Please note
Sesongavhengig depresjon (SAD) er ikke bare for vinteren; det kan også påvirke noen personer om sommeren, derav navnet sommer sesongdepresjon. Sommer skal være gøy—tenk på strender, en fin tur i parken, ferier og fester—men for folk som opplever sesongavhengig depresjon i denne årstiden, er det motsatte sant. I stedet for glede bringer de varmere månedene en annen type vær: følelsesmessige stormer. Mens mange forbinder sesongavhengig depresjon med de kortere, mørkere vinterdagene, går en liten prosentandel av folk gjennom alvorlig depressiv lidelse (MDD) om sommeren. Å forstå nyansene ved sesongdepresjon om sommeren er viktig for de som er berørt. I denne artikkelen skal vi utforske denne lidelsen, hva den er, symptomene, og hvordan lysterapien kan hjelpe med å lindre underliggende symptomer.
Oversikt over sommer sesongdepresjon
Sommer sesongbasert depresjon er en form for sesongbasert affektiv lidelse som oppstår i vår- og sommermånedene. I motsetning til den mer vanlige vinter-SAD, som er knyttet til kaldere, mørkere måneder, utløses sommer-SAD av lengre dager og økt varme og fuktighet.
Sommerdepresjon kan påvirke dagliglivet, inkludert hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Hvis du har observert betydelige endringer i humøret og atferden din i løpet av vår- og sommerperioder, kan det hende du opplever sommer sesongbasert affektiv lidelse (S-SAD).
Selv om det diskuteres mindre enn sin vintermotpart, påvirker sommerdepresjon omtrent én prosent av amerikanerne.
Symptomene starter vanligvis sent på våren eller tidlig på sommeren og forsvinner om høsten. Denne tilstanden er mer utbredt i tropiske klima i land nærmere ekvator . Heldigvis kan behandling hjelpe deg gjennom denne utfordrende tiden.
Hvordan skiller sommer sesongdepresjon seg fra vinter sesongdepresjon?
Både sommer sesongdepresjon og vinter sesongdepresjon er former for sesongbasert affektiv lidelse som påvirker noen personer i perioder med sesongendringer. .
Det påvirker humør, tanker og holdning. Selv om de er like, er sommer sesongdepresjon ganske forskjellig fra vinter sesongdepresjon (W-SAD).
Vinter-SAD antas å være assosiert med lavere lys eksponering, noe som forårsaker økt produksjon av melatonin og reduserte nivåer av serotonin.
Melatonin er et hormon som er viktig for å opprettholde den normale søvn-våken-syklusen. Økte melatoninnivåer kan øke søvnighet og føre til oversøvn.
Serotonin spiller viktige roller i kroppen, inkludert å påvirke læring, hukommelse og lykke, samt regulere kroppstemperatur, søvn, seksuell atferd og sult. En reduksjon i serotoninaktivitet antas å bidra til angst, depresjon og andre helseproblemer.
På den annen side, for de som opplever sommermønster-SAD, spiller faktorer som ekstrem varme og fuktighet en rolle. Disse personene kan ha reduserte melatoninnivåer, noe som stemmer overens med at lange, varme dager forverrer søvnkvaliteten og fører til depresjonssymptomer.
Lengre dagslys, kortere netter og høye temperaturer kan også forårsake søvnforstyrrelser. Disse teoriene har imidlertid ikke blitt systematisk testet.
Hva er symptomene på sommer-SAD?
SAD er en type depresjon preget av et tilbakevendende sesongmønster, med symptomer som varer i 4−5 måneder per år. Symptomene på SAD inkluderer de som er relatert til depresjon, samt lidelsesspesifikke symptomer som varierer mellom vinter- og sommer-SAD. Her er noen av dem nedenfor:
Søvnproblemer
Dårlig appetitt, som fører til vekttap
Uro og agitasjon
Angst (sommerangst)
Episoder med voldelig eller aggressiv atferd
Det er viktig å merke seg at disse symptomene kan overlappe med andre psykiske helseproblemer, så det er avgjørende å konsultere en helsepersonell for en nøyaktig diagnose.
Hvordan lysterapien er en effektiv løsning
Eksperter er ikke sikre på hvorfor sesongendringer forårsaker depresjon; men siden 1980-tallet har lysterapi vært en hovedmetode for behandling av SAD (spesielt vintermønster-SAD). Løsningen har som mål å eksponere personer med SAD for et sterkt lys for å kompensere for den reduserte naturlige sollyset i mørkere måneder.
Mens lysterapien tradisjonelt brukes for vinter-SAD og hjelper med å adressere underliggende årsaker til SAD, som en økning i melatonin og reduksjon i serotoninnivåer, er ikke disse endringene de primære ubalansene assosiert med sommer-SAD; derfor kan de ha begrenset nytte for denne formen for sesongbasert affektiv lidelse.
Generelt kan økte nivåer av melatonin og redusert serotoninaktivitet assosiert med SAD lindres ved bruk av lysterapi.
Men før du behandler sommerdepresjon med lysterapi, bør du konsultere en helsepersonell for å være sikker på at disse spesifikke underliggende symptomene (økt melatonin og redusert serotonin) er årsaken til depresjonen.
Hvordan fungerer lysterapi?
For å bruke lysterapi eller fototerapi, sitter personen omtrent 2-3 fot foran en lyssterk boks (10 000 lux). Behandlingen starter vanligvis med én 10- til 15-minutters økt per dag. Deretter, avhengig av responsen din, økes tiden til 30-45 minutter daglig.
Vanligvis bør dette være det første du gjør om morgenen. Å bruke lysterapi hindrer deg ikke i å utføre daglige oppgaver. Du kan gjøre det mens du leser, spiser, pusser tennene, jobber på en datamaskin eller utfører andre aktiviteter.
Selv om lysterapi generelt er trygt for de fleste, kan personer med visse øyesykdommer eller medisiner som øker følsomheten for sterkt lys, trenge alternative behandlinger eller lysterapi under medisinsk tilsyn. Personer med bipolar lidelse bør også snakke med sin psykiske helsepersonell eller psykiater før de prøver lysterapi.
Merk at lysterapibokser ikke er regulert, så det er viktig å sørge for at du kjøper en som oppfyller visse spesifikasjoner. Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp for sommer-SAD er utmerkede anbefalinger.
Ulike typer lysterapi-enheter
Lysterapi-enheter kommer i ulike former, inkludert:
Lysterapi-bokser eller lamper: Dette er den vanligste typen, som avgir sterkt lys over et stort område. Et eksempel på dette er vår Drive Light Therapy Lamp .
Lysterapi-briller: Disse er designet for å bæres som solbriller og gir målrettet lys eksponering til øynene. Et eksempel på dette er våre Luminette 3 Light Therapy Glasses for sommer-SAD.
Når du velger en lysterapi-enhet, sørg for at den er designet for SAD, avgir et sterkt, fullspektret lys, og filtrerer ut potensielt skadelig UV-lys.
Å bruke andre former for lysterapi, som de som primært brukes til behandling av hudtilstander, kan være farlig. Disse lysene bruker UV-lys og kan skade øynene dine.
Fordeler med lysterapi for sommerdepresjon
Ikke-invasiv, trygg og enkel å bruke
Lysterapi for sommer-SAD er en ikke-invasiv løsning som enkelt kan integreres i daglige rutiner. Øktene varer vanligvis 20-30 minutter, og brukere kan gjøre andre aktiviteter, som å lese, spise frokost eller jobbe under behandlingen.
Få bivirkninger
Lysbehandling er ikke bare ikke-invasiv, men også trygg med minimale bivirkninger. Det kan være en sikker måte å minimere avhengighet av medisiner på med få eller ingen bivirkninger.
Noen brukere kan oppleve mindre problemer, som øyebelastning eller hodepine, som ofte kan reduseres ved å justere varigheten eller avstanden fra lyskilden.
Hvis du lurer på sikkerheten ved bruk av lysbehandling, vurder disse funnene og studiene:
En studie fra 2022 om lysbehandling antydet at denne terapien "tilbyr en enkel, trygg og kostnadseffektiv metode for å supplere depressjonsbehandling på en akutt psykiatrisk avdeling."
En systematisk gjennomgang av 15 separate studier oppdaget at lysbehandling er like effektiv og kanskje mer effektiv sammenlignet med antidepressiva.
Hvis du ser etter en mer helhetlig tilnærming for å behandle lav energi, dårlig søvn og sommersorg, kan lysbehandling hjelpe. Selv om det ikke helt kan erstatte bruk av medisiner, kan det redusere avhengighet.
Komplementær til andre behandlinger
Lysbehandling kan kombineres med andre sommerrelaterte løsninger for sesongavhengig depresjon, som medisiner eller samtaleterapi, noe som øker den samlede behandlingseffektiviteten.
Hvordan innlemme lysbehandling i din rutine
- Sett en tidsplan: Sikt på å gjennomføre lysbehandling daglig i 20–30 minutter. Den første timen etter oppvåkning er et godt tidspunkt for denne behandlingen fordi eksponering for sterkt lys kan hjelpe med å regulere din døgnrytme. Dette er avgjørende for å forbedre humøret og øke energinivået gjennom dagen. Husk å plassere lyset i armlengdes avstand og innenfor ditt perifere synsfelt for å sikre effektivitet uten ubehag.
- Finn et komfortabelt sted: Velg et praktisk sted hvor du enkelt kan sitte eller stå, for eksempel et hjørne av soverommet, kontoret eller et ekstra rom. Sørg for at området er fritt for overdreven støy eller distraksjoner, slik at du kan slappe av og få mest mulig ut av lysbehandlingsøkten.
- Kombiner med andre aktiviteter: Multitasking under lysbehandlingsøkten kan gjøre opplevelsen mer hyggelig og produktiv. Engasjer deg i aktiviteter som å spille et mobilspill, lese en favorittbok, meditere eller lytte til oppløftende musikk. Denne integreringen hjelper til med å gjøre praksisen til en sømløs del av din daglige rutine.
- Følg med på fremgangen din: Før en dagbok for å notere humørforbedringer og generell velvære. Registrer eventuelle endringer i energinivå, søvnmønstre eller følelsesmessige reaksjoner. Denne dokumentasjonen kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og la deg justere rutinen etter behov for å maksimere fordelene.
Vurder å investere i lysterapienheter som Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp. Dette er utmerkede anbefalinger for en mer praktisk lysterapiløsning. Begge enhetene kan brukes mens du utfører daglige oppgaver, som å kjøre bil, se på TV eller vaske opp. De har justerbare innstillinger for å passe ulike individuelle preferanser, slik at du kan starte med lavere intensitet og gradvis øke den etter behov. I tillegg er noen av disse enhetene bærbare, noe som betyr at du kan ta lysterapien med deg på farten, og sikre konsistens i rutinen uansett hvor du befinner deg.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet for å la deg nyte en lysterapisession mens du utfører dine vanlige aktiviteter. I motsetning til tradisjonelle terapilamper har Luminette 3-brillene en kunstig lyskilde som sender en sikker lysstråle inn i øynene dine uten å forårsake blendende effekt eller hindre klart syn.
For å bruke dem, bare ta på deg brillene og trykk på en knapp for å aktivere lyset, så starter fototerapisessionen din. Disse brillene er brukervennlige og kompatible med de som bruker reseptbriller eller kontaktlinser, og sikrer ingen forstyrrelse av syn eller komfort.
Med bekvemmeligheten til Luminette 3 er det ikke lenger nødvendig å sitte ved en stasjonær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheten til å bevege seg betyr at du kan lage frokost, fordype deg i en fengslende bok, ta igjen favoritt-TV-programmene dine, jobbe på datamaskinen eller til og med gjøre lette øvelser, alt mens du får din terapeutiske lysbehandling. Enten du er hjemme eller på farten, tilbyr Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning for å integrere lysterapien i din daglige rutine.
Oppsummering: Ta tilbake sommeren med Luminette
Sommer sesongbasert depresjon er en form for sesongbasert affektiv lidelse som oppstår i vår- og sommermånedene. I motsetning til den mer vanlige vinter-SAD, som er knyttet til kaldere, mørkere måneder, utløses sommer-SAD av lengre dager og økt varme og fuktighet.
Sommerdepresjon kan påvirke dagliglivet, inkludert hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Hvis du har observert betydelige endringer i humøret og atferden din i løpet av vår- og sommerperioder, kan det hende du opplever sommer sesongbasert affektiv lidelse (S-SAD).
Selv om det diskuteres mindre enn sin vintermotpart, påvirker sommerdepresjon omtrent én prosent av amerikanerne.
Symptomene starter vanligvis sent på våren eller tidlig på sommeren og forsvinner om høsten. Denne tilstanden er mer utbredt i tropiske klima i land nærmere ekvator . Heldigvis kan behandling hjelpe deg gjennom denne utfordrende tiden.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan hjelper lysterapibehandling med å lindre symptomer på sommerdepresjon?
Lysterapibehandling utsetter personer med SAD for sterkt lys for å kompensere for det reduserte naturlige lyset i de mørkere månedene. For denne behandlingen sitter personen foran en lysboks (10 000 lux) daglig i omtrent 30−45 minutter, vanligvis tidlig om morgenen, fra høst til vår.
Lysterapibehandling kan bidra til å lindre symptomer på S-SAD ved å øke serotoninnivåene, regulere melatoninproduksjonen og forbedre søvnmønstre, som alle bidrar til bedre humør.
Hvilke typer lysterapienheter er mest effektive for behandling av sommerdepresjon?
Lysterapienheter som etterligner utendørslys, som Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp , kan være effektive i behandlingen av sesongavhengig depresjon. Disse enhetene avgir blått lys og gir samme effektivitet med mindre blending enn en vanlig lysterapiboks på markedet. De fleste lysterapibokser krever at du sitter stille i 30 minutter; de er uhåndterlige og avgir et bredspektret hvitt lys som vanligvis er blendende.
På den annen side er Luminette 3 Light Therapy Glasses og Drive Light Therapy Lamp lette, bruker mindre energi, og er plassert på perfekt avstand fra øynene, noe som garanterer de beste resultatene.
Hvor lenge og hvor ofte bør jeg bruke lysterapibehandling for å se resultater?
Folk som bruker lysterapibehandling for SAD ser resultater innen to til fire dager. For å maksimere de fulle fordelene, kan det hende du må bruke den hver dag i omtrent to uker. Merk imidlertid at symptomer på sesongavhengig depresjon kan komme raskt tilbake etter at lysterapibehandlingen stoppes. Å fortsette behandlingen kan hjelpe deg å føle deg best gjennom hele sesongen. Hvis du opplever symptomer på sommerdepresjon, er det best å bruke lysterapibehandling gjennom hele sesongen.
Kan lysterapibehandling kombineres med andre behandlinger for bedre resultater?
Mens lysterapibehandling kan gi lindring, kan denne behandlingen for noen være mer effektiv når den kombineres med andre SAD-behandlinger, som antidepressiva eller psykoterapi, også kalt samtaleterapi.
