Please note
Kaamosmasennus (SAD) ei koske vain talvea; se voi vaikuttaa joihinkin ihmisiin myös kesällä, mistä nimi kesän kaamosmasennus. Kesän pitäisi olla hauskaa – ajattele rantoja, mukavaa kävelyä puistossa, lomia ja juhlia – mutta ihmisille, jotka kokevat kaamosmasennusta tänä vuodenaikana, tilanne on päinvastainen. Ilon sijaan lämpimämmät kuukaudet tuovat erilaisen sään: tunnekuohuja. Vaikka monet yhdistävät kaamosmasennuksen talven lyhyempiin, pimeämpiin päiviin, pieni osa ihmisistä kokee vakavan masennushäiriön (MDD) kesällä. Kesän kaamosmasennuksen vivahteiden ymmärtäminen on olennaista niille, joita se koskee. Tässä artikkelissa tarkastelemme tätä häiriötä, mitä se on, sen oireita ja miten valohoito voi auttaa lievittämään taustalla olevia oireita.
Yleiskatsaus kesän kausiluonteiseen masennukseen
Kesän kaamosmasennus on kaamosmasennuksen muoto, joka ilmenee kevään ja kesän kuukausina. Toisin kuin yleisempi talvella alkava SAD, joka liittyy kylmempiin ja pimeämpiin kuukausiin, kesän SAD laukeaa pidempien päivien sekä lisääntyneen lämmön ja kosteuden vuoksi.
Kesän kaamosmasennus voi vaikuttaa päivittäiseen elämään, mukaan lukien siihen, miltä sinusta tuntuu, miten ajattelet ja käyttäydyt. Jos olet huomannut merkittäviä muutoksia mielialassasi ja käyttäytymisessäsi kevään ja kesän aikana, saatat kärsiä kesän kaamosmasennuksesta (S-SAD).
Vaikka siitä keskustellaan vähemmän kuin talviversiosta, kesän kaamosmasennus vaikuttaa noin yhteen prosenttiin amerikkalaisista.
Oireet alkavat tyypillisesti myöhään keväällä tai alkukesästä ja häviävät syksyllä. Tämä tila on yleisempi trooppisissa ilmastoissa ekvaattoria lähellä sijaitsevissa maissa. Onneksi hoito voi auttaa sinua selviytymään tästä haastavasta ajasta.
Miten kesän kausiluonteinen masennus eroaa talven kausiluonteisesta masennuksesta?
Sekä kesän että talven kausiluonteinen masennus ovat kausiluonteisen mielialahäiriön muotoja, jotka vaikuttavat joihinkin ihmisiin kausimuutosten aikana. .
Se vaikuttaa mielialaan, ajatteluun ja asenteeseen. Vaikka samankaltainen, kesän kausiluonteinen masennus eroaa merkittävästi talven kausiluonteisesta masennuksesta (W-SAD).
Talven SAD:n uskotaan liittyvän vähäiseen valon altistukseen, mikä aiheuttaa melatoniinin tuotannon lisääntymistä ja serotoniinitasojen laskua.
Melatoniini on hormoni, joka on tärkeä normaalin uni-valverytmin ylläpitämisessä. Lisääntynyt melatoniinitaso voi lisätä uneliaisuutta ja johtaa liialliseen nukkumiseen.
Serotoniinilla on kehossa keskeisiä rooleja, kuten oppimisen, muistin ja onnellisuuden vaikuttaminen sekä kehon lämpötilan, unen, seksuaalisen käyttäytymisen ja nälän säätely. Serotoniinin toiminnan vähenemisen uskotaan myötävaikuttavan ahdistukseen, masennukseen ja muihin terveysongelmiin.
Toisaalta, niillä, jotka kokevat kesämallin SAD:n, tekijöinä ovat muun muassa äärimmäinen kuumuus ja kosteus. Näillä ihmisillä voi olla alentuneet melatoniinitasot, mikä vastaa pitkien, kuumien päivien heikentävää vaikutusta unen laatuun ja masennusoireiden syntyyn.
Pidemmät valoisat tunnit, lyhyemmät yöt ja korkeat lämpötilat voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä. Näitä teorioita ei kuitenkaan ole systemaattisesti testattu.
Mitkä ovat kesä-SAD:n oireet?
SAD on masennuksen muoto, jolle on ominaista toistuva kausiluonteinen malli, ja oireet kestävät 4−5 kuukautta vuodessa. SAD:n oireisiin kuuluvat masennukseen liittyvät oireet sekä häiriökohtaiset oireet, jotka vaihtelevat talvi- ja kesä-SAD:n välillä. Tässä joitakin niistä:
Univaikeudet
Huono ruokahalu, joka johtaa laihtumiseen
Levottomuus ja kiihtyneisyys
Ahdistus (kesäahdistus)
Väkivaltaisen tai aggressiivisen käyttäytymisen jaksot
On tärkeää huomata, että nämä oireet voivat olla päällekkäisiä muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa, joten tarkkaa diagnoosia varten on tärkeää kääntyä terveydenhuollon asiantuntijan puoleen.
Miten valohoito on tehokas ratkaisu
Asiantuntijat eivät ole varmoja, miksi kausimuutokset aiheuttavat masennusta; kuitenkin 1980-luvulta lähtien valohoito on ollut keskeinen hoitomuoto SAD:lle (erityisesti talvimallin SAD:lle). Ratkaisun tarkoituksena on altistaa SAD:sta kärsivät kirkkaalle valolle korvaamaan luonnollisen auringonvalon väheneminen pimeämpinä kuukausina.
Vaikka valohoitoa käytetään perinteisesti talven SAD:n hoitoon ja se auttaa käsittelemään SAD:n taustalla olevia syitä, kuten melatoniinin lisääntymistä ja serotoniinitasojen vähenemistä, nämä muutokset eivät ole keskeisiä epätasapainoja kesän SAD:ssa; siksi niiden hyöty voi olla rajallinen tämän kausiluonteisen mielialahäiriön muodon hoidossa.
Yleisesti ottaen lisääntynyt melatoniinin taso ja vähentynyt serotoniinin aktiivisuus, jotka liittyvät SAD:iin, voidaan lievittää valoterapian avulla.
Ennen kuin hoidat kesän kaamosmasennusta valoterapialla, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että nämä erityiset taustaoireet (lisääntynyt melatoniini ja vähentynyt serotoniini) ovat masennuksen syy.
Miten valoterapia toimii?
Valoterapian tai fototerapian käyttämiseksi henkilö istuu noin 2–3 jalan päässä kirkkaasta valolaatikosta (10 000 luks). Hoito alkaa yleensä yhdellä 10–15 minuutin istunnolla päivässä. Sitten vasteen mukaan aikaa lisätään 30–45 minuuttiin päivässä.
Tyypillisesti tämä tulisi tehdä ensimmäisenä aamulla. Valoterapian käyttäminen ei estä sinua tekemästä päivittäisiä tehtäviäsi. Voit tehdä sitä lukiessasi, syödessäsi, harjatessasi hampaita, työskennellessäsi tietokoneella tai tehdessäsi muita aktiviteetteja.
Vaikka valoterapia on yleensä turvallista useimmille ihmisille, tietyistä silmäsairauksista tai lääkkeistä, jotka lisäävät herkkyyttä kirkkaalle valolle, kärsivien henkilöiden voi olla tarpeen käyttää vaihtoehtoisia hoitoja tai valoterapiaa lääkärin valvonnassa. Myös kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien tulisi keskustella mielenterveysalan ammattilaisen tai psykiatrin kanssa ennen valoterapian kokeilemista.
Huomaa, että valolaatikoita ei säädellä, joten on tärkeää varmistaa, että ostat sellaisen, joka täyttää tietyt vaatimukset. Luminette 3 Light Therapy Glasses ja Drive Light Therapy Lamp kesän kaamosmasennukseen ovat erinomaisia suosituksia.
Eri tyypit valoterapialaitteista
Valoterapialaitteita on monenlaisia, mukaan lukien:
Valoterapialaatikot tai -lamput: Nämä ovat yleisin tyyppi, jotka säteilevät kirkasta valoa laajalle alueelle. Esimerkkinä tästä on meidän Drive Light Therapy Lamp .
Valoterapiaa tarjoavat lasit: Nämä on suunniteltu käytettäväksi aurinkolaseina ja ne tarjoavat kohdennettua valoa silmille. Esimerkkinä tästä on meidän Luminette 3 Light Therapy Glasses kesän kaamosmasennukseen.
Valoterapialaitetta valitessa varmista, että se on suunniteltu SAD:lle, säteilee kirkasta, täysspektrivaloa ja suodattaa mahdollisesti vahingollisen UV-valon.
Muiden valoterapian muotojen, kuten ihosairauksien hoitoon käytettyjen, käyttäminen voi olla vaarallista. Nämä valot käyttävät UV-valoa ja voivat vahingoittaa silmiäsi.
Valoterapian edut kesän kaamosmasennukseen
Ei-invasiivinen, turvallinen ja helppokäyttöinen
Valoterapia kesän kaamosmasennukseen on ei-invasiivinen ratkaisu, joka voidaan helposti integroida päivittäisiin rutiineihin. Istunnot kestävät tyypillisesti 20–30 minuuttia, ja käyttäjät voivat samalla tehdä muita asioita, kuten lukea, syödä aamiaista tai työskennellä hoidon aikana.
Vähän sivuvaikutuksia
Valoterapia ei ole vain ei-invasiivinen, vaan myös turvallinen ja sillä on vähän sivuvaikutuksia. Se voi olla turvallinen tapa vähentää lääkkeiden riippuvuutta lähes ilman sivuvaikutuksia.
Jotkut käyttäjät saattavat kokea lieviä ongelmia, kuten silmien rasitusta tai päänsärkyä, joita voi usein lieventää säätämällä hoidon kestoa tai etäisyyttä valonlähteestä.
Jos epäilet valoterapian turvallisuutta, ota huomioon nämä havainnot ja tutkimukset:
Vuoden 2022 valoterapiatutkimus totesi, että tämä hoito "tarjoaa yksinkertaisen, turvallisen ja kustannustehokkaan tavan täydentää masennushoitoa akuutilla psykiatrisella osastolla."
Järjestelmällinen katsaus 15 erilliseen tutkimukseen havaitsi, että valoterapia on yhtä tehokasta ja ehkä tehokkaampaa verrattuna masennuslääkkeisiin.
Jos etsit kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa alhaiseen energiaan, huonoon uneen ja kesän alakuloisuuteen, valoterapia voi auttaa. Vaikka se ei täysin korvaa lääkityksen käyttöä, se voi vähentää riippuvuutta.
Täydentää muita hoitoja
Valoterapiaa voidaan yhdistää muihin kesän kaamosmasennuksen ratkaisuihin, kuten lääkitykseen tai keskusteluterapiaan, mikä parantaa hoidon kokonaistehokkuutta.
Kuinka sisällyttää valoterapia rutiiniisi
- Aseta aikataulu: Pyri toteuttamaan valoterapiaa päivittäin 20–30 minuuttia. Ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on hyvä aika tälle hoidolle, koska altistuminen kirkkaalle valolle voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Tämä on ratkaisevan tärkeää mielialan parantamiseksi ja energiatasojen lisäämiseksi koko päivän ajan. Muista sijoittaa valo käsivarren etäisyydelle ja näkökentän reunalle varmistaaksesi tehokkuuden ilman epämukavuutta.
- Löydä mukava tila: Valitse kätevä paikka, jossa voit helposti istua tai seistä, kuten makuuhuoneen nurkka, toimisto tai varahuone. Varmista, että alue on vapaa liiallisesta melusta tai häiriötekijöistä, jotta voit rentoutua ja hyödyntää valoterapiaistuntosi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Yhdistä muihin aktiviteetteihin: Moniajo valoterapiaistunnon aikana voi tehdä kokemuksesta miellyttävämmän ja tuottavamman. Osallistu aktiviteetteihin, kuten mobiilipelien pelaamiseen, suosikkikirjan lukemiseen, meditaatioon tai piristävän musiikin kuunteluun. Tämä yhdistäminen auttaa tekemään harjoituksesta saumattoman osan päivittäistä rutiiniasi.
- Seuraa edistymistäsi: Pidä päiväkirjaa mielialan paranemisesta ja yleisestä hyvinvoinnista. Kirjaa ylös muutokset energiatasoissa, unikäytännöissä tai tunnevasteissa. Tämä dokumentaatio voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja antaa mahdollisuuden säätää rutiiniasi tarpeen mukaan maksimoidaksesi hyödyt.
Harkitse investointia valoterapialaitteisiin, kuten Luminette 3 Light Therapy Glasses ja Drive Light Therapy Lamp. Nämä ovat erinomaisia suosituksia kätevämpään valoterapiaratkaisuun. Molempia laitteita voi käyttää päivittäisten tehtävien, kuten ajamisen, television katselun tai tiskauksen aikana. Niissä on säädettävät asetukset, jotka sopivat erilaisiin yksilöllisiin mieltymyksiin, jolloin voit aloittaa matalammalla intensiteetillä ja lisätä sitä tarpeen mukaan. Lisäksi jotkut näistä laitteista ovat kannettavia, joten voit ottaa valoterapian mukaasi, varmistaen rutiinisi johdonmukaisuuden sijainnistasi riippumatta.
Luminette 3 valoterapia-silmälasit ovat innovatiiviset silmälasit, jotka on suunniteltu mahdollistamaan valoterapiaistunnon nauttiminen samalla, kun teet tavallisia askareitasi. Toisin kuin perinteiset terapiavalaisimet, Luminette 3 -silmälaseissa on keinotekoinen valonlähde, joka suuntaa turvallisen valonsäteen silmiisi ilman häikäisyä tai näkösi estämistä.
Käyttääksesi niitä, riittää, että puet silmälasit päähän ja painat nappia aktivoidaksesi valon, jolloin valoterapiaistuntosi alkaa. Nämä lasit ovat käyttäjäystävälliset ja sopivat myös silmälaseja tai piilolinssejä käyttäville, varmistaen, ettei näkösi tai mukavuutesi häiriinny.
Luminette 3:n kätevyyden ansiosta sinun ei enää tarvitse istua paikallaan valoterapialampun vieressä 30 minuuttia päivässä. Vapaus liikkua tarkoittaa, että voit valmistaa aamiaista, uppoutua mukaansatempaavaan kirjaan, katsoa suosikkiohjelmiasi, tehdä tietokoneella töitä tai jopa tehdä kevyitä harjoituksia samalla, kun saat terapeuttista valoa. Olitpa kotona tai liikkeellä, Luminette 3 tarjoaa joustavan ja tehokkaan ratkaisun valoterapian sisällyttämiseen päivittäiseen elämääsi.
Yhteenveto: Ota kesäsi takaisin Luminetten avulla
Kesän kaamosmasennus on kaamosmasennuksen muoto, joka ilmenee kevään ja kesän kuukausina. Toisin kuin yleisempi talvella alkava SAD, joka liittyy kylmempiin ja pimeämpiin kuukausiin, kesän SAD laukeaa pidempien päivien sekä lisääntyneen lämmön ja kosteuden vuoksi.
Kesän kaamosmasennus voi vaikuttaa päivittäiseen elämään, mukaan lukien siihen, miltä sinusta tuntuu, miten ajattelet ja käyttäydyt. Jos olet huomannut merkittäviä muutoksia mielialassasi ja käyttäytymisessäsi kevään ja kesän aikana, saatat kärsiä kesän kaamosmasennuksesta (S-SAD).
Vaikka siitä keskustellaan vähemmän kuin talviversiosta, kesän kaamosmasennus vaikuttaa noin yhteen prosenttiin amerikkalaisista.
Oireet alkavat tyypillisesti myöhään keväällä tai alkukesästä ja häviävät syksyllä. Tämä tila on yleisempi trooppisissa ilmastoissa ekvaattoria lähellä sijaitsevissa maissa. Onneksi hoito voi auttaa sinua selviytymään tästä haastavasta ajasta.
Usein kysytyt kysymykset
Miten valohoito auttaa lievittämään kesäkauden masennuksen oireita?
Valohoito altistaa SAD:ista kärsivät kirkkaalle valolle kompensoimaan luonnonvalon vähenemistä pimeämpinä kuukausina. Tässä hoidossa henkilö istuu kirkkaan valolaatikon (10 000 luks) edessä päivittäin noin 30−45 minuuttia, yleensä heti aamulla, syksystä kevääseen.
Valohoito voi auttaa lievittämään S-SAD-oireita lisäämällä serotoniinitasoja, säätelemällä melatoniinin tuotantoa ja parantamalla unta, jotka kaikki edistävät mielialan kohentumista.
Minkä tyyppiset valohoitolaitteet ovat tehokkaimpia kesäkauden masennuksen hoidossa?
Valohoitolaitteet, jotka jäljittelevät ulkovaloa, kuten Luminette 3 Light Therapy Glasses ja Drive Light Therapy Lamp, voivat olla tehokkaita kaamosmasennuksen hoidossa. Nämä laitteet lähettävät sinistä valoa ja tarjoavat saman tehokkuuden vähemmällä häikäisyllä kuin markkinoilla oleva tavallinen valolaatikko. Useimmat valolaatikot vaativat, että pysyt paikallasi ja istut 30 minuuttia; ne ovat kömpelöitä ja lähettävät laajakaistaista valkoista valoa, joka on yleensä häikäisevää.
Toisaalta Luminette 3 Light Therapy Glasses ja Drive Light Therapy Lamp ovat kevyitä, kuluttavat vähemmän energiaa ja ovat sijoitettu täydelliselle etäisyydelle silmistä, mikä takaa parhaat tulokset.
Kuinka kauan ja kuinka usein minun tulisi käyttää valohoitoa nähdäkseni tuloksia?
Valohoitoa SAD:iin käyttävät ihmiset näkevät tuloksia kahden ja neljän päivän sisällä. Saadaksesi täyden hyödyn, sinun voi olla tarpeen käyttää sitä päivittäin noin kahden viikon ajan. Huomaa kuitenkin, että kaamosmasennuksen oireet voivat palata nopeasti valohoidon lopettamisen jälkeen. Hoidon jatkaminen voi auttaa sinua voimaan parhaalla mahdollisella tavalla koko kauden ajan. Jos koet kesäkauden masennuksen oireita, on parasta käyttää valohoitoa koko kauden ajan.
Voidaanko valohoitoa yhdistää muihin hoitoihin parempien tulosten saavuttamiseksi?
Vaikka valohoito voi tuoda helpotusta, joillekin ihmisille tämä hoito voi olla tehokkaampi yhdistettynä muihin SAD-hoitoihin, kuten masennuslääkkeeseen tai psykoterapiaan, jota kutsutaan myös puheterapiaksi.
