Please note
Säsongsbunden depression (SAD) är inte bara för vintern; den kan också påverka vissa personer under sommaren, därav namnet sommar-säsongsdepression. Sommaren ska vara rolig—tänk på stränder, en trevlig promenad i parken, semestrar och fester—men för personer som upplever säsongsbunden depression under denna årstid är det motsatta sant. Istället för glädje medför de varmare månaderna en annan typ av väder: känslomässiga stormar. Medan många förknippar säsongsbunden depression med de kortare, mörkare vinterdagarna, går en liten procentandel av människor igenom egentlig depression (MDD) under sommaren. Att förstå nyanserna av säsongsdepression på sommaren är avgörande för de drabbade. I denna artikel kommer vi att utforska denna störning, vad den är, dess symtom och hur ljusbehandling kan hjälpa till att lindra underliggande symtom.
Översikt av sommar-säsongsdepression
Sommarens säsongsdepression är en form av säsongsbunden affektiv störning som inträffar under vår- och sommarmånaderna. Till skillnad från den vanligare vinter-SAD, som är kopplad till kallare och mörkare månader, utlöses sommar-SAD av längre dagar samt ökad värme och fuktighet.
Sommarens depression kan påverka det dagliga livet, inklusive hur du känner, tänker och beter dig. Om du har observerat betydande förändringar i ditt humör och beteende under vår- och sommarsäsonger kan du uppleva sommarens säsongsbundna affektiva störning (S-SAD).
Medan det diskuteras mindre ofta än dess vintermotsvarighet, drabbar sommarens säsongsdepression ungefär en procent av amerikanerna.
Symtomen börjar vanligtvis i slutet av våren eller början av sommaren och försvinner på hösten. Detta tillstånd är vanligare i tropiska klimat i länder närmare ekvatorn . Som tur är kan behandling hjälpa dig att ta dig igenom denna utmanande tid.
Hur skiljer sig sommar-säsongsdepression från vinter-säsongsdepression?
Både sommar-säsongsdepression och vinter-säsongsdepression är former av säsongsbunden depression som påverkar vissa personer under perioder av säsongsförändringar. .
Det påverkar humör, tankar och attityd. Trots likheter är sommar-säsongsdepression ganska annorlunda från vinter-säsongsdepression (W-SAD).
Vinter-SAD tros vara kopplat till lägre ljusexponering, vilket orsakar ökad produktion av melatonin och minskade nivåer av serotonin.
Melatonin är ett hormon som är viktigt för att upprätthålla den normala sömn-vakna cykeln. En ökad melatoninnivå kan öka sömnigheten och leda till översömn.
Serotonin spelar viktiga roller i kroppen, inklusive att påverka inlärning, minne och lycka samt reglera kroppstemperatur, sömn, sexuellt beteende och hunger. En minskning av serotoninaktivitet tros bidra till ångest, depression och andra hälsotillstånd.
Å andra sidan, för dem som upplever sommar-mönstrad SAD, spelar faktorer som extrem värme och fuktighet en roll. Dessa personer kan ha minskade melatoninnivåer, vilket stämmer överens med att långa, varma dagar försämrar sömnkvaliteten och leder till depressionssymtom.
Längre dagsljus, kortare nätter och höga temperaturer kan också orsaka sömnstörningar. Dessa teorier har dock inte systematiskt testats.
Vilka är symtomen på sommar-SAD?
SAD är en typ av depression som kännetecknas av ett återkommande säsongsmönster, med symtom som varar 4−5 månader per år. Symtomen på SAD inkluderar de som är relaterade till depression, samt störningsspecifika symtom som skiljer sig mellan vinter- och sommar-SAD. Här är några av dem nedan:
Sömnsvårigheter
Dålig aptit, vilket leder till viktminskning
Oro och rastlöshet
Ångest (sommarångest)
Perioder av våldsamt eller aggressivt beteende
Det är viktigt att notera att dessa symtom kan överlappa med andra psykiska hälsotillstånd, så det är avgörande att konsultera en vårdspecialist för en korrekt diagnos.
Hur ljusterapi är en effektiv lösning
Experter är inte säkra på varför säsongsförändringar orsakar depression; dock har ljusterapi varit en grundpelare för behandling av SAD (specifikt vintermönstrad SAD) sedan 1980-talet. Lösningen syftar till att utsätta personer med SAD för ett starkt ljus för att kompensera för den minskade naturliga solljuset under mörkare månader.
Medan ljusterapi traditionellt används för vinter-SAD och hjälper till att åtgärda underliggande orsaker till SAD, som en ökning av melatonin och minskning av serotoninnivåer, är dessa förändringar inte de primära obalanserna som är förknippade med sommar-SAD; därför kan de ha begränsad nytta för denna form av säsongsbunden depression.
Generellt kan ökade nivåer av melatonin och minskad serotoninsaktivitet som är förknippade med SAD lindras med hjälp av ljusterapi.
Innan du behandlar sommar-säsongsdepression med ljusterapi, rådgör med en vårdgivare för att vara säker på att dessa specifika underliggande symtom (ökad melatonin och minskad serotonin) är orsaken till depressionen.
Hur fungerar ljusterapi?
För att använda ljusterapi eller fototerapi sitter personen cirka 60-90 cm framför en stark ljuslåda (10 000 lux). Behandlingen börjar vanligtvis med en session på 10–15 minuter per dag. Sedan, beroende på din respons, ökar tiden till 30–45 minuter dagligen.
Vanligtvis bör detta vara det första du gör på morgonen. Att använda ljusterapi hindrar dig inte från att utföra dina dagliga sysslor. Du kan göra det medan du läser, äter, borstar tänderna, arbetar vid en dator eller utför andra aktiviteter.
Även om ljusterapi generellt är säker för de flesta, kan personer med vissa ögonsjukdomar eller mediciner som ökar känsligheten för starkt ljus behöva alternativa behandlingar eller ljusterapi under medicinsk övervakning. Personer med bipolär sjukdom bör också tala med sin psykiater eller mentalvårdsspecialist innan de provar ljusterapi.
Observera att ljuslådor inte är reglerade, så det är viktigt att se till att du köper en som uppfyller vissa specifikationer. Luminette 3 Light Therapy Glasses och Drive Light Therapy Lamp för sommar-SAD är utmärkta rekommendationer.
Olika typer av ljusterapienheter
Ljusterapienheter finns i olika former, inklusive:
Ljusterapilådor eller lampor: Dessa är den vanligaste typen och avger ett starkt ljus över ett stort område. Ett exempel på detta är vår Drive Light Therapy Lamp.
Ljusterapiglasögon: Dessa är designade för att bäras som solglasögon och erbjuder riktad ljusexponering för ögonen. Ett exempel på sådana är våra Luminette 3 Light Therapy Glasses för sommar-SAD.
När du väljer en ljusterapienhet, se till att den är designad för SAD, avger ett starkt, fullspektrumljus och filtrerar bort potentiellt skadligt UV-ljus.
Att använda andra former av ljusterapi, såsom de som främst används för att behandla hudåkommor, kan vara farligt. Dessa lampor använder UV-ljus och kan skada dina ögon.
Fördelar med ljusterapi för sommar-säsongsdepression
Icke-invasiv, säker och lätt att använda
Ljusterapi för sommar-SAD är en icke-invasiv lösning som enkelt kan integreras i dagliga rutiner. Sessionerna varar vanligtvis 20-30 minuter, och användare kan ägna sig åt andra aktiviteter, som att läsa, äta frukost eller arbeta under behandlingen.
Få biverkningar
Ljusbehandling är inte bara icke-invasiv, utan också säker med minimala biverkningar. Det kan vara ett säkert sätt att minska beroendet av mediciner med få eller inga biverkningar.
Vissa användare kan uppleva mindre problem, som ögontrötthet eller huvudvärk, vilket ofta kan mildras genom att justera behandlingstiden eller avståndet från ljuskällan.
Om du ifrågasätter säkerheten med att använda ljusbehandling, överväg dessa fynd och studier:
En studie från 2022 om ljusbehandling drog slutsatsen att denna terapi "erbjuder en enkel, säker och kostnadseffektiv metod för att förstärka depressionsbehandling på en akut psykiatrisk avdelning."
En systematisk översikt av 15 separata studier upptäckte att ljusbehandling är lika effektiv och kanske mer effektiv jämfört med antidepressiva läkemedel.
Om du söker en mer heltäckande metod för att behandla låg energi, dålig sömn och sommartristess kan ljusbehandling hjälpa. Även om det inte helt ersätter användningen av mediciner kan det minska beroendet.
Komplement till andra behandlingar
Ljusbehandling kan kombineras med andra sommarrelaterade lösningar för säsongsbunden depression , såsom medicinering eller samtalsterapi, vilket förbättrar den övergripande behandlingseffektiviteten.
Hur man införlivar ljusbehandling i din rutin
- Sätt ett schema: Sikta på att genomföra ljusbehandling dagligen i 20–30 minuter. Den första timmen efter att du vaknat är en bra tid för denna behandling eftersom exponering för starkt ljus kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm. Detta är avgörande för att förbättra humöret och öka energinivåerna under dagen. Kom ihåg att placera ljuset på armlängds avstånd och inom ditt perifera synfält för att säkerställa effektivitet utan obehag.
- Hitta en bekväm plats: Välj en bekväm plats där du enkelt kan sitta eller stå, som ett hörn i ditt sovrum, kontor eller ett extra rum. Se till att området är fritt från överdrivet buller eller distraktioner, så att du kan slappna av och få ut det mesta av din ljusbehandling.
- Kombinera med andra aktiviteter: Multitasking under din ljusbehandling kan göra upplevelsen mer njutbar och produktiv. Engagera dig i aktiviteter som att spela ett mobilspel, läsa en favoritbok, meditera eller lyssna på upplyftande musik. Denna integration hjälper till att göra praktiken till en sömlös del av din dagliga rutin.
- Följ din utveckling: För en dagbok för att notera förbättringar i humör och allmänt välbefinnande. Registrera eventuella förändringar i energinivåer, sömnmönster eller känslomässiga reaktioner. Denna dokumentation kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe och låta dig justera din rutin vid behov för att maximera fördelarna.
Överväg att investera i ljusterapienheter som Luminette 3 Light Therapy Glasses och Drive Light Therapy Lamp. Dessa är utmärkta rekommendationer för en mer bekväm ljusterapi-lösning. Båda enheterna kan användas medan du utför dagliga sysslor, som att köra bil, titta på TV eller diska. De har justerbara inställningar för att passa olika individuella preferenser, vilket gör att du kan börja med lägre intensitet och successivt öka den vid behov. Dessutom är några av dessa apparater portabla, vilket innebär att du kan ta med din ljusterapi på språng och säkerställa kontinuitet i din rutin oavsett var du befinner dig.
Luminette 3 light therapy glasses är innovativa glasögon designade för att låta dig njuta av en ljusterapisession medan du utför dina vanliga aktiviteter. Till skillnad från traditionella terapilampor har Luminette 3-glasögon en artificiell ljuskälla som riktar en säker ljusstråle in i dina ögon utan att orsaka bländning eller hindra din klara syn.
För att använda dem, bär helt enkelt glasögonen och tryck på en knapp för att aktivera ljuset, och din fototerapisession börjar. Dessa glasögon är användarvänliga och kompatibla med dem som bär receptglasögon eller kontaktlinser, vilket säkerställer att synen och komforten inte störs.
Med bekvämligheten hos Luminette 3 behöver du inte längre sitta bredvid en stationär ljusterapilampa i 30 minuter varje dag. Friheten att röra dig innebär att du kan förbereda frukost, fördjupa dig i en fängslande bok, ta igen dina favorit-TV-program, arbeta vid datorn eller till och med utföra lättare övningar, allt medan du får din terapeutiska ljusexponering. Oavsett om du är hemma eller på språng erbjuder Luminette 3 en flexibel och effektiv lösning för att integrera ljusterapi i din vardag.
Sammanfattning: Ta tillbaka din sommar med Luminette
Sommarens säsongsdepression är en form av säsongsbunden affektiv störning som inträffar under vår- och sommarmånaderna. Till skillnad från den vanligare vinter-SAD, som är kopplad till kallare och mörkare månader, utlöses sommar-SAD av längre dagar samt ökad värme och fuktighet.
Sommarens depression kan påverka det dagliga livet, inklusive hur du känner, tänker och beter dig. Om du har observerat betydande förändringar i ditt humör och beteende under vår- och sommarsäsonger kan du uppleva sommarens säsongsbundna affektiva störning (S-SAD).
Medan det diskuteras mindre ofta än dess vintermotsvarighet, drabbar sommarens säsongsdepression ungefär en procent av amerikanerna.
Symtomen börjar vanligtvis i slutet av våren eller början av sommaren och försvinner på hösten. Detta tillstånd är vanligare i tropiska klimat i länder närmare ekvatorn . Som tur är kan behandling hjälpa dig att ta dig igenom denna utmanande tid.
Vanliga frågor
Hur hjälper ljusterapi till att lindra symtomen på sommar-säsongsdepression?
Ljusterapi utsätter personer med SAD för starkt ljus för att kompensera för det minskade naturliga ljuset under mörkare månader. För denna behandling sitter personen framför en stark ljuslåda (10 000 lux) dagligen i cirka 30−45 minuter, vanligtvis tidigt på morgonen, från höst till vår.
Ljusterapi kan hjälpa till att lindra symtomen på S-SAD genom att öka serotoninnivåerna, reglera melatoninproduktionen och förbättra sömnmönster, vilket alla bidrar till förbättrat humör.
Vilka typer av ljusterapienheter är mest effektiva för att behandla sommar-säsongsdepression?
Ljusterapienheter som efterliknar utomhusljus, såsom Luminette 3 Light Therapy Glasses och Drive Light Therapy Lamp , kan vara effektiva vid behandling av säsongsbunden depression. Dessa enheter avger blått ljus och ger samma effektivitet med mindre bländning än en vanlig ljuslåda på marknaden. De flesta ljuslådor kräver att du sitter stilla i 30 minuter; de är otympliga och avger ett bredspektrum vitt ljus som oftast är bländande.
Å andra sidan är Luminette 3 Light Therapy Glasses och Drive Light Therapy Lamp lätta, energisnåla och placerade på perfekt avstånd från ögonen, vilket garanterar bästa resultat.
Hur länge och hur ofta bör jag använda ljusterapi för att se resultat?
Personer som använder ljusterapi för SAD ser resultat inom två till fyra dagar. För att maximera dess fulla fördelar kan du behöva använda den varje dag i ungefär två veckor. Observera dock att symtomen på säsongsbunden depression snabbt kan återkomma efter att ha slutat med ljusterapi. Att fortsätta använda behandlingen kan hjälpa dig att må som bäst under hela säsongen. Om du upplever symtom på sommar-säsongsdepression är det bäst att använda ljusterapi under hela säsongen.
Kan ljusterapi kombineras med andra behandlingar för bättre resultat?
Medan ljusterapi kan ge lindring, kan denna behandling för vissa personer vara mer effektiv när den kombineras med andra behandlingar för SAD, såsom ett antidepressivt läkemedel eller psykoterapi, även kallad samtalsterapi.
