Din Luminette
Sesongbestemt affektiv lidelse (SAD) er ikke bare for vinteren; det kan også påvirke noen personer om sommeren, derav navnet sommersesongdepresjon. Sommeren er ment å være morsom – tenk på strender, en fin tur i parken, ferier og fester – men for folk som opplever sesongmessige affektive lidelser i løpet av denne sesongen, er det motsatte sant. I stedet for glede bringer de varmere månedene et annet vær: følelsesmessige stormer. Mens mange assosierer sesongmessige affektive lidelser med de kortere, mørkere vinterdagene, går en liten prosentandel av mennesker gjennom alvorlig depressiv lidelse (MDD) om sommeren. Å forstå nyansene av sesongmessig depresjon om sommeren er avgjørende for de som er rammet. I denne artikkelen vil vi utforske denne lidelsen, hva den er, dens symptomer og hvordan lysterapi kan bidra til å lindre underliggende symptomer.
Oversikt over sesongmessige sommerdepresjoner
Sommersesongdepresjon er en form for sesongmessig affektiv lidelse som oppstår i løpet av vår- og sommermånedene. I motsetning til den mer vanlige vinter-debut SAD, assosiert med kaldere, mørkere måneder, utløses sommer SAD av lengre dager og økt varme og fuktighet.
Sommerdepresjon kan påvirke dagliglivet, inkludert hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Hvis du har observert betydelige endringer i humøret og oppførselen din i løpet av vår- og sommerperioder, kan det hende du opplever sommersesongens affektive lidelser (S-SAD).
Selv om det er mindre vanlig å diskutere enn sin vintermotpart, sommer sesongdepresjon påvirker omtrent én prosent av amerikanerne.
Symptomer begynner vanligvis sent på våren eller tidlig om sommeren og forsvinner om høsten. Denne tilstanden er mer utbredt i tropiske klimaer i land nærmere ekvator. Heldigvis kan behandling hjelpe deg med å komme deg gjennom denne utfordrende tiden.
Hvordan er sesongbasert sommerdepresjon forskjellig fra sesongbasert vinterdepresjon?
Både sesongmessige sommerdepresjoner og sesongbaserte vinterdepresjoner er former for sesongmessige affektive lidelser som påvirker noen personer i perioder med sesongmessige endringer .
Det påvirker humør, tanker og holdninger. Uansett hvor lik den er, er sesongbasert sommerdepresjon ganske forskjellig fra sesongbasert vinterdepresjon (W-SAD).
Vinter SAD antas å være forbundet med lavere lys eksponering, noe som fører til økt produksjon av melatonin og reduserte nivåer av serotonin.
Melatonin er et hormon som er viktig for å opprettholde normal søvn-våken syklus. Et økt melatoninnivå kan øke søvnighet og føre til oversøvn.
Serotonin spiller nøkkelroller i kroppen, inkludert å påvirke læring, hukommelse og lykke, samt regulere kroppstemperatur, søvn, seksuell atferd og sult. En reduksjon i serotoninaktivitet antas å bidra til angst, depresjon , og andre helseforhold.
På baksiden, for de som opplever SAD med sommermønster, spiller faktorer som ekstrem varme og fuktighet en rolle. Disse menneskene kan ha reduserte melatoninnivåer, i samsvar med lange, varme dager som forverrer søvnkvaliteten og fører til depresjonssymptomer.
Lengre dagslys, kortere netter og høye temperaturer kan også forårsake søvnforstyrrelser. Disse teoriene har imidlertid ikke blitt systematisk testet.
Hva er symptomene på sommer SAD?
SAD er en type depresjon preget av et tilbakevendende sesongmønster, med symptomer som varer 4–5 måneder per år. Symptomene på SAD inkluderer de som er relatert til depresjon, så vel som lidelsesspesifikke symptomer som endres mellom vinter- og sommer-SAD. Her er noen av dem nedenfor:
-
Problemer med å sove
-
Dårlig appetitt, fører til vekttap
-
Rastløshet og agitasjon
-
Angst (sommerangst)
-
Episoder med voldelig eller aggressiv oppførsel
Det er viktig å merke seg at disse symptomene kan overlappe med andre psykiske helsetilstander, så det er avgjørende å konsultere en helsespesialist for en nøyaktig diagnose.
Hvordan lysterapi er en effektiv løsning
Eksperter er ikke sikre på hvorfor sesongmessige endringer forårsaker depresjon; imidlertid har lysterapi vært en viktig behandling for SAD (spesielt vintermønster SAD) siden 1980-tallet. Løsningen har som mål å eksponere personer med SAD for et sterkt lys for å kompensere for den reduserte naturlige sollyset i de mørkere månedene.
Mens lysterapi tradisjonelt brukes for vinter-SAD og hjelper til med å adressere underliggende årsaker til SAD, som en økning i melatonin og reduksjon i serotoninnivåer, er ikke disse endringene de primære ubalansene forbundet med sommer-SAD; derfor kan de ha begrenset nytte for denne formen for sesongmessige affektive lidelser.
Generelt kan økte nivåer av melatonin og redusert serotoninaktivitet assosiert med SAD lindres ved bruk av lysterapi.
Men før du behandler sesongmessige sommerdepresjoner med lysterapi, rådfør deg med en helsepersonell for å være sikker på at disse spesifikke underliggende symptomene (økt melatonin og redusert serotonin) er årsaken til depresjonen.
Hvordan fungerer lysterapi?
For å bruke lysterapi eller fototerapi, sitter personen omtrent 2-3 fot før en lys lysboks (10 000 lux). Behandlingen starter vanligvis med en økt på 10 til 15 minutter per dag. Deretter, avhengig av svaret ditt, øker tiden til 30-45 minutter daglig.
Vanligvis bør dette være det første du gjør om morgenen. Å engasjere seg i lysterapi stopper deg ikke fra å utføre dine daglige oppgaver. Du kan gjøre det mens du leser, spiser, pusser tennene, jobber på en datamaskin eller utfører andre aktiviteter.
Mens lysterapi generelt er trygt for de fleste, kan personer med visse øyesykdommer eller medisiner som øker følsomheten for sterkt lys trenge alternative behandlinger eller lysterapi under medisinsk tilsyn. Personer som har bipolar lidelse bør også snakke med psykisk helsepersonell eller psykiater før de prøver lysterapi.
Merk at lysbokser ikke er regulert, så det er viktig å sørge for at du kjøper en som oppfyller visse spesifikasjoner. Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe for sommer SAD er utmerkede anbefalinger.
Ulike typer lysterapiapparater
Lysterapiapparater kommer i forskjellige former, inkludert:
-
Lysbehandlingsbokser eller lamper: Dette er den vanligste typen, som avgir et sterkt lys over et stort område. Et eksempel på dette er vår Drive Light Therapy Lamp.
-
Lysbehandling briller: Disse er designet for å bli brukt som solbriller og tilbyr målrettet lys eksponering til øynene. Et eksempel på dette er våre Luminette 3 Lysbehandling Briller for sommer SAD.
Når du velger et lysterapiapparat, sørg for at det er designet for SAD, avgir et sterkt, fullspektret lys og filtrerer ut potensielt skadelig UV-lys.
Å bruke andre former for lysterapi, som de som primært brukes til å behandle hudsykdommer, kan være farlig. Disse lysene bruker UV-lys og kan skade øynene dine.
Fordeler med lysterapi for sesongmessige sommerdepresjoner
Ikke-invasiv, trygg og enkel å bruke
Lysterapi for sommeren SAD er en ikke-invasiv løsning som enkelt kan integreres i daglige rutiner. Økter varer vanligvis 20–30 minutter, og brukere kan delta i andre aktiviteter, som å lese, spise frokost eller jobbe under behandlingen.
Lite bivirkninger
Ikke bare er lysterapi ikke-invasiv, men det er også trygt med minimale bivirkninger. Det kan være en trygg måte å minimere avhengigheten av medisiner med få eller ingen bivirkninger.
Noen brukere kan oppleve mindre problemer, som belastning på øynene eller hodepine, som ofte kan dempes ved å justere varigheten eller avstanden fra lyskilden.
Hvis du stiller spørsmål ved sikkerheten ved bruk av lysterapi, vurder disse funnene og studiene:
-
En 2022-studie om lysbehandling antydet at denne behandlingen "tilbyr en enkel, trygg og kostnadseffektiv metode for å forsterke behandling av depresjon på en akuttpsykiatrisk avdeling."
-
En systematisk gjennomgang av 15 separate studier oppdaget lysbehandling å være like effektiv og kanskje mer effektiv sammenlignet med antidepressiva.
Hvis du leter etter en mer omfattende tilnærming til behandling av lav energi, dårlig søvn og sommertristhet, kan lysterapi hjelpe. Selv om det ikke helt vil erstatte bruken av medisiner, kan det redusere avhengigheten.
Utfyllende til andre behandlinger
Lysbehandling kan kombineres med andre løsninger for sesongmessig affektiv lidelse om sommeren, som medikamenter eller samtaleterapi, noe som øker den totale behandlingseffektiviteten.
Hvordan integrere lysterapi i rutinen din
- Sett en tidsplan: Mål å implementere lysterapi daglig i 20–30 minutter. Den første timen etter oppvåkning er et godt tidspunkt for denne behandlingen fordi eksponering for sterkt lys kan bidra til å regulere døgnrytmen din. Dette er avgjørende for å forbedre humøret og øke energinivået gjennom dagen. Husk å plassere lyset på armlengdes avstand og innenfor ditt perifere synsfelt for å sikre effektivitet uten ubehag.
- Finn en komfortabel plass: Velg et praktisk sted hvor du enkelt kan sitte eller stå, for eksempel et hjørne på soverommet, kontoret eller et ekstra rom. Sørg for at området er fritt for overdreven støy eller distraksjoner, slik at du kan slappe av og få mest mulig ut av lysterapiøkten.
- Kombiner med andre aktiviteter: Multitasking under lysterapiøkten kan gjøre opplevelsen mer fornøyelig og produktiv. Delta i aktiviteter som å spille et mobiltelefonspill, lese en favorittbok, meditere eller lytte til oppløftende musikk. Denne integrasjonen bidrar til å gjøre praksisen til en sømløs del av din daglige rutine.
- Spor fremgangen din: Hold en dagbok for å notere humørforbedringer og generell velvære. Registrer eventuelle endringer i energinivåer, søvnmønstre eller følelsesmessige reaksjoner. Denne dokumentasjonen kan hjelpe deg å holde deg motivert og tillate deg å justere rutinen etter behov for å maksimere fordelene.
Vurder å investere i lysbehandlingsenheter som Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe. Disse er utmerkede anbefalinger for en mer praktisk lysbehandlingsløsning. Begge enhetene kan brukes mens du utfører daglige oppgaver, som å kjøre, se på TV eller vaske opp. De kommer med justerbare innstillinger for å passe ulike individuelle preferanser, slik at du kan starte med lavere intensitet og gradvis øke den etter behov. I tillegg er noen av disse enhetene bærbare, noe som betyr at du kan ta lysbehandlingen med deg, og sikre konsistens i rutinen din uansett hvor du befinner deg.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet for å la deg nyte en lysterapiøkt mens du deltar i dine vanlige aktiviteter. I motsetning til tradisjonelle terapilamper har Luminette 3-briller en kunstig lyskilde som retter en trygg lysstråle inn i øynene dine uten å forårsake blendende effekt eller hindre det klare synet ditt.
For å bruke dem, bare bruk brillene og trykk på en knapp for å aktivere lyset, og fototerapiøkten begynner. Disse brillene er brukervennlige og kompatible med de som bruker reseptbelagte briller eller kontaktlinser, og sikrer ingen forstyrrelser i synet eller komforten.
Med Luminette 3s bekvemmelighet er det ikke lenger behov for å sitte ved siden av en stasjonær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheten til å bevege deg rundt betyr at du kan tilberede frokost, dykke ned i en fengslende bok, følge med på favoritt-TV-programmene dine, jobbe med datamaskinoppgavene dine, eller til og med delta i lette øvelser, alt mens du mottar din terapeutiske lyseksponering. Enten du er hjemme eller på farten, tilbyr Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning for å inkludere lysterapi i hverdagen.
Takeaway: Gjenvinn sommeren med Luminette
Sommersesongdepresjon er en form for sesongmessig affektiv lidelse som oppstår i løpet av vår- og sommermånedene. I motsetning til den mer vanlige vinter-debut SAD, assosiert med kaldere, mørkere måneder, utløses sommer SAD av lengre dager og økt varme og fuktighet.
Sommerdepresjon kan påvirke dagliglivet, inkludert hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Hvis du har observert betydelige endringer i humøret og oppførselen din i løpet av vår- og sommerperioder, kan det hende du opplever sommersesongens affektive lidelser (S-SAD).
Selv om det er mindre vanlig å diskutere enn sin vintermotpart, sommer sesongdepresjon påvirker omtrent én prosent av amerikanerne.
Symptomer begynner vanligvis sent på våren eller tidlig om sommeren og forsvinner om høsten. Denne tilstanden er mer utbredt i tropiske klimaer i land nærmere ekvator. Heldigvis kan behandling hjelpe deg med å komme deg gjennom denne utfordrende tiden.
Vanlige spørsmål
Hvordan hjelper lysterapi med å lindre symptomer på sesongmessig sommerdepresjon?
Lysterapi utsetter personer med SAD for sterkt lys for å kompensere for det reduserte naturlige lyset i mørkere måneder. For denne behandlingen sitter personen foran en lysboks (10 000 lux) daglig i omtrent 30–45 minutter, vanligvis først om morgenen, fra høst til vår.
Lysterapi kan bidra til å lindre S-SAD-symptomer ved å øke serotoninnivået, regulere melatoninproduksjonen og forbedre søvnmønsteret, som alle bidrar til humørforbedring.
Hvilke typer lysterapiapparater er mest effektive for å behandle sesongmessige sommerdepresjoner?
Lysbehandlingsenheter som etterligner utendørslys, som Luminette 3 Lysbehandlingsbriller og Drive Lysbehandlingslampe, kan være effektive i behandlingen av sesongmessig affektiv lidelse. Disse enhetene avgir blått lys og gir samme effektivitet med mindre blending enn en vanlig lysboks på markedet. De fleste lysbokser krever at du sitter stille i 30 minutter; de er uhåndterlige og avgir et bredspektret hvitt lys som vanligvis er blendende.
På den annen side er Luminette 3 lysterapibriller og drivlysterapilampe lette, bruker mindre energi og er plassert i perfekt avstand fra øynene, noe som garanterer de beste resultatene.
Hvor lenge og hvor ofte bør jeg bruke lysterapi for å se resultater?
Folk som bruker lysterapi for SAD ser resultater innen to til fire dager. For å maksimere dens fulle fordeler, kan det hende du må bruke den hver dag i omtrent to uker. Vær imidlertid oppmerksom på at symptomer på sesongmessige affektive lidelser kan komme raskt tilbake etter at lysbehandlingen er avsluttet. Å fortsette å bruke behandlingen kan hjelpe deg til å føle deg best gjennom hele sesongen. Hvis du opplever symptomer på sommersesongens depresjon, er det best å bruke lysterapi gjennom hele sesongen.
Kan lysterapi kombineres med andre behandlinger for bedre resultater?
Mens lysterapi kan gi lindring, kan denne behandlingen for noen mennesker være mer effektiv når den kombineres med andre SAD-behandlinger, for eksempel antidepressiva eller psykoterapi, også kalt samtaleterapi.
