Please note
Když přijde zima, nedostatek slunečního světla na nás začne doléhat. Probouzíme se ve tmě, slunce zůstává celý den skryté a už od pozdního odpoledne je tma. Není divu, že mnoho lidí se cítí depresivně, postrádá energii a má problémy se spánkem kvůli měsíčnímu nedostatku přirozeného světla.
Světelná terapie využívá umělé světlo, které napodobuje sluneční záření. To pomáhá resetovat vnitřní hodiny těla, aby regulovaly cykly spánku a bdění, hladiny hormonů a další. Pokud se během zimy cítíte sklesle, možná jste uvažovali o světelné terapii jako o řešení.
V tomto článku prozkoumáme vědu stojící za tímto inovativním přístupem.
Přehled světelné terapie
Ačkoli se v poslední době stala běžnější, terapie jasným světlem není nic nového.
Hippokrates o tom poprvé psal v roce 400 př. n. l., když diskutoval o významu slunce. Poté v roce 1984 Norman Rosenthal poskytl první definici zimní deprese a popsal, jak lampy pro světelnou terapii mohou pomoci zmírnit příznaky.
Světelná terapie se zdá být docela jednoduchá – sedíte nebo pracujete před speciální světelnou krabicí nebo nosíte brýle, které vyzařují jasné světlo. Ale magie, která se odehrává v pozadí, je založena na biochemii.
Světelná terapie si klade za cíl znovu vytvořit povzbuzující a mozek posilující účinky přirozeného slunečního záření. Tyto lampy nebo brýle vyzařují světlo navržené tak, aby napodobovalo specifické vlnové délky přirozeného světla, čímž spouštějí nezbytné biologické procesy v těle. Stejně jako rostliny využívají sluneční světlo jako zdroj energie, správné umělé světlo živí buňky a systémy vašeho těla, které regulují energii, bdělost, kvalitu spánku a další.
Jak funguje světelná terapie
Světelná terapie funguje tak, že upravuje vnitřní biologické hodiny vašeho těla, které regulují spánek, bdění, jídlo a další životně důležité funkce. Když jsou vaše oči vystaveny okolnímu světlu, tento časovač je informován, což mu umožňuje synchronizovat tělesné cykly s přirozeným denně-nočním rytmem.
V naší moderní době s dostatkem elektrického osvětlení a dlouhými dny strávenými uvnitř je mnoho spánkových hodin vychýleno z rovnováhy. Bez dostatečných jasných světelných podnětů tyto rytmy ztrácejí synchronizaci, což vede k problémům se spánkem, malátnosti, podrážděnosti a dalším nepříjemným příznakům.
Světelná terapie dodává koncentrovanou dávku světla přímo do očí a mozku. To přesvědčí náš vnitřní biologický časovač, že jsme dostali dostatek slunečního záření, což ho přiměje k resetování. Výsledkem je, že se náš spánkový cyklus znovu sladí a hladiny spánkových hormonů, jako je melatonin, se vyrovnají.
Jaké jsou výhody světelné terapie?
Nárůst energie
Když jasné světlo dosáhne vašeho mozku, je to jako přirozený signál k probuzení a bdělosti! S více světla během dne vaše tělo produkuje hormony, které vám dodávají energii, jako serotonin, dopamin a kortizol.
Místo toho, abyste se odpoledne cítili unavení, jste celý den soustředění a produktivní. Už nemusíte bojovat s udržením bdělosti na schůzkách nebo opakovaně mačkat tlačítko odložení budíku.
Zlepšená kvalita spánku
Sluneční světlo hraje klíčovou roli v regulaci našeho spánkového cyklu tím, že stimuluje syntézu melatoninu. Melatonin, hormon produkovaný tělem v reakci na tmu, pomáhá regulovat naše spánkové vzorce.
Když jsou hladiny melatoninu nízké, mohou se objevit různé problémy se spánkem. Proto vystavení světlu, zejména ráno, pomáhá zvýšit produkci melatoninu, napodobujíc účinky vycházejícího slunce.
Strategické použití terapie jasným světlem v určitých časech dne pomůže synchronizovat náš spánkový cyklus s požadovaným spánkovým režimem. To může zmírnit běžné problémy se spánkem, jako je obtížné usínání a časté probouzení během noci.
Lepší kognitivní funkce
Když je cyklus spánku a bdění synchronizován, úroveň vzrušení a aktivita mozkových vln jsou optimalizovány pro větší jasnost myšlení, učení, zapamatování a soustředění. Udržování synchronizace spánkového cyklu optimalizuje úroveň vzrušení v mozku a zlepšuje kognitivní výkon.
Pod vlivem světelné terapie se stanete kreativním a strategickým strojem.
Zlepšená nálada
Vliv světla na neurotransmitery jako serotonin poskytuje antidepresivní efekt, zlepšuje náladu a zmírňuje sezónní deprese.
Mnoho uživatelů světelné terapie se rozloučí s sezónními depresemi, úzkostí, podrážděností a pocity smutku či emocionální prázdnoty, zatímco světlo pomáhá vyrovnat jejich neurochemii.
Zlepšená paměť
Před významným objevem v roce 2017 bylo málo důkazů o vlivu serotoninu na paměť.
Podle studie mozku z Johns Hopkins existuje významné snížení počtu serotonergních neuronů u lidí se ztrátou paměti a nemocemi jako Alzheimerova choroba.
Díky tomuto objevu věří, že ztráta paměti byla způsobena nízkou hladinou serotoninu, nikoli jako vedlejší účinek. Nyní si myslí, že zhoršování paměti lze zastavit zvýšením hladiny serotoninu.
Snížené příznaky jet lagu
Když cestujete do nové časové zóny, světelná terapie vám může pomoci přizpůsobit váš spánkový cyklus a snížit příznaky jako únava, problémy se spánkem a denní ospalost spojené s jet lagem.
Zvýšená produktivita
Větší energie je jen jedním z mnoha přínosů serotoninu.
Když máme více energie, naše schopnost soustředit se a být produktivní obojí roste. Cítíme se šťastnější, když jsou naše hladiny serotoninu vyšší. Pozitivní přístup také zvyšuje produktivitu.
Naše těla pokračují ve vytváření více serotoninu, když jsme spokojeni, což má kaskádový vliv na naši celkovou pohodu a zdraví.
Podle studie z roku 2012 může intenzivnější světlo zlepšit bdělost a vitalitu v pracovním prostředí. Lidé se cítili více bdělí a méně ospalí pod osvětlením s vyšší intenzitou než při tlumeném světle.
Také si přečtěte: Škodlivý účinek nedostatku světla.
Jaké jsou nevýhody světelné terapie?
Dočasné výsledky
Tento terapeutický přístup funguje pouze tehdy, když důsledně dodržujete svůj režim expozice jasnému světlu — ať už jsou to denní sezení, sezónně během tmavých zimních měsíců, nebo kdykoli si všimnete poklesu nálady a energie souvisejícího s nedostatkem slunečního světla.
Jakmile přestanete se světelnou terapií, váš spánkový cyklus začne opět ztrácet synchronizaci a příznaky se mohou vrátit.
Je třeba trpělivosti
Světelná terapie vyžaduje trochu více vytrvalosti, než si budete moci užívat její plnou sílu.
Může trvat několik týdnů pilných denních sezení s expozicí světlu, než si všimnete zlepšení nálady, kvality spánku a nárůstu produktivity.
Fototerapie funguje tak, že jemně navrací rytmy vašeho těla zpět do jejich optimálních cyklů – je to jemný proces, který pravděpodobně nepocítíte přes noc.
Nekonzistentní účinnost
Fototerapie nepřináší stejně pozoruhodné výsledky všem. Jedinci s komplikovanějšími klinickými stavy, jako je bipolární porucha nebo těžká nesezónní deprese, nemusí zažít stejné přínosy jako ti, kteří bojují s mírnějšími zimními depresivními stavy nebo problémy se spánkem.
Vedlejší účinky
Dobrá zpráva je, že rizika fototerapie jsou extrémně nízká, zejména ve srovnání s léky nebo jinými lékařskými léčbami.
Špatná zpráva? Nežádoucí reakce na Luminette jsou relativně mírné a přechodné. Mohou zahrnovat bolesti hlavy, únavu očí a nevolnost.
Kroky, které můžete podniknout, abyste předešli, snížili nebo minimalizovali tyto vedlejší účinky: Vždy používejte Luminette v dobře osvětlené místnosti. Snižte intenzitu světla Luminette, pokud se tyto reakce objeví. Přestaňte zařízení používat na několik dní, dokud reakce nezmizí, a pak to zkuste znovu.
Kontraindikace
Někteří lidé s problémy s očima nebo citlivostí na světlo mohou jednoduše preferovat opatrnější přístup k vystavení jasnému světlu nebo použít další strategie pro pohodlí očí, pokud je to potřeba. Totéž platí pro osoby užívající léky, které zvyšují fotosenzitivitu.
I když je fototerapie bezpečná pro většinu uživatelů, je stále rozumné dodržovat několik základních opatření – například upravit intenzitu, zpočátku omezit délku seance a vyhledat odborné poradenství, pokud chcete osobní doporučení.
Jak používat fototerapii?
Konzistence je klíčová
Pokračujte v dodržování stejné denní rutiny fototerapie, i když se začnete cítit lépe. Krása fototerapie spočívá v tom, že tento přechod může být dlouhodobý. Pravidelnou praxí v průběhu času se tato energie stane vaší novou normou.
Dodržujte protokoly
Seance mohou trvat od 20 do 60 minut a každé zařízení pro fototerapii má své vlastní pokyny. Doporučujeme spoléhat se na uživatelskou příručku při prvním použití.
Zima je ideální období
Mnozí považují fototerapii za nejúčinnější během podzimu a zimy, kdy je nedostatek přirozeného světla největší.
Mohlo by se vám také líbit: Maximalizace přínosů: Jak dosáhnout nejlepších výsledků s fototerapií.
Luminette 3 brýle pro světelnou terapii jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užívat si světelnou terapii během běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp mají brýle Luminette 3 umělý zdroj světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
Pro použití je jednoduše noste brýle a stiskněte tlačítko pro aktivaci světla, a vaše fototerapeutická seance začne. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kteří nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, což zajišťuje, že nedojde k narušení zraku ani pohodlí.
Díky pohodlí Luminette 3 už není potřeba sedět vedle stacionární lampy pro světelnou terapii 30 minut denně. Svoboda pohybu znamená, že můžete připravovat snídani, ponořit se do poutavé knihy, sledovat své oblíbené televizní pořady, pracovat na počítači nebo dokonce cvičit, a přitom přijímat terapeutické světlo. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení, jak začlenit světelnou terapii do svého každodenního života.
Shrnutí: Využijte světelnou terapii pro zlepšení pohody
Cítit se sklesle, zmateně a pomalu, když nastoupí zimní tma, je zcela normální reakce. Biologické rytmy vašeho těla silně závisí na jasných světelných podnětech, aby fungovaly optimálně. Světelná terapie však poskytuje jednoduchý, neinvazivní způsob, jak obnovit spánkový cyklus.
S pravidelnou rutinou jasného světla můžete udržet své spánkové cykly správně kalibrované, hladiny hormonů vyvážené a mozek plný energie po celou sezónu. Výsledek? Ostrá koncentrace, obnovená vitalita, slunečnější nálady a špičkový kognitivní výkon, bez ohledu na to, jak to venku vypadá.
Nejste si jisti, kde začít se světelnou terapií? Podívejte se na brýle pro světelnou terapii Luminette 3, navržené pro maximální bezpečnost, účinnost a pohodlí.
Často kladené otázky
Je světelná terapie opravdu účinná?
Výzkum to dokazuje – světelná terapie je velmi účinná při zvládání zimní deprese, problémů se spánkem a dalších stavů spojených s nedostatkem světla.
Jak dlouho trvá léčba světelnou terapií?
Účinky světelné terapie jsou dočasné, protože její přínosy závisí na pokračujícím vystavení jasným zdrojům světla, které mohou resetovat váš spánkový cyklus. Mnozí musí světelnou terapii udržovat po celou zimní sezónu.
Jak dlouho trvá, než světelná terapie začne působit?
Jako u každého režimu je důležitá konzistence. Pravděpodobně pocítíte zlepšení nálady a zvýšení energie po 1-2 týdnech důsledného denního používání. U některých může plný přínos trvat 4-6 týdnů, než se projeví.
Jsou výsledky světelné terapie trvalé?
Bohužel, světelná terapie není trvalé řešení. Jakmile přestanete s rutinním vystavením světlu, váš spánkový cyklus se nakonec vrátí do nesprávného stavu a příznaky se vrátí.
