Please note 
Kun talvi saapuu, auringonvalon puute alkaa painaa meitä. Heräämme pimeässä, aurinko pysyy piilossa koko päivän, ja iltapäivällä on jo pimeää. Ei ole mikään yllätys, että monet ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, ovat väsyneitä ja kärsivät univaikeuksista kuukausien mittaisen luonnonvalon puutteen vuoksi.
Valoterapia käyttää keinotekoista valoa, joka jäljittelee auringonvaloa. Tämä auttaa nollaamaan kehosi sisäisen kellon säätelemään uni-valverytmiä, hormonitasoja ja muuta. Jos tunnet olosi alakuloiseksi talvella, olet ehkä harkinnut valoterapiaa ratkaisuna.
Tässä artikkelissa tutkimme tämän innovaation takana olevaa tiedettä.
Yleiskatsaus valoterapiaan
Vaikka kirkasvaloterapia on yleistynyt viime vuosina, se ei ole mikään uusi keksintö.
Hippokrates kirjoitti siitä ensimmäisen kerran vuonna 400 eaa. keskustellessaan auringon merkityksestä . Sitten vuonna 1984 Norman Rosenthal antoi ensimmäisen määritelmän talvimasennukselle ja kuvasi, miten valoterapia-lamput voivat auttaa oireiden lievittämisessä.
Valoterapia vaikuttaa melko suoraviivaiselta—istut tai työskentelet erityisen valolaatikon edessä tai käytät laseja, jotka säteilevät kirkasta valoa. Mutta taustalla tapahtuva taika liittyy biokemiaan.
Valohoidon tavoitteena on jäljitellä luonnollisen auringonvalon energisoivia ja aivoja vahvistavia vaikutuksia. Nämä lamput tai lasit lähettävät valoa, joka jäljittelee luonnonvalon tiettyjä aallonpituuksia, käynnistäen kehon olennaiset biologiset prosessit. Aivan kuten kasvit käyttävät auringonvaloa polttoaineenaan, oikeanlainen keinovalo ruokkii kehosi soluja ja järjestelmiä, jotka säätelevät energiaa, valppautta, unen laatua ja muuta.
Miten valohoito toimii
Valohoito toimii säätämällä kehon sisäistä kelloa, joka säätelee unta, valvetta, ruokailua ja muita elintärkeitä toimintoja. Kun silmät altistuvat ympäristön valolle, kello saa tiedon, mikä mahdollistaa kehon syklien synkronoinnin luonnollisen päivä-yö-rytmin kanssa.
Nykyaikana, jossa on runsaasti sähkövaloa ja pitkiä sisäpäiviä, monet unen ja valveen kellot menevät sekaisin. Ilman riittäviä kirkkaan valon vihjeitä nämä rytmit menevät epäsynkroniin, mikä johtaa univaikeuksiin, turtumukseen, mielialan vaihteluihin ja muihin ärsyttäviin oireisiin.
Valohoito antaa silmille ja aivoille keskittyneen annoksen valoa. Tämä saa sisäisen kellomme uskomaan, että olemme saaneet riittävästi auringonvaloa, mikä saa kellon nollaamaan itsensä. Tämän seurauksena unen ja valveen sykli palautuu ja unta säätelevien hormonien, kuten melatoniinin, tasot tasapainottuvat.
Mitkä ovat valohoidon edut?
Energiabuusti
Kun kirkas valo saavuttaa aivosi, se on kuin luonnollinen signaali herätä ja olla valppaana! Päivän aikana saatava valo saa kehosi tuottamaan energiaa antavia hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja kortisolia.
Joten sen sijaan, että tuntisit olosi väsyneeksi iltapäivällä, olet koko päivän keskittynyt ja tuottelias. Sinun ei enää tarvitse kamppailla pysyäksesi hereillä kokouksissa tai painaa torkkupainiketta useita kertoja.
Parantunut unen laatu
Auringonvalo on ratkaisevassa roolissa unen ja valveen sykliä säätelevässä melatoniinin synteesissä. Melatoniini, kehon pimeässä tuottama hormoni, auttaa säätelemään unta.
Kun melatoniinitasot ovat matalat, voi ilmetä erilaisia univaikeuksia. Siksi altistuminen valolle, erityisesti aamulla, auttaa lisäämään melatoniinin tuotantoa, jäljitellen nousevan auringon vaikutuksia.
Kirkkaan valon strateginen käyttö tiettyinä vuorokauden aikoina auttaa synkronoimaan unen ja valveen sykliä halutun uniaikataulun kanssa. Tämä voi lievittää yleisiä univaikeuksia, kuten nukahtamisvaikeuksia ja toistuvia heräämisiä yöllä.
Parempi kognitiivinen toiminta
Kun unen ja valveen sykli on synkronissa, vireystasot ja aivoaaltojen aktiivisuus optimoituvat selkeämpään ajatteluun, oppimiseen, muistin säilyttämiseen ja keskittymiseen. Unen ja valveen sykliä ylläpitämällä optimoidaan aivojen vireystasot kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Valohoidon vaikutuksesta sinusta tulee luova, strateginen kone.
Kohonnut mieliala
Valon vaikutus välittäjäaineisiin kuten serotoniiniin tarjoaa masennuslääkkeen kaltaisen vaikutuksen, kohottaen mielialaa ja lievittäen kaamosmasennusta.
Monet valoterapian käyttäjät sanovat hyvästit kaamosmasennukselle, ahdistukselle, ärtyisyydelle sekä surun tai tunnepohjaisen tyhjyyden tunteille, kun valo auttaa tasapainottamaan heidän neurokemiaansa.
Parantunut muisti
Ennen merkittävää löytöä vuonna 2017 oli vähän todisteita serotoniinin vaikutuksesta muistiin.
Johns Hopkinsin aivotutkimuksen mukaan niillä, joilla on muistihäviö ja sairauksia kuten Alzheimerin tauti, on merkittävä serotoniinineron vähenemä.
Tämän löydön vuoksi he uskovat, että muistihäviö johtui matalista serotoniinitasoista eikä ollut sivuvaikutus. Nyt he ajattelevat, että muistin heikkeneminen voidaan pysäyttää nostamalla serotoniinitasoja.
Vähentyneet aikaerorasituksen oireet
Kun matkustat uuteen aikavyöhykkeeseen, valoterapia voi auttaa sinua sopeuttamaan univireyskiertoasi ja vähentämään oireita, kuten väsymystä, univaikeuksia ja päiväaikaista uneliaisuutta, jotka liittyvät aikaerorasitukseen.
Lisääntynyt tuottavuus
Suurempi energisyys on vain yksi monista serotoniinin hyödyistä.
Kun olemme energisempiä, keskittymiskykymme ja tuottavuutemme molemmat paranevat. Tunnemme itsemme onnellisemmaksi, kun serotoniinitasomme ovat korkeammat. Positiivinen asenne lisää myös tuottavuutta.
Kehomme jatkaa serotoniinin tuottamista, kun olemme tyytyväisiä, mikä vaikuttaa myönteisesti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme ja terveyteemme.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan voimakkaampi valo voi parantaa valppautta ja vireyttä työympäristöissä. Ihmiset tunsivat olonsa valovoimakkuudeltaan kirkkaassa valaistuksessa valppaammiksi ja vähemmän uneliaiksi kuin hämärässä valaistuksessa.
Lue myös: Valon puutteen haitallinen vaikutus .
Mitkä ovat valoterapian haitat?
Väliaikaiset tulokset
Tämä terapeuttinen lähestymistapa toimii vain, kun noudatat tunnollisesti kirkasvalon altistusrutiiniasi—oli se sitten päivittäisiä sessioita, kausiluonteisesti talven pimeinä kuukausina tai aina kun huomaat mielialan ja energian laskua auringonvalon puutteen vuoksi.
Heti kun lopetat valoterapiahoidon, univireyskiertosi alkaa jälleen ajautua pois tasapainosta, ja oireet saattavat palata.
Kärsivällisyyttä vaaditaan
Valoterapia vaatii hieman enemmän sitkeyttä ennen kuin voit nauttia sen täysistä hyödyistä.
Voi kestää useita viikkoja ahkeraa päivittäistä valolle altistumista ennen kuin huomaat mielialan kohentumista, unen laadun parantumista ja tuottavuuden lisääntymistä.
Valoterapia toimii lempeästi ohjaten kehosi rytmejä takaisin optimaalisiksi sykleiksi – hienovarainen prosessi, jota et todennäköisesti tunne heti.
Vaihteleva tehokkuus
Valoterapia ei tuota yhtä merkittäviä tuloksia kaikille. Henkilöt, joilla on monimutkaisempia kliinisiä tiloja, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö tai vaikea ei-kausiluonteinen masennus, eivät välttämättä koe samoja hyötyjä kuin ne, jotka kamppailevat lievemmän talvimasennuksen tai univaikeuksien kanssa.
Sivuvaikutukset
Hyvä uutinen on, että valoterapian riskit ovat erittäin vähäiset, erityisesti verrattuna lääkitykseen tai muihin lääketieteellisiin hoitoihin.
Huono uutinen? Luminetteen liittyvät haittavaikutukset ovat suhteellisen lieviä ja ohimeneviä. Niihin voi kuulua päänsärkyä, silmien väsymystä ja pahoinvointia.
Toimenpiteitä sivuvaikutusten välttämiseksi, vähentämiseksi tai minimoimiseksi: Käytä Luminettea aina hyvin valaistussa huoneessa. Vähennä Luminetten valotehoa, jos nämä reaktiot ilmenevät. Lopeta laitteen käyttö muutamaksi päiväksi, kunnes reaktiot häviävät, ja kokeile sitten uudelleen.
Vasta-aiheet
Tietyt silmäsairaudet, kuten kaihi, verkkokalvon vauriot tai valoherkkyysongelmat, voivat tehdä kirkkaasta valosta altistumisesta riskialtista tai ei-suositeltavaa ilman asianmukaista silmäsuojaa.
Sama koskee henkilöitä, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka lisäävät valoherkkyyttä. Vaikka se ei ole vaarallista useimmille, valoterapia vaatii joitakin perusvarotoimia.
Kuinka käytän valoterapiaa?
Johdonmukaisuus on avain
Jatka samaa päivittäistä valoterapiaa, vaikka alkaisitkin voida paremmin. Valoterapian kauneus on siinä, että tämä muutos voi olla pitkäkestoinen. Säännöllisen käytön myötä tämä energia tulee uudeksi normaaliksi.
Noudata protokollia
Istunnot voivat kestää 20–60 minuuttia, ja jokaisella valoterapialaitteella on omat ohjeensa. Suosittelemme luottamaan käyttöohjeeseen laitteen ensimmäisellä käyttökerralla.
Talvi on huippusesonkia
Monet kokevat valoterapiaa erityisen hyödylliseksi syksyllä ja talvella, kun luonnonvalon saanti on vähäisintä.
Saatat myös pitää tästä: Hyötyjen maksimointi: Parhaiden tulosten saavuttaminen valohoidolla .
Luminette 3 valohoitolasit ovat innovatiiviset silmälasit, jotka on suunniteltu mahdollistamaan valohoitoistunnon nauttiminen samalla kun teet tavallisia askareitasi. Toisin kuin perinteiset hoitolamput, Luminette 3 -lasit sisältävät keinotekoisen valonlähteen, joka ohjaa turvallisen valonsäteen silmiisi ilman häikäisyä tai näön estymistä.
Käyttääksesi laseja, yksinkertaisesti laita ne päähän ja paina nappia aktivoidaksesi valon, jolloin fototerapiaistuntosi alkaa. Nämä lasit ovat käyttäjäystävälliset ja yhteensopivat silmälasien tai piilolinssien käyttäjien kanssa, varmistaen, ettei näkö tai mukavuus häiriinny.
Luminette 3:n mukavuuden ansiosta sinun ei enää tarvitse istua paikallaan valohoitolampun vieressä 30 minuuttia päivässä. Liikkumisen vapaus tarkoittaa, että voit valmistaa aamiaista, uppoutua mukaansatempaavaan kirjaan, katsoa suosikkiohjelmiasi, tehdä tietokoneen tehtäviä tai jopa tehdä kevyitä harjoituksia samalla, kun saat terapeuttista valoaltistusta. Olitpa kotona tai liikkeellä, Luminette 3 tarjoaa joustavan ja tehokkaan ratkaisun valohoidon sisällyttämiseen päivittäiseen elämääsi.
Yhteenveto: Hyödynnä valohoitoa hyvinvointisi parantamiseksi
Tuntuu täysin normaalilta olla synkkä, sumuinen ja väsynyt, kun talven pimeys valtaa alaa. Kehosi biologiset rytmit perustuvat vahvasti kirkkaisiin valovihjeisiin toimiakseen optimaalisesti. Mutta valohoito tarjoaa yksinkertaisen, ei-invasiivisen tavan palauttaa uni-valverytmi.
Johdonmukaisella kirkkaan valon rutiinilla voit pitää univalverytmisi oikein säädettynä, hormonitasosi tasapainossa ja aivosi energisinä koko kauden ajan. Tuloksena? Terävä keskittyminen, virkistynyt vireys, aurinkoisemmat mielialat ja huippuluokan kognitiivinen suorituskyky, riippumatta siitä, miltä ulkona näyttää.
Etkö ole varma, mistä aloittaa valohoito? Tutustu Luminette 3 -valohoitolaseihin, jotka on suunniteltu maksimaalisen turvallisuuden, tehokkuuden ja mukavuuden takaamiseksi.
UKK
Onko valohoito todella tehokasta?
Tutkimukset todistavat sen – valohoito on erittäin tehokas talvimasennuksen, uni-valve-ongelmien ja muiden valonpuutteeseen liittyvien sairauksien hallinnassa.
Kuinka kauan valohoito kestää?
Valohoidon vaikutukset ovat väliaikaisia, sillä sen hyödyt perustuvat jatkuvaan altistumiseen kirkkaalle valolle, joka voi nollata univalverytmin. Monet tarvitsevat valohoitoa koko talven ajan.
Kuinka kauan valohoidon vaikutusten ilmestyminen kestää?
Kuten missä tahansa rutiinissa, johdonmukaisuus on ratkaisevaa. Todennäköisesti tunnet mielialaa kohottavat ja energiaa lisäävät vaikutukset 1–2 viikon ahkeran päivittäisen käytön jälkeen. Joillakin täysi hyöty voi ilmetä 4–6 viikon kuluessa.
Ovatko valohoidon tulokset pysyviä?
Valitettavasti valohoito ei ole pysyvä ratkaisu. Kun lopetat valoaltistusrutiinisi, univalverytmi palaa lopulta vääristymäänsä tilaan ja oireet palaavat.
Kenen tulisi välttää valohoitoa?
Henkilöiden, joilla on silmiä liiallisesti valolle herkistäviä sairauksia, tulisi välttää kirkasvaloterapiaa, ellei silmälääkäri sitä hyväksy. Tämä koskee joitakin silmäsairauksia, verkkokalvon häiriöitä ja tiettyjä lääkkeitä.
