Vaše Luminette
S příchodem zimy na nás začíná doléhat nedostatek slunečního světla. Probouzíme se ve tmě, slunce zůstává skryto celý den a pozdě odpoledne je již tma. Není žádným překvapením, že se mnoho lidí cítí v depresi, má nedostatek energie a má problémy se spánkem kvůli měsíce trvajícímu nedostatku přirozeného světla.
Světelná terapie využívá umělé světlo, které napodobuje sluneční světlo. To pomáhá resetovat vnitřní hodiny vašeho těla a regulovat cykly spánku a bdění, hladiny hormonů a další. Pokud se v zimě cítíte na dně, možná jste jako řešení zvážili světelnou terapii.
V tomto článku prozkoumáme vědu za touto inovací.
Přehled světelné terapie
Přestože se v posledních letech stále více rozšiřuje, terapie jasným světlem není žádnou novinkou.
Hippokrates o tom psal poprvé v roce 400 př.nl, když diskutoval o významu slunce . Poté, v roce 1984, Norman Rosenthal poskytl první definici zimního blues a popsal, jak mohou lampy světelné terapie pomoci se zmírněním symptomů.
Světelná terapie se zdá docela přímočará – sedíte nebo pracujete před speciálním světelným boxem nebo nosíte brýle, které vyzařují jasné světlo. Ale kouzlo děje v zákulisí je celé o biochemii.
Světelná terapie si klade za cíl znovu vytvořit energizující účinky přirozeného slunečního záření, které posilují mozek. Tyto lampy nebo brýle vyzařují světlo navržené tak, aby napodobovalo specifické vlnové délky přirozeného světla, čímž spouští základní biologické procesy v těle. Stejně jako rostliny využívají sluneční světlo jako zdroj paliva, správné umělé světlo vyživuje buňky a systémy vašeho těla, které regulují energii, bdělost, kvalitu spánku a další.
Jak funguje světelná terapie
Světelná terapie funguje tak, že upravuje vnitřní hodiny vašeho těla, které regulují váš spánek, bdění, jídlo a další životně důležité funkce. Když jsou vaše oči vystaveny okolnímu světlu, jsou tyto hodiny informovány, což jim umožňuje synchronizovat cykly vašeho těla s přirozeným cyklem dne a noci.
V naší moderní době dostatečného elektrického osvětlení a dlouhých dnů uvnitř budov je mnoho hodin spánku a bdění vyhozeno. Bez dostatečného množství jasných světelných podnětů se tyto rytmy nesynchronizují, což vede k problémům se spánkem, omámenosti, náladovosti a dalším zhoršujícím symptomům.
Světelná terapie dodává koncentrovanou dávku světla přímo do očí a mozku. To přesvědčí naše vnitřní hodiny, že jsme byli dostatečně vystaveni slunečnímu záření, a vyzveme je k resetování. V důsledku toho se náš cyklus spánku a bdění přerovná a hladiny hormonů souvisejících se spánkem, jako je melatonin, se znovu vyrovnají.
Jaké jsou výhody světelné terapie?
Nápor energie
Když jasné světlo zasáhne váš mozek, je to jako přirozený signál, abyste se probudili a byli ve střehu! S větším množstvím světla během dne vaše tělo produkuje hormony, které vám dodávají energii, jako je serotonin, dopamin a kortizol.
Takže místo toho, abyste se odpoledne cítili unavení, jste celý den soustředění a produktivní. Už se nemusíte na schůzkách snažit zůstat vzhůru nebo několikrát stisknout tlačítko odložení.
Zlepšená kvalita spánku
Sluneční světlo hraje klíčovou roli při regulaci cyklu spánku a bdění tím, že stimuluje syntézu melatoninu. Melatonin, hormon produkovaný tělem v reakci na tmu, pomáhá regulovat naše spánkové vzorce.
Když jsou hladiny melatoninu nízké, mohou nastat různé problémy se spánkem. Vystavení se světlu, zejména ráno, proto pomáhá zvýšit produkci melatoninu a napodobovat účinky vycházejícího slunce.
Strategická aplikace léčby jasným světlem v konkrétní denní dobu pomůže synchronizovat cyklus spánku a bdění s požadovaným plánem spánku. To může zmírnit běžné problémy se spánkem, jako jsou potíže s usínáním a časté probouzení během noci.
Lepší kognitivní funkce
Když je cyklus spánku a bdění synchronizován, úrovně vzrušení a aktivita mozkových vln jsou optimalizovány pro jasnější myšlení, učení, uchování paměti a koncentraci. Udržování synchronizovaného cyklu spánku a bdění optimalizuje úrovně vzrušení v mozku, aby se zvýšila kognitivní výkonnost.
Pod vlivem světelné terapie se z vás stává kreativní, strategický stroj.
Povznesená nálada
Vliv světla na neurotransmitery, jako je serotonin, poskytuje účinek podobný antidepresivu, zvyšuje náladu a zmírňuje sezónní blues.
Mnoho uživatelů světelné terapie se loučí se sezónním blues, úzkostí, podrážděností a pocity smutku nebo emocionální prázdnoty, zatímco světlo pomáhá obnovit jejich neurochemii.
Vylepšená paměť
Před významným objevem v roce 2017 bylo jen málo důkazů o vlivu serotoninu na paměť.
Podle studie mozku Johna Hopkinse došlo k významnému snížení serotoninových neuronů u těch, kteří mají ztrátu paměti a nemoci, jako je Alzheimerova choroba.
Kvůli tomuto objevu se domnívají, že ztráta paměti byla způsobena spíše nízkou hladinou serotoninu, než aby se vyskytovala jako vedlejší účinek. Nyní si myslí, že zhoršování paměti lze zastavit zvýšením hladiny serotoninu.
Snížení příznaků jet lag
Když cestujete do nového časového pásma, světelná terapie vám může pomoci upravit váš cyklus spánku a bdění a snížit příznaky, jako je únava, problémy se spánkem a denní ospalost, které jsou spojeny s jet lagem.
Zvýšená produktivita
Větší energie je jen jednou z mnoha výhod serotoninu.
Když jsme více nabití energií, naše schopnost soustředit se a být produktivní roste. Cítíme se šťastnější, když jsou naše hladiny serotoninu vyšší. Pozitivní přístup také zvyšuje produktivitu.
Naše těla nadále vytvářejí více serotoninu, když jsme spokojeni, což má kaskádový vliv na naši celkovou pohodu a zdraví.
Podle studie z roku 2012 může intenzivnější světlo zlepšit bdělost a vitalitu v pracovním prostředí. Lidé se cítili ostražitější a méně ospalí při osvětlení s intenzitou světla než při slabém osvětlení.
Přečtěte si také: Škodlivý účinek nedostatku světla .
Jaké jsou nevýhody světelné terapie?
Dočasné výsledky
Tento terapeutický přístup funguje pouze tehdy, když pilně dodržujete svou rutinu vystavení jasnému světlu – ať už jde o každodenní sezení, sezónně během zimních tmavých měsíců nebo kdykoli zaznamenáte pokles nálady a energie související s nedostatkem slunečního světla.
Jakmile zmírníte světelnou terapii, váš cyklus spánku a bdění se začne znovu vychylovat ze zarovnání a příznaky se mohou vrátit.
Nutná trpělivost
Světelná terapie vyžaduje trochu více lhostejnosti, než se budete vyhřívat v její plné kráse.
Než zaznamenáte zlepšení nálady, zlepšení kvality spánku a nárůst produktivity, může to trvat několik týdnů pilného denního vystavení světlu.
Světelná terapie funguje tak, že jemně přivádí rytmy vašeho těla zpět do jejich optimálních cyklů – jemný proces, který pravděpodobně nepocítíte přes noc.
Nekonzistentní účinnost
Světelná terapie nepřináší stejně pozoruhodné výsledky pro každého. Jedinci se složitějšími klinickými stavy, jako je bipolární porucha nebo těžká nesezónní deprese, nemusí pociťovat stejné výhody jako ti, kteří bojují s mírnějším zimním blues nebo problémy se spánkem.
Vedlejší efekty
Dobrou zprávou je, že rizika světelné terapie jsou extrémně nízká, zejména ve srovnání s léky nebo jinými léčebnými postupy.
Špatné zprávy? Nežádoucí účinky přípravku Luminette jsou relativně mírné a přechodné. Mohou zahrnovat bolesti hlavy, únavu očí a nevolnost.
Kroky, kterými se můžete těmto vedlejším účinkům vyhnout, omezit je nebo minimalizovat: Luminette vždy používejte v dobře osvětlené místnosti. Pokud k těmto reakcím dojde, snižte intenzitu světla Luminette. Přestaňte zařízení na několik dní používat, dokud reakce nezmizí, a zkuste to znovu.
Kontraindikace
Některé oční stavy, jako je šedý zákal, poškození sítnice nebo problémy s citlivostí na světlo, mohou způsobit, že expozice jasnému světlu bude riskantní nebo nevhodná bez řádné ochrany očí.
Totéž platí pro každého, kdo užívá léky, které zvyšují fotosenzitivitu. I když to není pro většinu nebezpečné, světelná terapie vyžaduje některá základní opatření
Jak mohu použít světelnou terapii?
Konzistence je klíčová
Pokračujte v dodržování stejné denní rutiny světelné terapie, i když se začnete cítit lépe. Krása světelné terapie spočívá v tom, že tento přechod může být dlouhodobý. Udržováním pravidelné praxe v průběhu času se tato energie stane vaší novou normou.
Postupujte podle protokolů
Sezení mohou trvat 20 až 60 minut a každý přístroj pro světelnou terapii má své vlastní pokyny. Při prvním použití doporučujeme spolehnout se na uživatelskou příručku.
Zima je hlavní čas
Mnozí považují světelnou terapii za nejužitečnější během podzimu a zimy, kdy vrcholí nedostatek přirozeného světla .
Mohlo by se vám také líbit: Maximalizace výhod: Dosažení nejlepších výsledků pomocí světelné terapie .
Brýle pro světelnou terapii Luminette 3 jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užít si světelnou terapii a zároveň se zapojit do běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp jsou brýle Luminette 3 vybaveny umělým zdrojem světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval jakýkoli oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
Chcete-li je použít, jednoduše si nasaďte brýle a stisknutím tlačítka aktivujte světlo a vaše fototerapie začíná. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kdo nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, takže nenarušují vidění ani pohodlí.
Díky pohodlí Luminette 3 již není potřeba sedět každý den 30 minut vedle stacionární lampy pro světelnou terapii. Svoboda pohybu znamená, že si můžete připravovat snídani, ponořit se do podmanivé knihy, sledovat své oblíbené televizní pořady, pracovat na úkolech na počítači nebo se dokonce věnovat lehkým cvičením, a to vše a přitom přijímat terapeutické světlo. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení pro začlenění světelné terapie do vašeho každodenního života.
S sebou: Využijte světelnou terapii pro lepší pohodu
Cítit se ponuře, mlhavě a malátně, když vládu zimní tma, je naprosto normální reakce. Aby mohly optimálně fungovat biologické rytmy vašeho těla, závisí do značné míry na jasném světle. Ale světelná terapie poskytuje jednoduchý, neinvazivní způsob, jak obnovit cyklus spánku a bdění.
S konzistentní rutinou jasného světla můžete udržet své cykly spánku/bdění správně kalibrované, hormonální hladiny vyvážené a váš mozek nabitý energií po celou sezónu. Výsledek? Ostré zaměření, nabitý elán, slunečnější nálada a špičkový kognitivní výkon, bez ohledu na to, jak to venku vypadá.
Nevíte, kde se světelnou terapií začít? Podívejte se na brýle pro světelnou terapii Luminette 3 navržené pro maximální bezpečnost, účinnost a pohodlí.
Nejčastější dotazy
Je světelná terapie skutečně účinná?
Výzkum to dokazuje – světelná terapie je vysoce účinná při zvládání zimního blues, problémů se spánkem/bděním a dalších stavů spojených s nedostatkem světla.
Jak dlouho léčba světelnou terapií trvá?
Účinky světelné terapie jsou dočasné, protože její výhody závisí na trvalém vystavení jasným světelným zdrojům, které mohou obnovit váš cyklus spánku a bdění. Mnoho lidí potřebuje během zimních měsíců pokračovat v světelné terapii.
Jak dlouho trvá, než se světelná terapie projeví?
Jako u každého režimu je důležitá důslednost. Pravděpodobně po 1-2 týdnech pečlivého každodenního používání pocítíte účinky na zlepšení nálady a energie. U některých může trvat 4–6 týdnů, než se projeví plné výhody.
Jsou výsledky světelné terapie trvalé?
Bohužel světelná terapie není trvalé řešení. Jakmile ukončíte rutinu vystavování se světlu, váš cyklus spánku a bdění se nakonec vrátí zpět do nesprávného stavu a příznaky se vrátí.
Kdo by se měl světelné terapii vyhýbat?
Lidé s onemocněními, které způsobují, že jejich oči jsou příliš citlivé na světlo, by se měli vyhnout terapii jasným světlem, pokud to neschválí oftalmolog. To zahrnuje některé formy očních onemocnění, poruchy sítnice a některé léky.
