Twoja Luminette
Kiedy nadchodzi zima, brak światła słonecznego zaczyna nam dokuczać. Budzimy się w ciemności, słońce pozostaje ukryte przez cały dzień, a późnym popołudniem jest już ciemno. Nic dziwnego, że wiele osób odczuwa depresję, brakuje im energii i mają problemy ze snem z powodu wielomiesięcznego braku naturalnego światła.
Terapia światłem wykorzystuje sztuczne światło imitujące światło słoneczne. Pomaga to zresetować wewnętrzny zegar organizmu, który reguluje cykle snu i czuwania, poziom hormonów i nie tylko. Jeśli zimą czujesz się przygnębiony, być może rozwiązaniem byłoby rozważenie terapii światłem.
W tym artykule przyjrzymy się nauce stojącej za tą innowacją.
Przegląd terapii światłem
Chociaż w ostatnich latach stało się to coraz bardziej powszechne, terapia jasnym światłem nie jest niczym nowym.
Po raz pierwszy pisał o tym Hipokrates już w roku 400 p.n.e., gdy omawiał znaczenie słońca . Następnie w 1984 roku Norman Rosenthal podał pierwszą definicję zimowej depresji i opisał, w jaki sposób lampy do terapii światłem mogą pomóc w łagodzeniu objawów.
Terapia światłem wydaje się całkiem prosta – siedzisz lub pracujesz przed specjalnym lightboxem lub nosisz okulary emitujące jasne światło. Ale magia dziejąca się za kulisami opiera się w całości na biochemii.
Terapia światłem ma na celu odtworzenie energetyzującego i wzmacniającego działanie mózgu naturalnego efektu ekspozycji na światło słoneczne. Te lampy lub okulary emitują światło zaprojektowane tak, aby naśladować określone długości fal światła naturalnego, uruchamiając w ten sposób niezbędne procesy biologiczne w organizmie. Tak jak rośliny wykorzystują światło słoneczne jako źródło paliwa, tak odpowiednie sztuczne światło zasila komórki i systemy organizmu regulujące energię, czujność, jakość snu i nie tylko.
Jak działa terapia światłem
Terapia światłem działa poprzez zmianę wewnętrznego zegara organizmu, który reguluje sen, czuwanie, posiłek i inne ważne funkcje. Gdy Twoje oczy zostaną wystawione na działanie światła otoczenia, zegar zostanie o tym poinformowany i zsynchronizuje cykle Twojego organizmu z naturalnym cyklem dnia i nocy.
W naszych czasach, w dobie obfitego oświetlenia elektrycznego i długich dni w pomieszczeniach, wiele zegarów snu i czuwania jest odrzucanych. Bez wystarczającej ilości jasnych sygnałów świetlnych rytmy te tracą synchronizację, co prowadzi do problemów ze snem, oszołomienia, zmienności nastroju i innych pogarszających się objawów.
Terapia światłem dostarcza skoncentrowaną dawkę światła bezpośrednio do oczu i mózgu. To przekonuje nasz wewnętrzny zegar, że otrzymaliśmy odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne, co powoduje jego zresetowanie. W rezultacie cykl snu i czuwania wyrównuje się, a poziom hormonów związanych ze snem, takich jak melatonina, zostaje przywrócony do równowagi.
Jakie są zalety terapii światłem?
Zastrzyk energii
Kiedy jasne światło dociera do Twojego mózgu, jest to naturalny sygnał, aby się obudzić i zachować czujność! Gdy w ciągu dnia jest więcej światła, organizm wytwarza hormony, które dodają energii, takie jak serotonina, dopamina i kortyzol.
Dzięki temu zamiast czuć się zmęczonym po południu, będziesz skoncentrowany i produktywny przez cały dzień. Nie musisz już walczyć o to, aby nie zasnąć podczas spotkań ani wielokrotnie naciskać przycisku drzemki.
Poprawiona jakość snu
Światło słoneczne odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego cyklu snu i czuwania poprzez stymulację syntezy melatoniny. Melatonina, hormon wytwarzany przez organizm w odpowiedzi na ciemność, pomaga regulować rytm snu.
Kiedy poziom melatoniny jest niski, mogą pojawić się różne problemy ze snem. Dlatego wystawienie się na światło, szczególnie rano, pomaga zwiększyć produkcję melatoniny, naśladując działanie wschodzącego słońca.
Strategiczne zastosowanie leczenia jasnym światłem w określonych porach dnia pomoże zsynchronizować nasz cykl snu i czuwania z pożądanym harmonogramem snu. Może to złagodzić typowe problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem i częste przebudzenia w nocy.
Lepsze funkcje poznawcze
Kiedy cykl snu i czuwania jest zsynchronizowany, poziom pobudzenia i aktywność fal mózgowych są optymalizowane w celu uzyskania większej przejrzystości myśli, uczenia się, zatrzymywania pamięci i koncentracji. Utrzymywanie synchronizacji cyklu snu i czuwania optymalizuje poziom pobudzenia w mózgu, co poprawia wydajność poznawczą.
Pod wpływem terapii światłem stajesz się kreatywną, strategiczną maszyną.
Podwyższony nastrój
Wpływ światła na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, zapewnia działanie przeciwdepresyjne, poprawiające nastrój i łagodzące sezonową depresję.
Wielu użytkowników terapii światłem żegna sezonową depresję, niepokój, drażliwość i uczucie smutku lub pustki emocjonalnej, podczas gdy światło pomaga przywrócić równowagę neurochemiczną.
Poprawiona pamięć
Przed znaczącym odkryciem w 2017 roku niewiele było dowodów na wpływ serotoniny na pamięć.
Według badania mózgu przeprowadzonego przez Johnsa Hopkinsa, u osób z utratą pamięci i chorobami takimi jak choroba Alzheimera następuje znaczne zmniejszenie liczby neuronów serotoninowych .
Z powodu tego odkrycia uważają, że utrata pamięci była spowodowana niskim poziomem serotoniny, a nie występowała jako efekt uboczny. Teraz uważają, że pogorszenie pamięci można zatrzymać, podnosząc poziom serotoniny.
Zmniejszone objawy jet lag
Kiedy podróżujesz do nowej strefy czasowej, terapia światłem może pomóc Ci dostosować cykl snu i czuwania i zmniejszyć objawy, takie jak zmęczenie, problemy ze snem i senność w ciągu dnia, które są związane z zespołem jet lag.
Zwiększona produktywność
Większa energia to tylko jedna z wielu zalet serotoniny.
Kiedy jesteśmy bardziej pobudzeni, wzrasta nasza zdolność koncentracji i produktywności. Czujemy się szczęśliwsi, gdy poziom serotoniny jest wyższy. Pozytywne nastawienie zwiększa także produktywność.
Kiedy jesteśmy zadowoleni, nasze ciała wytwarzają więcej serotoniny, co ma kaskadowy wpływ na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie.
Według badania z 2012 roku intensywniejsze światło może poprawić czujność i witalność w środowisku pracy. Ludzie czuli się bardziej czujni i mniej senni przy intensywnym oświetleniu niż przy słabym oświetleniu.
Przeczytaj także: Szkodliwy wpływ braku światła .
Jakie są wady terapii światłem?
Wyniki tymczasowe
To podejście terapeutyczne działa tylko wtedy, gdy pilnie przestrzegasz rutyny ekspozycji na jasne światło – niezależnie od tego, czy są to codzienne sesje, sezonowo w ciemnych miesiącach zimowych, czy też zawsze, gdy zauważysz spadki nastroju i energii związane z brakiem światła słonecznego.
Gdy tylko złagodzisz terapię światłem, cykl snu i czuwania ponownie zacznie się wytrącać z równowagi, a objawy mogą powrócić.
Wymagana cierpliwość
Terapia światłem wymaga nieco więcej wytrwałości, zanim będziesz mógł rozkoszować się jej pełną świetnością.
Może minąć kilka tygodni codziennych sesji intensywnego naświetlania, zanim zauważy się poprawę nastroju, jakość snu i wzrost produktywności.
Terapia światłem polega na delikatnym przywracaniu optymalnych rytmów organizmu – jest to subtelny proces, którego prawdopodobnie nie odczujesz z dnia na dzień.
Nierówna skuteczność
Terapia światłem nie u każdego daje równie niezwykłe rezultaty. Osoby z bardziej złożonymi schorzeniami klinicznymi, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa lub ciężka depresja niesezonowa, mogą nie odczuć takich samych korzyści, jak osoby zmagające się z łagodniejszą zimową chandrą lub problemami ze snem.
Skutki uboczne
Dobra wiadomość jest taka, że ryzyko terapii światłem jest niezwykle niskie, zwłaszcza w porównaniu z lekami lub innymi metodami leczenia.
Złe wiadomości? Działania niepożądane leku Luminette są stosunkowo łagodne i przemijające. Mogą obejmować bóle głowy, zmęczenie oczu i nudności.
Kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć, zmniejszyć lub zminimalizować te skutki uboczne: Zawsze używaj Luminette w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. W przypadku wystąpienia takich reakcji należy zmniejszyć intensywność światła Luminette. Przestań używać urządzenia na kilka dni, aż reakcje ustąpią, a następnie spróbuj ponownie.
Przeciwwskazania
Niektóre schorzenia oczu, takie jak zaćma, uszkodzenie siatkówki lub problemy z wrażliwością na światło, mogą sprawić, że ekspozycja na jasne światło będzie ryzykowna lub niewskazana bez odpowiedniej ochrony oczu.
To samo dotyczy osób przyjmujących leki zwiększające nadwrażliwość na światło. Choć dla większości nie jest to niebezpieczne, terapia światłem wymaga pewnych podstawowych środków ostrożności
Jak stosować terapię światłem?
Spójność jest kluczowa
Kontynuuj tę samą codzienną terapię światłem, nawet gdy poczujesz się lepiej. Piękno terapii światłem polega na tym, że to przejście może być długotrwałe. Utrzymując regularną praktykę przez dłuższy czas, ta energia stanie się twoją nową normą.
Postępuj zgodnie z protokołami
Sesje mogą trwać od 20 do 60 minut, a każde urządzenie do terapii światłem ma swoją instrukcję. Przy pierwszym użyciu zalecamy korzystanie z instrukcji obsługi.
Zima to najlepszy czas
Wiele osób uważa, że terapia światłem jest najbardziej pomocna jesienią i zimą, kiedy szczytowy jest brak naturalnego światła .
Może Ci się spodobać: Maksymalizacja korzyści: osiąganie najlepszych wyników dzięki terapii światłem .
Na wynos: Stosuj terapię światłem, aby poprawić samopoczucie
Poczucie ponurości, mgły i ospałości, gdy zapada zimowa ciemność, jest całkowicie normalną reakcją. Aby optymalnie funkcjonować, rytmy biologiczne Twojego organizmu w dużej mierze opierają się na bodźcach jasnego światła. Jednak terapia światłem zapewnia prosty i nieinwazyjny sposób na przywrócenie cyklu snu i czuwania.
Dzięki spójnej rutynie jasnego światła możesz odpowiednio skalibrować cykle snu i czuwania, zrównoważony poziom hormonów i zapewnić mózgowi energię przez cały sezon. Wynik? Wyraźna koncentracja, uzupełniony wigor, słoneczny nastrój i najwyższej klasy wydajność poznawcza, niezależnie od tego, jak wygląda na zewnątrz.
Nie wiesz od czego zacząć terapię światłem? Sprawdź okulary do terapii światłem Luminette 3 zaprojektowane z myślą o maksymalnym bezpieczeństwie, skuteczności i wygodzie.
Często zadawane pytania
Czy terapia światłem jest naprawdę skuteczna?
Badania to potwierdzają – terapia światłem jest bardzo skuteczna w leczeniu zimowej depresji, problemów ze snem i czuwaniem oraz innych schorzeń związanych z brakiem ekspozycji na światło.
Jak długo trwa leczenie światłem?
Efekty terapii światłem są tymczasowe, ponieważ jej korzyści polegają na ciągłej ekspozycji na jasne źródła światła, które mogą zresetować cykl snu i czuwania. Wiele osób musi kontynuować terapię światłem przez całe zimowe miesiące.
Jak długo trzeba czekać na efekty terapii światłem?
Jak w przypadku każdego schematu, najważniejsza jest konsekwencja. Prawdopodobnie poczujesz poprawiające nastrój i dodające energii efekty po 1-2 tygodniach sumiennego codziennego stosowania. W przypadku niektórych pełne korzyści mogą ujawnić się po 4-6 tygodniach.
Czy rezultaty terapii światłem są trwałe?
Niestety terapia światłem nie jest rozwiązaniem trwałym. Kiedy zaprzestaniesz rutynowej ekspozycji na światło, cykl snu i czuwania w końcu powróci do nieprawidłowego stanu, a objawy powrócą.
Kto powinien unikać terapii światłem?
Osoby z chorobami powodującymi nadmierną wrażliwość oczu na światło powinny unikać terapii jasnym światłem, chyba że zatwierdzi to okulista. Obejmuje to niektóre formy chorób oczu, zaburzenia siatkówki i niektóre leki.
