комплексный подход к лечению низкой энергии, плохого сна и летней хандры, светотерапия может помочь. Хотя она не заменит полностью прием медикаментов, она может снизить зависимость от них.
Дополнение к другим методам лечения
Светотерапию можно сочетать с другими методами лечения сезонного аффективного расстройства летом, такими как медикаменты или психотерапия, что повышает общую эффективность лечения.
Как включить светотерапию в свой распорядок
- Установите расписание: Старайтесь проводить светотерапию ежедневно по 20–30 минут. Первый час после пробуждения — хорошее время для этой процедуры, так как воздействие яркого света помогает регулировать циркадные ритмы. Это важно для улучшения настроения и повышения уровня энергии в течение дня. Помните, что свет должен находиться на расстоянии вытянутой руки и в пределах вашего периферического зрения, чтобы обеспечить эффективность без дискомфорта.
- Найдите удобное место: Выберите удобное место, где вы сможете легко сидеть или стоять, например, уголок в спальне, офисе или запасной комнате. Убедитесь, что в этом месте нет чрезмерного шума или отвлекающих факторов, чтобы вы могли расслабиться и максимально эффективно провести сеанс светотерапии.
- Сочетайте с другими занятиями: Многозадачность во время сеанса светотерапии может сделать процесс более приятным и продуктивным. Занимайтесь такими делами, как игра на мобильном телефоне, чтение любимой книги, медитация или прослушивание воодушевляющей музыки. Такая интеграция помогает сделать практику естественной частью вашего ежедневного распорядка.
- Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник, чтобы отмечать улучшения настроения и общее самочувствие. Записывайте любые изменения в уровне энергии, режиме сна или эмоциональных реакциях. Эта документация поможет вам сохранять мотивацию и позволит при необходимости корректировать режим для максимальной пользы.
Рассмотрите возможность инвестирования в устройства для светотерапии, такие как Luminette 3 Light Therapy Glasses и Drive Light Therapy Lamp. Это отличные рекомендации для более удобного решения светотерапии. Оба устройства можно использовать во время выполнения повседневных дел, таких как вождение, просмотр телевизора или мытье посуды. Они оснащены регулируемыми настройками, чтобы соответствовать различным индивидуальным предпочтениям, позволяя начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать её по мере необходимости. Кроме того, некоторые из этих гаджетов портативны, что позволяет брать светотерапию с собой, обеспечивая постоянство в вашей рутине независимо от местоположения.
Luminette 3 светотерапевтические очки — это инновационные очки, позволяющие наслаждаться сеансом светотерапии во время обычных занятий. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой поток в ваши глаза без ослепляющего эффекта и не мешает четкому зрению.
Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку для активации света, и ваша фототерапия начнется. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения или комфорта.
С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода передвижения позволяет вам готовить завтрак, погружаться в увлекательную книгу, смотреть любимые телешоу, работать за компьютером или даже заниматься легкими упражнениями, получая при этом терапевтическое воздействие света. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.
Вывод: Верните себе лето с помощью Luminette
Летняя сезонная депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, которая возникает весной и летом. В отличие от более распространённого зимнего САР, связанного с холодными и тёмными месяцами, летний САР вызывается более длинными днями, а также повышенной жарой и влажностью.
Летняя депрессия может влиять на повседневную жизнь, включая ваши чувства, мысли и поведение. Если вы заметили значительные изменения в настроении и поведении в весенне-летний период, возможно, у вас летнее сезонное аффективное расстройство (Л-САР).
Хотя о ней говорят реже, чем о зимнем варианте, летняя сезонная депрессия затрагивает примерно один процент американцев.
Симптомы обычно начинаются в конце весны или начале лета и проходят осенью. Это состояние более распространено в тропических климатах в странах, ближе к экватору. К счастью, лечение может помочь вам справиться с этим сложным периодом.
Часто задаваемые вопросы
Как светотерапия помогает облегчить симптомы летней сезонной депрессии?
Светотерапия подвергает людей с сезонным аффективным расстройством (САР) воздействию яркого света, чтобы компенсировать уменьшение естественного света в тёмные месяцы. Для этого лечения человек ежедневно сидит перед яркой световой панелью (10 000 люкс) примерно 30−45 минут, обычно с утра, с осени до весны.
Светотерапия может помочь облегчить симптомы летней сезонной депрессии, повышая уровень серотонина, регулируя выработку мелатонина и улучшая режим сна, что в целом способствует улучшению настроения.
Какие типы устройств для светотерапии наиболее эффективны для лечения летней сезонной депрессии?
Устройства для светотерапии, имитирующие естественный свет, такие как Luminette 3 — очки для светотерапии и Drive Light Therapy Lamp, могут быть эффективны в лечении сезонного аффективного расстройства. Эти устройства излучают синий свет и обеспечивают такую же эффективность с меньшим бликом, чем обычные световые коробки на рынке. Большинство световых коробок требуют, чтобы вы сидели неподвижно в течение 30 минут; они громоздкие и излучают широкоспектральный белый свет, который обычно ослепляет.
С другой стороны, Luminette 3 — очки для светотерапии и лампа Drive Light Therapy легкие, потребляют меньше энергии и расположены на идеальном расстоянии от глаз, что гарантирует лучшие результаты.
Как долго и как часто следует использовать светотерапию, чтобы увидеть результаты?
Люди, использующие светотерапию при САД, видят результаты в течение двух-четырёх дней. Чтобы максимально использовать её преимущества, возможно, потребуется применять её ежедневно примерно в течение двух недель. Однако обратите внимание, что симптомы сезонного аффективного расстройства могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжение использования лечения поможет вам чувствовать себя лучше на протяжении всего сезона. Если у вас проявляются симптомы летней сезонной депрессии, лучше использовать светотерапию на протяжении всего сезона.
Можно ли сочетать светотерапию с другими методами лечения для достижения лучших результатов?
Хотя светотерапия может облегчить состояние, для некоторых людей это лечение может быть более эффективным в сочетании с другими методами лечения САД, такими как антидепрессанты или психотерапия, также называемая разговорной терапией.
