Votre Luminette
Quand l’hiver arrive, le manque de soleil commence à nous peser. Nous nous réveillons dans l’obscurité, le soleil reste caché toute la journée et il fait déjà nuit en fin d’après-midi. Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes se sentent déprimées, manquent d’énergie et aient des troubles du sommeil en raison du manque de lumière naturelle pendant des mois.
La luminothérapie utilise la lumière artificielle qui imite la lumière du soleil. Cela aide à réinitialiser l’horloge interne de votre corps pour réguler les cycles veille-sommeil, les niveaux d’hormones et bien plus encore. Si vous vous sentez déprimé pendant l’hiver, vous auriez peut-être envisagé la luminothérapie comme solution.
Dans cet article, nous explorerons la science derrière cette innovation.
Aperçu de la luminothérapie
Même si elle est devenue plus répandue ces dernières années, la luminothérapie n’a rien de nouveau.
Hippocrate en a parlé pour la première fois en 400 av. signification du soleil. Puis, en 1984, Norman Rosenthal a donné la première définition du blues hivernal et décrit comment les lampes de luminothérapie peuvent aider à réduire les symptômes.
La luminothérapie semble assez simple : vous êtes assis ou travaillez devant une boîte à lumière spéciale ou portez lunettes qu'émettre lumière brillante. Mais la magie qui se produit dans les coulisses réside entièrement dans la biochimie.
La luminothérapie vise à recréer les effets énergisants et stimulants du cerveau de l’exposition naturelle au soleil. Ces lampes ou lunettes émettent une lumière conçue pour imiter les longueurs d'onde spécifiques de la lumière naturelle, déclenchant ainsi des processus biologiques essentiels dans le corps. Tout comme les plantes utilisent la lumière du soleil comme source de carburant, la bonne lumière artificielle nourrit les cellules et les systèmes de votre corps qui régulent l'énergie, la vigilance, la qualité du sommeil, etc.
Comment fonctionne la luminothérapie
La luminothérapie agit en réajustant l'horloge interne de votre corps, qui régule votre sommeil, votre réveil, vos repas et d'autres fonctions vitales. Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière ambiante, cette horloge en est informée, lui permettant de synchroniser les cycles de votre corps avec le cycle naturel jour-nuit.
À notre époque moderne d’éclairage électrique abondant et de longues journées à l’intérieur, de nombreuses horloges veille-sommeil sont jetées. Sans suffisamment de signaux lumineux, ces rythmes se désynchronisent, entraînant des problèmes de sommeil, de la somnolence, des sautes d’humeur et d’autres symptômes aggravants.
La luminothérapie délivre une dose concentrée de lumière directement aux yeux et au cerveau. Cela convainc notre horloge interne que nous avons reçu une exposition adéquate au soleil, ce qui l’incite à se réinitialiser. En conséquence, notre cycle veille-sommeil se réaligne et les niveaux d’hormones liées au sommeil, comme la mélatonine, se rééquilibrent.
Quels sont les avantages de la luminothérapie ?
a. Regain d'énergie
Lorsqu’une lumière vive atteint votre cerveau, c’est comme un signal naturel pour vous réveiller et être vigilant ! Avec plus de lumière pendant la journée, votre corps produit des hormones qui vous donnent de l'énergie, comme la sérotonine, la dopamine et le cortisol.
Ainsi, au lieu de vous sentir fatigué l’après-midi, vous êtes concentré et productif toute la journée. Vous n'avez plus besoin de lutter pour rester éveillé lors des réunions ou d'appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze.
b. Qualité du sommeil améliorée
La lumière du soleil joue un rôle crucial dans la régulation de notre cycle veille-sommeil en stimulant la synthèse de mélatonine. La mélatonine, une hormone produite par le corps en réponse à l'obscurité, aide à réguler nos habitudes de sommeil.
Lorsque les niveaux de mélatonine sont faibles, divers problèmes de sommeil peuvent survenir. Ainsi, s’exposer à la lumière, surtout le matin, contribue à stimuler la production de mélatonine, imitant les effets du soleil levant.
Appliquer stratégiquement un traitement de lumière vive à des moments précis de la journée aidera synchroniser notre cycle veille-sommeil avec notre horaire de sommeil souhaité. Cela peut atténuer les problèmes de sommeil courants tels que les difficultés à s’endormir et les réveils fréquents pendant la nuit.
c. Meilleure fonction cognitive
Lorsque le cycle veille-sommeil est synchronisé, les niveaux d'éveil, et l'activité des ondes cérébrales sont optimisées pour une plus grande clarté de pensée, d'apprentissage, de rétention de mémoire et de concentration. Garder le cycle veille-sommeil synchronisé optimise les niveaux d’éveil dans le cerveau pour améliorer les performances cognitives.
Sous l’influence de la luminothérapie, vous devenez une machine créative et stratégique.
d. Humeur élevée
L'impact de la lumière sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine produit un effet semblable à celui d'un antidépresseur, améliorant l'humeur et atténuant le blues saisonnier.
De nombreux utilisateurs de luminothérapie disent adieu au blues saisonnier, à l’anxiété, à l’irritabilité et aux sentiments de tristesse ou de vide émotionnel., tandis que la lumière aide à rééquilibrer leur neurochimie.
Mémoire améliorée
Avant une découverte importante en 2017, il existait peu de preuves de l’impact de la sérotonine sur la mémoire.
Selon une étude sur le cerveau de Johns Hopkins, il existe une réduction des neurones sérotoninergiques chez ceux qui souffrent de perte de mémoire et de maladies comme la maladie d'Alzheimer.
Grâce à cette découverte, ils pensent que la perte de mémoire était causée par de faibles niveaux de sérotonine plutôt que par un effet secondaire. Aujourd’hui, ils pensent que la détérioration de la mémoire peut être stoppée en augmentant les niveaux de sérotonine.
F. Réduction des symptômes du décalage horaire
Lorsque vous voyagez vers un nouveau fuseau horaire, la luminothérapie peut vous aider à ajuster votre cycle veille-sommeil et à réduire les symptômes tels que la fatigue, les problèmes de sommeil et la somnolence diurne associés au décalage horaire.
g. Productivité accrue
Avoir plus d’énergie n’est que l’un des nombreux avantages de la sérotonine.
Lorsque nous sommes plus énergiques, notre capacité à nous concentrer et à devenir productif augmente. Nous nous sentons plus heureux lorsque nos niveaux de sérotonine sont plus élevés. Avoir une attitude positive augmente également la productivité.
Notre corps continue de créer davantage de sérotonine lorsque nous en sommes satisfaits, ce qui a une influence en cascade sur notre bien-être et notre santé en général.
Selon une étude de 2012, une lumière plus intense peut améliorer vigilance et vitalité dans les environnements de travail. Les gens se sentaient plus alertes et moins somnolents sous un éclairage intense que sous un éclairage faible.
A lire aussi: Effet néfaste du manque de lumière.
Quels sont les inconvénients de la luminothérapie ?
a. Résultats temporaires
Cette approche thérapeutique ne fonctionne que si vous suivez scrupuleusement votre routine d'exposition à la lumière vive, qu'il s'agisse de séances quotidiennes, de façon saisonnière pendant les mois sombres de l'hiver, ou chaque fois que vous remarquez des baisses d'humeur et d'énergie liées au manque de soleil.
Dès que vous arrêterez la luminothérapie, votre cycle veille-sommeil recommencera à se désaligner et les symptômes pourraient réapparaître.
b. Patience requise
La luminothérapie nécessite un peu plus de persévérance avant de profiter de toute sa splendeur.
jeIl peut falloir plusieurs semaines de séances quotidiennes d’exposition à la lumière avant de remarquer une amélioration de l’humeur, une amélioration de la qualité du sommeil et une augmentation de la productivité.
Le lumière la thérapie agit en ramenant doucement les rythmes de votre corps à leurs cycles optimaux – un processus subtil que vous ne ressentirez probablement pas du jour au lendemain.
c. Efficacité incohérente
La luminothérapie ne produit pas des résultats aussi remarquables pour tout le monde. Les personnes souffrant de conditions cliniques plus complexes, telles que le trouble bipolaire ou la dépression grave non saisonnière, peuvent ne pas bénéficier des mêmes avantages que celles aux prises avec un blues hivernal plus léger ou des problèmes de sommeil.
d. Effets secondaires
La bonne nouvelle est que les risques de la luminothérapie sont extrêmement faibles, surtout par rapport aux médicaments ou à d’autres traitements médicaux.
Les mauvaises nouvelles ? Les effets indésirables de Luminette sont relativement légers et transitoires. Ils peuvent inclure des maux de tête, une fatigue oculaire et des nausées.
Mesures que vous pouvez prendre pour éviter, réduire ou minimiser ces effets secondaires : Utilisez toujours la Luminette dans une pièce bien éclairée. Réduisez l’intensité lumineuse de la Luminette si ces réactions se produisent. Arrêtez d'utiliser l'appareil pendant quelques jours jusqu'à ce que les réactions disparaissent, puis réessayez.
e. Contre-indications
Certaines affections oculaires, comme la cataracte, les lésions rétiniennes ou les problèmes de sensibilité à la lumière, peuvent rendre l'exposition à une lumière vive risquée ou déconseillée sans une protection oculaire appropriée.
Il en va de même pour toute personne prenant des médicaments augmentant la photosensibilité. Bien qu’elle ne soit pas dangereuse pour la plupart, la luminothérapie nécessite quelques précautions de base.
Comment utiliser la luminothérapie ?
a. La cohérence est la clé
Continuez à suivre la même routine quotidienne de luminothérapie, même si vous commencez à vous sentir mieux. La beauté de la luminothérapie est que cette transition peut être durable. En maintenant une pratique régulière dans le temps, cette énergie deviendra votre nouvelle norme.
b. Suivre les protocoles
Les séances peuvent durer de 20 à 60 minutes, et chaque appareil de luminothérapie a ses propres instructions. Nous vous recommandons de vous fier au manuel d'utilisation pour la première utilisation.
c. L'hiver est l'heure de grande écoute
Beaucoup trouvent la luminothérapie plus utile en automne et en hiver, lorsque le manque de lumière naturelle pics d'exposition.
A voir aussi: Maximiser les avantages: obtenir les meilleurs résultats avec la luminothérapie.
À retenir: Utilisez la luminothérapie pour améliorer le bien-être
Se sentir sombre, brumeux et paresseux lorsque l'obscurité hivernale s'installe est une réaction tout à fait normale. Les rythmes biologiques de votre corps dépendent fortement des signaux lumineux pour fonctionner de manière optimale. Mais la luminothérapie constitue un moyen simple et non invasif de rétablir le cycle veille-sommeil.
Avec une routine de lumière vive constante, vous pouvez garder vos cycles sommeil/éveil correctement calibrés, vos niveaux d'hormones équilibrés et votre cerveau sous tension tout au long de la saison. Le résultat ? Une concentration nette, une vigueur retrouvée, des humeurs plus ensoleillées et des performances cognitives de premier ordre, peu importe à quoi cela ressemble à l'extérieur.
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FAQ
La luminothérapie est-elle vraiment efficace ?
La recherche le prouve : la luminothérapie est très efficace pour gérer le blues hivernal, les problèmes de sommeil/éveil et d'autres conditions liées au manque d'exposition à la lumière.
Combien de temps dure un traitement de luminothérapie ?
Les effets de la luminothérapie sont temporaires, car ses bienfaits reposent sur une exposition continue à des sources de lumière vive qui peuvent réinitialiser votre cycle veille-sommeil. Beaucoup ont besoin de suivre une luminothérapie tout au long des mois d’hiver.
Combien de temps faut-il pour que la luminothérapie fasse effet ?
Comme pour tout régime, la cohérence est cruciale. Vous ressentirez probablement les effets stimulants sur l’humeur et l’énergie après 1 à 2 semaines d’utilisation quotidienne diligente. Pour certains, les bénéfices complets peuvent prendre 4 à 6 semaines pour se manifester.
Les résultats de la luminothérapie sont-ils permanents ?
Malheureusement, la luminothérapie n’est pas une solution permanente. Une fois que vous aurez arrêté votre routine d’exposition à la lumière, votre cycle veille-sommeil finira par revenir à son état désaligné et les symptômes réapparaîtront.
Qui devrait éviter la luminothérapie ?
Les personnes dont les yeux sont trop sensibles à la lumière devraient éviter la luminothérapie, sauf accord d'un ophtalmologiste. Cela inclut certaines formes de maladies oculaires, de troubles de la rétine et certains médicaments.
