Din Luminette
Seasonal affective disorder (SAD) är inte bara för vintern; det kan också drabba vissa personer under sommaren, därav namnet sommarsäsongsdepression. Sommaren ska vara rolig – tänk på stränder, en trevlig promenad i parken, semestrar och fester – men för personer som upplever säsongsbetonad känslomässig störning under den här säsongen är det tvärtom. Istället för glädje ger de varmare månaderna en annan typ av väder: känslostormar. Medan många associerar säsongsbetonad affektiv störning med de kortare, mörkare dagarna på vintern, går en liten andel av människorna igenom depression (MDD) under sommaren. Att förstå nyanserna av säsongsbunden depression på sommaren är viktigt för dem som drabbas. I den här artikeln kommer vi att utforska denna sjukdom, vad det är, dess symtom och hur ljusterapi kan hjälpa till att lindra underliggande symtom.
Översikt över sommarsäsongsbunden depression
Sommarsäsongsdepression är en form av säsongsbetonad affektiv störning som inträffar under vår- och sommarmånaderna. Till skillnad från den vanligare vinter-SAD, förknippad med kallare, mörkare månader, utlöses sommar-SAD av längre dagar och ökad värme och luftfuktighet.
Sommardepression kan påverka det dagliga livet, inklusive hur du känner, tänker och beter dig. Om du har observerat betydande förändringar i ditt humör och ditt beteende under vår- och sommarperioder, kan du uppleva sommarsäsongsbunden affektiv störning (S-SAD).
Även om det diskuteras mindre ofta än sin vintermotsvarighet, påverkar sommar säsongsdepression cirka en procent av amerikanerna.
Symtomen börjar vanligtvis i slutet av våren eller tidigt på sommaren och försvinner på hösten. Detta tillstånd är mer utbrett i tropiska klimat i länder närmare ekvatorn. Tack och lov kan behandling hjälpa dig att ta dig igenom denna utmanande tid.
Hur skiljer sig sommarsäsongsdepression från vintersäsongsdepression?
Både sommarsäsongsdepression och vintersäsongsdepression är former av säsongsbetonad affektiv störning som drabbar vissa personer i perioder av säsongsmässiga förändringar .
Det påverkar humör, tanke och attityd. Hur lik den än är, är sommarsäsongsdepression ganska annorlunda från vintersäsongsdepression (W-SAD).
Vinter-SAD anses vara kopplad till lägre ljusexponering, vilket orsakar ökad produktion av melatonin och minskade nivåer av serotonin.
Melatonin är ett hormon som är viktigt för att upprätthålla en normal sömn-vaken cykel. En ökad melatoninnivå kan öka sömnigheten och leda till översömn.
Serotonin spelar nyckelroller i kroppen, inklusive att påverka lärande, minne och lycka samt reglera kroppstemperatur, sömn, sexuell beteende och hunger. En minskning av serotonaktivitet tros bidra till ångest, depression och andra hälsotillstånd.
Å andra sidan, för dem som upplever sommarmönster SAD, spelar faktorer som extrem värme och luftfuktighet en roll. Dessa personer kan ha minskade melatoninnivåer, vilket överensstämmer med långa, varma dagar som försämrar sömnkvaliteten och leder till depressionssymtom.
Längre dagsljus, kortare nätter och höga temperaturer kan också orsaka sömnstörningar. Dessa teorier har dock inte testats systematiskt.
Vilka är symptomen på sommar-SAD?
SAD är en typ av depression som kännetecknas av ett återkommande säsongsmönster, med symtom som varar 4–5 månader per år. Symtomen på SAD inkluderar de som är relaterade till depression, såväl som störningsspecifika symtom som växlar mellan vinter- och sommar-SAD. Här är några av dem nedan:
-
Svårt att sova
-
Dålig aptit, vilket leder till viktminskning
-
Rastlöshet och agitation
-
Ångest (sommarångest)
-
Episoder av våldsamt eller aggressivt beteende
Det är viktigt att notera att dessa symtom kan överlappa andra psykiska tillstånd, så det är viktigt att konsultera en läkare för en korrekt diagnos.
Hur ljusterapi är en effektiv lösning
Experter är inte säkra på varför säsongsförändringar orsakar depression; dock har ljusbehandling varit en grundpelare för att behandla SAD (specifikt vintermönster-SAD) sedan 1980-talet. Lösningen syftar till att utsätta personer med SAD för ett starkt ljus för att kompensera för den minskade naturliga solens ljus under de mörkare månaderna.
Medan ljusterapi traditionellt används för vinter-SAD och hjälper till att åtgärda underliggande orsaker till SAD, som en ökning av melatonin och minskning av serotoninnivåer, är dessa förändringar inte de primära obalanserna i samband med sommar-SAD; därför kan de ha begränsad nytta för denna form av säsongsbetonad affektiv störning.
I allmänhet kan ökade nivåer av melatonin och minskad serotoninaktivitet associerad med SAD lindras med hjälp av ljusterapi.
Men innan du behandlar sommarsäsongsbunden depression med ljusterapi, rådgör med en vårdgivare för att vara säker på att dessa specifika underliggande symtom (ökat melatonin och minskat serotonin) är orsaken till depressionen.
Hur fungerar ljusterapi?
För att använda ljusterapi eller fototerapi, sitter personen cirka 2-3 fot framför en ljus ljuslåda (10 000 lux). Behandlingen börjar vanligtvis med en 10–15 minuters session per dag. Sedan, beroende på ditt svar, ökar tiden till 30-45 minuter dagligen.
Vanligtvis bör detta vara det första du gör på morgonen. Att engagera sig i ljusterapi hindrar dig inte från att utföra dina dagliga uppgifter. Du kan göra det medan du läser, äter, borstar tänderna, arbetar på en dator eller utför andra aktiviteter.
Medan ljusterapi i allmänhet är säker för de flesta människor, kan personer med vissa ögonsjukdomar eller mediciner som ökar känsligheten för starkt ljus behöva alternativa behandlingar eller ljusterapi under medicinsk övervakning. Människor som har bipolär sjukdom bör också prata med sin mentalvårdspersonal eller psykiater innan de provar ljusterapi.
Observera att ljuslådor inte är reglerade, så det är viktigt att se till att du köper en som uppfyller vissa specifikationer. Luminette 3 Ljusterapi Glasögon och Drive Ljusterapi Lampa för sommar-SAD är utmärkta rekommendationer.
Olika typer av ljusterapiapparater
Ljusterapiapparater finns i olika former, inklusive:
-
Ljusterapilådor eller lampor: Dessa är den vanligaste typen, som avger ett starkt ljus över ett stort område. Ett exempel på detta är vår Drive Ljusterapilampa.
-
Ljusterapi glasögon: Dessa är designade för att bäras som solglasögon och erbjuder riktad ljusexponering för ögonen. Ett exempel på detta är våra Luminette 3 Ljusterapi Glasögon för sommar-SAD.
När du väljer en ljusterapiapparat, se till att den är designad för SAD, avger ett starkt fullspektrumljus och filtrerar bort potentiellt skadligt UV-ljus.
Att använda andra former av ljusterapi, som de som främst används för att behandla hudåkommor, kan vara farligt. Dessa lampor använder UV-ljus och kan skada dina ögon.
Fördelar med ljusterapi för säsongsbunden sommardepression
Icke-invasiv, säker och lätt att använda
Ljusterapi för sommaren SAD är en icke-invasiv lösning som enkelt kan integreras i dagliga rutiner. Sessionerna varar vanligtvis 20-30 minuter och användare kan delta i andra aktiviteter, som att läsa, äta frukost eller arbeta under behandlingen.
Lite biverkningar
Inte bara är ljusterapi icke-invasiv, utan det är också säkert med minimala biverkningar. Det kan vara ett säkert sätt att minimera beroendet av mediciner med få eller inga biverkningar.
Vissa användare kan uppleva mindre problem, som ansträngda ögon eller huvudvärk, som ofta kan mildras genom att justera varaktigheten eller avståndet från ljuskällan.
Om du ifrågasätter säkerheten med att använda ljusterapi, överväg dessa fynd och studier:
-
En studie från 2022 om ljusbehandling antydde att denna behandling "erbjuder en enkel, säker och kostnadseffektiv metod för att förstärka depressionsbehandling på en akut psykiatrisk avdelning."
-
En systematisk översikt av 15 separata studier upptäckte ljusbehandling vara lika effektiv och kanske mer effektiv jämfört med antidepressiva.
Om du letar efter ett mer omfattande tillvägagångssätt för att behandla låg energi, dålig sömn och sommarsorg, kan ljusterapi hjälpa. Även om det inte helt kommer att ersätta användningen av mediciner, kan det minska beroendet.
Kompletterande till andra behandlingar
Ljusterapi kan kombineras med andra lösningar för säsongsbunden affektiv störning på sommaren, såsom medicinering eller samtalsterapi, vilket ökar den övergripande behandlingseffektiviteten.
Hur man integrerar ljusterapi i din rutin
- Sätt upp ett schema: Sikta på att implementera ljusterapi dagligen i 20–30 minuter. Den första timmen efter att du vaknat är en bra tid för denna behandling eftersom exponering för starkt ljus kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm. Detta är avgörande för att förbättra humöret och öka energinivåerna under dagen. Kom ihåg att placera ljuset på armlängds avstånd och inom ditt perifera synfält för att säkerställa effektivitet utan obehag.
- Hitta ett bekvämt utrymme: Välj en bekväm plats där du enkelt kan sitta eller stå, till exempel ett hörn av ditt sovrum, kontor eller ett extra rum. Se till att området är fritt från överdrivet brus eller distraktioner, så att du kan koppla av och få ut det mesta av din ljusterapisession.
- Kombinera med andra aktiviteter: Multitasking under din ljusterapisession kan göra upplevelsen mer njutbar och produktiv. Delta i aktiviteter som att spela ett mobilspel, läsa en favoritbok, meditera eller lyssna på upplyftande musik. Denna integration hjälper till att göra praktiken till en sömlös del av din dagliga rutin.
- Spåra dina framsteg: Håll en dagbok för att notera humörförbättringar och allmänt välbefinnande. Registrera eventuella förändringar i energinivåer, sömnmönster eller känslomässiga reaktioner. Den här dokumentationen kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och låta dig anpassa din rutin efter behov för att maximera fördelarna.
Överväg att investera i ljusbehandlingsapparater som Luminette 3 Ljusbehandlingsglasögon och Drive Ljusbehandlingslampa. Dessa är utmärkta rekommendationer för en mer bekväm ljusbehandlingslösning. Båda enheterna kan användas medan du utför dagliga sysslor, som att köra bil, titta på TV eller diska. De har justerbara inställningar för att passa olika individuella preferenser, vilket gör att du kan börja med lägre intensitet och successivt öka den vid behov. Dessutom är några av dessa apparater bärbara, vilket innebär att du kan ta med dig din ljusbehandling på språng, vilket säkerställer konsekvens i din rutin oavsett var du befinner dig.
Luminette 3 ljusterapiglasögon är innovativa glasögon designade för att du ska kunna njuta av en ljusterapisession medan du ägnar dig åt dina vanliga aktiviteter. Till skillnad från traditionella terapilampor har Luminette 3 glasögon en artificiell ljuskälla som riktar en säker ljusstråle in i dina ögon utan att orsaka någon bländande effekt eller hindra din klara sikt.
För att använda dem, bär bara glasögonen och tryck på en knapp för att aktivera ljuset, så börjar din fototerapisession. Dessa glasögon är användarvänliga och kompatibla med dem som bär receptbelagda glasögon eller kontaktlinser, vilket säkerställer inga störningar på synen eller komforten.
Med Luminette 3s bekvämlighet finns det inte längre ett behov av att sitta bredvid en stationär ljusterapilampa i 30 minuter varje dag. Friheten att röra på dig innebär att du kan förbereda frukost, dyka ner i en fängslande bok, ta reda på dina favorit-TV-program, arbeta med dina datoruppgifter eller till och med delta i lättare övningar, allt samtidigt som du får din terapeutiska ljusexponering. Oavsett om du är hemma eller på språng erbjuder Luminette 3 en flexibel och effektiv lösning för att integrera ljusterapi i ditt dagliga liv.
Takeaway: Ta tillbaka din sommar med Luminette
Sommarsäsongsdepression är en form av säsongsbetonad affektiv störning som inträffar under vår- och sommarmånaderna. Till skillnad från den vanligare vinter-SAD, förknippad med kallare, mörkare månader, utlöses sommar-SAD av längre dagar och ökad värme och luftfuktighet.
Sommardepression kan påverka det dagliga livet, inklusive hur du känner, tänker och beter dig. Om du har observerat betydande förändringar i ditt humör och ditt beteende under vår- och sommarperioder, kan du uppleva sommarsäsongsbunden affektiv störning (S-SAD).
Även om det diskuteras mindre ofta än sin vintermotsvarighet, påverkar sommar säsongsdepression cirka en procent av amerikanerna.
Symtomen börjar vanligtvis i slutet av våren eller tidigt på sommaren och försvinner på hösten. Detta tillstånd är mer utbrett i tropiska klimat i länder närmare ekvatorn. Tack och lov kan behandling hjälpa dig att ta dig igenom denna utmanande tid.
Vanliga frågor
Hur hjälper ljusterapi till att lindra symtom på sommarsäsongsbunden depression?
Ljusterapi utsätter personer med SAD för starkt ljus för att kompensera för det minskade naturliga ljuset under mörkare månader. För denna behandling sitter personen framför en ljus låda (10 000 lux) dagligen i cirka 30–45 minuter, vanligtvis först på morgonen, från höst till vår.
Ljusterapi kan hjälpa till att lindra S-SAD-symtom genom att öka serotoninnivåerna, reglera melatoninproduktionen och förbättra sömnmönster, vilket alla bidrar till humörhöjning.
Vilka typer av ljusterapiapparater är mest effektiva för att behandla sommarsäsongsbunden depression?
Ljusterapienheter som efterliknar utomhusljus, såsom Luminette 3 Ljusterapiglasögon och Drive Ljusterapilampa, kan vara effektiva för att behandla säsongsbunden affektiv störning. Dessa enheter avger blått ljus och ger samma effektivitet med mindre bländning än en vanlig ljuslåda på marknaden. De flesta ljuslådor kräver att du sitter stilla i 30 minuter; de är otympliga och avger ett brett spektrum av vitt ljus som vanligtvis är bländande.
Å andra sidan är Luminette 3 ljusterapiglasögon och drivljusterapilampa lätta, förbrukar mindre energi och är placerade på perfekt avstånd från ögonen, vilket garanterar bästa resultat.
Hur länge och hur ofta ska jag använda ljusterapi för att se resultat?
Människor som använder ljusterapi för SAD ser resultat inom två till fyra dagar. För att maximera dess fulla fördelar kan du behöva använda den varje dag i cirka två veckor. Observera dock att säsongsbetonade affektiva störningar kan återkomma snabbt efter avslutad ljusterapi. Att fortsätta använda behandlingen kan hjälpa dig att må som bäst under hela säsongen. Om du upplever symtom på sommarsäsongsbunden depression är det bäst att använda ljusterapi under hela säsongen.
Kan ljusterapi kombineras med andra behandlingar för bättre resultat?
Medan ljusterapi kan ge lindring, kan denna behandling för vissa människor vara mer effektiv när den kombineras med andra SAD-behandlingar, såsom ett antidepressivt medel eller psykoterapi, även kallat samtalsterapi.
