Sinun Luminettesi
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) ei ole vain talvea varten; se voi vaikuttaa joihinkin ihmisiin myös kesällä, mistä johtuu nimi kesäkausimasennus. Kesän on tarkoitus olla hauskaa – ajattele rantoja, mukavaa kävelyä puistossa, lomaa ja juhlia – mutta ihmisille, jotka kokevat kausiluonteista mielialahäiriötä tämän kauden aikana, on päinvastoin. Ilon sijaan lämpimät kuukaudet tuovat toisenlaisen sään: tunnemyrskyjä. Vaikka monet yhdistävät kausiluonteisen mielialahäiriön talven lyhyempiin, pimeämpiin päiviin, pieni osa ihmisistä kärsii vakavasta masennuksesta (MDD) kesällä. Kesän kausittaisen masennuksen vivahteiden ymmärtäminen on tärkeää niille, joita se koskee. Tässä artikkelissa tutkimme tätä häiriötä, mitä se on, sen oireita ja kuinka valohoito voi auttaa lievittämään taustalla olevia oireita.
Yleiskatsaus kesän kausittaiseen masennukseen
Kesäkausimasennus on kausiluonteisen mielialahäiriön muoto, jota esiintyy kevät- ja kesäkuukausina. Toisin kuin yleisempi talvella alkava SAD, joka liittyy kylmempiin, pimeämpiin kuukausiin, kesän SAD laukaisee pidemmät päivät ja lisääntynyt lämpö ja kosteus.
Kesäinen masennus voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, mukaan lukien siihen, miten tunnet, ajattelet ja käyttäytyy. Jos olet havainnut merkittäviä muutoksia mielialassasi ja käyttäytymisessäsi kevään ja kesän aikana, sinulla saattaa olla kesän kausiluonteinen mielialahäiriö (S-SAD).
Vaikka kesäkauden masennusta käsitellään vähemmän kuin talvikauden masennusta, kesäkauden kausiluonteinen masennus vaikuttaa noin yhteen prosenttiin amerikkalaisista.
Oireet alkavat tyypillisesti myöhään keväällä tai varhain kesällä ja häviävät syksyllä. Tämä tila on yleisempää trooppisissa ilmastoissa maissa, jotka ovat lähempänä päiväntasaajaa. Onneksi hoito voi auttaa sinua selviytymään tästä haastavasta ajasta.
Miten kesäkausi masennus eroaa talvikausimasennuksesta?
Sekä kesäkausimasennus että talvikausimasennus ovat kausiluonteisen mielialahäiriön muotoja, jotka vaikuttavat joihinkin ihmisiin vuodenaikojen vaihtelun aikana .
Se vaikuttaa mielialaan, ajatteluun ja asenteeseen. Kuitenkin samanlainen kesäkausi masennus on aivan erilainen kuin talvikausi masennus (W-SAD).
Talvinen kaamosmasennus liittyy uskomusten mukaan alhaiseen valon altistumiseen, mikä aiheuttaa melatoniinin lisääntynyttä tuotantoa ja serotoniinitasojen laskua.
Melatoniini on hormoni, joka on tärkeä normaalin uni-valveilusyklin ylläpitämiselle. Lisääntynyt melatoniinitaso voi lisätä uneliaisuutta ja johtaa ylinukkumiseen.
Serotoniinilla on keskeisiä rooleja kehossa, mukaan lukien oppimisen, muistin ja onnellisuuden vaikuttaminen sekä kehon lämpötilan, unen, seksuaalisen käyttäytymisen ja nälän säätely. Serotoniiniaktiivisuuden vähenemisen uskotaan myötävaikuttavan ahdistukseen, masennukseen ja muihin terveysongelmiin.
Toisaalta niille, jotka kokevat Summer-mallin SAD:n, äärimmäinen kuumuus ja kosteus vaikuttavat asiaan. Näillä ihmisillä saattaa olla alentunut melatoniinitaso, mikä on johdonmukaista pitkien, kuumien päivien kanssa, mikä heikentää unen laatua ja johtaa masennuksen oireisiin.
Pidemmät päivänvalotunnit, lyhyemmät yöt ja korkeat lämpötilat voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä. Näitä teorioita ei kuitenkaan ole systemaattisesti testattu.
Mitkä ovat kesän SAD:n oireet?
SAD on eräänlainen masennus, jolle on ominaista toistuva kausiluonteinen kuvio, jonka oireet kestävät 4–5 kuukautta vuodessa. SAD:n oireita ovat masennukseen liittyvät oireet sekä häiriökohtaiset oireet, jotka vaihtelevat talven ja kesän SAD:n välillä. Tässä on joitain niistä alla:
-
Nukkumisen vaikeuksia
-
Huono ruokahalu, mikä johtaa laihtumiseen
-
Levottomuus ja kiihtyneisyys
-
Ahdistus (kesäahdistus)
-
Väkivaltaisen tai aggressiivisen käytöksen jaksot
On tärkeää huomata, että nämä oireet voivat olla päällekkäisiä muiden mielenterveyssairauksien kanssa, joten on erittäin tärkeää kääntyä terveydenhuollon asiantuntijan puoleen tarkan diagnoosin saamiseksi.
Kuinka valohoito on tehokas ratkaisu
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, miksi kausimuutokset aiheuttavat masennusta; kuitenkin 1980-luvulta lähtien valoterapia on ollut keskeinen hoitomuoto SAD:in (erityisesti talvimuotoisen SAD:in) hoidossa. Ratkaisun tavoitteena on altistaa SAD:ista kärsivät ihmiset kirkkaalle valolle kompensoimaan tummempina kuukausina vähentynyttä luonnonvaloa.
Vaikka valoterapiaa käytetään perinteisesti talvisairauden hoitoon ja se auttaa käsittelemään SAD:n taustalla olevia syitä, kuten melatoniinin nousua ja serotoniinipitoisuuden laskua, nämä muutokset eivät ole ensisijaisia kesän SAD:n aiheuttamia epätasapainoa. siksi heillä voi olla rajoitettu hyöty tämän kausiluonteisen mielialahäiriön muodossa.
Yleensä SAD:hen liittyvää melatoniinin kohonnutta tasoa ja vähentynyttä serotoniiniaktiivisuutta voidaan lievittää käyttämällä valohoitoa.
Ennen kuin aloitat kesäkauden masennuksen hoitoa valohoidolla, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että nämä erityiset taustalla olevat oireet (lisääntynyt melatoniini ja vähentynyt serotoniini) ovat masennuksen syy.
Miten valoterapia toimii?
Valo- tai valohoitoa varten henkilö istuu noin 2-3 jalkaa kirkkaan valolaatikon (10 000 luksia) edessä. Hoito alkaa tavallisesti yhdellä 10-15 minuutin hoitokerralla päivässä. Sitten, vastauksestasi riippuen, aika kasvaa 30-45 minuuttiin päivittäin.
Yleensä tämän pitäisi olla ensimmäinen asia, jonka teet aamulla. Valoterapiaan osallistuminen ei estä sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviäsi. Voit tehdä sen samalla kun luet, syöt, peset hampaita, työskentelet tietokoneella tai suoritat muita toimintoja.
Vaikka valohoito on yleensä turvallista useimmille ihmisille, ihmiset, joilla on tiettyjä silmäsairauksia tai lääkkeitä, jotka lisäävät herkkyyttä kirkkaalle valolle, saattavat tarvita vaihtoehtoisia hoitoja tai valohoitoa lääkärin valvonnassa. Ihmisten, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, tulisi myös keskustella mielenterveysasiantuntijansa tai psykiatrinsa kanssa ennen valoterapian kokeilua.
Huomaa, että valolaatikoita ei säännellä, joten on tärkeää varmistaa, että ostat sellaisen, joka täyttää tietyt vaatimukset. Luminette 3 Valoterapia Aurinkolasit ja Drive Valoterapia Lamppu kesäkauden kaamosmasennukseen ovat erinomaisia suosituksia.
Erilaisia valohoitolaitteita
Valoterapialaitteita on eri muodoissa, mukaan lukien:
-
Valoterapiaboksit tai -lamput: Nämä ovat yleisin tyyppi, joka säteilee kirkasta valoa suurelle alueelle. Esimerkki tällaisesta on meidän Drive Valoterapialamppu.
-
Valoterapia lasit: Nämä on suunniteltu käytettäväksi kuten aurinkolasit ja ne tarjoavat kohdennettua valon altistusta silmille. Esimerkki tällaisista on meidän Luminette 3 Valoterapia Lasit kesäkauden SAD:lle.
Kun valitset valohoitolaitetta, varmista, että se on suunniteltu SAD:lle, säteilee kirkasta, täyden spektrin valoa ja suodattaa pois mahdollisesti haitallisen UV-valon.
Muiden valohoitomuotojen, kuten pääasiassa ihosairauksien hoitoon käytettyjen, käyttö voi olla vaarallista. Nämä valot käyttävät UV-valoa ja voivat vahingoittaa silmiäsi.
Valoterapian edut kesäkauden masennukseen
Ei-invasiivinen, turvallinen ja helppokäyttöinen
Kesän SAD:n valoterapia on noninvasiivinen ratkaisu, joka voidaan helposti integroida päivittäisiin rutiineihin. Istunnot kestävät tyypillisesti 20–30 minuuttia, ja käyttäjät voivat osallistua muihin toimintoihin, kuten lukemiseen, aamiaisen syömiseen tai työskentelyyn hoidon aikana.
Vähän sivuvaikutuksia
Valohoito ei ole vain ei-invasiivista, vaan se on myös turvallista minimaalisilla sivuvaikutuksilla. Se voi olla turvallinen tapa minimoida riippuvuus lääkkeistä ilman sivuvaikutuksia.
Jotkut käyttäjät voivat kokea pieniä ongelmia, kuten silmien rasitusta tai päänsärkyä, joita voidaan usein lieventää säätämällä valon kestoa tai etäisyyttä valonlähteestä.
Jos kyseenalaistat valohoidon turvallisuuden, harkitse näitä havaintoja ja tutkimuksia:
-
Vuoden 2022 tutkimus valoterapiasta päätteli, että tämä terapia "tarjoaa yksinkertaisen, turvallisen ja kustannustehokkaan menetelmän masennuksen hoidon tehostamiseen akuutilla psykiatrisella osastolla."
-
Järjestelmällinen katsaus 15 erilliseen tutkimukseen havaitsi, että valoterapia on yhtä tehokasta ja ehkä jopa tehokkaampaa verrattuna masennuslääkkeisiin.
Jos etsit kattavampaa lähestymistapaa matalan energian, huonon unen ja kesän surun hoitoon, valoterapia voi auttaa. Vaikka se ei täysin korvaa lääkkeiden käyttöä, se voi vähentää riippuvuutta.
Täydentää muita hoitoja
Valohoitoa voidaan yhdistää muihin kesäkauden kaamosmasennuksen ratkaisuihin, kuten lääkitykseen tai keskusteluterapiin, mikä parantaa hoidon kokonaistehokkuutta.
Kuinka sisällyttää valohoito rutiiniin
- Aikataulun määrittäminen: Pyri toteuttamaan valohoitoa päivittäin 20–30 minuutin ajan. Ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on hyvä aika tälle hoidolle, koska altistuminen kirkkaalle valolle voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Tämä on ratkaisevan tärkeää mielialan parantamiseksi ja energiatason nostamiseksi koko päivän ajan. Muista sijoittaa valo käsivarren etäisyydelle ja perifeeriseen näkökenttään varmistaaksesi tehokkuuden ilman epämukavuutta.
- Etsi mukava tila: Valitse kätevä paikka, jossa voit helposti istua tai seistä, kuten makuuhuoneen, toimiston tai vapaan huoneen nurkka. Varmista, että alueella ei ole liiallista melua tai häiriötekijöitä, jotta voit rentoutua ja ottaa kaiken irti valohoitojaksostasi.
- Yhdistä muihin toimintoihin: Moniajo valoterapiaistunnon aikana voi tehdä kokemuksesta nautittavamman ja tuottavamman. Harrastaa aktiviteetteja, kuten matkapuhelinpelien pelaamista, suosikkikirjan lukemista, meditaatiota tai kohottavan musiikin kuuntelua. Tämä integrointi auttaa tekemään harjoituksesta saumattoman osan päivittäistä rutiiniasi.
- Seuraa edistymistäsi: Pidä päiväkirjaa mielialan parannuksiin ja yleiseen hyvinvointiin. Tallenna kaikki muutokset energiatasoissa, unihäiriöissä tai tunnereaktioissa. Tämä dokumentaatio voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja antaa sinun mukauttaa rutiiniasi tarpeen mukaan maksimoidaksesi hyödyt.
Harkitse investoimista valoterapia-laitteisiin, kuten Luminette 3 Valoterapia-lasit ja Drive Valoterapia-lamppu. Nämä ovat erinomaisia suosituksia kätevämmäksi valoterapiaratkaisuksi. Molempia laitteita voidaan käyttää päivittäisten tehtävien aikana, kuten ajaessa, televisiota katsellessa tai astioita pestessä. Ne tulevat säädettävillä asetuksilla, jotka sopivat erilaisiin henkilökohtaisiin mieltymyksiin, jolloin voit aloittaa matalammalla intensiivisyydellä ja lisätä sitä vähitellen tarpeen mukaan. Lisäksi jotkut näistä laitteista ovat kannettavia, mikä tarkoittaa, että voit ottaa valoterapiasi mukaasi, varmistaen johdonmukaisuuden rutiinissasi sijainnistasi riippumatta.
Luminette 3 -valohoitolasit ovat innovatiivisia silmälaseja, jotka on suunniteltu antamaan sinulle mahdollisuuden nauttia valoterapiasta samalla kun harjoitat tavallista toimintaasi. Perinteisistä hoitolampuista poiketen Luminette 3 -laseissa on keinotekoinen valonlähde, joka ohjaa turvallisen valonsäteen silmiisi aiheuttamatta häikäisevää vaikutusta tai estämättä selkeää näköäsi.
Käyttääksesi niitä yksinkertaisesti pue silmälasit ja paina painiketta valon aktivoimiseksi, ja valohoitojaksosi alkaa. Nämä lasit ovat käyttäjäystävällisiä ja yhteensopivia niiden kanssa, jotka käyttävät reseptilaseja tai piilolinssejä, joten ne eivät häiritse näköä tai mukavuutta.
Luminette 3:n mukavuuden ansiosta sinun ei enää tarvitse istua paikallaan olevan valohoitolampun vieressä 30 minuuttia joka päivä. Liikkumisvapaus tarkoittaa, että voit valmistaa aamiaisen, sukeltaa kiehtovaan kirjaan, seurata suosikki-TV-ohjelmiasi, työskennellä tietokonetehtävien parissa tai jopa tehdä kevyitä harjoituksia samalla, kun saat terapeuttista valoa. Olitpa kotona tai liikkeellä, Luminette 3 tarjoaa joustavan ja tehokkaan ratkaisun valohoidon sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämääsi.
Takeaway: Ota kesä takaisin Luminetten kanssa
Kesäkausimasennus on kausiluonteisen mielialahäiriön muoto, jota esiintyy kevät- ja kesäkuukausina. Toisin kuin yleisempi talvella alkava SAD, joka liittyy kylmempiin, pimeämpiin kuukausiin, kesän SAD laukaisee pidemmät päivät ja lisääntynyt lämpö ja kosteus.
Kesäinen masennus voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, mukaan lukien siihen, miten tunnet, ajattelet ja käyttäytyy. Jos olet havainnut merkittäviä muutoksia mielialassasi ja käyttäytymisessäsi kevään ja kesän aikana, sinulla saattaa olla kesän kausiluonteinen mielialahäiriö (S-SAD).
Vaikka kesäkauden masennusta käsitellään vähemmän kuin talvikauden masennusta, kesäkauden kausiluonteinen masennus vaikuttaa noin yhteen prosenttiin amerikkalaisista.
Oireet alkavat tyypillisesti myöhään keväällä tai varhain kesällä ja häviävät syksyllä. Tämä tila on yleisempää trooppisissa ilmastoissa maissa, jotka ovat lähempänä päiväntasaajaa. Onneksi hoito voi auttaa sinua selviytymään tästä haastavasta ajasta.
UKK
Miten valohoito auttaa lievittämään kesämasennuksen oireita?
Valoterapia altistaa SAD-potilaat kirkkaalle valolle kompensoimaan heikentynyttä luonnonvaloa pimeimpinä kuukausina. Tätä hoitoa varten henkilö istuu kirkkaan valolaatikon (10 000 luksia) edessä päivittäin noin 30–45 minuuttia, yleensä aamulla, syksystä kevääseen.
Valohoito voi auttaa lievittämään S-SAD-oireita nostamalla serotoniinitasoja, säätelemällä melatoniinin tuotantoa ja parantamalla unirytmiä, jotka kaikki parantavat mielialaa.
Millaiset valohoitolaitteet ovat tehokkaimpia kesäkauden masennuksen hoidossa?
Uloterapialaitteet, jotka jäljittelevät ulkovaloa, kuten Luminette 3 -valoterapialasit ja Drive-valoterapialamppu, voivat olla tehokkaita kausiluonteisen masennuksen hoidossa. Nämä laitteet säteilevät sinistä valoa ja tarjoavat saman tehokkuuden vähemmällä häikäisyllä kuin tavallinen valolaatikko markkinoilla. Useimmat valolaatikot vaativat, että pysyt paikallasi ja istut 30 minuuttia; ne ovat kömpelöitä ja säteilevät laajakaistaista valkoista valoa, joka on yleensä häikäisevää.
Toisaalta Luminette 3 Light Therapy Glasses ja Drive Light Therapy Lamp ovat kevyitä, kuluttavat vähemmän energiaa ja ne on sijoitettu täydelliselle etäisyydelle silmistä, mikä takaa parhaat tulokset.
Kuinka kauan ja kuinka usein minun tulee käyttää valohoitoa nähdäkseni tulokset?
Ihmiset, jotka käyttävät valoterapiaa SAD:hen, näkevät tulokset kahdesta neljään päivään. Maksimoidaksesi sen täyden hyödyn, saatat joutua käyttämään sitä joka päivä noin kahden viikon ajan. Huomaa kuitenkin, että kausiluonteiset mielialahäiriön oireet voivat palata nopeasti valohoidon lopettamisen jälkeen. Hoidon käytön jatkaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi läpi kauden. Jos sinulla on kesäkausimasennuksen oireita, on parasta käyttää valohoitoa koko kauden ajan.
Voiko valohoitoa yhdistää muihin hoitoihin parempien tulosten saavuttamiseksi?
Vaikka valohoito voi antaa helpotusta, joillekin ihmisille tämä hoito voi olla tehokkaampi yhdistettynä muihin SAD-hoitoihin, kuten masennuslääkkeeseen tai psykoterapiaan, jota kutsutaan myös puheterapiaksi.
