Sinun Luminettesi
Talven saapuessa auringonvalon puute alkaa painaa meitä. Heräämme pimeyteen, aurinko pysyy piilossa koko päivän ja on jo pimeää myöhään iltapäivällä. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, heillä ei ole energiaa ja heillä on unihäiriöitä kuukausia kestäneen luonnonvalon puutteen vuoksi.
Valoterapiassa käytetään keinotekoista valoa, joka jäljittelee auringonvaloa. Tämä auttaa nollaamaan kehosi sisäisen kellon säätelemään uni-valveilujaksoja, hormonitasoja ja paljon muuta. Jos tunnet olosi masentuneeksi talvella, olisit voinut harkita valohoitoa ratkaisuna.
Tässä artikkelissa tutkimme tämän innovaation takana olevaa tiedettä.
Valoterapian yleiskatsaus
Vaikka kirkasvalohoito on yleistynyt viime vuosina, se ei ole mitään uutta.
Hippokrates kirjoitti siitä ensimmäisen kerran vuonna 400 eKr., kun hän keskusteli auringon merkityksestä . Sitten vuonna 1984 Norman Rosenthal esitti ensimmäisen talvibluesin määritelmän ja kuvasi, kuinka valohoitolamput voivat auttaa vähentämään oireita.
Valoterapia näyttää melko yksinkertaiselta – istut tai työskentelet erityisen valolaatikon edessä tai käytät kirkasta valoa lähettäviä laseja. Mutta kulissien takana tapahtuva taika liittyy biokemiaan.
Valoterapialla pyritään luomaan uudelleen luonnollisen auringonvaloaltistuksen energisoivia, aivoja vahvistavia vaikutuksia. Nämä lamput tai lasit lähettävät valoa, joka on suunniteltu jäljittelemään luonnonvalon tiettyjä aallonpituuksia, mikä laukaisee välttämättömiä biologisia prosesseja kehossa. Aivan kuten kasvit käyttävät auringonvaloa polttoaineenlähteenä, oikea keinovalo ruokkii kehosi soluja ja järjestelmiä, jotka säätelevät energiaa, vireyttä, unen laatua ja paljon muuta.
Miten valoterapia toimii
Valoterapia toimii säätämällä uudelleen kehosi sisäistä kelloa, joka säätelee unta, herätystä, ateriaa ja muita elintärkeitä toimintoja. Kun silmäsi altistuvat ympäristön valolle, tämä kello saa tiedon, jolloin se voi synkronoida kehosi syklit luonnollisen päivä-yö-syklin kanssa.
Nykyaikanamme, jossa on runsaasti sähkövaloa ja pitkiä sisäpäiviä, monet uni-herätyskellot heitetään pois. Ilman tarpeeksi kirkkaita valovihjeitä nämä rytmit poikkeavat tahdista, mikä johtaa unihäiriöihin, unettomuuteen, mielialaan ja muihin pahentaviin oireisiin.
Valoterapia antaa keskitetyn annoksen valoa suoraan silmiin ja aivoihin. Tämä vakuuttaa sisäisen kellomme, että olemme saaneet riittävästi auringonvaloa, mikä saa sen nollaamaan. Tämän seurauksena uni-heräilysyklimme tasaantuu ja uneen liittyvien hormonien, kuten melatoniinin, taso tasapainottuu.
Mitkä ovat valohoidon edut?
Energian lisäys
Kun kirkas valo saavuttaa aivosi, se on kuin luonnollinen signaali herätä ja olla hereillä! Kun päivällä on enemmän valoa, kehosi tuottaa energiaa antavia hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja kortisolia.
Joten sen sijaan, että tunnet itsesi väsyneeksi iltapäivällä, olet keskittynyt ja tuottava koko päivän. Sinun ei enää tarvitse kamppailla pysyäksesi hereillä kokouksissa tai painaa torkkupainiketta useita kertoja.
Parempi unen laatu
Auringonvalolla on ratkaiseva rooli uni-valveilujakson säätelyssä stimuloimalla melatoniinin synteesiä. Melatoniini, hormoni, jota keho tuottaa vastauksena pimeyteen, auttaa säätelemään unirytmiämme.
Kun melatoniinitasot ovat alhaiset, voi ilmaantua erilaisia unihäiriöitä. Siksi valolle altistaminen erityisesti aamuisin auttaa lisäämään melatoniinin tuotantoa jäljittelemällä nousevan auringon vaikutuksia.
Strateginen kirkasvalohoidon käyttäminen tiettyinä vuorokaudenaikoina auttaa synkronoimaan uni-herätysjaksomme halutun uniaikataulumme kanssa. Tämä voi lievittää yleisiä unihäiriöitä, kuten nukahtamisvaikeuksia ja toistuvia heräämisiä yön aikana.
Parempi kognitiivinen toiminta
Kun uni-herätyssykli on synkronoitu, kiihtymistasot ja aivoaaltotoiminta optimoidaan ajattelun selkeyden, oppimisen, muistin säilyttämisen ja keskittymisen parantamiseksi. Uni-herätyssyklin pitäminen synkronoituna optimoi aivojen kiihottumistasot kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Valoterapian vaikutuksesta sinusta tulee luova, strateginen kone.
Kohonnut mieliala
Valon vaikutus välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, tarjoaa masennuslääkettä muistuttavan vaikutuksen, kohottaa mielialaa ja lievittää vuodenaikojen bluesia.
Monet valoterapian käyttäjät jättävät hyvästit kausiluonteiselle bluesille, ahdistukselle, ärtyneisyydelle ja surun tai emotionaalisen tyhjyyden tunteille, kun taas valo auttaa tasapainottamaan heidän neurokemiaansa.
Paranneltu muisti
Ennen vuonna 2017 tehtyä merkittävää löytöä serotoniinin vaikutuksesta muistiin ei ollut juurikaan todisteita.
Johns Hopkinsin aivotutkimuksen mukaan serotoniinihermosolujen määrä on vähentynyt merkittävästi niillä, joilla on muistihäiriö ja Alzheimerin kaltaiset sairaudet.
Tämän löydön vuoksi he uskovat, että muistin menetys johtui alhaisista serotoniinitasoista eikä sivuvaikutuksista. Nyt he ajattelevat, että muistin heikkeneminen voidaan pysäyttää nostamalla serotoniinitasoja.
Vähentyneet jet lag -oireet
Kun matkustat uudelle aikavyöhykkeelle, valoterapia voi auttaa sinua säätämään uni-heräämissykliäsi ja vähentämään oireita, kuten väsymystä, unihäiriöitä ja päiväsaikaan uneliaisuutta, jotka liittyvät jet lagiin.
Lisääntynyt tuottavuus
Enemmän energiaa on vain yksi serotoniinin monista eduista.
Kun olemme energisempiä, sekä keskittymiskykymme että tuottavamme lisääntyvät. Tunnemme olomme onnellisemmiksi, kun serotoniinitasomme ovat korkeammat. Positiivinen asenne lisää myös tuottavuutta.
Kehomme tuottaa edelleen lisää serotoniinia, kun olemme tyytyväisiä, millä on peräkkäinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja terveyteemme.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan voimakkaampi valo voi parantaa vireyttä ja elinvoimaa työympäristöissä. Ihmiset tunsivat olevansa valppaampia ja vähemmän uneliaampia valovoimaisessa valaistuksessa kuin hämärässä.
Lue myös: Valon puutteen haitallinen vaikutus .
Mitkä ovat valohoidon haitat?
Väliaikaiset tulokset
Tämä terapeuttinen lähestymistapa toimii vain, kun noudatat ahkerasti kirkkaalle valolle altistusrutiiniasi – olipa kyse sitten päivittäisistä istunnoista, kausittain talven pimeinä kuukausina tai aina kun huomaat auringonvalon puutteesta johtuvan mielialan ja energian laskun.
Heti kun vapautat valoterapian, uni-heräämisjaksosi alkaa taas ajautua pois linjasta ja oireet voivat palata.
Tarvitaan kärsivällisyyttä
Valoterapia vaatii hieman enemmän kiinnittymistä, ennen kuin voit nauttia sen täydestä loistosta.
Voi kestää useita viikkoja ahkeraa päivittäistä valoaltistusta, ennen kuin huomaat mielialan nousun, unen laadun paranemisen ja tuottavuuden nousun.
Valoterapia houkuttelee varovasti kehosi rytmit takaisin optimaalisiin sykleihin – hienovarainen prosessi, jota et todennäköisesti tunne yhdessä yössä.
Epäjohdonmukainen tehokkuus
Valoterapia ei tuota kaikille yhtä merkittäviä tuloksia. Yksilöt, joilla on monimutkaisempia kliinisiä sairauksia, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö tai vakava ei-kausiluonteinen masennus, eivät välttämättä koe samoja etuja kuin he, jotka kamppailevat lievemmän talvisen bluesin tai unihäiriöiden kanssa.
Sivuvaikutukset
Hyvä uutinen on, että valohoidon riskit ovat erittäin alhaiset, etenkin verrattuna lääkitykseen tai muihin lääkehoitoihin.
Huonot uutiset? Luminetten haittavaikutukset ovat suhteellisen lieviä ja ohimeneviä. Niihin voi kuulua päänsärkyä, silmien väsymistä ja pahoinvointia.
Toimenpiteet, joilla voit välttää, vähentää tai minimoida nämä sivuvaikutukset: Käytä Luminettea aina hyvin valaistussa huoneessa. Vähennä Luminetten valon voimakkuutta, jos näitä reaktioita ilmenee. Lopeta laitteen käyttö muutamaksi päiväksi, kunnes reaktiot häviävät, ja yritä sitten uudelleen.
Vasta-aiheet
Tietyt silmäsairaudet, kuten kaihi, verkkokalvovaurio tai valoherkkyysongelmat, voivat tehdä altistumisesta kirkkaalle valolle riskialtista tai ei-suositeltavaa ilman asianmukaista silmäsuojainta.
Sama koskee kaikkia, jotka käyttävät valoherkkyyttä lisääviä lääkkeitä. Vaikka valohoito ei ole vaarallinen useimmille, se vaatii joitain perusvarotoimia
Kuinka käytän valoterapiaa?
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Jatka saman päivittäisen valohoitorutiinin noudattamista, vaikka olosi alkaisi paremmin. Valoterapian kauneus on, että tämä siirtymä voi olla pitkäkestoinen. Säilyttämällä säännöllistä harjoitusta ajan mittaan, tästä energiasta tulee uusi normisi.
Noudata protokollia
Istunnot voivat kestää 20-60 minuuttia ja jokaisella valoterapialaitteella on omat ohjeet. Suosittelemme luottamaan käyttöoppaaseen ensimmäisessä käytössä.
Talvi on parasta aikaa
Monet pitävät valohoitoa hyödyllisimpänä syksyllä ja talvella, kun luonnonvaloaltistuksen puute on huipussaan.
Saatat pitää myös: Hyötyjen maksimointi: Saavuta parhaat tulokset valoterapialla .
Takeaway: Käytä valohoitoa parantaaksesi hyvinvointia
Synkkä, sumuinen ja hidas olo talven pimeyden valtaaessa on täysin normaali reaktio. Kehosi biologiset rytmit ovat vahvasti riippuvaisia kirkkaasta valosta toimiakseen optimaalisesti. Mutta valohoito tarjoaa yksinkertaisen, ei-invasiivisen tavan palauttaa uni-herätyssykli.
Johdonmukaisella kirkkaalla valorutiinilla voit pitää uni-/herätyssyklisi oikein kalibroituina, hormonitasot tasapainossa ja aivosi virkeänä koko kauden ajan. Lopputulos? Terävä keskittyminen, täydennysvoima, aurinkoisemmat tunnelmat ja huippuluokan kognitiivinen suorituskyky riippumatta siitä, miltä se näyttää ulkona.
Etkö ole varma mistä aloittaa valoterapia? Tutustu Luminette 3 -valohoitolaseihin, jotka on suunniteltu maksimaaliseen turvallisuuteen, tehokkuuteen ja mukavuuteen.
FAQ
Onko valohoito todella tehokasta?
Tutkimus todistaa sen - valohoito on erittäin tehokas talven bluesin, uni-/herätysongelmien ja muiden valon puutteeseen liittyvien sairauksien hallinnassa.
Kuinka kauan valoterapiahoito kestää?
Valoterapian vaikutukset ovat väliaikaisia, koska sen hyödyt riippuvat jatkuvasta altistumisesta kirkkaille valonlähteille, jotka voivat nollata uni-valveilujaksosi. Monien on jatkettava valohoitoa koko talvikuukauden ajan.
Kuinka kauan valoterapian vaikutus alkaa?
Kuten kaikki hoito-ohjelmat, johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää. Tunnet todennäköisesti mielialaa kohottavat, energiaa kiihdyttävät vaikutukset 1-2 viikon ahkeran päivittäisen käytön jälkeen. Joillakin täysi hyöty voi näkyä 4–6 viikossa.
Ovatko valohoidon tulokset pysyviä?
Valitettavasti valohoito ei ole pysyvä ratkaisu. Kun lopetat valoaltistusrutiinisi, uni-valveutumisjaksosi palaa lopulta väärään tilaan ja oireet palaavat.
Kenen tulisi välttää valoterapiaa?
Niiden, joiden silmät ovat liian valoherkkiä, tulisi välttää kirkasvalohoitoa, ellei silmälääkäri hyväksy sitä. Tämä sisältää tietyt silmäsairauksien muodot, verkkokalvon häiriöt ja tietyt lääkkeet.
